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La preparacin tcnica en el levantamiento de pesas.

Los nueve errores


fundamentales en el ejercicio arranque, causas y correccin

Dr. Alfredo Herrera Corzo

La preparacin tcnica en el levantamiento de pesas. Los nueve errores fundamentales en el ejercicio


arranque, causas y correccin
Entrenador personal (EE.UU.)
Dr. Alfredo Herrera Corzo
herrera.corzo@yahoo.com
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 19, N 202, Marzo de 2015. http://www.efdeportes.com/

Resumen
La preparacin tcnica en el levantamiento de pesas posee un inters muy especial dado que los esfuerzos mximos se realizan con
muy pocos desplazamientos horizontales y en fracciones de segundos, sin embargo, en las competencias y los entrenamientos se
observan muchos errores graves de la tcnica en los ejercicios arranque y envin, consideramos que una de las razones es que no se
estn aplicando individualmente los ejercicios adecuados para corregir la mala tcnica y otro de los motivos por los cuales divulgamos
este estudio, es por la masiva aplicacin de estos ejercicios en la preparacin de fuerza en otros deportes y en los gimnasio de Crossfit,
Al lector le ser de inters saber cules son los 9 errores tpicos en el arranque, sus causas y como corregirlos.
Palabras clave: Levantamiento de pesas. Correccin de errores. Ejercicio de arranque.
Introduccin
En el entrenamiento deportivo dirigido hacia el logro de altos rendimientos competitivos, la preparacin tcnica es un elemento
bsico para el programa estratgico, ya que permite el mayor aprovechamiento de las potencialidades de fuerza que alcanzan los
msculos de los deportistas y rganos en general.
La preparacin tcnica en el levantamiento de pesas posee inters especial dado que es una actividad donde priman los esfuerzos
mximos y se deben realizar con muy poco desplazamiento horizontal y en solo fracciones de segundos, razn por la cual la mala
tcnica incrementa sustancialmente las probabilidades de no realizar exitosamente el ejercicio, consideramos que esta es una de las
razones por las cuales la preparacin tcnica es de suma importancia para lograr que la curva de rendimientos deportivos supere a la
media general de los deportistas e incluso la de los ms sobresalientes, condimentemos la importancia de esta preparacin con el
hecho de la estrecha relacin que ella tiene con la preparacin fsica, psicolgica, terica y con las aptitudes morfolgicas funcionales
del deportista, pero Que es la preparacin tcnica? "Es el proceso dirigido hacia el ptimo aprovechamiento de las capacidades
motoras".
En el orden objetivo, la importancia de la preparacin tcnica entre los deportistas de alta maestra, especialmente en el
levantamiento de pesas, est en las exigencias de mostrar rpidamente rendimientos deportivos y dado que continuamente las
marcas se van incrementando esto se hace ms complejo, no basta con el solo hecho de continuar aumentando las sesiones de
entrenamiento para alcanzar mayor rendimiento en fuerza muscular fuerza, recordemos que el "incrementar por incrementar" la
carga de entrenamiento est limitado, en primer lugar por el factor tiempo, porque debemos dejar tiempo al descanso y la
recuperacin de las cargas, esto es sin mencionar la importancia que posee relacionar las cargas de entrenamiento con las reacciones
fisiolgicas del organismo, muy en especial la dinmica hormonal. Es entonces que objetivamente para alcanzar los rendimientos
necesarios para las medallas de competencia, debemos relacionar el incremento de la fuerza muscular con su mejor
aprovechamiento, los deportistas deben ser ms tcnicos, por ejemplo, dos deportistas levantan 100 kg en el ejercicio envin, pero
en fuerza de piernas, (cuclillas o sentadillas) tienen diferencias sustanciales, uno posee 120 kg y el otro 135 kg, evidentemente el
primero es ms tcnico y es de esperar una mejor dinmica de rendimiento, con el segundo el programa de entrenamiento debe
estar dirigido hacia la eliminacin de los errores posiblemente tcnico que le impide mostrar mejor eficiente en el aprovechamiento
de la fuerza.
En el orden prctico, "la mala tcnica" implica desaprovechamiento de las potencialidades de fuerza, imposibilidad de realizar cargas
de entrenamiento de gran volumen e intensidad, inseguridad al levantar los pesos mximos y sub mximos y la ms importante, la
aparicin de las lesiones deportivas, muy frecuente entre los que aplican las pesas como medio de entrenamiento de la fuerza en los
gimnasios de preparacin de fuerza y los de Crossfit,
En el presente trabajo retomamos el estudio de los errores fundamentales de la tcnica el cual iniciamos en Cuba, en la dcada de
los aos 1970, porque salvo los deportistas de la elite mundial an son muchos los competidores que muestran errores muy graves
en la tcnica de ejecucin de los ejercicios arranque y envin, lo cual sugiere que se estn aplicando programas de entrenamiento en
los cuales no se est considerando las causas y los ejercicios adecuados para eliminar los errores individuales de la tcnica.
Objetivo

