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AQUAGYM
Una propuesta original de actividad fsica. Este
artculo indicado especialmente para profesores
te muestra con claridad cules son los objetivos
del Aquagym, sus beneficios, cmo realizar un
programa, pautas recomendadas y mucho ms.
Autores: Lara P. Ramrez, Emerson Ramrez Farto y
Jos Mara Cancela Carral.
WATERPOLO Y JUEGO
Iniciacin al Waterpolo a travs del Juego.
HIGIENE EN LA PISCINA
LLega la
temporada de
verano. Conoce
las normas que
todos creemos
saber pero muy
pocos cumplen.
LA FLOTACIN
Todas las
personas flotan
en mayor o
menor medida,
dependiendo de
algunos factores,
los cuales
describimos en este artculo.
QU ES LA NATACIN?
Te contamos las
caractersticas
mas importantes
de los estilos, la
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POR QU NADAR?
Beneficios que pueden obtenerse
de la prctica de la natacin.
BRAZADAS PARA EL CORAZN
La braza es el que ms beneficia
al cardipata siempre que lo
realice dentro de sus limitaciones.
ATENAS: CRNICA
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inters, actuacin en los deportes
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Te contamos cules son los tiles
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Tcnica estilos
Crol
Al movimiento de piernas se le suele llamar batido aleteado porque parece que estamos
batiendo el agua. Segn J. E. Counsilman (preparador del equipo olmpico masculino de
Estados Unidos en 1964 y doctor de la Universidad del Estado de Iowa) el batido de pies tiene
una funcin meramente estabilizadora ms que propulsiva. Aunque existen discrepancias en
esta afirmacin, Counsilman demostr cientficamente dicha teora.
A pesar de que la accin de piernas contribuye muy poco a la propulsin (depende del
nadador), su accin es muy importante para la coordinacin global del estilo crol ya que
contribuye a mantener una buena posicin hidrodinmica y estabilizadora. La teora de la
propulsin de piernas es muy discutida entre los expertos en biomecnica, sin embargo, este
web no est destinada a exponer dichas teoras.
Veamos cmo es el movimiento de pies, observa la animacin siguiente:
fig. 1
Nota: para ver la animacin es necesario tener instalado Flash Player, el cual puedes
descargar, de forma gratuita desde la web de Macromedia.
Para una correcta visualizacin de la animacin puedes ver las instrucciones de manejo.
La accin de piernas:
La accin propulsiva ms importante en el estilo de crol es la que desarrollan los brazos, sin
embargo, el consumo de energa del batido de piernas es mayor que el de los movimientos de
brazos y que el del total de los movimientos, por ello debemos prepararlas y entrenarlas para
que realicen correctamente su papel estabilizador y neutralizador.
La accin de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Aunque
las piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su trayectoria, la direccin
principal en que lo hacen es de arriba abajo (fig. 1). Este movimiento est provocado por la
accin de la rotacin longitudinal de las caderas, es decir, las piernas realizan el movimiento
ascendente y descendente mezclado con un movimiento adentro y afuera.
El batido o movimiento de piernas parte de las caderas y las rodillas marcan la gua en cada
direccin, causando una accin de latigazo de las piernas y los pies (fjate en la imagen
animada). En la fase ascendente del batido, la pierna se dirige a la superficie extendida, con
los pies en extensin plantar (pasos del 1 al 4). Una vez la planta del pie alcanza la superficie,
la rodilla se flexiona y comienza la fase descendente del batido, con una extensin enrgica
de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensin plantar (pasos del 5 al 10). Sin
embargo el movimiento de piernas no solo es ascendente y descendente sino que adems se
desplazan en diagonal. Se piensa que este otro tipo de movimiento ayudan a la rotacin del
cuerpo y a la estabilidad.
La accin de las piernas no deber ser ni muy superficial ni muy profunda. En cualquiera de
los dos casos la resistencia del agua ofrecer ms resistencia a nuestro avance.
Veamos ahora paso a paso los movimientos:
Vista lateral
Descripcin
Los pies estn en su mxima separacin. La pierna izquierda
se halla al fondo y la derecha en la posicin superior.
Coordinacin pies-brazos:
Para no ver disminuida las fuerzas propulsivas de nuestro nado se debe hacer una buena
coordinacin con la respiracin y con el movimiento de brazos. Existen dos formas
fundamentales de coordinacin de pies y brazos, el crol de 6 tiempos y el crol de 2 tiempos.
El crol de 4 tiempos es una forma intermedia.
Los nadadores de velocidad tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los de fondo el de 2
tiempos ya que este ltimo es ms econmico en cuanto a gasto energtico se refiere. Sin
embargo, esta regla tiene sus excepciones en los dos sentidos.
En cualquier caso, cada nadador debe ajustar su ritmo de piernas segn sus propias
caractersticas y a su comodidad.
fig.2
fig.3
fig.4
Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y prximos, mientras los
talones permanecern separados (fig.3).
La rodilla se flexiona en el momento de comenzar la accin enrgica del batido hacia abajo
(fig.4).
Los pies no deben salir del agua.
Errores ms comunes:
Algunos principiantes no mueven las piernas desde la cadera sino desde las rodillas
o haciendo movimientos similares al pedaleo en una bicicleta.Tambin es incorrecto
hacer movimientos de "tijera".
Tobino en ngulo recto.
Piernas sobre el agua o demasiado hundidas.
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de pies de crol.
Bibliografi:
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Tcnica estilos
Braza
La accin de piernas en el estilo braza ha evolucionado desde una patada amplia y en cua, a
una patada de latigazo menos amplia. Al principio se crea que la patada de latigazo era mejor
porque con ella poda empujarse el agua hacia atrs extendiendo las piernas y utilizando las
plantas de los pies a modo de remos. Sin embargo, ahora sabemos que los pies, como los
brazos, tambin "reman" siguiendo caminos circulares. Actualmente, el estilo de patada
utilizado por la mayora de bracistas es una combinacin del estilo de cua y del de latigazo.
Los nadadores de braza separan las piernas y las vuelven a juntar aunque slo dentro de
unos lmites. No separan las piernas tanto como lo hacan los nadadores que utilizaban el
antiguo estilo de cua.
Algunos manuales hablan de batido en lugar de patada, sin embargo creemos que en el estilo
de braza los pies no baten como lo hacen en el estilo crol y espalda, y por lo tanto
hablaremos de "patada de braza".
La patada de braza se divide en distintas fases, que dependiendo del autor estarn ms o
menos resumidas. As, por ejemplo, Fernando Navarro resume las fases de la patada de braza
en dos: patada o accin positiva y recobro o accin negativa. Esta clasificacin est muy
acertada didacticamente para ser usada a pie de piscina, ya que con dos simples trminos se
define perfectamente la patada de braza. Otros autores introducen fases segn la complejidad
tcnica que se desea explicar. Nosotros hemos optado por dividir la patada de braza en cinco
fases:
Recobro: Accin negativa debido a la resisitencia del agua. Es el momenot en que las
piernas se recuperan a la posicin de "preparacin", es decir, cuando los pies se llevan
hacia las caderas. (ver las fases).
