Entrenamiento funcional:

revisin y
replanteamientos
*Asociacin Tcnicos y Profesionales de la Actividad Fsica y
el Deporte de la Comunidad Valenciana.
Departamento de Formacin, Investigacin e Innovacin
Tcnica.
Lcdo. Educacin Fsica. Especialista Actividad Fsica y Salud.
**Estudiante de 5 curso Licenciatura en
Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte

Juan Ramn Heredia Elvar*

Miguel Ramn*
Ivn Chulvi**
juanrafitness@hotmail.com
(Espaa)

Resumen
En el entrenamiento orientado a la salud, existen numerosas propuestas de "entrenamiento
funcional", basadas en la progresin de ejercicios que buscan una transferencia/preparacin con los
movimientos y actividades de la vida diaria. En este artculo se realizar una revisin del concepto y
planteamientos al respecto de dicho entrenamiento.
Palabras clave: Actividades vida diaria. Salud. Integracin neuromuscular. Progresin. Funcional.
Estabilizacin.

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 11 - N 98 - Julio de 2006

1/1

En el entrenamiento actual orientado a la salud, existe la tendencia de dar una

orientacin ms funcional a los ejercicios de entrenamiento. Dicha funcionalidad, desde
nuestro punto de vista, ha sido en muchos casos malinterpretada y en otro
"manipulada" y mercantilizada para proponerla como panacea y "nuevo" mtodo de
entrenamiento.
Nosotros estamos convencidos y creemos firmemente en la utilidad y los
beneficios de dicho entrenamiento funcional, pero observamos ciertas discrepancias
con mucha de la informacin y planteamientos que se estn desarrollando y
relacionando con dicho concepto de "funcionalidad". Desarrollamos el presente artculo
con nimo constructivo, partiendo de las observaciones realizadas por algunos de
nuestros alumnos y muchos de los asistentes a seminarios y workshops, que nos hacen
replantear y cuestionar constantemente dicha cuestin con su incesante inters.
La primera cuestin es terminolgica, "entrenamiento funcional" (Tous, 1999) en el
entrenamiento deportivo atiende al entrenamiento de la va neural (sincronizacinreclutamiento UM) con vistas a producir un ptimo rendimiento muscular, debiendo
diferenciarse del concepto de entrenamiento funcional (muy en boga en EEUU) relativo
a la funcionalidad de la tarea en relacin a la creacin de movimientos que imiten las
posiciones y situaciones naturales que se podran dar en situaciones reales de la vida
cotidiana, o de la competicin deportiva (coincidimos con Tous (1999) en que se podra
ajustar ms al denominado "entrenamiento cognitivo"), aunque tal y como afirma dicho
autor (Tous, 1999) es cuestin de escoger una u otra terminologa.

Entrenamiento funcional: ejercicios con "transferencia" a las actividades de

la vida cotidiana (AVC)?

Existen numerosas propuestas de "entrenamiento funcional" , basadas en la

progresin en ejercicios en case a los requerimientos de estabilizacin, pero
entendemos muchos de ellos como meras propuestas de utilizacin de material y
ejercicios y no en una microprogresin lgica integrada en un proceso global de
entrenamiento.
El entrenamiento funcional est definido en base a aquellos movimientos integrados
y multiplanares que implican aceleracin conjunta, estabilizacin y deceleracin, con la
intencin de mejorar la habilidad del movimiento, de la fuerza de la zona media y la
eficiencia neuromuscular. As la justificacin para dicho tipo de entrenamiento se basa
en una mayor aplicacin para las actividades cotidianas? y el empleo de
ejercicios o actividades "naturales".
Nosotros consideramos que las actividades naturales en la sociedad actual, sern y
son distintas de los movimientos que podran realizarse hace 1000, 100, 50 e incluso
10 aos y que dicha "naturalidad" (cotidiana, repetida, etc.) ser distinta en cada caso
de la propia actividad del sujeto (debera entrenar igual un conductor de transporte
que un albail o una peluquera?). Adems debemos considerar y plantear si no sera
necesario un anlisis mucho ms profundo al respecto, de la necesidad de un
entrenamiento que implique movimientos y grupos musculares menos solicitados o que
poseen cierto desequilibrio tnico-postural.

