TCNICAS DE ESTUDIO

Santiago, febrero de 2014

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TECNICAS DE ESTUDIO
Extrado de www.tecnicas.de.estudio.org

"Lo fundamental de todo proceso pedaggico es el aprendizaje y no

la enseanza. Es el aprendizaje del estudiante
y su participacin el logro deseado." (Unesco, 1995)

LOS CUATRO PASOS DEL APRENDIZAJE RPIDO Y EFICAZ:

1.
2.
3.
4.

QUERER ESTUDIAR
PREPARARSE
APRENDER LAS REGLAS (POCAS Y CLARAS)
PRACTICARLAS HASTA QUE SE CONVIERTAN EN HBITO

AHORA REVISEMOS LOS CUATRO PASOS EN DETALLE

1.

Querer estudiar
Tener motivacin para aprender, es decir, saber que implica cierto esfuerzo y estar
dispuesto a realizarlo. Una vez aceptada una meta, el camino hacia ella se hace ms
fcil, por tanto hemos de clarificar, cuanto sea posible, nuestras metas en el
estudio.

2.

Prepararse
Reunir todas las condiciones favorables para aprender, y asociar sentimientos
agradables a todo lo referente al estudio, ya que as se asimilar y se recordar
mejor.

3.

Aprender las reglas (pocas y claras)

Slo se puede mejorar aquello que se conoce bien.

4.

Practicarlas hasta que se conviertan en hbito

La repeticin continuada y el repaso hace muy fuerte la conexin entre los
elementos estudiados, reduciendo mucho el olvido.

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QU SON LAS TCNICAS DE ESTUDIO?

Los mtodos de estudio son una serie de estrategias y tcnicas que conducen a un mejor
estudio, a comprender y recordar mejor toda la materia. Son unos pasos, unas etapas que
siguen un orden lgico y que nos permiten aprender ms, aprender lo ms importante y un
mejor recuerdo.
Presentaremos a continuacin recomendaciones para un mejor estudio, de esta manera, te
invitamos a revisarlas y as determinar cul de ellas te es ms til para lograr un estudio que
se adapte a tus caractersticas particulares.
Antes de empezar, abordaremos las condiciones generales que permiten aprovechar al
mximo las tcnicas de estudio.

FACTORES AMBIENTALES
Los factores ambientales inciden directamente sobre el rendimiento psicofsico, al actuar
sobre la concentracin y la relajacin del estudiante y crear un ambiente adecuado o
inadecuado para la tarea de estudiar.
Lugar de estudio
El mejor es tu habitacin personal, a la que debes procurar dotar de las condiciones de
iluminacin, silencio, temperatura, ventilacin, etc. que favorezcan tu sesin de estudio. Si
esto no es posible, busca una biblioteca lo ms silenciosa posible, siempre la misma.
Temperatura
Debe oscilar entre los 18 y los 22 grados centgrados. La distribucin del calor ha de ser
homognea, como en la calefaccin por aire y no la central. El foco de calor no ha de estar
cercano a la mesa de estudio.
Silencio
Procrate una habitacin sin ruidos en la que no seas interrumpido ni molestado. Aljate del
living-comedor, del telfono y de todo cuanto implique conversacin, pues los ruidos con
sentido distraen ms que los ruidos sin sentido. Si el nivel de ruidos ambientales es demasiado
elevado y no puedes hacer nada para evitarlos, procura atenuarlos utilizando tapones en los
odos o poniendo la msica ambiental recomendada.
Estudiar con o sin msica?
La msica vocal acta como un distractor externo al concentrar sobre ella la atencin del
estudiante, que sigue la letra. Segn Sheila Ostrander (cit. por Salas Parrilla, 1990) la msica
instrumental del barroco - Bach, Corelli, Haendel, Telemann, Vivaldi, Albinoni, etc.- de ritmo
lento provoca un estado de concentracin relajada. El volumen de la audicin ha de ser bajo,
inferior incluso al de la msica ambiental.
Iluminacin
La iluminacin ms aconsejable es la natural; aunque a veces se necesita la artificial. Debe
estar distribuida de forma homognea y han de evitarse tanto los resplandores como los
contrastes de luz y sombra.
Lo ideal es que combines la adecuada iluminacin general de tu habitacin con la iluminacin
local de una lmpara de mesa de unos 60 W como mnimo, que ilumine directamente lo que
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ests haciendo. En los diestros la luz debe entrar por la izquierda y, en los zurdos, por la
derecha.
Ventilacin y calefaccin
El aire de la habitacin de estudio ha de ser renovado, aproximadamente cada 6 horas. Es
aconsejable el empleo de un humidificador si empleas calefaccin.
Mobiliario y postura
La mesa debe ser bastante amplia, con lo que evitars interrupciones para buscar material.
La altura ideal de la mesa debe estar en relacin con la altura de la silla y la del estudiante/a,
de forma que las piernas formen un ngulo recto y los pies descansen en el suelo.
La silla debe tener una altura que permita mantener los pies en el suelo, las rodillas dobladas y
las piernas formando un ngulo recto. Las modernas sillas de oficina, anatmicas y regulables
en altura, son ms adecuadas.
Cerca de la mesa debes tener una pequea estantera; en ella debes reunir los libros,
cuadernos, apuntes y diccionarios que utilizas a diario.
La mejor forma de estudiar es sentado en una silla, junto a una mesa proporcionada, con la
espalda recta, las piernas formando ngulo recto, los pies en el suelo, los antebrazos encima
de la mesa y la cabeza y parte alta de la espalda ligeramente inclinadas hacia delante. Se debe
huir de las actitudes demasiado cmodas.
La distancia ideal entre los ojos y el libro es de unos 30 cms., mantenindose ste
perpendicular a la visual. La utilizacin de un atril, o, en su defecto, una pila de libros para
apoyar el libro de estudio, disminuye la fatiga y facilita el mantenimiento de la postura
correcta.

