Cartilla Didactica de Ergonomia

AUTORIDADES ACADMICAS
Dr. ALFONSO BELTRN BALLESTEROS

Fundador
Dr. JUAN CARLOS BELTRN GMEZ

Rector (E)
Dr. JUAN CARLOS TAFUR HERRERA

Vicerrector Acadmico
Ing. MANUEL HUMBERTO JIMNEZ RAMREZ

Vicerrector de Investigaciones
Dra. ROCO BERNAL GARAY

Vicerrectora de Calidad
Dr. PAULO DANIEL ACERO RODRGUEZ

Director de Postgrados
Dr. GONZALO EDUARDO YEPES CALDERN

Coordinador de Postgrados en Salud Ocupacional
Medidas Fciles y Sencillas de Higiene Postural y Ergonoma
TABLA DE CONTENIDO
Introduccin
Justificacin
Objetivos
Aspectos administrativos
Condiciones del puesto del trabajo
Capacitaciones
Desrdenes msculo esqueltico.
Enfermedades de los desrdenes msculo esqueltico
Factor de riesgo biomecnico
Factores individuales
Factores del trabajo
Posturas y efectos
Efectos sobre la salud
Mtodos de prevencin
Lesiones de columna
Indicadores
Recomendaciones
Bibliografa
INTRODUCCIN
msculo-
En los casos ms crnicos, el
esquelticos (DME) en la ltima
tratamiento y la recuperacin
dcada se han incrementado
suelen ser insatisfactorios y el
notablemente, siendo una de las
resultado
enfermedades profesionales con
discapacidad permanente, con
mayor ndice en los diferentes
reubicacin
sectores laborales especialmente
empleo.
Los
en
desrdenes
(salud,
transporte,
puede
o
ser
una
prdida
del
minera,
curtidores de cuero, manufactura
Teniendo en cuenta que la
liviana y pesada).
salud se define actualmente no

como
la
ausencia
de
La mayor parte de los desrdenes
enfermedad, sino el estado de
msculos esquelticos (DME) de
completo
origen
mental y social
laboral
se
van
bienestar
fsico,
que permite
desarrollando con el tiempo y son
desempear las actividades de
provocados por el propio trabajo
la vida cotidiana, as como
o por el entorno en el que ste se
acciones de tipo laboral, se han
lleva a cabo. Por lo general, los
creado
desrdenes msculo esquelticos
programas
(DME),
empresas,
afectan
diferentes
estrategias
preventivos en las
que
permiten
segmentos corporales como la
optimizar
espalda,
aprendizaje, brindar estilos de
extremidades superiores, aunque
vida saludable, ambientes de
tambin afectan a las inferiores
trabajo ptimos que mejoran las
pero con menor frecuencia.
condiciones
cuello,
hombros
espacios
laborales;
de
disminuyan los factores de riesgo

Generando problemas de salud
que
abarcan
en los sitios de trabajo.
desde
incomodidad, molestias y dolores
A continuacin se realiza una
hasta
cuadros
cartilla didctica de prevencin
graves
que
mdicos
obligan
tratamiento,
ms
recibir
incapacidades
de
desrdenes
esquelticos,
msculo-
orientados
mdicas de manera continua que

generan
ausentismo
buenos hbitos, prcticas de
solicitando
la
incluso
mdico.
baja
recibir
laboral
laboral,
tratamiento
autocuidado
promover
implementar
y
ambientes
saludables en los puestos de

trabajo de los conductores de
transporte intermunicipal.
JUSTIFICACIN
En la actualidad no se encuentran cartillas didcticas acorde a

la poblacin objeto de estudio, que para el caso seran
conductores de transporte intermunicipal, esta cartilla se realiza
teniendo en cuenta un lenguaje claro y sencillo para que sea
de fcil comprensin y se pueda implementar en las empresas
de transporte.
OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL:
Generar estrategias que disminuyan la prevalencia de los

desrdenes
msculos
esquelticos
(DME),
como
consecuencia del trabajo a travs de actividades ldico

pedaggicas que
fomenten buenas prcticas saludables,
con los trabajadores de la empresa intermunicipal de

