ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL
METODO DE ENTRENAMIENTO

MARTA TOLEDO T.
KINESIOLOGA GIMNASIO MEDS.
 EJERCICIO TERAPEUTICO y
REHABILITACION

• El concepto de entrenamiento funcional nace de la prescripción

del ejercicio terapéutico en la rehabilitación.

• Persigue optimizar la capacidad funcional del ser humano(*)

• Buscan imitar los movimientos del paciente en AVD.

PERSIGUE COMO OBJETIVO REESTAURAR UNA FUNCION

(*) Cook G., Voight M. Essentials of functional exercise: A four step clinical model for therapeutic exercise prescription.
Posture, Vol. 1 (3) July/August 2003.
 E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
• El entrenamiento funcional se puede definir como :

“ENTRENAMIENTO DE OBJETIVOS”(*)

• Con este enfoque se logra ir más allá del enfoque tradicional.

• Enfocado en el logro de objetivos.

Rehabilitación.

Acondicionamiento Físico.

Reintegro Deportivo.

Rendimiento Físico.

Otros.

(*) Jerry Flynn, BA. CSCS. Strength & Conditioning Director ProActive SportsMed.
SportsMed. Lacey,
Lacey, WA.
 E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
• El entrenamiento funcional “se caracteriza por ser un ejercicio
continuo que involucra balance y propiocepción, ejecutado con los
pies en la tierra y sin la asistencia de máquinas de ejercicio, de
manera que la fuerza se genera en condiciones de inestabilidad,
enfocándose en el control del peso corporal en todos los planos de
movimiento”(*).

(*) Boyle M. (2003) Functional Training for Sports. Champaign IL: Human Kinetics.
E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO

INTEGRA EL FORTALECIMIENTO DEL

EJE CENTRAL DEL CUERPO O “CORE”.

ATRIBUYE UN ROL DE IMPORTANCIA

AL CENTRO O EJE CORPORAL.

CONCEPTO GLOBAL :
“MAS QUE ABDOMINALES”
¿Porqué es tan importante el rol del eje
corporal?
 E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO

PROTECCION ORGANOS VITALES.

SOPORTE DE CARGA.

POSTURA.
E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
IMPORTANCIA DEL CENTRO CORPORAL

DESEQUILIBRIOS MUSCULARES E INESTABILIDAD

 E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
IMPORTANCIA DEL CENTRO CORPORAL

BALANCE
 E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
IMPORTANCIA DEL CENTRO CORPORAL
TRANSFERENCIA DE ENERGIA
E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO

• ENTRENAMIENTO DEL MOVIMIENTO.

• INVOLUCRA MULTIPLES ARTICULACIONES.

• MULTIPLES PLANOS DE MOVIMIENTO.

• EJERCICIOS EN CADENA CINETICA CERRADA.

• ALINEACION DE LOS SEGMENTOS CORPORALES.

 E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
BALANCE Y PROPIOCEPCION.

CONTROL DEL MOVIMIENTO EN LA EJECUCION.

CONCIENCIA CORPORAL.

CORRECCION POSTURAL : ESTATICO DINAMICO.

 E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO

IMPLICA EL MANEJO DEL PESO CORPORAL.

CONTROL EN LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.

Estabilizadores Debilidad muscular.
Desbalance.

Corregir inactividad de la musculatura involucrada.

CONSIDERAR DEFICIT ESTABILIZADORES
 E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO

EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EXCLUYE:

LA UTILIZACION DE MAQUINAS DE EJERCICIO.

ACTIVIDAD MUSCULAR AISLADA.
DONDE EL MOVIMIENTO ES GUIADO.
 E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
UTILIZA IMPLEMENTOS PARA LA REALIZACION DE TAREAS COMO :

• BANDAS ELASTICAS
• BALONES MEDICINALES
• PESO CORPORAL
• POLEAS
• BALONES SUIZOS
• IMPLEMENTOS DE EQUILIBRIO
• OTROS.
 E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO

PROGRESIONES : PESO CORPORAL

RESISTENCIA EXTERNAS
SUPERFICIES INESTABLES
MODIFICACION DEL BRAZO DE PALANCA
MOVIMIENTOS UNILATERALES
PROGRESION A EJERCICIOS EN UNA EXTREMIDAD.
INCORPORACION DE RESISTENCIA EXTERNA.
PROGRESIONES A SUPERFICIES INESTABLES
 PROGRESIONES A SUPERFICIES INESTABLES
RESISTENCIA EXTERNA

ESTABLE INESTABLE
SUPERFICIES INESTABLES
RESISTENCIA EXTERNA
UNA EXTREMIDAD
 PRINCIPIOS
• FORTALECER Y ESTABILIZAR EL CENTRO CORPORAL.