FACTORES INTERNOS

Cmo lograr buenas condiciones psico-fsicas para estudiar?

Las buenas condiciones psico-fsicas se alcanzan a travs de dos herramientas
fundamentales, que son recomendadas por todos los especialistas en mtodos de estudio, y
su efecto positivo ha sido verificado en diversas pruebas cientficas, a travs de la
estadstica.
Esas dos herramientas son:
1) La relajacin
2) La autosugestin
Daremos los principios de la relajacin y la autosugestin para que los practiques y te
beneficies con ellos.

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LA RELAJACIN
El uso de la relajacin muscular, junto con la respiracin controlada, limita la ansiedad,
mantiene el cuerpo saludable y contribuye a la lucidez mental (porque puede ayudar a crear
pausas donde, adems del cuerpo, se relaja la mente, convirtiendo esos minutos de prctica
en verdaderos descansos cerebrales).
RELAJACIN MUSCULAR PROGRESIVA
La relajacin no solamente es un instrumento comprobadamente eficaz para crear mejores
condiciones psico-fsicas para el estudio y para el buen desempeo en los exmenes, sino que
propende a una mejor salud y adems es la condicin necesaria para una autosugestin eficaz.
Cuanto ms practiques sta tcnica, ms beneficios psico-fsicos te brindar. Pero hace falta
perseverancia. Te recomendamos una prctica breve (no lleva ms de cinco minutos) pero
constante. Puedes realizarla dos o tres veces por da.
La relajacin es altamente recomendable, gratuita, y lo que es ms importante: no tiene
contraindicaciones!
CMO PRACTICAR UNA RELAJACIN MUSCULAR PROGRESIVA?
Para empezar la relajacin elige un sitio cmodo, con luz tenue y sin demasiados ruidos. Debes
sentarte en una silla muy cmoda con respaldo, o en silln, preferentemente con un
apoyabrazos. La columna vertebral debe quedar bien recta, y los pies apoyados
completamente en el suelo.
Los pasos bsicos de la relajacin son:

Tensar los msculos de una parte del cuerpo durante 5 a 7 segundos.

Relajar de 15 a 20 segundos.

Es necesario que te concentres primero en la tensin como algo desagradable, y despus en la

relajacin, que se produce como algo agradable.
Un factor clave en la relajacin es el proceso respiratorio. Es preciso concentrarse en la
respiracin sin alterar su ritmo o profundidad. Intercalar cada tanto, entre las otras, la
frmula ESTOY RESPIRANDO EN FORMA TOTALMENTE TRANQUILA.
Al terminar el ejercicio, efectuar movimientos sucesivos; hacer varias flexiones y extensiones
enrgicas con los brazos, inspirar fuertemente, abrir los ojos, y desperezarse.

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HORARIO DE ESTUDIO
Est ms que demostrada la necesidad de estudiar de forma planificada, de manera constante
y ajustndose a un horario (similar a los hbitos de trabajo impuestos por la sociedad). El
trabajo eficaz para aprobar las oposiciones es el que se hace de manera regular y continuada.

Hay que tener en cuenta que las principales limitaciones de la eficacia en el estudio
son:

La desorganizacin (del tiempo, del material, del espacio, etc.), que supone
descuidos, falta de planificacin del tiempo y, en definitiva, irresponsabilidad;
La inconstancia en el trabajo privado o en la asistencia a clases;
La superficialidad: hacer las cosas para salir del paso, para cumplir sin ms
(asistir a clases como un mero espectador, leer de forma pasiva, atender ms a
cmo dice las cosas el profesor que a lo que dice, etc.);
La distraccin por falta de concentracin: si hacemos las cosas superficialmente
perdemos el tiempo, rendimos poco y nos cansamos excesivamente; las
distracciones dependen, generalmente, del desinters o de una mala
comprensin de lo que se estudia (cuando lo que se lee o se escucha slo se ve o
se oye, sin buscar su significado, su sentido).

