PLAN DE ENTRENA

CLUB / EQUIPO
AO

2015

C13

CIUDAD

LIMA

PAS
DEPORTE

PER
FTBOL

MACROCICLO
PERIODOS
ETAPAS
MESOCICLOS
MESES
SEMANAS

PERIODO PREPARATORIO
ADAPT. PBG
PPE1
I
FEBRERO
1
2
4
del3

DIAS DE TRABAJO

del
3

ENDOCICLOS
SESIONES
HORAS

al
7
5
5

10

del
10
al
14
5
5

17

del
al 24
al
21
28
5
5
5
5

10

10

10

5
del
3
al
7
5
5

10

E ENTRENAMIENTO DE LA PRE-TEMPORADA 2015

INICIO 3 DE FEBRERO
FINAL 4 DE ABRIL

CATEGORA :

2DA PROFESIONAL

COMANDO TCNICO

INICIO 1RA RUEDA : 12 DE ABRIL

FINAL 1RA RUEDA : 19 DE JULIO

FTBOL

NMERO I
PPE2

PPPC

II
MARZO
6
7

del
del
del
10
17
24
al
al
al
14
21
28
5
5
5
5
5
5

10

10

10

10

del
31
al

del
7
al
4
11
5
5
5
5

10

10

III
ABRIL
11

12

13

del
del
28
14 al del 21 al
18 al 25
2
5
5
5
5
5
5

10

10

10

PERIODO COMPETITIVO
COMPETITIVO I
IV
MAYO
JUNIO
14
15
16
17
18
19
del
5
al
9
5
5

10

del
del
del
del del
9
12 al 19 al 26 al 2 al al
16
23
30
6
13
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

10

10

10

10

10

A 2015

COMANDO TCNICO :

COMPETITIVO
V

VI
22

JULIO
23

24

del
del 16
30
al del 22 al
20
al 27
4
5
5
5
5
5
5

del
7
al
11
5
5

del 14
al 18
5
5

20

10

21

10

10

10

10

No.
Periodo

Caracterstica del
Periodo

No.
Mesociclos

Periodo
Adaptativo
Periodo Preparatorio

0.25

Bsico General

0.5

Periodo Preparatorio
3

Especfico 01

0.5

Periodo Preparatorio
4

Especfico 02

0.5

Periodo Preparatorio
5

Pre-Competitivo

Periodo
Competitivo I

0.5
3.75
6

CUADRO DE FRECUENCIA
No.
Microciclos

No.
Das

No.
Sesiones

No.
Horas

10

10

10

20

10

10

20

10

10

20

10

10

20

15
24

75
120

75
120

150
240

Fecha Inicio,
Fecha Trmino
del 03 al 07 febrero
del 10 al 21 febrero

del 24 febrero al 07 marzo

del 10 al 21 marzo
del 24 marzo al 04 abril
del 07 abril al 19 julio

DIAGRAMA
PREPARATORIO
100
90
I
N
T
E
N
S
I
D
A
D

70

15

ESPECIFICO 1

ADAPTATIVO 1

30

BASICO GENERAL 1

50

0
1

DIAGRAMA
COMPETITIVO 1

ESPECIFICO 2

PRE-COMPETITIVO 1

TORIO

COMPETITIVO 1

10

11

12

13

14 15 16 17 18 19 20

21

22

23 24

GRUPO 6
PERIODO:
FECHA:
MICROCICLO
DAS DE TRABAJO
ENDOCICLOS
SESIONES
HORA

ADAPTATIVO
03 AL 07 FEBRERO
1
5
5
5

DA

SESIN

LUGAR

ACTIVIDADES

8.00am campo

1.- mediciones antropomtricas y te

(velocidad 30 y 120 mt
2.- trabajos de adaptacin a la pr (fortalecimiento ligamentos
3.- normalizacin

8.00am campo

1.- mediciones antropomtricas y te

(fuerza de brazos y pie
2.- trabajos de adaptacin a la pr (fortalecimiento ligamentos
3.- normalizacin

8.00am campo

1.- calentamiento articular y muscular

2.- test fsicos
(saltabilidad, decasaltos)
3- trabajos de adaptacin a la pre (fortalecimiento muscular y
4.- normalizacin

8.00am campo

1.2.3.4.-

calentamiento articular y muscular

test de yo-yo
pruebas tcnico-tctico
normalizacin

8.00am campo

1.2.3.4.-

calentamiento articular y muscular

pruebas tcnico-tctico
futbol
(2 tpos. de 20' x 5' recup.)
normalizacin

Tiempo
estimado
W

elocidad 30 y 120 mt( por grupos)

ortalecimiento ligamentos, tendones)

60'
30'
10'

uerza de brazos y pie ( por grupos)

ortalecimiento ligamentos, tendones)

60'
30'
10'

decasaltos)
ortalecimiento muscular y articular)

0' x 5' recup.)