• INTEGRAR EL TRABAJO DE MOVILIDAD ARTICULAR,

ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL, FORTALECMIENTO,
BALANCE Y POTENCIA A TRAVES DE LOS EJERCICIOS.

• EJERCICIOS EN CADENA CINETICA CERRADA HERRAMIENTA

UTIL.

• CONSIDERAR LA RE EDUCACION POSTURAL EN LA

EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.
 EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

ES “FUNCIONAL” A NUESTROS OBJETIVOS.

 ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL NUCLEO:

APLICACION PARA LOS PROGRAMAS

DE

ACONDICIONAMIENTO DEPORTIVO.

.
JEFFREY M. WILLARDSON. JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH.
RESEARCH. 2007,21(3),979-
2007,21(3),979-985.Breve Revisió
Revisión.
 ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO
CORPORAL Y REHABILITACION

• Los programas de estabilización del centro corporal tradicionalmente

utilizados en rehabilitación.
• “Core” o Centro Corporal : Región Lumbopélvica (*)
• Tratamiento en rehabilitación de alteraciones estructurales de columna,
inestabilidad, etc.

BERGMARK, A. STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING.

Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL
PREVENCION DE LESIONES Y REHABILITACION

• Acciones musculares isométricas.

• Utilizando pequeñas cargas como resistencia.

• Aplicando tiempos de tensión de larga duración.

• Persigue como objetivo la rehabilitación.

• No persigue la mejora del rendimiento deportivo.

 Base para el movimiento de las extremidades.
Base para el soporte del carga.
Protección para la médula espinal y las raíces nerviosas.

IMPORTANCIA ESTABILIDAD LUMBOPELVICA

PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART I.. FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION,
AND ENHANCEMENT. J. Spinal Disord. 5:383-389.1992
 ESTABILIDAD DEL CENTRO

“La estabilidad del centro es un concepto dinámico, que

cambia continuamente para encontrar el ajuste postural
a las cargas externas aceptadas por el cuerpo”

JEFFREY M. WILLARDSON
JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH.
2007,21(3),P.980.
 ESTABILIDAD DEL CENTRO

“Capacidad del Sistema Estabilizador para

mantener las zonas intervertebrales neutras dentro
de límites fisiológicos”

PANJABI, M. M.
THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART II.
NEUTRAL ZONE AND INSTABILITY HYPOTHESIS.
J. Spinal Disord. 5:394.1992
 SISTEMA ESTABILIZADOR
SUB-SISTEMAS

PASIVO ACTIVO NEURAL

GLOBALES LOCALES

PANJABI, M. M.
THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART I.
FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION, AND ENHANCEMENT.
J. Spinal Disord. 5:383-389.1992

BERGMARK, A.
STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING.
Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989.
 SISTEMA ESTABILIZADOR
Pasivo:
Ligamentos espinales.
Articulaciones facetarias entre las vértebras adyacentes.
Permite soporte de carga limitada para la columna.
Insuficiente para soporte de carga externa y actividades dinámicas.
Importancia de la musculatura activa en el soporte de carga.

Neural:
Monitorizar continuamente y ajustar las fuerzas musculares.
• Músculos del tronco actúan como
cables de alta tensión.
• La tensión es controlada por el sistema
neural.
• Al aumentar la tensión, aumentan las
fuerza compresivas entre las
vértebras.
• Aumenta la rigidez.
• Mejora la estabilidad.

MCGILL, S.M.

LOW BACK STABILITY: FROM FORMAL DESCRIPTION TO ISSUES FOR PERFORMANCE AND REHABILITATION.
Exerc. Sport Sci. Rev. 29 (1): 26-31. 2001
 SISTEMA ESTABILIZADOR
SUB-SISTEMA MUSCULAR ACTIVO

Global: Musculatura Larga Superficial:

• Transverso Abdominal
• Oblicuos
• Recto Anterior del Abdomen
• Porción Lateral del Cuadrado Lumbar
• Erectores Espinales

BERGMARK, A.STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING.

Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989.
 SISTEMA ESTABILIZADOR
SUB-SISTEMA MUSCULAR ACTIVO

Global: Musculatura Larga Superficial:

• Transverso Abdominal
• Oblicuos
• Recto Anterior del Abdomen
• Porción Lateral del Cuadrado Lumbar
• Erectores Espinales

TRANSFERENCIA DE FUERZA ENTRE TORAX Y PELVIS

AUMENTAN PRESION INTRA ABDOMINAL

BERGMARK, A.STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING.

Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989.
 SISTEMA ESTABILIZADOR
SUB-SISTEMA MUSCULAR ACTIVO

• Local : Musculatura Corta y Profunda.

• Multífidos.
• Interespinales.
• Intertransversos.

CONTROL INTERSEGMENTARIO

BERGMARK, A.STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING.

Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989.
 TRANSVERSO ABDOMINAL

FUNCIONA PRESION INTRA ABDOMINAL

LA CARGA COMPRESIVA COLUMNA LUMBAR

CRESSWELL & THORSTENSSON

CHANGES IN INTRA-ABDOMINAL PRESSURE, TRUNK, MUSCLE ACTIVATION, AND FORCE DURING
ISOKINETIC LIFTING AND LOWERING.
Eur. J. Appl. Physiol. 68: 315-321.1994.
 TRANSVERSO ABDOMINAL

PRIMER MUSCULO ACTIVADO DURANTE LOS

MOVIMIENTOS DE LAS EXTREMIDADES.

RETRASO EN SU ACTIVACION EN SUJETOS CON

DOLOR LUMBAR.

HODGES, P.W., AND C.A. RICHARDSON.

CONTRACTION OF THE ABDOMINAL MUSCLES ASSOCIATED WITH MOVEMENT OF THE LOWER LIMB.
Phys. Ther. 77:132-144.1997.
FEED-FORWARD CONTRACTION OF TRANSVERSUS ABDOMINIS IS NOT INFLUENCED BY THE DIRECTION OF ARM MOVEMENT.
Exp. Brain Res. 114:362-370.1997.
INEFFICIENT MUSCULAR STABILIZATION OF THE LUMBAR SPINE ASSOCIATED WITH LOW BACK PAIN :
A MOTOR CONTROL EVALUATION OF TRANSVERSUS ABDOMINIS.
Spine. 21:2640-2650. 1996.
 PREVENCION DE LESIONES
Y
REHABILITACION

Evidencia de la efectividad de los ejercicios de estabilidad del centro corporal.

Reducir la probabilidad de lesiones de la columna lumbar.

Prevención de Lesiones en las Extremidades Inferiores.

Mc Gill, S.M. LOW BACK STABILITY: FROM FORMAL DESCRIPTION TO ISSUES FOR PERFORMANCE AND
REHABILITATION. Exerc. Sport Sci. Rev. 29(1): 26-31. 2001.

Mc Gill, S. M., S. GRENIER. N. KAVCIC, AND J. CHOLEWICKI. COORDINATION OF MUSCLE ACTIVITY TO

ASSURE STABILITY OF THE LUMBAR SPINE. J. Electromyogr. Kinesiol. 13:353-359.2003.
NUMEROSA LITERATURA AVALA EL USO DE PROGRAMAS DE
FORTALECIMIENTO DEL CENTRO CORPORAL CON FINES
REHABILITADORES.

PATERNO, M.V., G. D. MYER, K.R. FORD, AND T.E. HEWETT.

NEUROMUSCULAR TRAINING IMPROVES SINGLE-LIMB STABILITY IN YOUNG FEMALE ATHLETES.
J.Orthop. Sports Phys. Ther. 34 : 305-316. 2004.

MCGILL, S.M.
COORDINATION OF MUSCLE ACTIVITY TO ASSURE STABILITY OF THE LUMBAR SPINE.
J. Electromyogr. Kinesiol. 13 : 353-359. 2003.

MYKLEBUST, G., L. ENGEBRESTEN, J. H. BRAEKKEN, A. SKJOLBERG , O.E. OLSEN, AND R. BAHR.

PREVENTION OF ANTERIOR CRUCIATE LIGAMENT INJURIES IN FEMALE TEAM HANDBALL PLAYERS : A
PROSPECTIVE TREATMENT STUDY OVER THREE SEASONS.
Clin. J. Sport Med. 13:71-78.2003.