Todo buen estudiante debe planificar el tiempo de estudio; de no ser as, perder mucho
tiempo y eficacia. El confeccionar un horario te ahorrar esfuerzo y tiempo: sin l perders
mucho tiempo indeciso/a en determinar qu vas a estudiar, cundo lo hars, qu material
utilizars, etc. Se trata de hacer cada cosa en su momento, con regularidad: clases, estudio
privado, deporte, ocio.
Para elaborar tu horario de estudio debe considerar los siguientes aspectos:
a)

b)

c)
d)

Confecciona tu horario a partir de las horas fijas (trabajo, comidas, dormir, clases,
otras actividades, etc.), procurando aprovechar todas las que te queden libres,
aunque sean breves espacios de tiempo.
Se recomienda como mnimo una hora de estudio por cada hora de clase, aunque
ello depender de las dificultades que la materia tenga para usted. Ello implica, al
menos, dos o tres horas de estudio privado diario; intenta estudiar el mayor tiempo
posible y recuerda la importancia de estudiar un poco ms cada semana, cada mes.
Dedica a cada asignatura un tiempo proporcional a su dificultad e importancia de
cara a aprobar los exmenes.
Distribuye el tiempo de estudio personal por materias concretas. Es decir, no basta
poner: estudio de 6 a 9; hay que tener claro, por ejemplo: de 6 a 7 Seguridad
Social; de 7 a 8 Derecho; de 8 a 8:30 Gestin Financiera, de 8:30 a 9 Psicotcnico, etc.
Evitamos dudas sobre qu estudiar, no dedicaremos ms tiempo a las materias ms
fciles o agradables y distribuiremos mejor el tiempo dedicado a cada asignatura: es
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mejor estudiar cada materia en varias sesiones cortas a lo largo de la semana, que un
solo da en una sesin larga.
e) No pongas juntas asignaturas similares. Procura alternar las materias de manera que
sean diferentes las que estudie seguidas. Por ejemplo. Derecho. Psicotcnico,
Seguridad Social, Gestin Financiera, etc.
f) Las sesiones de estudio para una misma materia no deberan exceder de hora y
media seguida, salvo en caso de examen. Es bueno un pequeo descanso y, luego,
cambiar de materia o actividad, dejar de estudiar y hacer tests, deberes, etc.
g) Procura estudiar cada da las materias que te explicaron en clase, lo ms cerca
posible de la explicacin. Si no asistes a clase, estudia todas las materias a diario
h) Dedica un tiempo al repaso: cada da. antes de acostarte, dedica que un tiempo a
refrescar lo estudiado durante el da y en sesiones anteriores.
i) Es imprescindible dedicar a diario un rato a distraerse, hacer ejercicio, etc., aunque
posiblemente est de ms recordrtelo.
j) Estudia siempre a las mismas horas. Estudiar siempre a la misma hora y en un mismo
lugar favorecer el nivel de concentracin y el rendimiento, ya que ir creando en ti
un hbito, una necesidad inconsciente de estudiar.
k) Procura ser rgido con la planificacin. Cumple el horario hasta crear un hbito, haz
que las horas dedicadas a estudiar sean inamovibles. Confecciona un horario de
estudio semanal y ponlo por escrito; colcalo en un lugar visible y cmplelo a
rajatabla. Si te falta tiempo para estudiar lo previsto, ampla el tiempo dedicado a
estudiar; si te sobra tiempo, aprovchelo para repasar, contestar cuestionarios,
elaborar preguntas, etc.
l) Asegrate de que estudias un nmero de horas suficiente como para aprobar los
exmenes, sin agobios y prisas de ltima hora.
m) Estudiar cansa, por tanto, descansa cuando dejes de estudiar (entre materia y
materia) y cuando te sienta agotado. Para descansar, cambia de actividad intelectual
o haz un cambio mental total, procurando relajar los msculos y los sentidos, o,
simplemente, estar un rato sin hacer nada.
Insistimos en que es fundamental estudiar cada da todas las materias.
El estudio diario debera constar de los siguientes momentos:
a. Confeccin de unos buenos apuntes lo ms cerca posible de la explicacin, si asiste
a clases, o durante la sesin de estudio autnomo.
b. Estudio de la materia prevista para el da en la planificacin:
i. Comprensin perfecta
ii. Memorizacin
c. Realizacin de tareas: sntesis, preguntas, peticiones del profesor, etc.
d. Repaso, revisin de lo que estudiar el da siguiente.
e. Repaso de lo estudiado en el da de hoy y lo que corresponda, en funcin del
calendario de repasos, de das anteriores.
Procura estudiar as toda la semana.

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LA SESIN DE ESTUDIO

Hay que acostumbrarse a seguir siempre un orden. Sugerimos el siguiente:

1.

2.

3.
4.
5.

