Gua de puntos para la dieta Weight Watcher o dieta de los puntos

Actividad de 15m

Puntos

Aerbic Acutico
Aerbic
Bdminton
Bailar Discoteca
Bailar Flamenco
Bailes De Saln
Bailes Latinoamericanos
Ballet
Baloncesto
Balonmano
Billar
Bucear Con Tubo
Caminar (Cerca 10 Km.)
Caminata Larga (Con Mapa Y Brjula)
Ciclismo (Lento)
Ciclismo (Rpido)
Claqu
Correr (Aprox. 10 Min/Km.)
Crquet
Equitacin (Al Galope)
Equitacin (Al Paso)
Equitacin (Al Trote)
Escalar
Esgrima
Esqu
Footing
Frsbee
Ftbol
Gimnasia
Golf
Hacer El Amor
Jockey
Hockey Sobre Hielo
Jardinera
Jockey
Jogging (Correr)
Judo
Karate
Kick Box
Lanzamiento Disco
Limpiar La Casa
Los Bolos
Marcha Rpida
Monopatn
Montaa Escalada
Montaa Senderismo
Moto Acutica Jet Ski
Musculacin
Natacin
Navegacin A Vela
Pasear (Despacio)
Pasear (Velocidad Normal)
Pasear (Rpido)
Patinaje Sobre Hielo
Patinaje En Lnea
Patinaje Sobre Ruedas
Pesca Con Caa
Piragismo
Rugby
Remo
Saltar La Cuerda
Senderismo

1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1
2
1
2
1.5
0.5
1.5
2.5
2
1
1.5
1.5
2.5
2
2
1
1.5
2.5
1
2
2
1.5
2
1
1
2
2
2.5
1
2
2
2
3
3
1.5
0.5
1.5
2
1.5
2.5
1.5
1.5
1
2
0.5
0.5
1
1.5
1.5
2
2
0
1
2
1.5
3
1.5

Snowboard
Submarinismo
Surf.
Tabla De Gimnasia
Tareas Domsticas
Tenis De Mesa
Tenis
Tiro Con Arco
Voleibol
Windsuft
Tiro Con Arco
Vela

2
3.5
1
1.5
0.5
1
1.5
0.5
2
1.5
0.5
0.5

Los alimentos que tienen un asterisco (*) son los que se pueden usar como mximo tres veces por da por
0 Puntos.
N u.- ejemplo: 10 u 10 unidades
1ct 1 cucharadita
1Cd 1 cucharada
1pq 1 pequea
Aperitivos

Puntos

Aceitunas arbequinas, 10 u
Aceitunas negras, 2 u
Aceitunas rellenas, 4 u
Aceitunas verdes, 5 u
* Aceitunas verdes, 2 u
Cracker, 16 gr. 2 u
Galletas saladas, 10 gr. 3 u
Nachos, 25 gr.
Patatas chips, 15 gr. (1 puado)
Patatas chips ligeras, 15 gr. (1 puado)
Pop Corn (palomitas) 10 gr. (2 puados)
Snack de maz, 15 gr.
Tortas de maz, 25 gr.

0.5
0.5
0.5
0.5
0
1.5
1
2.5
2
1.5
1.5
1.5
3

N u.- ejemplo: 10 u 10 unidades

1ct 1 cucharadita
1Cd 1 cucharada
1pq 1 pequea
Ayudas culinarias
Aceite de cualquier tipo, 1 ct
Alcaparras
* Azcar, 1 terrn (1 ct)
Azcar en polvo, 15 gr. (1 Cd)
Azcar vainillada, 1 sobre
Bebidas Light 200 ml (1 vaso)
Caldo en pastillas, 1 u
Cebolleta en vinagre
* Clara de huevo,
Clara de huevo 2 u
Coco fresco, 20 gr
Coco rallado, 2 Cd
* Concentrado de tomate, 1 ct
Edulcorante (sacarina)0
Especias (pimienta, nuez moscada, etc.)
* Fcula, maicena, 1 ct
Fcula, maicena, 10 gr. (1 Cd)
Flan en polvo azucarado, 1 sobre
* Fructosa, 1 ct
Fructosa, 15 gr. (1 Cd)
Frutas confitadas, 15 gr
Gelatina en polvo o lminas

1
0
0
1
0.5
0
0
0
10
0.5
2
3.5
0
0
0
0.5
2.5
0
1
1
0

Gelatina sabor a frutas (1 flan)

Guindilla
* Harina de cualquier tipo, 1 ct
Harina de cualquier tipo 20 gr. (2 Cd)
Hierbas aromticas (organo, romero, etc.)
* Jarabe de arce o azcar de caa, 1 ct
Jarabe de arce o azcar de caa, 1 Cd
* ketchup, 1 ct
Ketchup, 2 Cd
Leche condensada, 1 Cd
Levadura
Mantequilla, 1 ct
Mantequilla ligera, 1 ct
Margarina, 1 ct
Margarina ligera, 1 ct
Mayonesa, 1 ct
Mayonesa, 1 Cd
Mayonesa ligera, 1 ct
Mayonesa ligera, 1 Cd
Mayonesa sin huevo, 1 ct
Mayonesa sin huevo, 1 Cd
Mermelada con azcar, 1 ct
Mermelada con azcar, 1 Cd
* Mermelada sin azcar, 1 ct
Mermelada sin azcar, 1 Cd
Miel, 10 gr. (1 ct)
Mostaza
Nata lquida para montar (35% MG) 1 Cd
Nata lquida especial caf (12% MG) 2 Cd
* Nata lquida especial caf (12% MG), 1 ct
Nata lquida especial cocina (15-18% MG), 1 Cd
Nata lquida especial cocina (15-18% MG), 1 ct
* Pan rallado, 1 ct
Pan rallado, 20 gr. (2 Cd)
Pepinillos
* Polen, 1 ct
Polen, 1 Cd
Preparado para natillas, 2 Cd
* Queso rallado (todo tipo), 1 ct
Ralladuras de limn o naranja
Sal
Salsa de soja
Sazonadores
Tabasco
* Uvas pasas, 1 ct
Vinagre
* Vino o alcohol para cocinar, 1 ct
* Yogur natural entero, 1 ct
* Yogur natural desnatado, 1 Cd
Zumo de limn
Zumo de naranja

1
0
0
1
0
0
0.5
0
0.5
1
0
1
0.5
1
0.5
1
3
0.5
1.5
0.5
1.5
0.5
1.5
0
0.5
0.5
0
1
0.5
0
0.5
0
0
1
0
0
0.5
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

CONSEJOS: puedes disfrutar de muchos ingredientes y especias (p. Ej. confitura, azcar, maicena) en
pequeas cantidades por 0 Points, aun cuando cantidades ms grandes s "cuestan" Points, No tomes
estas pequeas cantidades (p. Ej. 1 ct) ms de tres veces al da por 0 Points. Si necesitas ms, calcula
los Points correspondientes. Encontraras las indicaciones en esta lista.
bebidas con alcohol
Ans, 40 ml
Cava, 125 ml (1 copa)
Cerveza, 250 ml (1 vaso grd)
Clara (cerveza con limonada), 250 ml
Coac, Brandy, 40 ml
Ginebra, 40 ml
Licores dulces, 30 ml (1 chupito)
Ron, 40 ml

2
1.5
2
2
1.5
1.5
2
1.5

Sangra, 200 ml
Sidra, 250 ml (1 vaso grd)
Verm, 60 ml (1/2 vaso)
Verm dulce, Martini, 60 ml
Vino moscatel, 60 ml
Vino tinto, blanco, rosado, 125 ml (1 vaso pq)
Vinos finos, jerez, 60 ml
Vodka, 40 ml
Whisky, 60 ml (1/2 copa)

3
1
2
3
1.5
2
1.5
1.5
2.5

bebidas sin alcohol

Agua mineral
Agua tnica, 200 ml
Agua tnica Light, 200 ml
Batido de cacao, 200 ml
Batido de cacao Light, 200 ml
Batido de fresa, vainilla, 200 ml
Bebidas isotnicas, 200 ml
Caf
Cappuccino, 1 taza
Cerveza sin alcohol, 250 ml (1 vaso grd)
Gaseosa, 200 ml
Gaseosa con limn, naranja, 200 ml
Horchata, 200 ml
Infusiones (manzanilla, menta, poleo, etc.)
* Jarabe de frutas (grosella, menta, etc.), 1 ct
Jarabe de frutas (grosella, menta, etc.) 1 Cd
Refrescos de cola, 30o ml (1 lata)
Refrescos de cola, 200 ml (1 vaso)
Refrescos de cola Light
Refrescos de extractos (naranja, limn, te), 300 ml (1 lata)
Refrescos de extractos (naranja, limn, te), 200 ml
Refrescos de extractos (naranja, limn, te), Light
T
Zumo de frutas envasado, 200 ml
Zumo de frutas envasado sin azcar, 200 ml1

0
1.5
0
3.5
2
2.5
1.5
0
1
1.5
0
0.5
3
0
0
0.5
2.5
1.5
0
2.5
1.5
0
0
1.5

CONSEJOS: puedes tomar caf, t negro o verde y otras bebidas con cafena en cantidades adecuadas
(aprox. 3-4 tazas diarias) segn prefieras. Estas bebidas estimulan la eliminacin de lquidos a travs de
los riones, por eso se debe tomar, por ejemplo, por cada taza de caf un vaso de agua, aparte de la
cantidad diaria recomendada de 1,5-2 litros.
N u.- ejemplo: 10 u 10 unidades
1ct 1 cucharadita
1Cd 1 cucharada
1pq 1 pequea
Carnes
aves:
Alas de pollo, 80 gr
Avestruz, 100 gr. (1 trozo pq)
Codorniz, perdiz, 100 gr. (1 u)
Gallina, 100 gr
Oca, ganso, 100 gr
Pato (sin piel) 120 gr. (1 muslo pq)
pavo 100gr
pavo 100gr (filete de pechuga)
Pichn 100 gr. (1/2 u)
Pollo sin piel, 150 gr. deshuesado (1/4)
Pollo sin piel 80 gr. deshuesado (1 muslo)
Pollo sin piel 160 gr. (1 pechuga)
Pollo sin piel, 100 gr. (1/2 pechuga)

3.5
2
2.5
6
7
5
2,5
2
2
4
2
4
2.5

Salchicha de pavo, 40 gr. (1 u)

Salchicha de pollo 30gr (1 u)

1.5
2

Buey
Bistec semigrasa 120 gr. (1 u)
Cecina, 50 gr.
Entrecot, 120 gr. (1 u pq)
Falda, 100 gr.
Solomillo, 150 gr. (1 trozo)

4
3
5
6
3

Caballo
Bistec, 100 gr.