MYER, G.D., K.R. FORD, AND T.E. HEWETT.

METHODOLOGICAL APPROACHES AND RATIONALE FOR TRAINING TO PREVENT ANTERIOR CRUCIATE
LIGAMENT INJURIES IN FEMALE ATHELETES.
Scand. J. Med. Sci. Sport 14:275-285. 2004.
 ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO
CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA

Proliferación de gimnasios y centros de actividad física que

incorporan el entrenamiento del centro corporal.

En la actualidad se ha incorporado al “fitness” y al deporte con

objetivos de acondicionamiento y rendimiento.
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y
PRACTICA DEPORTIVA

• ESCASA INFORMACION Y EVIDENCIA CIENTIFICA DE CÓMO PUESTA EN

PRACTICA DE PROGRAMAS DE ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL
PUEDEN APORTAR UN BENEFICIO EN LA SALUD Y RENDIMIENTO DE LOS
ATLETAS SANOS.

• Entrenamiento de la Estabilidad del Centro Corporal y su aplicación

para los programas de acondicionamiento deportivo(*).

Objetivos del artículo en revisión(*)

• Examinar críticamente el concepto de entrenamiento de la
estabilidad del centro.

• Determinar su aplicación útil para los programas de

acondicionamiento deportivo

(*) JEFFREY M. WILLARDSON. JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),979-985.

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL
Y PRACTICA DEPORTIVA

ESTABILIDAD DEL CENTRO

“ La contribución relativa de cada músculo cambia
continuamente en todas partes de una tarea. Con lo que
la discusión de cual es el músculo estabilizador más
importante se restringe a un instante en el tiempo”

“ Sería ineficiente entrenar músculos por separado en

posiciones no funcionales”

MCGILL, S.M., S. GRENIER, N KAVCIC, AND J. CHOLEWICKI.

COORDINATION OF MUSCLE ACTIVITY TO ASSURE STABILITY OF THE LUMBAR
LUMBAR SPINE.
J. Electromyogr.
Electromyogr. Kinesiol.
Kinesiol. 13: p. 355. 2003.
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL
CENTRO CORPORAL Y PRACTICA
DEPORTIVA

Patrones de movimiento similares a los deportes.

Optimizar el entrenamiento con la ejecución de

ejercicios donde actúe el centro corporal en una
acción conjunta.

BOYLE, M. FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS. Human Kinetics,Kinetics, 2004.

CHEK, P. SWISS BALL EXERCISES FOR SWIMMING, SOCCER AND BASKETBALL. BASKETBALL. Sports Coach 21 (4): 12-
12-13.1999.
GAMBETTA, V. Rodale`s Fitness Swimmer 8 (3): 30-
30-33.1999.
JOHNSON, P. TRAINING THE TRUNK IN THE ATHLETE. Strength Cond. J. 24 (1): 52- 52-59. 2002.
SANTANA, J. C. HAMSTRING OF STEEL: PREVENTING THE PULL. PART II. II. TRAINING THE TRIPLE THREAT.
Strength Cond. J. 23 (1): 18-
18-20-
20- 2001.
VERSTEGEN, M., AND P. WILLIAMS. CORE PERFORMANCE. NEW YORK: Rodale, Rodale, Inc., 2004.
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL
CENTRO CORPORAL Y PRACTICA
DEPORTIVA

“Gran estabilidad del centro provee de una

base para la mayor producción de fuerza en
las extremidades superiores e inferiores”.

MCCURDY, K. W. G. A. LANGFORD, M. W. DOSCHER, L .P. WILEY, AND K .G. MALLARD.

THE EFFECTS OF SHORT-
SHORT-TERM UNILATERAL AND BILATERAL LOWER-
LOWER-BODY RESISTANCE TRAINING ON MEASURES OF STRENGTH AND POWER. J.
Strength Cond. Res. 19:9-
19:9-15. 2005.
SCHIBEK, J. S. K. M. GUSKIEWICZ, W.E.
W.E. PRENTICE, S. MAYS, AND J.M. DAVIS.
THE EFFECT OF CORE STABILIZATION TRAINING ON FUNCTIONAL PERFORMANCE
PERFORMANCE IN SWIMMING.
Master`s Thesis,
Thesis, University of North Carolina, Chapel Hill, 2001.
WILLARDSON, J.
NATIONAL STRENGTH AND CONDITIONING ASSOCIATION HOT TOPIC SERIES : UNSTABLE RESISTANCE EXERCISES. June 14, 2007.
YESSIS, M.
USING FREE WEIGHTS FOR STABILITY TRAINING. FIT MANAGE. 26-
26-28. November 2003.
 ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO
CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD

ESTABLE V/S INESTABLE

“INVESTIGACIONES HAN DEMOSTRADO ALTA

ACTIVIDAD MUSCULAR DEL CENTRO AL REALIZAR
EJERCICIOS DE RESISTENCIA CON BALON SUIZO
VERSUS SUPERFICIE ESTABLE”.