transporte Transoriente S.A.
OBJETIVOS ESPECFICOS:
Dar a conocer los conceptos en salud y factores de riesgo en
los trabajadores de transporte intermunicipal.
Disminuir el impacto de lesiones osteomsculares en los
conductores de transporte intermunicipal en Colombia.
A travs de una cartilla didctica y pedaggica fomentar
hbitos
saludables
en
los
conductores
de
transporte
intermunicipal.
Los objetivos de esta cartilla son: compartir informacin que a
usted le facilite identificar factores de riesgo en su lugar de
trabajo y promover conocimientos y actitudes para generar
hbitos saludables que disminuyan enfermedades de tipo
laboral.
CONCEPTOS BSICOS
SALUD
De acuerdo a la definicin dada por la
organizacin Mundial de la salud (OMS), La
salud es un estado de completo bienestar
fsico, mental y social
y no solamente
a la
ausencia de enfermedades. A continuacin

se dan algunos ejemplos de lo que implica
tener un buen estado de salud: Evitar el
consumo de bebidas alcohlicas, no poseer
hbitos fumadores, caminar, practicar un
deporte regularmente,
y evitar los hbitos
sedentarios, y mantener una alimentacin

balanceada, brindan bienestar al ser humano.
Fuente:
http://www.who.int/suggestions/faq/es/index.html
ENFERMEDAD COMN
Se
considera
que
constituyen
enfermedad comn las alteraciones de

la salud que no tengan la condicin de
accidentes
de
trabajo
ni
de
enfermedades profesionales.
Ejemplos: Un contagio por gripa,
un
diabtico, una persona con fiebre.

Fuente:
http://www.mutualia.es/es/enfermedad-comun
ENFERMEDAD PROFESIONAL
Se considera enfermedad profesional
todo estado que se genere como
consecuencia del trabajo o del medio
en que
realiza sus actividades. Las
enfermedades
profesionales
se
catalogan as mismo de acuerdo a lo

dispuesto por el gobierno.
Fuente: http://www.usc.edu.co/gestionhumana.
http://saludocupacional.univalle.edu.co/factoresd
eriesgoocupacionales.htm
FACTOR DE RIESGO
Se
entiende
bajo
esta
forma
la
existencia de elementos, fenmenos y

situaciones que se presentan en el
ambiente
y acciones humanas, que
desencadenan
producir
la
lesiones,
Dependiendo
capacidad
daos
de
la
de
materiales.
actividad
que
desempee el trabajador, se presentan

variedad de riesgos.
Ejemplos: El trabajador que en su labor
dira
y que por
la condicin de su
trabajo se expone a ruido, vibraciones,

exposicin a fuertes temperaturas frio,
calor; o aquel que debe manipular
sustancias qumicas. En general todas
las acciones que se realicen y que estn
condicionadas
por
el
trabajo
y/o
ambiente laboral y que provoquen

lesiones o dao fsico, afectan la salud
de las personas.
Fuente:
http://saludocupacional.univalle.edu.co/factoresd
eriesgoocupacionales.htm
FACTOR DE RIESGO LABORAL

Son aquellos factores que se producen
por a causa del trabajo y que pueden
desencadenar
enfermedades
pueden
en
generar
incapacidad,
accidentes
profesionales
que
situaciones
de
invalidez
temporal
permanente (enfermedad profesional)

Fuente: http://www.losrecursoshumanos.com
RIESGO BIOMECNICO
Son aquellos riesgos relacionados con el
esfuerzo fsico y postural tambin llamado
carga fsica, entre estos riesgos tenemos:
los
movimientos
manipulacin
malas
la
cargas,
las
de
posturas
forzados,
manuales,
muy
los
movimientos
repetitivos,
los
movimientos manuales y las vibraciones.

Fuente:
http://www.buenastareas.com/ensayos/RiesgosBiomecanicos-y-Movimientos/2188828.html
POSTURAS
Es la posicin adoptada por alguien en
un cierto momento o respecto de algn
asunto. En un sentido fsico, el concepto
de postura est asociado a la correlacin
entre las extremidades y el tronco y a las
posiciones
de
las
articulaciones.
Fuente:
http://www.wikipedia.org/wiki/Manguito_rotador
CARGA POSTURAL
Hace referencia a la postura que se
genera a causa de las labores
que
realizan en la cotidianidad. Ejemplo:

Posicin de los brazos respecto a
Hombros, codos y muecas durante el
trabajo, As mismo es importante
el
valorar las posturas y los movimientos

de trabajo para hombros, y muecas
por
separado.
inadecuada,
trabajos
Ejemplo:
lesiones
repetidos
Posicin
asociadas
que
afectan
tendones, msculos, y los nervios del

hombro,
antebrazo,
mueca,
manos.
Fuente:
http://www.msc.es/ciudadanos/saludAmbLabor
al/docs/movimientos
HBITOS SALUDABLES
Se
caracteriza
normas
por
interiorizar
bsicas
de
alimentacin e higiene,
fomentar
el inters por la vida activa y la

prctica
de
deportes,
la
importancia de una vida social

activa, la autonoma personal, el
cuidado de la autoestima, etc...
Todo
ello
forma
parte
de
los
ingredientes bsicos para edificar,

cono cimientos slidos, una vida
sana y plena.
Fuente:
http://salud.discapnet.es/Castellano/Salud/
educacion/habitos_saludables/Paginas/def
ault.aspx
ENFERMEDADES DE DESRDENES MSCULOS

ESQUELTICOS
SINDROME DEL MANGUITO

ROTADOR
Es un trastorno doloroso debido a
la compresin de los tendones del
hombro
arco
La
compresin
puede ser causada por crestas

seas,
artrosis,
trastornos
como
gota o artritis reumatoide, uso

prolongado
del
brazo
en
la
posicin de compresin (Ej.: limpiar

ventanas,
pintar
paredes,
conducir, pulir extensas superficies)
LUMBALGIA
La lesin ms leve se produce por

friccin
reaccin
puede
dar
inflamatoria
lugar
(tendinitis)
pero si la compresin se prolonga

pueden
aparecer
desgarros
microscpicos que pueden llegar

a
convertirse
en
desgarros
parciales o totales.
Fuente:
http://www.santaclara.com.py/consejos/in
dex.php?id=51
La lumbalgia o lumbago es
trmino
para
un
el dolor de
espalda
baja,
lumbar,
causado
en
la zona
por
un
sndrome msculo-esqueltico,
es decir, trastornos relacionados
con las vrtebras lumbares y las
estructuras
de
los
tejidos
blandos
como
msculos, ligamentos, nervios y

discos
Intervertebrales,
se
clasifica en:
Aguda: si dura menos de 4
semanas,
Subaguda: si
dura
entre 1 y 3 meses y Crnica: si

dura ms de 12 semanas.
Fuente:
http://es.wikipedia.org/wiki/Lumbalgia
http://www.championchip.cat/lliga2008
/medicina/LUMBALGIA.htm
ESCOLIOSIS
Es una deformacin de la columna
vertebral que muestra una flexin
lateral a la izquierda o/y la derecha,
Se pueden diferenciar dos formas de
escoliosis:
Escoliosis
estructural:
vertebral
la
se
permanentemente
columna
presenta
desviada
un
lado y las vrtebras individuales estn

torcidas (torsin).
Escoliosis funcional (o no estructural):
al
contrario que
en
la
escoliosis
estructural, aqu la columna vertebral

solo est desviada pasajeramente a
un lado y se puede corregir tomando
medidas tanto activas como pasivas.
Las causas son variadas, la ms
frecuente
es
la
conocida
como
escoliosis de causa desconocida o

idioptica,
que
es
un
75
aproximado de los casos.

Dentro de las causas conocidas se
encuentran:
Las secundarias a otro problema,
como puede ser una diferencia en la
longitud de las piernas, o a un
espasmo
muscular
aparece
en
como
hernias
de
el
que
disco
tumores, malas posturas, debilidad de

los msculos de la columna, en estos
casos la escoliosis desaparece una
vez corregido el problema.
Fuente:
http://www.saludalia.com/enfermedades/escol
iosis
http://www.quiromadrid.com/escoliosis.html
10
EPICONDILITIS
Es la inflamacin de los tendones que
unen la musculatura del antebrazo y de
la mano, siendo esta musculatura la
encargada de controlar los principales
movimientos de la mano.
Cuando se usan estos msculos una y
otra vez, se producen pequeas micro
lesiones en el tendn. Con el tiempo esto
lleva a que se presente irritacin y dolor
en la zona sealada anteriormente.
Cualquier actividad que involucre la
torsin repetitiva de la mueca.
Fuente:
http://www.vitonica.com/deporte/epicondilitis-ocodo-de-tenista-en-padel
TNEL DEL CARPO