2.5

Caracoles
140 gr. (100 gr. limpios)

1.5

Cerdo
Carne de cerdo picada 20 gr. (1 Cd)
Chuleta, 100 gr. (1 u)
Costilla, 100 gr. (1 tira)
Cuello, aguja, 100 gr. (1 trozo)
Lomo, 80 gr. (2 trozos)
Manteca de cerdo, 10 gr. (2 ct)
Morro frito, 50 gr.
Panceta, 50 gr.
Pies de cerdo, 1 u (100 gr. limpio)
Salchicha de cerdo 35 gr. (1 pq)
Salchicha de cerdo 120 gr. (1 grd)
Solomillo, 60 gr. (1 trozo)

2
7
6
6.5
5
2.5
7.5
9
7.5
3
8.5
3.5

Cordero
Cabrito, 100 gr
Costilla grasa, 60 gr. (1 u)
Costilla magra, 60 gr. (1 u)
Cuello, 80 gr. (1 trozo)
Paletilla, espalda, 100 gr. (1 trozo)
Pierna, 100 gr. (1 trozo)

3
5
3
5
5
4

Ternera
Albndiga, 25 gr. (1 u)
Asado de tira, 150 gr. (1 tira)
Bistec, 120 gr. (1 u)
Carne magra picada, 100 gr. (4 Cd)
Costilla (estofado), 100 gr.
Cuello, morcillo, jarret, 100 gr.
Entrecot, 200 gr. (1 u)
Entrecot, 150 gr. (1 u)
Hamburguesa, 100 gr. (1 u)
Salchicha de ternera 40 gr. (1 u)
Solomillo, 120 gr. (1 u)
Solomillo, 150 gr. (1 u)

1
4.5
3
2
4
3
5
4
2.5
2.5
2
2.5

Vsceras y menudillos
buey
Corazn, 100 gr.
Hgado, 100 gr.
Lengua, 100 gr.
Riones, 100 gr.
Sesos, 100 gr.

2.5
3
5.5
2.5
3

Cerdo
Corazn, 100 gr.
Hgado, 100 gr.
Lengua, 100 gr.
Riones, 100 gr.
Sesos, 100 gr.

3
3
6.5
2.5
3

Cordero
Corazn, 100 gr.
Hgado, 100 gr.
Lengua, 100 gr.
Riones, 100 gr.
Sesos, 100 gr.

4
2.5
6
2.5
3

Pollo
Hgado, 100 gr.

Ternera
Callos, tripa, 100 gr.
Corazn, 100 gr.
Hgado, 100 gr.
Lengua, 100 gr.
Riones, 100 gr.
Sesos, 100 gr.

2
2.5
3
5
2.5
3

CONSEJOS: a la hora de comprar cualquier tipo de carne escoge las piezas que tengan menos grasa y
quita toda la grasa que puedas antes de cocinarla.
N u.- ejemplo: 10 u 10 unidades
1ct 1 cucharadita
1Cd 1 cucharada
1pq 1 pequea
Cereales
All-bran (cereales con salvado) 10 gr. (4 Cd)
Barra de cereales con avellanas, 20 gr. (1 u)
Barra de cereales con chocolate, 20 gr. (1 u)
Barra de cereales con fruta, 20 gr. (1u)
Cereales Special K, 10 gr. (4 Cd)
Choco Corn Flakes, 15 gr.
Copos de avena, 25 gr. (4 Cd)
Corn Flakes (maz), 15 gr. (4 Cd)
Galletas de arroz hinchado, 1 u
Germen de trigo, 15 gr. (1 Cd)
Muesli, 20 gr. (2 Cd)
Rice Krispies (arroz hinchado), 20 gr. (4 Cd)
Salvado integral, 15 gr.
Trigo hinchado con chocolate, 20 gr. (4 Cd)

0.5
2.5
2.5
2
0.5
1
2
1
0.5
2
1.5
1.5
0.5
1.5

Charcutera
Bacon, 40 gr. (3 trozos)
Bacon envasado troceado, 30 gr.
Butifarra blanca, 50 gr.
Butifarra negra, 50 gr.
Cabeza de jabal, 40 gr.
Cecina, 50 gr.
Chicharrones, 20 gr.
Chopped de cerdo, 50 gr.
Chopped de pavo, 50 gr.
Chopped de ternera, 50 gr.
Chorizo de barbacoa, 36 gr. (1 u)
Chorizo en lonchas, 25 gr.

5
2.5
3.5
4.5
4
3
5
2.5
1.5
2
2.5
2.5

Chorizo ibrico, 30 gr.

Chorizo de Pamplona, 30 gr.
Chistorra, 30 gr.
Fiambre de pavo (pechuga libre de grasa), 60 gr.
Fiambre de pollo (pechuga libre de grasa), 60 gr.
Foie-gras, pat de charcutera, 20 gr.

3.5
3.5
3
1
1
3

N u.- ejemplo: 10 u 10 unidades

1ct 1 cucharadita
1Cd 1 cucharada
1pq 1 pequea
Foie-gras, pat enlatado
Pat a las finas hierbas, 20 gr.
Pat de campana, 20 gr.
Pat a la pimienta verde, 20 gr.
Pat de salmn, 20 gr.
Pat Oporto, 20 gr.
Pat de pollo, 20 gr.
Pat de atn, 20 gr.
Pat de cangrejo, 20 gr.
Pat de jamn, 20 gr.
Pat de anchoa, 20 gr.
Pat de roquefort, 20 gr.
Fuet, 30 gr.
Jamn cocido, libre de grasa, 50 gr.
Jamn Cork, 50 gr.
Jamn curado, serrano, 50 gr.
Jamn ibrico, 50 gr.
Jamn de pato, 50 gr.
Lacn, 100 gr.
Lomo embuchado, 30 gr.
Lomo ibrico, 30 gr.
Lomo, 80 gr. (2u)
Longaniza, 35 gr. (1 u)
Morcilla, 60 gr. (1 pq)
Mortadela, 50 gr.
Mortadela en lonchas, 25 gr. (3 lonchas)
Mortadela de aceitunas, 50 gr
Mortadela siciliana, 50 gr
Salami, 25 g (3 lonchas)
Salchichn, 25 gr
Salchichn ibrico, 25 gr
Salchicha de cerdo 35gr (1 u pq)
Salchicha de ternera 40 gr. (1 u)
Salchicha de pavo, 40 gr. (1 u)
Salchichas con queso, 40 gr. (1 u)
Salchichas bratwurst, 1 u
Salchichas de Frankfurt envasada, 45 gr. (1 u)
Salchicha de Frankfurt baja en grasa, 40 gr. (1 u)
Salchicha de Frankfurt de charcutera, 50 gr. (1 u)
Salchicha estilo viena, 45 gr. (1 u)
Sobrasada, 20 gr

1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
2
2
2.5
3.5
1
1
3
3
3.5
4
2
2
5
3
4
3
1.5
3.5
3.5
3
2
3
3
2.5
1.5
3.5
6.5
3
1.5
4
3.5
3

CONSEJOS: en el mercado existen productos de charcutera bajos en grasas y caloras. Compara la

informacin de las etiquetas y elige los productos que tengan menos grasas y menos caloras
Desayuno (acompaamiento)
Azcar en polvo, 15 gr. (1 Cd)
*azcar en terrn o grano, 1 terrn (1 ct)
Chocolate en polvo, 30 gr. (3 Cd)
Crema de almendras, 10 gr. (1 Cd)
Crema de cacao con avellanas para untar, 15 gr. (2 ct)
Crema de castaas, 10 gr. (1 ct)
Dulce de leche, 10 gr.

1
0
3
1
1.5
0.5
1

Dulce de membrillo, 40 gr. (1 porcin)

1.5
Leche condensada, 1 Cd
1
Mermelada con azcar, 1 ct
0.5
Mermelada con azcar, 1 Cd
1.5
*Mermelada sin azcar, 1 ct
0
Mermelada sin azcar, 1 Cd
0.5
Miel, 10 gr. (1ct)
0.5
* Preparado de cacao instantneo bajo en caloras, 1 ct
0
Preparado de cacao instantneo bajo en caloras,20 gr.(2 Cd)0.5
Preparado de cacao instantneo, 7 gr. ( 1 Cd)
0.5
CONSEJOS: puedes reducir la cantidad de POINTS haciendo una mermelada casera con fruta del tiempo
y poca azcar o sustituyendo sta por edulcorante.
Dulces
Almendras garrapiadas, 1 u
Bombones, 10 gr. (1u)
Caramelos, 10 gr. (2 u)
Caramelos, Micro Bon-bons de toffee paquete
Caramelos, Micro Bon-bons de fruta paquete
Caramelos sin azcar, 20 gr.
*Chicle (Light o no), 1 u
Chocolate, 10 gr. (2 U)
Chocolate 20 gr. (1 Chocolatina)
Chocolate 2 Points (1 Barrita)
Golosinas (gominotas), 10 gr. (2 u)
Marrn glac, 1 u
Peladillas, 1 u
Turrn, 20 gr.

