10 reflexiones que debes poner en prctica ahora

na vez ms me asomo al blog para compartir 10 frases que marcaron mi juventud. An conservo
las anotaciones en agendas y hojas sueltas en las que pensamientos como los que he
compartido hasta el momento marcaron mi forma de ver el mundo.

Algunos pensamientos fueron construcciones mas, combinaciones de varias frases o simplemente transcripciones de
libros, folletos, volantes o cualquier cosa que captara mi atencin en ese momento.

Me gustara saber cul es la frase que ms te ha impactado de las que te he compartido hasta
ahora. Ser genial saber de ti en la zona de comentarios.
Sin ms prembulo, lee con atencin plena:
1. "Depender del pasado es renunciar al futuro. Camina hacia adelante, alegre y seguro."

2. "Contribuye, con tu parte, para que el mundo sea mejor. Un pequeo detalle, una accin
insignificante, pueden mejorar de gran manera el ambiente. Todos necesitamos de los dems.
Da algo realmente tuyo para que cambie el mundo."

3. "Las conquistas fciles, los placeres transitorios y las sensaciones fugaces son ilusiones. Busca
intensamente necesidades trascendentales."

4. "La vanidad nos quita el sentido de las proporciones."

5. "No te dejes abatir por la tristeza. El dolor acaba. La accin del tiempo es infalible y nos
conduce suavemente por el camino seguro, alivia nuestros pesares del mismo modo que la brisa
suave mitiga los ardores de verano. Espera pacientemente a que te llegue el alivio del tiempo."

6. "Olvdate un poco de ti mismo y piensa en los dems. Aqu se esconde la felicidad. Cuando
nos preocupamos demasiado de nosotros mismos, nuestros problemas crecen
desmesuradamente."

7. "No te exasperes, no te irrites, no te ofusques, no discutas. La mansedumbre y la calma

simbolizan paz y alegra. Los serenos y humildes logran conservar su salud y no daan aquello
que les es precioso."

8. "Evita las acusaciones y las crticas. Empate, ms bien, en colaborar con un ejemplo digno
y noble."

9. "En la vida todo tiene su razn de ser, aunque no siempre lo veamos as, por falta de una
visin completa".

10. "Librate de los escrpulos y no condiciones tu vida con un futuro doloroso. No hay nada que
te haga tan infeliz como sentir que ya nadie confa en ti. No mientas para que tu conciencia se
mantenga en paz y tu alma est tranquila".

Mejora el ritmo y las pausas en tu discurso

"Slo el orador preparado merece estar seguro."
Dale Carnegie
"Controla lo que puedes y reconoce lo que no."
Jim Stoval
"Usted es responsable de su pblico, no para el pblico."
Bill Gove

Las cosas ms preciosas en un discurso son las pausas. Ralph Waldo Emerson

Como venamos hablando en nuestra serie sobre cmo hablar en

pblico. En las dos ltimas publicaciones introduje el tema del temor a
hablar en pblico, y te expliqu que para evitar el pnico al hablar en
pblico, uno de los aspectos que ms debes trabajar en tus discursos es
la oralidad. Si mejoras tu desempeo al hablar, tu temor ya no ser un
problema.
Una vez que has manejado la forma en que debes proyectar tu voz y
respirar, es aconsejable que trabajes en tu ritmo y en las pausas que
haces al hablar.
1. Habla despacio para proyectar confianza en lo que dices