El sndrome del tnel del carpo (STC) se
define como el atrapamiento del nervio
mediano en el tnel del carpo, que est
formado por el retculo flexor y los huesos
del carpo.
Se asocia con traumatismos ocupacionales
repetitivos, conducir por varias horas, artritis
reumatoide, embarazo, fracturas de
mueca y otras condiciones, si bien en el
15% de los casos es idioptico (no se
conoce su origen).
Los movimientos de flexin y extensin de
mueca efectuados por los trabajadores y
la velocidad y la aceleracin de los
mismos, influyen en los traumatismos
acumulativos de mueca en los trabajos
manuales.
Fuente:
http://www.aefi.net/Fisioterapiaysalud/Sindrometunel
decarpo.aspx
11
CITICA
Se
refiere
dolor,
debilidad,
entumecimiento
hormigueo en la pierna y es causada por lesin o

presin sobre el nervio citico.
La citica ocurre cuando hay presin o dao al nervio
citico. Este nervio comienza en la regin lumbar y baja
por la parte posterior de cada pierna. Este nervio
controla los msculos de la parte posterior de la rodilla y
regin inferior de la pierna e igualmente proporciona
sensibilidad a la parte posterior del muslo, parte de la
regin inferior de la pierna y a la planta del pie, dentro
de las causas ms comunes tenemos hernia discal,
procesos degenerativos en la columna, traumas en la
zona lumbar, posturas prolongadas, falta de flexibilidad
en la regin lumbar.
Fuente:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000686.htm
http://www.lookfordiagnosis.com/mesh_info.php?term
12
ACTIVIDAD FSICA
La
actividad
fsica
est
relacionada con cualquier accin

o labor
que haga trabajar al
cuerpo ms fuerte de lo normal.

Ejemplo: La actividad fsica ayuda
a quemar caloras y reducir la
grasa
corporal,
apetito, mantener
reducir
el
controlar el
peso.
Beneficios de la actividad fsica:
Beneficios de la actividad fsica:
Ayuda a quemar al cuerpo las
Ayuda a quemar al cuerpo las
caloras,
ms
caloras,
el
eficiente
de
una
eficiente
forma
facilitando
de
una
forma
facilitando
ms
el
mantenimiento del peso, reduce el
mantenimiento del peso, reduce el
apetito, y ayuda a la reduccin
apetito, y ayuda a la reduccin
de masa corporal.
de masa corporal.
Recomendaciones: Es importante
hacerse revisar de un mdico
deportista
produzcan
actividad
considerar
para
evitar
lesiones
fsica
la
que
se
por
una
iniciada
sin
actividad
la
condicin fsica de la persona.

Fuente:
http://www.actividadfisica.net/actividadfisica-definicion-actividad-fisica.html
13
PRCTICAS DE AUTOCUIDADO
Las prcticas de autocuidado hacen referencia al hbito

de
cuidarse as
mismo, es la
forma
en
que
nos
relacionamos los unos y los otros de manera cariosa,

reflexiva, y consciente, donde la relacin con el cuerpo es
fundamental
para reconocer situaciones de conducta
que interfieren en la salud. Fsica, mental y emocional.

Ejemplo: La alimentacin, el cuidado del sueo, descanso,
estado fsicos etc y el cuidarse, a s mismo y cuidar a
otros (as), es parte fundamental para la convivencia en
grupos, comunidades y en sociedad.
Fuente:
http://www.bligoo.com/media/users/0/5971/files/La%20practica%20del%
20autocuidado.pdf
14
AMBIENTE SALUDABLES
De acuerdo a la definicin de la Organizacin Mundial de

la Salud (OMS), Los ambientes saludables constituyen un
requisito indispensable para que las personas sean ms
saludables. Ejemplo: No consumir cigarrillo, mantener
ordenado y organizado los espacios de casa y oficina,
procurar no botar basura al suelo, contribuye a que el
entorno no sufra las consecuencias, ordenar los espacios
en general de la casa contribuye a su mejoramiento.
Fuente:
http://www.bligoo.com/media/users/0/5971/files/La%20practica%20del%
20autocuidado.pdf
15
HBITOS ALIMENTARIOS
El no contar con el tiempo oportuno

para
PREFIERE LA
ALIMENTACI
.
N RICA EN
ALIMENTOS
COMO:
asistir
servicios
mdicos
aumenta las posibilidades de no tener

control
sobre
enfermedades
frecuentes en conductores como: El

estreimiento,
diabetes,
presin
VERDURA,
arterial, lo que perjudica altamente la
FRUTAS Y
salud.
AGUA Y LOS
No
JUGOS
contar
con
mantener
NATURALES.
el
una
tiempo
para
alimentacin
adecuada conduce a elegir alimentos