Barrido hacia afuera. Comprende desde que las piernas estn preparadas (mxima
flexin) hasta la mitas de la patada. (ver las fases).
Barrido hacia adentro. Esta es la nica fase propulsora de la accin de piernas.
Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas estn casi por completo
estiradas. (ver las fases).
Elevacin. (ver las fases).
Deslizamiento. (ver las fases).
Vista lateral
Vista posterior
fig. 1
fig. 2
La accin de piernas:
La accin de las piernas es de vital importancia en el estilo braza. Muy pocos bracistas han
alcanzado el estilo sin una poderosa patada.
La posicin de los pies de braza se resumen en los siguientes cuatro puntos:
fig. 3
fig. 4
fig. 5
Vista posterior
Descripcin
Deslizamiento:
Los pies deben mantenerse en posicin
totalmente extendida e hidrodinmica y
cerca de la superficie en posicin
horizontal.
Los pies deben estar juntos y extendidos
para su correcto deslizamiento.
El nadador mantiene esta posicin
deslizndose unos cortos momentos,
durante los cuales sus pies se elevarn
unos centmetros, hasta que los talones
casi rompan la superficie.
Recobro:
La recuperacin de las piernas empieza
por una flexin de las mismas en las
caderas y en las rodillas. La mayor parte
de los preparadores intentan que los
nadadores mantengan unidos los talones
a medida que son llevados hacia arriba.
Mientras, las rodilla se van separando.
Elevacin:
Las rodillas alcanzan casi la extensin
total cuando los pies se hallan slo
separados unos centmetros.
Las piernas han alcanzado casi su
mxima elevacin y se encuentran cerca
de la superficie.
Sugerencias de aprendizaje:
Procura mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal
Utiliza siempre movimientos simultneos y simtricos.
Evita movimientos como batido de delfn o cualquier movimiento alternativo de las
piernas.
Una buena accin de piernas de braza exige tener un tobillo flexible. Realiza con
regularidad ejercicios de flexibilidad del tobillo.
Un error muy comn es llevar las rodillas hacia el estmago en la fase de recobro de
los pies. Procura llevar los talones hacia los glteos
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica es aconsejable que
realices los ejercicios de pies de braza.
Bibliografa:
www.i-natacion.com
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Tcnica estilos
Espalda
La accin de piernas en el estilo de espalda es muy similar al utilizado en el crol, salvo que,
por estar el nadador en posicin supina, el batido hacia abajo del impulso con los pies de
espalda corresponde al batido hacia arriba del crol, y viceversa.
Veamos cmo es el movimiento de pies, observa la animacin siguiente:
fig. 1
La accin de piernas
Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. La accin de las piernas puede ser
ms importante que en el crol, su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y
equilibrar la accin de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuir a
la accin propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento en
que el impulso de los brazos es mnimo. Otra de las diferencias con respecto a los pies de crol
es que en los pies de espalda las rodilla se flexionan ms al inicio del batido.
Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante (mucho ms que en el crol).
Las rodillas no rompen la superficie (un error comn). Los pies deben estar sueltos y
relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.
El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por accin de la rotacin
sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), stas se mueven hacia dentro y hacia fuera
adems de los movimientos ascendentes y descendentes. Cuando se practican las piernas de
forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical (arriba y abajo).
Veamos ahora paso a paso la mecnica del batido aletado del estilo de espalda, que consta de
un batido descendente y un batido ascendente:
Vista lateral
Descripcin
Batido descendente:
En la primera figura el pie derecho se halla en la cima de la
percusin hacia arriba, y el pie izquierdo al fondo de la
percusin hacia abajo.
Batido ascendente:
La mitad superior de la pierna izquierda ya ha iniciado su
descenso, mientras que el pie izquierdo contina ascendiendo
con los dedos agitando apenas la superficie del agua.
El muslo de la pierna derecha inicia la ascensin mientras
que el pie sigue descendiendo. Esta combinacin de
movimientos es posible por la flexin de la rodilla.
Coordinacin pies-brazos:
Los espaldista, casi sin excepcin, utilizan un ritmo de 6 batidos, en el que se efectan seis
batidos ascendentes y seis descendentes, entre ambas piernas, durante cada ciclo completo
de brazos, o tres batidos ascendentes por brazada. Estos batidos se coordinan con los tres
primeros barridos de la brazada de una forma muy parecida a la descrita en el estilo de crol.
El cuarto barrido (el segundo barrido ascendente) se dar cuando el otro brazo ejecute su
primer barrido descendente.
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica es aconsejable que
realices los ejercicios de pies de espalda.
Bibliografa:
www.i-natacion.com
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Tcnica estilos
Mariposa
Nota: para ver la animacin es necesario tener instalado Flash Player, el cual
puedes descargar, de forma gratuita desde la web de Macromedia.
Para una correcta visualizacin de la animacin puedes ver las instrucciones de manejo.
La accin de piernas:
El batido de mariposa consiste en un batido hacia abajo o descendente y otro batido
hacia arriba o ascendente. Hay dos batidos de piernas hacia abajo por cada brazada, es
decir, por cada brazada de mariposa se dan dos batidos de pies. El primer batido ocurre
cuando entran los brazos en el agua; y el segundo, cuando las manos empujan hacia atrs
en la fase de empuje de la brazada.
Tambin se ha citado anteriormente que la posicin de las piernas es similar a la posicin de
los pies de crol, con la salvedad de que los movimientos de ambas piernas son simultneos y
no alternativos. Adems de esta diferencia, se nota una flexin de las rodillas mayor que en
el batido de crol.
La coordinacin de los dos batidos tiene tres importantes funciones:
1. Asegurarse una propulsin continua.
2. Mantener la posicin hidrodinmica del cuerpo.
3. Ayudar a la mecnica de la cabeza.
El primer batido se hace inmediatamente despus de que las manos han entrado en el agua.
Esto asegura que la propulsin sea continua. Esto es importante ya que el cuerpo pierde
velocidad dirante el recobro de brazos. Si el primer batido no tuviese lugar en este
momento, la velocidad decrecera ms antes de que los brazos comenzasen la prxima
brazada. Tambin se mantienen las caderas elevadas y el cuerpo hidrodinmico cuando la
brazada comienza. El segundo batido se opone al descenso de las caderas causado por las
manos en
su empuje hacia la superficie. Cuando el segundo batido se efecta correctamente, el
nadador es capaz de elevar la cabeza ms fcilmente para la inspiracin.