La descripcin de los errores graves en la tcnica del ejercicio arranque, sus causas y procedimiento para corregirlos.

Desarrollo
Tcnica, del latn technicus, perteneciente o relativo a la aplicacin de las ciencias y las artes. En el deporte la tcnica est relacionada
con las actividades que exigen de habilidad, talento, destreza, como conjunto de reglas para ejecutar una o varias acciones, las cuales
pueden apreciarse dentro de las artes, al ser este definida como toda actividad humana cuyos resultados y procesos de desarrollo
pueden ser objeto de juicio esttico; conjunto de preceptos y reglas para hacer bien una cosa. Al continuar profundizando en la
tcnica deportiva, nos encontramos con las reglamentaciones de las competencias, las cuales son lo suficientemente detalladas como
para determinar cules deben ser las condiciones ambientales, medios y procedimientos aceptados como vlidos para la victoria.

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A partir de este razonamiento podemos aceptar como "tcnica deportiva" al conjunto de procedimientos de que se vale el deportista
para luchar en la competencia, sin violar las reglamentaciones oficiales, y a partir de ella podemos analizar que cada deportista tiene
su arte para la competencia". (Herrera, 1976)
Por los avances en la ciencia y la tcnica ligadas al deporte, los especialistas comenzaron a incluir nuevos criterios al definir la tcnica
en su deporte y generalmente introducen trminos de eficiencia, y aprovechamiento de las leyes de la biologa y la mecnica.
Es nuestro criterio de que tales trminos se incluyan cuando se estudia la tcnica racional de un ejercicio, por cuanto todos los que
realicen, una actividad deportiva la ejecuten a partir de patrones avalados por la ciencia, pero cuando estemos en presencia de la
tcnica individual debemos profundizar en las particularidades ms sobresalientes del deportista, por cuanto cada uno de ellos posee
su arte competitivo.
Dadas estas premisas, el estudio de la tcnica en esta etapa del desarrollo cientfico-tcnico debe estar dirigido hacia la tcnica
racional en primera instancia y definimos como tcnica racional al "conjunto de procedimientos de que se vale el deportista para
aprovechar eficientemente las leyes de la biologa y la fsica en la realizacin de los ejercicios o movimientos competitivos, sin violar
las reglas de competencia" (Herrera, 1993). Decididamente pasamos la poca en que los especialistas analizaban la tcnica de los
mejores atletas del mundo y de ah recomendaban la tcnica racional.
El realizar el anlisis de la tcnica a partir de la forma en que levantaban los mejores deportistas del mundo provoc algunos errores
como la justificacin de la trayectoria en forma de S, extremadamente alargada propia en los recordistas mundiales sper pesados
de pocas pasadas, pero injustificado a la luz de les leyes de la fsica.
Al estudiar la tcnica deportiva, son importantes las definiciones y criterios tericos pero no son suficientes sino se aborda su enfoque
filosfico, como a cualquier objeto, fenmeno o proceso que tiene sus peculiaridades y rasgos esenciales especficos en el cual su
conjunto ntegro da el contenido del objeto de estudio.
La forma de la tcnica deportiva est dada por la organizacin interna del ejercicio, es la estructura del contenido la que posibilita la
realizacin del movimiento o ejercicio y de por s a su forma, a esto es lo que se ha dado por llamar la unidad entre la forma y el
contenido, en la tcnica deportiva.
Al contenido, frecuentemente oculto, es el elemento fundamental dado que ellos son aquellos factores internos tales como la
contraccin muscular, que se manifiesta de manera diferente a partir de las capacidades para la rpida movilizacin, el sincronismo