Comenzar a estudiar con decisin (tan pronto como uno se siente en la silla). En
cuanto uno se sienta a estudiar, debe desencadenarse en el cerebro el reflejo de
que comienza ya la sesin de estudio, sin ms prembulos. As, la actividad
intelectual se pondr en marcha de forma automtica, sin esfuerzo.
Es aconsejable comenzar a estudiar un tema por su aspecto ms fcil y agradable
o que ofrezca ms inters. A medida que se va profundizando en los contenidos,
ser ms fcil acceder a lo que entraa una mayor dificultad. Recuerde que parte
de su estudio se har a travs del computador el cual emite bastante luz, por
tanto ser necesario que considere tiempos de descanso para sus ojos.
Los puntos ms difciles deben abordarse cuando el nivel de atencin y
concentracin sea mximo.
Dejar los trabajos sencillos que no necesitan mucha atencin para cuando se est
ms cansado: dibujar, pasar apuntes en limpio, hacer trabajos manuales...
Descansar peridicamente. El estudiante normal necesita descansar cada
cincuenta o sesenta minutos. En la modalidad e-learning, recomendamos
adicionalmente descansar cada treinta minutos.

Tras la primera hora de estudio, cinco minutos son suficientes para hacer unas cuantas
respiraciones profundas frente a la ventana, desentumecer los msculos, estirar las
extremidades, hacer algunas flexiones, beber un vaso de agua.
A partir de la segunda hora de estudio, el tiempo de descanso deber ampliarse a quince,
veinte, o treinta minutos.
No conviene dejar la sesin de estudio cuando haya una cuestin muy difcil que no se ha
logrado resolver, sino en algn aspecto de inters y agrado que haga fcil la reanudacin del
estudio.
DIVIDIR EL TIEMPO DE LA SESIN EN 4 ETAPAS:

1) Exploracin.
2) Adquisicin.
3) Fijacin y Repaso.
4) Autoevaluacin.

Podemos tambin mejorar nuestra memoria sobre nueva informacin con interrupciones
en nuestras sesiones de aprendizaje. Si lo hacemos as, nos aprovecharemos de los
siguientes efectos especiales descubiertos por los psiclogos:

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 Recordamos ms de la primera parte de una sesin de estudio. Esto se conoce

como EFECTO DE PRIMACA.
El material aprendido durante el final de una sesin de aprendizaje tambin se
recuerda mejor despus. Esto se denomina EFECTO RECIENTE.
Si interrumpimos un perodo de aprendizaje, automticamente aumentamos
nuestra memoria. A esto se le llama EFECTO ZEIGARNIK.
Unos pocos minutos despus de aprender algo nuevo, la memoria a menudo
aumenta durante un corto perodo de tiempo. Esto se conoce como EFECTO
DE REMINISCENCIA.

Si intentamos aprenderlo todo en una sola sesin larga, slo nos beneficiaremos del efecto
de primaca y del reciente, de ninguna manera de los otros dos. Si la sesin se divide en
algunos perodos ms pequeos, con interrupciones entre ellos, conseguimos
aprovecharnos de los cuatro fenmenos naturales.
PERSEVERANCIA Y REGULARIDAD
CADA COSA A SU TIEMPO.
Conviene que siempre estudies a las mismas horas. En mdulos que puedas controlar, libre
de interrupciones, excepto las que impongas por tu propia conveniencia. HORARIO FIJO en
LUGAR FIJO.
PERIODOS CORTOS PERO BUENOS.
Asgnate mdulos entre 15 y 35 minutos, dependiendo del tipo de material. A medida que
te entrenes, conviene que vayas estirando los perodos, como un atleta que se entrena. Un
poquito ms cada vez, y tu atencin se ir fortaleciendo.
CUANDO TE SIENTES, COMIENZA DE INMEDIATO CON LA TAREA.
En el mismo lugar, a la misma hora, y si es posible, de la misma forma. Cmo colocar tu
libro en el centro, las lapiceras a la derecha, teniendo las hojas para apuntes en el estante
superior, etc.
Y de frente a la tarea! Si empiezas a divagar, corres peligro de adquirir un mal hbito, el de
dar vueltas antes de comenzar.
Arrancar automticamente. Cuando llega la hora de empezar, hay que ponerse a trabajar
de un modo maquinal, sin dudarlo un instante. El enemigo, como siempre, ser la pereza.
TIEMPO DE OBJETIVOS EN VEZ DE TIEMPO DE RELOJ.
No es bueno que confes solamente en la palabra esfuerzo. Puedes reemplazarla por la
palabra Persistencia, avanzando hacia tu objetivo de la forma ms placentera, fcil y
cmoda posible.

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Para esto, se aconseja:

Abandonar el lugar de estudio en los descansos. Estirar los msculos y relajarse

fsica y mentalmente.
Reanudar el trabajo en el momento exacto en que se ha previsto, sin dilaciones
ni adelantos.
Abandonar el lugar de estudio si se altera el estado de nimo, por ejemplo, si
uno se encuentra irritado o dominado por los nervios, o bien se tienen
dificultades para mantener la atencin. El lugar de estudio slo debe utilizarse
con tranquilidad y concentracin.

HAZ ALGO, NO PERMANEZCAS SENTADO SOLAMENTE!

Conviene que agregues acciones fsicas concretas a tu vista, al mero hecho de leer. Una
mente activa aprende ms que la pasiva, aunque la enseanza tradicional (ineficiente y
obsoleta) exija la atencin pasiva durante largos ratos, escuchando la presentacin del
profesor. Los estudiantes activos emplean mucho menos tiempo que los pasivos, y se
presentan ms seguros al examen o al aplicar los conocimientos.

