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Saiba mais sobre

atividade física adequada


e gestação saudável
Prof. Alexandre Arante Ubilla Vieira*

Atividade física e gravidez possuem uma combinação


fantástica, assim como cuidados especiais.
Você sabia que durante a gravidez é importante
fortalecer os músculos abdominais?
Os exercícios ajudam a manter a boa forma e também
o pique durante a gestação, porém o cuidado com o
abdômen merece atenção especial. “A musculatura
abdominal forma uma espécie de prensa, que auxilia na
hora da expulsão do feto durante o parto normal”, diz o
pediatra e obstetra Sidney Tommazi Garzi.
Nos primeiros três meses de gravidez, não é
recomendado nenhum tipo de atividade física, somente a
partir do quarto mês, os exercícios estão liberados, mas
com algumas recomendações.
Atividade física durante a gestação
É necessário a todas as gestantes um trabalho
corporal a cada trimestre da gestação, para facilitar a
adequação às alterações que ocorrem nesse período.
Uma melhor capacidade cárdio-respiratória facilita a
realização das atividades domésticas; uma melhoria das
condições musculares e esqueléticas ajuda na adaptação às
mudanças posturais e no trabalho de parto. Além disso, é
de extrema importância a auto-estima, a convivência com
outras gestantes e os sentimentos de segurança e de
felicidade.
Os exercícios de ginástica garantem fortalecimento
muscular, protegendo assim as articulações e reduzindo o
risco de lesões. Ajudam também na oxigenação, na
circulação e no controle da respiração. Já os exercícios
desenvolvidos na água favorecem o relaxamento corporal,
reduzem as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos.
Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar
por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra.
Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a
prática de exercícios. As mulheres que já praticavam
atividade física e que nunca sofreram aborto espontâneo,
podem continuar as atividades após adaptação para seu
novo estado.
Já aquelas sedentárias devem iniciar os exercícios
após a décima segunda semana de gestação. Não havendo
problemas, os exercícios podem ser continuados até o
parto, embora seja necessário reduzir a intensidade aos
poucos. Após o parto normal, as atividades podem ser
retomadas após 40 dias. No caso de cesárea, o médico
avalia cada caso.
As atividades físicas mais recomendadas às mulheres
grávidas são:
• Caminhada: é muito bom para a preparação para
o parto, já que melhora a capacidade cárdio-
respiratória e favorece o encaixe do bebê na
bacia da mãe. O ideal é caminhar 3 vezes por
semana, cerca de 30 minutos.
• Natação: trabalha bastante a musculatura.
Atenção: apenas algumas modalidades são
liberadas durante a gestação.
• Hidroginástica: são os mais indicados para as
gestantes!
• Alongamento: ajuda a manter a musculatura
relaxada e o controle da respiração.

O período gestacional é um período mágico para a


família e principalmente para a mulher. Não ultrapasse seus
limites e nem do seu bebê. Faça atividades físicas sempre
com acompanhamento de um profissional de educação
física qualificado e competente!!
Boa sorte!
Prof. Alexandre Arante Ubilla Vieira
• Autor do livro: “Atividade física: Tudo o que você queria saber
sobre Qualidade de vida e promoção da Saúde em diversos
Aspectos” – Ed. Farol do Forte.

• Professor Pós Graduado em Bases Fisiológicas e Metodológicas do


Treinamento Desportivo pela UNIFESP – Universidade Federal de
São Paulo

• Graduado em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física pela


UNISA – Universidade de Santo Amaro/SP e Aluno Especial pela
USP – Universidade de São Paulo

• Docente no curso de Licenciatura e Bacharelado em Educação Física


pela UNIBAN – Universidade Bandeirante do Brasil

• Possui experiência na área de Educação Física e no Ensino Superior


na área de Educação e Educação Física, com ênfase em Filosofia,
Sociologia e História; Educação física Adaptada e Atividade Física
para Saúde.

• Possui trabalhos, orientações acadêmicas e publicações nacionais


direcionadas aos temas Educação e Educação Física.

• Possui diversos artigos publicados em revistas, jornais e sites da


Internet.

• Contato: vieira76@ig.com.br

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