muscular, potencialidades energticas y otras, de las cuales depende la forma de las diferentes manifestaciones externas de los
ejercicios o movimiento, trayectoria, velocidad, aceleracin, desplazamiento, etctera.
El enfoque filosfico de la tcnica ha hecho posible recomendaciones ms objetivas para la determinacin de los errores en la tcnica
y su correccin, porque debamos partir de que la forma no es algo ajeno al contenido, sino que aparece como reflejo del contenido.
Es frecuente ver en los anlisis biomecnica la preferencia por el estadio de la trayectoria, posiciones del cuerpo, etc., y la omisin de
las proporciones anatmicas, el rgimen de trabajo muscular, potencialidades elstico-viscosas del musculo y otras Por ejemplo, los
levantadores de pesas, en los que por sus caractersticas anatmicas y funcionales no pueden realizar la fase de detencin (cambio
de sentido) en el envin desde el pecho en un tiempo inferior a 0,2 segundos no tendrn resultados destacados a nivel internacional
en el ejercicio envin, hasta tanto no perfecciones esas potencialidades para el reclutamiento de unidades motoras.
Todos los que hemos entrenado deportistas jvenes hemos detectado que una de las causa de la desercin en las primeras etapas es
que los alumnos no se sienten satisfechos con el incremento de los rendimientos deportivos y en la mayora de las ocasiones es por
mala tcnica, razn por la cual saber las causa que provocan las deficiencias tcnicas es fundamntale as como detectar las
incapacidades para optimizar las potencialidades de fuerza, algunas de ellas ajenas a la voluntad del deportista como tendencia hacia
la unilateralidad, estos alumnos se apoyan en los momentos de alar o empujar en una de sus piernas, pueden mejorar sus resultados
en el levantamiento de pesas?, indiscutiblemente que s, pero su tcnica no ser buena muy a pesar de lo mucho que tratemos de
corregir los errores tcnicos.
Pero cul debe ser la tcnica racional del ejercicio arranque para identificar los errores, sus posibles causas y procedimientos para
corregirlos? En el estudio de cualquier movimiento debemos conocer que hay tres direcciones en las que podemos apoyarnos, estas
son: Estructuras Cinemtica, Estructura Dinmica y Estructura Rtmica.
La estructura dinmica est dada por la interrelacin entre las fuerzas internas y externas que se interactan durante la ejecucin del
ejercicio: fuerza muscular, gravedad, reaccin sobre el apoyo, fuerza inercial, deformacin elstica de la barra, etc.
La estructura cinemtica permite estudiar los desplazamientos del atleta y la palanqueta en tiempo y espacio. En ella se analizan la
trayectoria de los centros de gravedad de la palanqueta y del atleta, del sistema atleta-palanqueta, as como el tiempo de duracin
de cada uno de los eslabones de la cadena cinemtica.
La estructura rtmica se obtiene a partir del estudio de la interrelacin en tiempo de los componentes del ejercicio, a partir de los
movimientos en que se acentan la fuerza, velocidad, etc., como regla el ritmo es ms fuerte en la fase fundamental del ejercicio.
En este artculo analizaremos bsicamente la Estructura Cinemtica a partir de la trayectoria de la palanqueta durante la ejecucin
del ejercicio arranque, debemos subrayar que el registro del movimiento se realiz por el mtodo que desarrollo el sovitico Jlistov
(1976) al cual le agregamos la determinacin de la lnea vertical como punto de partida para el anlisis de los desplazamientos, tanto
en el direccin vertical como horizontal.
Si realizamos un rpido bosquejo sobre la evolucin de la trayectoria de la palanqueta, veremos que a principio del siglo pasado se
realizaba con una parada a mitad del ejercicio, lo cual ces por la prohibicin en la reglamentacin de las competencias de la detencin
de la palanqueta en los niveles de la cadera.