Los dos batidos o patadas a las que estamos haciendo referencia no son exactamente
iguales. Maglischo apunta que la primera patada es propulsora adems de elevar las caderas
y el segundo batido sirve para levantar las caderas y estabilizar el cuerpo pero no es
propulsora,
al menos tanto como la primera. Este hecho ha llevado a algunos expertos a distinguir
ambas batidos como "golpe mayor" y golpe menor".
El movimiento de las piernas se origina en las caderas, teniendo lugar el batido hacia arriba
mientras las rodillas y los tobillos estn extendidos, y el batido hacia abajo comienza con
una flexin inical de las rodillas y termina luego con una enrgica extensin de las piernas.
Veamos ahora ms detenidamente los movimientos:
Vista lateral
Descripcin
Batido ascendente:
Las piernas se hallan al punto ms bajo de su batido, con
los talones a una profundidad de casi sesenta centmetros.
Las caderas se hallan justo hendiendo la superficie del agua.
Las piernas son llevadas hacia arriba sin doblar las rodillas.
Este movimiento es deseable y se hace evidente en todos
los buenos batidores. No se produce ninguna propulsin
hacia adelante en esta fase del movimiento.
Batido descendente:
La fase propulsiva del batido de cola de pez empieza a
medida que los pies son impulsados hacia abajo con
perceptible hiperextensin, o flexin plantar de los tobillos. En
este punto del batido, se hace evidente por qu motivo una
buena flexibilidad de tobillos es un rasgo deseable.
Coordinacin pies-brazos:
Ya se ha mencionado que se dan dos golpes o patadas por cada brazada. El primer
batido hacia abajo con los pies se produce mientras las manos entran en el agua, y el
segundo batido hacia abajo se efecta cuando los brazos estn a punto de salir del agua.
Recomendaciones para su aprendizaje:
Recuerda que el movimiento de piernas parte de la cadera en un enrgico "latigazo".
Practica ejercicios de flexibilidad de brazos y tobillos.
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que
realices los ejercicios de pies de mariposa.
Tcnica de brazos de
mariposa
Bibliografa:
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Tcnica estilos
Crol
Antes de pasar a describir las fases, observa el movimientos de brazos haciendo uso del
reproductor y sus controles de reproduccin normal y despus ms detenidamente usando la
cmara lenta:
Nota: para ver la animacin es necesario tener instalado Flash Player, el cual puedes
descargar, de forma gratuita desde la web de Macromedia.
Para una correcta visualizacin de la animacin puedes ver las instrucciones de manejo.
La accin de brazos:
Vista frontal
Vista lateral
Descripcin
Agarre
Tan pronto como la mano entra en el
agua el codo debe estar casi
completamente extendido.
En este momento la traccin empezar
siendo lenta y, gradualmente,
aumentat su velocidad pero sin parar
en su recorrido. El brazo no debe
esperar a que el brazo que termina de
traccionar se recupere.
La mano derecha debe llevarse a un
ritmo tal que el brazo que lo efecta
est a punto de alcanzar su extensin
completa.
Tirn:
Barrido hacia abajo
El codo est a punto de comenzar a
flexionarse de forma gradual a fin de
que la mano se desplace hacia abajo.
La velocidad ir aumentando
progresivamente.
Empuje
Barrido hacia arriba.
Esta es la fase de mayor propulsin de
la brazada.
La mano que tracciona ha completado
la mitad de su traccin.
La mano se acelera hacia adentro,
hacia arriba y hacia atrs, alcanzando
su punto mximo al acercarse la mano
a la lnea central del cuerpo.
La mano que tracciona empieza a
volverse hacia adentro de la lnea
longitudinal del cuerpo. Mientras, el
brazo comienza su extensin.
De nuevo el brazo
derecho se halla
prximo a entrar en
el agua.
El codo sigue
estando ms alto que la mano.
El brazo ya est preparado para entrar
en el agua. Deber entrar primero la
mano, despus la mueca y finalmente
el antebrazo como si se fuera a meter
en un agujero.
Si observamos las vistas frontales veremos que la mano que tracciona dibuja una "S" (lo
vers mejor en la animacin de "Posicin del cuerpo, coordinacin y respiracin de
Crol"). En el siguiente dibujo se ve perfectamente cmo se mueve hacia afuera, adentro
y nuevamente hacia afuera.
Una vez que la mano y el brazo han entrado en el agua, estira el brazo todo lo
que puedas hacia adelante.
Buscar en la primera parte la traccin (entrada y agarre) el "ir hacia adelante".
Se debe de tener la sensacin de agarrar algo con la cara anterior de la mueca y
antebrazo.
El estilo debe estar bien equilibrado, es decir, se debe mantener el mismo numero
de grados en un lado y en el otro en la fase del recobro.
Las manos se aceleran durante la traccin, Si un ciclo completo dura un segundo,
el primer cuarto de brazada durara medio segundo y los restantes tres cuartos
duraran los otros 0,5 segundos.
Ejercicios
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de brazos de crol.
Bibliografa:
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Tcnica estilos
Braza
La braza es el nico estilo cuya brazada tiene su recuperacin dentro del agua, es decir, el
recobro es acutico , adems en sus fases no tiene la accin de empuje. As pues las fases del
movimiento de brazos seran las siguientes:
La accin de brazos:
La traccin de la braza es en realidad una accin de hlice donde las manos empujan el agua
hacia afuera, luego adentro y atrs para comenzar de nuevo por una accin con los brazos
extendidos.
Se podra decir que la accin de brazos no realiza una brazada completa, es ms bien una
media brazada si la comparamos con los otros estilos de natacin, ya que las manos
permanecen frente a la lnea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del
pecho (fig. 1). Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de los brazos se asemeja a la
forma de un corazn (fig. 2).
fig. 1
fig. 2
El comienzo de la traccin se inicia con ambos brazos extendidos, enfrente del nadador y con
los dedos pulgares tocndose por su parte posterior.
Las manos debern estar por debajo de la superficie, aunque no existe consenso en cual ser
la profundidad exacta, se podra decir que entre 10 y 20 cm., de modo que el codo quede
ligeramente ms bajo que el hombro y la mueca ligeramente ms abajo que el codo y los
dedos ligeramente ms bajos que la mueca (fig.1).
La traccin comienza con una presin de las manos hacia afuera y abajo. Los codos
permanecen altos y los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar, sobre el codo, hacia
adentro, con las palmas de la mano mirndose la una a la otra hasta juntarse.
Cuando las manos se dirigen hacia adentro se aceleran. Un error muy comn en este punto es
lentificar o parar las manos debajo de la barbilla.
Las manos deben llevarse vigorosamente hacia delante en un movimiento acelerado hasta
que los brazos alcancen una total extensin por delante del cuerpo.