Ejemplos de actividades:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
a.

Subrayar y destacar.
Marcar o escribir en los mrgenes.
Resumir y organizar la estructura bsica de los textos.
Parafrasear en forma escrita u oral (repetir lo ledo con otras palabras).
Asociar los textos con imgenes, escenas, etc.
Emplear reglas mnemotcnicas (ver MEMORIA).
Generar preguntas y contestarlas.
Asumir el rol del maestro (imaginarlo o hacerlo real) sobre el material
estudiado.
Hacer Mapas Conceptuales.
Ensear a compaeros de estudio o dialogar con ellos sobre una materia.

ESPERA MUCHO DE TI MISMO/A

En un estudio realizado sobre los profesores de escuelas secundarias de Estados Unidos, se
revel que, cuando demostraban esperar mucho de sus alumnos, ellos elevaban, por este solo
hecho, en 25 puntos sus pruebas de C.I. (Coeficiente Intelectual).

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EL RE-ESTMULO
El re-estmulo es el proceso por medio del cual la accin iniciada por un sujeto proporciona
ulterior fuente de estmulo. As, las consecuencias influyen en sus actos sucesivos.
Por ejemplo, si te propones una meta como terminar en una semana la lectura o el estudio de
la mitad de una materia y llegas a tu cometido, el re-estmulo significa que este logro te dar
nuevas energas, entusiasmo y confianza para continuar para terminar con esa materia, y este
proceso contina afirmndose a si mismo y expandindose a las dems materias de estudio.
El re-estmulo no slo hace posible el aprendizaje de una habilidad; es tambin esencial para la
misma ejecucin. La realizacin de algo, con habilidad, es un proceso continuo de
comportamiento, en el que cada etapa est influida por la anterior, por la siguiente, y por el
objetivo final que se persigue.
CLASIFICACIN DE LOS MOTIVOS HUMANOS

Edward Thomas, en 1923, redujo los motivos humanos a cuatro deseos:

DESEO DE SEGURIDAD.
DESEO DE RECONOCIMIENTO.
DESEO DE RESPUESTA DE LOS COMPAEROS.
DESEO DE NUEVAS EXPERIENCIAS.
DESEO DE SEGURIDAD

DESEO DE SEGURIDAD
Ejemplos:
Seguridad fsica: Recibirte te dar muchas ms chances de prosperar econmicamente.
Seguridad intelectual: Saberte con condiciones, conocimientos o capacidades para enfrentar
mejor la vida.
Seguridad psicolgica: Aumentar la autoestima, etc.

DESEO DE RECONOCIMIENTO
Ejemplos:
Por parte del colegio o universidad:

Que te otorguen una beca por buen rendimiento,

pertenecer al cuadro de honor,
un ofrecimiento de pasanta,
un ofrecimiento de trabajo de parte de un profesor.

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Por parte de los padres o familia:

El sentirte reconocido por tus cualidades o habilidades,

un posible premio por tu buen rendimiento.

Por parte de posibles fuerzas laborales:

Que te llamen por tener uno de los mejores promedios para cubrir un cargo interesante, etc.

DESEO DE RESPUESTA DE LOS COMPAEROS

Ejemplos:

Sentirte apreciado,
poder seducir,
tener romances,
poder ayudar a tus compaeros y lograr ms amistades,
poder trabajar en grupo y sentirse ayudado por los dems, etc.

DESEO DE NUEVAS EXPERIENCIAS

Ejemplos:

Nuevos compaeros de clase,

nuevas materias,
prcticas interesantes,
lugares que se pueden conocer a partir de los estudios, etc.

La cantidad de motivaciones que pueden derivar de estos 4 deseos bsicos son incontables.

LA TOMA DE APUNTES
La toma de apuntes es una habilidad bsica que es muy conveniente que puedas desarrollar al
mximo. El estudio no slo se nutre de los materiales de texto y de libros obligatorios para
cada materia, sino, sobre todo en la enseanza universitaria, de los apuntes que se toman en
clase, ya sea una clase presencial o una sesin de trabajo a distancia (videoconferencia, foro,
chat, etc.).
CLAVES PARA TOMAR BIEN LOS APUNTES
El secreto para tomar bien unos apuntes personalizados y prcticos se encierra en tres
palabras: escuchar, pensar y escribir.