El entrenamiento funcional no debera justificarse en base a una supuesta

"preparacin" para actividades cotidianas que, ya de por s, son poco saludables, pues
suponen un elevado estrs para determinadas estructuras anatmicas. As por
ejemplo, estudios epidemiolgicos han mostrado que cargas importantes de cizalla,
compresin, la mayor velocidad del tronco, momento de fuerza extensor en el raquis,
trabajo con cargas pesadas, parece aumenta la frecuencia del dolor lumbar o el
incremento del riesgo de lesin raqudea (McGill, 2002).
Pongamos un ejemplo con la rotacin de tronco. El raquis en rotacin, puede
alcanzar 90 a cada lado, siendo el raquis cervical el que aporta mayor amplitud (4550), seguido del segmento torcico (35) gracias a la disposicin de sus apfisis
articulares y, por ltimo, el raquis lumbar, donde la rotacin es muy limitada: 5
(Kapandji, 1981).
Aunque hay que resaltar que durante los movimientos de rotacin los msculos del
tronco se activan para generar movimiento pero tambin para mantener el equilibrio y
la estabilidad raqudea (McGill, 1991; Ng, Richardson, Parnianpour y Kippers, 2002 en
Vera-Garca Vera-Garca y col., 2005), dicha accin articular puede ser realizada en
unos lmites saludables de unos 45. Sobrepasar dicha amplitud podra generar,
principalmente (Lpez, 2000):

Gran presin en discos intervertebrales

Rotura del ncleo y anillo del disco

Deformacin y degeneracin de los discos intervertebrales

En muchos de los planteamientos del entrenamiento funcional orientado a la salud,

se justifica la realizacin de rotaciones de tronco (sobrepasando dicha amplitud y con
manejo de cargas) en base una supuesta preparacin para las actividades de la vida
diaria. Desde nuestro punto de vista, lo verdaderamente funcional sera ensear a
desplazarse globalmente, antes que forzar con rotaciones mximas de tronco fijando
los pies (ver foto).
La carga raqudea est influenciada por el peso de la misma as como por la
velocidad de extensin del tronco (Granata y Marras, 1995 citados por Lpez, 2004).
Davis y Marras (2000) establecen que las actividades dinmicas juegan un papel
preponderante en las alteraciones lumbares, particularmente cuando el movimiento se
produce en varios planos simultneamente y cuando la velocidad es mayor.
Como objetivo importante, dentro del entrenamiento funcional estar el desarrollo
de una correcta higiene postural (mantenimiento de adecuada ATPE en todas las
situaciones) y su aplicacin a todas las situaciones cotidianas, desde la manera de
llevar la compra, entrar en un vehculo, hasta la manera de conseguir una buena
postura de descanso nocturno.

Por otro lado, consideremos el concepto de "transferencia", definido como la

influencia o efecto que tiene la ejecucin de un tipo de entrenamiento, o los cambios
en el propio ejercicio realizado o ambas cosas, sobre otra actividad deportiva diferente.
(Gonzlez y Ribas, 2002)
Tal y como expone Gonzlez Badillo (Gonzlez y Ribas, 2002) el entrenamiento es un
proceso permanente de intentos de transferencia (para el rendimiento deportivo o para
la salud). Cuando el ejercicio es exactamente igual que aquel con el que se van a medir
los resultados, no se puede hablar de transferencia (Gonzlez y Ribas, 2002).
Los ejercicios libres presentan una mayor transferencia sobre le rendimiento atltico
que los realizados con mquinas (Stone y Borden, 1997 en Gonzlez y Ribas, 2002).
Adems la realizacin de dichos ejercicios libres supone una mayor incidencia sobre los
niveles de coordinacin intermuscular, integracin neurolgica, etc.

