AULA 1 - SISTEMA ESQUELTICO

Prof. Simone Campan

Aluno: Carlos Daniel Medeiros (Turma ANANTA JAYA - 2014/2015)

OSTEOPOROSE e YOGA
1 - O que a osteoporose?
uma doena metablica e sistmica caracterizada pela perda de clulas sseas, tornando os ossos
enfraquecidos. Em casos graves, chega a ocorrer porosidade, propenso fratura e perda da funo
esqueltica de sustentao e proteo de rgos internos, fragilizando a sade geral e acometendo mais
mulheres que homens.
Como qualquer outro tecido do nosso corpo, o
osso uma estrutura viva que precisa se manter
saudvel, e isso acontece mediante a remodelao
do osso velho em osso novo. A osteoporose ocorre
quando o corpo deixa de formar material sseo
novo suficiente, ou quando muito material dos
ossos antigos reabsorvido pelo corpo - em alguns
casos, pode ocorrer as duas coisas. Se os ossos no
esto se renovando como deveriam, ficam cada
vez mais fracos e finos, sujeitos a fraturas.
Observaes:
Osteopenia - O osso constitudo por trs tipos de clula que so responsveis pela formao,
regulao e reabsoro da estrutura ssea. Os osteoblastos so clulas novas que formam a estrutura
ssea, os ostecito so clulas maduras que regulam a quantidade de minerais (Clcio) no tecido
sseo e os osteoclasto reabsorvem as clulas gastas e velhas. Um osso saudvel apresenta equilbrio
entre estas trs clulas e consegue manter sua estrutura forte para absorver impacto e a carga que
nosso corpo necessita para realizar suas funes. Entretanto existem fatores que podem interferir
neste equilbrio, quando isto ocorre atingindo a funo dos ostecitos pode levar a uma diminuio
considervel na quantidade de Clcio do osso, recebendo o nome de osteopenia. A osteopenia no
doena e pode ser corrigida. Se permanecer por longo perodo, pode evoluir para a osteoporose.
A osteopenia , portanto a diminuio de massa ssea, causada pela perda de clcio, podendo ter,
como conseqncia, a osteoporose.
Osteoartrite - A osteoartrite (OA), artrose, artrite degenerativa ou ainda doena degenerativa das
articulaes uma doena crnica das articulaes caracterizada pela degenerao da cartilagem e dos
ossos prximos, que pode causar dor, rigidez e reduo da funcionalidade das articulaes afetadas.
So mais comum nas mos, punho, ombros, cotovelos, joelho e ps.
A artrose uma das perturbaes articulares mais frequentes no mundo e aflige especialmente trabalhadores braais, diabticos, obesos e pessoas com mais de 40 anos. um pouco mais frequente em
mulheres.

3 - A Mulher e a Osteoporose
Mulheres tm mais osteoporose que os homens, pois tm os ossos mais finos e mais leves e apresentam
perda importante durante a menopausa. No entanto, homens com deficincia alimentar de clcio e
vitaminas esto sujeitos doena.

4 - Fatores de risco
De acordo com o Guarniero e Oliveira (2004) e o Ministrio da Sade (2002:515), vrios fatores de risco
esto associados osteopenia e consequentemente com a osteoporose
Idade avanada (+ de 65 anos)
Histria prvia de fratura
Imobilizao prolongada
Baixo peso
Sexo feminino
Hereditariedade caucasiana ou asitica
Fatores genticos
Ausncia de perodos menstruais (amenorreia)
por longo perodo
Fatores comportamentais: sedentarismo, baixa
exposio ao sol (vitamina D), consumo abusivo
de lcool, cafena, tabagismo e drogas
Baixa ingesto de clcio
Estado menstrual: menopausa precoce, menarca
tardia ou amenorrias

Questes hormonais: hipertireoidismo,

hiperparatireoidismo, diabetes,
hipogonadismo, prolactinoma, sndrome de
Cushing, gestao, amamentao
Doenas - Intestinais: doena celaca,
doena de Crohn; Hemocromatose (excesso
de ferro nos tecidos), Insuficincia renal
crnica, Hematolgicas: leucemias, linfomas
e mielomas), AIDS e outras.
Gastrectomia (retirada parcial ou total do
estmago)
Medicamentos: glicocorticides e
hormnios tireoidianos em altas doses,
heparina, warfarina, anticonvulsivantes, ltio,
metotrexate e anticidos que contenham
alumnio

Osteoporose e yogasanas recomendados

Quanto mais ereto o corpo estiver, maior ser a descarga do peso corporal contra o esqueleto sseo e a
contrao muscular para mant-lo firmemente sustentado, o que impactar os msculos contra os ossos.
Abaixo uma lista de alguns Asanas em cuja execuo isso ocorre com intensidade:
Posturas em p: Tadasana, Utthitta Hasta Padasana, Utthitta Trikonasana, Utthitta Parsvakonasana,
Virabhadrasana 1
Quatro apoios: Adhomukha Swanasana + Ekapada Adhomukha Swanasana
Invertidas completas com bastante ao muscular: Adhomukha Vrksasana, Salamba Sirsasana.
Ardha Salabasana - fortalece os msculos das costas com nfase na lombar.
Sequncia sugerida:
Virasana, Janu Sirsasana, Konasana, Ustrasana, Dhanurasana, Salabhasana, Hasta Pandangustasana,
Vajrasana, Akharna Dhanurasana.

No quadro a seguir, uma seqncia bsica de asanas que visa o fortalecimento muscular evitando
sobrecarga nas articulaes, correo do alinhamento postural. As posturas de sustentao como as
da sequencia abaixo estimulam a reconstituio ssea o que aumenta a absoro de clcio - mineral
fundamental para a sade dos ossos.

Referncias bibliogrficas

Osteopenia e Osteoporose. Disponvel em <http://www.herniadedisco.com.br/doencas-da-coluna/

osteopenia-e-osteoporose/#oque1> Acessado em 15 de junho de 2015.
Anatomia do Yoga. Leslie Kaminoff. Editora Manole.