ANDERSON, K.G. AND D.G. BEHN.

MAINTENANCE OF EMG ACTIVITY AND LOSS OF FORCE OUTPUT WITH INSTABILITY.
J. Strength Cond. Res. 18: 637-640. 2004.
BEHN, D.G. A.M. LEONARD, W.B. YOUNG, W.A.C. BONSEY, AND S.N. MACKINNON.
TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES.
J. Strength Cond. Res. 19:193-201.2005.
 ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO
CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA

• Observación de la activación del tronco a través de registros de

activación muscular en diferentes ejercicios.

• ACTIVIDAD MUSCULAR: Erectores Espinales Lumbares Superiores.

Erectores Lumbares Sacro Espinales.
Región Abdominal Inferior.

• Comparación de Registros :

ESTABLE V/S INESTABLE ( BALON SUIZO).

UNILATERAL V/S BILATERAL.

BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE

UNSTABLE AND UNILATERAL
EXERCISES.J.
EXERCISES.J. Strength Cond. Res. 19:193-
19:193-201.2005
 ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO
CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA

RESULTADOS EJERCICIOS DE TRONCO

ESTABLE V/S INESTABLE :

• PRODUCEN SIGNIFICATIVA MAYOR ACTIVIDAD REGION

ABDOMINAL INFERIOR.

• AL REALIZARLOS SOBRE UNA SUPERFICIE INESTABLE.

BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE

UNSTABLE AND UNILATERAL
EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:193-
19:193-201.2005
 ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO
CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA

RESULTADOS ABDOMINAL LATERAL

ESTABLE V/S INESTABLE:

LA MAYOR ACTIVIDAD MUSCULAR EN LA REGION ABDOMINAL INFERIOR

FUE AL REALIZAR ESTE EJERCICIO SOBRE UNA SUPERFICIE INESTABLE.

BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE

UNSTABLE AND UNILATERAL
EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:193-
19:193-201.2005
 ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO
CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA

RESULTADOS PRESS DE HOMBRO

ESTABLE V/S INESTABLE:

DIFERENCIAS NO SIGNIFICATIVAS EN LA PRODUCCION DE FUERZA

BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE

UNSTABLE AND UNILATERAL
EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:193-
19:193-201.2005
 BEHN Y COL.
TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE AND
UNILATERAL EXERCISES.
J. Strength Cond. Res. 19:193-201.2005

• RESULTADOS PRESS DE PECHO SUPERFICIE ESTABLE V/S INESTABLE :

SIGNIFICATIVA MAYOR ACTIVIDAD

3 GRUPOS MUSCULARES EVALUADOS.
EVALUADOS
 BEHN Y COL.
TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE
AND UNILATERAL EXERCISES.
J. Strength Cond. Res. 19:193-201.2005

EJECUTAR UNILATERALMENTE EN AMBOS EJERCICIOS DE PRENSA

PRODUJO UN AUMENTO DE LA ACTIVIDAD MUSCULAR DEL CENTRO.
 VERA-GARCIA, F.J., S.G. GRENIER, AND S.M. MCGILL.
ABDOMINAL MUSCLE RESPONSE DURING CURL-UP ON BOTH STABLE AND LABILE
SURFACES.
Phys. Ther. 80:564-569.2000.

EVALUACION DE LA CONTRACCION VOLUNTARIA MAXIMA (CVM) DEL

RECTO ABDOMINAL SUPERIOR E INFERIOR

CURL – UP

DIFERENCIA DE 29% DE AMPLITUD A FAVOR DEL EJERCICIO EN BASE INESTABLE.

INESTABLE.
 VERA-GARCIA, F.J., S.G. GRENIER, AND S.M. MCGILL.
ABDOMINAL MUSCLE RESPONSE DURING CURL-UP ON BOTH STABLE
AND LABILE SURFACES.
Phys. Ther. 80:p.569.2000.

