Sunteți pe pagina 1din 113

CURSUL 1

I. Informaii generale despre curs, seminar, lucrare practic sau laborator


a) Informaii despre curs:
Titlul disciplinei: Metodica predrii Gimnasticii n coal
Codul: UAVEFS F.2.5
Numrul de credite: 4
Anul i semestrul de desfurare a cursului: Anul II, semestrul 4
Tipul disciplinei: Disciplin Fundamental
Pagina web a cursului:
b) Descrierea disciplinei:
Obiectivele
Dezvoltarea potenialului creativ al studenilor, ca viitori profesori, prin mijloacele specifice
gimnasticii.
Consolidarea i diversificarea sistemului de cunotine, priceperi i deprinderi specifice
gimnasticii.
Dezvoltarea capacitii profesionale de predare i de organizare a activitilor specifice
gimnasticii.
narmarea studenilor cu o strategie adecvat predrii elementelor acrobatice i a
sriturilor cu sprijin cuprinse n programele colare.
Coninutul disciplinei:
Disciplina se axeaz pe expunerea urmtoarelor aspecte:
Locul i rolul gimnasticii n educaia fizic colar ca factor de baz n dezvoltarea fizic
general a tineretului;
Analiza obiectivelor de referin i a coninuturilor ramurilor gimnasticii n
educaia
fizic colar cuprinse n programele colare pentru ciclul primar i gimnazial;
Studierea obiectivelor de referin i a coninuturilor ramurilor gimnasticii n coal,
pentru ciclul liceal;
Aprofundarea sistemului de metode aplicate n gimnastica colar:
metode de instruire;
metode de educaie;
metode de corectare a greelilor de execuie;
metode de verificare, apreciere i notare.
Particularitile procesului de nvare n gimnastic. Etapele nvrii. Asigurarea i
ajutorul n procesul nvrii;
Metodologia predrii gimnasticii acrobatice colare;
Metodologia predrii sriturilor cu sprijin, cuprinse n programele colare;
Metodologia organizrii, predrii i crerii jocurilor, piramidelor i parcursurilor alicative
specifice, n cadrul leciei, folosind mijloacele gimnasticii;
Metodologia de utilizare i aplicare a sistemului naional colar de evaluare la disciplina
gimnastic.
Competenele dobndite prin absolvirea disciplinei:

Cunoaterea obiectivelor de referin i a coninuturilor ramurilor gimnasticii, cuprinse n


curriculele colare, la toate ciclurile de nvmnt;
Cunoaterea sistemului metodelor de instruire tradiionale i a celor de
acionare, precum i a modalitilor specifice de aplicare ale acestora n educaia fizic
colar, innd cont n acelai timp i de vrsta, pregtirea motric i de baza didactic
existent.
Cunoaterea modalitilor de organizare i a
formelor de exersare cele mai
adecvate,
utilizate n lecia de educaie fizic cu teme din gimnastic;
Cunoaterea strategiei predrii i aplicrii deprinderilor organizatorice;
Cunoaterea strategiei predrii exerciiilor de dezvoltare fizic general;
narmarea studenilor cu o strategie adecvat predrii elementelor acrobatice i a
sriturilor cu sprijin cuprinse n programele colare.
Cunoaterea strategiei de organizare, desfurare i de conducere ale jocurilor i traseelor
aplicative specifice gimnasticii.
d) Organizarea temelor n cadrul cursului (Studiu individual)
Disciplina este structurat pe urmtoarele capitole (module):
Locul i rolul gimnasticii n educaia fizic colar scopul i sarcinile gimnasticii n
coal, prevederile programelor colare pentru ciclurile: primar, gimnazial i liceal.
Sistemul de metode aplicate n gimnastica colar:
- metode de instruire;
- metode de corectare a greelilor de execuie;
- metode de verificare, apreciere i notare.
Particularitile procesului de nvare n gimnastic. Etapele nvrii. Asigurarea
i
ajutorul n procesul nvrii;
Metodologia predrii elementelor acrobatice statice i dinamice cuprinse n programele
colare;
Metodologia sriturilor, cu sprijin, cuprinse n programele colare;
Metodologia organizrii, predrii i crerii jocurilor, piramidelor i parcursurilor specifice,
n cadrul leciei, folosind mijloacele gimnasticii;
Evaluarea n gimnastica colar.
e) Formatul i tipul activitilor implicate de curs
Parcurgerea acestei discipline va presupune munc individual;
Studentul are libertatea de a-i gestiona singur, fr constrngeri, modalitatea i timpul
de parcurgere a cursului.
Este ns recomandat parcurgerea succesiv a modulelor prezentate n cadrul suportului
de curs, n ordinea indicat i rezolvarea sarcinilor sugerate la finalul fiecrui modul.
f) BIBLIOGRAFIE
1.
2.
3.
4.

BIAU, N. GH., (1984), Gimnastica, Editura Sport Turism, Bucureti;


FEKETE, I., (1996), Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Editura Librriile
Crican, Oradea;
GRIGORE, V., (2001), Gimnastica artistic, Editura Semne, Bucureti;
IONESCU, M., (2000), Demersuri creative n predare i nvare, Editura Presa
Universitar Clujean, Cluj-Napoca;

5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

NU, A.R, NEGRU,I.N., (2006), Sriturile din gimnastica colar, Caiet de lucrri
practice, multiplicat la U.B.B. Cluj-Napoca;
PACAN ,I., (2003), Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial, Editura Casa Crii de
tiin, Cluj-Napoca;
PACAN, I., (2003), Dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice n cadrul gimnasticii
acrobatice, Editura Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca;
PACAN, I., (2006), Gimnastica n coal, Editura Napoca Star, Cluj-Napoca.
PACAN, I., NU, A.R., NEGRU, N. (2009), Metodica predrii gimnasticii n coal,
Editura Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca;
POPA, L., (2008), Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Universitii A.
Vlaicu Arad, Arad;
RUSU, I., PACAN, I.,
GROSU, E.F., CUCU, B.,
(1988), Gimnastica, Editura
G.M.I., Cluj Napoca;
MINISTERUL EDUCAIEI NAIONALE, (1999), Programe colare pentru clasele
a V-a VIII-a, Aria curricular educaie fizic i sport, Bucureti;
MINISTERUL EDUCAIEI I CERCETRII, (2001), Programe colare pentru
liceu, Aria curricular educaie fizic i sport, Bucureti;
MINISTERUL EDUCAIEI NAIONALE, (1999), Sistemul naional colar de
evaluare la disciplina educaie fizic i sport, Bucureti;
MINISTERUL EDUCAIEI I CERCETRII, (2001), Ghid metodologic de aplicare
a programei de educaie fizic i sport, nvmnt primar, gimnazial i liceal, Bucureti.

g) Materiale i instrumente necesare pentru curs


n vederea parcurgerii la un nivel optim a cursului, este recomandat ca studenii s aib acces la
urmtoarele resurse:
calculator conectat la internet (pentru a putea accesa coninutul cursului i pentru a putea
participa interactiv pe parcursul derulrii acestuia);
imprimant (pentru printarea materialelor suport, a temelor redactate;
acces la resursele bibliografice (abonament la Biblioteca Central Universitar Cornelia
Bodea Arad i biblioteca facultii);
acces la echipamente de fotocopiere.
h) Politica de evaluare i notare
Evaluarea studenilor se va efectua conform detalierii de mai jos:
Examen scris n sesiunea de examene 60 % din nota final;
Teste pe parcursul semestrului (evaluarea pregtirii prin probe de control) 30% din nota
final;
Teme de control 10% din nota final.
i) Elemente de deontologie academic
Se vor avea n vedere urmtoarele detalii de natur organizatoric:
Prezena la ore de lucrri practice este obligatorie pentru toi studenii;
Lucrrile elaborate de ctre studeni pe parcursul activitilor vor avea n mod
obligatoriu caracter de originalitate. Studenii ale cror lucrri se dovedesc a fi plagiate
nu vor fi primii n sesiunea de examene planificat;

Orice tentativ de fraud sau fraud depistat va fi sancionat cu anularea sesiunii de


examene pentru studentul n cauz;
Rezultatele finale vor fi puse la dispoziia studenilor prin afiarea notelor n sediul
faculti i on-line, prin utilizarea site-ului facultii;
Contestaiile se vor soluiona n maxim 24 de ore de la afiarea rezultatelor.
j) Strategii de studiu recomandate
Se recomand parcurgerea sistematic a modulelor cuprinse n cadrul cursului, punndu-se
accent pe pregtirea individual continu a studenilor i pe evalurile formative pe parcursul
semestrului. Se recomand cursanilor alocarea unui numr de cel puin 48 de ore
pentru parcurgerea i nsuirea cunotinelor necesare promovrii cu succes a acestei discipline.
Sunt necesare, de asemenea, aproximativ 12 de ore n vederea documentrii i elaborrii temelor
de control ce vor fi prezentate de ctre fiecare student.
Observaii:
Prezentul material nu este suficient pentru promovarea examenului. Trebuie parcurs ntreaga
program cu bibliografia corespunztoare.

CURSUL 2 i CURSUL 3
II. Suportul de curs (Studiu individual)

MODUL 1 - Locul i rolul gimnasticii n educaia fizic colar; scopul i


sarcinile gimnasticii n coal, prevederile programelor colare pentru
ciclurile: primar, gimnazial i liceal.
a) Scopul i obiectivele modulului
Scopul acestui modul este familiarizarea cursantului cu locul i importana ramurilor i
mijloacelor gimnasticii n educaia fizic colar.
Se vor atinge urmtoarele obiective:
Scopul i sarcinile gimnasticii n coal;
Prevederile programei colare la ciclul primar;
Prevederile programei colare la ciclul gimnazial;
Prevederile programei colare la ciclul liceal.
b) Schema logic a modulului
Acest modul este compus din patru subcapitole:
- primul subcapitol are ca obiectiv evidenierea scopului i sarcinilor gimnasticii n coal;
- al doilea subcapitol are ca scop evidenierea prevederilor programei colare pentru
clasele I IV;
- al treilea subcapitol prezint coninuturile gimnasticii pentru clasele V VIII;
- al patrulea subcapitol sunt evideniate prevederile programei colare, privind
gimnastica, n educaia fizic din ciclul liceal.
c) Coninutul informaional detaliat
Locul i rolul gimnasticii n educaia fizic colar
1. Scopul i sarcinile gimnasticii n coal
Scopul principal l constituie perfecionarea dezvoltrii fizice multilaterale i armonioase a
organismului uman. Dintre sarcinile cele mai importante ale gimnasticii colare, putem aminti:
Optimizarea proceselor de cretere i dezvoltare fizic;
ntrirea sntii elevilor i creterea capacitii de munc fizic i intelectual;
Dezvoltarea calitilor motrice de baz i specifice gimnasticii;
Dezvoltarea aptitudinilor psiho-motrice generale i specifice;
Formarea i perfecionarea la elevi a priceperilor i deprinderilor motrice
specifice gimnasticii;
Formarea i dezvoltarea inutei corecte i a expresivitii;
Prevenirea i corectarea unor deficiene fizice i motrice;
Dezvoltarea capacitii de relaxare a diferitelor grupe musculare sau a
ntregului organism pentru contracararea efectelor nocive ale activitii intense
i stresului;
Formarea obinuinei de practicare sistematic i independent, n timpul
liber, a exerciiilor fizice n vederea autoperfecionrii continue.
2. Prevederile programei colare, la gimnastic, pentru ciclul primar

Curriculum-ul colar de Educaie fizic pentru nvmntul primar reflect concepia care st la
baza reformei sistemului romnesc de nvmnt, urmrind realizarea
finalitilor prezentate n Legea nvmntului, referitoare la dezvoltarea complex
a personalitii copiilor.
Prin obiectivele specifice stabilite, sunt urmrite cu precdere:
ntrirea strii de sntate a copiilor;
Dezvoltarea fizic armonioas a elevilor;
Dezvoltarea capacitilor psiho-motrice;
Educarea unor trsturi de comportament favorabile activitilor desfura
te n echipe.
De asemenea, prin educaie fizic se realizeaz echilibrarea solicitrilor de
natur intelectual cu cele psiho-motrice i ludice, aspect deosebit de important
pentru organizarea activitilor didactice cu elevii cu vrste cuprinse ntre 6-10
ani.
2.1. Prevederile programei colare pentru clasa I-a - coninuturile nvrii
I. Elemente de organizare a activitilor practice sportive
Formaii de adunare n linie pe un rnd i pe dou rnduri;
Formaii de deplasare n ir cte unul i cte doi;
Poziiile drepi i pe loc repaus;
ntoarceri prin sritur, la stnga i la dreapta.
II. Elemente ale dezvoltrii fizice armonioase
Postura corect;
Poziiile: stnd, stnd deprtat, pe genunchi, aezat i culcat;
Micri: cunoaterea micrilor capului, braelor, trunchiului i picioarelor;
Exerciii de prelucrare selectiv a segmentelor corpului;
Complexe de dezvoltare fizic cu exerciii libere;
Exerciii corective pentru atitudini deficiente; principalele atitudini deficiente.
III. Deprinderi motrice de baz
Mers i variante de mers: pe vrfuri, pe clcie, ghemuit;
Alergare i variante de alergare: alergare erpuit, cu ocolire de obstacole,
peste obstacole;
Sritur: sritur de pe loc i cu deplasare, cu desprindere de pe ambele picioare;
Aruncare i prindere de pe loc: aruncri lansate, azvrlite, la int, la
partener, la distan; prinderi cu dou mini;
IV. Deprinderi motrice utilitar-aplicative
Echilibrul - meninerea poziiilor: stnd pe vrfuri, stnd pe un genunchi, stnd ntrun picior pe sol i pe suprafee ngustate i nlate;
Crare: crare pe scara fix, prin pire i apucri succesive;
Escaladare: escaladare cu apucare, sprijin i pire pe/peste obstacol;
Traciune-mpingere: deplasarea propriului corp, prin mpingeri realizate cu braele i cu
picioarele;
Trre: pe palme i pe genunchi, pe antebrae i genunchi;

Transport de greuti: transport de obiecte uoare, apucate cu una/ambele


mini, individual i n perechi;
tafete i parcursuri aplicative.
V. Deprinderi motrice sportive specifice gimnasticii
Acrobatice:
- podul de jos;
- cumpn pe un genunchi;
- semi-sfoara;
- rulri;
- rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit.
Ritmice-sportive:
- balansri de brae;
- variaii de pai;
- ntoarceri pe loc.
Aerobice:
- pai aerobici de baz.
2.2. Prevederile programei colare pentru clasa a II-a - coninuturile nvrii
I. Elemente de organizare a activitilor practice sportive
Formaii de adunare: n linie pe unul i pe dou rnduri;
Formaii de deplasare: n ir cte unul i cte doi;
Alinierea n linie i n ir;
Poziiile drepi i pe loc repaus;
ntoarceri prin sritur, la stnga i la dreapta;
Pornire cu mers pe loc i oprire;
Pornire i oprire din mers;
Trecerea din linie pe un rnd n formaie de semicerc i cerc;
Trecerea din ir cte unul n formaiile de semicerc i cerc.
II. Elemente ale dezvoltrii fizice armonioase
Postura corect n poziii i aciuni motrice variate;
Poziiile: stnd, stnd deprtat, pe genunchi, aezat i culcat;
Micri specifice segmentelor corpului: cunoaterea i executarea micrilor
capului, braelor, trunchiului i picioarelor;
Educarea actului respirator: inspiraii profunde, expiraii forate, fazele actului respirator;
Exerciii de prelucrare selectiv a segmentelor corpului;
Complexe de dezvoltare fizic cu: exerciii libere, cu obiecte portative, cu/fr fond
muzical;
Exerciii corective pentru atitudini deficiente; atitudinile deficiente ale coloanei vertebrale
i ale membrelor inferioare.
III. Deprinderi motrice de baz
Mers i variante de mers: pe vrfuri, pe clcie, ghemuit;
Alergare i variante de alergare: alergare erpuit, cu ocolire de obstacole, peste
obstacole;

Sritur: sritur de pe loc i cu deplasare, cu desprindere de pe ambele picioare,sritura


la coard;
Aruncare i prindere de pe loc: aruncri lansate, azvrlite, la int, la partener, la distan,
auto-aruncri i prinderi n sus, n podea, la perete; prinderi cu dou mini.
IV. Deprinderi motrice utilitar-aplicative
Echilibrul - meninerea poziiilor: stnd pe vrfuri, stnd pe un genunchi, stnd ntrun picior pe sol i pe suprafee ngustate i nlate;
Crare: crare pe scara fix i pe banca nclinat
Escaladare: escaladare cu apucare, sprijin i pire peste obstacol;
Traciune-mpingere: deplasarea unui obiect sau partener, prin traciune i mpingere cu
braele, realizat individual i n perechi;
Trre: pe palme i pe genunchi, pe antebrae i genunchi, trre joas;
Transport de greuti: transport de obiecte uoare, apucate cu ambele mini, sprijinite la
piept, pe umr, individual i n perechi;
tafete i parcursuri aplicative.
V. Deprinderi motrice sportive specifice gimnasticii
Acrobatice:
- podul de jos;
- cumpn pe un genunchi;
- semi-sfoara;
- rulri;
- rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit;
- rostogolire nainte din deprtat n ghemuit.
Ritmice-sportive:
- balansri de brae;
- variaii de pai;
- ntoarceri pe loc;
- echilibru.
Aerobice:
- pai aerobici de baz
2.3. Prevederile programei colare pentru clasa a III-a coninuturile nvrii
I. Elemente de organizare a activitilor practice sportive
Formaia de adunare n linie pe dou rnduri;
Alinierea n linie i n coloan;
Poziiile drepi i pe loc repaus;
Raportul;
ntoarceri la stnga i la dreapta de pe loc;
Pornire i oprire din mers;
Formarea coloanei de gimnastic cte patru din mers.
II. Elemente ale dezvoltrii fizice armonioase
Poziiile fundamentale i derivatele acestora;
Exerciii de influenare analitic a aparatului locomotor;

Complexe de dezvoltare fizic cu: exerciii libere, cu obiecte portative, cu/fr fond
muzical;
Exerciii compensatorii i preventive instalrii abaterilor de la atitudinea corporal
corect;
Exerciii pentru reglarea ritmului respirator n efort.
III. Deprinderi motrice de baz
Mers i variante de mers: mers cu pas fandat, mers cu pas adugat (mers cu
diferite poziii ale braelor);
Alergare i variante de alergare: alergare cu picioarele ntinse nainte, alergare cu
schimbare de direcie (alergare cu pai ncruciai);
Sritur: sritur cu desprindere de pe unul i de pe ambele picioare, sritur cu trecere
peste obstacole joase;
Aruncare i prindere: aruncri prin diferite procedee la int fix i la distan, de pe loc;
prinderi cu dou mini.
IV. Deprinderi motrice utilitar-aplicative
Echilibrul: deplasri n diferite variante, pe suprafee nguste i nlate progresiv, cu
ntoarcere de 90 i 180 de grade ;
Crare - coborre: crare - coborre pe banca de gimnastic nclinat; crare,
deplasare lateral i coborre la scara fix;
Escaladare: escaladare cu apucare i sprijin pe ezut, (escaladare prin nclecare
lateral);
Traciune - mpingere: traciune - mpingere simultan i alternativ cu braele din
culcat pe banca de gimnastic;
Trre: trre joas cu bra i picior opus (trre pe o latur);
Transport de obiecte i de aparate uoare, individual i n perechi;
tafete i parcursuri aplicative.
V. Deprinderi motrice sportive specifice gimnasticii
Acrobatice:
- podul de jos;
- cumpn pe un picior;
- sfoara;
- stnd pe omoplai;
- rulri;
- rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit;
- rostogolire nainte din deprtat n ghemuit;
- rostogolire napoi din ghemuit n deprtat;
- legri de elemente acrobatice
Ritmice-sportive:
- balansri de brae;
- variaii de pai specifici;
- ntoarceri cu pai succesivi;
- elemente de echilibru - pass;
- sritura dreapt;
- exerciii cu obiecte portative;
- pai de dans clasic i modern;
- legri de elemente pe fond muzical.

Aerobice:
- pai aerobici de baz i de legtur;
- structuri de pai aerobici n 8 timpi pe fond muzical.
2.4. Prevederile programei colare pentru clasa a IV-a coninuturile nvrii
I. Elemente de organizare a activitilor practice sportive
Formaia de adunare n linie pe unul i pe dou rnduri;
Alinierea n linie i n ir (n adncime);
Poziiile drepi i pe loc repaus;
Poziia deprtat repaus;
ntoarceri la stnga i la dreapta de pe loc;
ntoarceri la stnga mprejur;
Pornire i oprire din mers n doi timpi;
Mers n caden;
Formarea coloanei de gimnastic cte patru din mers.
II. Elemente ale dezvoltrii fizice armonioase
Poziiile fundamentale i derivatele acestora;
Postura corect n poziii i aciuni motrice variate;
Micri specifice segmentelor corpului;
Complexe de dezvoltare fizic cu: exerciii libere, cu obiecte portative, cu/fr fond
muzical;
Complexe de dezvoltare fizic n perechi;
Exerciii corective pentru atitudini deficiente cu / fr obiecte de sprijin;
Exerciii pentru reglarea ritmului respirator n efort.
III. Deprinderi motrice de baz
Mers i variante de mers: mers cu schimbarea direciei de deplasare, mers cu purtarea de
obiecte;
Alergare i variante de alergare: alergare erpuit, alergare lateral cu pas
adugat,alergare cu diferite sarcini: opriri, ocoliri, ntoarceri, alergare cu accelerare,
alergare cu transport de obiecte;
Sritur: srituri n adncime de pe suprafee nlate, cu desprindere de pe
ambele picioare, sritura la coard, sritura n lungime de pe loc, pasul sltat;
Aruncare i prindere de pe loc i din deplasare: aruncri prin diferite procedee la int fix
i la distan, la partener i prinderi de sus, n podea; prinderi cu dou mini.
IV. Deprinderi motrice utilitar-aplicative
Echilibrul: deplasri n diferite variante, pe suprafee nguste i nlate progresiv,
cu purtare i pire peste obiecte ;
Crare - coborre: crare pe scara fix i pe banca de gimnastic nclinat
cu progresia nlimii; deplasare lateral pe banca nclinat i coborre pe scara fix;
Escaladare: escaladare cu apucare, sprijin i pire peste obstacole;
Traciune: deplasarea propriului corp pe banca de gimnastic prin traciune alternativ cu
braele;
mpingere: mpingerea unor obiecte, individual i pe perechi, mpingere
reciproc ntre parteneri, cu /fr obiecte, mpingeri reciproce din aezat spate n spate;

Trre: trre joas i lateral, pe sub obstacole, cu /fr obiecte;


Transport: transportul de obiecte i aparate pe perechi i n grup, transport
n doi a unui coleg - scunelul;
tafete i parcursuri aplicative.
V. Deprinderi motrice sportive specifice gimnasticii
Acrobatice:
- podul de jos;
- podul de sus cu sprijin (fete);
- cumpn pe un picior;
- sfoara;
- stnd pe omoplai;
- rulri;
- rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit;
- rostogolire napoi din ghemuit n ghemuit;
- rostogolire nainte din deprtat n ghemuit;
- rostogolire napoi din ghemuit n deprtat;
- legri de elemente acrobatice.
Ritmice-sportive:
- balansri de brae;
- variaii de pai specifici;
- ntoarceri cu pai succesivi;
- elemente de echilibru - pass;
- sritura dreapt;
- exerciii cu obiecte portative;
- pai de dans clasic i modern;
- legri de elemente pe fond muzical.
Aerobice:
- pai aerobici de baz i de legtur;
- structuri de pai aerobici n 8 timpi pe fond muzical.
3. Prevederile programei colare, la gimnastic, pentru ciclul gimnazial
3.1. Prevederile programei colare pentru clasa a V-a - coninuturile nvrii
I. Capacitatea de organizare:
Formaii de adunare n linie pe unul i pe dou rnduri;
Poziiile drepi i pe loc repaus,
Alinierea n linie i n ir;
ntoarceri de pe loc spre stnga, spre dreapta i spre stnga mprejur;
Pornirea i oprirea din mers;
Formarea coloanei de gimnastic din deplasare;
Treceri dintr-o formaie n alta.
II. Dezvoltarea fizic armonioas:
Prelucrarea analitic a aparatului locomotor;
mbuntirea mobilitii articulare i a elasticitii musculare;
Consolidarea reflexului de postur;
Prevenirea instalrii atitudinilor deficiente;

Educarea actului respirator.


III. Deprinderi motrice de baz
Mersul:
Pe vrfuri;
Pe clcie;
Pe prile laterale ale labei piciorului;
Ghemuit;
Cu pas adugat;
Cu pas ncruciat.
Alergarea:
Fazele alergrii;
Variante de alergare;
Pe direcii diferite,
Cu schimbri de direcii;
Cu ocoliri de obstacole;
Pe perechi
Srituri:
Cu desprindere de pe unul i ambele picioare;
n lungime;
n nlime;
n adncime;
Srituri peste obstacole joase;
Srituri de pe obstacole.
Aruncarea i prinderea:
Aruncri azvrlite la int;
Aruncri lansate cu dou mini de jos, la distan;
Prinderea cu dou mini de pe loc.
IV. Deprinderi aplicativ-utilitare
Crare:
La scara fix, cu ajutorul braelor i al picioarelor;
Pe banca de gimnastic nclinat.
Escaladarea:
Prin apucare i pire pe aparat;
Prin apucare i rulare pe partea anterioar a corpului.
Traciuni:
Pe banca de gimnastic;
Pe perechi, la baston.
mpingeri:
Din culcat dorsal pe banca de gimnastic;
Pe perechi, din aezat spate n spate.
Transport de obiecte:
Individual;
Pe perechi.
V. Gimnastic acrobatic
Elemente statice:

Cumpna pe un genunchi;
Cumpna facial pe un picior;
Semi-sfoara (fete);
O variant de sfoar (fete);
Stnd pe omoplai;
Stnd pe cap cu elan (biei);
Stnd pe mini cu sprijin (la scara fix sau perete).

Elemente dinamice:
Rulri napoi i nainte, cu corpul grupat;
Rulri laterale cu corpul ntins;
Rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit;
Rostogolire napoi din ghemuit n ghemuit;
Rostogolire napoi din ghemuit n deprtat;
Rostogoliri laterale;
*Rsturnare lateral;
*Rsturnare lent nainte (fete).
Linii acrobatice diversificate (cuprinznd elementele nsuite).
VI. Srituri cu sprijin la aparate:
Bazele metodice ale fazelor sriturilor cu sprijin
1. aterizarea;
2. elanul;
3. btaia i desprinderea de pe trambulin;
4. primul zbor;
5. sprijinul (btaia din mini);
6. zborul doi.
Sritur n sprijin deprtat peste capr;
*Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal urmat de o sritur n adncime.
3.2. Prevederile programei colare pentru clasa a VI-a - coninuturile nvrii
I. Capacitatea de organizare:
Formaia de adunare n linie pe dou rnduri;
ntoarceri de pe loc;
Opriri din mers;
*Trecere din mers n alergare.
II. Dezvoltarea fizic armonioas:
Prelucrarea analitic a aparatului locomotor;
Mobilitate i stabilitate articular;
Educarea actului respirator;
*Prevenirea instalrii atitudinilor deficiente.
III. Deprinderi motrice de baz
Mersul:
Mers cu variante;
Mers cu schimbri de direcii;
Mers n formaii diferite (coloan de mar);

Mers cu diferite poziii de brae;


*Mers cu purtare de obiecte n diferite poziii.
Alergarea:
Cu schimbri de direcie;
Pe perechi i n grup;
Cu variaii de ritm;
*Cu purtri de obiecte;
*Precedat i urmat de alte deprinderi.
Srituri:
Srituri succesive, de pe loc i cu deplasri;
Srituri peste obstacole;
*Srituri precedate i urmate de alte deprinderi.
Aruncarea i prinderea:
Aruncri lansate cu dou mini de jos, la distan i la partener;
Prinderi cu dou mini de pe loc i din deplasare;
Aruncri i prinderi la perete sau cu partener, de pe loc i din deplasare.
IV. Deprinderi aplicativ-utilitar Escaladarea:
Prin apucarea i nclecarea obstacolului;
*Prin apucare i rulare pe piept i abdomen.
Traciuni:
Pe banca de gimnastic orizontal i nclinat;
n grup, la frnghie.
mpingeri:
Din stnd pe perechi, fa n fa;
Din stnd pe perechi, spate n spate;
Din stnd pe perechi, spate-fa.
Transport de obiecte, aparate i partener:
Individual;
Pe perechi;
*n grup.
V. Gimnastic acrobatic
Elemente statice:
Cumpna pe un picior;
Podul de jos (biei);
Podul de sus (fete);
Stnd pe cap;
Stnd pe mini cu elan.
Elemente dinamice:
Rostogolire nainte din ghemuit n deprtat;
Rostogolire napoi din ghemuit n deprtat;
Rostogolire nainte din deprtat n ghemuit;
Rostogolire napoi din deprtat n ghemuit;
Roata lateral;
Rsturnare lent nainte (fete);
Rsturnare lent napoi (fete);
*Stnd pe mini i rostogolire nainte grupat.

VI. Srituri cu sprijin la aparate:


Sritur n sprijin ghemuit pe lad aezat transversal, urmat de sritur dreapt;
Sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere de 90.
3.3. Prevederile programei colare pentru clasa a VII-a coninuturile nvrii
I. Capacitatea de organizare:
Cunoaterea celor mai reprezentative formaii de adunare;
Rupere de rnduri i regrupri n diferite formaii n conformitate cu comanda dat;
Treceri dintr-o formaie n alta n timpul deplasrii (mers i alergare);
Pornirea n mers i n alergare;
Trecerea din mers n alergare;
Oprirea din mers i din alergare;
Schimbarea direciei de mers prin ocolire;
Deplasri n figuri.
II. Dezvoltarea fizic armonioas:
Prelucrarea analitic a aparatului locomotor;
mbuntirea mobilitii i stabilitii articulare;
Atitudinea corporal corect, global i segmentar;
Respiraie corect n diferite tipuri de efort;
*Solicitri cardio-vasculare la eforturi diferite.
III. Deprinderi aplicativ-utilitare:
Crare la banca nclinat;
Crare la scara fix;
*Crare la frnghie/prjin n trei timpi;
Escaladare prin nclecare i prin rulare;
Transport de greuti, individual, pe perechi i n grup;
Traciuni i mpingeri individuale, pe perechi i n grup;
Parcursuri utilitar aplicative.
IV. Gimnastica acrobatic
Legri de 2-3 elemente acrobatice statice i dinamice nsuite n clasele anterioare:
Elemente statice:
Podul de sus (fete);
Stnd pe cap (biei);
Stnd pe mini;
Sfoar (fete).
Elemente dinamice:
Rostogolire nainte din ghemuit n deprtat;
Rostogolire napoi cu picioarele apropiate i ntinse;
Roata lateral;
*Rsturnare lent nainte o variant la alegere (fete);
*Rsturnare lent napoi o variant la alegere (fete);
*Rsturnare nainte prin stnd pe mini (biei).
Crearea de linii acrobatice diversificate, cuprinznd elementele acrobatice nsuite.

V. Srituri cu sprijin la aparate specifice:


Sritura n sprijin deprtat peste capr, cu ntoarcere de 90;
Sritur n sprijin deprtat pe lada de gimnastic, trecere n sprijin ghemuit, urmat de
coborre prin sritur dreapt.
3.4. Prevederile programei colare pentru clasa a VIII-a - coninuturile nvrii
I. Capacitatea de organizare;
Cunoaterea formaiilor de adunare - rspuns prin execuii precise la comenzi;
Cunoaterea formaiilor de deplasare - rspuns prin execuii precise la comenzi;
Cunoaterea formaiilor de lucru - rspuns prin execuii precise la comenzi.
II. Dezvoltarea fizic armonioas:
Prelucrarea selectiv a aparatului locomotor utiliznd exerciii libere, cu obiecte portative
i la aparate specifice;
Mobilitate, stabilitate articular i elasticitate muscular;
Solicitri cardio-vasculare la eforturi variabile.
III. Deprinderi aplicativ-utilitare:
Aciuni combinate de crare, escaladare, traciuni, mpingere, transport de obiecte sub
form de ntrecere;
Parcursuri utilitar-aplicative.
IV. Gimnastic acrobatic
Consolidarea i perfecionarea elementelor acrobatice statice i dinamice nsuite;
Legri de 2-3 elemente cunoscute;
Alctuiri de linii acrobatice diversificate formate din 3-4 elemente;
Exerciiu liber ales la sol.
V. Srituri cu sprijin la aparate:
Sritura cu rostogolire nainte pe lad;
*Sritura n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal, urmat de sritura dreapt cu
ntoarcere de 180;
*Sritur n sprijin ghemuit peste capr.
4. Competene specifice i coninuturile ramurilor gimnasticii n educaia fizic din ciclul
liceal
Clasa a IX-a
I. Utilizarea adecvat a metodelor i a mijloacelor specifice dezvoltrii fizice
Programe de influenare analitic a segmentelor corpului;
Complexe de dezvoltare fizic cuprinznd:
- exerciii libere;
- exerciii cu obiecte portative;
- exerciii pe fond muzical.
Programe adaptate de:
- culturism;
- fitness;

- sport aerobic (gimnastica aerobic);


- stretching.
II. Aplicarea cunotinelor i a deprinderilor tehnico-tactice nsuite,
concursuri specifice disciplinelor sportive, respectnd regulile de baz
Gimnastica acrobatic
Elemente acrobatice statice;
Elemente acrobatice dinamice;
Variante de legri de elemente;
Alctuiri de linii acrobatice;
Crearea unor exerciii liber alese, la sol

n ntreceri i

Srituri cu sprijin la aparate


Programa colar prezint urmtoarele srituri pentru clasa a IX-a:
Capra de gimnastic
Sritur n sprijin deprtat peste capr;
Sritur n sprijin ghemuit peste capr;
Sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere de 90 grade, n zborul II.
Lada de gimnastic
Sritur cu rostogolire pe lad situat longitudinal;
Sritur cu sprijin ghemuit pe lada, situat transversal, urmat de sritur dreapt;
Sritur cu sprijin deprtat pe lada, situat transversal, urmat de sritur dreapt.
Srituri la cal
Sritur n sprijin ghemuit pe cal, situat transversal, urmat de sritur dreapt;
Sritur n sprijin ghemuit peste cal, situat transversal.
Clasa a X-a
I. Utilizarea categoriilor de mijloace i a metodelor specifice dezvoltrii fizice
Exerciii analitice libere;
Exerciii analitice cu obiecte portative;
Complexe de exerciii libere, cu obiecte i la aparate specifice (banca, scara fix);
*Complexe de exerciii pe fond muzical.
II. Valorificarea cunotinelor i deprinderilor tehnico-tactice nsuite, n rezolvarea n
condiii regulamentare a situaiilor specifice ramurilor sportive
Gimnastic acrobatic
Legri de elemente acrobatice dinamice i statice pentru alctuirea unor linii acrobatice
ct mai diversificate;
Alctuiri de exerciii liber alese, la sol, cuprinznd elementele nsuite (rostogoliri,
rsturnri, stnd pe cap, stnd pe mini, cumpna, podul, sfoara etc.).
Srituri cu sprijin
n funcie de aparatele existente se va executa o sritur la alegere i anume:
Sprijin ghemuit peste capra de gimnastic biei;
Sprijin deprtat cu ntoarcere 90 de grade, n zborul II, peste capr fete;
Sprijin deprtat peste lada, aezat longitudinal biei;

Sritur cu rostogolire nainte pe lad fete;


Sritur cu sprijin deprtat peste calul dispus longitudinal biei;
Sritur cu sprijin ghemuit pe cal urmat de sritur dreapt fete.
Clasa a XI-a
I. Valorificarea sistemului de mijloace i metode specifice dezvoltrii fizice,
corespunztoare
posibilitilor individuale
Exerciii analitice libere i cu obiecte portative pentru creterea troficitii i tonicitii
musculaturii:
- membrelor superioare;
- abdomenului;
- spatelui;
- anurilor intervertebrale;
- membrelor inferioare.
Complexe de dezvoltare fizic:
- cu exerciii libere;
- cu obiecte portative;
- cu exerciii la aparate specifice;
- pe fond muzical.
II. Valorificarea cunotinelor i deprinderilor tehnico-tactice nsuite, n rezolvarea
eficient a situaiilor specifice ramurilor sportive
Gimnastica acrobatic
Legri de elemente statice i dinamice;
Exerciiu liber ales la sol.
Srituri cu sprijin
Programa colar nu specific sriturile pe care ar trebui executate la clasa a XI-a,
menioneaz doar simplu cuvntul srituri.
Clasa a XII-a
I. Structurarea unui sistem propriu de acionare asupra dezvoltrii fizice
Complexe variate de dezvoltare fizic;
Programe de culturism;
Programe pentru corectarea atitudinilor deficiente.
II. Valorificarea cunotinelor i deprinderilor tehnico-tactice nsuite, n rezolvarea
eficient a situaiilor specifice ramurilor sportive, n regim organizat i de autoorganizare
Privind aceast competen i analiznd coninuturile care le aparin, la
gimnastic, programa colar precizeaz, foarte succint, doar ramurile gimnasticii i anume:
Gimnastic aerobic (individual, ansamblu);
Gimnastic ritmic sportiv (individual, ansamblu);
Gimnastic artistic (sol, aparate, srituri).
Sumar

n cadrul acestui modul s-au realizat obiectivelor menionate anterior.


ntrebri recapitulative i teme de control
1. Analizai coninuturile gimnasticii pentru fiecare ciclu de nvmnt i facei o comparaie ntre
ele.
2. Studiai cu mare atenie prevederile programelor colare, privind deprinderile motrice de baz
i utilitar-aplicative.
3. Dai exemple de coninuturi concrete, pentru fiecare ciclu, din diferite ramuri a gimnasticii.
4. Analizai i discutai prevederile programei colare, din ciclul, liceal privind sriturile cu
sprijin.