0.5
0.5
0.5
0
0.5
0.5
0
1
2
2
1
1
0.5
2.5

N u.- ejemplo: 10 u 10 unidades

1ct 1 cucharadita
1Cd 1 cucharada
1pq 1 pequea
Fculas, arroces y legumbres
Alubias blancas cocidas 120 gr. (5Cd)
Alubias negras pintas cocidas, 120 gr. (5 Cd)
Arroz hervido escurrido, 120 gr. (6 Cd)
Boniato, 120 gr.
Castaas, 50 gr. (6 7 u)
Couscous, 120 gr. (6 Cd)
Ensaladilla rusa congelada 200 gr. (12 Cd)
Garbanzos cocidos, 100 gr. (4 Cd)
Guisantes cocidos, 150 gr. (5 Cd)
Guisantes, zanahoria,
Patatas en conserva 265 gr. (1 lata mediana)
Habas cocidas, 100 gr. (3 Cd)
Habichuelas cocidas, 120gr (5 Cd)
Lentejas cocidas, 120 gr. (6 Cd)
Macarrones cocidos (1 puado sin cocer)
Maz, 200 gr. (1 mazorca)
Maz en conserva, 80 gr. (4 Cd)
Maz para palomitas, 20 gr. (1 Cd)
Pasta alimentaria cocida, 100 gr.
Pasta fresca, 200 gr. (1 porcin)
Pasta sin gluten (maz), 30 gr. (3 Cd)
Patatas asadas al horno, 100 gr. (2 pq)
Patatas cocidas, 100 gr. (2 pq)
Patatas cocidas sin lmite
Patatas fritas, 100 gr. (1 mediana)
Patatas fritas con la base de tefln Weigth Warchers, 100 gr
Pur de patata, 100 gr. (3 Cd)
Quinoa. 50 gr. (crudo)

2
1.5
3
2
2
2
1
2.5
2
2
2
2
2
2
2
2.5
1
1
2
3
2
2
1
2
8
2
2
3.5

Smola cruda, 20 gr. (2 Cd)

Tapioca en crudo, 20 gr. (1 Cd)

1
1

CONVIENE SABER QUE:

50 gr. (4 Cd) de arroz sin cocer equivale a 120 gr. (6 Cd) de arroz cocido
50 gr. de legumbres sin cocer equivalen a 120 gr. de legumbres cocidas
30 gr. de pasta alimentaria sin cocer equivale a 100 gr. de pasta cocida.
N u.- ejemplo: 10 u 10 unidades
1ct 1 cucharadita
1Cd 1 cucharada
1pq 1 pequea
Fruta
Aguacate, 30 grs. (1/4 pq)
1,5
Albaricoques frescos
0
Albaricoques secos (orejones), 20 grs. (4 u)
1
Arndanos
0
Cabello de ngel en confitura, 2 Cd
1
Cabello de ngel natural
0
Caqui, 100 grs. (1 u)
1
Cerezas, 100 grs. (10-15 u)
1
Chirimoya, 200grs (1 u)
1,5
Ciruelas, 100 gr. (3 o 4 u)
0,5
Ciruelas pasas, 3 u
0,5
Clementinas
0
Cctel de frutas o macedonia con almbar normal o ligero 150 grs. (2 Cd) 2
Compota, 3 Cd
1,5
Dtiles glaseados, 3 u
1,5
Frambuesas
0
Fresas
0
Fresas en almbar, 100 grs.
1
Fresones
0
Fruta de la pasin, 1 u
0
Granada, 1 u
1
Grosellas
0
Guayaba en conserva, 100 grs.
1
Higos chumbos
0
Higos frescos, 100 grs. (2 pq)
1
Higos secos, 2 u
1
Kivi
0
Lichis, 100 grs. (10 u)
1
Lima
0
Limn
0
Mandarina
0
Mandarina (gajos en almbar), 100 gr
1
Mango, 100 gr. (1/2 pq)
1
Manzana
0
Maracuy, 100 grs.1
Melocotn
0
Melocotn en almbar, 100 grs.
1,5
Melocotn en lata sin azcar, 100 gr
0,5
Meln
0
Membrillo
0
Membrillo dulce, 50 grs.
2
Moras
0
Naranja
0
Nectarina
0
Nspero
0
Papaya
0
Pera
0
Peras en almbar, 100 grs.
1,5
Peras en lata sin azcar, 100 grs.
0,5
Pia
0

Pia en jugo al natural, 100 grs. (3 rodajas)

Pltano, 80 grs. (1 pq)
Pltano de Canarias, 100 gr. (1 pq)
Pomelo
Sanda
Uva, 100 grs. (12-15 u)
*Uvas pasas, 1 ct
Uvas pasas, 1 Cd
Zumo de fruta envasado, 200 ml (1 vaso)

1
1
2
0
0
1
0
0,5
1,5

Frutos secos
Almendra frita, 10 gr.
Almendra tostada, 10 gr.
Almendras crudas, 10 gr. (6 o 7 u)
Anacardos fritos con miel, 10 grs.
Anacardos fritos y salados, 10 grs.
Avellanas tostadas, 10 grs. (10 u)
Cacahuetes fritos con miel, 10 gr.
Cacahuetes tostados y salados, 10 gr. (15 u)
Castaas, 50 grs.
Castaas pilongas, 20 grs. (3 u)
Cocktail de frutos secos, 20 grs.
Coquitos del Brasil pelados, 10 gr.
Garbanzos tostados, 25 gr.
Habas fritas, 25 gr.
Maz frito, 25 gr.
Nueces, 10 gr. (4 u)
Piones, 10 gr. (1 Cd)
Pipas de girasol peladas y fritas, 10 gr. (1Cd)
Pipas de girasol peladas, 10 gr. (1 Cd)
Pistachos, 10 gr. (12 u)
Ssamo, 5 gr. (1 ct)

2
1,5
1,5
2
1,5
2
2
1,5
2
1,5
3
2
2
2,5
2
2
1,5
2
1,5
1,5
0,5

N u.- ejemplo: 10 u 10 unidades

1ct 1 cucharadita
1Cd 1 cucharada
1pq 1 pequea
Frutos secos carnosos
Ciruelas de California, 25 gr. (3 u)
Dtiles, 25 gr. (3 o 4 u)
Dtiles glaseados, 25 gr
*Pasas, 1 ct
Pasas, 1 Cd

0,5
1
1,5
0
0,5

Galletas, bollera, pastelera

Almendrados , 50 gr. (1 u)
Bimbollo con leche envasado, 45 gr. (1 u)
Bizcocho envasado o Bocaditos de gloria, 30 gr. (1 u)
Bizcocho de panadera, 40 grs. (1 porcin)
Bollo de leche envasado, 1 u
Bollo de leche de panadera, 1 u
Brioche envasado, 50 gr. (1 u)
Brioche de panadera, 30 gr. (1 pq)
Brioche de panadera, 60 gr. (1 u)
Buuelos, 25 gr. (1 u)
Caa de cabello de ngel, 80 gr. (1 u)
Caa rellena de crema, 60 gr. (1u)
Churros, 100 gr.
Crepe casera, 20 grs (1 u)
Croissant envasado, 70 gr. (1 u)
Croissant de panadera, 70 gr. (1 u)
Donettes clsicos, 1 u
Donuts (berlina), 50 gr. (1 u)

5
2,5
3
5
3
4
3,5
2,5
5
2,5
7
6
8
1
2,5
4
2
4,5

Ensaimada, 90 grs (1 u)
Galletas Mara Dorada (al horno o con fibra), 2 u
Galletas saladas, 10 gr. (3 u)
Gofre, 50 gr. (1 u)
Madalena, 25 gr. (1 pq)
Madalena, 40 gr. (1 grd)
Madalena cuadrada envasada, 30 gr. (1 u)
Medias noches, 1 u
Merengue, 1 pq
Napolitana envasada, 40 gr. (1 u)
Napolitana panadera, 1 u
Palmera, 60 grs (1 u)
Pastas secas, 10 gr. (2 u)
Plum cake, 35 grs (1 porcin)
Repostera, 50 grs (3 u)
Sobao pasiego, 20 gr. (1 u)
Tarta de fruta, 80 gr. (1 porcin)
Tarta de manzana, 120 gr. (1 porcin)
Tiramis, 1 porcin
Valenciana envasada, 15 gr. (1 pq)
Yayita dorada o integral, 1 u

5
1
1
5
2
3,5
3
1,5
2
4,5
5,5
6
1
2,5
4,5
2,5
6,5
7
6
3
0,5

Grasas y salsas para ensaladas

Aceite de cualquier tipo, 1 ct
Manteca de cerdo, 10 gr. (2 ct)
Mantequilla, 1 ct
Mantequilla ligera, 1 ct
Mantequilla de cacahuete, 1 ct
Margarina, 1 ct
Margarina ligera, 1 ct
Mayonesa, 1 ct
Mayonesa, 1 Cd
Mayonesa ligera, 1 ct
Mayonesa ligera, 1 Cd
Mayonesa sin huevo, 1 ct
Mayonesa sin huevo, 2 Cd
Vinagreta, 1 ct
Vinagreta ligera, 1 ct
* Yogur natural entero, 1 ct
* Yogur natural desnatado, 1 Cd

1
2,5
1
0,5
1
1
0,5
1
3
0,5
1,5
0,5
1,5
1
0,5
0
0

Helados
Cornete de fresa, limn, 1 u
Cornete de nata y chocolate, 1 u
Helado de chocolate, vainilla o yogurt, 35 gr. (1 bola)
Helado de fruta (fresa, limn), 35 gr. (1 bola)
Helado de Jijona, crocanti, 100 ml
Polo almendrado, 1 u
Polo chocolate, 1 u
Polo lima, limn, fresa, naranja, 1 u
Sorbete, 35 gr. (1 bola)
Tarta helada de caf, 125 ml
Tarta helada de caramelo, 125 ml (1 racin)
Tarta helada de limn, 125 ml
Tarta helada de whisky, 125 ml
Trufas heladas, 15 gr. (1 u)