Cuando me refiero al ritmo, me gusta enfatizar que cuando una persona

habla rpido, usualmente se debe a que est nerviosa o no confa en lo
que dice. Si debes hablar en pblico y lo haces de manera
acelerada, ests dicindole a tu pblico que quieres terminar
rpido porque no te sientes seguro de lo que tienes que decir y
que quieres salir de esa situacin lo ms pronto posible. En este
sentido, debes procurar que la velocidad de tu discurso sea ms
adecuada.
Sin embargo, en realidad el asunto no es qu tan rpido sea tu ritmo al
hablar, sino qu tipo de ritmo uses en las diferentes partes de tu
discurso. Es decir, no debes manejar un ritmo inalterable durante toda
tu presentacin (sin importar si es rpido o lento), sino que debes
variar el ritmo para algunas frases y partes del discurso que
necesitan ms o menos tiempo. Y cuando digo ms o menos tiempo
no me refiero nicamente al tiempo que te demoras en decir las cosas,

sino al tiempo que tu audiencia se debe tomar para procesar lo que

dices.
El ritmo pausado y lento debe usarse para distinguir entre las
ideas importantes y las ideas secundarias. Una forma de lograr
esto es imaginar que tu pblico est tomando notas (mentalmente o por
medio de un cuaderno) y debes darles tiempo para que registren los
puntos ms relevantes de lo que ests diciendo. Tu objetivo ser hacer
que quienes te escuchen tengan el tiempo suficiente para escribir las
notas.
Hazlo fcil para ellos. Procura que puedan distinguir qu es importante
basndose en el tono y el ritmo de tu voz. En este sentido, no importa lo
rpido o lento que hables durante tu discurso (aunque es importante
que no te aceleres) sino que hables ms lento cuando ests
mencionando los siguientes puntos de tu discurso:
1.
2.
3.
4.

Tesis
Vista previa de los puntos principales
Cada uno de tus puntos principales
Final de tu discurso, especialmente la lnea final

Si sigues las recomendaciones de los anteriores posts y tomas el aire

profundamente y sacando el aire con fuerza; y adems
proyectas tu voz para que todas las personas del sitio te
escuchen, necesariamente vas a hablar ms despacio.

Cuando hables en pblico debes abrir la boca un poco ms, para que vocalices mejor y bajes la velocidad
de tus palabras.

2. Haz pausas en el momento adecuado

Las pausas se basan en la manera en la que procesas la informacin. En

este sentido, lo que debes hacer es procesar la informacin de manera

fluida. De nuevo, la cuestin no es qu tantas pausas hagas sino de

cundo lo haces.
Bsicamente debes hacer las pausas al final de las frases, no en
medio de ellas. Debes comenzar una frase y llevarla hasta su final con
un impulso. La pausa debe ir hasta el final. En otras palabras, debes
evitar comenzar una frase y luego hacer una pausa incmoda a la mitad
porque te quedaste sin aire o porque olvidaste cmo completarla.
Adicionalmente, evita a toda costa iniciar una frase con un ritmo y
terminarla abruptamente con otro. Si comienzas lento, no puedes
terminar demasiado rpido. Lo recomendable es que nunca termines
una frase ms rpido de lo que comenzaste.
Imagina que cada frase es una fotografa que debes entregar completa.
Cada foto es una idea que debe llegar entera a tu audiencia. Si pongo
una pausa en medio de la frase, es como si rompiera la foto en dos,
dndote dos pedazos de un concepto que debiste recibir en un slo
pedazo. Entonces debes pegar los dos pedazos de la foto para que esta
tenga sentido, para que puedas procesarla. Tu esfuerzo como oyente es
doble, escuchar y darle sentido a lo que el orador no fue capaz de
comunicar bien.
As que hazlo fcil para tu audiencia, presenta fotos completas de tus
ideas y coloca la pausa al finalizar la frase, no antes.

Las pausas y el ritmo no son simplemente una cuestin de presencia y ausencia. Estos dos aspectos deben
trabajar en conjunto para clarificar lo que le ests comunicando a tu audiencia.