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Saber escuchar
Conviene estar muy atento a expresiones significativas, palabras signo o toques de
atencin que ordinariamente emplea el que habla, como, por ejemplo, es importantes...,
en una palabra concluyendo... expresiones que indican la intencin de sintetizar, explicar y
aclarar ideas bsicas de parte del profesor o el expositor. Esto tambin se da en la modalidad
e-learning, donde los textos reemplazan la voz del profesor y en cuya edicin se han
incorporado seales de atencin en formato no verbal. (imgenes, destacados, etc.)
Tambin se debe poner especial atencin tanto al comienzo como al final de la exposicin o
del texto de estudio, ya que la sntesis de la exposicin con que suele iniciarse cualquier tema
facilita la comprensin y ofrece una valiossima idea general. Y, por otra parte, la sntesis con
que se concluye no es menos interesante, ya que suele ser ms detallada y completa, y donde
se concentra lo ms rico e interesante de cuanto se ha dicho.
Saber pensar
Es decir, escuchar y/o leer reflexionando y siguiendo mentalmente el orden expositivo del
tema: ttulo, que se pretende probar, aspectos bajo los cuales se aborda el tema, pasos que se
aproximan al objetivo propuesto, conclusin final y consecuencias que se derivan.
En esta escucha reflexiva es decisivo no perder el hilo expositivo, por lo que se debe atender
bien a los mecanismos y nexos que hay entre una cuestin y la que sigue dentro de un mismo
tema.
Saber escribir
No hay que escribir lo que dice el profesor copiando textualmente sus palabras o lo dicho en
los textos de estudio, sino lo que cada uno es capaz de sintetizar con sus propias palabras.
En la toma de apuntes es muy importante la rapidez y la concisin. Por este motivo hay que
utilizar una serie de abreviaturas o signos convencionales personales, una especie de cdigo
personal que pueda ser interpretado con facilidad y permita limitar la escritura de los apuntes
a lo estrictamente imprescindible para una buena comprensin posterior.
He aqu algunas de esas abreviaturas:
(E.d): Es decir
(P.e): por ejemplo
(N.a) nota aclaratoria
(+) ms, positivo, aprovechable
(-) menos, negativo, no sirve
(:) igual, lo mismo
(>) mayor que
(<) menor que
(X) por
Elabora tu propio sistema de signos. Es bueno dejar espacios en blanco entre una idea y otra
para anotar olvidos y omisiones.
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Ausencia de lagunas
Si se producen al tomar los apuntes, deben completarse de inmediato preguntando a alguna
persona conocedora de tema, a los compaeros o al profesor.

BENEFICIOS DE LA TOMA DE APUNTES EFICIENTE:

1. Descubrir las ideas importantes del que habla o escribe, CON LAS PROPIAS
PALABRAS.
2. Ser breve. Una vez que se haya captado lo importante, expresarlo de forma
sinttica. Frases cortas o palabras-clave suelen ser tiles y significativas.
3. Captar la informacin y no los ttulos de los temas.
4. Tomar notas constantemente, aunque en forma concisa y tratando de captar lo
esencial. En las clases, cosas que parecen triviales o ejemplos sin importancia,
pueden tener luego gran significacin.
5. Organizar las notas durante la exposicin o lectura, o inmediatamente despus.
Captar estructuras con sentido en las exposiciones y lecturas de modo que las
notas resulten tambin organizadas sistemticamente.

EL ESTUDIO DIFERENCIADO O POR MATERIAS

Hay unas operaciones mentales que son comunes a todas las asignaturas, y que estas
se materializan en la cudruple capacidad de:
1. Comprender es profundizar en el contenido, analizando y asimilando hasta
hacerlo propio.
2. Asociar es relacionar el contenido terico con la vida y la experiencia para poder
referirlo en la prctica.
3. Relacionar es conectar e integrar los nuevos conocimientos con los que ya se
haban aprendido con anterioridad.
4. Retener para recordar es fijar en la memoria lo aprendido, de manera que pueda
ser evocado cuando sea necesario.

Pero adems de estas capacidades que son comunes al estudio de cualquier materia, es
conveniente desarrollar las especficas que requiere cada materia. Sera un tremendo error
estudiar todas las asignaturas de la misma manera, porque unas exigen abstraccin, mtodo y
14 | P g i n a

claridad y otras memoria, imaginacin, expresividad, sntesis, etc. En una palabra, el estudio
es distinto en cada materia; veamos unos cuantos principios de este estudio diferenciado:
Antes de estudiar una materia concela de cerca
Para lograrlo, nada mejor que hacerte diversas preguntas sobre ella. Cuando sepas darle
respuesta adecuada, tu estudio ser prctico, inteligente y eficaz.

Preguntas de ejemplo:

Qu datos aporta?
Qu conocimientos previos exige?
Qu novedad experimental representa?
Cmo he de asociarlo con las experiencias que ya poseo sobre el mismo
contenido?
Cmo puedo llevarlo a la prctica?
Qu nivel de conocimientos se me exigen desde el punto de vista acadmico?
Qu importancia le concede el profesor de la asignatura?
Qu dificultad presenta para mi su estudio?
Cunto tiempo y esfuerzo me supondr?
Cundo iniciar su estudio y cundo pienso terminarlo?