BIBLIOGRAFIE Modulul 1
1. BIAU, N. GH., (1984), Gimnastica, Editura Sport Turism, Bucureti;
2. FEKETE, I., (1996), Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Editura Librriile
Crican, Oradea;
3. GRIGORE, V., (2001), Gimnastica artistic, Editura Semne, Bucureti;
4. IONESCU, M., (2000), Demersuri creative n predare i nvare, Editura Presa
Universitar Clujean, Cluj-Napoca;
5. NU, A.R, NEGRU,I.N., (2006), Sriturile din gimnastica colar, Caiet de lucrri
practice, multiplicat la U.B.B. Cluj-Napoca;
6. PACAN ,I., (2003), Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial, Editura Casa Crii de
tiin, Cluj-Napoca;
7. PACAN, I., (2003), Dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice n cadrul gimnasticii
acrobatice, Editura Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca;
8. PACAN, I., (2006), Gimnastica n coal, Editura Napoca Star, Cluj-Napoca.
9. PACAN, I., NU, A.R., NEGRU, N. (2009), Metodica predrii gimnasticii n coal,
Editura Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca;
10. POPA, L., (2008), Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Universitii A.
Vlaicu Arad, Arad;
11. RUSU, I., PACAN, I.,
GROSU, E.F., CUCU, B.,
(1988), Gimnastica, Editura
G.M.I., Cluj Napoca;
12. MINISTERUL EDUCAIEI NAIONALE, (1999), Programe colare pentru clasele
a V-a VIII-a, Aria curricular educaie fizic i sport, Bucureti;
13. MINISTERUL EDUCAIEI I CERCETRII, (2001), Programe colare pentru
liceu, Aria curricular educaie fizic i sport, Bucureti;
14. MINISTERUL EDUCAIEI NAIONALE, (1999), Sistemul naional colar de
evaluare la disciplina educaie fizic i sport, Bucureti;
15. MINISTERUL EDUCAIEI I CERCETRII, (2001), Ghid metodologic de aplicare
a programei de educaie fizic i sport, nvmnt primar, gimnazial i liceal, Bucureti.

CURSUL 4 i CURSUL 5
MODUL 2 - Sistemul de metode aplicate n gimnastic colar
a) Scopul i obiectivele modulului
Scopul acestui modul const n prezentarea celor mai importante metode aplicate n gimnastica
colar.
Ca obiective, se vor atinge urmtoarele:
Prezentarea delimitrilor conceptuale privind: metodologia didactic, metod, procedeu
didactic, strategia didactic;
Prezentarea detailat a metodelor de instruire i a celor de corectare a greelilor
Prezentarea metodelor active aplicate n gimnastica colar;
Prezentarea principalelor criterii (factori) care stau la baza alegerii sistemului de metode
i procedee metodice;
Direciile principale de modernizare a metodologiei didactice.
b) Scurt recapitulare a conceptelor prezentate anterior
n cadrul primului modul au fost prezentate: scopul i sarcinile gimnasticii
coal; prevederile programei colare la ciclul primar; prevederile programei colare la ciclul
gimnazial; prevederile programei colare la ciclul liceal.
c) Coninutul informaional detaliat
Sistemul de metode aplicate n gimnastic colar

Motto: Stpnirea metodelor poate, ntr-o anumit msur, s compenseze talentul (Francis
Bacon)
1. Delimitri conceptuale: metodologie didactic,
didactic

metod,

procedeu didactic, strategia

Metodologia didactic
Aciunea instructiv-educativ se desfoar n conformitate cu anumite finaliti bine precizate,
derivate din idealul educaional i din scopurile educaionale.Atingerea finalitilor propuse,
respectiv a obiectivelor instructive-educative de natur formativ i informativ, presupune
proiectarea i utilizarea unor strategii de instruire adecvate. Una din componentele strategiilor
de instruire,cu importan special datorit dinamismului i operaionalitii sale este
metodologia didactic (Ionescu, M., 2000, p.158).
Dup Cuco C. (1996) metodologia didactic vizeaz ansamblul metodelor i procedeelor
didactice utilizate n procesul de nvmnt.
n sens restrns, precizeaz Ionescu, M., (2000), metodologia didactic este neleas categorie i
practic a metodelor de nvmnt i reprezint tiina care studiaz definirea,statutul, funciile,
clasificarea i valorificarea metodelor i procedeelor didactice, precum i principiile i cerinele
care stau la baza utilizrii lor eficiente.
Importana metodologiei didactice este, n primul rnd praxiologic, ntruct ea se refer la un
sistem de tehnici, metode i procedee didactice de optimizare a activitii de predare, nvare
i evaluare, care se bazeaz pe concepia coerent asupra acestor activiti, pe principiile care
stau la baza lor (Ionescu, M., 2000, p. 158).
Metod didactic
Termenul de metod deriv etimologic din dou cuvinte greceti (odos cale, drum; metha
ctre, spre). n didactic, metoda se refer la calea care e urmat, drumul ce conduce la atingerea
obiectivelor educaionale.
Metodele didactice sunt modaliti de aciune, instrumente cu ajutorul crora elevii, sub
ndrumarea profesorului sau n mod independent i nsuesc cunotine, i formeaz priceperi
i deprinderi, aptitudini, atitudini (Ionescu, M., Radu, I., 1995, p. 142).
Metoda are un caracter poli-funcional, n sensul c poate participa simultan sau succesiv la
realizarea mai multor obiective instructiv-educative. Opiunea profesorului pentru o anumit
metod de nvmnt constituie o decizie de mare complexitate. Alegere unei metode se face
innd cont de finalitile educaiei, de coninutul procesului instructiv, de particularitile de
vrst i de cele individuale ale elevilor, de psihosociologia grupurilor colare, de natura
mijloacelor de nvmnt, de experiena i competena didactic a profesorului.
Utilizarea metodelor de nvmnt vizeaz o tripl finalitate (Ionescu, M., 2000, p. 160):
Atingerea unor scopuri de cunoatere (stpnirea metodelor de gndire i a unor strategii
cognitive de procesare a informaiilor);
Atingerea unor scopuri de instruire (asimilarea unor cunotine, priceperi, deprinderi, a
unor tehnici i operaii de lucru);
Atingerea unor scopuri formative (formarea i modelarea trsturilor de personalitate).
Metodele didactice dein mai multe funcii (Dulam, E.,M., 2006, p. 7):
Funcia cognitiv, deoarece constituie o cale de cercetare i cunoatere a realitii sau a
coninutului tiinei;
Funcia formativ deoarece constituie o cale de formare i exersare a capacitilor
intelectuale, motrice, afective;
Funcia operaional, deoarece antreneaz individul ntr-o tehnic de execuie;

Funcia de optimizare a aciunii, prin faptul c indic cum s se procedeze n predare,


nvare i evaluare pentru a se obine cele mai bune rezultate.
Procedeul didactic
Metoda se transpune (se aplic) practic printr-o suit de operaii concrete numite
procedee.
Procedeul didactic este o secven a metodei, un simplu detaliu, o tehnic mai limitat de
aciune, o component sau chiar o particularitate a metodei (Cuco, C., 1996, p. 82). El const
ntr-un sistem de operaii intelectuale i/sau practice ale profesorului i ale elevilor, operaii care
transpun n plan practic modalitatea de aciune a metodelor, contribuind la valorificarea lor
eficient. n aplicarea unei metode se nlnuie mai multe procedee considerate a fi cele mai
adecvate situaiei de nvare.
Eficiena metodei didactice este condiionat de calitatea,adecvarea i congruena procedeelor
constituente. Relaia dintre procedeul didactic i metoda pe care o sprijin este flexibil i
dinamic.
n realitatea leciei, o metod poate avea rol de procedeu n cadrul unei alte metode, iar n unele
situaii procedeul i poate aroga statutul de metod (Dulam,M.,E., 2006, p.9).
Funciile metodelor i procedeelor didactice (conform Ionescu, M., Chi, V., 2001, p.123)
Funcia formativ-educativ de exersare i dezvoltare a proceselor psihice i motorii,de
modelare a atitudinilor, sentimentelor, convingerilor etc.
Funcia motivaional de stimulare a curiozitii, interesului, dorinei de a afla i dea
aciona.
Funcia cognitiv de organizare i dirijare a procesului de nsuire a cunotinelor i
formare a priceperilor i deprinderilor intelectuale i practice
Funcia operaional/instrumental de intermediere ntre cel care nva i materia de
studiat, ntre obiectivele operaionale i rezultatele colare.
Funcia normativ de precizare a modului n care s se predea i s se nvee pentru a se
obine rezultate optime n condiiile instruirii respective.
Funcia de impulsionare a dezvoltrii celui care nva de sprijinire a procesului de
modelare a personalitii sale.
Strategia didactic
Reprezint un mod de combinare i organizare a metodelor i mijloacelor de nvmnt n raport
cu obiectivele urmrite, coninutul abordat, timpul disponibil, caracteristici ale profesorului i ale
elevilor, stadiul colar etc. (Creu, D., Nicu, A., 2004, p. 146).
Dup M. Ionescu strategiile de instruire/autoinstruire sunt sisteme de metode, procedee, mijloace
i forme de organizare a activitii de instruire/autoinstruire, integrate n structuri operaionale,
care au la baz o viziune sistemic i care sunt menite s asigure o nvare activ i creatoare a
cunotinelor i abilitilor i s relaioneze procesul instruirii (2000, p. 129).
Strategiile didactice au cteva caracteristici (Dulam, M.E., 2006, p. 9):
Caracter sistemic, deoarece ntre componente exist conexiuni, inter-relaii i
interdependene; sunt alctuite dintr-o suit de operaii, etape, reguli de desfurare,
reguli de decizie;
Caracter dinamic, deoarece conin o nlnuire de situaii de nvare;
Flexibilitate, deoarece nu au rigiditatea unor reguli sau a unor algoritmi, cu toate c au un
oarecare caracter normativ;
Caracter colar i extracolar, deoarece vizeaz toate activitile desfurate de profesori
i elevi;

Caracter probabilistic, deoarece nu garanteaz reuita procesului de instruire din cauza


numrului mare de variabile care intervin.
Pentru o nvare de bun calitate a cunotinelor se recomand utilizarea unui palier variat de
strategii, metode i procedee metodice de instruire i autoinstruire. Bazndu-se pe argumentul c
metodologiile cele mai bune sunt cele n care elevul este element activ, nu pasiv, se prefer acele
informaii care permit i faciliteaz alegerea strategiilor activizante. Psihologii arat c, de
obicei, reinem 10% din ceea ce citim, 2% din ceea ce auzim, 30% din ceea ce vedem, 50% din
ceea ce vedem i auzim, 70% din ceea ce discutm cu alii, 80% din ceea ce experimentm, 95%
din ceea ce nvm pe alii (Wilim Glasser, conform Dulam,M.E., 2006, p.10).
2. Analiza datelor literaturii de specialitate
n educaia fizic i sportul colar s-a statornicit un sistem de metode, unele clasice i altele
moderne. Criteriile de clasificare a acestor metode vizeaz aspectele principale pe care le
presupune procesul instructiv-educativ specific.
n acest sistem conform Crstea Gh. intr:
Metodele de instruire;
Metodele de educaie;
Metodele de corectare a greelilor de execuie;
Metodele de refacere a capacitii de efort;
Metodele de verificare, apreciere i notare. (2000, p.102)
2.1. Metodele de instruire se folosesc pentru ndeplinirea obiectivelor de instruire specifice cum
sunt:
Formarea deprinderilor i priceperilor motrice;
Dezvoltarea calitilor motrice;
nsuirea unor cunotine de specialitate;
Formarea capacitii de practicare independent a exerciiilor fizice.
Alegerea i stabilirea metodelor i procedeelor metodice, pentru nvarea noilor structuri
tehnice, depinde de o serie de factori i anume (Grigore,V., 2001, p.121):
- gradul de dificultate i structur a micrii;
- nivelul de pregtire fizic i tehnic, precum i starea de moment a
executantului;
- sarcinile pariale ale pregtirii (prelucrarea i fixarea n ntregime a
deprinderilor, precizarea i perfecionarea detaliilor tehnice ale micrii
etc.);
- nivelul de nsuire tehnic a micrii (calitatea nsuirii, existena
greelii,ritmul nvrii etc.)
n continuare, vom prezenta, succint doar o parte dintre metodele de instruire folosite n cadrul
gimnasticii colare, aa cum sunt ele prezentate n literatura de specialitate (Biau, Gh., 1985;
Crstea, Gh., 2000; Farkas, Gy.,1998; Grigore, V., 2001; Luca, A., 1998; Pacan, I., 2003; Rusu,
I., 1998; Tuduciuc, I., 1977 i alii).
n componena metodelor de instruire n educaie fizic i sport intr, la interpretarea clasic, cel
puin urmtoarele trei categorii (Crstea, Gh., 2000, p. 102):
a. metodele verbale;
b. metodele intuitive;
c. metoda practic.

a. Metodele verbale n educaie fizic i implicit n gimnastica colar sunt urmtoarele:


a.1. Expunerea verbal - se realizeaz prin limbaj. Ea trebuie s fie accesibil nivelului de
nelegere a colectivului cu care se lucreaz. Aceast metod se aplic n practic prin cel puin
urmtoarele trei procedee metodice, mult folosite n gimnastica colar.
Povestirea, are eficien mai ales la elevii pn la 8-9 ani. Acest procedeu metodic trebuie s fie
plastic, sugestiv i s se bazeze pe elemente cunoscute de subieci.
Explicaia, are cea mai mare frecven de folosire la toate categoriile de subieci de peste 10 ani.
Pentru a fi eficient, explicaia - la orice nivel trebuie s ndeplineasc cel puin urmtoarele
patru condiii:
- s fie clar;
- s fie logic;
- s fie concis;
- s fie oportun.
n relaia cu demonstraia, explicaia poate avea urmtoarele situaii:
- s urmeze demonstraiei;
- s precead demonstraia;
- s se realizeze concomitent cu demonstraia.
n gimnastica colar, esena explicaiei const n aceea c ea trebuie s asigure formarea unor
cunotine aprofundate, care capt caracter de norme sau reguli cluzitoare privind nsuirea
deprinderilor i priceperilor motrice, dezvoltarea calitilor motrice sau influenarea indicilor
somatici/morfologici i funcionali/fiziologici ai organismului elevilor.
Prelegerea se folosete cu precdere n nvmntul universitar. Ea poate fi ntlnit i la vrsta
colar, n cazul claselor cu profil de educaie fizic i sport. La aceste clase informaiile de
specialitate pot fi transmise i prin prelegeri. La baza oricrei prelegeri trebuie s stea o
argumentare tiinific a temelor abordate cu folosirea unei terminologii corespunztoare.
a.2. Conversaia se realizeaz tot prin limbaj i se refer la dialogul permanent care trebuie s
aib loc ntre cadrul didactic i elevi.
Ea trebuie axat numai pe probleme specifice instruirii, cum sunt:
- problemele privind obiectivele instruirii;
- criteriile de evaluare;
- cauzele greelilor de execuie;
- tehnica de execuie a unor deprinderi motrice;
- nelegerea importanei procedeelor metodice folosite n predare;
- posibiliti de legri de elemente;
- alctuiri de linii acrobatice i exerciii liber alese la sol etc.
b. Metodele intuitive - se adreseaz cu precdere, dar nu inclusiv; primului sistem de
semnalizare. Ele ajut la formarea unei reprezentri corecte a sarcinii motrice aflate n nvare i
precizeaz aciunile principale. Sunt aplicate, n transmiterea informaiilor, prin urmtoarele
variante:
b.1 Demonstraia.
Demonstraia didactic const n prezentarea unor obiecte, fenomene, substituite ale acestora
sau n executarea unor aciuni de ncorporat de ctre elevi, n scopul asigurrii unui suport

concret-senzorial, care va facilita cunoaterea unor aspecte ale realitii sau reproducerea unor
aciuni ce stau la baza unor comportamente de ordin practic, profesional etc. (Cuco, C., 1996,
p.90).
Este considerat cea mai eficient metod de instruire, dac este realizat la nivel de model.
Dup Crstea Gh. (2000) sunt dou procedee metodice prin care se concretizeaz aceast
metod:
Demonstraia nemijlocit realizat de conductorul procesului instructiv-educativ;
Demonstraia mijlocit - realizat de un subiect sau mai muli subieci din grupul
angrenat n procesul instructiv-educativ respectiv sau din afara grupului. Prin
demonstraii se pot sublinia detalii tehnice i anumite greeli de execuie ce apar pe
parcursul nvrii. Dintre procedeele care se ncadreaz aici amintim:
- demonstrarea aciunii motrice n ntregime;
- demonstrarea pe pri sau numai a anumitor pri;
- demonstrarea n tempo lent.
b.2. Folosirea unor mijloace didactice iconografice.
Se recomand, n gimnastic, n special atunci cnd demonstraia nu poate fi realizat la nivel de
model. De asemenea, se poate face apel la aceast metod i atunci cnd demonstraia este
realizat la un nivel optim,ca o cale suplimentar de ntrire a efectelor demonstraiei. Literatura
de specialitate recomand folosirea a dou tipuri de materiale iconografice:
Clasice plane, scheme, grafice;
Moderne - diapozitive, filme, casete video, C.D.-uri etc.
b.3. Observarea execuiei altor subieci.
Aceast observare trebuie s fie ntotdeauna dirijat de conductorul procesului instructiveducativ. n consecin, este o observare realizat pe baz de un ghid de observare sau de o
tematic de observare precis stabilite. Se pot observa, n gimnastica colar, execuia unui
coleg, execuiile unor colegi de clas sau execuiile altor subieci. Se pot urmri att aspectele
pozitive din execuia actelor, sau aciunilor motrice, ct i aspectele negative. Prin comparare cu
execuiile proprii elevii pot contientiza mai bine aciunile principale, i pot corecta
reprezentrile i astfel pot nsui mai eficient micrile respective. Aceast capacitate de
observare este educabil.
Sesizarea aspectelor pozitive, dar mai ales a celor negative, subliniaz nivelul de participare
contient i activ la procesul instructiv-educativ (Crstea,Gh., 2000, p.105).
c. Metoda practic exersarea.
Exersarea (pedagogii o numesc exerciiul) presupune, pentru atingerea obiectivelor propuse, o
repetare contient, sistematic i continu. Ea urmeaz logic i legic dup folosirea
metodelor verbale i intuitive. Exersarea aparine n exclusivitate subiecilor, dar se face sub
ndrumarea i controlul profesorului, mai ales n primele etape ale nvrii motrice. Aceast
metod are mai multe variante n domeniul educaiei fizice, fiecare dintre ele fiind justificat de
complexitatea obiectivelor proprii de instruire. Variantele exersrii, specifice educaiei fizice,
sunt utilizate i n domeniul gimnasticii colare, complexitatea obiectivelor de instruire la aceast
ramur sportiv reclamnd acest fapt. n timpul exersrii, n metodica gimnasticii colare s-au
statornicit o serie de procedee metodice menite s contribuie la obinerea unei eficiene maxime.
Exersarea se poate realiza att global, ct i parial, n funcie de structura elementului propus
spre nvare.
c.1. Exersarea parial.
Poate fi considerat ca fiind cea mai caracteristic gimnasticii artistice sportive. Necesitatea
folosirii acestei variante are la baz creterea posibilitilor de nvare a structurii tehnice,

precum i creterea accesibilitii structurii ce a fost programat spre nvare. Luca A., (1997,
p.84), recomand acest procedeu n mod special n urmtoarele situaii:
n elementele compuse ale micrii simultane, n care segmentele se deplaseaz pe
direcii diferite, n mod asimetric, cu o vitez, amplitudine i ritm diferite;
n anumite elemente acrobatice, care permit separarea pe faze fr a denatura mecanismul
de baz al procedeului respectiv. (Exemplu: stnd pe mini, roat lateral,ndreptare de pe
cap etc.);
n legri, combinaii i exerciii, n care fiecare element tehnic a fost nsuit separat i
apoi se leag cu urmtorul. (Exemplu: legrile i combinaiile prevzute n sistemele de
acionare cu caracter acrobatic, parcursuri aplicative etc.).
Cerine pentru aplicarea exersrii pariale:
Fragmentarea micrii (structurii tehnice) s nu modifice structura ei;
Fragmentele s cuprind toate fazele;
Alegerea prilor controlabile, att de ctre profesor, ct i de ctre elevi;
Gradul de fragmentare s depind de complexitatea i etapa de nsuire al micrii;
Micrile pariale s nu cuprind informaii motrice colaterale.
Variante ale exersrii pariale:
Exersarea parial propriu-zis:
este legat de folosirea unor sarcini metodice mari, care corespund cu una
sau mai multe faze ale micrii respective.
Exersarea prin folosirea unor sarcini motrice mai nguste:
prin aplicarea ei putem distinge i desprii chiar i caracteristicile dinamice
i motrice ale micrii. Trebuie avut n vedere faptul c fixarea exagerat a
nvrii separate, a unor pri dintr-o structur tehnic, se poate manifesta
negativ la execuia integral. Din acest motiv, imediat ce se observ c
executantul a neles micarea, se va trece la legarea prilor (Rusu, I., i
colab., 1998, p.313).
d. Problematizarea.
Didactica modern concepe problematizarea nu doar ca o metod de nvmnt, ci ca orientare
didactic i ca principiu metodologic fundamental, care direcioneaz att predarea ct i
nvarea.
Dup M. Ionescu, (2000, p.172) predarea problematizat reprezint un ansamblu de activiti
desfurate de profesor care vizeaz:
Crearea de situaii problem;
Formularea de probleme;
Acordarea unui ajutor minim, indispensabil pentru elevii care rezolv problema;
Coordonarea procesului de gsire a soluiei, de verificare a ei, de fixare,sistematizare i
aplicare a noilor achiziii.
nvarea problematizat este modalitatea de participare activ a elevilor n procesul didactic,
care const n efectuarea de activiti, de cutare independent a soluiei la o problem.
Elevul se afl n faa unei probleme atunci cnd sunt ntrunite cerinele urmtoare:
Formuleaz o problem sau nelege problema formulat de profesor;
ntmpin o dificultate cognitiv sau practic;
Dorete s rezolve problema;
Poate s rezolve problema.

n domeniul educaiei fizice colare i implicit n gimnastic se pot distinge, n principal,


urmtoarele direcii de aplicare a problematizrii:
Selecionarea, restructurarea i reorganizarea cunotinelor i deprinderilor pe care le
posed subiecii (de exemplu: n trasee parcursuri-aplicative,scheme tactice din jocurile
sportive, combinaii de elemente i procedee tehnice n gimnastica acrobatic etc.);
Formularea unei situaii problematice, care poate fi rezolvat pe mai multe i ( de
exemplu: n procesul de formare i consolidare a deprinderilor motrice, cu caracter
aplicativ i a celor de ordin tehnico - tactic etc.).Profesorul poate prezenta soluiile
problemei (situaiei problematice), iar elevii s o aleag pe cea considerat mai eficient
sau s nu fie prezentat nici o soluie, subiecii urmnd a decide n alegerea soluiei
care se potrivete posibilitilor i inteniilor proprii. (de exemplu: legri de 3-4elemente
acrobatice n care ordinea acestora se schimb mereu).
Principalele avantaje ale problematizrii:
nltur dezavantajul principal al metodelor tradiionale explicativ-exemplificative,care
solicit gndirea reproductiv i memoria, bazndu-se pe comunicarea de ctre profesor a
unor cunotine gata structurate i pe repetarea lor pasiv de ctre elevi;
Este un adevrat principiu de dinamizare a elevului n procesul didactic;
Contribuie la dezvoltarea gndirii flexibile, independente, productive, a imaginaiei
creatoare i a inteligenei elevilor;
Asigur motivaia intrinsec a nvrii, fiind prin ea nsi o surs de motivaie.
Din punct de vedere metodic, problematizarea prezint o mare flexibilitate, ns profesorul,
precizeaz M. Ionescu, trebuie s asigure ntrunirea condiiilor psihologice, pedagogice i
materiale ale activitii didactice (2000, p.174)
Condiiile psihologice se refer la luarea n considerare a resurselor psihologice ale clasei,
a nivelului de dezvoltare intelectuale, a particularitilor de vrst i individuale.
Profesorul trebuie s se asigure c elevii vor putea rezolva problema, care nu trebuie s
fie nici prea uoar, pentru a-i mobiliza pe elevi, dar nici prea grea, pentru a nu-i
descuraja;
Condiiile pedagogice se refer la luarea n considerare a anumitor cerine de proiectare,
punere i rezolvare a problemelor;
Condiiile materiale se refer la ansamblul resurselor materiale necesare activitii
elevilor, resurse care trebuie s fie corespunztoare din punct de vedere calitativ i
cantitativ.
Problematizarea este o metod valoroas pentru dezvoltarea capacitilor intelectuale ale elevilor.
Pentru rezolvarea unei situaii-problem subiecii actualizeaz unele cunotine i experiene
anterioare, formuleaz ntrebri i ipoteze, se documenteaz pentru a-i completa cunotinele,
pentru a gsi rspunsurile i dovezile prin care confirm sau infirm o anumit ipotez sau
soluie.
e. nvarea prin descoperire.
n literatura psihopedagogic, descoperirea este considerat un principiu director n metodologia
didactic.
Predarea prin descoperire reprezint un ansamblu de activiti desfurate de profesor, care
vizeaz punerea elevilor n situaia de a redescoperi, de a-i nsui cunotinele prin efort propriu.
nvarea prin descoperire este o strategie de lucru euristic, o modalitate de participare activ a
elevilor n procesul didactic, prin efectuarea de activiti i investigaii proprii,independente, cu
scopul de a reconstrui i redescoperi adevrurile tiinifice. (Exemple: variante ale elementului

tehnic prin modificarea unor poziii iniiale sau finale; modificarea poziiilor unor segmente;
posibiliti de legri i combinaii diversificate etc.).
n nvmnt are loc un proces de nvare prin descoperire dirijat, n care profesorul ndrum
activitatea elevilor, ofer sugestii etc.
Dat fiind intervenia profesorului, descoperirea nu este autentic, avem de-a face cu o semidescoperire sau pseudo-descoperire(Ionescu, M., 2000, p.175). Literatura pedagogic subliniaz
faptul c, activitatea de cercetare a elevului, finalizat cu actul descoperirii, are sens numai n
msur n care este determinat prin punerea unei probleme. Aceasta face ca ntre problematizare
i descoperire s se stabileasc o legtur foarte strns, chiar indestructibil: descoperirea este
dependent de existena unei probleme,se desfoar ntr-un cadru problematizat, iar rezolvarea
unei probleme implic investigare i descoperire.
Tipuri de descoperiri utilizate n practica instruirii
Descoperiri inductive, bazate pe raionamente de tip inductiv; gndirea pornete de la
premise particulare i stabilete pe baza raionamentelor elevului concluzii generale;
Descoperiri deductive, bazate pe raionamente de tip deductiv; gndirea parcurge drumul
de la general la particular i individual;
Descoperiri transductive, n care se stabilesc relaii nelogice ntre anumite serii de date;
gndirea parcurge drumul particular-particular sau general-general;
Descoperiri analogice, bazate pe raionamente prin analogie, pe operaii logice tranzitive,
prin care se transfer o proprietate a unui obiect,fenomen, proces, la altul, aflat n relaie
cu primul; gndirea parcurge drumul particular-particular sau general-general.
Principalele avantaje ale nvrii prin descoperire (dup Ionescu, M., 2000, p.177)
Permite meninerea sub control a progresiei nvrii, ntruct fluxurile informaionale
inverse (de la elev la profesor) sunt bogate;
Are o capacitate dinamogen i activizatoare intens;
Rezultatele descoperirilor se structureaz n achiziii trainice;
Cultiv motivaia intrinsec a nvrii;
Sprijin nsuirea unor metode euristice de descoperire.
4. Criterii n alegerea metodelor i procedeelor didactice
Sistemul de metode i procedeele didactice se elaboreaz n viziune sistemic i este strns
corelat cu sistemul mijloacelor de nvmnt, cu formele de organizare a activitii instructiv educative, cu modul de abordare a nvrii de ctre elevi etc.
Principalele criterii (factori) (Ionescu, M., Chi, V., 2001, p.157) care stau la baza alegerii
sistemului de metode i procedee didactice sunt:
4.1. Factori obiectivi
Obiectivul fundamental;
Obiectivele operaionale;
Sistemul principiilor didactice generale i sistemul principiilor didactice specifice
disciplinei de studiu;
Analiza sistemic a coninutului tiinific;
Unitatea dintre coninutul instruirii i metodele de nvmnt n contextul unei strategii
didactice coerente;
Logica intern a tiinei (disciplinei);
Legitile procesului nvrii;

Legitile predrii.
4.2. Factori subiectivi
Resursele psihologice ale elevilor;
Caracteristicile clasei de elevi;
Personalitatea i competena profesorului;
Contextul uman i social al aplicrii metodei.
5. Direcii de modernizare a metodologiei didactice
Principalele tendine ale nnoirii i modernizrii metodologiei didactice (Ionescu, M., Chi, V.,
2001, p.157) sunt:
Valorificarea metodelor n direcia asigurrii caracterului complementar al activitii de
predare-nvare, prin mbinarea activitii de predare a profesorilor cu activitatea de
nvare a elevilor.
Valorificarea metodelor n direcia activizrii elevilor, a stimulrii participrii lor efective
la dobndirea noilor cunotine i la formarea abilitilor intelectuale i practice.
Imprimarea unui caracter euristic metodelor, se refer la valorificarea metodelor astfel
nct s se determine antrenarea elevilor n activiti de formulare de situaii - problem,
de cutare, investigare, cercetare, care s permit nvarea prin problematizare i
descoperire.
Accentuarea caracterului formativ al metodelor, reprezint o direcie care se refer la
creterea contribuiei metodelor didactice la cultivarea potenialului individual al elevilor,
la dezvoltarea capacitilor de a opera cu informaiile dobndite, de a aplica noile
cunotine, de a judeca, de a reflecta, de a face evaluri, de a investiga, de a-i pune
probleme i de a cuta soluii etc.
Valorificarea ntr-o msur ct mai mare a metodelor active, centrate pe elevi i orientate
spre antrenarea i activizarea structurilor cognitive i operatorii ale elevilor,spre utilizarea
potenialului lor psiho - fizic, spre transformarea elevului ntr-un coparticipant la propria
instruire i educare, n constructor al propriei cunoateri.
Reconsiderarea metodelor tradiionale. Este eronat s afirmm c metodele tradiionale
nu sunt eficiente, iar cele moderne eficiente. Eficiena unei metode depinde de modul n
care ea este valorificat n contextul didactic, de influena pe care o are asupra
rezultatelor colare, de cantitatea de efort intelectual i practic, de volumul de timp
investit de elev i profesor .a.m.d.
Favorizarea relaiei nemijlocite a elevului cu obiectele cunoaterii sau a modelelor,
respectiv accentuarea caracterului practic-aplicativ al metodelor prin valorificarea
metodelor practice n scopul aplicrii, demonstrrii, experimentrii noilor coninuturi.
Asigurarea relaiei metode mijloace de nvmnt n contextul unei strategii didactice
coerente.
Diversificarea metodologiei didactice este o cerin impus de multitudinea,diversitatea
i complexitatea situaiilor de instruire, a contextelor didactice n care se aplic metodele
de nvmnt.
Asigurarea unui caracter dinamic i deschis metodologiei didactice, respectiv depirea
ideilor empirismului clasic i acceptarea noilor teorii din psihologie i pedagogie, care
pun la baza nsuirii cunotinelor, aciunea, ntr-o dubl ipostaz obiectual i mintal
(pentru care elevul este subiect activ al cunoaterii, implicat activ n propria formare i
informare).

Sumar
n cadrul acestui modul au fost prezentate:
Conceptele privind: metodologia didactic, metod, procedeu didactic,strategia didactic;
Metodele de instruire, mprite n trei grupe, i anume: metodele verbale,metodele
intuitive i metoda practic (exersarea parial i cea global) i procedeele metodice
specifice folosite n gimnastic colar;
Procedeele metodice de corectare a greelilor, cum sunt: intervenia verbal,intervenia
prin gesturi i semne, intervenia nemijlocit i cea indirect;
Metodele active aplicate n gimnastica colar, cum sunt: problematizarea,modelarea,
nvare prin descoperire i altele;
Criteriile (factorii) care stau la baza alegerii sistemului de metode i procedee metodice;
Direciile principale de modernizare a metodologiei didactice.
Sarcini i teme ce vor fi notate
1. Precizai cele mai cunoscute procedee metodice specifice aplicate n gimnastic acrobatic
colar.
2. Dai exemple concrete pentru utilizarea exersrii globale i pariale.
3. Precizai importana utilizrii metodelor verbale, n cadrul activitilor motrice din coal, cu
elevii de diferite vrste.
4.Dai exemple concrete n alegerea metodelor i procedeelor metodice, pentru diferite situaii de
instruire, n cadrul leciilor cu tematic din gimnastic.

Bibliografie Modul 2
1.
2.

BIAU, N. GH., (1984), Gimnastica, Editura Sport Turism, Bucureti;


FEKETE, I., (1996), Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Editura Librriile
Crican, Oradea;
3.
GRIGORE, V., (2001), Gimnastica artistic, Editura Semne, Bucureti;
4.
IONESCU, M., (2000), Demersuri creative n predare i nvare, Editura Presa
Universitar Clujean, Cluj-Napoca;
5.
NU, A.R, NEGRU,I.N., (2006), Sriturile din gimnastica colar, Caiet de lucrri
practice, multiplicat la U.B.B. Cluj-Napoca;
6.
PACAN ,I., (2003), Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial, Editura Casa Crii de
tiin, Cluj-Napoca;
7.
PACAN, I., (2003), Dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice n cadrul gimnasticii
acrobatice, Editura Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca;
8.
PACAN, I., (2006), Gimnastica n coal, Editura Napoca Star, Cluj-Napoca.
9.
PACAN, I., NU, A.R., NEGRU, N. (2009), Metodica predrii gimnasticii n
coal, Editura Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca;
10.
POPA, L., (2008), Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Universitii
A. Vlaicu Arad, Arad;
11.
RUSU, I., PACAN, I., GROSU, E.F., CUCU, B., (1988), Gimnastica, Editura
G.M.I., Cluj Napoca;
12.
MINISTERUL EDUCAIEI NAIONALE, (1999), Programe colare pentru
clasele a V-a VIII-a, Aria curricular educaie fizic i sport, Bucureti;
13.
MINISTERUL EDUCAIEI I CERCETRII, (2001), Programe colare pentru
liceu, Aria curricular educaie fizic i sport, Bucureti;
14.
MINISTERUL EDUCAIEI NAIONALE, (1999), Sistemul naional colar de
evaluare la disciplina educaie fizic i sport, Bucureti;

15.

MINISTERUL EDUCAIEI I CERCETRII, (2001), Ghid metodologic de


aplicare a programei de educaie fizic i sport, nvmnt primar, gimnazial i liceal,
Bucureti.

CURSUL 6 i CURSUL 7
MODUL 3 Particularitile procesului de nvare n gimnastic. Etapele nvrii.
Asigurarea i ajutorul n procesul nvrii.
a) Scopul i obiectivele modulului
Scopul acestui modul const n prezentarea etapelor nvrii i procedeelor de asigurare folosite
n gimnastic .
Ca obiective, se vor atinge urmtoarele:
Prezentarea etapelor nvrii n gimnastic;
Asigurarea i ajutorul n procesul nvrii;
Cunoaterea aparatelor, materialelor i instalaiilor ajuttoare folosite n gimnastica
colar.
b) Scurt recapitulare a conceptelor prezentate anterior
n cadrul modulului 2 au fost prezentate metodele de instruire aplicate n gimnastic colar,
metodele de corectare a greelilor, metodele active, precum i criteriile ce stau la baza alegerii
metodelor i procedeelor didactice.
c) Coninutul informaional detaliat
1. Particularitile procesului de nvare n gimnastic
Pentru realizarea scopurilor, eficientizarea muncii i obinerea randamentului scontat, elevii
nva att comportamentele specifice, ct i coninutul tehnic stabilit, precum i limbajul
specific dat de termenii tehnici i teoretici cu care se opereaz.
Coninutul tehnic ce trebuie nvat i redat foarte precis i corect are drept punct de sprijin
memoria motric. n timpul nvrii exerciiilor de gimnastic se memoreaz micrile,
imaginile vizuale ce apar n urma demonstraiilor, explicaiile, indicaiile de execuie i senzaiile
(n primul rnd cele kinestezice) din timpul execuiei.

Memoria motric a elevilor trebuie neaprat mbuntit deoarece capacitatea lor de a memora
temeinic, corect i rapid avnd o nsemntate deosebit n obinerea unor rezultate optime.
Exerciiile de gimnastic trebuie executate cu o amplitudine maxim, cu o inut deosebit i
controlat, cu uurin i expresivitate. Ele sunt extrem de bogate i variate, majoritatea dintre ele
nu se ntlnesc n activitatea zilnic, fiind concepute, create, adaptate i perfecionate de ctre cei
care lucreaz n domeniu. Din aceast cauz elevii se ntlnesc n procesul de nvare cu senzaii
motrice coordinative noi i cu interaciunea aptitudinilor psihomotrice spaiale i temporale
specifice.
Durata i nivelul de nsuire al noilor deprinderi motrice sunt influenate de:
- complexitatea micrii;
- nivelul de pregtire al elevilor;
- baza didactic existent;
- capacitatea profesional a cadrului didactic.
Exerciiile propuse pentru nvare trebuie s corespund nivelului de pregtire (tehnic, fizic i
psihologic) al elevilor. Nerespectarea acestei cerine duce la prelungirea perioadei de nvare,
precum i la execuie neconform cu cerinele stilului gimnastic i chiar la accidente.
La baza nsuirii noilor structuri tehnice trebuie s stea:
experiena motric a executantului;
datele morfo-funcionale ale subiectului;
nivelul de dezvoltare a calitilor motrice;
nclinaia pentru anumite genuri de micri;
capacitatea elevilor de a nsui uor elemente (structuri tehnice) i de a se adapta rapid la
noile structuri motrice;
nivelul calitilor volitive, al interesului i a motivaiei.
Gradul de participare activ i contient a elevilor depinde de miestria i competena
profesorului. De aceea, n procesul nvrii acesta trebuie s (Grigore, V., 2001, p.115):
formuleze sarcini concrete pentru nvare;
explice clar, tehnica elementului, utiliznd un limbaj adecvat nivelului de nelegere al
executanilor;
educe capacitatea de autoapreciere a execuiilor proprii, prin compararea cu diferite
reprezentri grafice sau modele utilizate;
stimuleze iniiativa copiilor prin analiza concret a micrilor proprii i nlturarea
greelilor aprute prin efort voluntar;
participarea executanilor (n situaii specifice) la realizarea unui ajutor colectiv prin
observarea execuiei colegilor i apoi participarea la analiza rezultatelor obinute prin
sublinierea prilor (secvenelor) corecte i acelor incorecte etc.
Pe parcursul nvrii propriu-zise rolul profesorul devine i mai important. El trebuie:
s urmreasc cu mare atenie activitatea elevilor;
s aprecieze de fiecare dat execuia;
s intervin la timp acordnd ajutorul necesar i uurnd astfel execuia sarcinilor trasate;
s depisteze eventualele greeli aprute n execuie;
s stabileasc msurile concrete pentru corectarea lor.
n procesul de nvare un rol deosebit joac, de asemenea, utilizarea mijloacelor ajuttoare
aparate de dimensiuni mai reduse sau folosite la nlimi mai mici, lonje pentru asigurare,
trambuline i plase elastice, materiale i instalai special confecionate pentru securitatea elevilor
precum i a mijloacelor de informare cum sunt: kinograme, plane, filme, benzi magnetice,
reviste i lucrri de specialitate etc.