10'
50'
30'
10'
10'
40'
30'
10'
10'
30'
45'
10'

GRUPO 6

PERIODO:
FECHA:
MICROCICLO
DIAS DE TRABAJO
ENDOCICLOS
SESIONES
DA SESIN HORA

PREPARACIN BSICA GENERAL

10 al 21 febrero
2
5
5
5
LUGAR

ACTIVIDADES

8.00 am campo

1.
2.
3.
4.

Activacin articular y muscular

resistencia aerbica z=1,2
fuerza mxima tren superior
vuelta a la calma

8.00 am campo

1.
2.
3.
4.

Activacin articular y muscular

resistencia aerbica z=1,2
fuerza mxima tren inferior
vuelta a la calma

8.00 am campo

1. Activacin articular y muscular

2. potencia aerbica
3.- trabajos fsico-tcnico-tctico
4. vuelta a la calma
(trote y elongacin)

8.00 am campo

1.
2.
3.
4.

Activacin articular y muscular

potencia aerbica
trabajos fsico-tcnico-tcticos
vuelta a la calma

10

8.00 am campo

1.
2.
3.
4.

Activacin articular y muscular

potencia aerbica mxima
trabajos tcnico-tct(intensidad media baja)
normalizacin

MICROCICLO
DIAS DE TRABAJO
ENDOCICLOS
SESIONES
DA SESIN HORA
6

11

3
5
5
5
LUGAR

8.00 am campo 1.
2.
3.
4.

ACTIVIDADES
Activacin articular y muscular
resistencia aerbica z=1,2
fuerza mxima tren superior
vuelta a la calma

12

8.00 am campo 1.
2.
3.
4.

Activacin articular y muscular

resistencia aerbica z=1,2
fuerza mxima tren inferior
vuelta a la calma

13

8.00 am campo 1.
2.
3.
4.

Activacin articular y muscular

resistencia a la fuerza
trabajos tcnico-tct(medio)
vuelta a la calma

14

8.00 am campo 1.
2.
3.
4.

Activacin articular y muscular

resistencia a la fuerza
trabajos tcnico-tct(medio)
vuelta a la calma

10

15

8.00 am campo 1.
2.
3.
4.

Activacin articular y muscular

resistencia a la velocidad
trabajos tcnico-tct(medio)
vuelta a la calma

Tiempo
estimado
W
15'
40'
30'
10'
15'
40'
30'
10'
15'
40'
40'
10'
15'
40'
40'
10'
10'
30'
50'
10'

Tiempo
estimado
W
20'
40'
40'
10'

20'
40'
40'
10'
10'
40'
40'
10'
10'
40'
50'
10'
10'
40'
50'
10'

GRUPO 6
PERIODO:
FECHA:
MICROCICLO
DIAS DE TRABAJO
ENDOCICLOS
SESIONES
DA SESIN

HORA

ESPECFICO 1
24 FEBRERO AL 7 MARZO
4
5
5
5
LUGAR

ACTIVIDADES

16

8.00 am

campo 1. activacin c/baln

2. estructuras menores(resist. Anaerbica)
3. futbol dirigido
4.Vuelta a la calma

17

8.00 am

campo 1. activacin c/baln

2.- trabajos de coordinacin, velocidad (ciclica y acclica)
3. futbol dirigido
4.Vuelta a la calma

18

8.00 am

campo 1. activacin pre competitiva

2. Partido amistoso 2 tiempos de 35'
3.Vuelta a la calma

19

8.00 am

campo 1. activacin c/baln

2.- trote zona=2 con estaciones para coordinacin (2 series 15')
3. correccin errores del partido
4.-Vuelta a la calma

20

8.00 am

campo 1. activacin c/baln

2. trabajos de potencia aerbica y velocidad aceleracin
3. tcnico-tctico. (futbol 1/2 cancha)
4.Vuelta a la calma

MICROCICLO
DIAS DE TRABAJO
ENDOCICLOS
SESIONES
DA SESIN
6

21

HORA
8.00 am

5
5
5
5
LUGAR

ACTIVIDADES

campo 1. activacion articular muscular

2.Fuerza explosiva
3.Trabajo tec-tac medio alto

4.Vuelta a la calma
7

22

8.00 am

campo 1. activacin c/balon

2.Fuerza explosiva
3. trabajo tactico-tecnico medio alto
4.Vuelta a la calma

23

8.00 am

campo 1. activacin pre competitiva

2. futbol amistoso
(2tiempos de 40')
3.Vuelta a la calma
(trote y elongacin)

