Segundo.

Enfrente el suceso
Dgase:
Lo que enfrento es un reto
NO pensare en el temor
Pienso en lo que tengo que hacer
Me relajo (como lo aprendi)
Inspiro lentamente.

Tercero:
Afronto el sentimiento
negativo
Pregntese:
Qu tengo que hacer?
Dgase:
Debo controlarme
Debo convencerme a mi mismo
para hacerlo.
No pensare en mi preocupacin
No es lo peor.
Cuarto
Reforzar
autoafirmaciones
Dgase:
Es lo que
Lo hice lograremo
s
Lo he hecho
sin el temor que
esperabaJuntos !!!!
Estoy bien con mis progresos
Bien, lo consegu
No es nada difcil.

Filosofa
Qu aprendo desde hoy?
Como se
manifiesta
Reljese. Realice actividades que
le permitan renovarse fsica y
psicolgicamente:
descanso,
vacaciones,
deportes
y
actividades de ocio.
No se preocupe acerca de las
cosas que usted no puede
controlar.
Haga ejercicio.
Delegue responsabilidades.
Si tiene familia y amistades
dedqueles
un
tiempo,
desconectando
de
las
obligaciones
Mantenga una dieta saludable.
Trate de ver un cambio como
un desafo positivo, no una
amenaza.
Organice su tiempo.
Comparta
sus emociones.
Recuerde
Anticipe
las
situaciones
estresantes y preprese.
Respondiendo a
todo nuestra vida,
de forma
afectiva a
menudo podemos
escribir nuestros
propios
Finales Felices

Cognitivo:
Pensamos que

preocupacin,
Haciendo frenteprdida
al
de control, negacin,
estrs.tiene
Toda persona
una vida
mejor
excesiva
autocrtica,
dificultad
que la nuestra para
Que nos
gustara
concentrarse y tomar
cambiar su vida decisiones,
por
la
nuestra,
olvidos,
EL ESTRS
Que Felices Seriamos!!!!
pensamientos
repetitivos,
excesivo temor al fracaso, etc.
Pero toda historia tiene algo en
comn, primeroConductual:
toda vida incluye
tartamudez u otras
cierto grado de dificultades
estrs, es decir
del habla, llantos,
que
como reacciones
protagonistas
impulsivas, risa
enfrentamos todosnerviosa,
los das nuevas
trato brusco a los
dificultades quedems,
nos rechinar
provoca los dientes o
tensin. Y siempre
encontramos
apretar
las
mandbulas;
los
medios
necesarios
paraconsumo de
aumento del
enfrentar dichos eventos.
tabaco o alcohol, aumento o
disminucin del apetito, etc.
Es por ello que la manera en
que superemos el estrs, tanto
intenso como leve, influye de
modo decisivo
enROJAS
nuestra
salud WILOSN
y
ALUMNO:
HURTADO
calidad de vida.Fisiolgicas: aumento de la
presin sangunea, de la tasa
Primero:
A continuacin
el presente,
CICLO: IXcon
cardiaca,
la el suceso
actividad
Preprese para
proponemos maneras
adecuadas
estomacal,
dilatacin de la
estresante
de enfrentar ypupila,
adaptarnos
dolor a de
cabeza,
situaciones quePregntese
nos
producen
sequedad
de
la
boca,
TRUJILLO PER
Qu
tengo
que
hacer?
estrs.
msculos contrados, manos
Dgase:
fras 2014 y
sudorosas,
Puedo
hacerle frente
Qu es
el
estrs?
perturbaciones
del
sueo,
Pensar es mejor que tener
Cmo
fatiga, etc.
ansiedad
reconozco
Es toda exigencia
del medio
No me preocupare. No que
sirvetengo
que nos rodea,
que genera un
Emocional:
temor, estrs?
miedo,
inquietud,
excitacin,
estado de tensin
o amenaza y
irritabilidad,
desnimo,
clera,
requiere cambios o adaptacin.
depresin,
fluctuacin
del
estado de nimo, etc.

Los Sntomas del Estrs

- Nerviosismo
- Alta presin
- Falta de
cooperacin
- Problemas
digestivos
- Preocupacin
- Insomnio.
- Ansiedad

- Inestabilidad
emocional.
- Depresin
- Salpullido
- Palpitaciones
rpidas.
- Dolores de
cabeza