Algunos nadadores de braza prefieren recobrar los brazos or encima del agua mientras que
otros los mantienen sumergidos. Ambos estilos se han utilizado con xito, por consigueinte,
de momento, no sepuede recomendar un mtodo por ser mejor que el otro.
Veamos la siguiente animacin antes de pasar a describir las fases:
Vista frontal
Vista lateral
fig. 3
fig. 4
Vista frontal
Vista lateral
Descripcin
Recobro:
Los brazos van a comenzar ha ir
hacia arriba por debajo de la
barbilla y hacia adelante.
Un error muy frecuente en este
punto es que algunos nadadores
llevan los codos hacia las costillas.
El movimiento ha de ser continuo y
nunca detener los brazos.
Las manos se dirigen hacia
adelante.
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de brazos de espalda.
Tcnica de pies de
braza
Bibliografa:
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Tcnica estilos
Espalda
Veamos en la siguiente animacin (fig. 1), antes de pasar a describir las fases:
fig. 1
La accin de brazos:
Vista frontal
Vista lateral
Descripcin
La traccin del
brazo izquierdo
contina a
medida que la
flexin del codo
va aumentando. La mano que
tracciona mira casi directamente
hacia atrs.
El brazo derecho recupera
directamente hacia arriba.
La palma de la
mano derecha
cambia de
posicin,
llevndola ms
El hombro izquierdo
hiende el agua
antes de que se
inicie la
recuperacin del brazo izquierdo
(brazo derecho en la imagen).
La mano derecha (mano izquiereda
en la imagen) se hunde en el agua,
preparndose para su ataque.
En los siguientes grficos vemos el recorrido de la mano en una brazada desde una visin
lateral y desde arriba. En la fig.2 el recorrido de la mano es abajo-arriba-abajo y en la visin
desde arriba, fig.3, es afuera-atrs-adentro. .
fig.2
fig.3
Cuando la mano sobrepase la lnea de los hombros, la flexin del codo tendr
aproximadamente 90 grados, (animacin 6 y 7).
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de brazos de espalda.
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Tcnica estilos
Mariposa
El estilo mariposa es uno de los estilos de natacin ms dificiles de realizar por los
principiantes. Esto se debe no tanto a la fuerza requerida como a su correcta
coordinacin entre las distintas posiciones del cuerpo y la accin de pies y brazos.
La accin de brazos en mariposa se puede describir como una accin simultnea de los
brazos de crol cuyas fases constan de tres barridos diagonales y un recobro. Los barridos
utilizados son el barrido hacia afuera, incluyendo la entrada y el agarre, el barrido hacia
adentro y el barrido ascendente.
Alguna guas y manuales de natacin sealan que la entrada de los brazos deben estar
extendidos. Esto no es cierto del todo, simplemente tratan de sintetizar o resumir dicha
explicacin. Los brazos han de estar ligeramente flexionados por los codos cuando entran
en
el agua, siendo las manos lo primero que se pone en contacto con el agua. Adems los
brazos tendrn que estar rotados, con los codos hacia arriba y las manos han de mirar hacia
afuera, aproximadamente 45 grados en relacin a la superficie del agua.
Inmediatamente despus del primer contacto de las manos con el agua se extienden los
brazos y se comienza moviendo las manos hacia afuera, presionando el agua hacia
abajo. (fig. 1).
Fig. 1
La continua flexin de los codos lleva a que las manos prcticamente se junten debajo
del cuerpo y a la altura del abdomen. En este momento se intentar mantener las
manos mirando hacia atrs mientras los codos permanecen en todo momento
adelantados y
apuntando hacia los lados. Este es el momento de la mitad de la brazada, en el que los
codos est flexionados casi 90 grados y las manos se han juntado.
Las manos seguirn empujando hacia atrs hasta las caderas en un movimiento circular
hacia afuera y hacia arriba.
Desde el momento en que las manos han entrado en el agua, la barbilla se va elevando
gradualmente, hasta el punto de que la cara sale del agua momentos antes de la salida de
las manos del agua.
Como se puede observar en la figura 1, las manos dibujan un imaginario "ojo de cerradura" o
"reloj de arena".
La figura 2 muestra el incremento de la aceleracin que las manos realizan en el transcuso
de la trayectoria de los brazos.
Fig. 2
En la recuperacin o reciclaje de los brazos, tanto para la brazada con respiracin como
aquella en que no se respira, los codos salen de agua mientras las manos estn terminando
el barrido ascendente (fig. 3b).
Fig. 3
Las manos debe salir del agua con los pulgares hacia abajo y permaneciendo en esta posicin
durante todo el reciclaje. Los codos han de flexionar ligeramente durante su movimiento
hacia adelante para preparar la entrada en el agua, de modo que el movimiento de los
brazos hacia el interior pueda variar en direccin hacia afuera con menos esfuerzo mientras
se realiza la entrada en el agua (fig. 3a).
En las animaciones siguiente se puede observar los movimientos de los brazos de la
mariposa. Se muestran dos ciclos de brazada para observar que en uno se respira
frontalmente y en otro no. Actualmente hay nadadores de renombre mundial como el
ruso Aleksandre Popov que realiza las respiracin de forma lateral.
Vista frontal
Vista lateral
fig. 4
fig. 5
Vista lateral
Descripcin
2 Recobro
Se inicia la segunda recuperacin de
brazos, esta vez sacando la cara
para inhalar aire.
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Tcnica estilos
Crol
fig. 1
La alineacin lateral del cuerpo son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como
consecuencia del movimiento alternativo de nuestro brazos. Cuando el nadador da una
brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el
izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha. Si tenemos en cuenta que primero es el brazo
derecho e inmediatamente despus el izquierdo el efecto que se produce ser un continuo
zigzag lateral del cuerpo. Estas oscilaciones laterales se hacen ms evidentes si observamos al
nadador desde cierta altura.
Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma considerable y
por lo tanto se pretende que la alineacin lateral sea lo ms recta posible.
Uno de los factores que puede corregir la alineacin lateral del cuerpo es el giro del cuerpo y el
movimiento de brazos, especialmente en la fase de recobro o recuperacin.
El giro, rolido o rotacin del cuerpo a travs del eje longitudinal es una constante en el
movimiento de los nadadores del crol.
Segn E. W. Maglischo, los nadadores practican un giro insuficiente y considera que la
rotacin debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado a partir de la posicin prono (fig.
3). Generalmente los nadadores giran ms hacia el lado que respiran. Las
consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo son varias:
fig. 2
fig. 3
La coordinacin:
Cuando hablamos de coordinacin de un estilo natatorio nos estamos refiriendo a la forma de
coordinar los movimientos del cuerpo para que, adems de alcanzar la mxima velocidad con la
menor resistencia, la fatiga aparezca lo ms tarde posible, es decir, coordinar el movimiento de
ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la respiracin y coordinar el
movimiento de brazos y pies.