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En los primeros tiempos de esta nueva reglamentacin, los especialistas consideraban que se detendra el ascenso de los resultados
deportivos, pero estos fueron corregidos en sus planteamientos gracias al continuo incremento en los rcords de competencia.
Otro de los factores importantes que influy en los avances de la tcnica, en especial sobre la trayectoria, fue el empleo de las barras
giratorias; en la palanqueta, al posibilitar a los levantadores de pesas ejecutar los ejercicios sin tener que realizar los giros de la barra
con sus propias manos cuando el implemento se encuentra a nivel de los hombros y el pecho y esto a su vez provoca una nueva
curvatura de la trayectoria hacia el frente del atleta al pasar el deportista del haln hacia el desliz.
Los primeros estudios de rigor sobre la tcnica se recogen en los manuales de la dcada del 1950 (Luchkin, 1956; Bozkov, 1959 y
otros), donde ya la trayectoria de la palanqueta desempea un importante papel.
En aos posteriores, entrenadores y cientficos, ayudados por aparatos mecnicos de construccin particular, de pelculas y fotos,
comenzaron a profundizar en el estudio de la trayectoria. As vemos en 1958, que el sovitico Mijailov investig la trayectoria con el
mtodo de la ciclografia, y observ que los levantadores de pesas avanzados, realizaban la trayectoria recta y en ocasiones
ligeramente arqueada. Un ao ms tarde, Druzhinin por medio de un aparato que l construy y el cual nombr coordingrafo,
prosigui los estudios sobre la tcnica y encontr un gran predominio de la trayectoria de forma arqueada entre los levantadores de
pesas de mayores resultados competitivos.
Esto lo inquiet y al seguir profundizando en ello, lleg a la conclusin que la trayectoria arqueada era ms ventajosa para los atletas.
En aquellos aos el gran predominio entre los atletas de la trayectoria recta fue e causa, fundamentalmente, de lo difundido que se
encontraba entre ellos el empleo en los ejercicios arranque y clin del desliz en tijera, el cual brinde el atleta mayores condicionen de
equilibrio, aunque el aprovechamiento de fuerza es mucho menor comparativamente que en cuclillas. En la actualidad, los atletas
prefieren perder un poco de estabilidad en el desliz y ganar ms en el aprovechamiento de sus fuerzas, por ello emplean el desliz en
cuclillas.
Los estudios del sovitico Romn (1965), reafirmaron la hiptesis de Druzhinin y cuantificaron las caractersticas de la trayectoria al
plantear que en los comienzos del ejercicio la barra se aproxima al deportista hasta una distancia de 4-6 cm, se aleja despus hacia
arriba para describir la segunda curvatura en direccin contraria a la anterior, la cual, en su fase final se aproxima a la lnea vertical.
Una de las explicaciones ms profundas sobre la forma de la trayectoria racional la brinda Vorobiov (1971), al demostrar las ventajas
que brinda al atleta el movimiento en forma de S alargada para conservar las condiciones de equilibrio del sistema atleta-palanqueta
y la mayor aplicacin de fuerza al implemento en las fases ms importantes del ejercicio. Vorobiov realiza el anlisis de los
desplazamientos de los centros de gravedad del atleta y la palanqueta, con su interrelacin en las diferentes partes del ejercicio. En
la posicin inicial, el centro de gravedad del atleta se encuentra ligeramente por delante de los tobillos y el de la palanqueta por
delante de este (Figura 1) al comenzar el movimiento, los centros de gravedad se aproximan para crear condiciones de equilibrio ms
estables mediante la primera curvatura de la trayectoria hacia el atleta. Esta tambin le brinda al pesista condiciones ms favorables
para la contraccin de los msculos de las piernas y espalda, cuando los hombros estn adelantados a la barra y comienzan a
desplazarse hacia delante y arriba, crean las posibilidades de alcanzar los ngulos ptimos para la contraccin de los msculos extensores de las piernas y las plantas de los pies.

Figura 1. El desplazamiento de los centro de gravedad en la trayectoria recta y en forma de S

Le segunda curvatura de la trayectoria es consecuencia del sucesivo desplazamiento de las partes del cuerpo del atleta en la bsqueda
de aprovechar al mximo la velocidad del implemento, ya alcanzada por la fuerza que le fue aplicada en la primera curvatura.

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Un ejemplo de la trayectoria recta lo presentamos en la (Figura 1), en la cual se puede apreciar que los centros de gravedad del atleta
y la palanqueta se encuentran ms alejados al frente que en la trayectoria racional y las condiciones para la aplicacin de la fuerza
por los msculos de las piernas y la espalda no son las ms ventajosas pera el atleta.
Al realizar el anlisis de le tcnica de los ejercicios en el levantamiento de pesas, tenemos la necesidad de hacer referencia a
determinada partes y puntos de la trayectoria para que sean comprendidos con ms claridad los objetivos que nos planteamos en
este trabajo y por esta razn decidimos realizar la nominacin de las partes y puntos ms importantes de la trayectoria basada en los
estudios que hemos efectuado en levantadores de pesas con diferentes resultados deportivos (Miulberg y Herrera, 1978) (Figura 2).