4
5,5
1,5
1
3
7
3
1
0,5
4
5
4
3
1,5

Huevos
* Clara de huevo, 1 u
Claras de huevo, 2 u
Huevo de codorniz, 1 u

0
0,5
0,5

Huevo en polvo, 1 Cd
Yema de huevo, 20 gr. (1 u)
Huevo entero, 1 u

2
2
2

N u.- ejemplo: 10 u 10 unidades

1ct 1 cucharadita
1Cd 1 cucharada
1pq 1 pequea
Leche Y Productos Lcteos
Actimel, 1 u
Batido de cacao, 200 ml (1 vaso)
Batido de cacao Light, 200 ml (1 vaso)
Batido de fresa o vainilla, 200 ml (1 vaso)
Kfir 1,5% MG, 100 ml (1/2 vaso)
Leche de aceites vegetales (Flora) 200 ml (1 vaso)
Leche de aceites vegetales semidesnatada, 200 ml (1 vaso)
Leche condensada, 1 Cd
Leche desnatada, 200 ml (1 vaso)
Leche desnatada en polvo, 2 Cd
Leche entera, 200 ml (1 vaso)
Leche entera en polvo, 1 Cd
Leche fresca de cabra, 200 ml (1 vaso)
Leche fresca de oveja, 200 ml (1 vaso)
Leche semidesnatada, 200 ml (1 vaso)
Leche semidesnatada en polvo, 1 Cd
Petit suisse 40% MG, 55 gr. (1 u)
Petit suisse 20 % MG, 55 gr. (1 u)
Petit suisse 0% MG, 55 gr. (1 u)
Mousse yogur de frutas, 125 gr. (1 u)
Mousse yogur natural, 125 gr. (1 u)
Yogur BIO desnatado, 125 gr. (1 u)
Yogur BIO de frutas, frutos secos, 125 gr. (1 u)
Yogur BIO natural, 125 gr. (1 u)
Yogur batido desnatado sabor frutas, 20 cl (1 vaso)
Yogur batido sabor frutas, 20 cl (1 vaso)
Yogur desnatado con frutas, 125 gr. (1 u)
Yogur desnatado natural, 125 gr. (1 u)
Yogur desnatado sabor frutas, 125 gr. (1 u)
Yogur entero de frutas azucarado, 125 gr. (1 u)
Yogur entero natural azucarado, 125 gr. (1 u)
Yogur entero con frutas, 125 gr. (1 u)
Yogur entero natural, 125 gr. (1 u)
Yogur entero sabor frutas, 125 gr. (1u)
Yogur entero de vainilla, 125 gr. (1 u)
Yogur griego, 125 gr. (1 u)

1,5
3,5
2
2,5
1
3
2
1
1
0,5
3
1
3
4
2
0,5
2
1,5
0,5
2,5
2,5
1
2,5
2
2
3
1
0,5
0,5
3
2
2,5
1,5
2
2,5
3

Producto Lacteo Sin Fro (Pascual)

Natural desnatado, 125 gr. (1u)
Pasteurizado con frutas, 125 gr. (1u)
Pasteurizado con frutas cremoso (enriquecido con nata) 125 gr. (1u)
Pasteurizado sabor frutas, 125 gr. (1u)
Queso fresco 60% MG, 1 Cd
Queso fresco ligero 30% MG, 1 Cd

0,5
2
3
1,5
1,5
0,5

CONSEJOS: consume diariamente productos lcteos, son ricos en calcio y contribuyen a la absorcin de
las vitaminas D y E de otros alimentos
Pan Y Harinas
Baguette, 50 grs (1/5)
Barra de cuarto, 50 gr. (1/4)
Hogaza o pan redondo, 50 gr. (1 rebanada)

2,5
2
2

Pan cocido con lea, 50 grs (1/4)

Pan integral, 50 grs (1/5)
Viena, 50 grs (1/5)

2
2
2,5

N u.- ejemplo: 10 u 10 unidades

1ct 1 cucharadita
1Cd 1 cucharada
1pq 1 pequea
Pan Para Hamburguesas
Bocata burguer, 55 gr. (1 u)
Bocata maxi burguer, 75 gr. (1 u)

2,5
3,5

Pan De Molde
Bimbollo con leche envasado, 45 gr. (1 u)
Pan fresco de molde envasado, 25 gr. (1 rebanada)
Pan fresco de molde integral, 19 gr. (1 rebanada)
Pan fresco de molde rstico, 30 grs. (1 rebanada)
Pan fresco de molde 8 cereales y semillas, 30 gr. (1 rebanada)

2,5
1
1
1,5
1,5

Pan Tostado
Bastones, grisines, 55 grs. (1 paquete)
Biscotes, 10 gr. (1 u)
Biscotes, 30 gr. (3 u)
Cracker, 16 gr. (2 u)
Cracker 5 cereales, 16 gr. (2 u)
Galletas de arroz hinchado, 1 u
Pan tostado, 20 grs (1 rebanada)
Pan tostado integral, 20 gr. (1 rebanada)
Panecillo tostado clsico, 22 grs (2 u)
Panecillos suecos tostados, 20 grs
Wasa, 1 u

4,5
0,5
2
1,5
1
0,5
1
1
2
1,5
1

Harinas Y Derivados
Crepes caseros, 20 grs (1 u)
*Fcula, Maicena, 1 ct
Fcula, Maicena, 10 gr. (1 Cd)
*Harina de cualquier tipo, 1 ct
Harina de cualquier tipo, 20 grs (2 Cd)
Masa para pizza, 40 grs
*Pan rallado, 1 ct
Pan rallado, 2 Cd
Pan rallado con ajo y perejil, 2 Cd
Pasta quebrada, hojaldre, 30 grs
Smola para cocer, 20 grs (2 Cd)

1
0
0,5
0
1
2,5
0
1
1
3
1

CONSEJOS: ten en cuenta que cuando se cocina el pescado y la carne el peso se reduce
aproximadamente en un 20% , con respecto al peso en crudo. De este modo por ejemplo de 125 gr.
crudos, quedan unos 100 gr. para comer
Pescados Y Mariscos
Abadejo, 120 grs
Almeja, 250 gr. (100 gr. sin caparazn)
Almejas en conserva, 35 gr. (1 lata)
Ancas de rana, 150 gr
Anchoa en aceite, 10 gr. (1 u)
Anchoa fresca, 25 gr
Anguila, 60 gr
Arenque ahumado, 50 gr. (1u)

1,5
1,5
1,5
1,5
0,5
0,5
3,5
2,5

Arenque escabechado, 100 gr

Atn en conserva en aceite, 55 gr. (1 lata pq)
Atn en conserva al natural, 55 gr. (1 lata pq)
Atn fresco, 100 grs
Bacalao ahumado, 60 gr
Bacalao en remojo, 100 gr
Bacalao fresco, 120 grs
Bacalao seco, 30 grs
Berberechos, 200 grs (100 gr. sin caparazn)
Berberechos en conserva, 1 lata
Besugo, 120 gr
Bogavante, 129 gr. sin caparazn
Bonito en aceite, 50 gr. (1/2 lata)
Bonito fresco, 120 gr.
Boquern, 100 gr
Boquern en conserva, 100 gr
Caballa ahumada, 50 gr
Caballa en conserva, 60 gr. (1/2 lata)
Caballa fresca, 100 grs
Calamares en salsa americana, 50 gr. (1 lata pq)
Calamares, sepia, pulpo, 150 grs
Cangrejo de mar, 120 grs sin caparazn
Cangrejo de ro, 100 gr. sin caparazn
Cangrejo en lata, 100 gr
Caracoles de mar, 120 grs sin caparazn
Carpa, 120 grs
Caviar, 10 gr. (1 ct)
Cazn fresco, 120 grs
Centollo, 120 grs sin caparazn
Chanquete, 120 grs
Cigalas, 120 gr. sin caparazn
Congrio, 100 grs
Dorada, 120 grs
Emperador, 120 grs
Gallo, 120 gr
Gambas, 250 gr. (120 gr. sin caparazn)
Huevas de anchoa, 20 gr. (3 ct)
Huevas de arenque, 20 gr. (3 ct)
Huevas de langosta, 20 gr. (3 ct)
Huevas de lumpo o salmn, 20 gr. (3 ct)
Jurel, 120 gr
Langosta, 120 gr. sin caparazn (1 u)
Langostinos, 100 grs sin caparazn (4 u)
Lenguado, 120 gr. (1 u)
Lubina, 120 gr.
Lucio, 120 gr
Mejillones, 300 grs sin caparazn (15 u)
Mejillones en conserva, 1 lata
Merluza, 120 grs
Mero, 120 grs
Navajas, 100 grs sin caparazn
Navajas en conserva, 1 lata
Ostras, 120 gr. sin caparazn (6 medianas)
Palitos de cangrejo, surimi, 70 gr. (4 u)
Percebes, 120 gr
Pescadila, 120 grs
Pez espada, 120 grs
Rape, 120 grs
Raya, 120 gr
Rodaballo, 100 gr
Salmn ahumado, 60 gr
Salmn fresco, 100 grs
Salmonete, 100 gr
Sardina en conserva en aceite, 50 gr. (1/2 lata)
Sardina en escabeche, 50 grs (1/2 lata)
Sardina en tomate, 50 grs (1/2 lata)
Sardina fresca, 120 gr. (3 u)

5
2,5
2
3
3
2
2
2,5
1
1
3
2
3
3,5
4,5
4
4
6
3
2
2
2
1
1,5
2
3
0,5
3,5
1,5
2
1,5
2
1,5
2
1,5
2
1
2,5
0,5
1
3
2
2,5
1,5
2,5
2
1
1,5
2
2,5
2
1,5
1
1
2
1,5
3
1,5
1,5
1,5
2,5
4
2
3
1,5
2
3,5

Sopa de bogavante, 200 ml (1 plato)

Sopa de cangrejo, 200 ml (1 plato)
Sopa de pescado, 200 ml (1 plato)
Trucha, 120 gr. (1 u)
Trucha ahumada, 60 gr
Vieira, 100 gr. sin caparazn (5-6 u)

2
2,5
2
3
2,5
1,5

Pescado Rebozado Congelado

Buuelos de bacalao fritos, 3 o 4 u
Calamares congelados rebozados fritos, 4 o 5 u
Croquetas de bacalao fritas, 3 u
Empanadillas de atn o bonito, 1 u
Filete de bacalao empanado frito, 70 gr. (1 u)
Filete de lenguado empanado frito, 120 gr. (1 u)
Filete de merluza empanada frita, 60 gr. (2 u)

5
4
6
3
4
5
4,5

N u.- ejemplo: 10 u 10 unidades

1ct 1 cucharadita
1Cd 1 cucharada
1pq 1 pequea
Postres Lcteos
Arroz con leche, 150 gr. (1 u)
Crema catalana, 125 gr. (1 u)
Crema de chocolate y nata, 150 gr. (1 u)
Crema pastelera, 100 gr. (4 Cd)
Cuajada, 150 gr. (1 u)
Flan de chocolate Light, 125 gr. (1 u)
Flan de chocolate, 125 gr. (1 u)
Flan de huevo, 110 gr. (1 u)
Flan de vainilla, 100 gr. (1 u)
Gelificado de chocolate, 125 gr. (1 u)
Gelificado de vainilla, 125 gr. (1 u)
Mousse de chocolate o caf, 60 gr. (1 u)
Mousse de limn o fresas, 60 gr. (1 u)
Mousse de queso fresco desnatado natural, de fresas o melocotn, 75 gr. (1 u)
Mousse de yogur azucarado, 70 gr. (1 u)
Natillas de coco, de chocolate, 135 gr. (1 u)
Natillas, 135 gr. (1 u)
Petit suisse con fresas, fresas y pltano, o cereales y fresas, 55 gr. (1 u)
Petit suisse de chocolate, 55 gr. (1 u)
Petit suisse desnatado con fresas, 55 gr. (1 u)
Petit suisse natural azucarado, 55 gr. (1 u)
Postre de queso fresco de fresa o melocotn 0,2% MG, 60 gr
Postre de queso fresco de vainilla, 60 gr
Quark, 40 grs
Tocino de cielo, 100 grs