Veamos cmo es en la siguiente animacin la coordinacin completa en el estilo crol vista
lateral y frontalmente:
(Nota: instrucciones de manejo del reproductor de la animacin). Requiere Flash Player 7.0.
fig. 4
Descripcin
A medida que la mano derecha entra en el agua a
la altura del hombro, con la palma mirando hacia
abajo, el brazo que tracciona ha realizado la
mitad de su recorrido. El aire es exhalado por la
boca y la nariz en un firme reguero, que
demuestran un rtmico comps de respiracin.
La respiracin:
Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natacin es a realizar
correctamente la respiracin. Obviamente no podramos nadar ms que unos pocos metros
sin ahogarnos o tragar agua.
La mecnica de la respiracin es muy simple: coger aire fuera del agua y expulsarla dentro de
ella. Este ejercicio se complica cuando se tiene que coordinar con el movimiento de pies, brazos
y cuerpo. Los nadadores noveles tienen serios problemas para aprender esta mecnica.
El nadador debe inspirar a travs de la boca y espirar a travs de la boca y la nariz (fig. 6 y
7).
fig. 6
fig. 7
Un error muy comn que comente muchos de los que aprenden a nadar es que nadan
mirando perpendicularmente al fondo. Esta posicin de la cabeza no nos permitir ver hacia
donde vamos. Una buena tcnica para mantener la respiracin y la posicin de la cabeza es
mirar la "T" sealada en el fondo de la piscina (fig. 8).
fig. 8
Para coordinar la respiracin con el resto del cuerpo tenemos que seguir los siguientes pasos:
La cara debe girar hacia un lado mientras el cuerpo gira hacia el lado de la respiracin
(fig. 9b).
La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el
recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua (fig.
9b).
El momento de mxima inhalacin es cuando el hombro est en el punto ms alto.
Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua
(fig. 9b).
Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la
posicin prona y por lo tanto tu cabeza tambin (fig. 9c).
La cara estar dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del nacimiento
del pelo y la vista mirando hacia adelante (fig. 9a).
fig. 9
No es necesario que la boca se site por encima de la superficie del agua porque se respira al
amparo de una onda arqueada originada por el movimiento del nadador hacia adelante.
No se debe retener la respiracin mientras la cara vuelve al agua. La expulsin del aire debe
empezar inmediatamente despus de haber efectuado la respiracin. Esta espiracin debe, sin
embargo, controlarse y hacerse lentamente, de modo que el aire no se expulse antes de estar
en disposicin de efectuar la nueva respiracin.
Por ltimo decir que es muy recomendable aprender a respirar de forma bilateral (a ambos
lados) para evitar desequilibrios en la alineacin lateral, ya que se girar el cuerpo sobre ambos
lados, y adems esto favorece la mayor propulsin de las brazadas, as como el reciclaje con el
codo elevado. Se puede respirar por ambos lados de diferentes formas, el ms utilizado es el
que inhala aire cada tres ciclos de brazos.
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de respiracin, coordinacin y posicin del cuerpo en el estilo crol.
Bibliografa:
Inicio
Tcnica estilos
Braza
fig. 1
Podramos distinguir dos estilos de braza basados en la posicin del cuerpo que adopta el
nadador en el momento de respirar. A estas dos formas de la brazada se las denomina
"braza formal" y "braza natural". La diferencia entre ambas puede verse en el siguiente
cuadro. Estas dos formas de braza han demostrado excelentes resultados y sera difcil
pronunciarse sobre cul es el mejor de ellos. Posiblemente depender de las caractersticas
particulares de cada nadador.
Braza formal
Braza natural
Traccin de brazos ms
amplia.
estrecha
Una ligersima flexin de cintura
Patada estrecha
La coordinacin:
Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada brazada sin perder velocidad. La
respiracin efectuada en el momento oportuno, en relacin con los brazos y las piernas,
permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Un error muy frecuente en ver a
nadadores subir y bajar excesivamente mientras respiran, esto produce poco movimiento
hacia adelante.
Es importante respirar ms alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y
hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos
se extienden para el deslizamiento o la posicin de extensin.
La coordinacin correcta es: brazada - respiracin - patada - extensin.
Brazos - Respiracin: la cabeza inicia su elevacin al principio del agarre, sin un
movimiento activo, siguiendo la accin general del cuerpo. Alcanza su mxima altura
al final del tirn o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiracin. Luego
la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que la
mayor parte de la cara estar dentro del agua antes de empezar la patada.
Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la traccin de los brazos y efectan
la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo
antes que la patada, para que sta se realice con el cuerpo lo ms alineado posible.
Veamos ahora cmo se desarrollan cada una de las fases del estilo completo:
(Nota: instrucciones de manejo del reproductor de la animacin). Requiere Flash Player 7.0.
fig. 2
Descripcin
El nadador se encuentra en posicin deslizante,
con el cuerpo relativamente horizontal. La cabeza
est sumergida alrededor de un 80 por ciento,
con la cara inclinada ligeramente hacia adelante.
Los brazos se hallan extendidos ms all de la
cabeza, con las palmas mirando diagonalmente
hacia afuera.
El ataque de las manos se realiza a una
profundidad de entre 18 y 23 cm., y la traccin
empieza con las manos traccionando
lateralmente. Es este punto se inicia la
exhalacin, y las burbujas de aire empiezan a
salir de la nariz y boca.
Los brazos, sin doblamiento aparente de los
codos, continan traccionando por el costado.
Sigue incrementando la exhalacin de aire.
La respiracin:
El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por fuera del agua, en
el momento en que las manos se llevan hacia adentro. Se espira dentro del agua a travs de
la boca y de la nariz mientras se termina de estirar por completo los brazos manteniendo la
cabeza entre ellos y mirando hacia abajo.
Recomendaciones para su aprendizaje:
Mantn el nivel de los hombros en un plano horizontal.
Utiliza solamente movimientos simultneos y simtricos de piernas y brazos.
Nunca eleves la barbilla hacia atrs en el momento de inspirar.
Coordina tu brazada de modo que inspires antes de que hagas la patada.
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de respiracin, coordinacin y posicin del cuerpo en el estilo braza.
Bibliografa:
www.i-natacion.com
Inicio
Tcnica estilos
Espalda
fig.1
fig.2
Para que el rolido o giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en perfecta
sincronizacin con los movimientos de los brazos. La accin alternativa de los brazos en
espalda hace que un brazo se est moviendo hacia bajo cuando el otro se est desplazando
hacia arriba. Es muy importante que los nadadores roten sus cuerpos en la misma direccin
en que estn moviendo los brazos para evitar que las caderas y las piernas se balanceen de
lado a lado. Los nadadores de espalda deberan rotar aproximadamente unos 45 grados a
cada lado. Deberan rolar hacia la derecha a medida que su brazo derecho entra en el agua
efectuando el barrido descendente y deberan hacerlo hacia la izquierda cuando su brazo
izquierdo realice el movimiento correspondiente. Si estos rolidos no se coordinan
apropiadamente el cuerpo se ver empujado fuera de la adecuada alineacin. El cuerpo debe
rotar como una unidad -hombros caderas y piernas-. La nica excepcin a estas
afirmaciones concierne a la cabeza.