Figura 2. La clasificacin de las partes de la trayectoria (Herrera y Miulber, 1982)

El estudio de la trayectoria de la palanqueta fue realizada en ms de 100 deportistas, incluyendo los miembros de la selecciona
nacional de levantamiento de pesas de Cuba, la suficiente cantidad de informacin nos permiti clasificar las trayectorias por los
errores tcnicos al considerar la gravedad y su frecuencia entre los deportistas, a estos grupos le denominamos errores tpicos. Es
importante destacar que algunos de los detalles de estos errores solo son posible detectar cuando se realiza el registro de la
trayectoria de la palanqueta mantiene su tamao original, tcnicas de registros como las filmaciones con lentes no profesionales,
distorsionan la trayectoria y como no es analizada en su tamao natural algunos detalles no se pueden descubrir.
Las conclusiones del estudio de la trayectoria nos permiti detectar nueve errores tpicos en el ejercicio arranque, ellos son:
1. Trabajo anticipado de la espalda en la primera fase del haln
En la tcnica racional, la primera fase del haln es iniciada con el trabajo de las piernas. En la figura 3 se aprecia que la primera
curvatura de la trayectoria (desde A hasta B) es por delante de la lnea vertical, como consecuencia de que el atleta comenz a
despegar la palanqueta de la plataforma con el trabajo de los msculos de la espalda.

Figure 3. Trabajo anticipado de la espalda en el primer haln

Este error si muy frecuente en los pesistas principiantes, pues una de sus caractersticas es el salto hacia el frente, lo que provoca
gran inestabilidad en la ltima fase del ejercicio donde debe sostener o fijar la palanqueta sobre los brazos extendidos.
Este error lo hemos detectado en los atletas independientemente de su calificacin deportiva, con la caracterstica comn en ellos de
una gran inseguridad para levantar los pesos mximos en las competencias.

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Las causas de este error pueden tener origen en las deficiencias de la preparacin fsica o tcnica, e incluso en ambas a la vez. Dentro
de la preparacin fsica enmarcamos el pobre desarrollo de la fuerza de las piernas; en la preparacin tcnica sealamos el excesiva
empleo durante el entrenamiento de los halones con grandes pesos a travs de todo el ciclo, sin tener intercalados halones con pesos
medios para el perfeccionamiento de la tcnica y ritmo de los ejercicios clsicos.
2. Detencin de la palanqueta en los niveles de la rodilla
Al trabajo que realizan los atletas cuando la palanqueta se encuentra en los niveles de rodilla, le han prestado gran importancia los
entrenadores y estudiosos de la tcnica en el levantamiento de pesas. Ellos han llegado a la conclusin de que en estos niveles la
velocidad del implemento por lo general, disminuye un poca, y recientemente se plantea que la velocidad no debe disminuir para
realizar con mayor eficiencia esta fase (Checov, 1971).
En la trayectoria indicada (Figura. 4) se muestra un ejemplo de la detencin total de la palanqueta en los niveles de las rodillas (ver
punto A), la cual se describe por una lnea casi horizontal de la trayectoria.

Figura 4. Detencin de la palanqueta al nivel de las rodillas

El anlisis de la gravedad de este error lo podemos realizar con una simple descomposicin vectorial de le trayectoria en el momento
de aplicacin de fuerzas, donde se detecta un gran predominio de fuerzas en direccin horizontal y detrimento en la vertical,
contribuyndose de esta forma al derroche de esfuerzo fsico en el levantamiento de le palanqueta.
La causa ms corriente de este error la encontramos en la mala dosificacin de los pesos a levantar por el atleta en le etapa de su
iniciacin en el levantamiento de pesas; al no poder el pesista dominar la estructura primaria de la tcnica, recurre totalmente a su
fortaleza fsica para levantar la palanqueta con los pesos que le han ordenado.
3. Trabajo incorrecto de los brazos en loa inicios de la segunda fase del haln
En los inicios de la segunda fase del haln, los brazos no deben estar flexionados para que no interfieran el trabajo de las piernas y la
espalda en esta fase. Un ejemplo del trabajo deficiente de los brazos se muestra en la figura 5. En la trayectoria citada entre los puntos
A y B, se aprecian ondulaciones de la trayectoria como muestra grfica del trabajo incorrecto de los brazos antes mencionados, que
lleva consigo un gran desaprovechamiento de la fuerza de los potentes planos musculares de las piernas y espalda, a causa de la
incorporacin anticipada del trabajo de los brazos.