3
4
4,5
3,5
3
1,5
2,5
3
2
2,5
2,5
2,5
2
1,5
3
3,5
3,5
1,5
2
1
1,5
1
2
1
5

Quesos
Bola, 30 gr
Brie, 30 grs
Burgos, 30 grs
Cabrales, 30 grs
Camembert, 30 gr
Camembert ligero, 30 gr
Edam curado, 30 gr
Edam tierno, 30 gr
Emmental, 30 gr
Emmental ligero, 30 gr
Gervais, 30 gr
Gorgonzola, 30 gr
Gouda, 30 gr

3
2,5
1,5
3,5
2,5
1,5
2,5
2
3
2
3,5
3
2,5

Gouda de rgimen, 30 gr
Gruyere, 30 gr3
Gruyere ligero, 30 gr.
Lonchas de queso para fundir ligero 20% MG, 1 loncha
Lonchas de queso para fundir (tranchetes) 45% MG, 1 loncha
Manchego, 30 gr
Manchego descremado o tierno, 30 gr
Mascarpone, 2 Cd5
Mousse de queso fresco natural y sabor a frutas, desnatado, 100 gr. (1 tarrina)
Mozarella, 30 grs
Parmesano, 30 gr
Quark desnatado, 3 Cd
Queso de oveja, 30 gr
Quesito en porciones 45% MG, 1 u
Quesito en porciones semigraso 30% MG, 1 u
Queso blanco para untar 65%MG, 1 Cd
Queso blanco para untar ligero 30%MG, 1 Cd
Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr
* Queso rallado de cualquier tipo, 1 ct
Queso rallado, 2 Cd
Queso Burgos envasado, 75 grs (1 tarrina)
Queso Burgos envasado, 37 gr. (1/2 tarrina)
Queso de cabra, 30 grs
Queso de cabra seco, 30 grs
Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr
Queso graso 50%MG (Babybel) 20 gr. (1 u)
Requesn, 30 gr
Raclette, 30 gr
Roquefort, 30 gr
Villaln, 30 gr

2
2
0,5
1,5
3
2
2
2,5
3
1
2
1,5
0,5
2
0,5
1
0
1
4
2
1,5
4
1
2
1
3
3,5
2

N u.- ejemplo: 10 u 10 unidades

1ct 1 cucharadita
1Cd 1 cucharada
1pq 1 pequea
Salsas
Alioli casero, 1 ct
All i oli envasado, 1 ct
Guacamole, 1 Cd
* Ketchup, 1 ct
Salsa al pesto envasada, 2 Cd
Salsa bearnesa, 1 Cd
Salsa bechamel, 3 Cd
Salsa boloesa envasada, 2 Cd
Salsa Bourguignonne, 1 Cd
Salsa brava, 1 Cd
Salsa carbonara envasada, 2 Cd
Salsa cocktail, 1 Cd
Salsa de ajo, 1 Cd
Salsa de chili, 2 Cd
Salsa de soja
Salsa de yogurt envasada, 1 Cd
Salsa holandesa, 1 Cd
Salsa jalapea envasada, 2 Cd
Salsa mil islas envasada, 1 Cd
Salsa Mornay, 3 Cd
Salsa napolitana envasada, 2 Cd
Salsa para barbacoa, 1 Cd
Salsa Perris
Salsa piamontesa envasada, 2 Cd
Salsa queso azul envasada, 1 Cd
Salsa romesco, 1 Cd
Salsa siciliana envasada, 2 Cd
Salsa trtara, 1 Cd
Salsa verde, 2 Cd

1
0,5
1,5
0
2
1,5
1
1
1,5
1
1,5
2
1
0,5
0
1
1
0,5
2
1
1
1
0
0,5
2
1
1
2
0,5

Salsa vinagreta, 1 ct
Salsa vinagreta ligera, 1 ct
* Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 ct
Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 Cd
Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 3 Cd
Sofrito casero, 1 Cd
Sofrito de tomate casero envasado, 2 Cd
Tomate natural triturado
Tomate frito envasado, 2 Cd

1
0,5
0
0,5
1
0,5
0,5
0
0,5

Verduras
Acedera
Acelgas
Achicoria
Ajetes
Alcachofas
Alfalfa germinada
Apio
Apio nabo
Berenjenas
Berros
Brcoli
Brotes de alfalfa
Championes
Chiriva
Calabacn
Calabaza
Cannigo
Caa de bamb
Cardo
Cebolla
Chalotes
Choucroute
Col de cualquier tipo
Coles de Bruselas
Coliflor
Cogollos de Tudela
Endibias
Escarola
Esprragos
Esprragos de lata
Espinacas
Hinojo
Judas verdes
Lechuga de cualquier tipo
Lombarda
Nabos
Palmito
Pepino
Pimientos
Puerros
Rbanos
Rbano blanco
Remolacha
Remolacha cocida, pelada
Repollo
Setas, cualquier variedad
Soja germinada
Soja juliana
Tirabeques
Tomates
Tomate: coulis, pelado, triturado, cortado (en conserva)
Yuca
Zanahorias
* Zumo de tomate
* Zumo de verdura

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
0
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0
0
0
0
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0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

CONSEJOS: La mayora de las verduras y hortalizas tiene 0 Points son alimentos que sacian y te facilitan
seguir el programa, aprovchate de la variada oferta
Productos Integrales Y Vegetarianos
Albndigas vegetales, 100 gr
Batido de soja con zumo de naranja, pia, 330 ml (1 u)
Bebida de soja con cereales, 200 ml (1 vaso)
Bratwurts vegetales, 100 gr. (1 u)
Carnita, preparado vegetal, 50 gr. (1 racin)
Copos de avena, 25 gr
* Ginseng, 1 ct o 1 perla
Ginseng, 1 Cd o 3 perlas
Hamburguesas vegetales ahumadas, 100 gr. (q u)
* Jalea real, 1 ampolla
Jalea real, 2 ampollas
Leche de soja, 200 ml (1 vaso)
Lecitina de soja, 2 ct
Levadura de cerveza, 1 Cd
Pat de championes, 30 gr
Pat de olivas, 30 gr
Pat vegetal, 30 gr
Polen, 1 Cd
Postre de soja sabor chocolate, 125 grs (1 u)
Postre de soja sabor fresa, vainilla o moka, 125 gr. (1u)
Protena de soja texturizada, 10 gr
Salchichas vegetales, 13 gr. (1 u)
Salvado integral de trigo, 15 gr
Seitn, 50 gr
Seitn en salsa a las finas hierbas, 50 gr. (1 racin)
Seitn en filetes envasado, 60 gr
Tof con algas, 60 gr. (1 racin)
Tof en lonchas, 15 gr. (1 u)
Tof fresco, 60 gr

2
3
2,5
8
2
2
0
0,5
6
0
0,5
2
2
0,5
1,5
2
2
0,5
2,5
2
0,5
1,5
0,5
2
2,5
1,5
1,5
0,5
2

Comida Rapida
Bikini de cafetera
Bocadillo de mortadela
Crepes caseras con championes, 1 u
Empanada de carne, 1 racin
Hamburguesa de cafeteria
Panini, 1 u
Perrito caliente (frankfurt), 1 u
Pizza de salami, 150 gr. (1 racn)
Pizza margarita, 150 gr. (1 racin)
Pizza vegetal, 150 (1 racin)
Quiche lorena, 100gr (1 racin)
Sndwich vegetal de cafetera

7.5
7
1.5
10
6
8.5
8
7.5
6.5
6
9
6

Lista De Extra Kick

En esta lista encontrars toda una serie de alimentos que no "cuestan" Points o slo muy pocos. Una
ayuda ideal si tienes hambre entre horas, si quieres ahorrar Points o si ya no te quedan muchos.
Aceitunas verdes, 5 u
Arroz con leche Light, 1 tarrina pq
Bebidas Light, hasta 18 kcal por 1 litro
Beberechos en conserva, 1 lata
Chicle, sin azcar
Fiambre de pavo o pollo libre de grasa, 30 gr. (2 lonchas)
Fruta seca, 10 gr. (1 u)
Gelatina con edulcorante
Leche desnatada 0.3% MG, 250ml (1 vaso)

0.5
2.5
0
1
0
0.5
0.5
0
1.5

Mermelada/confitura, baja en caloras, 1 Cd

Palomitas, sin grasa ni azcar, 2 puados, 10 gr
Pan fresco de molde, 1 rebanada, 25 gr
Pan sueco, 10 gr. (1 u)
Pan tostado, 10 gr. (1 bizcote)
Patatas hasta la saciedad, puedes comer tantas patatas como quieras con un men
Queso fresco, natural o a las finas hierbas, 30% MG, 15 gr.
Sopa de verduras, 1 sobre instantneo
Tortita de arroz, 8 gr. (1 u)
Verduras en gelatina
Yogur desnatado sabor frutas, 125 gr. (1 u)
Yogur natural entero, 125 gr. (1 u)
Zumo de verduras

0.5
0.5
1
0.5
0.5
2
0.5
1
0.5
0
0.5
1.5
0

Te apetecen cosas ricas por pocos Points?

1 rebanada de pan fresco de molde con 2 lonchas de fiambre de pavo libre de grasa y rodajas de pepino
1.5
1 tortita de arroz con 1 Cd de queso fresco, 30% MG

Sopa de ajo instantnea, 1 sobre, mezclado con 2 claras de huevo

Pasta (40 gr. peso en seco) con 1 ct de ketchup

3 Cd de smola con 200 ml de leche desnatada y edulcorante

Aadiendo la cantidad de patatas deseadas, las sopas de verduras de

Weight Watchers por 0 Points se convierten en una comida que sacia

Puedes tomar muchas frutas y verduras.

