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Quando o assunto é maximizar a recuperação muscular após o treino, todos nós estamos
acostumados com o protocolo Whey Protein com Malto e/ou Dextrose, mas será que
esse é o modo mais efetivo para impedir o catabolismo após o treino ?
Whey Protein
Maltodextrina
Dextrose
É o resultado final da quebra do carboidrato complexo, ou seja, sua forma mais simples.
Quando ingerida, ela vai direto para a corrente sanguínea.
Mas olhando esse processo de perto e considerando tudo o que a ciência já descobriu
sobre a ação da insulina, pode ser que exista um meio mais eficiente para se alimentar
após o treino.
Todos esses carboidratos que ingerimos não podem permanecer na nossa corrente
sanguínea por muito tempo, senão morreríamos por hiperglicemia prolongada. Então o
carbo tem dois destinos diferentes:
Consumindo carboidratos que causam grandes picos de insulina todos os dias, faz com
que a sensibilidade dos receptores de insulina nos músculos diminua, semelhante ao uso
de estimulantes como cafeína e efedrina. Conforme o tempo, você precisa de
quantidades maiores para sentir uma diferença notável.
No caso da insulina, o corpo começa a ficar menos sensível devido a freqüente ingestão
de carboidratos simples, o pâncreas vai ter que bombear mais e mais insulina para que o
corpo consiga normalizar os níveis de açúcar no sangue. E isto, infelizmente,
transforma-se em uma maior quantidade de glucose sendo armazenado em forma de
gordura do que transformando-se em glicogênio para os músculos. Resumindo: menos
sensibilidade à insulina = mais barriga e menos massa muscular.
O conceito de Whey + Dextrose/Malto no pós-treino não é a única maneira para se
alimentar após o treino, podemos aceitar uma abordagem diferente e aumentar ainda
mais os ganhos de massa muscular.
Uma alternativa seria utilizar uma fonte de carboidrato que não é refinada, com fibras e
densa em nutrientes. Alguns exemplos desse tipo de carbo seriam: aveia, batata doce e
arroz integral.
Quando ingerimos esse tipo de carboidrato, ele leva mais tempo para ser absorvido pelo
corpo, devido a sua estrutura complexa. A insulina é aumentada em uma velocidade
lenta e controlada, os níveis de açúcar se mantém estáveis e mesmo assim conseguimos
reconstituir o glicogênio perdido durante o treino e ainda evitamos o desperdício de
nutrientes.
Resumindo:
- Haverá um aumento da sensibilidade à insulina, pois você não estará gerando tantos
picos.
- Uma maior quantidade massa muscular sendo construída e menos gordura sendo
armazenada.
- Maior saciedade, você não vai ter que empurrar mais comida depois de 40 minutos
para evitar o catabolismo.
Exemplo de Refeições Pós-Treino, sem se entupir de carbos simples.
Meu mundo acabou, o que eu vou fazer sem o meu Whey Protein e Malto após o
treino !?
As pessoas são musculosas a anos, antes mesmo de existir whey protein ou malto. Este
método é apenas uma forma de se alimentar após o treino, cabe a cada um saber filtrar
toda a informação que lê para conseguir ficar sempre a frente e ganhar cada vez mais
massa muscular. Não use uma viseira de cavalo.
Como diria o atleta Rafael Bracca: “A verdade de hoje, pode ser a mentira de amanhã.”