Sunteți pe pagina 1din 4

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES

Estiramiento es el alargamiento al que se ven sometidos los msculos, tendones, fascias y cpsulas
articulares al producirse o aplicarse sobre ellos una fuerza horizontal o de tensin desde fuera del
msculo. Afecta a todos los tejidos blandos que cubren el esqueleto que se tensan sucesivamente
desde la superficie a la profundidad desde la piel a las cpsulas articulares. Van a permitir recuperar
ostensiblemente la flexibilidad, frente a la rigidez que sera la perdida de capacidad natural de los
tejidos blandos para moverse libremente, provocada por diferentes motivos crnicos o agudos como
enfermedades degenerativas, inmovilizaciones, desuso, etc.
a) Movilidad Activa
Capacidad de movimiento de una articulacin hasta los lmites fisiolgicos a travs de la propia fuerza
del msculo.
b) Movilidad Pasiva lmite anatmico de una articulacin cuando se le aplica una fuerza externa, que
puede ser un aparato o bien un compaero. Ser mayor que la activa.
Elasticidad: Podemos definirla como la resistencia del msculo a la deformacin, cuando se retira la
fuerza deformante el msculo vuelve a su forma y tamao original, esto es capacitado gracias a la
elasticidad. Existe un lmite elstico.
Contractibilidad o Distensibilidad, es la capacidad contraria a la elasticidad y es capacidad que tienen
los tejidos de estirarse cuando aplicamos una fuerza externa.
Contractibilidad, capacidad de un tejido de contraerse y generar tensin.
La puesta en tensin de los msculos va a originar un estmulo en una serie de terminaciones
nerviosas que se encuentran en su interior, son los propioceptores: Organos tendinosos de Golgi,
Husos neuromusculares y terminaciones nerviosas libres, estas ltimas estn en los msculos y en
los tendones, asociados a los vasos sanguneos transmiten sensaciones dolorosas a los msculos y
tendones.
rganos tendinosos del Golgi: Con forma capsular se encuentran localizados mayormente en
tendones o en zonas de transicin entre los mismos y los msculos y tambin en tabiques
aponeurticos intramusculares. Son estimulados con el estiramiento y la contraccin muscular, esto
es siempre que aumenta la tensin del msculo. Esto produce una relajacin del msculo provocada
por una inhibicin de las motoneurnas y puesta en funcionamiento de los msculos antagonistas,
este proceso es denominado Reflejo miottico inverso de Sherrington o de inhibicin Autgena,
sistema de seguridad que evita la produccin de una lesin por exceso de contraccin.
Husos Neuromusculares:
Receptores alargados que se encuentran en el interior del msculo en forma paralela a las fibras. Son
estimulados cuando se produce el estiramiento del msculo y su descarga o relajacin produce una
contraccin proporcional al estiramiento que hemos provocado, produciendo as la vuelta del
msculo a su tamao y longitud original, tambin lo causar el Reflejo Miottico o Estiramiento.

Factores condicionantes: La edad, el sexo, la temperatura, cicatrices, obesidad, morfotipo,


entrenamiento con pesas.
Efectos:
- Aumenta flexibilidad muscular y del resto de los tejidos.
- Mejora coordinacin Sistema neuromuscular.
- Mejora flujo sanguneo muscular facilitando circulaciones de retorno.
- Mejora capacidad torcico- respiratoria.
- Reduce tensin y proporciona relajacin.
- Recupera para un esfuerzo.
- Reduce riesgo de lesiones.
- Mejora rendimiento.
- Reduce la fatiga y pesadez.
- Retarda efectos de envejecimiento sobre el sistema muscular.
TIPOS
Estiramiento Balstico: Son rpidos y con rebotes al final. Adecuados para precalentamiento, es
conveniente controlar muy bien los rebotes.
Estiramiento Esttico: Llevar el cuerpo a una postura determinada hasta sentir tirantez, mantenida
unos 30segs. Tiempo en que activa los estmulos del Aparato de Golgi.
Es el ms utilizado tanto por deportistas como sedentarios.
Ventajas:
- Fcilmente controlable,
- Produce pocas molestias y no produce lesiones,
- Desarrolla la flexibilidad,
- Disminuye tono muscular,
- Produce relajacin,
- Menor gasto energtico que el balstico.
Estiramiento Pasivo:
Puede ser balstico o esttico, proporcionado por un compaero o terapeuta.
El recomendado es el Pasivo esttico debido a que el balstico puede ser peligroso por falta de control
del lmite muscular pudiendo provocar lesiones. El pasivo esttico se realiza progresivamente hasta
producir tirantez, posicin que mantendremos durante 20-30 seg., dejaremos que el paciente se relaje
e iremos ms all 20 30 seg. , ms, sin ceder as hasta el lmite.
Activo asistido: Contraccin activa de los grupos contrarios a los que queremos estirar (contraccin
activa de los antagonistas).
Cuando se llega al lmite, un compaero completa la amplitud.
Estiramiento activo: Contraccin muscular del deportista sin ayuda exterior. Puede ser esttico con 20
30 seg. De mantenimiento o Balstico.

Analticos y globales
La mejor forma de hacerlo es pasiva y empezaremos por un rea pequea colocando los dedos sobre
el msculo y haciendo un estiramiento fijando y sin deslizar para ir aumentando cada vez ms hasta
abarcar un grupo muscular o un miembro.
Indicaciones
- Fases de calentamiento previas al entrenamiento.
- Fase de enfriamiento post- entrenamiento o post- competicin.
- En la prctica de la gimnasia o aerbic.
- Al levantarse y acostarse.
- Durante y despus del trabajo, libera tensin.
- En rehabilitacin lesiones:
Vendajes, yesos
Rigideces articulares
Lesiones musculares tras fase aguda
Tendinopatas tras fase aguda
Previo ejercicios de potenciacin muscular
Conseguir hipertona muscular consiguiendo relajacin sin provocar hipotona, especialmente para:
- Lesiones musculares crnicas
- Lesiones tendinosas crnicas
- Lesiones ligamentosas crnicas
- Sndrome Dolor Miofascial
- Siempre que observemos rigidez muscular
- Como complemento del masaje.
Contraindicaciones
- Lesiones musculares fase aguda
- Lesiones ligamentosas fase aguda (esguinces)
- Lesiones tendinosas fase aguda
- Fracturas no consolidadas
- Osteoporosis severa
- Traumatismo articular reciente
- Inflamacin articular fase aguda
- Infecciones articulares
- Tumores
- Artritis metablica
- Fibromialgia
- Hiperlaxitud ligamentosa
- Radiculopatas (citica, neuralgia cervicobraquilgia)
- Fragilidad cutnea grave, suturas recientes, injertos.
Normas de aplicacin
Consejos prcticos para evitar problemas y lograr nuestro objetivo:

- El estiramiento nunca debe provocar dolor


- No debe suponer esfuerzo fsico
- Progresivamente aumentar el estiramiento hasta el lmite fisiolgico
- No competir con otras personas
- No debe haber rebote, aumentan el tono
- Mantener respiracin rtmica y relajada
- Tiempo de postura de estiramiento entre 20 y 30 seg.
- Realizar al menos 3 veces por semana 10 15 min.
- Conocer las posiciones adecuadas
- Evitar posturas forzadas o de duda
- Cambiar los ejercicios cada da
- Ir trabajando siempre de ms rgido a menos rgido
- No iniciar ni terminar bruscamente
- Utilizar ropa cmoda y elstica
- No estirar con estmago lleno
- No estirar con fro intenso
- No estirar con lesiones agudas el aparato locomotor

S-ar putea să vă placă și