24

8.00 am

campo 1. Activiacion articular muscular

2.- trote zona=2 con estaciones para coordinacin (2 series 15')
3.Correccin de errores del partido anterior
4.Vuelta a la calma

10

25

8.00 am

campo 1. Activiacion articular muscular

2.- circuito de resistencia a la fuerza (2 series de 15'x 5' descanso)
3.- tcnico-tctico medio alto
4.- Vuelta a la calma

ad (ciclica y acclica)

a coordinacin (2 series 15')

elocidad aceleracin

Tiempo
estimado W
15'
35'
50'
15'
15'
35'
50'
15'
20'
70'
15'
20'
30'
50'
15'
10'
40'
50'
10'

Tiempo
estimado W
20'
35'
50'

rote y elongacin)

a coordinacin (2 series 15')

(2 series de 15'x 5' descanso)

10'
20'
35'
50'
10'
20'
80'
15'
20'
40'
50'
10
10'
35'
50'
10'

GRUPO 6
PERIODO:
FECHA:
MICROCICLO
DIAS DE TRABAJO
ENDOCICLOS
SESIONES
DA SESIN

HORA

ESPECFICO 2
10 al 21 marzo
6
5
5
5
LUGAR

ACTIVIDADES

26

8.00 am

campo 1. Activacion articular muscular

2.- fuerza explosiva
3-tcnico-tactico
(tactica fija)
4.Vuelta a la calma

27

8.00 am

campo 1.Activacion pre competitiva

2. ftbol amistoso
(2 tiempos de 45'x10'descanso)
3. Vuelta a la calma
(trote y elongacin)

28

8.00 am

campo 1. Activacion articular muscular

2.- trote z=2 estaciones de coordinacin (2 series 15'x5'recup.)
3.- tecnico-tactico (correccion errores del partido)
4. Vuelta a la calma

29

8.00 am

campo 1. Activacion articular muscular

2. Trabajos de velocidad y agilidad (intensos)
3. Trabajos tecnicos-tcticos intenso
4.Vuelta a la calma

30

8.00 am

campo 1. Activacion articular muscular

2. resistencia a la velocidad
3. Trabajos tecnicos-tcticos intenso
4.Vuelta a la calma

MICROCICLO
DIAS DE TRABAJO
ENDOCICLOS
SESIONES
DA SESIN
6

31

HORA
8.00 am

7
5
5
5
LUGAR

ACTIVIDADES

campo 1. Activacion articular muscular

2. potencia aerbica- velocidad
3. trabajos tcnico-tctico intensos
4.Vuelta a la calma

32

8.00 am

campo 1.Activacion pre competitiva

2. ftbol amistoso
(2 tiempos de 45'x10'descanso)
3.Vuelta a la calma
(trote y elongacin)

33

8.00 am

campo 1. Activacion articular muscular

2. resist. Aerbica-coordinacin
(recuperacin)
3.Trabajo tecnico y correccion de errores
4.Vuelta a la calma

34

8.00 am

campo 1. Activacion articular muscular

2. velocidad-coordinacin
3. estructuras mayores
4.Vuelta a la calma

10

35

8.00 am

campo 1. activacion c/balon

2. ftbol dirigido
3. Vuelta a la calma

(2 tiempos de 35'x10')
(trote y elongacin)

e 45'x10'descanso)
rote y elongacin)

cin (2 series 15'x5'recup.)

s del partido)

Tiempo
estimado
de W
15'
35'
50'
10'
20'
100'
15'
15'
35'
45'
15'
15'
35'
60'
10'
15'
30'
60'
20'

Tiempo
estimado
de W
15'
40'
60'
10'

e 45'x10'descanso)
rote y elongacin)

ecuperacin)

rote y elongacin)

20'
100'
15'
15'
35'
45'
10'
15'
35'
60'
10'
20'
80'
15'

GRUPO 6
PERIODO:
FECHA:
MICROCICLO
DIAS DE TRABAJO
ENDOCICLOS
SESIONES

PRE COMPETITIVO
DEL 24 MARZO AL 4 ABRIL
8
5
5
5

DA SESIN HORA LUGAR

ACTIVIDADES

8.00 am campo 1.2.3.4.-

activacin
resistencia a la velocidad
estructuras menores
(5:5 ; 6:6)
vuelta a la calma

8.00 am campo 1.2.3.4.-

activacin
trabajos de potencia + coordinacin con baln
tecnico-tactico
(reducidos)
vuelta a la calma