La posicin de la cabeza podr tener algunas variaciones en funcin de la flotabilidad del
nadador. Se colocar ms echada hacia atrs cuando el nadador tenga poca flotabilidad y
hacia adelante cuando ocurra lo contrario.
En cuanto a la alineacin horizontal el espaldista ha de estar prcticamente horizontal con
respecto a la superficie del agua aunque flexionando ligeramente la cintura. Los hombro han
de mantenerse ms altos que las caderas, estando el pecho por encima de la superficie del
agua y las caderas justo por debajo (aprox. unos 5 centmetros), lo suficiente para que las
piernas no salgan del agua.
La coordinacin:
Brazos - Respiracin: El nadador no realiza ningn tipo de movimiento con la
cabeza ya que sta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin
embargo, conviene que el nadador realice la respiracin rtmicamente, inspirando
en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro.
Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinacin
que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta
coordinacin se realizar de la siguiente forma:
Primer batido acaba al final del agarre (animacin fig.4, fotograma 4).
Segundo batido acaba al final del empuje (animacin fig.4, fotograma
10).
Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro (animacin fig.4,
fotograma 17).
fig. 4
fig. 5
(Nota: instrucciones de manejo del reproductor de la animacin). Requiere Flash Player 7.0.
Veamos ahora ms detenidamente los movimientos:
Vista lateral
Descripcin
La respiracin:
El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara
no est sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar
mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de
respiracin facilita un ritmo ms uniforme del ciclo de brazadas.
Algunos entrenadores prescinde de aconsejar el inspirar durante el recobro de un brazo y
espirar en el del otro para que los espaldistas desarrollen instintivamente otros ritmos ms
adecuados. Sea como fuere, el ritmo de respiracin que utilicen debera ser, fisiolgicamente
hablando, efectivo.
Recomendaciones para su aprendizaje:
La posicin del cuerpo se aprende mejor con la prctica de ejercicios de piernas
de espalda.
No arquear nunca la espalda ni flexionar excesivamente la cintura.
Evita balancearte de lado a lado de la piscina. Si esto sucede significa que tu rolido
no es efectivo.
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de respiracin, coordinacin y posicin del cuerpo en el estilo espalda.
Bibliografa:
www.i-natacion.com
Inicio
Tcnica estilos
Mariposa
Para la compresin total de esta tcnica de natacin, es importante tener bien asimilada la
tcnica y los conceptos que se mencionan en el apartado de crol (pies, brazos y
coordinacin) ya que tanto los movimientos de pies como de brazos de mariposa son
similares.
Por otro lado puedes ver nuestro glosario de trminos si no comprendes algn concepto.
Posicin del cuerpo:
Podramos empezar diciendo que hablar de una posicin corporal para la mariposa tiene poco
sentido ya que el cuerpo del nadador est constantemente cambiando de posicin durante cada
ciclo completo de nado. Sin embargo, se pueden identificar tres posiciones que el cuerpo adopta
durante cada ciclo y que juegan un papel importante en la reduccin de la resistencia al avance.
El cuerpo del nadador debera estar lo ms nivelado posible durante las fases ms
superficie durante el primer batido descendente. Si las caderas slo suben hacia la
superficie, la patada no habr sido lo suficientemente propulsora ni habr cumplido
la funcin de colocar el cuerpo en una posicin hidrodinmica.
La potencia de la segunda patada no debera ser tan importante que empujara las
caderas del nadador sobre la superficie. Esto afectara al recobro de los brazos. Los
movimientos ascendentes y descendentes del cuerpo del nadador no deberan ser
exagerados. Una ondulacin excesiva incrementa el espacio que los nadadores
ocupan en el agua y por consiguiente, la resistencia del agua al movimiento hacia
adelante.
Durante mucho tiempo se insisti en la famosa "onda de delfn". Inclusive la metodologa se
arm sobre la base de la realizacin de esa famosa onda. Entiendo que la misma no existe. La
ondulacin es un efecto visual producido por los movimientos verticales de cadera y hombros,
ms la traslacin hacia adelante del cuerpo. El cuerpo no ondula, sino que se desplaza
describiendo una trayectoria ondulatoria. Este efecto ondulatorio no se realiza conscientemente,
sino que es el resultado de una perfecta coordinacin entre los movimientos de brazada y de
recobro de los brazos y las fases descendentes de la accin de las piernas
(fig. 1).
fig. 1
Igual que no se debe crear un movimiento ondulante del cuerpo, tampoco se debe restringir.
Si el cuerpo se mantiene en una posicin restringida, es difcil recuperar los brazos, la
amplitud de la accin de piernas se reduce y el nadador pierde la ventaja de poder inspirar
durante la elevacin natural del cuerpo.
La adecuada ondulacin tiene lugar cuando:
La cabeza baja slo por debajo de los brazos en el momento en que las manos
entran en el agua.
Las caderas se elevan justo lo necesario para romper la superficie durante el primer
ciclo completo de brazos, sin embargo resulta algo ms complejo que esta sencilla
explicacin:
Primera patada descendente: El batido descendente de la primera patada
debera comenzar justo en el momento en que las manos entran en el agua.
El batido descendente contina durante el barrido hacia afuera y debera
completarse justo antes de efectuar el agarre.
Veamos ahora cmo se desarrollan cada una de las fases del estilo completo en la siguiente
animacin:
Vista lateral
Vista frontal
fig. 2
fig. 3
Esta secuencia pone de manifiesto la mecnica correcta de los movimientos del estilo mariposa.
Se exhiben dos ciclos completos de brazadas; en el primero no se toma aire y en el segundo se
inhala, es decir, en el primero no se coge aire y en el segundo si.
Vista lateral
Descripcin
Primera Entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera, final del cuarto batido
ascendente:
El ciclo de movimientos se
inicia a medida que los
brazos entran en el agua a
la anchura de los hombros.
Las piernas, con los pies con una buena flexin
plantar, se hallan prontas para iniciar la percusin
hacia abajo del batido. La cabeza no mira
directamente hacia el fondo de la piscina, sino que
se halla ligeramente inclinada hacia delante.
