Anatoma y Kinesiologa de la Espalda

Expositor: Dr. Eduardo Basurto Carbonell

primordial3@hotmail.com

Dorsal (Latissimus dorsi)

Origen: En las apfisis espinosas de la 6ta-7ma vrtebras dorsales y
lumbares. Tres o cuatro ultimas costillas. Cresta iliaca y cresta del
sacro. Fascia dorsolumbar.
Insercin: Todas las fibras de este amplio msculo se unen para ir a
insertarse en el fondo de la corredera bicipital del humero.
Accin Aproxima el brazo al tronco.
Rotacin interna del humero.
TRAPECIO
Accin: Levanta y encoge los hombros, jala hacia atrs la cabeza,
aproxima los omoplatos a la columna vertebral.
ROMBOIDES
Origen: En la apfisis espinosa de de la 7ma vrtebra cervical y en
la 1era, 2da, 3ra, y 4ta, vrtebras dorsales.

Insercin: A lo largo de todo el borde espinal de la escpula.

Accin: Acerca la espalda a la columna vertebral.
CUADRADO LUMBAR
Origen: En la cresta iliaca, fascia dorso lumbar y vrtebras lumbares,
Insercin: En la 12ava, costilla, y en la apfisis transversas de las
cuatro vrtebras lumbares superiores.
Accin: Ayuda a la extensin del tronco y a su inclinacin lateral.
REDONDO MAYOR
Origen: En el borde axilar de la escpula.
Insercin: En el labio posterior de la corredera bicipital.
Accin: Abduce el brazo y rotacin interna.
INFRAESPINOSO
Origen: En la fosa infraespinosa de la escpula.
Insercin: En el troquiter del humero.
Accin: Rota el humero hacia fuera.
SUPRAESPINOSO
Origen: En la fosa supraespinosa de la escpula.

Insercin: En el troquiter del humero.

Accin: Abduce el brazo y lo eleva lateralmente.
DELTOIDES POSTERIORES
Los consideramos por su implicancia en levantar los brazos hacia la
posicin horizontal, adems realza notoriamente la musculatura
dorsal.

Fundamentos
La espalda constituye un grupo de msculos cuya importancia es
prioritaria por mltiples razones, es la regin despus del cuello ms
fcil de desarrollar, sin embargo a pesar de este hecho esta poco
considerada por muchos aficionados a la musculacin que priorizan
en el pecho-hombros-brazos.
En deportes como el remo, natacin, tabla, y gimnasia en aparatos
los practicantes regulares, tienen en la mayora de los casos una
acentuada forma V. Debido a los miles de repeticiones que su
prctica implica, es perceptible la amplitud dorsal.
Con esta exposicin adjunto fotos de los ms destacados culturistas
de la llamada edad de oro de hace mas de 30 aos!, donde podrn
observar un desarrollo impresionante del torso, de momento no
superado en nuestro medio, a pesar de que el equipamiento con que
se cuenta en la actualidad es por dems variado y efectivo, pero no
es solo el equipamiento es el mximo esfuerzo que se hace
necesario, los msculos de la espalda son fuertes y requieren una
exigencia mayor que juguetear con las poleas como hacen muchos.
Cuando nos referimos a la espalda incluimos la regin lumbar, que
esta muchas veces desfavorecida en un programa de ejercicios de
musculacin, de hecho las lesiones lumbares son tan dolorosas y
limitantes que no pocas veces han arruinado carreras deportivas, por
ello quien realiza actividades exigentes debe hacerse un chequeo con
un medico traumatlogo por lo menos una vez al ao, se han
reportado en atletas de competicin lesiones por diferencias en la
longitud de las extremidades inferiores, una pierna as corta es de por
si un problema que ocasiona dolor y limitaciones con la disciplina
deportiva.
Una espalda desarrollada es un requisito para una simetra acorde
con los patrones de juzgamiento, es sin lugar a dudas la diferencia
entre ganar y perder el tener una espalda rocosa y amplia.
Es menester tomar en cuenta la influencia de una espalda masiva y
densa, con el incremento del peso corporal.