Estos consejos los puedes aplicar en distintos contextos como

entrevistas, exposiciones y conversaciones importantes. Si
mejoras la forma en la que hablas al presentar un discurso,
seguramente mejorars la forma en la que hablas en general.
Esto ser sumamente beneficoso, ya que la forma en la que hablas en la

segunda impresin que la gente se lleva de ti (la primera es tu

apariencia y tu lenguaje no verbal)
En conclusin, si vas lento, te ser ms fcil poner las pausas al final de
cada frase. Tmate tu tiempo para hacer cada pausa. Respira profundo
en la pausa y preprate para la siguiente frase. Cuando ests
practicando tu discurso, exagera tus pausas y la lentitud de tu discurso
para que te acostumbres a usar mejor las pausas y el ritmo.
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Ejercicio de visualizacin: La importancia de tener

fe en s mismo
Cuida tus pensamientos, porque se volvern palabras.
Cuida tus palabras, porque se volvern actos.
Cuida tus actos, porque se harn costumbre.
Cuida tus costumbres, porque forjarn tu carcter.
Cuida tu carcter, porque formar tu destino.
Y tu destino ser tu vida.

Bsicamente la confianza se caracteriza por unas elevadas expectativas de xito y es un

componente fundamental si deseas tener una fuerte motivacin para emprender una serie de
acciones productivas pero difciles de llevar a cabo. En esta oportunidad, vamos a trascender
las reflexiones y la teora para hacer algo ms prctico y que espero que se convierta
en un hbito en ti.

Me gustara que hicieras un ejercicio de visualizacin, algo que es ampliamente utilizado en las
terapias psicolgicas de todo tipo. Antes de que repliques pensando que estos ejercicios son muy
tontos y no sirven para nada, quiero que sepas que la visualizacin es una de las tcnicas

ms utilizadas en psicologa para mejorar el rendimiento de atletas de lite,

empresarios y, en general, de cualquier persona que desea sacar el mximo provecho
de sus habilidades. Sencillamente, la visualizacin funciona porque, primero, crea expectativas
de un buen desempeo y, segundo, porque en psicologa social se ha estudiado el tema
ampliamente y se ha descubierto que la persuasin dirigida hacia s mismo es una de las
tcnicas ms efectivas para mejorar nuestra eficacia en algo que requiere de nuestras mejores
destrezas.

En palabras ms sencillas, la visualizacin es una de las herramientas de programacin

mental ms poderosas -y a un tiempo, ms fciles de hacer (eventualmente espero
ensearte la mayora)-. Y esto es as porque nuestra mente inconsciente no es muy hbil para
distinguir la realidad de la imaginacin. Esto no es palabrera barata ni mucho menos, es
psicologa pura y dura, como lo demuestra el efecto placebo y algunas experiencias como los
sueos (que se sienten extremadamente reales y slo los calificamos como sueos luego de
despertarnos). En conclusin, todo lo que imaginas vvidamente, la mente inconsciente lo
considera como algo real.

En otras palabras, para una parte de nuestra mente es lo mismo pensar que hacer.

La visualizacin es un instrumento de programacin mental que crea imgenes en la

mente que eventualmente son tomadas como algo real, y por lo tanto, tienen el mismo
efecto como el resto de nuestras experiencias. Si constantemente te visualizas teniendo
xito en una actividad, ese xito ya existe en tu mente mucho antes de que tengas la
oportunidad de materializarlo, y por tanto ha sido interpretado como algo real e incorporado a la
experiencia. Al final, si la visualizacin es lo suficientemente persuasiva, tu mente
proceder con base en esa visualizacin. Este, llanamente, es el verdadero poder de la
mente humana.

Ahora bien, para que la auto-persuasin que vamos a realizar por medio de la visualizacin sea
realmente efectiva, los detalles de las imgenes deben ser los ms completos posibles. Cuantos
ms datos y diferentes puntos de vista contengan, ms fuerte ser el cuadro visual. Esto quiere
decir que debemos fortalecer el cuadro visual involucrando la mayor cantidad y diversidad de
informacin posible: visual, auditiva y kinestsica.

Algunos escritores y psiclogos recomiendan lo que se conoce como experiencia realizada, que
bsicamente consiste en visualizar el resultado ms que el proceso. Sin embargo, creo que
enfocarte en el resultado no permite simular una experiencia completa. Tienes que visualizar tu
objetivo pero tambin el camino que recorres para llegar hasta l. De lo contrario, cuando te
enfrentes realmente a la situacin que has simulado en tu mente, sta se confundir porque
estar esperando el resultado de la situacin y no sabr qu pasos debe cumplir para llegar
hasta l.