ATENCIN Y CONCENTRACIN
La concentracin es el eterno secreto de todo logro humano Stefan Zweig, 1881-1942.
La concentracin es la capacidad de una persona de mantener fija su atencin en un objeto en
profundidad y durante largo tiempo.
Se puede decir que la concentracin es una atencin que implica a la vez una espera y una
tensin en el individuo. La CONCENTRACIN es un requisito esencial para alcanzar buenos
resultados en los estudios, y no slo se alcanza con la voluntad, hay distintos factores que
pueden favorecerla o perjudicarla, y son los que comenzaremos a desarrollar antes de abordar
las tcnicas de estudio propiamente dichas.
ATENCIN: LA BASE DE LA CONCENTRACIN
La atencin es selectiva: criba los datos, se queda con los pocos que le interesan y hace caso
omiso de los dems. Adems es exclusiva, se centra solamente en un estmulo. La ausencia de
reparto de atencin entre dos estmulos, no es sino un desplazamiento que pasa de un
estmulo a otro.
Segn Pallars Molns, los factores explicativos del carcter selectivo de la atencin se
engloban en dos grupos.
15 | P g i n a

a. Determinantes externos
b. Determinantes internos
Los determinantes externos son factores derivados de estmulos externos y llegan al sujeto a
travs de la percepcin. Los principales son: Intensidad, tamao, contraste, movimiento,
novedad y repeticin.
Los determinantes internos son factores que provienen del propio sujeto y se relacionan con
su personalidad, expectativas, carencias, gustos, etc.
La distraccin y sus causas
La distraccin es definida por Salas Parrilla como el desplazamiento de la atencin hacia otros
estmulos diferentes a aquellos en los que ests ocupado. Para el autor es uno de los peores
enemigos del estudio y la causa del bajo rendimiento.
A las causas de la distraccin se les denomina distractores externos o internos.
a. Distractores externos
Los principales son los siguientes:
o
o
o
o
o
o
o
o

Los ruidos
Los factores ambientales de tu entorno inmediato como deficiente
iluminacin, temperatura inadecuada, postura excesivamente cmoda, etc.
La falta de un horario que planifique tus actividades y tus horas de dedicacin
al estudio
La inercia a dejarse llevar por la pasividad y la comodidad inicial
La excesiva dificultad de la materia
La excesiva facilidad de la tarea
La monotona de lo que ests estudiando
La competencia de otros objetivos externos

b. Distractores internos
o
o
o
o
o
o
o

Los problemas y conflictos personales y familiares

El nivel de ansiedad
La falta de inters o la falta de motivacin
Los asuntos todava por resolver
La acumulacin de tareas
La fatiga fsica o psquica
La debilidad de la voluntad

LA FATIGA MENTAL
Qu es la fatiga?

16 | P g i n a

La fatiga, tanto si es mental - es decir originada por el trabajo psquico o nervioso - como si es
corporal - originada por el trabajo fsico o muscular es un peculiar estado individual, y se
caracteriza por fenmenos conscientes y por fenmenos objetivos. Los primeros constituyen la
sensacin de fatiga, cansancio o agotamiento, que unida a diversas molestias, integra la
llamada fatiga subjetiva; los segundos consisten en una disminucin del rendimiento (en
cantidad, en calidad, o en ambas formas).
Cuando alguien afirma que se est fatigando, generalmente lo hace porque siente que el
esfuerzo que realiza para lograr el trabajo le resulta progresivamente ms penoso, y va
acompaado de malestares tales como sensaciones dolorosas de tensin, congestin, vaco,
etc., en diversas partes del cuerpo.
Cmo se engendra la fatiga mental?
En condiciones normales, cuando nos disponemos a realizar un estudio, hemos de atravesar un
perodo inicial de ajuste, adaptacin y concentracin, durante el cual se adquiere la actitud de
compenetracin con el tema y se ponen en marcha, adquiriendo velocidad y aceleracin,
todos los dispositivos mentales, para la captacin del material estudiado.
Sigue un segundo perodo, de calentamiento, durante el cual, vencidas las resistencias o
inercias del comienzo, se entra ms en el asunto y se absorbe los datos con creciente facilidad.
En el tercer perodo, se balancean los efectos del entrenamiento y de la incipiente fatiga,
aumentando insensiblemente el esfuerzo de concentracin.
Finalmente, el cuarto perodo, en el cual los efectos de la fatiga privan por sobre los del
entrenamiento, y a partir de entonces declina progresivamente la curva de aprovechamiento,
a la vez que aumenta la molestia del esfuerzo, engendrndose una impresin de cansancio,
aburrimiento o desinters que puede producir sueo.
Factores de los que depende la fatiga general
Factores intrnsecos:
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Excesivo nmero de horas de trabajo.

Falta de pausas adecuadas durante el mismo.
Excesiva velocidad atropellamiento.
Operaciones desagradables durante su ejecucin.
Textos inadecuados.
Postura impropia.
Exceso de ruido.
Iluminacin deficiente o excesiva.
Temperatura deficiente o excesiva.
Presencia de sustancias anormales en el aire (falta de ventilacin, malos olores,
etc.).
Alteraciones digestivas (hambre, digestin difcil, etc.).
Perturbaciones emocionales, originadas por el miedo al fracaso en el trabajo.
Actitud personal de antipata hacia l.

Factores extrnsecos:

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Falta de reposo o sueo nocturno.

Intemperancia.
Retrasos o dificultades en el transporte.
Habitacin defectuosa.
Conflictos familiares.
Preocupaciones diversas (econmicas, sexuales, etc.)
Nutricin deficiente.
Falta de intereses compensadores.
Enfermedades.