N u.- ejemplo: 10 u 10 unidades

1ct 1 cucharadita
1Cd 1 cucharada
1pq 1 pequea
Gua De Restaurantes
Puntos por Plato:
Bebida
Agua
Aguardiente, 40 ml
Ans, 40 ml
Armagnac, 40 ml
Batido de cacao, 200 ml
Batido de cacao Light, 200 ml
Batido de fresa, 200ml
Batido de vainilla, 200 ml
Benedictine, 40 ml
Bitter Kas, 200 ml
Bitter Lemon, 200 ml
Bloody Mary, 100 ml
Brandy o coac, 40 ml
Cacaolat
Caf
Caf Irlandes
Caf in forchetta
Calvados, 40 ml
Campari, 80 ml
Capuchino
Cava, 125 ml
Cerveza, 250 ml
Cerveza Sin, 250 ml

0
1,5
2
1,5
3,5
2
2,5
2,5
2
1,5
1,5
3
1,5
3,5
0
4
4,5
1,5
0,5
1
1,5
2
1,5

Coca-Cola grande (de barril)

Coca-Cola Light (de barril)
Coca-Cola mediana (de barril)
Coca-Cola pequea (de barril)
Coca-Cola - Pepsi, 1 lata
Coca-Cola - Pepsi, 200 ml
Coca-Cola - Pepsi Light
Cointrau 40 ml
Cortado
Cuba libre, 250 ml
Chocolate, 1 taza
Daiquiri, 100 ml
Fanta grande (de barril)
Fanta mediana (de barril)
Fanta Naranja, Limn, 1 lata
Fanta Naranja, Limn, 200 ml
Fanta pequea (de barril)
Gaseosa, 200 ml
Gaseosa con limn,naranja, 200 ml
Ginebra, 80 ml
Gingel Ale, 200 ml
Gin-Tonic, 250 ml.
Grand Marnier, 40 ml
Grappa, 40 ml
Horchata, 200 ml
Infusiones
Kas naranja o limn, 200 ml
Kirsch, 40 ml
Leche, 200 ml
Licores dulces de frutas, 1 chupito, 30 ml
Manhattan, 100 ml
Martini, 120 ml
Pia colada, 60 ml
Ponche, 60 ml
Red Bull, 250 ml
Refresco de frutas con azcar, 200 ml
Refresco de t, 200 ml
Refresco de t con frutas, 200 ml
Refresco de t sin azcar, 200 ml
Ron 40 ml
Sangra, 200 ml
Schewppes, 200 ml
Schewppes Light, 200 ml
Sidra 200 ml
Suizo, 1 taza
T
Tnica, 200 ml
Trinaranjus, 200 ml
Trinaranjus Light, 200 ml
Vermout, 60 ml
Vino blanco, rosado, 125 ml
Vino dulce, jerez, finos, 60 ml.
Vino tinto, 125 ml
Vodka, 80 ml
Whisky, 60 ml
Zumo de frutas con azcar, 200 ml
Zumo de frutas sin azcar, 200 ml
Zumo de naranja natural

3,5
0
3
2
2,5
1,5
0
2
1
4
4,5
1,5
4
3,5
2,5
1,5
2
0
0,5
3
2
3,5
2,5
2
3
0
1,5
2
2
1,5
2
4
5
2,5
2
2
1
1,5
0
1,5
3
1,5
0
1
6
0
1,5
1,5
0
2
2
2
2
3
2,5
1,5
1
2

Cocina rabe
Baba Ghanoush
Baklawa, 1 u
Berenjena a la vinagreta
Bousif bil louze
Brik bil bayd, 1 u
Burghul

2
2
0
6
6
4

Couscous de cordero
Couscous de cordero y frutos secos
Couscous de pescado
Couscous de pollo y verduras
Couscous de verduras
Chatchouka
Chay
Daoud Pasha
Dejej Emshmel
Dolmathes, 4 u
Dukkah, 2 Cd
Eggah bi korrat
Ensalada de naranjas
Falafel, 1 u
Fatuos
Ful medames
Hamid msyiar
Harira
Harissa, 2 Cd
Harisseh, 1 u
Helado de pistacho
Hulcum, 1 u
Humus bi tahina
Imam Bayildi
Kab-el-ghazel, 1 u
Kebabs de carne picada, 1 u
Kebabs de cordero, 1 u
Kebabs de pez espada con salsa de nuez, 1 u
Kebabs de pollo asado, 1 u
Khoshaf
Kibbeh mishwey, 4 u
Labaneh
Mamul, 1 u
Mchouli
Mejadarra
Mel Fuf
Meslalla
Moutabal
Mzura
Pastel de dtiles
Roz Bi Saffran
Salta jazar
Samak Charmoule
Samak Meshwi bi tahini
Soumanate bi Leinab, 1 u
Tabbouleh
Tagine de cordero
Tagine de cordero con albaricoques
Tagine-el-bargoug
Tahini
Tarator, 2 Cd
Tchoutchouka
Tomates picantes

5
8
13
12
6
5
0
15,5
10,5
8
2
8
1
4
5,5
7
0
5
2,5
3
5
2
3,5
6
2
5,5
7
6
4
6,5
13,5
3
3,5
8
7
14
7
4
2
6
8
3
7
9
8
4,5
13,5
15
16
2
1
0
0

Cocina China
Alas de pollo caramelizadas
Arroz cantons
Arroz frito con gambas
Arroz frito con huevo
Arroz frito con verduras
Arroz frito tres delicias
Arroz, 1 bol
Bamb y setas chinas salteadas
Berenjenas con salsa de marisco
Brotes de soja salteados
Calamares con guindillas

15
6
10
9
7
7,5
2
4,5
6
4
5

Cangrejo con salsa picante

Cerdo a la cantonesa
Cerdo agridulce
Cerdo con bamb y setas chinas
Cerdo con cebollitas
Cerdo con championes
Cerdo con salsa de marisco
Cerdo con verduras
Cerdo picante
Costillas fritas
Chop suey de cerdo
Ensalada de brotes de soja
Ensalada con gambas
Ensalada china
Ensalada de pollo
Familia feliz
Fideo de arroz frito con gambas
Fideo de arroz frito tres delicias
Flan con nata y nueces
Gambas agridulces
Gambas al curry
Gambas al Sze-chung
Gambas con bamb y setas chinas
Gambas con verduras
Gambas empanadas
Gambas picantes
Gambas rebozadas
Langostinos a la brasa
Langostinos fritos con ajos
Litchi en almbar
Nueces cantonesas con miel
Pan chino, 1 u
Pan chino, 1/2 u
Pan de gamba, corteza de gambas
Pastel de mango y nueces
Pato a la plancha
Pato asado de Pekn
Pato con bamb y setas chinas
Pato con salsa de soja
Pato frito a la naranja
Pato frito con pia
Pescado agridulce
Pescado al vapor
Pescado con salsa de soja
Pescado con verduras
Pescado picante
Pltano, pia,rebozados con miel
Pltanos flameados
Pollo al curry
Pollo al vapor especial con puerros
Pollo con almendras
Pollo con bamb y setas chinas
Pollo con championes
Pollo con limn
Pollo con salsa de judas negras
Pollo con verduras
Pollo frito con pia
Pollo picante
Pollo salteado a la plancha
Rollo de primavera, 1 u
Salsa agridulce, 2 Cd
Salsa de judas con vino de arroz, 1 Cd
Salsa de soja
Sanda con vino de jengibre
Sepia con bamb y setas chinas
Sepia con guindilla
Sopa agridulce

4,5
9,5
9
8,5
8,5
8
9
8
8,5
25
12
1
4
2
4
8
9
8
7
6
7
9
5
6
9
5
12
4
6,5
3
5
8
2
3
10
10
19
12
13
13
11,5
8,5
5
6
6
8,5
5
4
7,5
4
9
6
5,5
5,5
7,5
6
8
6
6
6
2
2
0
2
7
7
3,5

Sopa de aleta de tiburn

Sopa de fideos chinos con setas
Sopa de maz con carne de cangrejo
Sopa de marisco
Sopa de nido de golondrina
Sopa de pollo con championes
Sopa Wan-Tun
Tallarines con gambas
Tallarines fritos con ternera
Tallarines tres delicias
Ternera con bamb y setas chinas
Ternera con brotes de soja
Ternera con cebollitas
Ternera con championes
Ternera con pimientos verdes
Ternera con salsa de curry
Ternera con salsa de ostras
Ternera con verduras
Ternera picante a la plancha
Verduras variadas salteadas
Wan-Tun frito
Yogur con miel

2,5
4,5
4
3
5
5
5,5
7
9
5,5
7
5,5
7
7
5,5
8
7
5,5
6
4
7
4

Cocina Espaola
Aguacate con gambas
Ajoblanco
Alas de pollo al ajillo
Albndigas con sepia
Albndigas con tomate
Alcachofas al horno
Almejas al horno
Arroz a banda
Arroz a la cubana
Arroz a la jardinera
Arroz a la marinera
Arroz con guisantes
Arroz con leche
Arroz negro
Atn a la plancha
Bacalao a la llauna
Bacalao Ajoarriero
Bacalao al ali-oli
Bacalao al pil-pil
Berenjenas gratinadas con queso
Berenjenas rellenas de bacalao
Berenjenas rellenas de carne
Besugo al horno
Bogavante
Boquerones en vinagre
Boquerones fritos
Brocheta de carne
Brocheta de gambas
Brocheta de pescado con verduras
Brocheta de pollo en adobo
Buey estofado
Bullabesa de pescado
Buuelos de bacalao
Butifarra con judas
Calamares a la andaluza
Calamares a la plancha
Calamares a la romana
Calamares con patatas
Calamares en su tinta
Caldereta de langosta
Caldo gallego
Callos a la madrilea

6
10
12
8
6,5
2
3
11
8
10
9
6
4
10
6
7
8
11
13
8,5
8
7,5
7
3
5
6
4
3
3,5
4
7
8
9
9
10
5
13,5
7,5
6
12
12
13,5