no
saludables
como:
para
Gaseosas,
el
organismo
galletas,
jugos
envasados como desayuno, lo que

aumenta la posibilidad de desarrollar
hgado graso, o almuerzos o cenas
que requieren mayor tiempo para la
digestin.
Bajo
condiciones
inadecuadas
de
alimentacin es de esperar que el

cuerpo
sienta ms cansancio, horas
de sueo, el cual es muy importante

para la digestin, aumentando el
RIESGO DE ACCIDENTES.
El conducir
capacidad
requiere de una gran

de
atencin
concentracin al mismo tiempo de

una actitud de calma en lo posible.
16
Por lo cual es importante seguir una

DIETA que constituya las 3 comidas
principales.
Por
tanto
no
es
recomendable comer entre comidas. En

su lugar debe, tomar lquidos saludables
como: Agua, aromticas, y frutas.
Los conductores deben de pensar en
una alimentacin prctica y funcional
es decir consumir alimentos que ayuden
a mantener el cuerpo en equilibrio.
Por ejemplo para la atencin y la
concentracin: Alimentos ricos
Hierro
(omega
cidos
3
encuentran
grasos
6)
hgado,
en
el
en
esenciales
que
se
pescado
recomendado 2 veces por semana. El

man, frutas por lo menos 4 veces por
semana.
Para disminuir y evitar la oxidacin,
estrs, estreimiento, enfermedades de
la
prstata
cardiovasculares
es
conveniente consumir: Alimentos ricos

en vitaminas, minerales y fibra.
Las
frutas
verduras
recomendadas:
maz,
tomate,
rbano,
vegetales
lenteja,
manzana,
ms
pimentn,
pltano,
verdes,
kiwi,
guayaba, higos, fresas y moras, coliflor,

brcoli.
Para
prevenir
osteoporosis
enfermedades
puedes
como
la
seguir los siguientes
pasos: Consumir alimentos ricos en calcio y

vitamina D, ingiera a diario 2 a 3 fuentes de
calcio: sardinas o pescado pequeos, lcteos
descremados
(leche,
yogurt,
queso),
almendras, higo fresco o seco, col, leche de

soya.
17

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Ing. MANUEL HUMBERTO JIMNEZ RAMREZ

Dra. ROCO BERNAL GARAY

Dr. PAULO DANIEL ACERO RODRGUEZ

Dr. GONZALO EDUARDO YEPES CALDERN

Medidas Fciles y Sencillas de Higiene Postural y Ergonoma

Condiciones del puesto del trabajo

Desrdenes msculo esqueltico.

Enfermedades de los desrdenes msculo esqueltico

Factor de riesgo biomecnico

Factores del trabajo

Efectos sobre la salud

Medidas Fciles y Sencillas de Higiene Postural y Ergonoma

En los casos ms crnicos, el

esquelticos (DME) en la ltima

dcada se han incrementado

suelen ser insatisfactorios y el

notablemente, siendo una de las

enfermedades profesionales con

discapacidad permanente, con

mayor ndice en los diferentes

sectores laborales especialmente

curtidores de cuero, manufactura

Teniendo en cuenta que la

salud se define actualmente no

La mayor parte de los desrdenes

enfermedad, sino el estado de

msculos esquelticos (DME) de

desarrollando con el tiempo y son

desempear las actividades de

provocados por el propio trabajo

la vida cotidiana, as como

o por el entorno en el que ste se

acciones de tipo laboral, se han

lleva a cabo. Por lo general, los

desrdenes msculo esquelticos

segmentos corporales como la

aprendizaje, brindar estilos de

extremidades superiores, aunque

vida saludable, ambientes de

tambin afectan a las inferiores

trabajo ptimos que mejoran las

pero con menor frecuencia.

disminuyan los factores de riesgo

en los sitios de trabajo.

incomodidad, molestias y dolores

A continuacin se realiza una

cartilla didctica de prevencin

mdicas de manera continua que

buenos hbitos, prcticas de

saludables en los puestos de

Medidas Fciles y Sencillas de Higiene Postural y Ergonoma

En la actualidad no se encuentran cartillas didcticas acorde a

Generar estrategias que disminuyan la prevalencia de los

consecuencia del trabajo a travs de actividades ldico

fomenten buenas prcticas saludables,

con los trabajadores de la empresa intermunicipal de

Medidas Fciles y Sencillas de Higiene Postural y Ergonoma

ausencia de enfermedades. A continuacin

y evitar los hbitos

sedentarios, y mantener una alimentacin