Los cinco pilares de la visualizacin

Para maximizar el poder persuasivo de nuestra propia mente, es preciso prestar especial
atencin a cinco factores fundamentales: la repeticin, la claridad, la accin en el tiempo
presente, la implicacin personal y el uso de los cinco sentidos.

1. La repeticin simplemente asegura que nuestras simulaciones mentales sean lo

suficientemente fuertes y queden impresas en nuestra mente, por esta razn es
importante hacer el ejercicio varias veces.

2. La claridad asegura que nuestras imgenes sean ntidas tanto en forma como en
contenido y por tanto es importante que utilicemos la mayor cantidad de informacin
posible en nuestros ejercicios de visualizacin. Forma tu mundo imaginado detalle por detalle
(cuanto ms practiques, ms fcil te ser agregar detalles). Visualiza el escenario: en dnde
ests?, es de da o de noche?, hace fro?, cmo es el lugar: amplio, iluminado, cmodo?
Visualiza las personas: qu apariencia tienen?, hay muchas?, cmo interactan contigo: te
felicitan, te sonren, te aplauden, te piden un favor? Visualzate tambin al mximo detalle:
ests recin baado?, qu fragancia ests usando?, de qu color son tus prendas?, ests
emocionado o calmado?, qu ests diciendo?, qu haces?, qu sientes?

Obviamente, las primeras veces que intentes hacer ejercicios de visualizacin no sers capaz de
incorporar tanta informacin. Mi inters no es que te fatigues hacindolo, ten paciencia y ve
agregando detalles poco a poco. No te abrumes al principio con tanta informacin. Lo ms
importante es hacer el ejercicio de visualizacin, con la prctica sers a un tiempo un gran
director, productor y guionista de las pelculas en tu mente, y cada vez lo hars mejor.

3. La accin en tiempo presente asegura que nuestra imaginacin no se quede en el

futuro, sino que quede fijada en el ahora, sin importar si nuestro objetivo necesita cierto
tiempo para hacerse realidad. As, por ejemplo, si deseas ser un profesional, debes visualizarte
con el diploma con tus nombres y apellidos escritos en l o ejerciendo tu profesin ahora mismo.

4. La implicacin personal asegura que nuestras simulaciones sean reales y vvidas ,

como si fuera una pelcula. Por eso es importante ver los detalles de nuestra visualizacin en
movimiento y en sonido. Asimismo, aunque varios escritores, motivadores y psiclogos aceptan
que la visualizacin se puede realizar de forma disociada, yo recomiendo personalmente un tipo
de visualizacin asociada. Esto quiere dar a entender que cuando visualizas asociadamente o con
una implicacin de primera persona, ves todo lo que pasa como si realmente estuvieras
presente, o sea, todo sucede como si t formaras parte de la escena, y la ves desde tu
perspectiva personal, no como un espectador ve al protagonista de una pelcula. Cuando hagas
los ejercicios de simulacin, trata de imaginar en primera persona, no como si estuvieras
vindote desde fuera a cuerpo entero. Cuanto ms te impliques, ms beneficioso es el
ejercicio, porque se experimenta de manera ms intensa.

5. Finalmente, acostmbrate a simularte a travs de los cinco sentidos. Es decir, no slo

pienses en qu veras o que escucharas sino tambin que sensaciones tctiles, olfativas e
incluso gustativas tendras.Trata de definir muy bien las situaciones que ests creando en
tu mente, no percibas solamente dilogos o percepciones, sino tambin sensaciones de
todo tipo: emociones, olores, texturas, temperatura del lugar y en definitiva todo lo
que te permita hacer ms real la escena. Esto aumentar considerablemente el poder de tu
imaginacin y te convencer mucho ms de que la situacin que ests creando en tu mente es
real. Por esta razn, considero que stos son ejercicios de simulacin y no de visualizacin,
porque no son nicamente visuales y tampoco son meras pelculas que proyectamos para
nosotros mismos, es toda una realidad virtual que creamos minuciosamente para nosotros
mismos.