Callos con garbanzos

Canelones
Canelones de espinacas
Canelones de marisco
Caracoles de mar
Carpaccio de bacalao
Carpaccio de buey con parmesano
Carpaccio de salmn
Carpaccio de ternera
Carpaccio vegetal
Carrilleras en salsa
Centollo
Cocido de garbanzos
Cocido madrileo
Coctel de gambas
Codillo al horno
Codillo en salsa
Codornices escabechadas
Codornices salteadas
Cogollos con anchoas
Cogollos con atn
Conejo a la cerveza
Conejo a la jardinera
Conejo a la plancha
Conejo al ajillo
Conejo al alioli
Conejo al horno
Congrio a la sidra
Congrio con patatas y almejas
Copa de chocolate
Cordero al chilindrn
Cordero al tomillo
Cordero asado a la castellana
Costillas de cabrito rebozadas
Crema catalana
Crema de calabacn
Crema es esprragos
Crema de verduras
Crema de zanahoria
Crepes de chocolate
Crepes de naranja
Croquetas de pollo, jamn o bacalao
Cuajada con miel
Championes a la plancha
Championes en salsa
Chipirones a la andaluza
Chipirones a la plancha
Chuletas de cerdo a la plancha
Chuletn de ternera
Churrasco de ternera
Dorada a la plancha
Dorada a la Sal
Empanadillas de atn
Emperador
Endibias con roquefort
Ensalada a la catalana (embutido)
Ensalada de arroz
Ensalada de atn y huevo
Ensalada de coliflor
Ensalada de patata y atn
Ensalada mixta (aceitunas y huevo)
Ensalada variada (sin aliar)
Ensaladilla rusa
Entrecot de ternera a la pimienta verde
Entrecot de ternera a la plancha
Entrecot de ternera al roquefort
Entremeses, embutido

10
15
10
9
3
4
5
5
5
3
12
2
15
17
5
14
17
6
8
4,5
3,5
9
11
7
15
13
11
6
8
7
14
12
17
12
7
3,5
3
4
4,5
5
4
10
5
2
3,5
9
6
18
9
8
3
5
12
4
3
3,5
4,5
5
4
6,5
5
0
11
8
6
9
4,5

Escalivada
Escalivada con anchoas
Escalopa con guarnicin
Escudella barreixada
Esprragos con mayonesa
Esparragos verdes a la plancha
Espinacas a la catalana (con pasas y piones)
Esqueixada de bacalao
Estofado de rabo de vaca
Estofado de ternera
Estofado de ternera con patatas
Fabada
Fideos a la marinera
Fideu
Filete de ternera a la plancha
Filete de ternera al roquefort
Flan con nata
Fricand con championes
Fruta del tiempo
Gallina de pepitoria
Gambas a la plancha
Gambas al ajillo
Garbanzos con arroz y espinacas
Garbanzos con tropiezos
Gazpacho
Guisantes salteados con baicon
Guisantes y patatas con zanahoria
Habas a la catalana
Hamburguesa con cebolla
Helado (3 bolas)
Hgado con ajo y perejil
Hgado encebollado
Huevos al plato
Judias estofadas
Judias verdes salteadas
Kokotxas al estilo vasco
Lacn con grelos
Langosta
Langostinos plancha
Lasaa a la boloesa
Lasaa de atn
Lasaa de pescado y marisco
Lasaa de verdura
Leche frita
Lengua de ternera en salsa
Lenguado a la reuniere
Lenguado al horno
Lentejas con verduras
Lentejas estofadas
Libritos de lomo con patatas
Lomo a la plancha
Lubina del norte
Macarrones a la napolitana
Macarrones a la vasca
Macedonia de frutas
Manzanas al horno
Marmitako de bonito
Medallones de pollo rebozado
Mejillones a la marinera
Mejillones al vapor
Mejillones de roca al vapor
Mejillones rellenos
Melocotn, pia en almbar
Meln con jamn
Merluza a la marinera
Merluza a la plancha
Merluza a la romana

6
9
10
12
2
0
8,5
7
13
7
9
18
10,5
9
3
5
6
8
0
23
3
7
8
9,5
4,5
6
3,5
11
9
4
7
9
4,5
6,5
5,5
15
8
3
4
17
10
12
9
9
15
4
2,5
5
7
25
10
3,5
7,5
18
2
3
10
9
6
2
2
9,5
2
4
7,5
4
10

Merluza a la vasca
Mero al vino blanco
Mero en papillote
Mousse de pia, limn o caf
Naranjas caramelizadas
Natillas
Navajas
Paella de marisco
Paella de verduras
Paella valenciana
Papas arrugs con mojo picn
Parrillada de pescado y marisco
Parrillada de verduras
Pasta italiana a la boloesa
Pasta italiana a la carbonara
Pasta italiana al pesto
Pastel de marisco
Patatas a la riojana
Patatas al horno
Patatas bravas (una tapa)
Patatas con bacalao
Patatas con rape
Patatas en salsa verde
Patatas en salsa verde con almejas
Pato a la naranja
Pato asado
Peras a la crema
Perdiz a la vinagreta
Perdiz estofada
Pescadito frito
Pies de cerdo
Pimientos del Padrn
Pimientos del Piquillo con brandada
Pimientos rellenos
Piperrada a la vaca
Pisto manchego
Platanos flambeados
Pollo a la andaluza
Pollo a la jardinera
Pollo a la plancha
Pollo al cava
Pollo con gambas
Pollo con pia
Profiteroles con chocolate
Pudin de fresas
Pudin de manzana
Pulpitos a la plancha
Pulpo a feira
Pulpo gallego
Pulpo guisado
Purrusalda
Rape a la marinera
Rape a la plancha
Rape con langostinos y alcachofas
Rape en salsa
Redondo de ternera
Revuelto de gambas y setas
Revuelto de esprragos trigueros
Revuelto de jamn
Riones al jerez
Rodaballo a la gallega
Rodaballo al horno
Salmn a la jardinera
Salmn a la plancha
Salmonetes fritos
San jacobo de cerdo
San jacobo de pollo

9,5
5,5
4
4
3,5
3,5
3,5
12
8
14
8
7
0
10
18
16
8,5
10
2
9
9
8
8
7
16
12
3
10
8
10
19
0
7
5,5
13,5
6
4
15
9
4
9
14
9
7,5
4
4
6
6
7
9,5
13
7,5
4
8
6
7
8
6
9
9
15
5
12
8
9
13
9

Sardinas a la plancha
Sardinas rebozadas
Sepia a la plancha
Setas a la crema
Setas a la mostaza o al ajillo
Solomillo de cerdo con ciruelas
Sopa de ajo
Sopa de caldo
Sopa de cebolla
Sopa de menudillos
Sopa de pescado
Sopa de rape
Sopa de tomate
Sopa juliana
Sopa riojana
Spaguettis a la mediterranea
Surtido de pats
Surtido de quesos
Tarta de almendras
Tarta de queso
Tarta de Santiago
Tocino de cielo con nata
Tortilla de bacalao
Tortilla de calabacn
Tortilla de patata
Tortilla Sacromonte
Tostada con anchoas y pimientos
Tostada con jamn
Tronco de verano (pastel de patata)
Truchas escabechadas
Truchas estilo Pirineo
Trufas de chocolate
Verduras con patatas (sin aceite)
Vichyssoise
Vieiras a la gallega
Vierias rellenas
Yogur natural desnatado
Yogur natural o sabores
Zarzuela de pescado y marisco

4
9
6
5
6
10
7,5
5,5
5,5
7
14
8
4
3
7
15
9
7
7,5
6
7
7
10
8
12,5
12
9
7
6,5
8
17
8
2
4
7,5
9
0,5
2
13

N u.- ejemplo: 10 u 10 unidades

1ct 1 cucharadita
1Cd 1 cucharada
1pq 1 pequea
Comida Mexicana
Albndigas enchiplotadas
Arrayn
Arroz a la mexicana
Arroz blanco, guarnicin
Arroz con granada
Arroz rojo, guarnicin
Arroz verde
Arroz verde, guarnicin
Burrito con frijoles
Burrito relleno de carne
Burrito relleno de pollo
Burrito relleno de verduras
Cabrito asado en hojas de pltano
Caf mexicano
Cajeta, 2 Cd
Calabaza con elote
Camarones a la mexicana, 3 u
Capirotada
Carne a la Tampiquea

14
8
3,5
1,5
5
1,5
3,5
1,5
7
6,5
5,5
4
9
3
4
4,5
4,5
12,5
21

Carne de res con mole

Carne en su jugo
Ceviche a la morena
Cocada
Cctel de aguacate
Cctel de camarones
Cctel de frutas
Cctel de hinojo y berros
Cctel de jitomate con chile
Cctel de papaya y pia
Cochinita pibil
Conchitas con rbalo, 4 u
Crema de albaricoques
Crema de elote
Crema de flor de calabaza
Crema fra de aguacate
Chicharrones en salsa verde
Chilaquiles, 2 u
Chile en escabeche, 2 Cd
Chiles rellenos en nogada (salsa de nueces), 2u
Chiplote, 2 Cd
Chuleta de cerdo con frijoles
Chuleta de cerdo en salsa de chile
Ejotes con limn
Enchiladas de pollo, 2 u
Enchiladas de ternera o queso, 2 u
Entomatadas, 2 u
Fajitas con camarones, 2 u
Fajitas con carne de ternera, 2 u
Fajitas con pollo, 2 u
Fajitas con queso, 2 u
Frijoles "charros"
Frijoles refritos
Guacamole, 2 Cd
Huachinango
Huevos a la mexicana
Lomo en salsa mexicana
Machaca
Nachos, 5 u
Nieve de limn
Nopal con jitomate y cilantro
Nopal con limn
Ostiones a la roquefeler, 4 u
Piloncillo, 2 Cd
Pollo a la cerveza
Pollo con mole
Pollo en nogada (salsa de nueces)
Pozole
Pudin de mango
Puntas de filete a la mexicana
Rompope, 40 ml
Salsa de mole, 2 Cd
Salsa de nogada, 2 Cd
Salsa mexicana, 2 Cd
Salsa verde, 2 Cd
Sopa azteca
Sopa de frijoles
Tacos con carne
Tamale con carne y salsa
Tamale dulce
Torta de maz, 1 u

10,5
11
12
13
7
6
2
4
2
3
16
10,5
6
3,5
3
7
19
9
2
15
3
13
10
3
10,5
12,5
6
8
12
10
11
22
6
2,5
6,5
8
9
8,5
1
1,5
3
2
8
4,5
16
14
16
8,5
9,5
8,5
3,5
3
2,5
0,5
0,5
7,5
6
5,5
13
7
1