Desarrollando amplitud y densidad

Si estudiamos las rutinas de quienes han desarrollado una espalda
ancha y definida, veremos sin lugar a dudas que con regularidad
ejecuta dominadas en variadas tomas, pullover, y remos.
Hay indudablemente otros medios como son las poleas, extensores,
y maquinas diversas. Sin embargo nada supera a los ejercicios
mencionados.
El incremento de la anchura de los hombros es de hecho obligatorio
para que la espalda luzca a ventaja, algunos llaman secreto para
este fin el muscular la espalda inmediatamente despus de ejercitar
los deltoides. La combinacin de entrenar en conjunto hombros y
espalda es una de las formas mas directas para obtener buenos
resultados.
El msculo trapecio lo consideramos comodn ingresa tanto
cuando ejercitamos los hombros como la espalda.
Especializacin
Contrario a lo que afirman muchos expertos los culturistas no
periodizan, el punto es que hacen la especializacin en las partes que
no se han desarrollado simtricamente con el resto del cuerpo, no
todas las zonas crecen, o aumentan de fuerza al mismo tiempo, de
hecho esto es lo que la experiencia y el amplio campo dialctico
culturista han demostrado.
Y si se trata de empezar a aumentar el desarrollo de la espalda, hay
que iniciar la rutina con las dominadas en agarre medio/amplio,
ahora es evidente que este ejercicio requiere habilidad y dominio del
propio peso corporal, progresivamente se incrementa la resistencia
agregando dificultad, ya sea con discos o mancuernas mediante un
cinturn.
Los tirones en la maquina de dorsales son parte cotidiana de una
rutina, pero no tienen el mismo efecto en la hipertrofia de la espalda
que las dominadas, lo mismo sucede con las diversas maquinas, su

margen de aportes para un desarrollo tiene limitaciones, no da en

resumen la apariencia masiva que se busca en el culturismo, sino
que da lneas mas finas. Un experimentado entrenador puede
deducir que tipo de programa de ejercicios es responsable de un
particular desarrollo.
Rutina tipo para Masividad/Especializacin
1.
2.
3.
4.
5.

Dominadas al frente
Pullover con mancuerna
E S T I R A M I E N T O
Remo T
Remo con mancuerna
Encogimientos con mancuernas

Series y repeticiones, entre 3- 4, y 8-10 respectivamente.

Aplicaciones en el Gimnasio
Hoy en da hay un retroceso fsico manifiesto en las capacidades de
la mayora del alumnado, ponerlos a ejecutar dominadas y remos
pesados es tan absurdo como peligroso, por ello prima el sentido
comn y los esquemas acorde con las circunstancias.
Desarrollo de la Espalda Baja
Cuando se va a levantar un peso la espalda cumple la funcin de un
brazo de palanca, mientras mas se estira la espalda, mayor es la
fuerza que ejerce la articulacin baja, es decir a la altura de las
vrtebras lumbares.
Pongamos por ejemplo que intentamos levantar un peso de 50 Kg.
con la espalda flexionada y las piernas rgidas, los msculos
extensores y las vrtebras lumbares, soportan una carga quince veces
mas esto es 750 Kg., como se comprende el dolor que produce una
lesin es argumento suficiente para arruinar un proyecto de
musculacin.

En mis aos de entrenador he visto en diversos gimnasios aberrantes

practicas, como super seriar remo con barra, con peso muerto, o
tambin alternar el buenos das con barra, y las sentadillas, tal nivel
de ignorancia es reflejo fiel del poco inters que representa el
estudio de la kinesiologa.
Los ejercicios de inclinacin con pesos deben ejecutarse con las
piernas flexionadas, y el agarre prono, la toma intercalada de manos
se las dejamos a los levantadores de potencia.
En cuanto al buenos das, prefiero se abstengan, hay cientos de casos
de graves problemas con este ejercicio, a pesar de que los
levantadores olmpicos obtienen beneficios de el.
Como ancdota, el connotado artista marcial Jun Fan (Bruce Lee), se
lesiono gravemente los lumbares utilizando poco mas de 60 Kg. Con
el buenos das, llegando a estar en cama por cerca de siete meses.
Hay variantes para las hiperextensiones que sin arquearnos, aportan
un desarrollo notable a la zona lumbar, es mas es prioritario el
engrosamiento de esta zona, verdadero barmetro de la longevidad
deportiva.
Mesura, equilibrio y racionalidad he ah el concepto de aplicacin de
la musculacin para la espalda.