Ejercicio de simulacin mental para ganar confianza

Quiero que a partir de este momento elimines todas las distracciones que tengas a tu alrededor
por unos diez minutos. Pausa la msica, apaga la televisin, cierra la puerta de tu habitacin y
haz lo que sea necesario para que ests cmodo y nada te pueda interrumpir. Si es imposible
para ti eliminar estas distracciones en este momento, busca el momento apropiado en otra
ocasin.

Ahora quiero que comiences a respirar lenta y profundamente, reljate y enfoca tu mente,
recordando una situacin muy importante para ti en la que hayas tenido falta de confianza y las
cosas no te hayan salido como hubieras querido. Puede ser la ltima vez que hablaste en pblico
o quiz un momento en el que tenas todo lo necesario para hacer las cosas bien pero tu
confianza te traicion justo en el momento ms importante.

Recuerda lo que estabas pensando en ese momento, recuerda el momento en el que todo
comenz a salir mal, recuerda lo que estabas sintiendo, qu estabas oyendo?, hacia dnde
estabas mirando?, haba un olor particular en tu entorno?, qu estabas tocando?

Cuando tengas muy bien capturado el recuerdo de aquella situacin, detente en el momento
justamente anterior cuando tu confianza comenz a flaquear. Lo que vamos a hacer es
modificar tu recuerdo, vamos a recrearlo como si hubieras tenido una gran
autoconfianza y vamos a crear una simulacin mental de eso que es tan importante
para ti pero de una manera ms positiva.

As que comienza a sentir cmo tu confianza te invade justo antes del momento clave de tu
recuerdo. Trata de verte a ti mismo relajado, tranquilo, seguro de ti mismo. Visualiza una
postura corporal decidida y una actitud mental serena pero atenta. Siente poco a poco como tu
mente se libera de todas sus preocupaciones y se centra cada vez ms en lo que va a ocurrir en
los momentos siguientes. Con la concentracin adecuada, ya no piensas si las cosas
estn saliendo mal o bien o si los dems te aprueban o no. Tu mente est demasiado
enfocada en lo que ests haciendo como para distraerse por eso.

Ahora puedes verte a ti mismo en la actitud mental adecuada para enfrentar un reto que
necesita de toda tu confianza. Imagina cmo esa gran confianza va esparcindose por tu cuerpo
y tu mente, imagnate a ti mismo apuntando a lo ms alto, enfrentando tus desafos de la mejor
manera posible, ponindote lmites muy estimulantes y alcanzando tu mximo potencial.
Visualzate esforzndote hasta el fondo y haciendo eso que no hiciste cuando tu confianza no
estuvo all para apoyarte, supn que todo sale a la perfeccin.Sintete poderoso en esa
situacin, revvela como si fueras a enfrentarte de nuevo a ella justo ahora, pero esta
vez con toda la confianza posible.

Amplifica esas sensaciones de poder y de firmeza. Sbele el volumen a los aplausos que tal vez
puedas recibir, ponle zoom a las sonrisas complacidas de las personas que te apoyan o te
felicitan. Intensifica las emociones de placer que ahora inundan tu cuerpo porque todo te est
saliendo de maravilla. Siente como nada puede detenerte, siente cmo fluye una energa
inagotable por todo tu cuerpo y cmo eres capaz de resistir cualquier esfuerzo.

Para terminar, imagina que lentamente tomas control de la situacin y que tienes la sensacin de
que eres capaz de superar cualquier adversidad que pueda presentarse. Piensa que sales airoso
de cualquier eventualidad, que eres capaz de superar cualquier dificultad, que ests resuelto a
hacer las cosas bien y nada va a impedirlo. Aunque haya errores, sabrs superarlos y
mantendrs o aumentars- el esfuerzo necesario para que las cosas salgan de la mejor
manera.