Figura 5. Trabajo anticipado de los brazos en el inicio de la segunda fase del haln

La comparacin, en su gravedad, de este error con el anterior demuestra que el trabajo incorrecto de los brazos en esta fase es
progresivo, aunque sean considerados ambos como errores graves de le tcnica.
En atletas principiantes resulta muy frecuente encontrar este error en la trayectoria, y en atletas de mayor calificacin, entre los que
no poseen la tcnica estabilizada. Sus causas, en atletas principiantas, pueden estar en las mismas del error anterior, poco
fortalecimiento de los msculos de las piernas tanto en atletas principiantes como en los de mayor nivel deportivo. Tambin puede
tener su causa en deficiencias de la coordinacin neuromuscular del atleta.

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4. Trayectoria recta de la palanqueta o ritmo de un tiempo


En los inicios de esta parte, vimos que la trayectoria racional de la palanqueta semeja a una S, la cual tiene un ritmo de 2 tiempos
(primera y segunda curvaturas), considerada como consecuencia del trabajo coordinado y eficiente de los planos musculares del
atleta que participan en el levantamiento.
La caracterstica fundamental de la trayectoria cuando el atleta realiza el ejercicio en un tiempo, est en la descripcin de una lnea
recta o casi recta por le trayectoria (Figura 6) que como vimos anteriormente, ofrece muy pocas ventajas al pesista para realizar los
ejercicios clsicos.

Figura 6. Trayectoria recta de la palanqueta

Las causas de este tipo de trayectoria pueden ser varias, estando entre las ms importantes la adquisicin de hbitos errneos de la
tcnica por deficiencias en el mtodo de le enseanza, fundamentalmente cuando a los atletas se les exige el aprendizaje obligatorio
del arranque con el desliz en tijeras, en el cual, con frecuencia, adquieren la trayectoria recta, que al pasar a realizar el desliz en
cuclillas transfieren a la tcnica hbitos adquiridos con el ritmo de un tiempo.
5. Incorrecta extensin de las piernas en el momento ms acentuado de la fuerza, en la segunda fase del haln
La extensin correcta del atleta sobre las piernas debe ser realizada al unsono con la extensin de la espalda de forma recta y hacia
arriba (Figura 7). Entre los puntos A y B de la trayectoria se aprecia una tendencia de la misma hacia la horizontal; este error lo hemos
encontrado muy expandido entre los atletas principiantes y calificados, a causa de la deficiente fortaleza de las piernas de los atletas
y a errores cometidos por ellos en la primera fase del haln como el que observamos anteriormente.

Figura 7. Deficiente extensin de las piernas hacia el frente

6. Trabajo incorrecto de los brazos en la segunda fase del haln


El trabajo correcto de los brazos en la segunda fase del haln describe una trayectoria casi recta como vimos en la trayectoria racional.
Entre los puntos A y B, en esta trayectoria (Figura 8), que existe un considerable alejamiento hacia el frente de la vertical como
resultado del trabajo en esa direccin de los brazos durante la ejecucin de la segunda fase del haln. Este tipo de error es muy
frecuente durante la primera etapa de los pesistas, el cual va desapareciendo en la medida que mejoran los resultados deportivos al
no poder los atletas dominar los pesos en la palanqueta con los brazos tan alejados al frente; tambin en atletas de gran nivel vemos
este trabajo incorrecto de los brazos, aunque menos grave como consecuencia de errores en la tcnica cometidos en fases anteriores
del ejercicio.