“LA INESTABILIDAD DEMANDA AL SISTEMA MOTOR”.

ESTIMULO FUERZA
RESISTENCIA

“Cuando realizamos los ejercicios con un balón suizo la capacidad de

producción de fuerza en las extremidades es reducida”.

Puede limitar la potencia a favor de la performance del deportista.

 SIN EMBARGO …..
“EL NIVEL DE ACTIVACION MUSCULAR NO INDICA LA
CAPACIDAD POTENCIAL DE PRODUCCION DE FUERZA
EN LAS EXTREMIDADES” (*)

(*) JEFFREY M. WILLARDSON

JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),979-
2007,21(3),979-985
 BEHM, D. G., K. ANDERSON, AND R. S. CURNEW.
MUSCLE FORCE AND ACTIVATION UNDER STABLE AND UNSTABLE CONDITIONS.
J. Strength Cond.Res.16:416-422. 2002.

EXTENSORA PIERNAS FLEXORES PLANTARES

ESTABLE INESTABLE ESTABLE INESTABLE

FUERZA ISOMETRICA <70,5% <20,2%

ACT. MUSCULAR <44,3% <2,9%

Valores medidos en banca estable v/s balón suizo.

 ANDERSON, K.G., AND D. G. BEHM.
MAINTENANCE OF EMG ACTIVITY AND LOSS OF FORCE OUTPUT WITH
INSTABILITY.
J. Strength Cond. Res. 18:637-640.2004.

FUERZA MAXIMA ISOMETRICA

PECTORAL MAYOR

60 %
 ENTRENAMIENTO DEL CENTRO CORPORAL Y RENDIMIENTO

• Estudio persigue medir la efectividad de un programa de

entrenamiento con balón suizo.

• Ambos grupos de estudio realizaron programas de habilidades

deportivas.

• El grupo experimental realizó un programa de ejercicios con un

balón suizo.

• VO2 MAXIMO
• TEST DE ESTABILIDAD DEL CENTRO ( DECUBITO PRONO).

STANTON, R., P. R. REABURN, AND B. HUMPHRIES.

THE EFFECTS OF SHORT-
SHORT-TERM SWISS BALL TRAINING ON CORE STABILITY AND RUNNING ECONOMY.
J. Strength Cond. Res. 18: 522-
522-528. 2004.
 ENTRENAMIENTO DEL CENTRO CORPORAL Y RENDIMIENTO

RESULTADOS

• Diferencias Significativas a favor del grupo con

balón en el test de estabilidad.

• No hubo diferencias significativas en los

parámetros de rendimiento.

STANTON, R., P. R. REABURN, AND B. HUMPHRIES.

THE EFFECTS OF SHORT-
SHORT-TERM SWISS BALL TRAINING ON CORE STABILITY AND RUNNING ECONOMY.
J. Strength Cond. Res. 18: 522-
522-528. 2004.
ENTRENAMIENTO DEL BALANCE
 Entrenamiento del Balance.
• Considerado un tipo de entrenamiento de estabilidad del centro.
• Ejercicios activan la musculatura del centro.
• Perturbaciones mueven el centro de gravedad fuera de la base de
soporte.
• Ajustes posturales para evitar caer.
• Activación de la musculatura del centro para estabilizar la columna
lumbar.
• Las habilidades deportivas FUERA DEL BALANCE.
• Balance específico para cada actividad deportiva.
• Estático.
• Dinámico.
 APLICACIONES

• Programas basados en la funcionalidad requieren de un

elemento desestabilizador.

• Los ejercicios con pesos libres de pie y estable produce

niveles moderados de inestabilidad y altos de
producción de fuerza.

• Lo anterior permitiría desarrollo simultáneo de

estabilidad del centro y fuerza de las extremidades.

JEFFREY M. WILLARDSON
JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),979-
2007,21(3),979-985
 CONSIDERACIONES
• No hay evidencia suficiente de la efectividad de los
programas de entrenamiento de estabilidad del núcleo y
rendimiento deportivo.

• Las relaciones demostradas y existentes tienen relación

con poblaciones no sanas o en rehabilitación.

• Generas evaluaciones en posiciones FUNCIONALES,

que consideren las necesidades de estabilidad propias
de cada deporte.