Cuando te sientas nervioso o ansioso cuando ests a punto de hacer algo desafiante
para ti, tmate cinco minutos para hacer este ejercicio de visualizacin. Asegrate de
ser mucho ms especfico y meticuloso. Considera que ests creando una realidad
alternativa y que debes convencer a tu cerebro de que todo lo que est simulando es algo
sumamente real, no dejes cabos sueltos, trata de llenar todos los vacos posibles. Asegrate de
tener en cuenta cmo llegaste al momento que ests simulando y por qu. Asume que ests
creando el sueo ms real y convincente que jams podrs tener, as dure apenas cinco o diez
minutos.

Si, por ejemplo, debes hacer una exposicin importante en tu universidad o trabajo, una vez que
domines la informacin que vas a presentar, en lugar de repetir y repetir incansablemente la
informacin, visualzate presentndola, siguiendo los lineamientos que te acabo de dar. Te
aseguro que ser ms efectivo que memorizar hasta el agotamiento la misma informacin una y
otra vez.

Estos ejercicios se pueden hacer tambin para metas ms generales, como bajar de peso o ser
una persona con ms control en su vida. Trata de hacerlos antes de dormir (incluso
podras soar con ellos, lo cual fortalecera an ms su eficacia!) o despus de despertar,
mientras te duchas o desayunas, o mientras te diriges a tu lugar de estudio o trabajo.
Tambin te aconsejo que involucres tus emociones en tus simulaciones, que no sean
algo demasiado serio o preciso, porque eso te dar la sensacin de artificialidad y tu
cerebro

no

se

comer

el

cuento.

Finalmente, mientras practiques tus simulaciones, trata de sugestionarte con frases que sean
muy persuasivas para ti, como por ejemplo: Nada puede detenerme o Soy una persona

exitosa y logro lo que me propongo. Aqu puedes encontrar algunas frases e imgenes que
personalmente me resultan bastante motivadoras.

En las siguientes oportunidades, me gustara comentarte un poco mejor por qu estos ejercicios
de visualizacin son tan eficaces al mejorar lo que en psicologa se conoce como expectativas
de resultado. Adems, me gustara mostrarte desde la psicologa social- los cuatro elementos
ms importantes para mejorar la autoeficacia: el modelamiento, la persuasin verbal, la
activacin emocional y las capacidades de ejecucin. Como habrs adivinado, no me quedar en
la teora, sino te dir qu puedes hacer para potenciar cada una de estos elementos al mximo.

-Actualizacin 1: Acabo de redactar una entrada en donde aplico este ejercicio de visualizacin al
control

de

las

emociones. Lela

aqu.

Actualizacin 2: He diseado un ejercicio de pelcula mental para que te relajes y te desconectes

del mundo, a un tiempo que te conectas ms con tu cuerpo.

Genera confianza cambiando tu forma de hablar

Pero las palabras son objetos, y una pequea gota de tinta, cayendo
como roco sobre un pensamiento, producen aquello que hace que miles,
quiz millones piensen
Byron.

Constantemente escuchamos consejos que nos recomiendan cambiar

nuestra forma de expresarnos respecto a lo que queremos. La idea es
simple, si pensamos y hablamos en positivo, vamos a tener resultados
positivos en nuestra vida.
A pesar de que esta sugerencia se ha popularizado tanto que cada vez
parece tener menos sentido, hoy quiero decirte que es una idea
poderosa. Tal vez la ms poderosa, simple y sencilla que te puedo
ofrecer.
Hoy te hago un llamado para eliminar tu lenguaje pasivo. Deja de decir
cosas como no puedo o no se puede, incluso cuando tal vez sea
cierto. No se realizan grandes hazaas a fuerza de decir que no se
puede o que yo no puedo. Aunque slo son palabras, stas tienen un
efecto psicolgico muy poderoso en ti, lamentablemente negativo. Las
palabras configuran una gran parte de tu realidad, mucho ms de lo que
t piensas.
El lenguaje altera nuestra mente y nuestro cuerpo porque
sencillamente vemos el mundo a travs de las palabras. Todo
nuestro universo, todos nuestros pensamientos, sensaciones,
emociones y acciones estn configurados por medio de las
palabras.
Por esta razn, las palabras son una herramienta poderosa de seduccin
y de persuasin. Seguramente t has sentido o has hecho sentir a otros
que con el simple hecho de elegir las palabras adecuadas en un
momento especfico se puede influir en las dems personas de una
forma muy efectiva. Bueno, pues lo mismo funciona para ti, es como si
hablaras contigo mismo.