Bocadillosa
Atn con pimientos de piquillo
Atn de Ondaona
Bacon y queso

9,5
9,5
12,5

Bocatta Burguer
Cantabrico
Caa de Crema
Club Bocatta
Cctel
Croissant
Ensalada del chef
Ensalada Granjera
Ensalada Marina
Ensalada Pastora
Ensalada verde (sin aliar)
Frankfurt
Herradura
Hojaldre de chocolate
Hojaldre de manzana
Jamn de Jabugo
Jamn serrano
Jamn serrano y queso
Jamn Cork
Jamn York y queso
Lomo y queso
Lomo, queso y pimientos
Patatas fritas grandes
Patatas fritas maxi
Patatas fritas normal
Pollo Supreme (con pan chapata)
Queso manchego de oveja 100%
Redondo de ternera y queso
Salchichn iberico
Salsa ketchup, 1 sobre
Salsa mahonera, 1 sobre
Salsa rosa, 1 sobre
Sandy (helado)
Sobrasada y queso
Tarta de manzana
Tarta de queso
Tarta de Santiago
Tarta de trufa
Tortilla de patatas
Trufas
Vegetal
Vegetal con atn
Vegetal con pavo
Vegetal con pollo a l'ast
Vegetal con York y queso

14
13
8
14,5
7
5
6
3,5
3
4,5
0
10
6,5
7,5
6,5
9
8,5
11
7
9,5
15
16
7
11
5
15
9
14
9
0,5
3,5
3
5
13,5
7
6
6,5
7
17
8
7
10
11
12,5
11,5

Burguer King
Aros de cebolla
Batido de chocolate
Batido de fresa
Batido de pltano
Batido de vainilla
Big King
Doble hamburguesa con queso
Doble Whopper
Doble Whopper con queso
Hamburguesa
Hamburguesa con queso
Hamburguesa de Kids men
Hambueguesa de Kids men con queso
Helado
Helado pequeo
Pastel de manzana
Patatas fritas grandes
Patatas fritas medianas
Patatas fritas pequeas

5,5
6,5
5,5
5,5
5
15
15
20
23
7
9
7
9
4,5
2,5
7
9
8
5

Topping Salsa Helado

Whopper
Whopper JR con queso
Whopper con bacon
Whopper con bacon y queso
Whopper con queso
Whopper JR

1,5
14
11
16
19,5
17
9

Mcdonalds
Batido de chocolate
Batido de fresa
Batido de vainilla
Big Mac
Chesburguer, hamburguesa con queso
Cono de helado
Cuarto de libra con queso
Doble chesburguer
Ensalada de crudits sin aliar
Ensalada de gambas
Ensalada de salmn
Ensalada del chef
Ensalada dos quesos
Ensalada mediterrnea
Filete de pescado
Galletas 50 grs
Gazpacho
Hamburguesa
Hamburguesa doble
Helado de caramelo caliente
Helado de chocolate caliente
Helado de fresa
Macedonia de frutas
Mc Bacon
Mc Chicken
Mc Deluxe
Mc donut de azcar
Mc donut de chocolate
Mc Flurry Capuchino
Mc Flurry Crunch
Mc Flurry Smarties
Mc Marins 4u
Mc Nuggets de pollo 6 u
Mc pollo
Mc Rib
Mc Royal Deluxe
Mc Royal Deluxe con bacon
Pastel de manzana, 80 grs
Patatas fritas, racin grande
Patatas fritas, racin mediana
Patatas fritas, racin pequea
Salsa agridulce, 1 racin (25 grs)
Salsa barbacoa, 1 racin (25 grs)
Salsa curry, 1 racin (25 grs)
Salsa finas hierbas, 1 racin (75 grs)
Salsa queso azul, 1 racin (75 grs)
Salsa rosa, 1 racin (75 grs)
Salsa vinagreta, 1 racin (75 grs)
Tarta de chocolate, 80 grs
N u.- ejemplo: 10 u 10 unidades
1ct 1 cucharadita
1Cd 1 cucharada
1pq 1 pequea
Pans & Company

11,5
10
10
11
6,5
3,5
12
10
0
3,5
4
3,5
7
3
7,5
5,5
3
5
7,5
6
6,5
5,5
1,5
10,5
9
10,5
6,5
7,5
7,5
7
8,5
5,5
9,5
9,5
10
12,5
14
5,5
10
7
5
1
1
1
4
5
4,5
9
6,5

British Bacon
Cntabro
Cookies
Croissant
Cheese Steak
Ensalada de pasta
Ensalada de pollo
Ensalada verde
Extremeo
Griego
Helado Hagen Dazs
Helado Sundae
Napolitana de chocolate
Normando
Patatas bravas grandes
Patatas bravas normales
Patatas fritas grandes
Patatas fritas normales
Pechuga
Serrano
Tandem
Tarta de manzana
Tarta de trufa
Tortilla con mahonesa
Tortilla con pimientos
Tortilla
Vic

17
14,5
7
5,5
16
4,5
6
2
15
9,5
6
4,5
7,5
15
13
10
10
8
14
13
10
6
8
19
18,5
19
10

El mtodo Weight Watcher's fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de
juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo. Desde que Jean Nidetch ide
este mtodo en 1961 ms de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron
perder peso en todo el mundo. El trmino weight watchers significa literalmente " vigilantes del peso". Los
clubs weight watchers surgidos en New York, estn esparcidos por todo el mundo. En Espaa Weight
Watcher's cuenta con la colaboracin especial y asesora mdica del doctor Marius Foz Sala, catedrtico
de Medicina y especialista en Endocrinologa y Nutricin de la Universidad Autnoma de Barcelona y
presidente de la Sociedad Espaola para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).
La dieta tiene unos esquemas dietticos establecidos por expertos y adems, durante el programa de
adelgazamiento, se aconseja consultar al propio mdico personal para someterse a controles regulares.
Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos. Puedes tomar
lo que te apetezca siempre que no superes un nmero determinado de Points diarios. No hay alimentos
prohibidos y no se recomienda ningn medicamento. Las reuniones semanales son la clave para
adelgazar con xito y mantenerse en el peso final, pues en compaa es ms fcil. La cantidad de Points
que debes consumir depende del peso actual:
Peso Point
Hasta 70 kg 18
De 71 a 80 20
De 81 a 90 22
De 91 a 90 24
Ms de 100 26
La dieta funciona de la siguiente forma:
- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso
importante hacia la meta final.
- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del ndice de Masa
Corporal.
- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a
mantener ese peso a largo plazo.
Consulta:
Weight Watcher's Spain S.L.
Tel. informacin de reuniones: 904 100 04 05.
EJEMPLOS

Si tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al da que debes distribuir entre el
desayuno, la comida, la cena y los tentempis. En este ejemplo an sobran 3 puntos que puedes gastar
otro da.
DESAYUNO RPIDO ( 4 points )
Una rebanada de pan tostado integral Dos cucharaditas de margarina ligera Una cucharada de
mermelada light Un vaso de leche desnatada
Un pltano pequeo
A MEDIA MAANA ( 2 Points )
Un yogur natural desnatado y sin azcar Dos cucharadas de muesli
Fresones troceados
COMIDA ( 5 Points )
Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puado ( 100 g ) de pasta hervida Lechuga Pimiento rojo o
verde Cebolla, en juliana
Una cucharadita de aceite
Vinagre, albahaca
Un muslo de pollo ( sin piel ) asado Fruta del tiempo
Una cucharadita de azcar
A MEDIA TARDE ( 2 Points )
40 gr. de requesn
Una cucharadita de miel
CENA ( 5 Points )
Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio
30 g de queso de Burgos
Tres alcachofas al horno
Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan ( dos rebanadas)
Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azcar
Otro ejemplo, como idea general podra ser:
Desayuno
Una fruta
Despus elige entre 1 huevo, o 30 g de queso duro, o semiblando.
30 g de cereales, con 120 g de leche descremada
30 g de pescado, pollo, o carne hervida , (entre estas categoras se eligen los productos adecuados a un
desayuno, ej.; jamn de york, fiambre de pollo, lonchas de carne fra, salmn, atn, etc.)
Una porcin de pan
Una agua mineral
Almuerzo
Elegir entre; 120 g de carne, pollo, o pescado; o 240 g. legumbres cocidas; hortalizas; una porcin de 30 g
de pan; agua mineral.
Cena
Elegir entre; 90 a 120 g. de aves, carne, o pescado.
dos huevos, 60 g de queso duro, o semiblando, 180 g. legumbres cocidas; hortalizas, una porcin
pequea de pan (si no la has comido al mediodia, si ya la comiste; evtala). Agua mineral
A DIARIO:
Medio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una cucharada de margarina de maz, o
de girasol; una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal como aderezo
Tres porciones de frutas; una por la maana y las otras 2 cuando se desee.
El almuerzo y la cena, son intercambiables.
No debes saltarte, jams una comida.
Se deben respetar las cantidades estipuladas.
Se puede beber te, caf descafeinado sin azcar, eventualmente con Algn edulcorante artificial.
Prohibido el alcohol.
Las tres fases son:
(Se recomiendan diecisis semanas)
INICIAL: La ya comentada
ADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 - 30 puntos diarios
MANTENIMIENTO: No superar el tope de 50 puntos diarios
Se recomiendan diecisis semanas
DIETA PARA LAS MUJERES

TODOS LOS DAS

1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera
3 Porciones de grasa en las comidas:
o 1 Cucharada rasa de margarina
o 1 Cucharada rasa de mayonesa
o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal
3 Porciones de fruta:
o 1 Por la maana
o 2 Cuando se desee
DESAYUNO
1 Pieza de fruta
1 Porcin de pan
A elegir :
o Entre queso duro o semiblando ( 30 g )
o Requesn ( 75 g )
o Cereales ( 30 g )
A elegir entre:
o 120 ml de leche descremada
o Pescado o carne hervida ( 30 g )
o Una bebida de las permitidas
COMIDA
Elegir entre:
o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g )
o Legumbres cocidas ( 240 g )
Hortalizas y verduras
Una porcin de pan
Una bebida de las permitidas
CENA
Elegir entre:
o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g )
o Dos huevos duros
o Queso duro y semiblando ( 60 g )
o Requesn ( 75 g )
o Legumbres cocidas (180 g )
Hortalizas y verduras
Una porcin de pan
Una bebida permitida