La Respiracin:
Los movimientos de la cabeza necesarios para colocar la cara del nadador por encima de la
superficie para inspirar empiezan durante el barrido hacia afuera de la brazada. Los
nadadores estarn mirando hacia abajo cuando los brazos entren en el agua pero, deberan
empezar a levantar la cabeza hacia la superficie durante este barrido hacia afuera. Durante el
barrido de los brazos hacia adentro, se contina mirando hacia adelante mientras la cabeza se
acerca a la superficie. La cara debera romper la superficie del agua durante el barrido
ascendente de los brazos. Los nadadores deberan inspirar al completar dicho movimiento y
durante la primera mitad del recobro de los brazos. La cara debera dejarse caer de nuevo en el
agua durante la segunda mitad del recobro.
fig. 4
manos en el agua
Recuerda que en el primer batido se saca la cabeza para tomar aire y en el segundo
excesivamente.
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de respiracin, coordinacin y posicin del cuerpo en el estilo mariposa.
Tcnica de brazos de
mariposa
Tcnica de salidas de
mariposa
Bibliografa:
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Inicio
Tcnica estilos
Crol
Las fases:
Las fases de las que consta una salida de agarre son: Posicin de preparados, tirn,
impulso, vuelo, entrada, deslizamiento y propulsin y salida a la superficie.
Una salida no estar completada hasta que el nadador haya empezado a nadar sobre la
superficie del agua. Cada uno de los tres estilos, crol, braza y mariposa, tienen una forma
distinta de deslizarse bajo el agua despus del salto hasta que emergen a la superficie para
nadar
Veamos ahora ms detenidamente los movimientos:
Vista lateral
Descripcin
Preparados
Tirn o desequilibrio
Impulso o Despegue
Vuelo
Entrada
Deslizamiento
INICIACIN AL NADO DESPUS DE LA SALIDA: Una salida no est completa hasta que
el nadador ha empezado a nadar sobre la superficie. La transicin del deslizamiento
sumergido a la natacin de superficie se logra de forma diferente segn cada estilo.
En las siguientes secuencias se muestra la transicin para el estilo braza.
Propulsin para estilo braza: El reglamento (SW.4 y SW.5) del estilo de braza permite
que en el transcurso de una prueba, el nadador efecte
una patada y un ciclo subacutico completo justo despus
de la salida antes de comenzar el nado sobre la superficie.
Salida a la superficie
La cabeza rompe la superficie y slo entonces comienza la
segunda traccin.
Ejercicios
Lo explicado anteriormente puede ser muy peligroso. Slo podrn realizar saltos de este tipo
aquellas personas muy experimentadas con los saltos. Por este motivo solo explicar algunos
ejercicios bsicos de aprendizaje para aquellas personas que no saben zambullirse
de cabeza.
Tcnica de
virajes de crol
Tcnica de
virajes de braza
Tcnica de
virajes de
y respiracin de mariposa
mariposa
Bibliografa:
www.i-natacion.com
Inicio
Tcnica estilos
Espalda
Actualmente ya se ha homologado
el reglamento para las pruebas de
larga y corta distancia, de forma
que, en la posicin preparatoria de
todas las pruebas de espalda, los
nadadores deben tener los pies
completamente bajo el agua.
El reglamento antiguo deca que
para las pruebas de larga distancia
era preciso que los pies, en la
posicin preparatoria para la
salida, han de estar enteramente
sumergidos en el agua, mientras
que para las pruebas de corta
distancia las reglas se limitaban a
sealar que slo alguna parte del
cuerpo debera de encontrarse dentro del agua.
Las Fases:
Las fases de las que consta una salida de espalda son:
Posicin preparatoria, la impulsin en la pared, el vuelo, la entrada, deslizamiento y
batido y propulsin hacia la superficie.
Descripcin
Posicin preparatoria
Mientras se espera la orden de
"preparados" los nadadores deberan
estar en el agua de cara a la pared y
agarrando la barra de salida de
espalda con ambas manos.
Los pies han de estar completamente bajo el agua y en
contacto con la pared y apoyados sobre los metatarsos.
La parte anterior de la planta de los pies y las puntas
deberan estar colocadas contra la pared; los talones no
deberan apoyarse. Las piernas deberan estar
flexionadas y las caderas dentro del agua.
Al or la orden de preparados, el nadador coloca todo su
cuerpo en posicin agrupada. La cabeza est baja, los
brazos flexionados por los codos y las caderas estarn
dentro del agua con las nalgas cerca de los talones.
Impulsin en la pared
Al sonar la seal de salida, el nadador echa su cabeza
hacia arriba y hacia atrs dirigiendo su mirada hacia el
otro lado de la piscina.
El cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrs
Vuelo
Ya se ha perdido contacto con la pared y por lo tanto
entramos en la fase de vuelo. Los brazos sobrepasan la
cabeza hasta que el cuerpo est totalmente estirado
hasta el punto de arquear la espalda.
Entrada
Es el punto mximo de arqueo de la
espalda y el momento de la entrada
en el agua. Sern las manos lo
primero que entre en el agua,
seguido de brazos, tronco y piernas.
Es el momento de inalar aire para la inmersin.
El nadador est a punto de completar la entrada y ya ha
adoptado una posicin hidrodinmica a efectos de
conseguir un deslizamiento efectivo. Una vez que el
cuerpo est totalmente sumergido, el nadador podr
mover sus piernas con varios batidos de delfn antes de
salir de nuevo a la superficie y comenzar a nadar.
Deslizamiento y batido
Inmediatamente despus de a entrada, hay que
levantar las manos para cambiar la direccin o corregir
la profundidad.
Antes de que el nadador pierda parte de la velocidad
adquirida, deber efectuar algunos batidos, bien de
delfn o bien de crol, esto depende de las preferencias
de cada nadador. Para salir a la superficie comenzar
batiendo los pies de crol en direccin a la superficie.
Ejercicios:
Lo explicado anteriormente puede ser muy peligroso, solo podrn realizar saltos de este tipo
aquellas personas muy experimentadas con los saltos. Por este motivo solo explicar algunos
ejercicios bsicos de aprendizaje para aquellas personas que no saben zambullirse de
cabeza.
Tcnica de virajes de
espalda
espalda
Bibliografa:
www.i-natacion.com
Inicio
Tcnica estilos
Crol
El viraje de voltereta es el mtodo ms usual para las pruebas de estilo libre. Es un viraje en el que no es
necesario tocar la pared con las manos, lo que permite una mayor continuidad entre la ltima brazada y
el apoyo de los pies en la pared.
Se realizan dos giros, uno sobre el eje transversal y otro sobre el eje longitudinal. El primero al girar para
realizar el apoyo en la pared y el segundo durante el impulso y el deslizamiento.
(Nota: instrucciones de manejo del reproductor de la animacin). Requiere Flash Player 7.0.