En psicologa se estudia mucho el lenguaje y se ha descubierto que las

palabras tienen grandes efectos en las emociones. Las investigaciones
han mostrado que si modificas tus palabras, tambin se modificarn tus
emociones, tu percepcin, tus actitudes y tus creencias. Justamente,
alrededor de este principio se sustenta la programacin neurolingstica,
o PNL.
Desde esta lgica, puedes crear una gran confianza a partir de lo que
piensas y lo que dices. Las palabras eficaces te alentarn y te
harn sentir grande y capaz; pero, bajo el mismo principio, las
palabras inadecuadas sern catastrficas para ti. No me crees?
Pronuncia lentamente las siguientes palabras:
Depresin Desesperacin Angustia Desconcierto Desajuste
Dolor Miedo
Ahora, lee las siguientes:
nimo xito Alegra Entusiasmo Satisfaccin Agrado Deleite
Que cosas te hizo pensar la primera serie de palabras? Cules te
parecieron hicieron sentir mejor? Sin duda, el segundo grupo de palabras
tuvo un efecto ms encantador para ti. Por el contrario, al leer el primer
grupo casi te sentiste contagiado por las sensaciones grises que
evocaban estas palabras. Por esta razn, no nos gustan las personas que
son pesimistas, que le ven el pero a todo y que siempre estn siendo
alarmistas, se preocupan por todo y slo ven lo negativo de cada cosa.

Las palabras son un recurso muy poderoso, pero con frecuencia

ignoramos su efecto en nuestras emociones.

As que trata de usar palabras que te contagien de buena vibra,

que sean un impulso para ti. Que te suban el nimo, que te
llenen de energa.
Comienza a sustituir las palabras del primer grupo por las del segundo.
Intenta traducir tus pensamientos en las palabras que te hacen sentir
mejor. Cuando necesites infundirte confianza o motivacin, no pienses
en lo difcil o feo que es hacer algo, piensa en que no ser tan fcil, pero
que aun as enfrentars el reto con agrado. Si debes cumplir con una
obligacin, como un trabajo para la universidad o el colegio, no
comiences a decir que te deprime o que te aburre. Es preferible que
digas que "puede que no sea algo tan divertido".
As tu mente se quedar con una palabra positiva: divertido aunque no
te sientas as. Es preferible que tu mente inconsciente -y por implicacin
tu cuerpo y tus emociones- procese la palabra positiva en lugar de una
negativa, como deprimido o aburrido. Recuerda que el motor
principal de la motivacin y de la confianza en s mismo es la emocin. Y
la forma ms rpida y sencilla de impulsarlas es nombrando esas
emociones.
Recuerda tambin que con frecuencia el no puedo significa
simplemente no quiero. S honesto contigo mismo y reconoce que en
muchas ocasiones cuando dices que no puedes hacer algo (no puedo
dejar de tomar cerveza) es que de alguna forma no quieres (no quiero
dejar de tomar cerveza, a pesar de que no me gusta tener grasa
abdominal). En una prxima oportunidad hablaremos de cmo debes
comenzar a reconocer las cosas como realmente son, a ser honesto y
justo contigo mismo en lugar de sacar excusas de que no puedes o es
algo imposible para ti. Empieza a creer que lo que quieres, puedes.

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