2. Etapele nvrii n gimnastic


Procesul de formare a deprinderilor specifice gimnasticii constituie un sistem de aciuni
succesive ale profesorului i ale elevului.
Aceste aciuni au o legtur i o succesiune logic, repartizat n timp. Realizarea n mod
succesiv a unor sarcini concrete ntr-un timp stabilit creeaz posibilitatea etapizrii ntregului
proces de nvare.
Astfel, ntreaga perioad de nvare a noilor exerciii poate fi mprit n trei etape nlnuite i
anume (Grigore, V.,2001, p.117):
etapa I etapa nvrii iniiale;
etapa a II-a etapa nvrii aprofundate;
etapa a III-a etape fixrii i perfecionrii.
Etapa I
n aceast etap a nvrii, pe baza explicaiilor primite, a demonstraiilor i cu ajutorul
mijloacelor intuitive folosite, elevul i dobndete reprezentarea i bazele tehnice ale micrii ce
urmeaz a fi nsuite. Tot n aceast etap el recepioneaz primele informaii despre aciunea
motric n ceea ce privete forma, direcia, amplitudinea, tempoul, ritmul, gradul de ncordare,
aciunile principale, simultan cu denumirea terminologic, importana i locul ei n sistematizarea
general a aciunilor motrice din gimnastic.
Principalele aciuni ale profesorului i ale elevului n aceast etap se refer la (Grigore,V.,
2001, p.118):
formularea sarcinilor de baz pentru nvare;
elaborarea unui proiect de aciune conform cerinelor tehnice i n concordan cu
aptitudinile psiho-motrice ale elevului;
asigurarea unei relaii logice ntre sarcina nou trasat i experiena motric a subiectului;
alegerea metodei i procedeului cel mai potrivit pentru nvarea respectivei micri; O
executarea efectiv, practic, a sarcinilor motrice trasate, cu accent pe fixarea
segmentelor n anumite poziii importante din structura micrii (formarea simului
kinestezic);
utilizarea mijloacelor ajuttoare pentru favorizarea execuiei corecte a noii micri;
colaborare cu elevul pentru realizarea autocontrolului acestuia asupra propriilor micri
segmentare.
Etapa a II-a
Reprezint faza hotrtoare n procesul de nvare. Aceast etap conine toate aciunile
ndreptate spre nsuirea noii micri, iar activitatea profesorului i a elevului trebuie s se
concentreze, n primul rnd la:
observarea permanent a felului n care sunt ndeplinite sarcinile motrice trasate;
acordarea unui ajutor suplimentar prin utilizarea unor semnale sonore (i, hop",
acum etc.), sau fixarea unor repere vizuale (pe saltele, pe podea, pe perete, pe aparat
etc.) care s indice locul i momentul aciunii principale;
acordarea unui sprijin efectiv pentru uurarea execuiilor;
organizarea i amenajarea locului de munc pentru asigurarea integritii corporale a
executanilor (saltele de gimnastic, calupuri, folosirea unui alt aparat, combinaii de
aparate i instalaii etc.);
corectarea permanent a greelilor ce apar n timpul exersrii (repetrii) aciunii motrice;

controlul i mai ales autocontrolul execuiei proprii (lucru n faa oglinzii, analiza
propriilor execuii nregistrate).
Finalizarea acestei etape presupune executarea corect, din punct de vedere tehnic, a aciunilor
motrice nvate.
Etapa a III-a
Reprezint ultima etap n procesul nvrii structurilor tehnice n gimnastic. n aceast etap
se fixeaz i se perfecioneaz elementul tehnic nvat.
Are loc o stabilizare a tehnicii,stabilizare obinut prin:
execuii individuale;
repetarea n ntregime a deprinderii;
repetarea aciunii motrice n condiii: standard, variate, de concurs.
Rolul profesorului n aceast etap const n:
supravegherea atent a execuiei;
precizarea detaliilor fine ale tehnicii;
acordarea asigurrii (supravegherea, asisten etc.).
n etapa a III-a, elevul, deprins deja cu autocontrolul i autoaprecierea execuiilor, le utilizeaz
tot mai mult, pentru realizarea detaliilor fine de tehnic i o execuie ct mai expresiv.
3. Asigurarea i ajutorul n procesul nvrii
n gimnastica colar ne ntlnim i cu aciuni motrice cu o structur mai complex i care
presupune, de multe ori, o deplasare spaial n zbor, ca urmare problema asigurrii se impune de
la sine. Cunoaterea i aplicarea msurilor menite s previn accidentele sau mbolnvirile i s
asigure o nsuire corect a deprinderilor constituie o obligaie permanent a cadrului didactic n
activitatea sa instructiv-educativ.
Asigurarea.
Prin asigurare n gimnastic se nelege toate msurile organizatorice i procedeele metodice pe
care le ia cadrul didactic, mpreun cu elevul, nainte de nceperea leciei, pe parcursul ct i
dup terminarea ei, cu scopul de a preveni accidentele sau mbolnvirile i de a contribui la
nsuirea corect i rapid a micrilor de ctre executani i la sporirea ncrederii lor n forele
proprii.
3.1. Procedee de asigurare folosite n gimnastic
Procedeele de asigurare n gimnastic se refer la o serie de aciuni special adaptate pentru a
preveni accidentele i pentru a mijloci nvarea corect i rapid a elementelor tehnice.
Cele mai cunoscute, i mai des folosite, procedee de asigurare sunt:
a. asistena;
b. autoasigurarea;
c. ajutorul;
d. sprijinul.
a. Asistena - asigurarea propriu-zis sau supravegherea.
Ea se refer la urmrirea atent a micrilor executate de subiect i acordarea imediat a
ajutorului n cazul unei aciuni nereuite, sau al unei desprinderi involuntare de pe aparat, cu
scopul prevenirii unui eventual accident.

n timpul exersrii, cel care asist trebuie s-i schimbe mereu locul n funcie de direcia de
deplasare a micrii, de momentele cheie ale aciunii i n funcie de locul de aterizare atunci
cnd se execut o aterizare de pe aparat.
n cazul n care situaia o cere, asistena poate fi asigurat de mai multe persoane care acioneaz
organizat i sincronizat.
n cadrul leciilor, cu tematic din gimnastic, aceast form de asigurare are un caracter
obligatoriu. Prin ea se evit producerea unor accidente i se nltur, totodat, strile de stres care
pot aprea datorit anxietii n perspectiva unui pericol real sau imaginar, legat de efectuarea
micrii.
b. Autoasigurarea.
Prin autoasigurare se nelege capacitatea executantului de a iei singur dintr-o situaie
periculoas sau de a micora pericolul n cazul unei cderi sau desprinderi, care devin inevitabile.
Mijloacele autoasigurrii cuprind urmtoarele procedee mai importante:
reducerea brusc a amplitudinii micrii;
luarea unui sprijin suplimentar;
coborrea de pe aparat prin sritur pentru a evita o cdere;
luarea unei poziii de aterizare ct mai joase (grupate) i pe ambele picioare.
La nvarea unui element nou profesorul este obligat s indice momentele cele mai periculoase
ale acestuia i procedeele cele mai raionale de autoasigurare.
c. Ajutorul.
Ajutorul trebuie considerat, n primul rnd, ca un important procedeu metodic. Aplicat n
practic, el mbrac dou aspecte, i anume: nvarea unor elemente i aciuni de asigurare.
Ca procedeu metodic, ajutorul reprezint intervenia profesorului (unui coleg) n faza de nvare
a unei deprinderi i presupune trecerea executantului prin fazele micrii pentru a-i provoca
senzaiile chinestezice proprii acestei micri. Formele de acordare a ajutorului sunt variate.
Aplicarea lor este n funcie de:
- nivelul de pregtire a colectivului;
- particularitile individuale;
- vrst;
- sex;
- structura i dificultatea elementului;
- caracteristicile aparatului.
Cele mai cunoscute forme ale ajutorului sunt:
- ajutorul direct (nemijlocit);
- ajutorul indirect;
- ajutorul verbal.
c.1. Ajutorul direct
Ajutorul direct se refer la situaia n care profesorul, sau o alt persoan, intervine direct pentru
realizarea elementului tehnic, imprimnd executantului o cantitate de energie, n momentul
potrivit, n direcia i cu amplitudine necesar. Prin aceast intervenie executantul i va da
seama mai bine de aciunile necesare i va intui momentul de timp la care trebuie s le
declaneze.
Ajutorul nemijlocit al profesorului poate mbrca diferite forme cum ar fi:
conducere lent prin micare;
fixarea diferitelor momente (poziii) cheie;
mpingerea executantului la micri de jos n sus;

imprimarea unui plus de energie la micrile insuficient rotate.


Ajutorul direct trebuie folosit cu mult discernmnt i mai ales la nceputul nvrii. Folosirea
ndelungat a ajutorului direct poate conduce, uneori, la deformarea micrii,deoarece ajutorul
permanent dat n locul aciunilor principale poate duce la aciuni lente din partea executantului
tocmai n momentele cnd ele ar trebui s fie puternice i rapide.
c.2. Ajutorul indirect
Aceast form a ajutorului se realizeaz prin mijlocirea unor aparate sau instalaii cum sunt:
lonj de mn, plasa elastic, aparate cu dimensiuni mai mici etc.
Ajutorul indirect este folosit cu precdere n gimnastic artistic, atunci cnd specificul
elementului tehnic sau al aparatului nu permite intervenia direct a profesorului.
Se folosete, de asemenea, pentru nvarea micrilor de mare dificultate unde ajutorul direct nu
mai poate garanta securitatea deplin.
Aplicnd ajutorul indirect subiectul tiindu-se n siguran, nltur frica i se poate concentra
asupra diverselor faze ale micrii, ceea ce uureaz nsuirea mecanismului de baz al
elementului.
c.3. Ajutorul verbal
Aceasta form a ajutorului se folosete, n primul rnd, pentru a indica precis momentul n care
elevul trebuie s declaneze o aciune. Pentru aceast, profesorul trebuie s-l cunoasc bine pe
elev i n primul rnd viteza lui de reacie. Semnalele verbale: acum, hop, treci, stai etc.
sunt cele mai cunoscute n acest sens.
d. Sprijinul
Acest procedeu de asigurare se aplic atunci cnd elevul cunoate mecanismul de baz al
elementului, dar nu-l poate declana n mod independent. Sprijinul se refer doar la fixarea unei
poziii (stnd pe cap, stnd pe mini etc.) i nu presupune, deloc ajutor pentru executarea
micrii.
3.2.Indicaii metodice privind folosirea procedeelor de asigurare
Eficiena acestor procedee de asigurare depinde n mare msur de ndemnarea i pregtirea
profesional a cadrului didactic care le utilizeaz.
Alegerea locului, a poziiei nainte i n momentul interveniei directe, presupune o cunoaterea
micrii n cele mai fine detalii tehnice, precum i a particularitilor celui care o execut.
Acordarea procedeelor de asigurare este condiionat, de asemenea, de o serie de cunotine
teoretice, tehnice i de ndemnare specific.
Cele mai importante condiii i indicaii metodice se refer la:
Cunoaterea perfect a tehnicii elementului, mai ales a momentelor periculoase, a
modului de acordare a ajutorului;
S tie unde, cum i cnd trebuie s acorde ajutorul i s aib ndemnare n intervenia
pe care o face;
S aprecieze corect desfurarea exerciiului, urmrind permanent execuia, fiind gata s
intervin n orice moment;
Intervenia la momentul oportun i alegerea locului potrivit pentru a nu stnjeni
executantul n micare;

S inspire ncredere elevilor n asigurarea pe care o acord;


S fie hotrt i pregtit n aciunile pe care le ntreprinde n timpul asigurrii, pe
parcursul desfurrii leciei;
S atrag atenia executanilor asupra momentelor mai dificile din cadrul elementului;
La micrile cu traiectorii spaiale ample i rapide, cel care acord ajutor trebuie s se
deplaseze n armonie cu executantul;
n cazul n care, cu tot ajutorul acordat, cderea nu poate fi evitat, cel care acord
ajutorul, trebuie s participe la cdere astfel nct s amortizeze ocul la contactul cu
suprafaa de aterizare;
n nvarea unor elemente mai dificile trebuie s se foloseasc instalaiile
speciale,aparatele adaptate la diferitele nlimi, trambulina elastic etc.;
n procesul asigurrii trebuie s fie angrenai, ct este posibil, toi elevii pentru a se
realiza, pe lng aspectele instructive i caracterul educativ al instruirii;
La asigurarea colectiv se vor stabili sarcinile fiecrui colaborator;
Msurile luate pentru asigurare trebuie mbinate, n permanen, cu indicaii de
autoasigurare.
Utilizarea cu pricepere a procedeelor de asigurare contribuie n mare msur la nsuirea rapid
i corect a micrilor propuse.
4. Aparate, materiale i instalaii ajuttoare folosite n gimnastica colar
Folosirea aparatelor, materialelor i instalaiilor ajuttoare n procesul instructiv-educativ
constituie o necesitate metodic de mare importan n gimnastica colar.
Prin aparat ajuttor nelegem orice dispozitiv construit cu scopul de a uura i influena favorabil
procesul de instruire.
n funcie de scopul urmrit, literatura de specialitate prezint urmtoarea taxonomie a acestora
(Pacan, I., 2003, p.40):
Aparate pentru influenarea reflexelor de aprare i prevenirea accidentelor;
Aparate i instalaii pentru uurarea execuiei i a orientrii n spaiu;
Aparate i instalaii pentru formarea unor senzaii neuromusculare corecte i perceperea
unor comportamente ale micrii;
Aparate pentru cunoaterea i cercetarea datelor obiective;
Aparate i marcaje pentru informaia n timpul execuiei;
Aparate pentru dezvoltarea capacitilor motrice specifice gimnasticii acrobatice.
Cele mai cunoscute aparat, materiale i instalaii ajuttoare folosite n gimnastica colar
pentru nsuirea structurilor tehnice sunt:
Saltelele de gimnastic;
Saltelele de burete de diferite mrimi i grosimi, numite calupuri;
Trambuline semi-elastice i elastice;
Plasa elastic;
Centura de asigurare;
Lonja;
Trambuline basculante;
Banca de gimnastic, capacul de lad, scara fix etc.;
Obiecte portative (bastoane, mingi medicinale etc.)
Prtia acrobatic;

Combinarea aparatelor ajuttoare n moduri diferite n funcie de necesiti tehnice i


metodice specifice.
Sumar
n cadrul acestui modul au fost prezentate urmtoarele: etapele nvrii n gimnastic,
procedeele de asigurare i indicaiile metodice privind folosirea procedeelor de asigurare. De
asemenea, au fost prezentate aparatele i instalaiile ajuttoare aplicate n procesul didactic, n
vederea eficientizrii transmiterii informaiilor.
Sarcini i teme ce vor fi notate
1. Prezentai etapele nvrii n gimnastic.
2. Analizai sarcina principal, metoda de baz i procedeele metodice aplicate pentru fiecare
etap.
3. Prezentai situaii de instruire specifice pentru aplicarea diferitelor procedee de asigurare.
4. Analizai cele mai importante indicaii metodice, privind folosirea procedeelor de asigurare, n
diferite situaii practice.

Bibliografie Modul 3
1. BIAU, N. GH., (1984), Gimnastica, Editura Sport Turism, Bucureti;
2. FEKETE, I., (1996), Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Editura Librriile
Crican, Oradea;
3. GRIGORE, V., (2001), Gimnastica artistic, Editura Semne, Bucureti;
4. IONESCU, M., (2000), Demersuri creative n predare i nvare, Editura Presa
Universitar Clujean, Cluj-Napoca;
5. NU, A.R, NEGRU,I.N., (2006), Sriturile din gimnastica colar, Caiet de lucrri
practice, multiplicat la U.B.B. Cluj-Napoca;
6. PACAN ,I., (2003), Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial, Editura Casa Crii de
tiin, Cluj-Napoca;
7. PACAN, I., (2003), Dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice n cadrul gimnasticii
acrobatice, Editura Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca;
8. PACAN, I., (2006), Gimnastica n coal, Editura Napoca Star, Cluj-Napoca.
9. PACAN, I., NU, A.R., NEGRU, N. (2009), Metodica predrii gimnasticii n coal,
Editura Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca;
10. POPA, L., (2008), Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Universitii A.
Vlaicu Arad, Arad;
11. RUSU, I., PACAN, I.,
GROSU, E.F., CUCU, B.,
(1988), Gimnastica, Editura
G.M.I., Cluj Napoca;
12. MINISTERUL EDUCAIEI NAIONALE, (1999), Programe colare pentru clasele
a V-a VIII-a, Aria curricular educaie fizic i sport, Bucureti;
13. MINISTERUL EDUCAIEI I CERCETRII, (2001), Programe colare pentru
liceu, Aria curricular educaie fizic i sport, Bucureti;
14. MINISTERUL EDUCAIEI NAIONALE, (1999), Sistemul naional colar de
evaluare la disciplina educaie fizic i sport, Bucureti;
15. MINISTERUL EDUCAIEI I CERCETRII, (2001), Ghid metodologic de aplicare
a programei de educaie fizic i sport, nvmnt primar, gimnazial i liceal, Bucureti.

CURSUL 8, CURSUL 9 i CURSUL 10


MODUL 4 - Metodologia predrii elementelor acrobatice statice i dinamice
cuprinse n programele colare
a) Scopul i obiectivele modulului
Scopul acestui modul const n prezentarea demersului metodic pentru nsuirea procedeelor
acrobatice statice i dinamice.
Ca obiective, se vor prezenta, n primul rnd, fiele de micare pentru toate elementele cuprinse
n programele colare, dar i o serie de elemente care pot fi nsuite la nivel colar, cum sunt:
Elemente statice cu caracter de mare mobilitate podul i sfoara;
Elemente acrobatice cu caracter de echilibru din poziia stnd cumpenele;

Elemente acrobatice cu caracter de echilibru i for cu corpul rsturnat stnd pe


omoplai, stnd pe cap, stnd pe mini;
Elemente acrobatice dinamice rulri, rostogoliri, rsturnri, ndreptri i salturi.
b) Scurt recapitulare a conceptelor prezentate anterior
n cadrul modulului 3 au fost prezentate, la nceput, etapele nvrii n gimnastic, procedeele de
asigurare i indicaiile metodice privind folosirea procedeelor de asigurare, iar n continuare, au
fost subliniate importana aparatele i instalaiile ajuttoare aplicate n procesul didactic, n
vederea eficientizrii nsuirii mijloacelor gimnasticii.
c) Coninutul informaional detaliat
ELEMENTE ACROBATICE STATICE
Elemente acrobatice statice de mare mobilitate
Podul i sfoara sunt cele mai cunoscute elemente din aceast grup. Podul necesit o mobilitate
mare a coloanei vertebrale, a articulaiilor scapulo-humerale i coxo-femurale, iar sfoara o bun
mobilitate a articulaiilor coxo-femurale.
Podul i sfoara sunt cele mai reprezentative i cunoscute elemente acrobatice din grupa
elementelor acrobatice statice de mare mobilitate, elemente ce pot fi foarte uor nvate n
coal.
Podul i variantele sale, solicit din partea executanilor o foarte bun mobilitate a coloanei
vertebrale i a articulaiei scapulo-humerale.
Sfoara i variantele sale solicit o foarte bun mobilitate la nivelul articulaiei coxo-femurale.
La vrsta copilriei mijlocii, 5-7 ani, aceste elemente acrobatice pot fi nvate i perfecionate
foarte uor, de aceea e necesar, abordarea acestor elemente nc din grdini sau din clasele
primare. Datorit constituiei i structurii anatomice, fetele sunt avantajate n executarea acestor
elemente, dar cu o bun i riguroas pregtire, i bieii pot ajunge la rezultate pozitive.
Pregtirea de zi cu zi , fr pauze i menajamente, reprezint cheia succesului n nvarea,
perfecionarea i consolidarea acestor elemente acrobatice, precum i posibilitatea de-a le
executa i la vrste mai naintate.
Datorit dificultii acestor elemente, se recomand, n vederea uurrii procesului de nvare i
evitare a accidentelor nedorite, o foarte bun pregtire a aparatului locomotor(nclzire). De
asemenea, efectuarea unui numr mare de exerciii specifice(mai uoare i asemntoare cu
elementul propriu-zis), vor ajuta executantul la nvarea rapid i corect a elementului.
Podul
Element acrobatic static de mare mobilitate, poate fi executat din urmtoarele poziii iniiale:
culcat dorsal; stnd; stnd pe cap; stnd pe mini.
Podul de jos (din culcat dorsal)
Descriere tehnic
Din culcat dorsal se ndoaie picioarele din genunchi i se deprteaz uor, tlpile aezate pe sol
s fie aproximativ la limea umerilor, minile ndoite din articulaiile coatelor iau contact cu
solul n dreptul urechilor cu faa palmar. Din aceast poziie, se execut o impulsie puternic din
brae i picioare, acestea ntinzndu-se la finalul micrii, bazinul este proiectat n sus, astfel

nct proiecia umerilor s fie deasupra palmelor. Capul este ntr-o extensie accentuat prin
ducerea lui mult napoi, braele i picioarele se ntind.
Variante
Acest element acrobatic de mare mobilitate poate fi executat i n urmtoarele variante:
Pod de jos cu picioarele apropiate;
Pod de jos cu un picior ridicat i ntins;
Pod de jos cu un picior ridicat i ndoit.
Metodica nvrii
Exerciiile pregtitoare nvrii elementului pod de jos sunt grupate n dou categorii de exerciii
dup cum urmeaz:
a) Seria I-a de exerciii, ce asigur o pregtire general a corpului i o nclzire special a
articulaiilor i grupelor musculare ce particip la efectuarea micrii;
b) Seria a II-a exerciii, ce asigur execuia tehnic a elementului aflat n nvare.
Seria I-a de exerciii:
extensii cu arcuiri la nivelul articulaiei scapulo-humerale cu ajutorul unui
partener;
rulri pe piept din culcat facial, minile apuc gleznele, extensia accentuat a
trunchiului (brcua);
pe genunchi, aezat pe clcie, extensia accentuat a trunchiului, braele ndoite
din articulaia cotului i punerea palmelor pe sol pentru amortizarea contactului cu
solul;
acelai exerciiu, dar din stnd pe genunchi fr aezare pe clcie;
stnd dorsal (cu spatele) la scara fix, la un pas distan, minile apuc ipca de la
nivelul capului, ntinderea braelor prin extensia accentuat a trunchiului;
acelai exerciiu, cu arcuiri la nivelul centurii scapulo-humerale;
Seria II-a de exerciii:
culcat dorsal, ridicare n pod de jos cu ajutor;
culcat dorsal, picioarele sprijinite pe o ipc la diferite nivele, pod de jos, cu sau
fr ajutor;
podul de jos din culcat dorsal;
culcat dorsal, pod de jos cu picioarele pe ipca a treia de la scara fix, ntinderea
i ndoirea picioarelor prin extensie accentuat a coloanei vertebrale i a articulaiilor
scapulo-humerale ;
culcat dorsal, pod de jos executat lent (4 timpi), i pod de jos executat rapid (1
timp), la semnal;
introducerea elementului acrobatic de mare mobilitate, podul de jos, n combinaii
simple.
Ajutorul
Ajutorul la nvarea elementului pod de jos, se d din lateral la nivelul articulaiei scapulohumerale, ajutnd executantul la ridicarea bazinului i ntinderea braelor, precum i la
meninerea poziiei n pod.
Greeli de execuie:
braele ndoite din coate i picioarele din articulaia genunchiului;
lipsa arcuirii coloanei vertebrale(extensie puternic);
ducerea capului nainte(flexie) cu brbia n piept;
proiecia umerilor nu este deasupra palmelor, umeri fcnd unghi cu linia solului(umeri
czui, nainte sau napoi);
orientarea greit a palmelor prin rsucirea exagerat a lor, spre interior sau spre exterior;

Podul de sus (din stnd deprtat)


Descriere tehnic
Din poziia, stnd deprtat cu braele sus(tlpile deprtate aproximativ la nivelul umerilor),
accentuarea extensiei corpului prin proiectarea bazinului nspre nainte(se accentueaz curbura
lombar) i a umerilor napoi. Braele ntinse sus, se duc nspre napoi, capul mult pe spate printro extensie accentuat, trunchiul coboar, contactul cu solul se face cu palmele, aflate ntr-o
extensie accentuat, i care se pun ct mai aproape de tlpile picioarelor. Revenirea la poziia
iniial, se realizeaz prin mpingerea minilor pe sol i prin proiectarea bazinului nainte-sus, cu
picioarele ntinse sau uor ndoite, braele sus, capul n extensie accentuat pn la revenirea n
poziia stnd cu braele sus.
Metodica nvrii
naintea executrii exerciiilor pregtitoare nvrii elementului, se recomand, o foarte bun
nclzire la nivelul coloanei vertebrale i a centurii scapulo-humerale
Seria I-a de exerciii:
culcat dorsal, podul de jos (4-6 repetri legate);
stnd deprtat extensii accentuate cu partener;
stnd deprtat unul n spatele celuilalt, primul execut extensie accentuat, simulnd
podul, iar partenerul l apuc la nivelul articulaiilor minilor i ncearc s-i apropie
palmele de sol.
Seria a II-a de exerciii:
stnd deprtat, pod de sus cu ajutor, aeznd palmele pe saltele suprapuse, pe o ipc a
scrii fixe, sau pe un partener aflat n poziie pe genunchi, sprijinul palmelor pe sol;
stnd deprtat cu spatele la scara fix, apucat de o ipc la nivelul capului, coborre n
pod prin mutarea minilor din ipc n ipc, i revenire;
stnd deprtat, braele sus, podul de sus cu aezarea palmelor pe un plan mai nalt(capac
de lad, saltele suprapuseetc.);
stnd deprtat, braele sus, pod de sus cu i fr ajutor;
introducerea elementului n combinaii cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, cu o mn la nivelul omoplailor i cu cealalt la nivelul spatelui(zona
toracic i lombar), ajutnd executantul s coboare lent n pod. La ridicarea din pod, ajutorul se
va da doar la nivelul omoplailor i a coloanei toracice, evitndu-se ajutorul la coloana
lombar(ncercnd s ajutm la nivelul regiunii lombare, nu facem dect s accentum
hiperextensia coloanei la acest nivel, i aa foarte solicitat la acest element, fapt ce poate
produce accidente nedorite).
Greeli de execuie:
arcuire insuficient la nivelul coloanei vertebrale zona lombar, toracic i cervical,
datorat lipsei mobilitii la aceste nivele;
deschidere insuficient la nivelul articulaiei scapulo-humerale din cauza lipsei mobilitii
la acest nivel;
contactul dur cu solul, sau cderea n pod(motiv de accidentare), demonstreaz lipsa unei
bune pregtiri metodice, sau o pregtire metodic insuficient (au fost srite anumite
exerciii metodice);
se pleac din alt poziie iniial (stnd deprtat, braele sus);
ndoirea exagerat a braelor i a picioarelor;
aezarea greit a palmelor(prea spre interior sau prea spre exterior);

capul n flexie (n piept); capul trebuie s fie ntr-o extensie accentuat, pentru a permite
executantului urmrirea punerii minilor pe sol.
Variante:
pe mini si un picior ridicat ntins sau ndoit la pass;
pe o mna si un picior;
pe antebrae i picioare.
Podul din stnd pe mini
Descriere tehnic
Din poziia stnd cu braele sus, se execut un pas nainte i trecere n stnd
pe mini; din
aceast poziie, dup ce se accentueaz extensia capului i deschiderea unghiului dintre trunchi i
brae, corpul se extinde(extensie la nivelul regiunilor, lombare, toracale i cervicale), umerii se
proiecteaz uor nspre napoi, iar picioarele coboar, lund contact cu solul pe tlpi, vrfurile
fiind orientate uor nspre exterior.
Metodica nvrii
nvarea acestui element, este condiionat de nvarea n prealabil a stndului pe mini.
Seria a I-a de exerciii:
stnd pe mini la scara fix, extensia accentuat a coloanei vertebrale prin deprtarea
bazinului de scara fix;
acelai exerciiu, dar cu coborrea alternativ(stngul, dreptul) a picioarelor din ipc n
ipc, prin deprtarea de scara fix prin pire napoi cu palmele;
acelai exerciiu, cu coborrea simultan a picioarelor din ipc n ipc;
Seria a II-a de exerciii:
stnd pe mini, trecere n pod, pe un plan nclinat, sau un plan mai nalt (capac de lad
orizontal sau nclinat, saltele suprapuse orizontale sau nclinate, bnici de gimnastic
orizontale sau nclinate);
stnd pe mini cu trecere n pod, cu i fr ajutor;
introducerea elementului n combinaii cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, cu o mn la spatele executantului, susinnd i oprind cderea
umerilor nainte, i cu cealalt la nivelul coapselor oprind cderea picioarelor peste cap.
Greeli de execuie:
brae i picioare ndoite i deprtate, la poziia de stnd pe mini;
cderea brusc a picioarelor i lipsa amortizrii, duc la cderea pe spate (greeal mare i
pericol de accidentare);
capul n flexie, n loc s fie n extensie accentuat (capul n flexie, favorizeaz cderea
umerilor nainte i executarea altui element, ratnd trecerea prin stnd pe mini; capul n
extensie oprete cderea umerilor nainte);
orientarea greit a palmelor (prea spre interior sau exterior);
hiperextensie exagerat la nivelul regiunii lombare.
Podul din stnd pe mini, este un exerciiu pregtitor pentru nvarea rsturnrii lente nainte sau
napoi, i este executat la vrste fragede att de fete ct i de ctre biei. Rsturnarea lent
nainte sau napoi, este un element de sine stttor, sau poate fi element de legtur cu un alt
element ntr-o combinaie, i sunt introduse n exerciiile de competiie la aparatul sol (feminin i
masculin), i la aparatul brn (feminin).
3.2 Sfoara

Sfoara este un element acrobatic static de mare mobilitate, ce solicit puternic articulaiile coxofemurale i elasticitatea musculaturii membrelor inferioare. Deschiderea n articulaia coxofemural trebuie s fie de 180, astfel nct, picioarele s formeze o linie continu. Este un
element important, deoarece executarea ei, indiferent n ce variant, asigur execuia estetic, cu
uurin i cu maxim amplitudine a multor elemente tehnice, cerin esenial la ora actual, n
gimnastica artistic de performan.
Variante;
sfoar nainte;
sfoar lateral;
sfoar vertical din stnd(cu trunchiul drept);
sfoar vertical cu trunchiul aplecat sau ndoit;
sfoar n stnd pe mini.
Sfoara nainte
Descriere tehnic
Din stnd, un picior alunec nainte i cellalt napoi, bazinul se apropie de sol, pn ce piciorul
din fa atinge solul cu parte posterioar, iar cel din spate cu partea anterioar, pe toat lungimea
lor. Piciorul care se plaseaz nainte, este cel preferat. Vrfurile sunt ntinse, trunchiul drept,
umerii trai napoi, linia umerilor perpendicular pe linia picioarelor, palmele se pun pe sol
pentru prevenirea ntinderilor musculo-ligamentare, braele sunt poziionate simetric sau
asimetric, capul n extensie uoar. Se consider c elementul este reuit, atunci cnd micarea,
sau poza, cum mai este denumit n limbaj gimnastic, este finalizat pe sol, fr tensionarea
musculaturii angajate n sarcin(toleran la durere, adic executantul coboar uor i relaxat n
sfoar, i nu face diferite grimase datorate durerii resimite la nivelul articulaiilor coxofemurale). n metodica nvrii, se va pune accent pe nvarea simultan a sforii nainte, att pe
piciorul stnd ct i pe piciorul drept. Dup nvarea corect a sforii nainte din stnd, ea se
poate executa i din alte poziii iniiale precum: din aezat, prin ducerea unui picior napoi; din
sprijin culcat nainte, semi-flotare cu impulsia puternic a braelor pe sol, i sprijin plutitor cu
ducerea rapid a unui picior nainte printre brae.
Metodica nvrii
Pentru evitarea producerii de accidente nedorite, se recomand o nclzire foarte bun la nivelul
articulaiilor coxo-femurale.
Seria a I-a de exerciii:
fandare pe o ipc a scrii fixe la nivelul oldului, mpingeri lente i repetate ale bazinului
nainte, cu piciorul stng i drept;
stnd cu faa la scara fix, trunchiul aplecat, apucat cu minile de o ipc la nivelul
oldurilor, balansarea piciorului napoi cu amplitudine maxim(cu stngul, apoi cu
dreptul);
stnd cu spatele la scara fix, apucat cu minile de o ipc la nivelul oldurilor, balansarea
piciorului nainte cu amplitudine maxim(cu stngul, apoi cu dreptul);
stnd costal la scara fix, apucat cu o mn de o ipc la nivelul oldului, balansarea
piciorului nainte i napoi cu amplitudine maxim(cu stngul, apoi cu dreptul);
stnd cu faa (ventral)la scara fix, ridicarea unui picior napoi ct mai sus i continuarea
micrii prin forarea ntinderii musculaturii, cu ajutorul unui partener;
acelai exerciiu, din stnd cu spatele(dorsal) la scara fix;
acelai exerciiu, din stnd lateral(costal) la scara fix;
Seria a II-a de exerciii:

sfoar nainte(n plan sagital) cu arcuiri(cu stngul, apoi cu dreptul);


acelai exerciiu, cu partener, ce apas n jos, moderat i progresiv;
sfoar cu meninerea poziiei de la 3-5 s la 45-60 s;
sfoar cu extensia trunchiului;
acelai exerciiu, cu ndoirea gambei dinapoi;
sfoar cu mrirea unghiului de 180 dintre picioare, prin efectuarea micrii cu piciorul
din fa sau din spate sprijinit pe un plan mai nalt(banca de gimnastic, scara fix, saltele
suprapuseetc.);
sfoar nainte pe piciorul stng i drept, sfoar lateral
introducerea elementului n combinaii cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul la acest element are dou momente diferite: la nceput, executantul este susinut de
trunchi sau de brae, pentru a cobor lent n micare i a evita producerea de ntinderi sau rupturi
musculare; apoi cnd considerm c executantul este nclzit, trecem la presarea cu dou mini a
bazinului spre sol, apoi a piciorului din fa, iar apoi i pe cel din spate, la sfoara nainte, iar la
sfoara lateral, apsarea se face cu dou mini la nivelul oldurilor executantului. Presarea
trebuie s fie continu, progresiv-moderat, pn la limita suportabilitii, i se face i dup ce
executantul ajunge cu bazinul la nivelul solului(circa 3-5 minute), fixndu-l n poziie corect de
sfoar.
Greeli de execuie:
genunchi ndoii;
orientarea greit a picioarelor;
nerespectarea planului sagital(picioare nainte-napoi);
rsucirea trunchiului spre piciorul din fa sau din spate;
orientarea greit a vrfului piciorului din spate(rsucit spre exterior);
vrfuri ndoite.
Sfoara lateral
Descriere tehnic
Din poziia stnd, picioarele se deprteaz progresiv n plan frontal, i iau contact cu solul pe
toat lungimea lor pe partea intern, bazinul este mpins uor nspre nainte, iar unghiul corect al
deschiderii picioarelor este de 180. Trunchiul este drept, att la nceputul micrii, cnd
greutatea corporal ajut la coborrea n sfoar, ct i la finalul ei, cnd este meninut (poz).
Capul n uoar extensie, iar braele, pot s fie n poziie simetric sau asimetric. nvarea
elementului sfoar, presupune o exersare perseverent, continu i ndelungat, primele ncercri
fiind adevrate tatonri ale micrii, ele dezvluind nivelul mobilitii articulare i al elasticitii
musculare i ligamentare. Sfoara lateral, poate fi introdus ntre probele de selecie la aceast
ramur sportiv, iar din punct de vedere metodologic, abordarea acestui element, trebuie s fie
fcut cu mult discernmnt, avnd n vedere, c n plan subiectiv, tolerana la durere este
prezent.
Metodica nvrii
Acest element, se recomand a fi nvat de la cele mai fragede vrste, datorit bunei mobiliti
articulare i elasticiti musculare i ligamentare, pe care o au copii, vrsta de 6-7 ani fiind ideal
pentru abordarea acestui element.
Seria a I-a de exerciii:
fandri laterale stnga-dreapta cu arcuiri;
acelai exerciiu cu un picior pe banca de gimnastic sau pe o ipc a scrii fixe;

stnd cu faa la scara fix, minile apuc ipca la nivelul bazinului, balansri laterale ale
picioarelor (30-40 x cu piciorul stng, i acelai numr de repetri cu piciorul drept);
stnd cu faa la scara fix, minile apuc ipca la nivelul bazinului, ridicarea pasiv a
piciorului stng i drept lateral, cu ajutorul unui partener;
Seria a II-a de exerciii:
sfoar lateral cu sprijinul minilor nainte, cu arcuiri;
acelai exerciiu, dar cu sprijin pe antebrae;
stnd cu faa la scara fix, sfoar lateral, minile coboar din ipc n ipc, ajutndu-se
la coborre i la ridicare;
sfoar cu ntindere pasiv, prin apsare continu i progresiv pe umeri sau pe bazin, de
ctre un partener;
sfoar lateral cu un picior aezat pe un plan mai nalt(scar fix, banc de gimnastic,
saltele suprapuseetc.), cu arcuiri;
treceri din sfoar pe un picior n sfoar lateral i invers;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
n prima parte, executantul este ajutat s coboare lent, prin susinerea la nivelul bazinului sau a
braelor, iar n partea a doua, se execut presri spre sol cu dou mini la nivelul bazinului.
Greeli de execuie:
picioarele ndoite din genunchi;
sprijin pe bazin sau pe ezut;
trunchiul i picioarele nu formeaz un unghi de 90;
orientarea greit a vrfurilor picioarelor;
vrfuri ndoite;
poziia incorect a trunchiului precum, spate rotunjit sau hiperextensie a coloanei
vertebrale;
brae ndoite sau n poziii atipice;
capul cu brbia n piept.
Elemente acrobatice statice cu caracter de echilibru i for
Elemente acrobatice statice de echilibru, derivate din poziia stnd
Caracteristici
Pentru efectuarea elementelor acrobatice statice de echilibru, executantul este nevoit s-i
pstreze echilibrul stabil pe o suprafa de sprijin redus (pe piciorul stng sau drept). Trunchiul
poate avea diferite poziii precum: nclinat nainte sau lateral, aplecat, ndoit nainte sau lateral
stnga-dreapta. De asemenea i braele pot avea diferite poziii, pe direciile principale sau
derivate, simetrice sau asimetrice. Executarea acestor micri cu amplitudine maxim, solicit
din partea executanilor, o bun dezvoltare a musculaturii picioarelor i un bun control muscular,
o mobilitate optim la nivelul articulaiilor coxo-femurale dublat de o foarte bun elasticitate
muscular a membrelor inferioare, i nu n ultimul rnd de o foarte bun for de susinere a
musculaturii posterioare a trunchiului i a piciorului liber (ridicat).
Elementul cumpn se poate executa n plan sagital (cumpn nainte sau napoi), sau n plan
frontal (cumpn lateral), i pot fi clasificate astfel:
cumpene simetrice (cnd segmentele corpului sunt orientate n planuri i direcii
identice;

cumpene asimetrice (cnd segmentele corpului sunt orientate n planuri i direcii


diferite).
Variante:
- cumpn nainte, cu piciorul de baza ndoit;
- cumpn laterala (costal);
- cumpn asimetric;
- cumpn dorsal;
- cumpn vertical (sfoar, cu trunchiul ndoit);
- cumpn pe mini liber;
- cumpn pe coate;
- cumpn pe un cot;
- cumpn pe un genunchi.
Cumpn nainte (facial)
Descriere tehnic
Cumpna nainte, este un element acrobatic static de echilibru, n care executantul se afl n
sprijin pe un picior (stng sau drept), trunchiul aplecat la orizontal sau puin deasupra
orizontalei, iar braele se afl n diferite poziii i pe diferite direcii. Micarea ncepe prin
ridicarea de pe sol a unui picior (stng sau drept) napoi, ntins din toate articulaiile (genunchi i
glezn), concomitent cu extensia trunchiului i ridicarea braelor n diferite poziii, iar capul n
extensie cu brbia ridicat. Atunci cnd piciorul se ridic, trunchiul coboar, pstrndu-se o linie
dreapt format din trunchi i piciorul care se ridic, pn n momentul n care trunchiul ajunge
la orizontal sau puin peste, iar apoi, piciorul liber este ridicat ct mai sus cu putin. Cu ct
piciorul liber(ridicat) este ridicat mai sus, cu att valoarea cumpenei crete. Astfel, cumpna cu
piciorul liber la vertical, este element de valoare B (0,2 p), fa de cumpna cu piciorul liber
la orizontal sau peste orizontal, ce este valorificat n Codul de Punctaj, ca element de valoare
A (0,1 p). Poziia final (aa numita poz), se menine circa 2-3 secunde, n care linia
oldurilor i a umerilor rmne paralel cu solul, iar piciorul de sprijin pe toat talpa. Meninere,
nsemn a rmne n poziia final (poz), circa 2-3 secunde, fr alt micare a vreunui segment.
Metodica nvrii
Pentru o execuie corect i cu maxim amplitudine, se recomand, ca dup nclzirea general,
s se efectueze o bun nclzire a membrelor inferioare prin exerciii specifice.
Seria a I-a de exerciii:
stnd cu braele sus: contracia musculaturii, n vederea realizrii unei extensii a
trunchiului, i ridicarea unui picior (stng sau drept) napoi-sus;
stnd cu faa la scara fix, trunchiul aplecat, minile apuc o ipc la nivelul oldului:
balansri alternative ale picioarelor, trunchiul n extensie (20-30 de balansri cu fiecare
picior);
acelai exerciiu, cu oprirea piciorului sus, la nivelul cel mai nalt posibil;
stnd cu spatele la scara fix, minile sprijinite pe sol: ridicarea unui picior ct mai sus,
sprijinit pe o ipc i ridicri n cumpn.
Seria a II-a de exerciii:
cumpn cu sprijinirea piciorului pe scara fix, prsirea sprijinului, meninere i
revenire,
cumpn cu ntindere i ridicarea pasiv a piciorului liber, cu ajutorul unui partener,
cumpn cu ajutorul unui partener;
cumpn pe piciorul mai puin ndemnatic;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.

Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, cu o mn la nivelul genunchiului piciorului liber, ajutnd executantul
s ridice ct mai mult piciorul liber i s-l ntind, iar cu cealalt mn la nivelul pieptului
executantului, fixndu-l n poziie corect.
Greeli de execuie:
capul cu brbia n piept;
spatele rotunjit, trunchiul nu e n extensie;
coborrea trunchiului sub orizontal;
piciorul nu este ridicat la orizontal i peste;
orientarea greit a vrfului piciorului de sprijin (prea n afar sau prea spre interior);
sprijinul se face pe vrf (suprafa de sprijin mai mic, iar ca rezultat, dezechilibrarea), i
nu pe toat talpa;
linia oldurilor i a umerilor nu e paralel cu solul;
ndoirea braelor, a picioarelor sau a vrfurilor.
Cumpn napoi (dorsal)
Descriere tehnic
Din stnd, ridicarea nainte a unui picior de pe sol (stngul sau dreptul), concomitent cu ridicarea
braelor lateral sus, urmat de extensia accentuat i progresiv a trunchiului ce coboar spre
orizontal, iar piciorul liber este ridicat deasupra orizontalei. Capul completeaz extensia
trunchiului, fiind dat mult pe spate, picioarele se menin ntinse, braele pot fi duse n poziii i pe
direcii diferite.
Metodica nvri
Pentru o execuie corect i cu maxim amplitudine, se recomand, ca dup nclzirea general,
s se efectueze o bun nclzire a membrelor inferioare prin exerciii specifice.
Seria a I-a de exerciii:
culcat facial (ventral) cu braele lateral: extensia trunchiului i a capului;
stnd cu spatele la scara fix, minile apuc o ipc la nivelul oldurilor: ridicarea unui
picior nainte, peste orizontal, i meninere 2-4 secunde;
stnd cu spatele la scara fix, la un pas distan, minile apuc o ipc deasupra capului:
ridicarea unui picior nainte, peste orizontal, i meninere 2-4 secunde;
Seria a II-a de exerciii:
stnd cu spatele la scara fix, la un pas distan, minile apuc o ipc la nivelul
orizontalei: cumpn napoi, piciorul liber la orizontal;
acelai exerciiu, cu piciorul liber peste orizontal;
cumpn napoi cu ajutor, piciorul liber la orizontal;
cumpn napoi cu ajutor, cu piciorul liber peste orizontal;
cumpn napoi cu meninere 4-6 secunde;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, cu o mn la nivelul regiunii cervicale, susinnd executantul, iau cu
cealalt la piciorul liber, ajutnd s-l ridice ct mai sus.
Greeli de execuie:
trunchiul i capul nu sunt n extensie;
bazinul nu e proiectat nainte(risc de a cdea pe spate);
piciorul liber nu e ridicat peste orizontal;

nemeninerea poziiei;
picioare i vrfuri ndoite;
braele ndoite;
braele duse n poziii i pe direcii atipice, ce nu-l ajut pe executant s-i menin
echilibrul.
Cumpn lateral (costal)

Descriere tehnic
Din poziia stnd, se ridic un picior lateral, innd trunchiul drept, att ct permite mobilitatea
articulaiilor coxo-femurale. n continuare, trunchiul uor n extensie, se nclin n partea opus
ridicrii piciorului, poziia i direcia braelor este la alegere (unul sus, cellalt lateral; unul sus,
cellalt la spateetc.). Acest element, cumpn lateral, este executat corect, atunci cnd
trunchiul este n poziie orizontal, formnd cu piciorul de sprijin un unghi de 90 n plan frontal,
iar piciorul liber este ridicat ct mai sus peste orizontal. Linia oldurilor trebuie s fie vertical
raportat la piciorul de sprijin, iar genunchii vor fi ntini.
Metodica nvrii
Pentru o execuie corect i cu maxim amplitudine, se recomand, ca dup nclzirea general,
s se efectueze o bun nclzire a membrelor inferioare prin exerciii specifice.
Seria a I-a de exerciii:
stnd: ridicarea unui picior lateral (stng sau drept), cu uoar ndoire a trunchiului n
lateral n partea opus, braele duse prin lateral sus;
stnd facial sau costal la scara fix, minile apuc o ipc la nivelul oldului: balansarea
unui picior n lateral (cu unul i cu cellalt);
stnd costal la distan de circa 1 m de scara fix, minile apuc o ipc la nivelul
umrului: ridicarea piciorului liber (din afar) ct mai sus; se execut de partea stng i
apoi de partea dreapt;
aceeai poziie: ridicarea i sprijinirea piciorului lateral pe o ipc a scrii fixe, la nivelul
oldului, concomitent cu ndoirea trunchiului n lateral pe partea opus;
Seria a II-a de exerciii:
cumpn lateral la scara fix, cu ambele mini apucat de ipci, meninere 4-6 s;
acelai exerciiu, cu o greutate fixat la glezna piciorului liber;
cumpn lateral cu ajutorul unui partener;
cumpn lateral, repetri independente (8-10 repetri);
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din spate, cu o mn ajutnd la ridicarea piciorului liber i fixarea acestuia n
poziia cea mai nalt, iar cu cealalt la nivelul trunchiului, sprijinind executantul s nu se
dezechilibreze sau s devieze de la direciile corecte.
Greeli de execuie:
trunchiul cu spatele rotunjit,
capul n flexie (cu capul n piept) sau extensie (cu capul pe spate);
orientarea greit a vrfului piciorului de sprijin(prea spre nuntru sau afar);
unghi n articulaiile coxo-femurale;
piciorul liber nu se ridic peste orizontal(lips mobilitate-for);
linia oldurilor nu e pe vertical n prelungirea piciorului de sprijin;
picioare i vrfuri ndoite.

n afara celor trei variante de cumpn descrise mai nainte (nainte, napoi i lateral), cumpna
mai poate avea i alte forme de execuie precum:
cumpn nainte cu apucarea genunchiului piciorului ridicat;
cumpn vertical cu apucarea piciorului gleznei piciorului de sprijin;
cumpn lateral asimetric (trunchiul aplecat, piciorul liber ridicat lateral peste
orizontal, un bra lateral, cellalt nainte);
cumpn pe un genunchi, cu i fr sprijin.
Elemente acrobatice statice cu caracter de echilibru i for
a) Cu corpul rsturnat
Caracteristic acestor elemente este faptul c marea majoritate se execut cu corpul rsturnat
(180 cu capul n jos), iar greutatea corporal este repartizat pe mini, sau pe mini i alte
segmente ale corpului. Dup cum le este i denumirea, aceste elemente au un caracter de
echilibru i for, solicitnd dezvoltarea ntregii musculaturi, i n special a musculaturii braelor,
spatelui i a abdomenului. Aceste elemente, se pot executa din for sau din elan, elan ce se
realizeaz prin balansarea, impulsia (mpingerea),oprirea i ntinderea picioarelor. Majoritatea
acestor elemente se execut la aparatul sol, dar pot s fie executate i la alte aparate precum
brn(feminin), inele i paralele egale (masculin). De asemenea trebuie specificat, c elementul
stnd pe mini, este unul din cele mai importante elemente din gimnastica artistic, dovad
fiind faptul c acest element, apare sub o form sau alta (static sau dinamic, adic trecere prin
stnd pe mini), la toate aparate de gimnastic artistic, feminin i masculin. nvarea lui
corect, la toate aparatele de gimnastic, reprezint cheia succesului n gimnastica artistic de
performan, iar n coal, un suport sigur, pe care se poate construi un exerciiu de valoare la sol.
Stnd pe omoplai
Descriere tehnic
Poziiile iniiale cel mai des folosite n executarea stndului pe omoplai sunt: stnd, aezat i
culcat precum i derivatele acestora.
Din poziia aezat, se execut o rulare napoi cu prinderea genunchilor i gruparea corpului,
urmat de punerea minilor pe bazin (minile vor mpinge bazinul spre napoi pentru al
deschide), apoi l vor fixa n poziie de meninere, braele fiind cu partea lor posterioar sprijinite
pe sol. n continuare, picioarele i corpul se ntind pe vertical, astfel nct, la fixarea elementului
n poz, vrfurile picioarelor, picioarele, bazinul i umerii s se afle pe aceeai linie vertical
imaginar. Dup nvarea corect a elementului stnd pe omoplai n forma descris mai sus,
se poate trece la nvarea altor forme de stnd pe omoplai, derivate din acest element, precum:
stnd pe omoplai cu picioarele ntinse din rulare napoi, cu sprijinul minilor pe bazin;
stnd pe omoplai cu picioarele ntinse din rulare napoi, fr sprijinul minilor pe
bazin(braele rmn ntinse pe sol);
stnd pe omoplai cu un picior ntins, iar cellalt ndoit, talpa piciorului ndoit cu, sau fr
sprijin, pe gamba piciorului ntins;
stnd pe omoplai cu picioarele n sfoar (nainte sau lateral).
Metodica nvrii
Pentru o execuie corect i cu maxim amplitudine, se recomand, ca dup nclzirea general,
s se efectueze o bun nclzire a articulaiilor scapulo-humerale i a musculaturii spatelui prin
exerciii specifice.
Seria a I-a de exerciii:

aezat: rulare nainte-napoi cu corpul grupat sau ntins, i fixarea, la rularea napoi, a
poziiei finale;
sprijin ghemuit: rulare napoi, prsirea sprijinului minilor de pe gambe, i fixarea
poziiei finale (grupat sau ntins);
culcat dorsal la scara fix, minile apuc ipca de jos: ndoirea picioarelor i apropierea
genunchilor de piept, cu ridicarea bazinului spre vertical i meninerea poziiei finale;
acelai exerciiu din rulare napoi;
acelai exerciiu din rulare napoi, i ntinderea picioarelor pe vertical, atingnd scara ct
mai sus posibil.
Seria a II-a de exerciii:
aezat: rulare napoi cu corpul grupat, mutarea sprijinului minilor de pe gambe pe bazin,
sau cu ntinderea lor i aezarea lor pe sol, i ntinderea picioarelor pe vertical;
acelai exerciiu cu ajutorul partenerului;
stnd pe omoplai din sprijin ghemuit, cu i fr ajutor;
stnd pe omoplai din stnd, cu i fr ajutor;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral fa de cel ce execut elementul, apucndu-l de glezne i ridicndu-l ct
mai sus pentru a deschide bazinul (deschiderea complet a unghiului dintre picioare i trunchi),
iar cu un genunchi se preseaz pe bazinul executantului, pn la fixarea pe vertical.
Greeli de execuie:
elan prea mic, i bazinul nu poate fi dus spre vertical;
elan prea mare, picioarele depesc verticala, i corpul se rstoarn peste cap;
fixarea asimetric cu minile, corpul fiind deviat spre stnga sau dreapta;
ridicare insuficient pe umeri
unghi ntre picioare i trunchi (unghi n articulaiile coxo-femurale);
vrfuri i genunchi ndoii;
Stnd pe cap
Baza de susinere la executarea acestui element, este format din palme, ce sunt aezate pe sol,
deprtate aproximativ la nivelul umerilor, i cap, pe partea superioar a frunii. Proiecia
palmelor i a capului pe sol, trebuie s formeze un triunghi echilateral (toate laturile sunt egale),
iar verticala cobort din CGG (centrul general de greutate), trebuie s cad n mijlocul acestui
triunghi echilateral. Meninerea poziiei, depinde de capacitatea de echilibrare a corpului, aflat n
poziie ntins i rsturnat, i de capacitatea executantului de ai contracta ntreaga musculatur.
Obiectivul principal, la nceputul nvrii acestui element, este luarea i finalizarea poziiei
rsturnate, apoi fixarea i meninerea ei.
Poziiile iniiale cel mai des folosite la executarea acestui element sunt:
sprijin ghemuit;

stnd deprtat.
Stnd pe cap din sprijin ghemuit
Descriere tehnic
Din poziia stnd, trecere n poziia sprijin ghemuit, minile deprtate aproximativ la nivelul
limii umerilor, aezarea capului cu partea superioar a frunii pe sol, aceste trei puncte de
sprijin, formnd un triunghi echilateral. Se efectueaz o uoar impulsie a picioarelor pe sol,

bazinul i picioarele se ridic, iar corpul se rstoarn, ntreaga greutate corporal trecnd pe
sprijinul minilor i a capului, bazinul fiind deasupra poligonului de susinere, i proiecia CGG
(centrul general de greutate) s cad n mijlocul bazei de susinere (triunghiul echilateral). n
continuare, din poziie ghemuit, picioarele se ntind spre vertical, finaliznd executarea
elementului prin fixarea poziiei corpului pe vertical, i greutatea egal repartizat pe mini i pe
cap. Revenirea n poziia iniial, se poate face prin coborrea picioarelor ndoite sau ntinse, i
revenirea n stnd, sau printr-o rostogolire nainte, ce se efectueaz prin flexia accentuat a
capului, prin tragerea brbiei n piept, rulare pe ceaf i spate, urmat de ghemuirea picioarelor i
ridicare n sprijin ghemuit sau n stnd.
Metodica nvrii
Pentru o execuie corect i cu maxim amplitudine, se recomand, ca dup nclzirea general,
s se efectueze o bun nclzire a coloanei vertebrale la nivelul regiunii cervicale, i a
musculaturii spatelui prin exerciii specifice.
Seria a I-a de exerciii:
sprijin ghemuit: aezarea corect a minilor i a capului pe sol (triunghi echilateral) i
revenire;
sprijin ghemuit: aezarea corect a minilor i a capului pe sol, i printr-o uoar impulsie
pe picioare, desprinderea acestora de pe sol i meninerea echilibrului n aceast poziie
cu picioarele ndoite, cu ajutor:
acelai exerciiu fr ajutor;
acelai exerciiu, cu ntinderea alternativ a picioarelor la vertical;
sprijin ghemuit, cu faa la scara fix (perete, sau alt reazem): ridicarea alternativ a
picioarelor la vertical (se poate face i din balans uor).
Seria a II-a de exerciii:
sprijin ghemuit: stnd pe cap, cu sprijinirea spatelui i a picioarelor pe reazem (scara fix,
perete, saltele suprapuseetc.);
stnd pe cap, cu i fr ajutor;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral fa de cel ce execut elementul, ajutnd cu o mn la nivelul bazinului
s nu depeasc verticala i s cad pe spate, iar cu cealalt mn, la gamba sau glezna
executantului, ajutndu-l s ridice picioarele la vertical, i s menin poziia de stnd pe cap.
Greeli de execuie:
minile sunt aezate prea apropiate sau prea deprtate;
nerealizarea triunghiului echilateral de susinere;
aezarea capului pe vertex (cretet);
capul n flexie (cu brbia n piept);
repartizarea inegal a greutii corporale, pe mini, sau pe cap;
unghi n articulaiile coxo-femurale;
cdere pe spate datorit elanului prea mare;
corpul nu ajunge n poziie rsturnat, datorit elanului prea mic;
picioare i vrfuri ndoite, la fixarea poziiei de stnd pe cap.
Stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior, cu elan
Descriere tehnic
Din poziia sprijin ghemuit pe un picior, cellalt ntins napoi, se execut o impulsie pe piciorul
de sprijin, n acelai timp cu balansarea piciorului liber, corpul trecnd n poziie rsturnat. La

vertical, piciorul de balans (liber) se oprete, iar piciorul de impulsie (sprijin) se ntinde i se
ridic, lipindu-se de piciorul liber. La apropierea picioarelor pe vertical, micarea se oprete, i
se menine echilibrul n aceast poziie. Stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior, cu elan,
este o micare mai dificil dect precedenta, datorit dozrii elanului, pentru ajungerea n poziie
rsturnat. Revenirea n poziia iniial, se face prin coborrea picioarelor n ordine invers
trecerii n poziie rsturnat.
Metodica nvrii
Pentru o execuie corect i cu maxim amplitudine, se recomand, ca dup nclzirea general,
s se efectueze o bun nclzire a coloanei vertebrale la nivelul regiunii cervicale, i a
musculaturii spatelui prin exerciii specifice.
Seria a I-a de exerciii:
sprijin ghemuit: balansarea piciorului liber spre vertical;
sprijin ghemuit cu aezarea capului n faa minilor: balansarea piciorului liber spre
vertical;
acelai exerciiu, cu impulsie pe piciorul de sprijin, i desprindere de pe sol;
acelai exerciiu cu apropierea picioarelor i revenire n poziie iniial;
Seria a II-a de exerciii:
sprijin ghemuit cu aezarea capului n faa minilor: balansarea piciorului liber spre
vertical, sprijinirea picioarelor pe un reazem (scara fix, perete, saltele suprapuseetc.);
stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior, cu elan, cu ajutorul unui partener;
stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior, cu elan, meninut 3 sec.;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral fa de cel ce execut elementul, ajutnd cu o mn la nivelul bazinului
s nu depeasc verticala i s cad pe spate, iar cu cealalt mn, la gamba sau glezna
executantului, ajutndu-l s ridice picioarele la vertical, i s menin poziia de stnd pe cap.
Greeli de execuie:
minile sunt aezate prea apropiate sau prea deprtate;
nerealizarea triunghiului echilateral de susinere;
aezarea capului pe vertex (cretet);
capul n flexie (cu brbia n piept);
repartizarea inegal a greutii corporale, pe mini, sau pe cap;
unghi n articulaiile coxo-femurale;
cdere pe spate datorit balansului prea mare;
corpul nu ajunge n poziie rsturnat, datorit elanului prea mic;
picioare i vrfuri ndoite, la fixarea poziiei de stnd pe cap.
Stnd pe cap din sprijin deprtat, din for
Descriere tehnic
Din poziia, stnd deprtat, trunchiul aplecat, braele lateral, se efectueaz o ndoire a trunchiului,
cu aezarea minilor pe sol, deprtate aproximativ la nivelul umerilor, ct mai aproape posibil, de
linia imaginar ce unete tlpile. Greutatea corporal este trecut pe brae, ce se ndoaie i preiau
aceast greutate, capul se aeaz pe sol n faa minilor, formnd triunghiul echilateral. Se
efectueaz o ridicare pe vrfuri, concomitent cu ridicarea bazinului spre vertical, iar n
momentul cnd centrul general de greutate ajunge aproximativ n centrul bazei de susinere,
picioarele prsesc solul, prin deprtarea lor accentuat. Picioarele, ntinse i deprtate, se ridic
n continuare, i se apropie, astfel nct, n poziia vertical, ele s fie lipite. Dup meninerea

poziiei timp de 3 secunde, finalizarea micrii se poate face prin revenire n poziia iniial, prin
deprtarea i coborrea picioarelor pe sol, sau prin diferite forme de rostogoliri.
Metodica nvrii
Pentru o execuie corect i cu maxim amplitudine, se recomand, ca dup nclzirea general,
s se efectueze o bun nclzire a coloanei vertebrale la nivelul regiunii cervicale, i a
musculaturii spatelui prin exerciii specifice.
Seria a I-a de exerciii:
stnd pe cap din sprijin ghemuit i din sprijin ghemuit pe un picior cu elan;
atrnat rsturnat ndoit la scara fix: ridicarea picioarelor la vertical, prin deprtarea lor
la nceputul aciunii, i apropierea lor la vertical;
sprijin deprtat la o talp distan de reazem (scara fix, perete, saltele suprapuse): stnd
pe cap din for cu sprijinirea picioarelor i a spatelui de scara fix;
Seria a II-a de exerciii:
sprijin deprtat: trecere n stnd pe cap, cu coborrea i ridicarea repetat a picioarelor;
sprijin deprtat: stnd pe cap, din for cu ajutorul partenerului;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din fa, apucnd executantul de coapse, i ajutnd la ridicarea acestora spre
vertical i fixarea poziiei, iar cu un genunchi, oprind deplasarea trunchiului executantului spre
nainte.
Greeli de execuie:
apropierea prea devreme a picioarelor;
bazinul nu e pe vertical;
depirea verticalei i cdere pe spate;
lipsa ridicrii pe vrfuri;
sltare de pe picioare;
poziionarea greit a capului sau a minilor;
unghi n articulaiile coxo-femurale;
picioarele i vrfurile ndoite.
Stnd pe mini
Descriere tehnic
Stnd pe mini, este singurul element prezent n ntreg poliatlonul gimnasticii feminine i
masculine, i este considerat cel mai important element al gimnasticii artistice i acrobatice. De
felul cum este nvat pe sol, depinde n mare msur, modul de abordare la celelalte aparate, n
care l percepem ca element de sine stttor (se ajunge n aceast poziie din elan sau din for),
sau ca parte a unui element (poziie pasager prin stnd pe mini, de exemplu: rsturnare
nainte), la toate aparatele de gimnastic.
Dificultatea executrii corecte a acestui element, const n primul rnd n poziia rsturnat a
corpului, o poziie neobinuit, i neuzitat n programul zilnic. De asemenea, suprafaa foarte
mic de susinere, reprezentat de sprijinul minilor pe sol sau alt aparat de gimnastic,
reprezint un alt aspect ce ngreuneaz execuia acestui element. Minile se aeaz pe sol,
deprtate aproximativ la limea umerilor, corpul ntins din toate articulaiile, capul uor n
extensie cu privirea nainte sau la palme, minile aezate pe sol cu degetele mult deprtate.
Pentru nvarea corect a acestui element de baz, e necesar, pe lng un numr deosebit de
mare de repetri pe antrenament (aproximativ 150-200 repetri / antrenament), o foarte bun
dezvoltare a musculaturii spatelui, abdomenului i a membrelor superioare, i implicit a forei

acestor grupe musculare, o bun elasticitate a musculaturii posterioare a membrelor inferioare,


precum i o bun mobilitate la nivelul articulaiilor scapulo-humerale, coxo-femurale i mnantebra. Poziiile iniiale, cele mai des folosite n executarea acestui element sunt: stnd, stnd
deprtat, lateral sau antero-posterior, sprijin pe genunchi, culcat ventral...etc.
Stnd pe mini cu elan, din poziia stnd
Descriere tehnic
Din poziia stnd, se execut ridicarea braelor prin nainte sus, cu uoar rsucire a lor spre
exterior, concomitent cu ridicarea unui picior nainte, i pire pe acest picior, cu fandare pe el.
Trunchiul se apleac, apoi se ndoaie din articulaiile coxo-femurale i se aeaz minile pe sol,
cu braele ntinse i deprtate la limea umerilor. n momentul punerii minilor pe sol, piciorul
liber se balanseaz din spate napoi sus spre vertical, iar piciorul de sprijin, efectueaz o
impulsie puternic pentru a se desprinde de pe sol. Unghiul dintre trunchi i brae, se va menine
constant deschis, la un unghi de aproximativ 180. Balansarea piciorului liber se oprete la
vertical, iar piciorul de sprijin i continu micarea, pn n dreptul piciorului liber, unde se
lipete de acesta. Corpul este rsturnat, i pentru meninerea poziiei, trebuie s fie bine ntins din
toate articulaiile, cu musculatura contractat, palmele cu degetele mult deprtate i uor ndoite,
pentru echilibrare. Capul este ridicat, n uoar extensie, i privirea spre nainte.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri.
Seria a I-a de exerciii:
exerciii pentru dezvoltarea i ntrirea forei centurii scapulo-humerale (flotri,
traciunietc.);
sprijin culcat facial, picioarele deprtate susinute de un partener: mers pe mini cu viteze
diferite (roaba);
sprijin culcat facial, tlpile pe scara fix pe a treia ipc, ridicare (pire) din ipc n
ipc pn n stnd pe mini;
sprijin ghemuit pe un picior: balansarea piciorului liber spre vertical;
acelai exerciiu, cu desprinderea piciorului liber.
Seria a II-a de exerciii:
sprijin ghemuit pe un picior: balansarea piciorului liber napoi sus, i trecere n stnd pe
mini cu sprijin pe reazem (scara fix, perete, saltele suprapuseetc.);
acelai exerciiu din stnd, cu i fr ajutorul partenerului;
stnd pe mini cu elan, din poziia stnd;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, cu o mn apucnd glezna piciorului liber, iar cu cealalt oprind
piciorul de sprijin, iar apoi, oprind la vertical ambele picioare lipite, i fixnd poziia corect n
stnd pe mini.
Greeli de execuie:
corpul nu este la vertical;
unghiuri n articulaiile coxo-femurale i/sau scapulo-humerale;
brae, picioare i vrfuri ndoite;
balansul prea mic, sau prea mare al piciorului liber;
capul n flexie, sau extensie exagerat;

minile orientate prea spre interior sau exterior;


n momentul fixrii i meninerii poziiei, picioarele nu sunt lipite.
Variante de stnd pe mini din elan
stnd pe mini cu elan, din sprijin ghemuit;
stnd pe mini cu elan, din sprijin pe gambe;
Stnd pe mini din for, din sprijin deprtat
Descriere tehnic
Din poziia stnd deprtat cu braele sus sau lateral, trunchiul efectueaz o ndoire, minile se
aeaz pe sol, deprtate aproximativ la limea umerilor, ct mai aproape de tlpi. Prin ridicare pe
vrfuri, i proiectarea umerilor uor nainte, greutatea corporal se trece pe brae. n acest
moment, printr-o contracie puternic a musculaturii spatelui i a centurii scapulo-humerale,
trunchiul se ridic la vertical, unghiul dintre trunchi i brae se deschide, picioarele sunt mult
deprtate, pn n momentul cnd trunchiul ajunge la vertical, apoi ele se lipesc. Umerii se trag
napoi spre vertical, iar n momentul cnd unghiul dintre trunchi i brae este de 180, la fel i
unghiul dintre trunchi i picioare, executantul menine poziia de stnd pe mini. Din aceast
poziie, executantul poate cobor prin rostogolire nainte, sau variante ale ei, sau prin micrile
efectuate la ridicare, executate n ordine invers. nvarea acestei micri, presupune, ca
executantul s aib o bun dezvoltare a forei musculare generale, i o foarte bun dezvoltare a
musculaturii centurii scapulo-humerale i a spatelui.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri.
Seria a I-a de exerciii:
exerciii speciale pentru dezvoltarea i ntrirea forei centurii scapulo-humerale (flotri,
traciuni);
sprijin culcat facial, picioarele deprtate i susinute de un partener: ridicarea din for a
spatelui, prin nchiderea unghiului dintre trunchi i picioare;
acelai exerciiu, cu ridicare bazinului la vertical;
sprijin stnd deprtat: ridicare pe vrfuri cu trecerea greutii corporale deasupra braelor,
umerii dui uor spre nainte, ridicarea vrfurilor de pe sol i revenire.
Seria a II-a de exerciii:
sprijin stnd deprtat cu faa la reazem (scara fix, perete, saltele suprapuseetc.):
ridicarea bazinului la vertical, sprijin cu spatele pe reazem;
acelai exerciiu, cu ridicarea i apropierea picioarelor n stnd pe mini, sprijin pe
reazem cu spatele i picioarele;
stnd pe mini din for, cu braele ntinse i picioarele deprtate, cu i fr ajutor;
stnd pe mini din for, din sprijin deprtat, cu i fr ajutor;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din fa, apucnd coapsele executantului i ajutnd la ridicarea trunchiului la
vertical, la apropierea picioarelor i meninerea poziiei de stnd pe mini. La nceput, ajutorul
dat va fi mai substanial, urmnd ca dup un numr mare de repetri, el s fie din ce n ce mai
mic, pn la eliminarea lui total.
Greeli de execuie:
umerii czui mult nainte (cdere nainte);

picioarele se apropie prea devreme, nainte ca trunchiul s ajung la vertical (nu se


ajunge n stnd pe mini);
brae, picioare i vrfuri ndoite;
micarea se face cu sltare (elan), prin impulsie pe picioare;
capul n flexie, sau prea n extensie.
Variante de stnd pe mini din for:
stnd pe mini din for cu trunchiul i braele ndoite, picioarele apropiate sau deprtate;
stnd pe mini din for cu trunchiul ndoit i braele ntinse, picioarele apropiate sau
deprtate;
stnd pe mini din for, din sfoar nainte (braele paralele sau deprtate sub un unghi de
aproximativ 90);
stnd pe mini din for, din sfoar lateral (braele paralele sau deprtate sub un unghi de
aproximativ 90);
stnd pe mini din jumtate roat lateral;
stnd pe mini din rulare pe abdomen (planat);
stnd pe o mn.
Stnd pe antebrae
Descriere tehnic
Din poziia stnd pe genunchi cu braele sus, trunchiul se apleac, iar antebraele sunt aezate pe
sol, cu palmele n jos. Piciorul liber (stng sau drept) se balanseaz spre vertical, iar piciorul de
sprijin, efectueaz o impulsie, lipindu-se de piciorul ajuns la vertical, concomitent cu fixarea
trunchiului la vertical. Capul este inut ntr-o uoar extensie, privirea la palme. Echilibrarea se
va face prin apsare cu minile pe reazem (saltele, covoretc.). n momentul cnd trunchiul
ajunge la vertical, executantul contract ntreaga musculatur, fixnd, iar apoi meninnd poziia
final.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri
Seria a I-a de exerciii:
sprijin culcat pe antebrae, pe banca de gimnastic: balansarea piciorului liber ct mai
sus;
pe sol, luarea i fixarea poziiei iniiale;
acelai exerciiu cu meninerea poziiei;
executarea elementului cu ajutorul partenerului.
Seria a II-a de exerciii:
contracii izometrice, cu braele ndoite la un unghi de 90, corpul n diferite poziii
(culcat, atrnat, sprijin,etc.);
stnd pe antebrae, pe un plan mai nalt (capac de lad, saltele suprapuse, etc.), cu i
fr ajutor;
stnd pe antebrae, cu i fr ajutor;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, apucnd cu o mn executantul de piciorul liber, iar cu cealalt ajutnd
la ridicarea piciorului de sprijin, i n final, cu ambele mini, la fixarea i meninerea poziiei
stnd pe antebrae.

Greeli de execuie:
balansul piciorului liber prea mic, sau prea mare;
lipsa impulsiei la piciorul de sprijin;
unghi ntre picioare i trunchi;
picioarele i vrfurile ndoite n poziia final (poz).
Stnd pe antebrae i pe cap
Descriere tehnic
Acest element, stnd pe antebrae i pe cap, se execut din poziia, stnd pe un genunchi, cellalt
picior ntins napoi. Dup aezarea antebraelor pe sol, cu palmele orientate n sus, se pune
fruntea pe palme, piciorul liber (stng sau drept), se balanseaz la vertical, iar piciorul de sprijin
efectueaz o impulsie pe sol, lipindu-se de piciorul liber. Corpul trece n poziie rsturnat,
punctele principale de sprijin sunt antebraele, i capul sprijinit pe palme, musculatura fiind bine
contractat.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri.
Seria a I-a de exerciii:
stnd pe genunchi, cu braele sus, meninere poziiei 4-6 secunde;
stnd pe genunchi, cu braele sus, aezarea minilor pe sol cu palmele n sus, i a capului
cu fruntea pe palme;
stnd pe antebrae i pe cap, cu elan mic, cu ajutor;
acelai exerciiu, cu sprijin la reazem (scara fix, perete, saltele suprapuseetc.);
Seria a II-a de exerciii:
stnd pe antebrae i pe cap, din for, cu genunchii ntini;
stnd pe antebrae i pe cap, din for, n sfoar nainte;
stnd pe antebrae i pe cap, din for, n sfoar;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, apucnd cu o mn executantul de piciorul liber, iar cu cealalt ajutnd
la ridicarea piciorului de sprijin, i n final, cu ambele mini, la fixarea i meninerea poziiei
stnd pe antebrae.
Greeli de execuie:
balansul piciorului liber prea mic, sau prea mare;
lipsa impulsiei la piciorul de sprijin;
capul este aezat pe vertex, i nu pe partea superioar a frunii;
unghi ntre picioare i trunchi;
picioarele i vrfurile ndoite n poziia final (poz).
Elemente acrobatice statice cu caracter de echilibru i for
b) Din sprijin simplu
Caracteristici
Elementele acrobatice statice cu caracter de echilibru i for, din sprijin simplu, se execut cel
mai des n gimnastica artistic, att la masculin, ct i la feminin, i sunt elemente ce solicit din

partea executanilor, o bun dezvoltare a musculaturii ntregului corp, precum i o foarte bun
for a musculaturii generale (fora braelor, a spatelui i abdomenului). n poliatlonul gimnastic
masculin, aceste elemente pot fi executate de sine stttor (de exemplu echer vertical sau
rsturnat la sol), sau pri din elemente mai grele sau combinaii(plan i ridicare din for n
stnd pe mini). Se execut n special la aparatul sol, dar pot fi executate i la inele(exemplu:
ndreptare n sprijin i echer meninut), sau la paralele (exemplu: greci echer meninut 2 secunde,
i stnd pe mini din for, cu braele ntinse i picioarele apropiate). n poliatlonul gimnastic
feminin, aceste elemente pot fi ntlnite mai ales la sol, dar sunt executate i la brn(exemplu:
sprijin echer nalt, stnd pe mini din for).
Variante:
sprijin cu corpul n echer;
sprijin cu corpul n echer vertical;
cumpn liber;
cumpn pe antebrae.
Concluzii
a) Locul exerciiilor statice n cadrul n cadrul exerciiilor acrobatice sau la aparate sunt:
ca poziii iniiale sau finale ale unei micri;
ca secven (faz de trecere) n desfurarea unei micri;
ca element independent de echilibru i for, sau de mare mobilitate, elemente
impuse de codul de punctaj, sau ca elemente componente a exerciiilor la sol,
brn, inele i paralele.
b) Gradul de stabilitate este determinat de urmtorii factori:
mrimea bazei de susinere;
poziia centrului general de greutate fa de baza de susinere;
stabilitatea e mai mare, cu ct baza de susinere e mai mare;
stabilitatea e mai mare, cu ct centrul general de greutate este
mai aproape de baza de susinere;
stabilitatea e mai mare, cu ct verticala cobort din centrul
general de greutate este mai aproape de centrul bazei de
susinere.
c) nvarea elementelor acrobatice statice, e diferit, i mai uoar dect a elementelor
acrobatice dinamice (dac executantul are bine dezvoltate calitile motrice);
d) Static nseamn fr micare, deci vitez zero, elementul executat, este considerat
reuit atunci cnd el este marcat (1 s.), sau e meninut (2-3 s.);
e) Iniierea i finalizarea acestor elemente, se face prin aciuni dinamice lente;
f) Calitile motrice, fora i mobilitatea, precum i echilibrarea, sunt cele ce au mare
pondere n clasificarea acestor elemente;
g) Alternarea elementelor statice, cu cele dinamice, trebuie s respecte regulile esteticului,
precum i reglementrile Codului de punctaj;
h) nvarea acestor elemente, este mult uurat de nivelul de dezvoltare al calitilor
motrice (cu ct sunt la un nivel de dezvoltare mai ridicat, cu att, aceste elemente vor fi
nvate mai uor), precum i de numrul foarte mare de repetri, pe care executantul
trebuie s le execute.
Elemente acrobatice dinamice
Caracteristica principal a acestor elemente, este micarea de rotaie complet sau incomplet a
corpului, n jurul axelor principale (transversal, longitudinal i mai puin, cea sagital). Aceste

micri de rotaie, se execut pe un reazem (sprijin), ce poate fi solul sau brna (rostogoliri,
ndreptri, rsturnri), sau pot fi executate fr sprijin, prin rotaie liber n aer (salturile).
Principalele grupe de micri, din multitudinea de elemente acrobatice dinamice, sunt:

Rulri;

Rostogoliri;

Rsturnri;

ndreptri;

Salturi.
Rulrile i rostogolirile, sunt elemente acrobatice dinamice, des folosite n coal, i sunt
considerate elemente accesibile tuturor elevilor, fiind mai uoare dect rsturnrile, ndreptrile i
salturile. Ele sunt executate n cadrul exerciiilor, att ca elemente de sine stttoare, sau, ca
elemente ajuttoare i de legtur ntre alte elemente. Fiind considerate elemente acrobatice
dinamice foarte simple, ele pot fi nvate nc de la cele mai mici clase, urmrind prin aceasta,
formarea i perfecionarea orientrii n spaiu, obinuirea elevilor cu noiunile de vitez, timp i
spaiu.
Rulri
Caracteristici
Rulrile sunt pri din elementul rostogolire, sau altfel spus, rostogoliri incomplete, prin care
anumite pri ale corpului (n special, abdomenul, spatele, i prile laterale), ajung n contact
direct cu solul, i reprezint pri, faze de elan sau de legtur pentru executarea altor elemente.
Dup direcie

- nainte
- napoi
- lateral

Clasificare:
Dup poziia
corpului

- cu corpul grupat
- cu corpul ndoit
- cu corpul ntins

Rulare nainte i napoi


Aceste micri, pot fi executate din poziiile, stnd, aezat i culcat, i constau ntr-o
dezechilibrare grupat a corpului, contactul cu solul lundu-se succesiv cu bazinul, spatele i
ceafa, la rularea napoi, i invers la rularea napoi. Gruparea, reprezint o ghemuire accentuat,
prin ndoirea puternic a articulaiilor picioarelor i a minilor, spatele rotunjit, capul n flexie, iar
braele cuprind gambele. La rularea napoi, n momentul dezechilibrrii, foarte important este ca
spatele s fie rotunjit, iar genunchii trai mult spre umeri. La rularea nainte, clciele se lipesc
de coapse, iar capul i umerii se proiecteaz puternic nainte, ajutnd la ridicarea n sprijin
ghemuit. Aceste micri, sunt secvene din elemente acrobatice dinamice precum: rostogoliri
(nainte, napoi, apropiat sau deprtat), stnd pe omoplai, cilindru, stnd pe mini rostogolire.
Ajutorul
Ajutorul se d cu dou mini, cu una la nivelul spatelui, iar cu cealalt la nivelul genunchilor
executantului, ajutnd la o legnare a corpului i la meninerea poziie grupate.
Rulare lateral
Rularea lateral(stnga-dreapta), se execut din urmtoarele poziii: culcat; sprijin ghemuit; pe
genunchi, pe clcie aezat cu sprijin pe palme.