El dominio de los virajes supone que el nadador mejore notablemente su rendimiento en la totalidad de
la prueba. Un nadador que consiga unos virajes ptimos mejorar ms o menos 1 segundo en 100
metros, en un vaso de 25 m. y 15 segundos en 1.500 m.
Las fases del viraje son: aproximacin, giro o viraje, toque, despegue o impulso, deslizamiento y
propulsin hacia la superficie. Veamos ahora estas fases y los movimientos de la anterior animacin
paso a paso:
Vista lateral
Descripcin
APROXIMACIN
Cuando la cabeza del nadador se halla alrededor
de 2 a 3 metros de la pared de la piscina, segn su
estatura y la eficiencia de la traccin de los brazos,
inicia la ltima traccin, en este caso con la mano
derecha. La mano izquierda contina impulsando
atrs, mientras l mira adelante, a la pared.
A medida
las de
caderas
pasan
por que
encima
la
cabeza, la mano izquierda
contina impulsando el agua
hacia la cabeza. Este movimiento ayuda a
consumar la voltereta. La mano derecha, con la
palma mirando hacia dentro, acta de timn, con
un movimiento ligeramente circular para hacer
girar el cuerpo del nadador sobre su eje
longitudinal. Los pies no pasan directamente
encima de la cabeza, sino ligeramente a la derecha
de la lnea media del cuerpo.
DESLIZAMIENTO
Los hombros se hallan casi
completamente a nivel cuando
tiene lugar la impulsin final de las piernas. Cuando
los pies dejan la pared por la extensin de los
tobillos que completan dicha impulsin final, los
brazos se tensan hacia delante, con la cabeza
entre ellos, creando una posicin hidrodinmica. La
espalda est recta y las piernas y pies estn junto
y extendidos.
PROPULSIN HACIA LA SUPERFICIE
El nadador debe regular su
profundidad utilizando las
manos como timones.
Tambin debe levantar la
cabeza para contribuir a elevarse a la superficie. Si
se halla a demasiada profundidad, puede verse
obligado a batir una o dos veces para ayudarse a
remontar a la superficie. Si est a una profundidad
correcta, puede empezar en forma conjunta a batir
y a traccionar.
En la actualidad el nadador realiza dos batidos de
mariposa mientras mantine sus brazos estirados
hasta que llega a la superficie. (En la animacin
esto no sucede).
Muchos nadadores creen, errneamente, que pueden aumentar su rapidez en los virajes lanzando sus
piernas fuera del agua, pero son los movimientos de la cabeza -no los de los pies- los que regulan la
rapidez del viraje. Proyectando la cabeza hacia abajo, hacia atrs y luego hacia arriba tan rpidamente
como sea posible, es como se logra acercar los pies a la pared con el tiempo justo para el impulso contra
ella. El lanzar las piernas fuera del agua hace que stas lleguen a la pared antes de que la cabeza y el
tronco puedan estar alineados para la toma de impulso.
Ejercicios
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices los
ejercicios de virajes crol.
Bibliografa:
"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E. Counsilman; Hispano
Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Curso de entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez; Escuela Nacional
de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano Europea;
1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico Espaol; 1990.
i-natacion.com 2002/2005
Inicio
Tcnica estilos
Mariposa
Descripcin
Aproximacin
Las manos toman contacto con la pared
ms o menos en el mismo punto (justo por
debajo de la superficie del agua). El
nadador ha de calcular la longitud de sus
ltimas brazadas para evitar que el contacto
se realice sin apenas deslizamiento previo o
con los brazos excesivamente flexionados,
ya que estos deberan encontrarse, al tocar
la pared, casi en total extensin.
Giro:
El nadador contina su aproximacin a la
pared flexionando los codos a la vez que las
piernas tambin se flexionan, cuidando que
los pies permanezcan lo ms cerca posible
de las caderas y en flexin plantar para no
ofrecer resistencia.
Uno de los brazos se separa de la pared a la
vez que un hombro se dirige hacia adelante
(giro sobre el eje longitudinal), este brazo
se mueve junto al cuerpo, ofreciendo la
menor resistencia posible. El brazo que
queda en la pared se extiende colaborando
en el giro, mientras que los hombros se
separan de la pared y las caderas se
acercan mantenindose las piernas
flexionadas (giro sobre el eje anteroposterior).
Este ltimo brazo al acabar su extensin sale
fuera del agua, realizando un movimiento
parecido al recobro de crol, momento en que
el nadador realiza la inspiracin; mientras, el
brazo sumergido se separa del cuerpo
extendindose hacia adelante; y todo ello,
justo antes de que las piernas se apoyen en
la pared.
Impulso:
El nadador se encuentra apoyado con los
metatarsos de los pies en la pared, con los
hombros, cadera y pies alineados
horizontalmente, y sobre un costado. Las
manos estn juntas y los brazos comienzan
a extenderse. Durante la extensin de las
piernas el nadador gira sobre el eje
longitudinal para alcanzar la posicin
ventral; al concluir la extensin se
encuentra en posicin de mnima resistencia.
Deslizamiento:
En esta fase, al igual que en la
aproximacin, existen diferencias entre los
dos estilos. En braza el nadador realiza,
despus del deslizamiento, una brazada
submarina, esto obliga a que el nadador al
impulsarse en la pared lo haga con una
direccin ms hacia abajo que en todos los
dems virajes. En mariposa el nadador
despus del deslizamiento, cuando empieza
a perder velocidad realiza dos batidos muy
enrgicos iniciando la brazada durante el
segundo batido. Es conveniente que el
nadador no respire en la primera brazada.
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de virajes de mariposa y braza
Tcnica de salida
Bibliografa:
www.i-natacion.com
Inicio
Tcnica estilos
Espalda
fig.1
El volteo sin contacto manual en el estilo de espalda permite hacer antes el viraje tras
cada largo de piscina as como que este sea ms rpido. Otra ventaja aadida por la
nueva normativa es que se pueden batir las piernas por debajo del agua durante una
distancia mayor (15 metros) ya que se es ms veloz debajo del agua con batido de delfn
que por la superficie a estilo espalda. Segn algunos expertos, realizar 15 metros con
patada de delfn tiene un inconveniente, es ms fatigable.
Vista lateral
Descripcin
Aproximacin
El nadador sabe a qu distancia se
encuentra la pared por los banderines
de 5 metros, a partir de ah, cuenta el
nmero de brazadas que habrn sido
determinadas con anterioridad por la
prctica. Algunas veces se comprueba
la distancia con un ligero giro de
cabeza, pero siempre dentro de la zona
de 5 metros.
El nadador puede empezar a virar a
dos brazadas de distancia de la pared.
Al igual que ocurre en crol la ltima
brazada es aquella en que si diera otra
ms tocara la pared.
Viraje de voltereta
fig.2
fig.3
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que
realices los ejercicios de virajes espalda.
Bibliografa:
www.i-natacion.com