La transferencia se producir (a partir de Gonzlez y Ribas, 2002) cuando se

estimulan uno o varios factores del rendimiento en la actividad receptora de la
transferencia, como pueden ser los ngulos en que se aplica la fuerza, tipo/s activacin
muscular, fase del movimiento y velocidades-cadencias del mismo, adems de
considerar los lmites saludables de las acciones articulares componentes del
movimiento (en este caso cuando hablamos de fitness).
Debemos considerar no perder de vista los principios bsicos de entrenamiento. El
desarrollo de ejercicios integrados, variados, multiplanares, etc., ser siempre
adecuada si se consideran los factores de estmulo mnimo (y por tanto necesidad de
repeticin) para producir adaptaciones, debindose planificar y programar dichos
ejercicios atendiendo al nivel de carga (externa-interna) al nivel de rendimiento actual
del sujeto y el proceso global de entrenamiento.

Aislamiento muscular? vs. entrenamiento por cadenas musculares

Es muy comn referirse a los ejercicios con mayor o menor grado de "aislamiento"
muscular. Tal como expone Tous (1999) dicho trmino puede llevar a la creencia de la
posibilidad de aislar por completo un grupo muscular sin que exista actividad en los
msculos cercanos o que actan como sinergistas, recomendando el trmino
preferenciacin o implicacin dominante (Siff y Verhoshansky, 2000) como ms
apropiado y cercano a la realidad y entendiendo pues que el entrenamiento ms
analtico y clasificado por grupos musculares no atiende a una realidad (seguimos
hablando de "entrenamiento de bceps" -entrenamos solo este msculo?- y no de
"flexores de codo").
Debemos considerar el conjunto de factores que integran el movimiento humano. El
movimiento humano no es un hecho aislado, sino una sucesin de interacciones entre
la informacin sensorial, excitaciones e inhibiciones del Sistema Nervioso Central y la
accin de los propios msculos. Segn H. Jackson, nuestro cerebro no sabe de
msculos, sino de movimientos; dicho de otra manera, nuestro sistema nervioso acta
mediante movimientos y no mediante msculos (Vlez, 2000). De alguna manera,
podramos afirmar, que las activaciones analticas (aisladas) de un msculo no existen,
los movimientos implican la concurrencia de agonistas, estabilizadores, etc. (sinergia
muscular), pudiendo establecer el trabajo muscular en forma de cadenas musculares.
Debemos empezar a plantearnos la necesidad de no separar y entender de forma
aislada los distintos rganos y sistemas que componen una "mquina" tan precisa y
preciosa como nuestro cuerpo. Se ha de entender como un "todo" que funciona como
una orquesta, sonando acompasadamente en cada instante. Y en esta idea est
basado el principio de unidad funcional. La bsqueda de interacciones y
heterocronismos entre dichos rganos y sistemas deber ser considerado y abordado
desde una perspectiva interdisciplinar (abarcando a todas las ciencias).
La propuesta de entrenamiento por "cadenas musculares" nos parece muy
interesante y acertada, pero deberamos considerarla como una progresin dentro del
proceso de entrenamiento (desde nuestro punto de vista debiendo integrarse
adecuadamente en dicho proceso), pues si reflexionamos, cualquier "cadena" ser tan
fuerte/rendir en funcin de su eslabn ms dbil (factor limitante). Quiere decir que si
solicitamos una participacin integrada de una cadena muscular, debemos
asegurarnos la respuesta adecuada de cada unos de sus eslabones (msculos), a fin de
evitar que en la realizacin de un movimiento integrado algunas de las estructuras
puedan lesionarse por no poseer una buena capacidad de respuesta. Cuando controlar

y ejecutar correctamente un ejercicio en condiciones de alta estabilidad suponga

todava un problema, deberamos plantearnos situaciones mucho ms abiertas e
inestables?. Inicialmente, antes de iniciar cualquier programa o estrategia de
entrenamiento, primero se deberamos identificar los eslabones dbiles para
despus reducirlos al mnimo.