8.00 am campo 1. activ. C/baln

2.- velocidad aceleracin
3.- tecnico tactico
4. Vuelta a la calma

(movimientos tacticos, tactica fija)

8.00 am campo 1.Activacion pre competitiva

2. ftbol amistoso
(2 tiempos de 45'x10'descanso)
3.Vuelta a la calma
(trote y elongacin)

8.00 am campo 1. Activacion articular muscular

2. resist. Aerbica-coordinacin
(recuperacin)
3.Trabajo tecnico y correccion de errores
4.Vuelta a la calma

MICROCICLO
DIAS DE TRABAJO
ENDOCICLOS
SESIONES

9
5
5
5

DA SESIN HORA LUGAR

5

ACTIVIDADES

8.00am campo 1.- activacin

(coordinacion)
2.- trabajos de potencia
3.- trabajos tecnico tactico
(mov. Def. u ofensivos)

4. Vuelta a la calma
6

8.00am campo 1.2.3.4.-

activacin
estructuras menores (5:5 ; 6:6)
futbol dirigido
(salida por bandas con finalizacin)
vuelta a la calma

8.00am

activacin con baln

tecnico tactico (campo 40x40 con seis arcos 8:8;4 tpos de 12'x3'
velocidad ciclica y aciclica
vuelta a la calma
(cordinacin y elongamiento)

8.00am campo 1.- activacin

2.- trabajos de ataque y defensa (1/2 campo con 2 arcos)
3.- tactica fija ( banda, esquina, tiros libres)
4.Vuelta a la calma

8.00am campo 1. Activacion articular muscular

2. velocidad-coordinacin
3.- tecnico tactico (mov. cobertura las 3 lineas; 2 s 20'x5')
4.Vuelta a la calma

10

10

8.00am

1.2.3.4.-

1. activacion c/balon
2.- partido amistoso
3. Vuelta a la calma

(2 tiempos de 45'x15')
(trote y elongacin)

Tiempo
estimado
de W
15'
40'
40'
10'
15'
40'
50'
15'

tacticos, tactica fija)

e 45'x10'descanso)
rote y elongacin)

ecuperacin)

mov. Def. u ofensivos)

15'
30'
60'
15'
20'
100'
15'
15'
35'
45'
10'

Tiempo
estimado
de W
20'
30'
50'

ndas con finalizacin)

s arcos 8:8;4 tpos de 12'x3'

y elongamiento)

10'
15'
30'
60'
15'
15'
60'
25'
15'

mpo con 2 arcos)

ineas; 2 s 20'x5')

rote y elongacin)

15'
35'
45'
10'
20'
105'
15'

GRUPO 6
PERIODO:
FECHA:
MICROCICLO
DIAS DE TRABAJO
ENDOCICLOS
SESIONES

COMPETITIVO
del 7 al 12 abril
10
6
6
6

DA SESIN HORA LUGAR

ACTIVIDADES

8.00 am campo 1.- activacin

(coordinacin)
2.- trabajos de potencia y velocidad con remates,
3.- vuelta a la calma

8.00 am campo 1.2.3.4.-

8.00 am campo 1.-activacin con baln

2.- fisico tecnico tactico ( resist. Anaerb. Lctica) (marca, cobertur
triangulacin, posesin, pase, control)
3.- partido prctica (plasmar en el partido lo trabajado)
4. Vuelta a la calma

8.00 am campo 1.-activacin con baln

2.- trabajos por lineas con todo el equipo
3.- movimientos tcticos en ataque y defensa segn el sistema a u
dando alternativas con otro sistema.
4. Vuelta a la calma

8.00 am campo 1.-activacin con baln

2.- trabajos en salida y finalizacin
2.- tactica fija (saque de banda, esquina,tiros libres,penales) ataqu
defensa.
3.- Juegos recreativos de relajacin y soltura.
4. Vuelta a la calma

4.00pm campo 1.- Activacion pre competitiva

2.- partido oficial
3.- vuelta a la calma

activacin
trabajos de resist. Anaerbica alctica (velocidad)
resist. Aerb. z=3,4 (mt. Inter.) 5:5 ; 6:6 campo de 35x35 mts.
vuelta a la calma

(FC 160-170)

con remates,

ctica (velocidad)
5:5 ; 6:6 campo de 35x35 mts.

erb. Lctica) (marca, cobertur

posesin, pase, control)
artido lo trabajado)

y defensa segn el sistema a u

uina,tiros libres,penales) ataqu

C 160-170)

Tiempo
estimado
de W
20'
60'
20'
20'
30'
30'
20'
20'
25'
50'
15'
20'
30'
40'
20'
20'
30'
30'
20'
15'
20'
20'