Rulare nainte pe abdomen n stnd pe piept


Descriere tehnic
Din poziia stnd pe genunchi, cu vrfurile picioarelor ntinse, braele lateral jos, se execut o
dezechilibrare a corpului extins spre nainte, contactul cu solul se ia succesiv pe coapse, bazin i
piept. n timpul dezechilibrrii, palmele se rsucesc spre exterior, iar capul este dus mult pe spate
ntr-o extensie accentuat. ntreaga musculatur e contractat, n vederea susinerii corpului n
extensie, braele frneaz rularea pentru a putea fi controlat, prin apsare energic pe
sol(saltele), printr-o micare de anteducie. Poziia final (poza), este stnd pe piept cu palmele
sprijinite pe sol, iar corpul este rsturnat n extensie, picioarele ntinse i apropiate , sau, cu un
picior ntins i cellalt sprijinit pe sol. Se recomand, ca la nceputul nvrii, s se foloseasc
materiale ajuttoare (saltele moi din burete), pentru amortizarea rulrii i evitarea lovirii de sol.
nvarea rapid i corect a acestui element, este n bun msur asigurat, de o bun for la
nivelul braelor i a centurii scapulo-humerale.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri.
Seria a I-a de exerciii:
luarea poziiei iniiale, stnd pe genunchi, braele lateral jos, corpul n extensie
accentuat: meninerea poziiei 2-4 s;
extensii accentuate din culcat facial;
anteducii cu gantere i la helcometru;
culcat facial, palmele sprijinite pe sol, fixat la umeri de un partener: extensii ale
trunchiului, cu ridicarea picioarelor de pe sol, i meninere 2-4 s;
culcat facial, palmele sprijinite pe sol, fixat la glezne de un partener: extensii ale
trunchiului, cu ridicarea pieptului de pe sol, i meninere 2-4 s.
Seria a II-a de exerciii:
dezechilibrare nainte(rulare) pe saltele suprapuse;
acelai exerciiu pe capacul de lad, cu ajutor;
rulare nainte pe abdomen, la distan de un pas de scara fix, i sprijinirea picioarelor de
reazem;
acelai exerciiu, cu deprtarea progresiv de scara fix;
rulare nainte pe abdomen n stnd pe piept, cu ajutor;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, sprijinind cu o mn executantul la nivelul pieptului, n vederea
frnrii rulrii, i cu cealalt, la nivelul coapsei executantului, ajutnd la ridicarea picioarelor de
pe sol, i fixarea poziiei.
Greeli de execuie:
capul i trunchiul n flexie (cdere n loc de rulare);
braele nu se sprijin, i nu apas energic pe sol;
unghi la nivelul articulaiilor coxo-femurale (ntre picioare i trunchi);
rulare prea energic, i corpul se rstoarn peste cap.
Rulare napoi n stnd pe cap

Descriere tehnic
Rularea napoi n stnd pe cap, este un element ce presupune cunoaterea n prealabil a
elementului stnd pe cap, i e un element de echilibru-for.
Din poziia aezat cu braele sus, se efectueaz o rulare napoi, prin nchiderea unghiului dintre
picioare i trunchi, urmat de deschiderea lui n momentul cnd picioarele ajung la vertical, i
oprirea picioarelor.
Braele se ndoaie, i palmele sunt mult flexate, pregtind luarea contactului cu solul, i oprind n
acelai timp micarea de rulare nspre napoi.
Rularea de pe trunchi se continu pe ceaf, greutatea corporal se transfer pe vertex, apoi pe
partea superioar a frunii. Poziia final (poza), trebuie s fie cu toate articulaiile ntinse,
palmele sprijinite pe sol, i musculatura ntregului corp bine ncordat.
Metodica nvrii
Musculatura gtului i zona cervical a coloanei vertebrale, vor trebui foarte bine prelucrate,
deoarece efortul maximal se transmite n aceast parte a corpului, orice deviere sau relaxare,
putnd duce la accidente nedorite.
Seria a I-a de exerciii:
rulri nainte-napoi;
culcat dorsal: rulare i trecere n stnd pe cap marcat, cu ajutor;
sprijin ghemuit: rulare i trecere n stnd pe cap marcat, cu ajutor;
ntrirea musculaturii gtului, prin exerciii de flexie-extensie cu ngreuieri (saci cu nisip,
helcometru, sandouri de gumetc.);
Seria a II-a de exerciii:
aezat: rulare napoi n stnd pe cap;
acelai exerciiu cu picioarele ntinse;
rulare napoi n stnd pe cap din stnd;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, sprijinind cu o mn executantul la nivelul pieptului, n vederea
frnrii rulrii, i cu cealalt, la nivelul coapsei executantului, ajutnd ridicarea i apoi la oprirea
cderii picioarelor napoi pe sol, i fixarea poziiei.
Greeli de execuie:
elan prea mic, i neajungerea n stnd pe cap;
elan prea mare, i nefixarea stndului pe cap (cdere napoi);
palmele se pun trziu pe sol (cdere napoi);
punerea greit a capului i a palmelor pe sol (triunghiul echilateral);
unghi ntre trunchi i picioare.
Rostogoliri
Caracteristici
Rostogolirile, pot fi definite ca, elemente acrobatice dinamice, prin care corpul efectueaz o
rotaie complet n jurul axei transversale sau longitudinale, trecnd greutatea corporal de pe
picioare pe brae i n continuare de pe brae pe picioare, prin rularea corpului nainte, napoi sau
lateral. Clasificarea rostogolirilor, se poate face dup mai multe criterii dintre care amintim:
a) Direcia rostogolirilor: nainte, napoi, lateral;
b) Poziia picioarelor: ndoite, ntinse, apropiate, deprtate;
c) Poziia corpului: grupat sau ntins;
d) Dup modul de execuie: de pe loc, din elan.

Rostogolire lateral cu corpul ntins


Descriere tehnic
Poziia de plecare este culcat dorsal sau ventral, cu braele sus. Din aceast poziie se execut o
ntoarcere de 360 n jurul axei longitudinale a corpului, braele se menin sus n prelungirea
corpului, picioarele ntinse i apropiate (lipite). Elementul poate fi executat ca element de
relaxare la sfritul orei, sau poate fi introdus n diferite parcursuri aplicative, cu specificaia c,
elementul trebuie executat pe o direcie nainte stabilit (meninerea direciei se face destul de
greu), i poate fi executat, n vederea dezvoltrii orientrii n spaiu, att spre stnga, ct i spre
dreapta.
Metodica nvrii
Seria a I-a de exerciii:
culcat dorsal cu braele sus: rulri stnga-dreapta;
culcat facial:rulri stnga-dreapta;
rostogolire lateral, cu corpul ntins,pe partea preferat;
rostogolire lateral, cu corpul ntins, pe cealalt direcie.
Seria a II-a de exerciii:
legarea a 3-5 rostogoliri laterale, cu corpul ntins, spre stnga;
legarea a 3-5 rostogoliri laterale, cu corpul ntins, spre dreapta;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d cu dou mini, mpingnd uor executantul de spate i bazin, ajutndu-l astfel s
se ruleze mai uor.
Greeli de execuie:
braele prea deprtate;
unghi ntre picioare i trunchi;
capul prea n flexie sau prea n extensie;
picioarele i vrfurile deprtate.
Rostogolire lateral din stnd
Descriere tehnic
Din poziia stnd cu braele sus, se efectueaz un pas nainte cu fandare, concomitent cu
ntoarcere 90 n jurul axului longitudinal al corpului, urmat de o dezechilibrare nainte, i
luarea contactului cu solul. Contactul cu solul poate fi luat cu omoplatul stng sau drept
(dup preferinele executantului), i urmeaz rularea pe omoplat, spate, cellalt omoplat, i
ridicare pe piciorul fandat, cellalt ndoit din genunchi, se sprijin pe sol, i finalizare cu
ridicare n stnd.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri.
Seria a I-a de exerciii:
pas fandat: arcuiri din aceast poziie;
pas fandat: arcuire i ntoarcere 90 n jurul axului longitudinal (pe partea preferat);
culcat dorsal sau facial: rostogolire lateral, cu corpul ntins, braele sus n prelungirea
trunchiului;

Seria a I-a de exerciii:


rostogolire lateral executat din mers, pe un plan nalt (saltele suprapuse);
culcat dorsal: rulare stnga-dreapta cu picioarele deprtate;
culcat dorsal: rulare stnga-dreapta cu picioarele deprtate, cu ridicare n stnd pe un
genunchi, cellalt sprijinit, ndoit nainte;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d cu dou mini, mpingnd uor executantul de spate i bazin, ajutndu-l astfel s
se ruleze mai uor, i apoi s se ridice n stnd.
Greeli de execuie:
fandare insuficient (contactul cu solul prea de sus);
rulare direct pe spate, fr punerea omoplatului pe sol;
devierea trunchiului de pe axa micrii;
finalizare pe ambii genunchi (i nu pe un genunchi, cellalt picior sprijinit, ndoit nainte.
Rostogolire nainte n ghemuit
Descriere tehnic
Rostogolirea nainte n ghemuit, este o rotaie n plan sagital, cu corpul grupat sau semi-grupat.
Din poziia stnd cu braele sus, se trece n poziia sprijin ghemuit, palmele deprtate
aproximativ la limea umerilor, capul n flexie accentuat, cu fruntea ct mai apropiat de
genunchi. Din aceast poziie, picioarele execut o impulsie energic, proiectnd bazinul n sus i
nainte, picioarele se desprind de pe sol, iar corpul grupat, trece progresiv de pe mini (care se
ndoaie, prelund ntreaga greutate corporal), pe ceaf, spate, bazin i tlpi. n momentul cnd
executantul simte c sprijinul minilor nu mai este necesar, efectueaz o prindere rapid a
gambelor, aproximativ la nivelul genunchilor, mrind prin aceasta viteza de execuie, datorit
ghemuirii mai accentuate. Micarea se finalizeaz n poziia sprijin ghemuit, dup care urmeaz
ridicarea n stnd, sau stnd cu braele sus. O impulsie puternic a picioarelor, vor avea ca
rezultant, o grupare energic i rapid, ceea ce va uura executarea elementului, iar ridicarea n
stnd se va putea face fr ajutorul minilor.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri.
Seria a I-a de exerciii:
aezat: trecere lent i rapid n poziie grupat;
aezat ghemuit: rulri nainte-napoi;
culcat dorsal: ghemuire rapid cu prinderea gambelor, meninere 2-3 s;
stnd pe omoplai: rulare nainte cu trecere n sprijin ghemuit;
sprijin ghemuit: rulare napoi, rulare nainte, cu , revenire n sprijin ghemuit;
Seria a I-a de exerciii:
rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit, pe un plan nclinat (bnci de gimnastic,
agate de scara fix, la diferite nlimi, acoperite cu saltele de gimnastic; trambulina de
gimnastic, acoperit cu salteaetc.);
rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit, de pe un plan mai nalt (captul bncii de
gimnastic), pe un plan mai jos (saltea de gimnastic);
rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit, pe plan nclinat cu ajutor;
rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit, cu ajutor;

introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.


Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, sprijinind cu o mn ceafa executantului, iar cu cealalt, la nivelul
bazinului, conducndu-l prin micare, ajutndu-l s menin gruparea, i s mreasc viteza de
execuie.
Greeli de execuie:
grupare insuficient (prin deschiderea corpului, micarea este frnat);
lipsa impulsiei picioarelor (vitez mic de execuie);
capul n extensie, n loc s fie n flexie:
spatele drept, n loc s fie rotunjit;
gambele nu sunt prinse cu minile (grupare insuficient);
vitez mic de execuie (cdere napoi, sau neridicare n sprijin ghemuit).
Variante
rostogolire nainte din sprijin ghemuit pe un picior, cu celalalt ntins napoi;
din poziia pe un genunchi , celalalt picior sprijinit, ndoit nainte;
din poziia pe genunchi;
din poziia sprijin stnd;
din stnd pe cap;
din stnd pe mini cu braele ndoite sau ntins;
rostogolire nainte din ghemuit n deprtat sau cu picioarele ntinse si apropiate;
rostogolire nainte din sritur.
Rostogolire nainte din sritur
Descriere tehnic
Rostogolirea nainte din sritur, are aspectul, i se execut asemntor cu rostogolirea nainte
din ghemuit n ghemuit, cu deosebirea c, naintea sprijinului minilor pe sol, se execut o
sritur ct mai lung, prin impulsia energic a picioarelor pe sol, apoi rularea pe spate i
ridicarea n stnd.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri.
Seria a I-a de exerciii:
stnd cu picioarele uor flexate: balansarea braelor nainte-napoi, i sritur n lungime
de pe loc;
acelai exerciiu, efectuat de pe un plan mai nalt (capac de lad, banc, trambulin,
saltele suprapuseetc.);
stnd: cdere nainte pe 2-4 saltele suprapuse, cu amortizarea cderii prin ndoirea
braelor;
culcat facial: extensia trunchiului cu braele oblic lateral sus, i meninerea poziiei 3-5
secunde (obinuirea cu poziia corpului n faza de zbor);
rostogolire nainte cu desprindere energic i ct mai lung de pe sol;
Seria a II-a de exerciii:
stnd pe capacul lzii de gimnastic: sritur cu rostogolire nainte, pe dou saltele
suprapuse cu ajutor;

elan 3-4 pai: btaie cu ambele picioare pe trambulin, i rostogolire peste un obstacol
(tachet, sfoar, obstacol viuetc.), sau printr-un obstacol (cerc, fereastr, printre
braele a doi colegi...etc.);
rostogolire nainte din sritur de pe trambulina semi-elastic i elastic (sritura
petelui);
rostogolire nainte din sritur, pe sol;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, cu o mn sprijinind coapsele executantului, iar cu cealalt la nivelul
pieptului, ridicnd i meninnd pieptul n poziie de extensie, n momentul fazei de zbor a
sriturii.
Greeli de execuie:
faza de zbor este prea joas (lips nlime);
braele nu se duc energic nspre nainte;
lipsa amortizrii braelor la contactul cu solul (aterizare dur);
cdere pe spate, datorat lipsei ghemuirii,
impulsie prea puternic, sau prea slab, a picioarelor.
Rostogolire nainte n deprtat
Descriere tehnic
Din poziia stnd deprtat, cu braele lateral sau nainte, sau din poziia sprijin ghemuit, minile
se aeaz pe sol, deprtate aproximativ la limea umerilor. Printr-o impulsie energic a
picioarelor, corpul se rstoarn, bazinul este proiectat peste cap, i urmeaz rularea pe omoplai,
spate i bazin. n momentul rulrii pe spate, picioarele ntinse, se deprteaz ct mai mult posibil,
i coboar spre sol, braele se duc nainte-jos, iar palmele se aeaz ntre picioare, ct mai
aproape de bazin, i exercit o apsare energic pe sol, capul i pieptul sunt proiectate mult
nainte. Micarea se finalizeaz prin mpingerea trunchiului nainte, i ndreptarea lui n poziie
vertical n stnd deprtat, cu braele lateral sau nainte.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri.
Seria a I-a de exerciii:
aezat deprtat: rulare nainte-napoi, cu picioarele ntinse i deprtate;
aezat deprtat: rulare napoi, rulare nainte cu picioarele deprtate, i aezarea minilor
pe sol, ntre picioare, uoar impulsie a minilor pe sol i ridicarea bazinului de pe sol;
aezat deprtat pe banca de gimnastic, sau pe capra joas aezat longitudinal, minile
aezate pe banc: aplecarea trunchiului nainte, cu mpingere energic a braelor, cu
ridicare n stnd deprtat,
stnd pe omoplai: rulare nainte cu picioarele deprtate ct mai mult posibil, impulsia
braelor pe sol, i ridicare n stnd deprtat;
Seria a II-a de exerciii:
aezat apropiat, pe un plan nclinat (o banc de gimnastic, acoperit de o saltea de
gimnastic, trambulina semi-elasticetc.): rostogolire nainte n deprtat;
acelai exerciiu, cu plecare din aezat deprtat;
rostogolire nainte n deprtat, cu i fr ajutor;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.

Ajutorul
Ajutorul se d din faa executantului, apucndu-l cu ambele brae la nivelul omoplailor, ajutnd
la proiectarea umerilor nainte, i ridicarea lui n stnd deprtat. De asemenea, ajutorul se poate
da din spatele executantului, ajutnd la ridicarea bazinului de pe sol, i ridicarea lui n stnd
deprtat.
Greeli de execuie:
capul n extensie;
spatele nu e rotunjit;
braele nu mping energic pe sol (bazinul nu se ridic de pe sol);
capul i trunchiul nu se proiecteaz nainte;
picioarele ndoite.
Rostogolire nainte cu picioarele apropiate i ntinse
Descriere tehnic
Efectuarea rostogolirii nainte cu picioarele apropiate i ntinse, solicit din partea executantului,
o bun vitez de execuie i rotaie, coordonare i mobilitate la nivelul articulaiilor coxofemurale. Din poziia stnd cu braele sus, se execut o ndoire a trunchiului, cu aezarea
minilor pe sol, urmat de o impulsie energic a picioarelor pe sol. Trunchiul este proiectat
nainte, capul se flexeaz cu brbia n piept, i ncepe rularea rapid pe ceaf, spate, bazin,
picioarele se ntind energic nainte-sus, i se preseaz spre sol. Minile, dup rulare, se duc prin
nainte jos spre sol, cu care iau contactul pe palme, i efectueaz o mpingere puternic pe sol,
pentru a ajuta la ridicarea corpului de pe sol. Trunchiul execut o flexie accentuat spre coapse
(chiar o lipire, dac executantul are o bun mobilitate), ajutnd la ridicarea bazinului de pe sol, i
ndreptarea n stnd.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri.
Seria a I-a de exerciii:
aezat: ndoiri nainte, repetate, cu aezarea palmelor pe sol, i apsri energice, cu
tendina de a ridica bazinul de pe sol;
aezat: rulare napoi cu picioarele ntinse, vrfurile picioarelor ating solul peste cap,
urmat de rulare nainte, cu impulsia minilor pe sol, i ridicarea bazinului de pe sol, prin
flexia accentuat a trunchiului pe coapse, i ncercarea de ridicare n stnd.
Seria a II-a de exerciii:
rostogolire nainte cu picioarele apropiate i ntinse, de pe partea mai nalt a unui plan
nclinat (bnci de gimnastic, trambulin, saltele suprapuseetc.);
rostogolire nainte cu picioarele apropiate i ntinse, cu i fr ajutor;
rostogolire nainte cu picioarele apropiate i ntinse, cu elan;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, cu o mn la coapsa executantului, ajutndu-l s se ridice, iar cu
cealalt, la nivelul umerilor, uurnd ridicarea trunchiului n sus i spre nainte.
Greeli de execuie:
ndoirea genunchilor;
deschiderea unghiului dintre trunchi i picioare n timpul rostogolirii (cdere napoi);

trunchiul ntrzie ridicarea, i picioarele ating solul nainte ca trunchiul s se ridice


(cdere napoi);
impulsie insuficient a minilor pe sol (corpul nu se ridic de la sol);
trunchiul nu este proiectat nainte.
Rostogolire nainte cu corpul ntins (cilindru nainte)

Descriere tehnic
Rostogolirea nainte cu corpul ntins, este un element mai dificil dect precedentele, deoarece
solicit din partea executantului o mobilitate i o for deosebit, precum i o ndemnare foarte
bun.
Poziia iniial este stnd pe genunchi, iar executantul, printr-o dezechilibrare nainte, trece ntr-o
rulare nainte cu corpul mult extins, contactul cu solul (sau cu saltelele), se ia n urmtoarea
succesiune: coapse, bazin, piept, mini i omoplatul de pe partea preferat(stng sau dreapt).
La trecerea prin vertical, corpul se ndreapt, capul se flexeaz accentuat, prin tragerea brbiei
n piept, i se duce pe partea opus omoplatului pe care se face rularea, braele execut o apsare
i o mpingere pe sol. Urmeaz trecerea peste umr i rulare nainte, finalizat n culcat dorsal
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri. Se va acorda
un timp mai ndelungat de nclzire a articulaiei gtului (regiunea cervical), ce este mult
solicitat n aceast micare.
Seria a I-a de exerciii:
luarea poziiei stnd pe genunchi, cu braele napoi jos: dezechilibrri nainte;
stnd pe genunchi: extensii pronunate ale trunchiului i capului;
culcat facial: extensii ale trunchiului cu legnare (brcua);
Seria a II-a de exerciii:
stnd pe omoplai: rulri nainte cu palmele sprijinite pe sol;
culcat facial: rulri nainte repetate, i trecere nainte peste umr, cu ajutor;
rostogolire nainte, cu deschiderea unghiului dintre trunchi i picioare, la trecerea prin
vertical, i coborrea lent a picioarelor pe sol (ntinse i apropiate);
rostogolire nainte cu corpul ntins (cilindru nainte), pe saltele moi cu i fr ajutor;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, cu o mn ajutnd la ridicarea picioarelor (ntinse i apropiate) la
vertical, apoi prinderea gleznelor la trecerea prin vertical, i frnarea corpului n partea a doua
a micrii, dup trecerea peste umr.
Greeli de execuie:
trunchiul i capul nu sunt n extensie accentuat;
braele nu amortizeaz rularea pe coapse, bazin, piept (cdere pe piept);
capul i trunchiul, nu sunt ndoite uor, spre partea opus rulrii peste umr(pentru
degajarea trecerii corpului peste umr cu uurin), i rularea se face pe frunte, i pe
partea lateral a capului;
minile nu sunt mutate rapid naintea trunchiului, pentru amortizarea rulrii n partea
doua a micrii;
picioarele i vrfurile, ndoite i deprtate.

Rostogolire napoi n ghemuit


Descriere tehnic
Din poziia stnd cu braele sus, ndoirea genunchilor i trecere n sprijin ghemuit, capul n
flexie, spatele rotunjit, dezechilibrare napoi, urmat de o impulsie energic a picioarelor pe sol,
i rulare pe bazin, spate i ceaf.
Braele se ndoaie din coate, i prind gambele la nivelul genunchilor, trgndu-i napoi, apoi
prsesc rapid gambele, i de duc la nivelul cefei, unde se aeaz pe sol cu faa palmar, pentru a
prelua greutatea corpului.
Dup aezarea palmelor pe sol, minile efectueaz o impulsie energic pe sol, pentru ajutarea
corpului ghemuit s treac peste cap, micarea se finalizeaz n sprijin ghemuit, pe toat talpa,
urmat de ridicare n stnd, prin ntinderea picioarelor, a trunchiului i a braelor, n poziia stnd
cu braele sus.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri. Se va acorda
un timp mai ndelungat de nclzire a articulaiei gtului (regiunea cervical), ce este mult
solicitat n aceast micare.
Seria a I-a de exerciii:
aezat ghemuit: rulri nainte-napoi;
sprijin ghemuit: rulare napoi cu ndoirea braelor, i aezarea palmelor pe sol, n dreptul
capului.
Seria a II-a de exerciii:
flotri pe plan nclinat i pe sol;
rostogolire napoi n ghemuit, pe un plan nclinat (bnci de gimnastic, trambuline,
acoperite cu saltele de gimnastic);
rostogolire napoi n ghemuit, cu i fr ajutor;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, cu o mn la nivelul umrului executantului, ajutndu-l s-i
controleze plecarea n micare, iar cu cealalt la nivelul bazinului, ajutnd la mrirea vitezei de
rotaie a corpului, pentru trecerea greutii corpului peste cap.
Greeli de execuie:
corpul nu este grupat (vitez mic, corpul nu trece peste cap);
aezarea greit a palmelor(prea n fa sau prea n spate);
ntrzierea punerii palmelor pe sol;
lipsa impulsiei minilor (corpul nu se ridic);
lipsa impulsiei picioarelor n prima parte a micrii;
finalizarea elementului pe genunchi i nu pe toat talpa.
Rostogolire napoi n deprtat
Descriere tehnic
Elementul rostogolire napoi n deprtat, poate avea ca poziii iniiale urmtoarele: stnd, stnd
deprtat, aezat, aezat deprtat, culcat dorsal, etc.
Din poziia stnd deprtat, cu braele lateral, lateral sus, sau sus, trunchiul efectueaz o ndoire
nainte, concomitent cu coborrea braelor prin nainte-jos ntre picioare, pn la nivelul coatelor,
palmele orientate n jos, iar degetele sunt orientate nspre napoi, n vederea ntmpinrii solului,
i amortizrii punerii bazinului pe sol. Trunchiul se dezechilibreaz napoi, palmele sunt primele

care iau contactul cu solul, i urmeaz rularea pe bazin, spate i umeri, braele ndoite se duc
foarte rapid, prin nainte-sus i dup aceea napoi-jos, i punerea palmelor pe sol lng cap.
Picioarele sunt ntinse, i deprtate ct mai mult posibil, bazinul i continu micarea spre
napoi, i prin mpingerea puternic a minilor pe sol, i ntinderea lor, executantul trece n
poziia stnd deprtat, n mod fluent, fr ntreruperi. Capul n timpul micrii, este inut cu
brbia n piept(flexie accentuat), pn la ridicarea n stnd, iar braele, la poza final pot fi inute
n diferita poziii (lateral, lateral sus, susetc.).
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri. Se va acorda
un timp mai ndelungat de nclzire, articulaiei gtului (regiunea cervical), precum i
articulaiilor coxo-femurale, ce sunt mult solicitate n aceste elemente.
Seria a I-a de exerciii:
aezat apropiat: ndoiri ale trunchiului cu ncercri de punere a pieptului pe coapse;
aezat deprtat: ndoiri ale trunchiului cu ncercri de punere a pieptului pe sol;
aezat deprtat: rulri nainte-napoi, cu picioarele deprtate;
culcat dorsal: ridicarea picioarelor pe sus-napoi-jos, i atingerea solului cu vrfurile, n
acelai timp cu punerea palmelor lng cap;
stnd deprtat: dezechilibrare napoi, i trecere n aezat deprtat, cu punerea minilor
ntre picioare (amortizare).
Seria a II-a de exerciii:
aezat deprtat pe un plan nclinat (capac de lad, bnci de gimnastic, trambulina semielasticetc.), rostogolire napoi n deprtat;
rostogolire napoi din deprtat n deprtat pe pan nclinat;
rostogoliri n legare (2-4 rostogoliri);
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din spatele executantului, apucndu-l de coapse i trgndu-l napoi peste cap, sau,
ajutorul se poate da din faa executantului, ridicnd bazinul acestuia i mpingndu-l nspre
napoi.
Greeli de execuie:
cdere n aezat deprtat, i nu aezare (lipsa amortizrii minilor);
trunchiul este nclinat sau aplecat, i nu ndoit nainte;
aezarea defectuoas a minilor;
lipsa sprijinului pe mini, datorit aezrii lor, prea n faa bazinului;
aezarea picioarelor pe sol prea deprtate de mini (cdere pe bazin);
lipsa impulsiei minilor, n partea a doua a micrii;
ndoirea picioarelor i a vrfurilor;
capul rmne n piept.
Rostogolire napoi cu picioarele apropiate i ntinse
Descriere tehnic
Din poziia iniial, stnd cu braele sus, trunchiul execut o ndoire nainte, concomitent cu
coborrea braelor prin nainte-jos, i ducerea lor napoi pe lng coapse. Trunchiul se
dezechilibreaz napoi, minile se aeaz pe sol (palmele, la plecare sunt orientate cu faa
palmar nspre nainte, iar la contactul cu solul ele sunt cu faa palmar n jos, i cu degetele
orientate napoi), braele amortiznd cderea prea dur a bazinului, apoi contactul i rularea se

efectueaz pe bazin, coapse, spate i umeri. Capul este cu brbia n piept (flexie accentuat),
picioarele apropiate i ntinse. Dup amortizare, braele se ridic prin nainte-sus, i se coboar
prin ndoirea din coate, minile se aeaz pe sol, picioarele trec peste cap, meninnd ct mai
nchis, unghiul dintre trunchi i picioare. Printr-o impulsie energic a braelor pe sol, i
apropierea picioarelor ct mai mult de mini, executantul, ridic energic capul, i finalizeaz
elementul n stnd cu braele sus.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri. Se va acorda
un timp mai ndelungat de nclzire, articulaiei gtului (regiunea cervical), precum i
articulaiilor coxo-femurale, ce sunt mult solicitate n aceste elemente.
Seria a I-a de exerciii:
exerciii pentru dezvoltarea mobilitii articulare i elasticitii musculare(ndoiri nainte,
active i pasive, minile simuleaz punerea lor pe sol pentru amortizare);
aezat: rulare napoi cu picioarele ntinse, aezarea minilor pe sol;
acelai exerciiu, cu atingerea solului cu vrfurile;
Seria a II-a de exerciii:
culcat facial: ridicare n sprijin facial, i mutarea alternativ a minilor spre picioare,
concomitent cu nchiderea unghiului dintre trunchi i picioare (genunchii ntini);
acelai exerciiu, iar la finalizare se execut o mpingere energic din brae, cu finalizare
n stnd cu braele sus;
rostogolire napoi cu picioarele apropiate i ntinse, pe un plan nclinat (capac de lad,
bnci de gimnastic, trambulina semi-elasticetc.);
rostogolire napoi cu picioarele apropiate i ntinse, cu i fr ajutor;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, cu o mn la nivelul umrului executantului, ajutnd la ridicarea
trunchiului, iar cu cealalt la nivelul bazinului, ajutnd la meninerea poziiei nchise a corpului,
i uurnd impulsia braelor pe sol.
Greeli de execuie:
ndoirea genunchilor;
lipsa sprijinului minilor pe sol, i a amortizrii (bazinul cade);
lipsa impulsiei braelor pe sol, sau impulsie insuficient;
aezarea prea departe a picioarelor n raport cu minile (cdere pe abdomen).
Rostogolire napoi cu corpul ntins peste umr (cilindru napoi)
Descriere tehnic
Cilindru napoi, este o rostogolire napoi cu corpul extins i ntins, n fazele intermediare. Se
execut n plan sagital (antero-posterior), printr-o nchidere-deschidere a unghiului format de
trunchi i picioare, i o flexie-extensie la nivelul coloanei vertebrale. Poziiile iniiale, cel mai des
folosite la executarea acestui element, sunt: stnd, aezat, aezat ndoit, culcat dorsal. Din poziia
stnd cu braele sus, trunchiul se ndoaie nainte, ncercnd lipirea pieptului de coapse, urmat de
dezechilibrarea corpului napoi, i coborrea braelor prin nainte-jos-oblic napoi jos, pregtind
ntmpinarea solului (sau a saltelelor) pentru amortizare. Contactul se ia mai nti pe palme, i
urmeaz rularea pe coapse, bazin, spate i umeri. Capul se duce ntr-o parte preferat (stnga sau
dreapta), centrul de greutate ajunge deasupra omoplailor, iar corpul execut o ntindere spre
vertical cu ducerea braelor n lateral, i trecere peste umrul opus direciei n care este capul. n

continuare, se execut o rulare facial (pe piept), coapse, abdomen, gambe, i vrfurile
picioarelor ntinse, cu corpul n extensie, i cu finalizare n sprijin culcat facial, cu braele ntinse.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri. Se va acorda
un timp mai ndelungat de nclzire, articulaiei gtului (regiunea cervical), precum i
articulaiilor coxo-femurale, ce sunt mult solicitate n aceste elemente. De asemenea, se
recomand nceperea nvrii cu partea a doua a micrii, pentru evitarea presiunilor asupra
coloanei, precum i lovirea genunchilor.
Seria a I-a de exerciii:
culcat facial: extensia capului, omoplailor i a coloanei vertebrale;
aezat: rulare napoi n stnd pe omoplai, cu ducerea braelor n lateral, i a capului spre
umrul opus peste care se va face trecerea picioarelor;
stnd: ndoirea trunchiului, i dezechilibrare cu trecere n aezat, cu punerea minilor n
poziie de amortizare a cderii corpului.
Seria a II-a de exerciii:
culcat dorsal: cilindru napoi cu ajutor (meninerea picioarelor la vertical), rulare n
partea a doua ncetinit;
stnd: cilindru napoi, cu ajutor n partea a doua a micrii;
stnd cu braele sus: cilindru cu i fr ajutor;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, cu dou mini apucnd gleznele executantului, ajutnd la ridicarea
picioarelor n prima faz a micrii, iar apoi conducndu-l prin fazele micrii (rularea pe umr i
piept).
Greeli de execuie:
ndoirea picioarelor i a vrfurilor;
braele nu apas pe sol n prima parte a micrii;
capul nu este aplecat spre stnga sau dreapta;
trunchiul nu e n extensie (corpul cade drept);
lipsa amortizrii n partea a doua (mutarea minilor ntrziat);
unghi n articulaiile coxo-femurale;
deviere de pe axul micrii (lips coordonare i control n spaiu).
Rostogolire napoi prin stnd pe mini
Descriere tehnic
Rostogolirea napoi prin stnd pe mini, se poate executa, cu picioarele ntinse, sau ghemuite, cu
braele ndoite sau ntinse. Din poziia stnd cu braele sus, trunchiul se ndoaie, braele se
coboar, prin nainte-jos-oblic napoi, i urmeaz dezechilibrarea corpului napoi, contactul cu
solul se ia pe palme, ce amortizeaz cderea corpului, i urmeaz rularea pe coapse, bazin, spate
rotunjit, umeri i ceaf. Picioarele se ridic (avnt) spre vertical, ghemuite, dac rostogolirea
este grupat, sau ntinse, dac rostogolirea este cu corpul ntins, n acest caz, unghiul dintre
trunchi i picioare, trebuind s fie de aproximativ 60. Concomitent cu micarea picioarelor, i
braele se duc rapid nspre napoi, minile se aeaz pe sol n dreptul capului (la rostogolirea
napoi n stnd pe mini, cu braele ndoite), sau se avnt energic napoi ntinse (la rostogolirea
napoi n stnd pe mini, cu braele ntinse), i braele preiau ntreaga greutate a corpului,

picioarele se avnt spre vertical, prin deschiderea unghiului dintre picioare i trunchi. Urmeaz
o impulsie energic a braelor pe sol(ndoite sau ntinse), i corpul, deschis din toate articulaiile,
trece prin stnd pe mini (fr meninerea poziiei), sau n stnd pe mini (atunci cnd poziia de
stnd pe mini, este meninut).
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri. O atenie
deosebit, va trebui acordat nclzirii coloanei vertebrale, ea fiind supus la eforturi deosebite n
executarea acestui element.
Seria a I-a de exerciii:
sprijin culcat facial: flotri pe banca de gimnastic, la scara fix, etc.;
stnd pe mini, cu i fr ajutor, cu i fr sprijin;
flotri n stnd pe mini, pe sol, pe banca de gimnastic, paralele mici;
treceri din aezat, n culcat dorsal, i invers;
Seria a II-a de exerciii:
stnd pe mini din elan, cu i fr meninere;
aezat: rulare napoi cu aezarea palmelor n dreptul capului, i ntinderea corpului la
vertical;
rostogolire napoi prin stnd pe mini, sau n stnd pe mini, cu i fr ajutor;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din lateral, cu dou mini, apucnd gleznele sau coapsele executantului, i
ajutndu-l s ajung n stnd pe mini, i s fixeze poziia de stnd pe mini.
Greeli de execuie:
braele nu amortizeaz coborrea corpului;
cap n extensie;
braele nu se mut rapid napoi;
picioare i vrfuri deprtate;
deschiderea prea devreme a unghiului dintre picioare i trunchi (cdere pe spate);
nesincronizare ntre impulsia braelor, i deschiderea unghiului dintre picioare i trunchi.
Rsturnri
Caracteristici
Rsturnrile, sunt elemente acrobatice dinamice, ce au ca principal caracteristic rotarea
corpului, i n care greutatea corporal trece succesiv, de pe picioare pe brae, i de pe brae din
nou pe picioare, fr ca alt segment sau alt parte a corpului s mai ia contact cu solul.
Rsturnrile pot fi executate n plan frontal (de exemplu: roata lateral), sau n plan sagital(de
exemplu: rsturnare lent, nainte-napoi, etc.), i mai sunt cunoscute sub denumirea de
rsturnri, cu trecere prin pod. Comparativ cu micrile descrise anterior, rulri i rostogoliri,
rsturnrile sunt micri mult mai dificile, ce solicit din partea executanilor, o foarte bun
dezvoltare a calitilor motrice, n special a mobilitii articulare i elasticitii musculare, la
nivelul articulaiilor scapulo-humerale, coxo-femurale i a coloanei vertebrale. Rsturnrile sunt
de o mare varietate, putnd fi executate pe diferite direcii, cu viteze diferite, pe unul sau pe
dou brae, pe unul sau pe dou picioare. Chiar fiind micri mai pretenioase, ele se pot executa
n orele de educaie fizic, roata lateral, fiind singurul element acrobatic dinamic din categoria

rsturnrilor, introdus n exerciiul ce trebuie executat la examenul de bacalaureat. Acest fapt, nu


trebuie s ne opreasc s abordm nvarea i a altor elemente din categoria rsturnrilor,
elemente mult ndrgite de elevi, i care au o contribuie important la formarea, dezvoltarea i
consolidarea orientrii n spaiu, la formarea schemei corporale, precum i la dezvoltarea voinei,
curajului i a ncrederii n forele proprii. n funcie de nivelul de pregtire al colectivului, vrsta,
i condiiile materiale din sala de sport, multe din elementele acrobatice dinamice din categoria
rsturnrilor, pot fi nvate nc din ciclul primar:
Criterii de clasificare:
1. Dup direcie:
2. Dup faza de zbor:
3. Dup elan:

- rsturnri laterale;
- rsturnri nainte;
- rsturnri napoi.
- rsturnri lente (fr faz de zbor);
- rsturnri prin sritur (cu faz de zbor).
- rsturnri de pe loc;
- rsturnri din elan;
- rsturnri cu btaie pe un picior;
- rsturnri cu btaie pe dou picioare.
Rsturnare lateral (roat lateral)

Descriere tehnic
Rsturnarea lateral, sau roata lateral, este un element acrobatic dinamic de baz n gimnastica
acrobatic, el putnd fi executat de sine stttor, sau n diferite combinaii, i de asemenea,
reprezint o condiie a nvrii elementului roat ntoars (alt element acrobatic dinamic de baz
n gimnastica acrobatic). Poate fi executat din diferite poziii precum: stnd cu faa pe direcia
de executare a elementului; stnd cu un umr (stng sau drept) pe direcia de deplasare; stnd pe
un genunchi cellalt ndoit nainte, etc. Din poziia stnd cu braele sus i cu un picior ridicat la
orizontal, sau sprijinit cu vrful pe sol, trunchiul se nclin nainte (pe partea dorit, stng sau
dreapt), urmat de un pas cu fandare pe piciorul preferat (stng sau drept). n continuare, se vor
aeza minile succesiv pe sol, ct mai departe posibil, i aproximativ pe o linie imaginar trasat
pe direcia de deplasare, braele fiind ntinse. Piciorul liber (stng sau drept), balanseaz n susnapoi, iar piciorul de sprijin, efectueaz o impulsie energic pe sol, ajutnd la ridicarea bazinului
i trecerea lui n poziie rsturnat. Se trece prin stnd pe mini, rsucit 90 fa de direcia de
efectuare a elementului, cu picioarele deprtate ct mai mult posibil i ntinse.
Minile, deprtate la limea umerilor, efectueaz o impulsie energic pe sol, corpul depete
verticala, i se trece n partea a doua a micrii, prin aezarea succesiv a tlpilor pe sol (piciorul
liber este primul ce ia contact cu solul), i ridicarea trunchiului (n plan frontal), n stnd deprtat
cu braele lateral sau sus.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri. O atenie
deosebit, va trebui acordat nclzirii coloanei vertebrale, ea fiind supus la eforturi deosebite n
executarea acestui element.
Seria a I-a de exerciii:
culcat dorsal cu braele sus: deprtarea ct mai mult posibil a picioarelor, i contracia
ntregii musculaturi n aceast poziie;
acelai exerciiu, din culcat facial (contracia muchilor fesieri);

stnd pe mini cu spatele sprijinit de scara fix: deprtarea i apropierea picioarelor;


acelai exerciiu, cu trecerea greutii corporale de pe un bra pe cellalt, cu i fr
ajutorul partenerului:
Seria a II-a de exerciii:
rsturnare lateral (roat lateral) pe capacul de lad de gimnastic;
rsturnare lateral cu o mn pe banc cealalt pe sol;
rsturnare lateral pe o linie, sau un culoar trasat pe sol (se pot haura i poziiile n care
trebuie aezate minile);
rsturnri laterale legate, 2-4 rsturnri;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din spatele executantului, prinznd cu dou mini talia lui, i trecndu-l prin
micare. n prima parte direcionndu-l pe direcia corect, iar apoi ajutnd la ridicarea
trunchiului n poziia stnd.
Greeli de execuie:
trunchiul ne-rsucit, sau rsucit prea mult;
unghi ntre picioare i trunchi (bazin nchis);
aezarea greit a minilor (devierea din axul micrii);
picioarele nu sunt deprtate;
forfecarea picioarelor la trecerea prin stnd pe mini;
ndoirea picioarelor i a vrfurilor;
lipsa impulsiei minilor;
finalizarea micrii pe genunchi;
cdere pe spate sau pe bazin.
Rsturnare lent nainte pe dou picioare
Descriere tehnic
Din poziia stnd cu braele sus, ridicarea unui picior (la alegere) la orizontal, pire i trecere n
stnd pe mini din elan. n continuare picioarele depesc verticala, i printr-o deschidere mare
din articulaia scapulo-humeral, precum i o extensie accentuat a coloanei vertebrale, corpul
trece n poziie de pod, prin coborrea picioarelor i aezarea lor pe sol ct mai aproape de mini.
n momentul lurii contactului cu solul, printr-o mpingere energic a braelor pe sol, greutatea
corporal este trecut de pe brae pe picioare, iar printr-o mpingere a bazinului spre nainte-sus,
trunchiul se ridic la vertical, uor extins i cu braele sus.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri. O atenie
deosebit, va trebui acordat nclzirii coloanei vertebrale, ea fiind supus la eforturi deosebite n
executarea acestui element.
Seria a I-a de exerciii:
aezat cu spatele la scara fix apucat de ipc: ridicare n stnd prin val nainte;
acelai exerciiu, cu ridicare n stnd pe un picior, cellalt ridicat ct mai sus posibil;
podul din culcat dorsal , sau de sus;
stnd pe mini: trecere n pod;
Seria a II-a de exerciii:

stnd pe mini din elan: trecere n pod i ridicare nainte cu ajutor;


rsturnare lent nainte cu i fr ajutor,
2-4 rsturnri nainte legate;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din stnd lateral fa de executant, cu o mn apucnd articulaia minii mai
apropiate, i fixnd braul n poziie corect (deschis), iar cu cealalt la spatele lui, ajutnd la
ridicarea trunchiului la poziia vertical.
Greeli de execuie:
braele ndoite;
umeri nchii;
coloana vertebral dreapt, i nu n extensie (cdere pe spate);
trecerea foarte lent a greutii de pe brae pe picioare;
bazinul nu este proiectat nainte;
ndoirea exagerat a picioarelor (cdere pe spate).
Rsturnare lent nainte pe un picior
Descriere tehnic
Poziia iniial la acest element acrobatic este identic cu poziia iniial pentru stnd pe mini,
cu balansarea unui picior, La trecere prin stnd pe mini, picioarele sunt deprtate n plan sagital
(antero-posterior), iar articulaiile scapulo-humerale deschise ct mai mult posibil, coloana
vertebral n extensie maxim. Piciorul liber, ce ia primul contactul cu solul, se aeaz pe sol ct
mai aproape de mini, iar printr-o micare de translaie, se trece greutatea corporal pe acest
picior, iar cellalt picior se menine ridicat ct mai sus posibil, trunchiul i capul n uoar
extensie pentru a nu devia din axa micrii. Micarea se finalizeaz n stnd pe un picior, cellalt
ridicat la (sau peste) orizontal, trunchiul i capul n extensie, braele sus. Cu ct picioarele sunt
mai deprtate la trecerea prin stnd pe mini, ansele de reuit sunt mai mari. O bun mobilitate
general, este un factor de mare ajutor la executarea acestor elemente.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri. O atenie
deosebit, va trebui acordat nclzirii coloanei vertebrale, ea fiind supus la eforturi deosebite n
executarea acestui element.
Seria a I-a de exerciii:
stnd deprtat cu braele sus, dorsal la scara fix: extensii cu coborrea din ipc n ipc,
pn la sol;
stnd pe mini cu ajutor, corpul n extensie accentuat: presarea umerilor napoi, i a
picioarelor peste cap (coloana vertebral n extensie maxim);
stnd pe mini cu sprijinul picioarelor pe scara fix: extensia accentuat a coloanei
vertebrale, prin coborrea picioarelor din ipc, n ipc, pn la sol;
pod cu un picior ntins, i ridicat la vertical: trecerea greutii corporale, de pe brae pe
picioare i invers;
Seria a II-a de exerciii:
rsturnare lent nainte pe dou picioare, cu i fr ajutor;

stnd pe mini, cu picioarele n sfoar nainte: rsturnare lent nainte, i ridicare n stnd,
cu i fr ajutor;
2-4 rsturnri lente nainte legate, cu i fr ajutor;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din stnd lateral fa de executant, cu o mn apucnd antebraul i meninndu-l
n poziie deschis din articulaia scapulo-humeral, iar cu cealalt, la nivelul bazinului, ajutnd
la ridicarea trunchiului n partea a doua a micrii.
Greeli de execuie:
punerea defectuoas a minilor pe sol (deviere de la axa micrii);
capul n flexie, n loc de extensie accentuat;
ntrzierea trecerii greutii de pe mini pe piciorul de sprijin;
lipsa impulsiei minilor pe sol;
bazinul nu este proiectat n sus i nainte (cdere pe spate);
nchidere (unghi) n articulaiile coxo-femurale;
picioare i vrfuri ndoite;
nchidere (unghi) n articulaiile scapulo-humerale.
Rsturnare lent napoi pe un picior
Descriere tehnic
Din poziia stnd pe un picior, cellalt sprijinit nainte pe vrf, sau ridicat la orizontal, braele
sus, se efectueaz o tragere a braelor napoi, capul pe spate, extensia accentuat a coloanei
vertebrale (zona lombar), bazinul proiectat nainte pentru ca bazinul s poat s coboare spre
sol. Piciorul liber i continu micarea de ridicare, i efectueaz un balans napoi, n momentul
n care palmele iau contact cu solul. Greutatea corporal este trecut pe mini, executantul trece
prin stnd pe mini cu picioarele n sfoar, piciorul liber coboar spre sol i este aezat ct mai
aproape de mn, capul este n extensie i urmrete aezarea palmelor pe sol. Poziia final l
gsete pe executant n stnd pe un picior, cellalt sprijinit pe vrf nainte, sau cu el ridicat la
orizontal. Elementul este executat cu att mai uor, cu ct minile sunt puse ct mai aproape de
picioare, i la trecerea prin stnd pe mini, deprtarea n plan sagital(antero-posterior), se apropie
ct mai mult de 180.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri. O atenie
deosebit, va trebui acordat nclzirii coloanei vertebrale, ea fiind supus la eforturi deosebite n
executarea acestui element.
Seria a I-a de exerciii:
sfoar, nainte, lateral, vertical;
pod de jos i de sus ;
pod de jos cu un picior ridicat deasupra solului: balansarea energic a piciorului liber, cu
trecere n stnd pe mini cu picioarele n sfoar, cu ajutor;
stnd cu un picior sprijinit nainte sau ridicat la orizontal: coborre n pod cu piciorul
liber ridicat;
stnd dorsal la scara fix, cu un picior ridicat la orizontal, sau sprijinit pe sol, braele sus:
extensia trunchiului, punerea minilor pe o ipc, i coborre din ipc n ipc pn n
pod;

Seria a II-a de exerciii:


roat lent napoi de pe un plan nclinat, cu ajutor (plecarea cu un picior sprijinit nainte
pe sol, sau ridicat la orizontal, braele sus);
roat lent napoi, cu i fr ajutor;
2-4 roi lente napoi legate;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din stnd lateral fa de executant, cu o mn ajutnd la susinerea spatelui la
coborrea spre sol, iar cu cealalt, susinnd piciorul liber la orizontal.
Greeli de execuie:
punerea defectuoas a minilor pe sol (deviere de la axa micrii);
capul n flexie, n loc de extensie accentuat;
ntrzierea trecerii greutii de piciorul de sprijin pe mini;
lipsa balansului piciorului liber;
lipsa impulsiei minilor pe sol;
bazinul nu este proiectat n sus i nainte (cdere pe spate);
nchidere (unghi) n articulaiile coxo-femurale;
picioare i vrfuri ndoite;
nchidere (unghi) n articulaiile scapulo-humerale.
Rsturnri prin sritur
Rsturnrile prin sritur, sunt elemente mult mai dificile dect rsturnrile lente, i sunt
executate doar de sportivi legitimai la cluburi i asociaii sportive, la disciplina Gimnastic
artistic. Totui, dac profesorii consider c sunt ntr-o clas, sau alta, elevi talentai la
disciplina gimnastic, ei pot nfiina un cerc sportiv cu aceast specializare, i unde vor pute fi
abordate elementele ce vor fi descrise n continuare, sau vor ndruma elevii spre sportul de
performan.
Rsturnrile prin sritur, sunt elemente de mare vitez, n care trecerea greutii corporale de pe
picioare pe mini sau de pe mini pe picioare, se face printr-o faz scurt de zbor. Rsturnrile
prin sritur, pot fi executate:
nainte sau napoi;
de pe loc sau din elan;
cu sprijin pe o mn i aterizare pe un picior;
cu sprijin pe o mn i aterizare pe ambele picioare;
cu sprijin pe dou mini i aterizare pe un picior;
cu sprijin pe ambele mini i aterizare pe ambele picioare.
Rsturnare nainte prin sritur (flik-flak nainte)
Descriere tehnic
Rsturnare nainte prin sritur (flik-flak nainte), se poate executa dintr-o uoar sritur, sau
dintr-un elan scurt (2-3 pai de alergare), urmat de un pas sltat cu proiectarea piciorului liber
nainte, i balansarea braelor nainte-sus. Trunchiul este nclinat nainte, n continuare piciorul
liber se aeaz pe sol, ct mai n fa posibil, devenind picior de sprijin, iar minile se aeaz pe
sol, paralele i deprtate aproximativ la limea umerilor. Piciorul din spate execut o balansare
energic, cel de sprijin o impulsie energic pe sol, iar minile (braele ntinse) efectueaz o
mpingere puternic i scurt pe reazem. La vertical, picioarele se apropie, iar corpul trece n

faza de zbor, cu trunchiul n extensie, capul pe spate, braele ntinse, picioarele ntinse i
apropiate,dac aterizarea se face pe ambele picioare, sau ntinse i deprtate n plan sagital
(antero-posterior), dac aterizarea se face pe un picior.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri. O atenie
deosebit, va trebui acordat nclzirii coloanei vertebrale, ea fiind supus la eforturi deosebite n
executarea acestui element.
Seria a I-a de exerciii:
stnd cu braele jos oblic napoi: pas nainte cu sltare i balansarea unui picior (la
alegere) nainte i a braelor prin nainte - oblic - sus;
pas sltat i trecere n stnd pe mini, cu sprijinul picioarelor la scara fix, sau la perete;
stnd pe mini cu impulsia braelor pe sol;
acelai exerciiu, cu sltare peste un obstacol (peste un baston);
pas sltat i trecere n stnd pe mini cu impulsia energic a braelor, i aterizare pe
saltele suprapuse (treptat numrul saltelelor crete);
Seria a II-a de exerciii:
rsturnare nainte de pe un plan mai nalt (capac de lad, trambulin elastic, );
rsturnare nainte peste un obstacol (saltea rulat, partener n aezat, care i sprijin
executantul cu dou mini la nivelul bazinului);
rsturnare nainte cu i fr ajutor;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din stnd lateral fa de executant, oprind cu o mn cderea umerilor nainte, iar
cu cealalt ajutnd la ridicarea bazinului, pentru o faz de zbor ct mai nalt.
Greeli de execuie:
punerea defectuoas a minilor pe sol (deviere de la axa micrii);
punerea prea aproape de picioare a minilor (cdere nainte);
capul n flexie, n loc de extensie accentuat;
braele nu mping n sol;
brae, picioare i vrfuri ndoite ;
umerii czui nainte;
lipsa fazei de zbor.
Variante de rsturnri nainte:
rsturnare nainte pe un picior;
rsturnare nainte cu btaie i aterizare pe dou picioare;
rsturnare nainte cu btaie pe un picior, sprijin pe o mn, i aterizare pe un picior;
rsturnare nainte cu ntoarcere 180 i 360.
Rsturnare napoi prin sritur (flik-flak napoi)
Elementul rsturnare napoi prin sritur (flik-flak napoi), este un element foarte important al
unei linii acrobatice, i el face legtura ntre un element acrobatic mai simplu, precum roata
ntoars, i un element final foarte dificil al liniei acrobatice, precum ar fi dublu salt ntins napoi.
Configuraia liniei acrobatice, cu elementele acrobatice mai sus numite, ar arta aa: din stnd,
elan 2-3 pai de alergare, roat ntoars rsturnare napoi dublu salt ntins napoi. Acest

element, este executat i la brn, ca element de sine stttor, sau ca element de legtur cu
diferite srituri sau salturi.
Elementul rsturnare napoi poate fi executat astfel:
de pe loc;
din elan (executat dup un element acrobatic mai simplu, precum roata ntoars, aceasta
este considerat elan pentru rsturnarea napoi);
dup un element acrobatic: salt nainte cu ntoarcere 180 - rsturnare napoi i salt
napoi cu ntoarcere 720;
naintea unui element acrobatic: roat ntoars - rsturnare napoi dublu salt napoi cu
ntoarcere 360.
Descriere tehnic
Din poziia stnd cu braele nainte, se efectueaz o semi-genuflexiune (asemntor poziiei
aezat pe scaun) concomitent cu nclinarea trunchiului napoi. n momentul cnd trunchiul este
deviat aproximativ 45 napoia verticalei, se execut o balansare energic a braelor sus i napoi,
n acelai timp cu impulsia energic a picioarelor pe sol. n timpul fazei de zbor, capul este pe
spate, trunchiul n extensie accentuat, pieptul i bazinul sunt proiectate nainte sus, picioarele
ntinse i apropiate, braele trase mult napoi, corpul execut micarea de rotaie n aer i trece n
poziie rsturnat. Contactul cu solul se face pe palme, care sunt uor rsucite spre interior,
impulsie energic a minilor pe sol, urmate de coborrea rapid a picioarelor pe sol (elementul,
n limbaj gimnastic se numete corbet), i ridicarea trunchiului la vertical.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri. O atenie
deosebit, va trebui acordat nclzirii coloanei vertebrale, ea fiind supus la eforturi deosebite n
executarea acestui element.
Seria a I-a de exerciii:
stnd pe mini dorsal la scara fix: extensia trunchiului prin coborrea picioarelor din
ipc n ipc i pire pe palme, arcuiri n aceast poziie;
stnd: luarea poziiei de plecare (aezat pe scaun), sritur napoi cu avntarea braelor, i
aterizare pe calupuri de burete, sau saltele moi suprapuse;
stnd cu braele sus: rsturnare lent napoi de pe dou pe dou picioare, peste o saltea
rulat i aezat transversal pe direcia micrii, cu i fr ajutor;
Seria a II-a de exerciii:
rsturnare napoi prin sritur (flik-flak napoi), pe un plan nclinat (trambulina semi
elastic, saltele suprapuse, etc.);
rsturnare napoi prin sritur (flik-flak napoi), peste un obstacol (minile a doi parteneri
ce se in de mini, saltea rulat,..etc.);
rsturnare napoi prin sritur (flik-flak napoi), cu punerea minilor i a picioarelor pe
semne desenate pe sol;
rsturnare napoi prin sritur (flik-flak napoi), cu i fr ajutor;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din stnd lateral fa de executant, oprind cu o mn cderea spatelui napoi, iar
dup devierea trunchiului napoi, ajutnd la ridicarea bazinului i a pieptului napoi-sus, i cu
cealalt mn la nivelul genunchiului, oprind ducerea lor nainte (cderea genunchilor nainte,
dau rsturnrii napoi, aspectul de rsturnare val, micare greit, cu faz de zbor foarte joas
i pericol de accidentare).
Greeli de execuie:

punerea defectuoas a minilor pe sol (deviere din axul micrii);


cderea genunchilor nainte (cdere pe spate);
extensia capului i trunchiului prea devreme;
braele deprtate mai mult dect limea umerilor (punerea capului pe sol);
braele ndoite la impulsia minilor pe sol;
lipsa impulsiei minilor pe sol;
nesincronizare ntre micarea braelor i a picioarelor;
distana prea mare ntre mini i picioare (cdere nainte).
Variante de rsturnri napoi:
rsturnare napoi pe un picior, numit i flutura;
rsturnare napoi n stnd pe mini;
rsturnare napoi n stnd pe cap;
rsturnare napoi i rulare pe abdomen;
rsturnare napoi cu ntoarcere 180 i roat lent nainte (brn);
rsturnare napoi n cumpn sau sfoar nainte.
ndreptri
Caracteristici
ndreptrile sunt elemente acrobatice dinamice, prin care corpul trece dintr-o poziie nchis ntruna deschis (n extensie accentuat), cel mai adesea, n articulaiile coxo-femurale. Este un
element de sine stttor cnd este executat din elan (de exemplu: rostogolire nainte ndreptare de
pe cap), dar i element de legtur cu un element mai dificil (de exemplu: ndreptare de pe cap,
salt grupat nainte). ndreptrile se pot executa de pe cap, de pe ceaf, din stnd pe mini, cu i
fr ntoarcere, i pot fi finalizate n diferite poziii precum: stnd, aezat, sprijin culcat facial. n
exerciiile de gimnastic (de exemplu la categoria Micul Gimnast), acest element se execut
din elan (din rostogolire sau din sritur), dar nvarea elementului se face dintr-un element
acrobatic static (echilibru i for), din stnd pe cap.
ndreptare de pe cap din elan (din sritur sau rostogolire)
Descriere tehnic
Dintr-o uoar sritur nainte n sprijin ghemuit, sau din rostogolire nainte n sprijin ghemuit,
aezarea minilor pe sol, pe aceeai linie (linie imaginar i perpendicular pe direcia micrii),
i deprtate aproximativ la limea umerilor, concomitent cu aezarea frunii pe sol, micri
identice cu cele de la stnd pe cap (proiecia palmelor i a frunii, s formeze un triunghi
echilateral). Picioarele se ntind i se ridic spre vertical, efectund o biciuire nspre nainte, n
acelai timp cu impulsia energic a minilor pe sol. Urmare a acestor dou micri simultane, se
trece ntr-o micare de rotaie, corpul se extinde, i este propulsat n sus i nspre nainte, trecnd
ntr-o scurt faz de zbor, i urmat de finalizarea n stnd cu braele sus.
Metodica nvrii
naintea nceperii exersrii acestui element, se recomand o foarte bun nclzire general.
Musculatura i articulaiile, vor fi prelucrate analitic, fiecare segment al corpului, i fiecare grup
muscular, vor fi bine pregtite pentru efectuarea efortului specific acestei micri. O atenie
deosebit, va trebui acordat nclzirii coloanei vertebrale, ea fiind supus la eforturi deosebite n
executarea acestui element.
Seria a I-a de exerciii:

sprijin culcat facial: flotri cu btaie palmelor dup desprindere de pe sol;


stnd pe mini: flotri cu desprindere de pe sol;
stnd pe cap: coborrea i ridicarea energic a picioarelor de la sol;
culcat dorsal ndoit, minile pe sol n dreptul capului: extensia trunchiului prin
deschiderea energic a articulaiilor coxo-femurale (biciuirea picioarelor nainte),
impulsia i ntinderea energic a braelor cu trecere n pod, cu i fr ajutor;
Seria a II-a de exerciii:
stnd pe cap cu picioarele la orizontal: biciuire energic a picioarelor, cu impulsia
puternic a minilor, i trecere peste o saltea rulat (40-50 cm.);
ndreptare de pe cap, de pe un plan mai nalt (capac de lad, 5-4-3 saltele de gimnastic
suprapuse, ..etc.), cu i fr ajutor;
ndreptare de pe cap, cu i fr ajutor;
introducerea elementului n combinaie cu alte elemente.
Ajutorul
Ajutorul se d din stnd lateral fa de executant, cu o mn prinznd braul executantului, i
oprindu-l s nu depeasc verticala, iar cu cealalt la nivelul bazinului, ajutnd la ridicarea
trunchiului, meninerea extensiei, i fixarea n poziia final.
Greeli de execuie:
lipsa coordonrii ntre aciunea de biciuire a picioarelor, i impulsia minilor pe sol
(impulsie i biciuire naintea trecerii bazinului peste vertical);
lipsa biciuirii picioarelor;
lipsa impulsiei minilor;
tragerea brbiei n piept (flexia capului);
unghi n articulaiile coxo femurale;
unghi n articulaiile scapulo humerale;
ndoirea picioarelor i a vrfurilor.
Variante de ndreptri:
ndreptare de pe cap, cu ntoarcere 180 n stnd;
ndreptare de pe cap, cu ntoarcere 180 n culcat ventral;
ndreptare de pe cap, cu ntoarcere 360 n stnd;
ndreptare de pe ceaf, din culcat dorsal ndoit, cu sprijinul minilor pe sol;
ndreptare de pe ceaf, cu sprijinul minilor pe coapse;
ndreptare de pe ceaf, din jumtate rostogolire nainte.
Salturi
Salturile sunt micri de rotaie a corpului, efectuate n faza de zbor, avnd ca mecanism
principal de plecare, impulsia picioarelor pe sol. Finalizarea salturilor se face de obicei n poziia
stnd, dar s-au creat i salturi n care finalizarea se face pe mini, urmat de rostogolire nainte (de
exemplu: salt Thomas, adic salt 1 i rostogolire nainte).
Criterii de nominalizare a salturilor:
1. Salturile primesc denumirea, dup direcia n care pot fi executate:
salt nainte;
salt napoi;
salt lateral.
2. Salturile primesc denumirea, i dup poziia corpului din timpul zborului:
salt grupat;

salt echer;
salt ntins.
3. Salturile primesc denumirea, i dup numrul de rotaii pe care le execut n jurul axei
transversale i sagitale a corpului:
salt nainte, napoi, lateral (o rotaie):
dublu salt(dou rotaii);
triplu salt(trei rotaii).
4. Salturile primesc denumirea, i dup numrul de rotaii pe care le execut n jurul axei
longitudinale a corpului:
salt (nainte, lateral sau napoi) cu ntoarcere 180,
360, 720, 1080;
dublu salt (nainte, lateral sau napoi) cu ntoarcere
360, 720, 1080.
Salturile sunt elemente acrobatice dinamice, cu grad mare de dificultate, i nu apar n programele
colare. Elevii ce au aptitudini de a practica gimnastica artistic de performan, vor fi ndrumai
spre cluburile i asociaiile sportive, ce au specialiti n pregtirea pentru aceast ramur sportiv,
iar acolo vor putea nva aceste foarte frumoase elemente, dar i foarte dificile.

Bibliografie Modul 4
1. BIAU, N. GH., (1984), Gimnastica, Editura Sport Turism, Bucureti;
2. FEKETE, I., (1996), Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Editura Librriile
Crican, Oradea;
3. GRIGORE, V., (2001), Gimnastica artistic, Editura Semne, Bucureti;
4. PACAN ,I., (2003), Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial, Editura Casa Crii de
tiin, Cluj-Napoca;
5. PACAN, I., (2006), Gimnastica n coal, Editura Napoca Star, Cluj-Napoca.
6. POPA, L., (2008), Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Universitii
A. Vlaicu Arad, Arad;
7. MINISTERUL EDUCAIEI NAIONALE, (1999), Programe colare pentru
clasele a V-a VIII-a, Aria curricular educaie fizic i sport, Bucureti;
8. MINISTERUL EDUCAIEI I CERCETRII, (2001), Programe colare pentru
liceu, Aria curricular educaie fizic i sport, Bucureti;
9. MINISTERUL EDUCAIEI NAIONALE, (1999), Sistemul naional colar de ev
aluare la disciplina educaie fizic i sport, Bucureti;
10. MINISTERUL EDUCAIEI I CERCETRII, (2001), Ghid metodologic de
aplicare a programei de educaie fizic i sport, nvmnt primar, gimnazial i
liceal, Bucureti.

CURSUL 11 i CURSUL 12

MODUL 5 - Metodologia sriturilor, cu sprijin, cuprinse n programele


colare
a) Scopul i obiectivele modulului
Scopul acestui modul const n prezentarea bazelor tehnice i metodice ale sriturilor cu sprijin.
Ca obiective, se vor atinge urmtoarele:
Prezentarea clasificrii sriturilor;
Prezentarea bazelor tehnice ale fazelor sriturilor cu sprijin;
Prezentarea bazelor metodice ale fazelor sriturilor cu sprijin;
Prezentarea tehnicii i a metodologiei de nsuire a sriturilor, cuprinse n curricula
colar, la nivel de gimnaziu.
b) Scurt recapitulare a conceptelor prezentate anterior
n cadrul modulului 4 au fost prezentate, n primul rnd, fiele de micare pentru toate elementele
acrobatice cuprinse n programele colare, dar i o serie de elemente care pot fi nsuite la nivel
colar.
Elementele acrobatice studiate au fost grupate n:
Elemente statice cu caracter de mare mobilitate podul i sfoara;
Elemente acrobatice cu caracter de echilibru din poziia stnd cumpenele;
Elemente acrobatice cu caracter de echilibru i for cu corpul rsturnat stnd pe
omoplai, stnd pe cap, stnd pe mini;
Elemente acrobatice dinamice rulri, rostogoliri, rsturnri, ndreptri i salturi.
c) Coninutul informaional detaliat
Sriturile din gimnastica colar
1. Sriturile Prezentare general
Sriturile prin natura lor au o influen pozitiv asupra ntregului organism: dezvolt sistemul
osteo-ligamentar, intensific circulaia i respiraia contribuind la mbuntirea strii funcionale
a organismului n general. (Adina Stroescu,1968). Sriturile ocup un loc important n programa
colar deoarece prin coninutul lor se asigur n mare msur ndeplinirea obiectivelor educaiei
fizice. Deoarece n cadrul sriturilor elevii sunt pui n faa unor obstacole a cror depire
implic un anumit risc, acest lucru contribuie cu siguran la educarea unor caliti de voin cum
sunt curajul, hotrrea, perseverena etc. Prin varietatea lor, sriturile pot fi incluse n anumite
pri din structura leciei, cum ar fi cea de pregtire a organismului pentru efort (activarea marilor
funcii) sau n partea fundamental. n activitatea de educaie fizic aparatele necesare efecturii
sriturilor sunt urmtoarele: - plasa elastic, trambulina elastic i semi-elastic - capr, lad, cal.
2. Clasificarea sriturilor
n lucrarea intitulat Gimnastica de baz, acrobatic i srituri (1996), autorul Fekete Janos
realizeaz urmtoarea clasificare:
Criterii de clasificare a sriturilor construite:
Din punct de vedere a elanului sriturile se clasific n:
- Srituri fr elan: n lungime, n nlime, n adncime
- Srituri cu elan: oblic, perpendicular.
Din punct de vedere al btii sriturile se mpart n:

- Srituri cu btaie pe un picior;


- Srituri cu btaie pe dou picioare;
- Srituri cu btaie pe un picior i aterizare pe dou;
- Srituri cu btaie pe ambele picioare i aterizare pe unul;
Dup traiectoria centrului general de greutate:
- Srituri n lungime;
- Srituri n nlime;
- Srituri n adncime;
n funcie de obstacolele i aparatele peste care se execut sriturile:
- Srituri peste banca de gimnastic;
- Srituri peste capr, lad, cal, mas de srit;
- Srituri peste obstacole vii: partener n culcat, sprijin culcat, sprijin pe
genunchi, stnd pe omoplai cu picioarele deprtate, stnd pe cap cu
picioarele deprtate, stnd pe mini cu picioarele deprtate.
n funcie de poziia aparatului:
- Srituri peste aparat n lungime sau lime;
n funcie de sprijinul minilor pe aparat:
- Srituri cu sprijin succesiv;
- Srituri cu sprijin simultan (srituri directe i cu rsturnare);
n funcie de numrul fazelor care intr n structura sriturii:
- Srituri cu sprijin, propriu-zise (conin toate fazele sriturilor);
- Srituri pregtitoare (care conin doar anumita faze);
- Srituri diverse, pregtitoare pentru dezvoltare unor caliti motrice;
Sriturile cu sprijin propriu-zise la rndul lor se clasific n:
- Srituri directe:
- cu sprijin plutitor;
- n sprijin deprtat;
- n sprijin ghemuit;
- n sprijin cu corpul ndoit;
- n sprijin cu corpul ntins: cu ntoarcere 180-360-540
grade n jurul axului longitudinal;
Srituri cu rsturnare:
- nainte (cu ntoarcere i cu salt);
- lateral (cu ntoarcere i cu salt);
- napoi (cu ntoarcere i cu salt).

n lucrarea intitulat Sriturile n gimnastic(1976), autorul N. Covaci, realizeaz o alt


clasificare a sriturilor cu sprijin:
Srituri directe
Srituri cu picioarele deprtate
Srituri cu picioarele deprtate, fr ntoarcere;
Srituri cu picioarele deprtate, cu ntoarcere;
Srituri cu picioarele ndoite
Srituri cu picioarele ndoite, fr ntoarcere;
Srituri cu picioarele ndoite, cu ntoarcere;
Srituri cu corpul ndoit
Srituri cu corpul ndoit, fr ntoarcere;
Srituri cu corpul ndoit, cu ntoarcere;

Srituri cu corpul ntins


Srituri cu corpul ntins, fr ntoarcere;
Srituri cu corpul ntins, cu ntoarcere:
- Srituri cu corpul ntins, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale;
- Srituri cu corpul ntins, cu ntoarcere n jurul axei transversale;
- Srituri cu corpul ntins, cu ntoarcere n jurul ambelor axe (longitudinal, transversal);
Srituri prin rsturnare
Srituri prin rsturnare, fr ntoarcere n primul zbor
Srituri prin rsturnare, fr ntoarcere n ambele zboruri;
Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n zborul al doilea:
- Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n zborul al doilea;
- Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei transversale n zborul al doilea;
- Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axelor longitudinal i transversal n zborul
al doilea;
Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n primul zbor
Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n primul zbor
Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n primul zbor;
Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n primul zbor i n jurul
oricrei axe n zborul al doilea:
- Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n ambele zboruri;
- Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n primul zbor i n jurul
axei transversale n zborul al doilea;
- Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n primul zbor i n jurul
axei antero-posterioare n zborul al doilea;
- Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n primul zbor i n jurul
axelor longitudinal i transversal n zborul al doilea;
Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei transversale n primul zbor
Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei transversale n primul zbor;
Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei transversale n primul zbor i
ntoarcere n jurul oricrei axe n zborul al doilea:
- Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei transversale n primul zbor i ntoarcere
n jurul axei longitudinale n zborul al doilea;
- Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei transversale n ambele zboruri,
- Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei transversale n primul zbor i ntoarcere
n jurul axelor longitudinal i transversal n zborul al doilea.
3. Bazele tehnice ale sriturilor cu sprijin
n componena sriturilor cu sprijin putem distinge urmtoarele etape: elanul, btaia propriu-zis,
zborul 1, sprijinul minilor pe aparat, zborul 2 i aterizarea.
Elanul
Const ntr-o alergare uniform accelerat, realizat n scopul acumulrii unei energii orizontale,
de acesta depinznd lungimea traiectoriei de zbor. Alergarea se efectueaz pe pingea avnd
trunchiul nclinat puin nainte la aproximativ 5-15 grade, braele ndoite balansndu-se energic
n plan sagital, privirea fiind orientat nainte. Lungimea elanului i viteza acestuia vor fi
proporionale cu nlimea aparatului, i gradul de dificultate al elementului tehnic ce urmeaz a
fi efectuat.
Btaia pe trambulin
Este compus din pasul srit i btaia propriu-zis.

Pasul srit este specific sriturilor cu btaie pe dou picioare i const dintr-un pas srit
efectuat la 1-2 m. nainte de trambulin. n acest moment corpul se desprinde de la sol, iar
piciorul liber se lanseaz nainte uor ndoit din articulaia genunchiului. Cellalt picior i
se altur, trunchiul nclinndu-se din articulaia coxo-femural. (Rusu, Ileana i
colab.,1995)
Btaia propriu-zis const ntr-o impulsie puternic la nivelul membrelor inferioare,
simultan cu proiecia braelor din napoi prin nainte sus i ndreptarea corpului. Scopul
btii este acela de a aduce centrul de greutate n concordan cu specificul sriturii.
Contactul cu trambulina se realizeaz pe pingea avnd corpul ncordat. n momentul
contactului cu trambulina se produce o flexie la nivelul membrelor inferioare, urmat de
o extensie dup ce corpul a trecut de momentul verticalei. Efectund o analiz
biomecanic a btii pe trambulin distingem trei elemente importante:- unghiul de atac
(A)- sectorul de btaie (B)- unghiul de desprindere (C).
Zborul nti
El dureaz din momentul desprinderii de pe trambulin pn n momentul atingerii aparatului cu
minile, fiind rezultatul transformrii energiei orizontale ntr-una ascensional i/sau de rotaie n
urma desprinderii de pe trambulin.
Primul zbor este caracterizat de o faz ascendent, un punct maxim la care se ajunge i o faz
descendent. n timpul zborului corpul se afl n uoar extensie, avnd clciele deasupra
capului, braele n prelungirea trunchiului i privirea orientat nainte. Traiectoria primului zbor
este n funcie de natura sriturii.
Sprijinul minilor pe aparat (btaia a II-a)
ncepe odat cu atingerea aparatului i se termin n momentul desprinderii de pe aparat.
Calitatea i intensitatea impulsului n aparat influeneaz direct traiectoria, viteza i amplitudinea
zborului doi.
n momentul contactului cu aparatul membrele superioare realizeaz o blocare la nivelul
articulaiei scapulo-humerale urmat de o impulsie puternic.
n timpul sprijinului braele sunt ntinse, formnd cu trunchiul un unghi ct mai deschis, degetele
uor deprtate i orientate nainte (cu excepia unor srituri din grupele Tsukahara i Yurcenko).
Zborul al II- lea
Este o deplasare a corpului din momentul desprinderii de pe aparat, pn n momentul aterizrii.
Pentru a putea executa anumite aciuni n timpul zborului (flexie, grupare,ntoarceri, rotri) este
necesar ca traiectoria acestuia s fie ct mai nalt.
O nlime optim a zborului permite executantului s-i pregteasc aterizarea prin deschiderea
corpului i orientarea privirii spre locul de aterizare.
Aterizarea
Este momentul n care se termin zborul al doilea i corpul ia contact cu suprafaa de aterizare
printr-o amortizare la nivelul membrelor inferioare (tripla flexie).
Contactul cu solul se realizeaz iniial pe pingea cu vrfurile uor orientate spre exterior i se
termin pe toat talpa, braele sunt orientate oblic-nainte-sus iar privirea nainte.
Pentru ca aterizarea s se realizeze n condiii optime, executantul trebuie s aib o bun
orientare n spaiu, echilibru dinamic i n acelai timp musculara membrelor inferioare s fie
suficient dezvoltat.
4. Bazele metodice ale sriturilor

n literatura de specialitate actual ntlnim recomandarea ca metodica predrii sriturilor s fie


nceput prin nsuirea aterizrii urmat de nvarea elanului, btii pe trambulin, primul zbor,
sprijinul pe aparat i zborul al doilea.
Aterizarea
Exerciii metodice propuse pentru nvarea aterizrii:
Stnd, adoptarea i meninerea poziiei de aterizare.
Stnd cu braele napoi jos, ridicare pe vrfuri, revenire i luarea poziiei de aterizare.
Stnd, srituri pe ambele picioare, la semnal desprindere pe vertical i aterizare.
Stnd, srituri pe ambele picioare, la semnal desprindere pe vertical cu ntoarcere n
jurul axei longitudinale (45-90-180-360 grade) i aterizare.
Sprijin ghemuit, sritur pe vertical i aterizare.
Sprijin ghemuit, sritur pe vertical cu ntoarcere n jurul axei longitudinale (45-90-180360 grade) i aterizare.
Rostogolire nainte grupat, sritur pe vertical i aterizare.
Rostogolire nainte grupat, sritur pe vertical cu ntoarcere n jurul axei longitudinale
(45-90-180-360 grade) i aterizare.
Stnd transversal pe banca sau lada de gimnastic, sritur n adncime i aterizare.
Stnd transversal pe banca sau lada de gimnastic, sritur n adncime cu ntoarcere n
jurul axei longitudinale (45-90-180-360 grade) i aterizare.
Stnd transversal pe banca sau lada de gimnastic, sritur n adncime cu picioarele n
ghemuit sau deprtat i aterizare.
Atrnat la bara fix, desprindere de pe bar i aterizare.
Elanul
Exerciii metodice propuse pentru nvarea elanului:
Stnd, ridicarea alternativ a genunchilor nainte.
Stnd cu braele ndoite, balansarea braelor n plan sagital.
Alergare pe loc.
Alergare pe loc cu joc de glezn.
Stnd facial la o distan de 1 m. cu minile sprijinite pe perete, alergare cu joc de glezn.
Alergare pe loc cu pendularea gambelor napoi.
Alergare cu pendularea gambelor napoi pe o distan 10-15 m.
Alergare cu genunchii sus pe o distan de 10-15 m.
Alergare pe linie marcat.
Alergare pe semne desenate.
Alergare cu trecere peste obstacole (mingi medicinale cu dimensiuni reduse)
Alergare lansat.
Alergare cu schimbarea tempoului.
Alergare cu ntinderea unui cordon elastic fixat la un capt de spalier,iar la cellalt de
mijlocul elevului.
Alergare n pant sau n ramp.
Btaia
Exerciii metodice propuse pentru nvarea btii pe trambulin:
Pasul srit:
Stnd pe piciorul de btaie, sritur pe dou picioare.
Stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit pe vrf napoi, sritur peste o linie trasat pe
sol i aterizare pe dou picioare.

Stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit pe vrf napoi, sritur peste un obstacol i
aterizare pe dou picioare.
2-3 pai de alergare, sritur peste banca de gimnastic i aterizare .

Btaia propriu-zis
Srituri succesive pe loc pe ambele picioare.
Srituri peste obstacole aezate la o distan de aproximativ 1m.
Stnd, pas nainte, sritur pe ambele picioare concomitent cu rotarea braelor napoi i
oprirea lor nainte sus.
Stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit pe vrf napoi, braele napoi jos, sritur
peste un obstacol, btaie pe ambele picioare concomitent cu ridicarea energic a braelor prin
nainte sus, desprindere i aterizare.
Stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit pe vrf napoi, braele napoi jos, sritur pe
trambulin, btaie pe ambele picioare concomitent cu ridicarea energic a braelor prin
nainte sus, desprindere i aterizare.
Elan progresiv, btaie pe trambulin, desprindere i aterizare.
Elan progresiv, sritur peste un obstacol aezat la o distan de aproximativ 1m. fa de
trambulin, btaie pe trambulin, desprindere i aterizare.
Elan progresiv, btaie pe trambulin i desprindere cu trecere n rostogolire peste calupuri
de saltele la o nlime de 1m.
Zborul I
Exerciii metodice propuse pentru nvarea zborului I
Ghemuit cu braele nainte, sritur nainte cu sprijin pe mini concomitent cu ridicarea
picioarelor n sprijin plutitor i revenire n poziia iniial.
Ghemuit cu braele nainte, sritur cu rostogolire lung nainte i revenire la poziia
iniial.
Stnd, sritur nainte cu sprijin pe mini i revenire n stnd ghemuit.
Stnd, sritur n stnd pe mini cu aezarea minilor pe sol sau pe o suprafa ridicat,
avnd corpul n sprijin plutitor, revenire n stnd prin corbet.
Culcat facial cu abdomenul pe capra de gimnastic, braele n continuarea trunchiului,
minile apuc o ipc a scrii fixe, ndoirea i extinderea corpului din articulaia coxofemural;
Alergare, btaie pe trambulin, desprindere cu balansarea braelor din napoi prin nainte
sus i revenire pe trambulin.
Alergare, btaie i sritur lung peste sfoar, urmat de o rostogolire nainte grupat pe
calupul de saltea ( 1m.).
Alergare, btaie pe trambulin, sritur i cdere n culcat facial pe saltele suprapuse (1,5
m).
Sprijinul minilor pe aparat
Exerciii metodice propuse pentru nvarea sprijinului minilor pe aparat
Sprijin culcat facial, ridicarea i coborrea umerilor.
Sprijin culcat facial, mpingere n brae, btaie din palme i revenire.
Sprijin culcat facial cu picioarele sprijinite pe banca de gimnastic, mpingere n brae,
btaie din palme i revenire.
Stnd ghemuit, cu braele nainte, sritur nainte n sprijin plutitor pe brae i revenire.
Stnd pe perechi fa n fa cu braele nainte sus, dezechilibrarea corpului spre nainte
urmat de o mpingere la nivelul braelor, lund contact la nivelul palmelor cu partenerul i
revenire.

Stnd facial cu braele nainte sus la o distan de 1m. fa de perete, dezechilibrarea


corpului spre nainte, mpingere n brae i revenire.
Stnd facial cu braele nainte sus la o distan de 1m. fa de scara fix, dezechilibrarea
corpului i sritur nainte, mpingere n brae i revenire.
Stnd, srituri succesive n stnd pe mini cu revenire la poziia iniial (pentru avansai).
Stnd pe mini pe banc (cutie de lad sau trambulin), corbetare i revenire n stnd.
Sprijin ghemuit pe captul apropiat al lzii, sritur n sprijin plutitor cu picioarele
deprtate, mpingere n brae i aterizare.
Stnd pe mini din elan cu sprijinul minilor pe trambulina elastic,mpingere din brae,
sritur nainte pe saltele suprapuse i rostogolire nainte grupat.

Zborul II
Exerciii metodice propuse pentru nvarea zborului II
Sprijin ghemuit pe capacul de lad, sritur n adncime avnd corpul n extensie i
aterizare
Sprijin ghemuit pe capacul de lad, sritur n adncime avnd corpul n extensie, cu
ntoarcere de 90-180 grade i aterizare.
Sprijin ghemuit pe lada de gimnastic, sritur n extensie pe vertical i aterizare.
Elan 2-3 pai, rsturnare nainte cu aezarea minilor pe o trambulin elastic plasat cu
captul apropiat pe o banc de gimnastic i aterizare n culcat dorsal pe 2-3 saltele
suprapuse.
Stnd cu braele sus pe captul apropiat al lzii de gimnastic,rsturnare nainte prin stnd
pe mini i aterizare.
Stnd cu braele sus pe captul apropiat al lzii de gimnastic,rsturnare lateral prin
stnd pe mini i aterizare.
5. Prevederile programei colare la nivel de gimnaziu
Faptul ca Romnia trece momentan printr-o perioad de tranziie poate fi observat i la nivelul
sistemului educaional. innd cont de coninutul unor sisteme educaionale occidentale,
ministerul de resort din ara noastr elaboreaz programe colare cuprinznd cerine specifice
fiecrei discipline. Programa colar pentru educaie fizic i sport conine cerine i obiective
specifice fiecrui ciclu din nvmnt. n cadrul programei colare gimnastica prin mijloacele
proprii ocup un rol important, fiind o disciplin obligatorie datorit eficienei sale n organizarea
colectivului, dezvoltarea fizic armonioas a elevilor, dezvoltarea capacitilor
condiionale,coordinative i intermediare. De asemenea gimnastica mai contribuie la formarea
deprinderilor motrice de baz i utilitar aplicative, precum i la nsuirea unui numr mare i
diversificat de elemente tehnice specifice. Programa colar pentru educaia fizic prevede att
elemente tehnice din gimnastica acrobatic ct i din srituri, acestea fiind n concordan cu
particularitile elevilor. n lucrarea de fa ne vom axa att pe sriturile cuprinse n programa
colar la nivelul claselor V-VIII ct i pe sriturile care ar putea fi efectuate cu elevii care
prezint un nivel superior de dezvoltare al calitilor psihomotrice. Sriturile prezentate n
programa colar la nivel de gimnaziu sunt urmtoarele:
- Clasa a V-a - Sritur n sprijin deprtat peste capr - Sritur n sprijin ghemuit pe lada, aezat
transversal
- Clasa a VI-a - Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal urmat de sritur cu
extensie - Sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere 90 de grade
- Clasa a VII-a - Sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere 90 de grade - Sritur n
sprijin deprtat pe lada aezat transversal, trecere n sprijin ghemuit, urmat de coborre prin
sritur n extensie

- Clasa a VIII-a - Sritur cu rostogolire nainte pe lada aezat longitudinal - Sritur n ghemuit
pe lada aezat transversal, urmat de sritur cu extensie i ntoarcere 180 de grade - Sritur n
sprijin ghemuit peste capr
Descrierea tehnic i metodica nvrii sriturilor din programa colar
Sritur n deprtat peste capr
Descrierea tehnic
Sritura const dintr-un elan de aproximativ 10-15m. urmat de o btaie pe trambulin,
desprinderea i nclinarea corpului nainte cu ntinderea braelor spre aparat. n momentul n care
palmele ating suprafaa de sprijin, picioarele se deprteaz lateral, bazinul se ridic concomitent
cu mpingerea energic n aparat, urmat de o ridicare a trunchiului spre vertical. n timpul
zborului II, braele se ridic lateral sus, privirea este orientat nainte iar picioarele se apropie,
pregtind aterizarea.
Etapele metodice de nvare
1. Sprijin ghemuit, sritur n sprijin plutitor cu picioarele deprtate i revenire la poziia iniial
2. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe acesta,
bti succesive cu ridicarea bazinului
3. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe acesta,
bti succesive cu ridicarea bazinului i deprtarea picioarelor lateral
4. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe acesta,
bti succesive cu ridicarea bazinului, deprtarea picioarelor lateral i oprire pe aparat n eznd
deprtat
5. Din aezat deprtat pe aparat, mpingere n brae desprindere de pe aparat i aterizare
6. Elan 2-3 pai, sritur n deprtat peste capra ridicat la o nlime redus, cu ajutor
7. Elan 6-8 pai, sritur n deprtat peste capra ridicat la o nlime redus, cu ajutor
8. Efectuarea sriturii complete fr ajutor
Ajutorul
Acesta se acord din faa aparatului, lund priz la nivelul braelor elevului trgndu-l peste
aparat.
Greeli de execuie
1. Elevul are membrele inferioare relaxate n timpul btii pe trambulin
2. Bazinul nu este ridicat la nivelul aparatului n primul zbor
3. mpingere ineficient pe aparat datorit lurii contactului cu aparatul pe brae ndoite
4. Traiectoria zborului II este scurt i joas
5. Lipsa extensiei la nivelul trunchiului dup desprinderea de pe aparat
6. Aterizare joas
Sritur n ghemuit peste lada aezat transversal
Descrierea tehnic
Sritura const dintr-un elan, btaie pe trambulin, nclinarea trunchiului nainte,ridicarea
picioarelor spre orizontal. n momentul sprijinului pe aparat, corpul se grupeaz prin ndoirea
picioarelor la piept, trecerea lor printre brae, urmat de o mpingere energic n brae
concomitent cu extensia corpului i ridicarea braelor lateral sus.

Etapele metodice de nvare


1. Culcat dorsal, ridicarea energic a genunchilor la piept i revenire
2. Atrnat la spalier, ridicarea genunchilor la piept i revenire
3. Din sprijin ghemuit, sritur nainte n sprijin pe brae cu revenire la poziia iniial
4. Deplasri succesive cu srituri nainte din ghemuit n ghemuit
5. Stnd pe trambulina situat la distan mic faa de aparat, minile sprijinite pe acesta, bti
succesive pe trambulin cu ridicarea genunchilor la piept
6. Stnd pe trambulin, cu minile pe aparat, sritur n sprijin ghemuit pe lad
7. Sprijin ghemuit pe lad, mpingere energic din brae cu trecerea picioarelor printre acestea i
aterizare
8. Elan 2-3 pai sritur n ghemuit peste lad aezat la o nlime mic, cu ajutor. Suprafaa de
sprijin va fi acoperit cu o saltea
9. Elan 2-3 pai, sritur n ghemuit peste lad cu ajutor
10. Elan 8-10 pai, sritur n ghemuit peste lad cu ajutor
11. Sritur complet fr ajutor
Ajutorul
Se acord din lateral, apucnd elevul cu o mn de antebra,iar cu cealalt la nivelul bazinului
purtnd elevul spre zona de aterizare.
Greeli de execuie
1. Elevul are membrele inferioare relaxate n timpul btii pe trambulin
2. Bazinul nu este ridicat la nivelul aparatului n primul zbor
3. Elevul nu ridic suficient genunchii la piept n primul zbor
4. mpingerea este defectuoas datorit braelor ndoite pe aparat
5. Dup mpingere, corpul nu se nal suficient n zborul II
Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal urmat de sritur cu extensie
Descrierea tehnic
Dup un elan de 8-10 pai i btaie pe trambulin, se realizeaz o desprindere a corpului spre
nainte cu aezarea minilor pe aparat la nivelul umerilor avnd degetele orientate nainte. n
momentul n care minile iau contact cu aparatul, se ridic bazinul, picioarele se grupeaz
sprijinindu-le pe aparat. Odat ce picioarele ating aparatul braele se ridic oblic-nainte-sus,
aceast aciune fiind urmat de o impulsie puternic la nivelul membrelor inferioare prin
ntinderea lor. Corpul se extinde pe vertical, privirea este orientat nainte pregtind aterizarea.
Etapele metodice de nvare
1. Stnd, sritur n extensie pe vertical i aterizare
2. Sprijin ghemuit, sritur n extensie cu ridicarea braelor prin nainte sus i aterizare
3. Sprijin ghemuit pe capacul de lad sritur n adncime avnd corpul n extensie
4. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe lad, bti succesive cu ridicarea membrelor
inferioare spre orizontal
5. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe lad, bti succesive cu ridicarea genunchilor la
piept
6. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe lad, bti succesive cu ridicarea genunchilor la
piept i sprijinul tlpilor pe aparat
7. Stnd facial la aproximativ 1m. fa de banca de gimnastic, sritur n sprijin ghemuit urmat
de sritur n adncime i aterizare

8. Stnd facial la aproximativ 1m. fa de lad (dimensiuni reduse, 2-3 segmente)sritur n


sprijin ghemuit urmat de sritur n adncime i aterizare
9. Elan 2-3 pai, btaie pe trambulin, sritur n sprijin ghemuit pe lad (dimensiuni reduse, 2-3
segmente), sritur n adncime i aterizare
10. Elan 6-8 pai, sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal urmat de sritur n
extensie cu ajutor
11. Efectuarea sriturii integrale fr ajutor
Ajutorul
Se acord din lateral fa de aparat, prinznd elevul cu o mn de bra iar cealalt se aeaz n
regiunea lombar purtnd elevul spre zona de aterizare
Greeli frecvente
1. Grupare insuficient la nivelul membrelor inferioare
2. Sprijinul pe aparat se realizeaz pe brae ndoite
3. Zborul doi este lipsit de amplitudine
Sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere 90
Descrierea tehnic
Sritura const dintr-un elan de aproximativ 10-15m. urmat de o btaie pe trambulin,
desprinderea i nclinarea corpului nainte cu ntinderea braelor spre aparat. n momentul n care
palmele ating suprafaa de sprijin, picioarele se deprteaz lateral, bazinul se ridic concomitent
cu mpingerea energic n aparat, urmat de o ridicare a trunchiului spre vertical. n timpul
zborului doi corpul efectueaz o ntoarcere de 90 de grade (stnga dreapta), ntoarcere
declanat de ridicarea i ducerea braului opus ntoarcerii pe direcia de ntoarcere.
Etapele metodice propuse
1. Stnd, sritur dreapt pe vertical i aterizare
2. Stnd cu braul drept (stng) sus, palma orientat nainte, ridicarea braului opus spre palma
braului drept (stng) cu o uoar rsucire a trunchiului spre braul ridicat iniial
3. Stnd, sritur dreapt i ntoarcere 90 de grade (dreapta stnga)
4. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe acesta,
bti succesive cu ridicarea bazinului
5. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe acesta,
bti succesive cu ridicarea bazinului i deprtarea picioarelor lateral
6. Elan 2-3 pai, sritur n deprtat peste capra ridicat la o nlime redus, i ntoarcere 90 de
grade spre dreapta ( stnga) cu ajutor
7. Elan 6-8 pai, sritur n deprtat peste capra ridicat la o nlime redus, i ntoarcere 90 de
grade spre dreapta (stnga) cu ajutor
8. Efectuarea sriturii peste aparatul ridicat la nlimea corespunztoare cu ajutor
9. Efectuarea sriturii fr ajutor
Ajutorul
Este asemntor cu cel de la sritura cu trecere simpl prin deprtat peste capr, doar c
profesorul ncearc s imprime elevului o micare de rotaie pe vertical.
Greeli frecvente
1. Braele sunt ndoite pe aparat
2. Aciunea braelor este incomplet n zborul al doilea

3. ntoarcerea este incomplet


Sritur n sprijin deprtat pe lada aezat transversal, trecere n sprijin ghemuit, urmat de
coborre prin sritur dreapt.
Descrierea tehnic a micrii
Sritura const dintr-un elan, btaie pe trambulin ca i n cazul celorlalte srituri,ridicarea
bazinului i deprtarea picioarelor concomitent cu aezarea minilor pe aparat i oprirea
picioarelor n sprijin deprtat pe aparat. Din aceast poziie se trece n sprijin ghemuit,urmat de
desprinderea pe vertical a trunchiului, simultan cu ridicarea braelor lateral sus i aterizare.
Etapele metodice de nsuire
1. Sprijin ghemuit, sritur nainte n sprijin deprtat cu trecere n sprijin ghemuit
2. Sprijin ghemuit, sritur nainte n sprijin deprtat cu trecere n sprijin ghemuit,urmat de
sritur dreapt cu aterizare
3. Stnd facial la aproximativ 1m. distan fa de banca de gimnastic, sritur n sprijin
deprtat cu trecere n sprijin ghemuit, urmat de sritur dreapt n adncime i aterizare
4. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe lada aezat transversal, bti succesive cu
deprtarea picioarelor lateral
5. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe lada, sritur n sprijin deprtat pe lad,trecere n
sprijin ghemuit
6. Elan 2-3 pai, sritur n sprijin deprtat pe lad, trecere n sprijin ghemuit
7. Elan 6-8 pai, sritur complet cu ajutor
8. Efectuarea sriturii complete fr ajutor
Ajutorul
Se acord din fa prinznd elevul la nivelul umerilor, cu scopul de a-l aduce n sprijin pelad. n
timpului zborului II, profesorul se retrage napoi sau lateral, fiind pregtit s intervin n
momentul aterizrii.
Greeli de execuie
1. n timpul sprijinului deprtat, genunchii i braele sunt ndoite
2. Zborul II este lipsit de amplitudine
3. Aterizarea este joas ( ndoirea exagerat a genunchilor).
Sritur cu rostogolire nainte pe lada aezat longitudinal, (pregtitoare pentru sritura cu
rostogolire nainte cu desprindere)
Descrierea tehnic
Sritura cuprinde un elan, btaie pe trambulin cu o uoar desprindere i rsturnare a corpului
spre vertical. n momentul n care minile se sprijin pe aparat, braele se flexeaz, capul se
apleac nainte cu brbia n piept, spatele se rotunjete iar picioarele se grupeaz,efectundu-se o
rostogolire nainte. Aceast poziie se menine pn n momentul n care bazinul atinge captul
deprtat al lzii. Printr-o extensie energic a corpului i ridicarea braelor nainte sus, elevul se
desprinde de pe aparat, pregtind aterizarea.
Etapele metodice de nsuire
1.Sprijin ghemuit, efectuarea de rostogoliri nainte grupat
2.Stnd facial lng saltelele suprapuse aezate longitudinal, efectuarea unei rostogoliri nainte
grupat

3. eznd, rulare napoi, revenire cu blocarea picioarelor la 45 de grade i uoar desprindere a


bazinului de pe sol
4. Culcat dorsal pe saltele suprapuse, rulare napoi, revenire i desprindere de pe saltele, cu
aterizare n stnd
5. Elan, btaie pe trambulin i rostogolire lung nainte grupat pe mai multe saltele suprapuse
6. Elan, btaie, sritur cu trecere peste o tachet aezat la captul apropiat al saltelelor
suprapuse, i rostogolire nainte grupat
7. Sprijin ghemuit pe lada aezat longitudinal la o nlime medie, rostogolire nainte grupat i
aterizare
8. Stnd pe trambulin, btaie i rostogolire nainte grupat peste lada acoperit cu o saltea i
aterizare
9. Elan 2-3 pai, efectuarea sriturii cu ajutor peste lada avnd nlime medie
10. Elan 6-8 pai, efectuarea sriturii complete cu ajutor peste aparatul ridicat la nlimea
corespunztoare
11. Efectuarea sriturii complete fr ajutor
Ajutorul
Se acord din lateral, sprijinind executantul la nivelul coapselor, efectund o aciune de rotare i
ridicare a acestuia spre nainte
Greeli frecvente
1. Aezarea minilor pe aparat imediat dup desprinderea de pe trambulin
2. n timpul rostogolirii, corpul nu este grupat suficient
3. Lipsa desprinderii de pe aparat n zborul al doilea4.naintea aterizrii, trunchiul se gsete
napoia verticalei
Sritur n ghemuit pe lada aezat transversal, urmat de sritur cu extensie i ntoarcere
180
Descrierea tehnic
Dup un elan de 8-10 pai i btaie pe trambulin, se realizeaz o desprindere a corpului spre
nainte cu aezarea minilor pe aparat la nivelul umerilor avnd degetele orientate nainte. n
momentul n care minile iau contact cu aparatul, se ridic bazinul, picioarele se grupeaz
sprijinindu-le pe aparat. Odat ce picioarele ating aparatul un bra se ridic prin nainte sus, iar
cellalt se ridic spre direcia de ntoarcere (braele acioneaz simultan), aceast aciune fiind
nsoit de o impulsie puternic la nivelul membrelor inferioare prin ntinderea lor. Corpul se
extinde pe vertical, se ntoarce 180 de grade (dreapta-stnga),urmnd aterizarea.
Etape metodice propuse
1. Stnd, sritur dreapt pe vertical i aterizare
2. Stnd cu braul drept (stng) sus, palma orientat nainte, ridicarea braului opus spre palma
braului drept (stng) cu o uoar rsucire a trunchiului spre braul ridicat iniial
3. Stnd, sritur dreapt i ntoarcere 90 de grade (dreapta stnga)
4. Stnd, sritur dreapt i ntoarcere 180 de grade (dreapta stnga)
5. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe acesta,
bti succesive cu ridicarea bazinului
6. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe acesta,
bti succesive cu ridicarea genunchilor la piept
7. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe acesta,
bti succesive cu ridicarea genunchilor la piept i trecere n sprijin ghemuit pelad

8. Sprijin ghemuit pe lad, sritur n adncime cu ntoarcere 90 de grade (dreapta stnga)


9. Sprijin ghemuit pe lad, sritur n adncime cu ntoarcere 180 de grade (dreapta stnga)
10. Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal i sritur dreapt cu ntoarcere 90 de
grade
11. Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal i sritur dreapt cu ntoarcere 180 de
grade
Ajutorul
Se acord din lateral prinznd elevul cu o mn de bra, iar cu cealalt la nivelul regiunii
lombare, urmnd ca n partea a doua s se asigure aterizarea.
Greeli frecvente
1.Braele se ndoaie n momentul contactului cu aparatul
2.n timpul ntoarcerii n aer, corpul este relaxat
3.Lipsa orientrii n spaiu.
Sritur n sprijin ghemuit peste capr
Descrierea tehnic
Elanul i btaia pe trambulin sunt identice cu cele de la sritura n deprtat. n momentul
sprijinului pe aparat, spatele se rotunjete, bazinul se ridic iar genunchii se aduc la piept.
Contactul cu aparatul la nivelul braelor este energic, ceea ce determin trecerea membrelor
inferioare nainte printre brae, urmat de extensia trunchiului, ridicarea braelor prin nainte sus
simultan cu ntinderea picioarelor i pregtirea aterizrii.
Etapele metodice propuse
1.Sprijin ghemuit, sritur cu trecerea picioarelor nainte printre brae n aezat
2.Stnd facial cu minile sprijinite pe banca aezat transversal, sritur cu trecerea picioarelor
nainte printre brae i aterizare n ghemuit
3.Sprijin ghemuit pe capr, mpingere n aparat i trecerea picioarelor nainte printre brae cu
aterizare
4. Elan 2-3 pai, btaie pe trambulin sprijinul braelor pe saltele suprapuse (1m.) aezate
transversal, trecerea picioarelor nainte printre brae i aterizare n aezat
5.Stnd pe trambulina elastic, cu minile sprijinite pe aparat sritur nghemuit peste capr
6.Elan 2-3 pai sritur n ghemuit peste aparat cu ajutor
7.Elan 6-8 pai, sritur n ghemuit peste aparat cu ajutor
8.Efectuarea sriturii fr ajutor
Ajutorul
Se acord din lateral prinznd elevul cu o mn de bra, iar cu cealalt la nivelul regiunii
lombare, purtndu-l peste aparat
Greeli frecvente
1.Elevul nu ridic bazinul suficient n primul zbor
2.n timpul sprijinului, corpul nu se grupeaz suficient
3.Impulsul n aparat se realizeaz pe brae ndoite
4.n timpul zborului doi, corpul nu se extinde, aterizarea fiind joas.
Sumar

n cadrul acestui modul au fost prezentate:


Taxonomia sriturilor,
Cele mai importante aspecte tehnice ale sriturilor cu sprijin;
Exerciii metodice pentru nsuirea fazelor sriturilor cu sprijin;
Metodologia nsuirii sriturilor cu sprijin pentru ciclul gimnazial.
Sarcini i teme ce vor fi notate
1. Prezentai cele mai cunoscute criterii de clasificare a sriturilor construite.
2. Precizai cele mai semnificative caracteristici tehnice pentru fiecare faz.
3. Selectai i creai exerciii metodice pentru nsuirea fiecrei faze a sriturilor cu sprijin.
4. Studiai tehnica i metodica sriturilor cuprinse n curricul, pentru fiecare clas, din ciclul
gimnazial.
Not
Exerciiile selectate i create vor completa dosarul (de la modulul 4) urmnd s fie evaluate n
vederea acceptrii intrrii studentului la examen.

Bibliografie Modul 5
1. BIAU, N. GH., (1984), Gimnastica, Editura Sport Turism, Bucureti;
2. FEKETE, I., (1996), Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Editura Librriile
Crican, Oradea;
3. GRIGORE, V., (2001), Gimnastica artistic, Editura Semne, Bucureti;
4. PACAN ,I., (2003), Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial, Editura Casa Crii de
tiin, Cluj-Napoca;
5. PACAN, I., (2006), Gimnastica n coal, Editura Napoca Star, Cluj-Napoca.
6. POPA, L., (2008), Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Universitii A.
Vlaicu Arad, Arad;
7. MINISTERUL EDUCAIEI NAIONALE, (1999), Programe colare pentru clasele
a V-a VIII-a, Aria curricular educaie fizic i sport, Bucureti;
8. MINISTERUL EDUCAIEI I CERCETRII, (2001), Programe colare pentru
liceu, Aria curricular educaie fizic i sport, Bucureti;
9. MINISTERUL EDUCAIEI NAIONALE, (1999), Sistemul naional colar de evalu
are la disciplina educaie fizic i sport, Bucureti;
10. MINISTERUL EDUCAIEI I CERCETRII, (2001), Ghid metodologic de aplicare
a programei de educaie fizic i sport, nvmnt primar, gimnazial i liceal, Bucureti.

CURSUL 13 i CURSUL 14
MODUL 6 - Metodologia organizrii, predrii i crerii jocurilor, piramidelor
i parcursurilor specifice, n cadrul leciei, folosind mijloacele gimnasticii .
a) Scopul i obiectivele modulului

Scopul acestui modul este de a prezenta o serie de mijloace specifice gimnasticii pentru atragerea
copiilor n practicarea acestei ramuri sportive.
Ca obiective, se vor atinge urmtoarele:
Prezentarea caracteristicilor jocurilor acrobatice.
Prezentarea unor exemple concrete de jocuri acrobatice pentru dezvoltarea forei
specifice necesar nsuirii elementelor acrobatice.
Prezentarea unor exemple concrete de jocuri acrobatice pentru nsuirea elementelor
acrobatice.
Prezentarea exerciiilor acrobatice n grup (piramide) accesibile n coal la diferite
vrste.
Prezentarea unor parcursuri aplicative, accesibile la nivelul colar.
b) Scurt recapitulare a conceptelor prezentate anterior
n cadrul modulului au fost prezentate obiectivele amintite anterior.
c) Coninutul informaional detaliat
Jocuri acrobatice
Sunt cele mai indicate mijloace pentru atragerea copiilor spre practicarea exerciiilor acrobatice.
Jocul, sub diferitele lui aspecte, st la baza creterii, dezvoltrii i educaiei copilului. Activitatea
fizic sub form de joc este cea mai rspndit i n acelai timp, cea mai plcut. Valoarea
educativ a jocului const, n principal, n aceea c participanii, narmndu-se cu anumite reguli
de desfurare, ale jocului particip, n acelai timp, creator la toate aciunile lui. Prin joc, elevii
dobndesc o serie de deprinderi de micare i educative, care le servesc ulterior, att n activitatea
sportiv, ct i n viaa de toate zilele. Exerciiile acrobatice, datorit complexitii tor i a
faptului c solicit coordonarea neuromuscular la maximum, impun folosirea cu elevii a unor
mijloace pregtitoare ct mai atractive. Aceasta trebuie s constituie una din problemele de baz
ale procesului instructiv-educativ la gimnastica acrobatic. Jocurile cu caracter acrobatic au o
mare pondere n dezvoltarea calitilor motrice de baz, dar i n formarea calitilor motrice
specifice. Contribuie de asemenea !a nvarea,consolidarea i perfecionarea mai eficient a
tuturor elementelor acrobatice accesibile n coal. innd cont de caracteristicile enumerate,
vom prezenta n continuare, doar cteva din jocurile cu caracter acrobatic, cu sperana ca ele vor
contribui la atragerea elevilor pentru practicarea gimnasticii acrobatice (indiferent de nivel)
precum i la mbogirea coninutului activitii educaiei fizice colare.
Exerciii sub forma de joc pentru dezvoltarea forei specifice necesar nsuirii elementelor
acrobatice
Echerul
Executanii se afl n poziia aezat n linie pe un rnd, sau pe mai multe rnduri.
La comand se execut ridicarea picioarelor (ntinse i apropiate), n aezat echer, fr sprijin pe
mini. Cine menine mai mult timp aceast poziie, ctig.
Indicaii metodice
Echerul este corect executat dac: picioarele, ridicate la un unghi de 45, sunt ntinse, fr
ca juctorul" s ating solul (cu picioarele sau cu minile) sau s cad napoi pe spate.

Variante
Acelai exerciiu, cu precizarea clar a poziiei braelor n diferite direcii ntinse, sau
ndoite;
Acelai exerciiu, juctorii ridicndu-se la comand, n echer din culcat dorsal;Acelai
exerciiu, cu ridicare i oprire n aezat echer,dup ntoarcere (rulare, rostogolire lateral)
de 90, 180sau 360 cu pornire din poziia culcat facial sau dorsal.
Echerul pivotat
Dou sau trei echipe cu executanii aezai echer, n ir, cte unul, la distane de aproximativ 1 m,
cu sprijin napoi pe mini. Primul juctor" din fiecare echip execut o pivotare de 180 spre
stnga, pe ezut. La terminarea ntoarcerii, atinge picioarele ridicate n echer ale executantului
urmtor din ir, care, primind aceast atingere lateral, pivoteaz pe ezut, tot cu ntoarcere de
180, ns n partea opus (dreapta), .a.m.d., pn la ultimul executant din ir ntrecerea este
ctigat de echipa care, n condiii corecte, de echilibru, termin prima.
Indicaii metodice
Dup ntoarcerea pe ezut, fiecare executant menine poziia de aezat-echer pn la
sfritul jocului;
Se penalizeaz atingerea solului cu picioarele, sau ndoirea accentuat a genunchilor;
De-a lungul irului, pivotarea (predarea tafetei) se va face alternativ (stnga, dreapta).
Variante
Acelai exerciiu, cu repetarea complet, pn la revenirea, din nou, n poziia iniial.
Ultimul ntorcndu-se pe ezut 360.
Seceratul
Colectivul este mprit pe mai multe echipe, n linie, aflndu-se n poziia sprijin ghemuit, cu
intervale de 0,50 m ntre ei. Executantul din fa, din fiecare echip se deplaseaz spre coada
rndului (flancul opus), purtnd un obiect (baston, mciuc sau minge medicinal rostogolit) pe
sub picioarele partenerilor. Acetia sunt obligai s ridice picioarele ct mai sus, deplasnd
bazinul deasupra punctelor de sprijin pentru a feri obiectul care trece pe dedesubt, rmnnd un
moment numai n sprijin, pe mini Jocul se desfoar sub form de ntrecere, rezultatul
stabilindu-se comparativ, n funcie de cel mai mic numr de penalizri.
Indicaii metodice
Se penalizeaz orice atingere cu picioarele, n momentul trecerii obiectului;
Urmrindu-se meninerea corpului n sprijin pe mini, ct mai mult timp, jocul se va
repeta ntr-un ritm din ce n ce mai lent, n funcie de nivelul de pregtire.
Variante
Acelai exerciiu, cu trecerea obiectului respectiv, n continuare, de 2-3 ori, sub form de
dute-vino"; - Acelai exerciiu, cu trecerea a dou obiecte deodat; ele sunt trecute pe
sub picioarele executanilor, meninndu-se un anumit interval.
Sprijin pe mini

Elevii sunt adunai n cerc cu faa spre interior, n poziia sprijin ghemuit, picioarele deprtate, cu
genunchii n afara braelor. La semnal, elevii execut simultan impulsul i ridicarea picioarelor
de pe sol,deplasarea bazinului deasupra punctelor de sprijin, echilibrndu-se pe mini i
meninnd corpul n aceast poziie, ct mai mult timp. Ctig cel care menine mai mult poziia
sprijin pe mini.
Indicaii metodice
Coatele pot fi ntinse sau ndoite;
Se poate considera ca ntrerupere a execuiei cea mai mic dezechilibrare, adic prima
deplasare pe mini;- Meninerea este mult ajutat prin sprijinirea coapselor i a gambelor
flexate, cu partea din interior, pe coate.
Variante
Acelai exerciiu, cu deplasare pn la o anumit distan fixat prin comand, sub form
de ntrecere (poziia de sprijin pe mini, echilibrat, se menine tot timpul deplasrii)
Transportul omului de lemn
Elevii sunt mprii n grupe de cte 8-10, n linie pe un rnd, cu interval mare ntre grupe. Din
aceast formaie, juctorii trec n poziia culcat dorsal, unul lng altul, cu braele nainte,
picioarele uor deprtate i ndoite din genunchi, tlpile sprijinite pe sol. Primul (ultimul), din
fiecare grup, se ridic i se sprijin cu minile pe genunchii celui de lng el, iar acesta i apuc
picioarele i i le ridic n sus, meninndu-l n poziia sprijinit (n culcat facial). Apoi se
deplaseaz cu minile pe genunchii urmtorului, picioarele fiindu-i trecute pe braele acestuia
s.s.m.d. Ajuns la captul formaiei se aeaz lng ultimul, pornete urmtorul i jocul continu
astfel. Ctig echipa care termin prima fr penalizri (n caz de cdere).
Variante
Juctorii, mprii n grupe (echipe), ca i jocul anterior, iau poziia culcat dorsal, unul
lng altul, dar cu capul la picioarele celuilalt, braele nainte. Cel care urmeaz s fie
transportat este ridicat de ctre cel de jos pe brae i meninut cu trunchiul ncordat, la
orizontal, cu faa n sus, dup care este trecut mai departe.
Indicaii metodice
Cel transportat trebuie s fie, tot timpul, cu corpul ntins i ncordat:
Cei care transport trebuie s conlucreze cu mare atenie mai ales la primirea i trecerea
celui transportat, avnd braele ntinse.
Ferete-i mna
Doi executani se afl n sprijin culcat facial, fa n fa desprii de o linie trasat pe sol. Prin
deplasri (piri) scurte cu minile, alternativ sau simultan, prin mpingere n brae, dup
ndoirea uoar a coatelor, se urmrete lovirea reciproc peste palme. Fiecare juctor se va feri
de loviturile adversarului, cutnd n acelai timp prilejul de a ataca tot timpul. Ctig cel care
lovete (sau atinge) de mai multe ori.
Bate palmele !
Elevii sunt mprii pe echipe de 4-5 executani, n sprijin culcat facial nalt, cu minile sprijinite
pe banca de gimnastic. La semnal, prin ndoirea i ntinderea puternic a braelor,se execut

btaia palmelor deasupra bncii i revenirea n sprijin culcat facial cu braele ndoite, minile
sprijinite pe banc.
Jocul se desfoar sub forma de ntrecere, ctig echipa care are executantul cu cele mai multe
bti din palme la o desprindere.
Indicaii metodice
La revenire cu minile pe banc, se recomand amortizarea prin ndoirea braelor;
Se penalizeaz poziia incorect a corpului, att n sprijin,ct i dup mpingere (corp
ndoit din articulaiile coxo-femurale sau hiperextensie).
Variante
Acelai exerciiu cu btaia palmelor napoia cefei sau la spate;
Aceiai exerciiu, cu rsucirea trunchiului spre stnga sau spre dreapta i btaia palmelor
n faa trunchiului etc.
Crocodilii la plimbare
Executanii sunt mprii pe dou sau mai multe echipe. Juctorii, din fiecare echip, se gsesc
n ir, cte unul, n poziia sprijin culcat facial, la distana de aproximativ 1,20-1,30 m. La
semnal, primul executant din fiecare echip se deplaseaz pe mini prin pire n sprijin culcat
facial, executnd un arc de cerc spre stnga, atingnd cu umrul stng umrul din aceeai parte a
executantului urmtor. Juctorul atins preia tafeta i execut aceeai deplasare cu pire pe
mini n partea opus, jocul continundu-se pn la ultimul. Ctig echipa care termin prima,
aflndu-se, n final, cu executanii n ir, cte unul, cu faa n sens opus, n sprijin culcat
Indicaii metodice
Tot timpul jocului braele sunt ntinse i corpul ncordat;
Deplasarea n arc de cerc se face numai pe mini, picioarele rmnnd pe loc i
constituind pivotul ntoarcerii;
Deoarece musculatura corpului, tot timpul jocului, este contractat se recomand ca
echipele s cuprind n jur de 4-5executani, pentru a nu solicita un efort prea mare.
Variante
Acelai exerciiu, din sprijin culcat napoi (dorsal).
Schimb-i poziia !
Executanii din dou echipe aezate n linie, se afl spate n spate, la o distan de aproximativ
0,50 m, n poziia sprijin culcat facial. La semnal, toi elevii execut pire succesiv pe sol, cu
picioarele, printre mini,ajungnd n poziia sprijin culcat napoi. Ctig echipa mai rapid i
mai omogen.
Indicaii metodice.
Se penalizeaz orice desprindere a minilor de pe sol la trecerea picioarelor printre brae;
Pentru uurarea trecerii picioarelor, bazinul se ridic ct mai sus, braele rmnnd
ntinse.
Variante