Las fuerzas directrices de los componentes o eslabones esquelticos derivan de

acciones musculares, que a su vez son controladas por el sistema nervioso. Podemos
considerar los movimientos generales, pues, como una manifestacin de actividades
integradas en un complejo que suele denominarse sistema neuromuscular (Gowitzke y
Morris, 1999). Dichos eslabones, en su concepto original concebido desde la ingeniera,
implican solapar los miembros articulados unidos con pivotes que actan como ejes de
rotacin.
Reuleaux (citado por Gowitzke y Morris, 1999) introdujo el trmino "cadena
cinemtica" para referirse a un sistema mecnico de eslabones, en el que el
movimiento de un eslabn tiene unas relaciones determinadas con todos los dems
eslabones del sistema (Gowitzke y Morris, 1999), por lo que para el perfeccionamiento
de un movimiento estar implicado la unin de las cadenas cinemticas, las cuales
poseen muchos grados lineales y rotatorios de libertad (Siff y Verhoshansky, 2000) El
perfeccionamiento del movimiento mediante las cadenas cinemticas se aseguran
mediante tres factores bsicos. El primero por un incremento de la amplitud del trabajo
de movimiento (ROM), el segundo por una concentracin de la fuerza dinmica en
cierta parte de la amplitud, y por ltimo, una interaccin ptima entre los msculos
implicados ( Siff y Verhoshansky, 2000). Aunque (Gowitzke y Morris, 1999) habra que
volver a definir el concepto de ingeniera de eslabones para adaptarlo a las
necesidades de los especialistas en actividad fsica y cinesiologa.

El tipo de CADENA CINTICA que presentan los ejercicios es un factor que marca
en gran medida la especificidad de cualquier ejercicio (Vlez, 2000).
Consideraramos (Aguado, 1993) como cadena cintica cerrada, aquella en la que
los segmentos corporales que participan se encuentran prisioneros de un segmento
externo (como por ejemplo el pedaleo en una bicicleta, el suelo, un compaero..),
presentando una serie de caractersticas (Aguado, 1993):

Se pueden producir modificaciones del centro de gravedad del sujeto

(cdg) sin que se liberen las extremidades del sistema.

Son cadenas muy estables.

Dicha estabilidad o "predictibilidad" de las cadenas cinticas cerradas, puede

constituir un elemento clave sobre la enorme discusin al respecto de las
clasificaciones sobre cadenas cinticas.
Creemos que no podra no ser adecuado basar la clasificacin de una cadena
cerrada dependiendo de que la articulacin perifrica de la cadena se encuentre con
una resistencia insuperable (tal como podemos encontrar el citas de autores como
Steindler (1973) ( citado por Gowitzke y Morris, 1999), puesto que en ese caso
cualquier tipo de accin de tipo esttico (isomtrico) supondr un tipo de cadena
cerrada.
Autores como Brunnstrom (1983) encuentran que la mayora de las cadenas
cinticas vivas son abiertas, definiendo dos nicas cadenas cerradas en el cuerpo: la
compuesta por el cinturn plvico (unin de tres segmentos seos en dos
articulaciones sacroilacas y en las snfisis pbica) y el trax (unin de las 10 costillas
superiores a la columna vertebral y al trax).
Cadenas semicerradas: No poseen un extremo libre, sino que sus extremos estn
sometidos a ciertas cargas. Los movimientos de batida o salto y muchos de los
ejercicios con pesas y mquinas de musculacin pertenecen a este tipo de cadenas
(Aguado, 1993).
Cadenas abiertas: En ellas aparece un pirmer segmento que se encuentra articulado
a una base fija y, con posterioridad se articulan, uno tras otro, un cierto nmero de
segmentos (Aguado, 1993). Estas cadenas requieren de una mayor exigencia mecnica
y neuromotora, y no perdonan los movimientos "en falso".

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