En los estudiantes de ritmo temperamental diurno, la fatiga tarda mucho en sobrevenir

cuando estudian a la maana, y en cambio adquiere rpido crecimiento si tratan de estudiar
despus de cenar; en cambio sucede lo contrario con los estudiantes de ritmo vespertino.

Como evitar y combatir la fatiga

No estudiar nunca ms de una hora seguida, es decir, sin pausa.

Procure evitar el estudio despus de ejercicios fsicos pesados, cuando se
tiene sueo, hambre, fro, sed, calor excesivo u otras molestias o
preocupaciones.
Alternar siempre las diversas fases del estudio: lectura de orientacin
general, lectura concentrada, evocacin de datos conocidos, discusin (con
algn compaero) de puntos oscuros, ejercicios de prctica de tcnicas,
formulacin de resmenes, etc.)
Procurar cambiar de postura cada diez o quince minutos y descansar la vista
medio minuto en los mismos intervalos.
Tras una sesin de dos o tres horas, introducir una larga pausa de distraccin
y reposo, adems de las pequeas pausas 8de uno a cinco minutos) que se
habrn introducido antes).
Practicar durante las pausas algunas fricciones en la nuca y movimientos
rtmicos, para desentumecer las extremidades.
El abuso de caf o bebidas alcohlicas es perjudicial, en cambio un bao
ligeramente tibio, seguido de friccin y masaje, suele mejorar la sensacin de
cansancio.

CONSEJOS Y ORIENTACIONES PARA MEJORAR LA ATENCIN Y LA CONCENTRACIN

Estudiar en pequeas dosis, concediendo a cada tema, problema o contenido el
tiempo correspondiente para su asimilacin. Los minutos asignados a ese
contenido son slo para l. El estudiante se introduce en cuerpo y alma en su
trabajo con el firme propsito de que nada ni nadie puede entorpecrselo. Su
inters, voluntad atencin y concentracin estn puestos en ese nico objetivo.
Descansar lo necesario, una vez conseguido el objetivo propuesto en la tarea
anterior. Slo as se podr acometer otra tarea distinta y concentrarse
plenamente en ella con el mismo y tenaz propsito.
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 No forzar jams la mquina mental. Trascurrida dos horas de estudio, hay que
descansar brevemente para relajarse de la concentracin mantenida hasta ese
momento. El momento de descanso lo marca el propio organismo y los sntomas
de cansancio pueden ser el picor de ojos, el entumecimiento de los miembros,
cierto sopor... y sobre todo, la fatiga mental. Cuando aparezcan estas seales deja
de estudiar.
Cambiar de materia de estudio ayuda a prolongar por ms tiempo la
concentracin. Si se dedica una hora a una materia determinada haciendo dos
descansos de cinco minutos, se podrn dedicar otras dos horas a materias
distintas con descansos un poco ms prolongados (de unos diez minutos, sin que
descienda realmente el nivel de concentracin).
Pallars Molns (1999: 22-26) recomienda, para mejorar la concentracin durante el estudio:

Revisa de vez en cuando las causas que dificultan tu concentracin: escasa

motivacin, falta de metas u objetivos, estudio pasivo, problemas
interpersonales, dificultades del ambiente, problemas personales y familiares,
estrs-depresin.
Acepta no conseguir estar siempre concentrado a tope.
Primera clave para concentrarse: tener metas u objetivos, tanto generales
como ms a corto plazo.
Evita las actitudes negativas hacia las asignaturas. Ten motivos positivos y
metas bien definidos.
S capaz tambin de estudiar en ambientes menos ideales.
No olvides la influencia que tiene en la concentracin el sueo, la comida,
bebida, postura, etc.
Antes de ponerte a estudiar, deja resueltas las actividades o tareas que pueden
causar interrupciones.
Antes de ponerte a estudiar, aparca tus preocupaciones e ilusiones.
Fomenta el estudio activo. El estudio activo se traduce en: una postura ni
incmoda ni excesivamente cmoda, leer con cierta rapidez, hacerse
preguntas, relacionar, subrayar, esquematizar, hacer mapas conceptuales, etc.
El estudio pasivo es la mejor estrategia para distraerse.
Sigue una pauta o mtodo durante el estudio.
Estudia siempre con papel y lpiz al lado. Anota las palabras-clave y/o los datos
ms importantes escribiendo muy poco- y seala las relaciones con lneas.
Aplica a lo que estudias la imaginacin visual y, si te resulta fcil, la de los otros
sentidos.
Aprende alguna tcnica sencilla de relajacin que te ayudar a serenarte y
concentrarte.
Cuando te sorprendas distrado, sigue un reflejo o rutina de volver a la materia
y a concentrarte.
Cuando te sorprendas distrado, incrementa la actividad intelectual.
Desva o aplaza los pensamientos distractores para un momento determinado
del da.
Concreta los pensamientos que vuelven una y otra vez e interfieren el estudio.
Tal vez encuentres en ellos alguna necesidad insatisfecha o algn problema
personal. No tengas reparo en consultarlo con algn orientador.

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