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Figura 8. Trabajo incorrecto de los brazos en la segunda fase del haln

7. Trabajo prolongado de la espalda en el final de la segunda fase del haln


El trabajo de extensin de la espalda en el final de la segunda fase del haln no debe pasar muy hacia atrs de la lnea vertical del
cuerpo del atleta. Este trabajo se refleja en la trayectoria de la palanqueta por la separacin entre ella y la lnea vertical que pasa por
el inicio del movimiento, en el final de la segunda curvatura. La separacin mxima hacia atrs entre ambos, considerada entre los
lmites normales, es de 3 a 4 cm.
Un trabajo exagerado de la espalda de un atleta principiante (Figura 9) que puede ser apreciado por la gran distancia entre el
segmento de la trayectoria desde el punto A al B y la vertical.

Figure 9.Trabajo prolongado de la espalda hacia atrs

Este error es muy frecuente en los atletas, independientemente de su calificacin deportiva, y se aprecia muy a menudo entre los
atletas de mayor nivel deportivo que son muy inseguros con los pesos mximos en las competencias, como consecuencia del gran
desequilibrio que provoca este error en la fijacin del peso sobre los brazos, el cual tiene que dominar el atleta con grandes esfuerzos
fsicos complementarios.
Las causas ms comunes de este error se encuentran entre la inestabilidad de la tcnica, la desproporcin en el desarrollo de la fuerza
entre los msculos de las piernas y la espalda, a causa de errores cometidos en fases anteriores y puede que tambin se deba a las
deficiencias en la altura de los tacones de las botas del pesista.
8. rea de gancho de la trayectoria
La parte de la trayectoria que nombramos gancho se encuentra sombreada (Figura. 10), el estudio del rea de esta parte lo realizamos
mediante su medicin y comprobacin con la trayectoria racional, teniendo presente las caractersticas del atleta.

Figura 10. Gran aumento en el rea de gancho

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La magnitud de los errores en esta parte de la trayectoria est dada por el rea del gancho y el equilibrio que posee el atleta para la
fijacin del peso sobre los brazos extendidos. Las causas ms importantes y comunes de los errores en el gancho de la trayectoria
son: la elevacin de las manos por encima del nivel de los codos a mediados de la segunda fase del haln, lo que provoca un
predominio de fuerzas en direccin horizontal, y la ejecucin lenta del movimiento del trnsito entre la segunda fase del haln y el
desliz. Esta ltima resulta la causa ms comn en los atletas de mayor calificacin.
9. Diferencia entre el punto ms elevado del haln y el ms bajo del desliz en la trayectoria
La distancia entre el punto ms elevado del haln y el ms profundo del desliz (Figura 11), ha sido objeto de estudio por el sovitico
Romn y algunos otros entrenadores; ellos han llegado a la conclusin de que los atletas que tienen menos distancia entre estos dos
puntos son ms tcnicos, al aprovechar mejor sus posibilidades anatmicas y de fuerzas.

Figura 11. Marcada diferencia entre la altura mxima del haln y la del desliz

El anlisis general de la trayectoria y la diferencia entre estas dos alturas brindan al entrenador la posibilidad de conocer
objetivamente el aprovechamiento de las fuerzas del atleta y la de sus posibilidades anatmicas, y a partir de ellas determinar las
posibilidades que el atleta tiene para seguir elevando sus resultados deportivos sobre la base de la disminucin de la distancia entre
el punto ms elevado del haln y el ms profundo del desliz, lo cual reviste gran importancia en la planificacin del trabajo sobre la
preparacin fsica y tcnica del atleta.
Conclusiones
1.

2.
3.

El criterio de que los levantadores de pesas con resultados deportivos importantes en la arena internacional dominan
eficientemente la tcnica del ejercicio arranque no es vlido, dado que entre ellos detectamos graves errores en la tcnica que
los limitan sustancialmente de mostrar rendimientos competitivos superiores.
El estudio de la estructura cinemtica del ejercicio arranque, a travs de la trayectoria de la palanqueta, permiti descubrir los 9
errores tpicos que se comenten en este ejercicios,
Entre las causas ms frecuentes para la aparicin de los errores se encuentra el pobre desarrollo de la fuerza en los msculos de
las piernas, empelo excesivo de los halones con grandes pesos, exigencia de levantar grandes pesos cuando los alumnos aun no
dominan los fundamentos de la tcnica y deficiencias en la metodologa de la enseanza

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La preparacin tcnica en el levantamiento de pesas. Los nueve errores


fundamentales en el ejercicio arranque, causas y correccin

Dr. Alfredo Herrera Corzo

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