Acelai exerciiu, trecerea dintr-o poziie ntr-alta efectundu-se cu aruncarea"


picioarelor direct printre brae (fr desprinderea minilor de pe sol);
Acelai exerciiu, cu aruncarea" picioarelor prin lateral. n acest caz, intervalul dintre
executani va fi mrit. Aruncarea piciorului se face n aceeai parte, cu desprinderea
braului respectiv, n timp ce greutatea corpului rmne pe braul opus(doar temporal).
Roaba n trei
Colectivul este mprit n grupe de cte trei juctori. Doi din fiecare grup trec n sprijin culcat
facial, trunchiul nclinat, picioarele sprijinite pe braele celui de-al treilea,care se afl n stnd,
napoia lor, cu minile pe olduri La semnal, grupele (echipele) se deplaseaz nainte pn la un
semn dinainte stabilit. Ctig grupul care strbate traseul primul (pstrnd tot timpul poziiile
susmenionate). De fiecare dat, juctorii din cadrul grupei i schimb locurile ntre ei.
Roaba lung
Juctorii, n numr de 3-4-5, n formaie pe un ir, se aeaz n sprijin culcat facial. Ultimul
rmne n stnd innd picioarele celui dinaintea lui ridicate, ncepnd de la primul la penultimul,
fiecare i sprijin picioarele pe umerii celui dinapoia lui i, din aceast formaie, se deplaseaz
numai pe brae Jocul se desfoar sub form de ntrecere ntre echipe. Ctig cine strbate
traseul stabilit, mai repede i mai corect, fr penalizri. Regulamentul l stabilete profesorul n
funcie de pregtirea colectivului de elevi.
Exerciii sub form de joc pentru nsuirea tehnicii elementelor acrobatice.
Rulare napoi i nainte grupat
Dou echipe se afl n linie, cu executanii fa-n fa; n poziia sprijin ghemuit. La semnal, se
execut rulare napoi (pe spate), revenire cu rulare nainte grupat, braele nainte. Se execut
simultan sub form de ntrecere. Ctiga echipa cu execuia cea mai omogen.
Indicaii metodice
n timpul rulrii (napoi, nainte), spatele se. rotunjete,genunchii sunt ndoii la piept i
minile pe gambe, sub genunchi;
La revenire, se penalizeaz ajutorul cu minile pe sol (dac este cazul).
Variante
Acelai exerciiu, pornind din poziia stnd, braele lateral sus, cu trecere n ghemuit
braele nainte, rulare napoi pe spate, revenire (rulare nainte) n ghemuit, braele nainte
i ridicare n stnd, cu braele lateral sus. Pe echipe ctig cea care totalizeaz cele mat
multe execuii corecte (cel mai mare punctaj).
Atenie la lumnare !
Executanii a dou echipe se afl n linie fa-n fa, n poziia sprijin ghemuit (sau aezat). La
comand, juctorii execut rulare napoi i oprire n stnd pe omoplai (cu sau fr sprijinul
minilor pe old). Se atribuie cte un punct executanilor care s-au oprit corect, din primul
moment, n stnd pe omoplai. Ctig echipa care totalizeaz cel mai mare numr de puncte.
Indicaii metodice

n poziia stnd pe omoplai, corpul trebuie s fie ct mai drept, fr flexie din old.
Transportul butenilor
Colectivul de elevi se mparte n echipe de 5-7 juctori, aezai pe un rnd, la interval de 15-20
cm unul de altul i la o distan de 3-4 m ntre echipe. Ultimul din fiecare echip (flancul stng)
rmne n picioare, iar ceilali trec n culcat facial, cu braele sus. ntre juctorii culcai trebuie s
se pstreze intervalul de 15-20 cm. Cel rmas n picioare trece i el n culcat facial cu braele sus,
ns transversal peste ceilali coechipieri, la nivelul bazinului. La comand, toi componenii
echipei ncep s se rostogoleasc lateral spre dreapta (stnga).n momentul rostogolirii,
buteanul" este transportat nainte. Cnd acesta l-a depit pe primul din formaie, trece n
culcat facial (ajungnd primul) iar ultimul, la rndul lui devine butean". Jocul continu pn
cnd toi vor fi transportai.
Indicaii metodice
Juctorii trebuie s se rostogoleasc n mod uniform, simultan i continuu, pstrnd
direcia n timpul deplasrii;
ntrecerea ntre echipe const n urmtoarele:
- Ordine i disciplin n timpul jocului;
- Sincronizarea i pstrarea direciei de naintare;
- Cine reuete s termine mai repede i corect transportul butenilor".
Jocul este accesibil, ncepnd cu elevii din ciclul primar. Se poate desfura n sala de gimnastic
sau afar, pe un teren cu iarb (curat).
Tvlugul
Juctorii sunt aezai pe perechi, n linie, pe dou rnduri, la interval de 1 -2 m ntre perechi.
Rndul nr. 1 (din fa) trece n culcat dorsal, cu capul la picioarele celor din rndul nr. 2, iar cei
din rndul 2 trec n sprijin nainte pe brae. Juctorii se apuc reciproc de glezne cu braele
ntinse i se rostogolesc spre dreapta sau stnga, prin ndoirea braelor, ajungnd fiecare,
alternativ, n poziia culcat dorsal sau n sprijin culcat facial (braele ntinse).
Indicaii metodice
ndoirea i ntinderea braelor se execut n acelai timp de ctre cei doi juctori;
Rostogolirea lateral se execut cu corpul ntins;
Jocul cere o sincronizare perfect ntre cei doi elevi(parteneri), ei trebuie s aib, aproximativ,
aceeai greutate, nlime, pregtire motric i aptitudini psihomotrice.
Sari peste cel mai apropiat !
Elevii se mpart n grupe de cte 3. Componenii fiecrei formaii se gsesc n poziia culcat
facial, cu interval de aproximativ un pas ntre ei. Juctorul din stnga (nr. 1), prin impuls din
brae i picioare, execut o sritur, spre interior, peste nr. 2 (de la mijloc), rostogolindu-se, n
continuare, lateral spre dreapta n afar spre nr. 3. n acest timp, nr. 2, prin rostogolire lateral
spre stnga, trece n locul lui nr. 1. Nr. 3 din dreapta, sare peste nr. 1, i ajungnd la mijloc, se
rostogolete n afar, spre stnga, ctre nr. 2. Acesta (nr. 2.) trece din nou la mijloc, prin sritur,
i se rostogolete lateral spre dreapta. Jocul continu, astfel,fiecare executant trecnd pe la
mijloc, schimbnd i locurile ntre ei.
Variant

Juctorii mprii n grupe de cate 3, sunt aliniai n ir, la distan de 2 pai ntre ei. Nr. 1
se afl n poziia stnd fa n fa cu nr. 2, de la mijloc, i cu nr. 3.ntre grupe se las un
interval de 2-3 m. Jocul este nceput de cel din mijloc. Acesta execut rostogolirea nainte
grupat, i ia locul nr.1, care sare peste el cu picioarele deprtate, i apoi se rostogolete, i
ia locul lui 3. Acesta sare peste nr. 1 i se rostogolete spre nr. 2.n tot timpul jocului,
executanii i schimb locurile prin sritur nainte.
Indicaii metodice
Acest joc ca i tvlugul se poate organiza cu succes, cu elevii din ciclul gimnazial.
Tancul
Juctorii, pe perechi, se aliniaz n linie pe dou rnduri, cu intervale i distante ntre executani.
Rndul din spate (nr. 2) se afl n stnd deprtat, cel din fa (nr.1) trece n culcat dorsal cu
picioarele deprtate. Rndul nr.1 ridic picioarele (deprtate) sus, iar juctorii din ambele rnduri
se apuc reciproc cu minile de deasupra gleznelor. Din aceast poziie nr.2 ncepe rostogolirea
nainte (prin ndoirea genunchilor i aplecarea trunchiului nainte), fr s-i desprind minile
de pe picioarele partenerului. n momentul rostogolirii numrului 2, numrul 1 este tras i ridicat
de jos, dup care continu i el aceeai micare . Jocul continu, astfel, pn la un punct, sau este
oprit de ctre profesor. Micarea se poate executa i n sens invers (rostogolire napoi). Perechea
care se rostogolete mai repede i mai corect este declarat ctigtoarea cursei.
Indicaii metodice
Jocul se recomand s se organizeze n sal, pe saltele sau afar, pe un teren acoperit cu
iarb;
Poate fi executat cu elevii din ciclul gimnazial.
Rostogolirile s se efectueze printr-o scurt sltare (sritur)rotunjind spatele, cu brbia n
piept;
n timpul rostogolirii, picioarele coboar prin cedare pe sol ct mai aproape de ezut cu
genunchii deprtai.
enila
Colectivul clasei este mprit n echipe de cte 8-10 juctori, aezai n ir la o lungime de bra.
Prin deprtarea picioarelor i aplecarea trunchiului nainte, duc braul stng nainte i dreptul
napoi printre picioare, apucndu-se de mini. Din aceast poziie, primul se rostogolete nainte,
fr s se desprind de mn,ajungnd n culcat dorsal cu picioarele deprtate. Ceilali din echip
nainteaz pstrnd lanul de brae, iar cnd al doilea ajunge lng primul executant, ndoaie i el
trunchiul,efectund aceeai rostogolire. Cnd al doilea trece i el n poziia culcat dorsal, cu
picioarele deprtate, primul apropie picioarele, uurnd astfel deplasarea colegilor. Jocul
continu, astfel, pn n momentul cnd ultimul ajunge lng primul, l ia de mn, l ridic i
nainteaz pn se ridic toi, formnd un lan nchis, asemntor unei enile puse n micare.
Indicaii metodice
ntrecerea pe echipe va consta din urmtoarele:
care enil" nainteaz mai repede pn la un anumit punct, stabilit dinainte;
care enil" reuete s parcurg ntreaga distan fr s se rup.
Jocul se poate desfura cu elevii din ciclul primar, gimnazial i liceal, n sala de gimnastic (pe
saltele sau covor).

Pantera urmrit
Executanii a dou echipe stau pe iruri n faa saltelelor, la o distan aproximativ de 4m.
n faa fiecrui rnd de saltele, cte doi parteneri (dac se poate elevi scutii) formeaz,cu braele
ntinse i minile apucate reciproc, cte o fereastr cu deschidere foarte mare. La semnal, primii
din fiecare echip execut succesiv alergare i btaie pe ambele picioare, o sritur lung i nalt
prin fereastr, urmat de rostogolire nainte grupat pe saltea, ridicare rapid i prsirea saltelei
revenire prin alergare la coada irului. Urmtorul pornete imediat dup ce primul prsete
salteaua, .a.m.d. pn la ultimul. Ctig echipa cea mai rapid i cu cele mai corecte execuii.
Indicaii metodice
Se penalizeaz atingerea braelor (care formeaz fereastra) cu corpul;
Dup rostogolire, fiecare executant prsete imediat salteaua pentru a nu mpiedica
execuia urmtorului;
Dup sritur, minile iau contact cu solul, i apoi, prin ndoirea braelor, aplecarea
capului (brbia n piept) i flexare a corpului, se execut o rostogolire, ct mai grupat.
Jocul se recomand pentru elevii din ciclul gimnazial, ncepnd din clasa a VII-a (biei).
Variante
Acelai exerciiu, prin fereastra format cu ajutorul unui cerc,susinut de un elev scutit (la
diferite nlimi);
Acelai exerciiu, cu sritur peste lada, aezat transversal (cu sau fr fereastr
deasupra).
Atenie la semnal !
Colectivul clasei este mprit (n funcie de numrul elevilor) n trei sau patru echipe. Echipele
se afl n linie, n poziie sprijin ghemuit, cu intervale de dou lungimi de brae ntre executani,
avnd distane de aproximativ doi metri ntre ele (ntre echipe).n cadrul fiecrui echipe, juctorii
numr cte doi, ncepnd cu flancul drept.
La semnalul sonor, voce (emiterea unei cifre 1, 2, 3 etc.) numerele 1, din fiecare echip,execut o
rostogolire nainte grupat, iar nr. 2 o rostogolire napoi grupat. Se acord puncte pentru cele mai
corecte execuii, dup care se revine la poziia iniial.
La semnalul vizual (ridicarea sus, a unui bra baston, stegule etc.) nr. 1 se ridic, fac un pas
nainte i execut cumpn facial (nainte) cu braele lateral, meninut 2 secunde,nr. 2 execut
rulare napoi cu trecere i oprire n stnci pe omoplai. Se acord, din nou, puncte pentru cele mai
reuite execuii, dup care se revine din nou n poziia iniial.
La semnalul sonor (btaie din palme, fluier etc.), nr. 1 execut o rostogolire nainte cu trecere n
culcat dorsal i podul de jos; nr. 2 execut o rostogolire napoi cu picioarele ntinsei mult
deprtate. Se acord, de asemenea, punctaj pentru cele mai corecte execuii. Ctig echipa care
n urma celor trei semnale, totalizeaz punctaj maxim.
Indicaii metodice
Ordinea n care sunt date semnalele depinde de profesor. Un semnal poate fi repetat i de
dou sau de trei ori, conductorul ncercnd s introduc momente" de surpriz
(schimbnd tot timpul ordinea semnalelor);
Pentru evaluarea corect a jocului, este bine ca profesorul s fie ajutat de ctre elevii
scutii;

Jocul se recomand pentru elevii din ciclul gimnazial, ncepnd din clasa a VI-a, dar, n funcie
de pregtirea lor motric, profesorul poate introduce elemente i procedee tehnice mai dificile
sau, din contr, altee mai puin pretenioase
Piramide: exerciii acrobatice n grup
Sunt exerciii acrobatice de echilibru i for, executate n grup, n coninutul crora intr
exerciii statice executate pe unul sau mai multe etaje, executanii avnd rol de susinere sau
meninere pe poziii.
Piramidele sunt accesibile tuturor elevilor i niveluri de pregtire, ntruct exist multiple
posibiliti de compunere i combinare. Se pot folosi cu succes n leciile de educaie fizic,
pentru diversificarea activitii, dar mai ales cu ocaziile serbrilor colare i ale demonstraiilor
sportive. n construirea lor, se pot folosi i obiecte portative sau diferite aparate de gimnastic
(cal, capr, lad, paralele, brna), dar i unele suporturi special construite pentru ca executanii s
se poat urca la nlimi diferite.
Piramidele se pot construi cu trei sau mai muli executani,dispui n mai multe etaje. Pentru a se
pstra echilibrul, piramida trebuie construit n aa fel, nct proiecia centrului de greutate s
cad pe suprafaa de sprijin a piramidei. Pentru a se realiza acest lucru, este necesar ca fiecare
elev s-i menin propriul echilibru, dar, n acelai timp, s-i coordoneze aciunile cu toi
ceilali executani. Acest lucru cere din partea fiecruia un sim de echilibru static, dar i dinamic,
bine dezvoltat.
Gradul de dificultate al piramidei este direct proporional cu numrul executanilor, cu
dificultatea elementelor i numrul etajelor (nivelelor), i invers proporional cu mrimea bazei
de susinere. n construirea piramidelor este important ca fiecare elev sa-i cunoasc precis jocul
i sarcina pe care o are de rezolvat. De asemenea, fiecare executant trebuie s fie contient de
faptul c de execuia lui depinde construirea i stabilitatea ntregii piramide. Pentru construirea
piramidelor se recomand nvarea principalelor urcri.
Acestea sunt:
1). Urcarea din lateral-napoi n stnd. Cel care se urc l apuc pe susintor de mini, punnd
piciorul stng pe genunchiul stng al acestuia, n continuare, cu ajutorul partenerului, se urc cu
piciorul drept pe umrul drept i apoi cu piciorul stng pe umrul stng.
2). Urcarea din fa sau spate n stnd. Se execut cu un uor impuls pe. unul sau pe ambele
picioare cu desprindere.
3). Urcare din lateral, pe genunchi.
4). Urcarea din fa, prin sritur, n stnd pe umeri se execut cu impuls n sol i cu mult ajutor
din partea partenerului.
Succesiunea nvrii unei piramide
denumirea piramidei;
desenarea (schia sau fotografia) sau demonstrarea piramidei;
mprirea executanilor pe locurile dinainte stabilite,conform cu posibilitile fizice i
tehnice i numerotarea lor;
explicarea sarcinilor fiecrui executant, corespunztor succesiunii de construire a
piramidei (pe timpi);
nvarea separat a poziiilor i micrilor, individual i n grupuri mai mici (a cror
aciune este legat);
nvarea piramidei pe pri i a acordrii ajutorului;
asamblarea prilor pentru construirea piramidei propriu-zise;
executarea piramidei cu numrtoare, i apoi cu muzic (dac este cazul);

desfacerea piramidei; cu numrtoare, n ordinea invers construirii ei. Variante de


piramide accesibile elevilor, n coala gimnazial.
Sumar
n cadrul acestui modul au fost prezentate: caracteristicile jocurilor acrobatice, exemple concrete
de jocuri pentru dezvoltarea forei specifice, necesar nsuirii elementelor acrobatice, exemple
concrete de jocuri acrobatice pentru nvarea elementelor acrobatice, succesiunea alctuirii unei
piramide i tehnologia alctuirii parcursurilor aplicative.
Sarcini i teme ce vor fi notate
1. Dai exemple de jocuri, pentru dezvoltarea forei specifice, necesar nsuirii elementelor
acrobatice.
2. Dai exemple de jocuri pentru consolidarea i perfecionarea elementelor acrobatice.
3.Alctuii i prezentai piramide, cu efective diferite, accesibile elevilor de gimnaziu.
4.Creai parcursuri aplicative innd cont de baza didactic existent i de pregtire a copiilor.
Not
Jocurile selectate i create vor completa dosarul n vederea acceptrii intrrii studentului la
examen.

Bibliografie Modul 6
1. BIAU, N. GH., (1984), Gimnastica, Editura Sport Turism, Bucureti;
2. FEKETE, I., (1996), Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Editura Librriile
Crican, Oradea;
3. GRIGORE, V., (2001), Gimnastica artistic, Editura Semne, Bucureti;
4. PACAN ,I., (2003), Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial, Editura Casa Crii de
tiin, Cluj-Napoca;
5. PACAN, I., (2006), Gimnastica n coal, Editura Napoca Star, Cluj-Napoca.
6. POPA, L., (2008), Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Universitii A.
Vlaicu Arad, Arad;

CURSUL 15
MODUL 7 - Evaluarea n gimnastica colar
a) Scopul i obiectivele modulului
Scopul acestui modul este prezentarea criteriilor i metodelor de evaluare n gimnastic.
Ca obiective, se vor atinge urmtoarele:
Prezentarea etapelor evalurii.
Sublinierea factorilor variabilitii aprecierii i notrii
Criteriile de evaluare la gimnastic.
Prezentarea metodelor de verificare.
Prezentarea metodelor de apreciere i notare sau de acordare de calificative.
b) Scurt recapitulare a conceptelor prezentate anterior

n cadrul modulului 6 au fost prezentate urmtoarele obiective mai importante:


Prezentarea unor exemple concrete de jocuri acrobatice pentru dezvoltarea forei
specifice necesar nsuirii elementelor acrobatice.
Prezentarea unor exemple concrete de jocuri acrobatice pentru nsuirea elementelor
acrobatice.
Prezentarea tehnologiei i metodologiei de alctuire a exerciiilor acrobatice n
grup(piramide) accesibile n coal la diferite vrste.
Prezentarea tehnologiei i metodologiei de alctuire a parcursurilor aplicative, accesibile
la nivelul colar.
c) Coninutul informaional detaliat
Evaluarea n gimnastica colar
Primele cercetri tiinifice n problema examinrii i notrii au fost iniiate de psihologul H.
Pieron n 1922. Autorul a atribuit denumirea de docimologie acestei preocupri, dup cuvintele
din limba greac: Dokime (prob, ncercare), 'dokimaze (examinez) i logos (tiin) deci
tiina despre probe, examene. ntruct orice prob sau examen se ncheie cu o apreciere
numeric sau verbal, n sfera de preocupri a docimologiei didactice intr: studiul sistematic al
examenelor, analiza tiinific a modurilor de notare, a variabilitii notrii la examinatori diferii
i la acelai examinator, a factorilor subiectivi ai notrii, precum i a mijloacelor menite s
contribuie la asigurarea obiectivitii examenului (Pavelcu, V., 1968, p. 9. dup Ionescu, M.,
1998, p.129).
Abordarea docimologiei, a problematicii i a tehnicilor ei specifice are consecine de mare
complexitate pentru c, n fond nu este vorba numai de examinarea i notarea, de orientarea
colar i profesional, de indicarea locului potrivit fiecrui individ n sistemul de relaii i valori
sociale, ci are o mare importan pentru progresul unei societi i al unei naiuni.
Un examen obiectiv nseamn (Ionescu, M., 2000, p.299):
soluie mai bun;
folosire mai raional a capitalului uman;
orientare rapid i corect, selecie.
1. Etapele evalurii
n orice proces instructiv-educativ evaluarea presupune, n unitate i contradicie dialectic, trei
elemente componente sau trei faze, trei etape, trei secvene etc.:
- verificarea;
- aprecierea;
- notarea sau acordarea de calificative.
1.1. Verificarea
este procesul sau actul prin care subiectul execut o prob, care poate avea natur diferit, ceea
ce determin mai multe tipuri de verificare:
Verificare oral;
Verificare scris;
Verificare practic.
n gimnastica colar predomin verificarea practic. Prin verificarea practic se urmrete
identificarea capacitii de aplicare a ceea ce se dobndete sau se dezvolt n procesul instructiveducativ i n activitatea independent de practicare a exerciiilor fizice.
1.2. Aprecierea
este a doua faz a evalurii din punct de vedere cronologic/temporal. Chiar dac mai este numit
i evaluare propriu-zis aprecierea nu acoper actul de evaluare. Aprecierea se face fie prin

folosirea unor expresii verbale (foarte bine, bine, satisfctor, ru, neconvingtor etc.), fie prin
folosirea unor simboluri numite note.
n Dicionarul de pedagogie, din 1979 (conform Crstea, Gh., 2000, p.188), se subliniaz c
aprecierea este act psiho-pedagogic de determinare prin note, calificative, puncte,clasificri etc.
a rezultatelor instructiv-educative obinute de un elev la un obiect de studiu.
Aprecierea este condiionat de natura probei la care este verificat subiectul. n esen, ea const
n reflectarea realitii execuiei subiectului n contiina celui care face aprecierea i emiterea
unor judeci de valoare, verbal sau scris. n cazul gimnasticii colare probele de verificare nu
sunt msurabile ci doar observabile,aprecierea poate avea mai multe sau mai puine aspecte de
subiectivism. Cu ct competena profesional a cadrului didactic este mai bun, cu att sunt mai
reduse aspectele subiective ale aprecierii.
Autoaprecierea
presupune focalizarea ateniei asupra propriilor prestaii/execuii, bune sau rele, reuite sau
nereuite. Prin autoapreciere obiectiv, format n timp, subiectul este contient de capacitatea
sa, de disponibilitile sale psihice sau fizice. De asemenea, subiecii se compar unii cu alii n
privina
volumului exersrii, rapiditii, fluenei i preciziei, posibilitilor combinatorii etc.
(Crstea, Gh., 2000, p.190). Autoaprecierea nseamn, ntre altele, i autocontrol. Ea se
manifest spontan i dirijat. Dirijarea contribuie la dezvoltarea proceselor de autocunoatere i la
contientizarea nvrii motrice sau a mbuntirii calitilor motrice. Elevii trebuie incitai,
provocai etc., s compare autoaprecierile cu aprecierile conductorului procesului instructiveducativ, considerate n principiu obiective i corecte.
1.3. Notarea sau acordarea de calificative
este ultima faz a evalurii, tot din punct de vedere temporal i nu al importanei. Se afirm c
aceast faz este rezultatul unitii dialectice dintre primele dou faze: verificarea i aprecierea.
Ea se materializeaz prin acordarea de note sau n mod curent i permanent de calificative:
bine, ru, foarte ru, exact, inexact,suficient, insuficient etc. n ara noastr, la nivelul ciclului
primar, nu se mai acord note ci calificative (excelent, foarte bine, bine, suficient, insuficient),
care se consemneaz n catalog i foaia matricol. Cnd se acord note, literatura de specialitate
precizeaz faptul c, trebuie avute n vedere cele trei funcii principale ale acestora i pe ct
posibil s fie respectate n unitatea i interdependena lor. Aceste funcii sunt:
Funcia didactic, care subliniaz ca prin not s fie surprins mecanismul intern al
procesului de instruire, nivelul de nsuire de ctre subieci a componentelor i
subcomponentelor modelului de educaie fizic i sport. Nota, prin valoarea sa, trebuie s
fie reperul principal al ameliorrii sau optimizrii procesului de instruire.
Funcia educativ, care subliniaz n esen faptul c prin not trebuie s fie
determinat, la subiect, o atitudine activ, contient, pozitiv fa de educaie fizic i
sport.
Funcia social, care decurge din celelalte funcii anterioare. Nota ndeplinete aceast
funcie numai dac ierarhizeaz valoric subiectul, dac i poate oferi acestuia direcia cea
mai sigur de evoluie pe plan profesional.
2. Factori ai variabilitii aprecierii i notrii
Practica docimologic scoate n eviden numeroase disfuncii i dificulti n evaluarea corect
i obiectiv a rezultatelor colare. Cele mai multe situaii generatoare de erori i fluctuaii n
notare privesc activitatea profesorului. Situaiile cele mai des ntlnite i efectele perturbatoare
sunt urmtoarele (Cuco, C., 1996, p.110):
Efectul halo.

Aprecierea se realizeaz prin extinderea unor caliti secveniale la ntreaga conduit didactic a
elevului. Aprecierea unui elev, la o anumit materie, se face potrivit situaiei obinute la alte
discipline. Efectul are ca baz psihologic faptul c impresia parial iradiaz, se extinde asupra
ntregii personaliti a elevului. Elevii cei mai expui acestui efect pot fi elevii de frunte sau cei
slabi.
Efectul Pygmalion sau efectul oedipian.
Aprecierea rezultatelor obinute de un elev este influenat de prerea pe care profesorul i-a
format-o despre capacitile acestuia, prere care a devenit relativ fix.
Ecuaia personal a examinatorului.
Fiecare cadru didactic i structureaz criterii proprii de apreciere. Unii profesori sunt mai
generoi, ezitnd valorile de sus ale scrii valorice, alii sunt mai exigeni, exploatnd cu
precdere valori intermediare sau de jos. O serie de profesori folosesc nota n chip de
ncurajare, de stimulare a elevului, alii recurg la note pentru a msura obiectiv sau chiar pentru a
constrnge elevul n a depune un efort suplimentar. Unii apreciaz mai mult originalitatea
soluiilor, alii conformitatea cu informaiile predate.
Efectul contrast.
n mod curent, profesorii au tendina s opereze o comparare i o ierarhizare a elevilor. Se
ntmpl ca, de multe ori, acelai rezultat s primeasc o not mai bun, dac urmeaz dup
evaluarea unui rezultat mai slab sau s primeasc una mediocr dac urmeaz imediat dup
rspunsurile (execuiile) unui subiect care sunt excelente.
Efectul ordine.
Din cauza unor fenomene de inerie, profesorul menine cam acelai nivel de apreciere pentru o
suit de rspunsuri care, n realitate, prezint anumite diferene calitative. Examinatorul are
tendina de a nota identic mai multe lucrri diferite, dar consecutive, fr necesarele discriminri
valorice.
Eroarea logic.
Const n substituirea obiectivelor i parametrilor importani ai evalurii prin scopuri secundare,
cum ar fi acurateea i sistematicitatea expunerii, efortul depus de elev pentru a ajunge la anumite
rezultate (fie ele chiar i mediocre), gradul de contiinciozitate etc. abaterea se justific uneori,
dar ea nu trebuie s devin o regul. Efectele apar i prin implicarea factorilor de personalitate,
att cei care in de profesor, ct i cei care in de elevi. Starea de moment, oboseala i factorii
accidentali pot favoriza,de asemenea, apariia unor erori de evaluare.
3 Criteriile de evaluare la gimnastic colar
Indiferent de subsistemele specifice, cele mai importante criterii sunt urmtoarele (Crstea, Gh.,
2000, p.192):
Performana motric, adic rezultatul de la probele de control sunt msurabile.
Progresul realizat de subiect. Dificultatea const n aceea c progresul este ntotdeauna
mai mare la cei cu nivel iniial mai mic i este mai mic la cei cu nivel iniial mai mare.
Deci, nu se poate ghida exclusiv dup mrimea cifric sau calitativ a ratei de progres.
Cantitatea i mai ales calitatea elementelor nsuite n raport cu prevederile programei de
studiu.
Capacitatea subiectului de a aplica n practic elementele nsuite, adic capacitatea de
generalizare.
Capacitatea de practicare independent a exerciiilor fizice de ctre subiect.
Capacitatea subiectului de restructurare, asamblare etc., a elementelor nsuite.
Nivelul cunotinelor teoretice, nsuite de subiect, privind practicarea exerciiilor fizice.

Atitudinea subiectului fa de educaie fizic i sport, concretizat prin frecvena la lecii,


participare la aciunile competiional-sportive, modul de ndeplinire a unor sarcini
organizatorice etc.
Nivelul de dezvoltare fizic a subiectului.
4. Metodele de evaluare
n funcie de fazele actului de evaluare, pentru educaie fizic i sportul colar metodele se
clasific n dou categorii principale:
metode de verificare;
metode de apreciere i notare sau acordare de calificative.
4.1. Metode de verificare
Trecere probelor de motricitate prevzute n Sistemul Naional colar de Evaluare la
disciplina Educaie Fizic i Sport n funcie de opiunile profesorului i elevilor privind
probele prevzute.
Trecerea unor probe de motricitate, stabilite de fiecare profesor pentru orele de educaie
fizic din Curriculum-ul la decizia colii i pentru orele extracurriculare, conform
principiului autonomiei.
Msurarea unor indici de dezvoltare fizic.
Executarea de ctre elevi a unor deprinderi i priceperi motrice n condiii analoage
probei, ramurii sau activitii respective.
Executarea de ctre elevi a unor deprinderi i priceperi motrice n condiii concrete de
concurs.
ndeplinirea de ctre elevi a unor sarcini speciale de natur organizatoric sau metodicodidactic: conducerea unor verigi din lecie; conducerea gimnasticii zilnice;responsabil cu
aducerea unor materiale din magazie etc.
Observarea curent a elevilor i nregistrarea datelor observaiei: reacia la efort; atitudini
comportamentale pe ansamblu i n situaii deosebite etc.
4.2. Metode de apreciere i notare sau acordare de calificative
Metoda aprecierii verbale, atunci cnd aprecierea este nsoit, permanent, de acordare de
calificative: foarte bine , bine, satisfctor, insuficient etc.
Metode de apreciere i notare sau acordare de calificative nonverbale, mai precis scrise,
cnd se acord i note sau calificative, care se trec n catalog:
Metoda aprecierii, notrii sau acordrii de calificative pe baza unor norme sau baremuri
cuprinse n anumite tabele valabile pe plan naional, zonal sau chiar local numit i
metoda absolut.
Metoda aprecierii, notrii sau acordrii de calificative prin compararea rezultatelor
obinute doar la nivelul unei clase de elevi numit i metoda relativ.
Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative pe baza progresului individual.
Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative pe baza nivelului de execuie
tehnic sau tactic a unor deprinderi i priceperi motrice n condiii de exersare parial
sau global.
Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative n funcie de modul n care elevii
ndeplinesc unele sarcini speciale de natur organizatoric sau metodico-didactic.

Sumar
n cadrul acestui model au fost prezentate: etapele evalurii, factorii variabilitii aprecierii i
notrii, criteriile de evaluare la gimnastic, metodele de verificare, de apreciere i notare sau de
acordare de calificative.
Sarcini i teme ce vor fi notate
1. Precizai etapele evalurii.
2. Prezentai efectele perturbtoare ai aprecierii i notrii i situaiile cele mai des ntlnite.
3. Artai situaii concrete pentru aplicarea criteriilor de evaluare n gimnastic.
4. Prezentai situaii concrete pentru aplicarea metodelor de verificare, de apreciere i notare a
elevilor, n lecia de educaie fizic cu tematic din gimnastic.

Bibliografie Modul 7
1. FEKETE, I., (1996), Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Editura Librriile
Crican, Oradea;
2. GRIGORE, V., (2001), Gimnastica artistic, Editura Semne, Bucureti;
3. PACAN ,I., (2003), Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial, Editura Casa Crii de
tiin, Cluj-Napoca;
4. PACAN, I., (2006), Gimnastica n coal, Editura Napoca Star, Cluj-Napoca.
5. POPA, L., (2008), Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Universitii A.
Vlaicu Arad, Arad.
6. POPESCU, G., (2005), Impact aerobic. Editura Elisavaros, Bucureti.

Bibliografia complet a cursului


1. ALEXEI M., (2006), Abordarea interdisciplinar n sport, Editura Napoca Star, ClujNapoca;
2. BIAU, N. GH., (1985), Gimnastica, Editura Sport - Turism, Bucureti;
3. CRSTEA, GH., (2000), Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, Editura Anda,
Bucureti;
4. COLIBABA-EVULE, D., BOTA, I., (1998), Jocuri sportive teorie i metodic,
Editura Aldin, Bucureti;
5. COVACI, N., (1976), Sriturile n gimnastic, Editura Sport - Turism, Bucureti;
6. CUCO, C., (1996), Pedagogie, Editura Polirom, Iai;
7. DRAGNEA, A., (1996), Antrenamentul sportiv. Teorie si metodic, Editura didactic i
pedagogic, , Bucureti;
8. DUNGACIU, P. (1982), Aspecte ale antrenamentului modern n gimnastic, Editura
Sport - Turism, Bucureti,
9. DULAM, M., E., (2006), Metodologie didactic, Editura Clusium, Cluj Napoca;

10. FEKETE, J., (1996), Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Editura Librriile
Crican, Oradea.
11. X X X,(2001), Ghid metodologic de aplicare a programei de educaie fizic i sport,
nvmnt primar, gimnazial i liceal, M.E.C. Consiliul Naional Pentru Curriculum,
Bucureti;
12. GRIGORE, V., (2001), Gimnastica artistic, Editura Semne, Bucureti;
13. IONESCU, M., (2000), Demersuri creative n predare i nvare, Editura Presa
Universitar Clujean, Cluj-Napoca;
14. IONESCU, M., (2007), Instrucie i educaie, ediia a III-a revzut i adugit, Editura
Vasile Goldi University Press, Arad;
15. IONESCU, M., CHI, V., (coordonatori), (2001), Pedagogie, Editura Presa Universitar
Clujean, Cluj-Napoca;
16. LUCA, A., (1997), Gimnastica n ciclul gimnazial, Editura Dosoftei, Iai;
17. LUCA, A., (1998), Gimnastica n coal, Editura Universitii Al. I. Cuza, Iai;
18. NEGRU, I., NU, R., A., (2006), Sriturile din gimnastica colar, Universitatea Babe
- Bolyai, Cluj-Napoca;
19. PACAN, I., (1996), Gimnastica acrobatic n coal, Editura Presa Universitar
Clujean, Cluj-Napoca;
20. PACAN, I., (2003), Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial, Editura Casa Crii de
tiin, Cluj-Napoca.
21. POPA, L., (2008), Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Universitii A.
Vlaicu Arad, Arad;
22. POPESCU, G., (2005), Impact aerobic. Editura Elisavaros, Bucureti;
23. X X X, (1999), Programe colare pentru clasele a V-a a VIII-a, Aria curricular
Educaie fizic i sport, M.E.C.,Bucureti;
24. X X X, (2001), Programe colare pentru liceu,Aria curricular Educaie fizic i sport,
M.E.C. Bucureti;
25. X X X , (2003), Programe colare revizuite, Educaie fizic, clasele I II, M.E.C.T.,
Bucureti;
26. X X X, (2004), Programe colare pentru clasa a III-a, Educaie fizic, M.E.C.,Bucureti;
27. X X X, (2005), Programe colare pentru clasa a IV-a, Educaie fizic, M.E.C.,Bucureti;
28. RUSU, I., PACAN, I., GROSU, E.F., CUCU, B., (1998), Gimnastica, Editura G.M.I.,
Cluj Napoca;
29. X X X, (1999), Sistemul Naional colar de Evaluare la disciplina Educaie Fizic i
Sport, M.E.N., Bucureti;
30. SLEMIN, A.M., (1976), Pregtirea tinerilor gimnati, Editura Sport - Turism, Bucureti;
31. SCARLAT, E., SCARLAT, M. B., (2002), Educaie fizic i sport, Editura Didactic i
Pedagogic, Bucureti;
32. STROESCU, A.,(coord), (1968), Gimnastica, Editura Didactic i Pedagogic,
Bucureti;
33. STROESCU, A., PODLAHA, R., (1974), Terminologia gimnasticii. Editura Stadion,
Bucureti;
34. TUDUCIUC, I., (1977),Gimnastica acrobatic, Editura Sport - Turism, Bucureti;
35. TUDUCIUC, I., (1984), Gimnastica sportiv, Editura Sport - Turism, Bucureti.
36. VIERU, N., (1997), Manual de gimnastic sportiv, Editura Driada, Bucureti.