1.

-TITULO TENTATIVO:
PROPUESTA DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE EJERCICIOS DE PILATES
REFORMER Y MAT PARA FUTBOLISTAS CON LESIONES DE PUBALGIA EN EL CLUB
DEPORTIVO TARUMA.
2.-ANTECEDENTES:
En la tesina de grado de Anglica Casarego que habla sobre los BENEFICIOS
DEL EJERCICIO CON PILATES REFORMER PARA MUJERES PERIMENOPAUSICAS
expone los beneficios que conlleva la prctica del mtodo Pilates en este caso
en una poblacin de 10 mujeres peri menopusicas de entre 45-60 aos el
objetivo fue evaluar la flexibilidad de la cadera en trminos de los arcos de
movimientos de la articulacin coxo-femoral, y hacer una comparacin de las
aperturas de los arcos de movimiento de esta articulacin en las 10 mujeres
peri menopusicas antes y despus del entrenamiento con el mtodo Pilates.
(Casarego, 2008)
Por otro lado en la tesis de grado EFICACIA DEL METODO PILATES EN EL
TRATAMIENTO DE LA LUMBALGIA CRONICA realizada por Medina Breccia habla
de encontrar un tratamiento diferente basado en el mtodo Pilates suelo.
Aplicando un protocolo de ejercicios a fin de disminuir la sintomatologa y la
incapacidad funcional de las personas q padecen el dolor lumbar.
Se realizaron evaluaciones con 30 personas con una edad de entre 30 y 70
aos sobre la percepcin del dolor, su movilidad, y la posibilidad de realizar
actividades diarias y fueron controlados durante 10 sesiones de Pilates.
El objetivo es que mediante la aplicacin de todo este protocolo de ejercicios
de Pilates las personas puedan obtener cambias positivos y mejorar su calidad
de vida
(Breccia, 2008)
Mientras tanto en otra tesis que habla sobre la APLICACIN DEL METODO
PILATES COMO MEDIDA PREVENTIVA EN LA APARICION DEL DOLOR LUMBAR EN
LOS CONDUCTORES PROFECIONALES DEL SINDICATO DE CHOFERES DE LA
CIUDAD DE IBARRA EN EL PERIODO DE MAYO-DICIEMBRE DE 2011 realizada
por Gina Armas Navarrete y Margarita Carlosama Almeida
Ellas hablan en su trabajo sobre la aplicacin del mtodo Pilates como una
medida preventiva para evitar el dolor lumbar en una poblacin de 40
choferes, en los cuales se pudo observar mediante una encuesta que ellos
trabajan ms de 8 horas, no tienen el habito de realizar actividad fsica,
posteriormente a eso una vez reconocidos los factores de riesgo q conllevan al
dolor lumbar se empezaron a aplicar ejercicios del mtodo Pilates en dichos
1

choferes y se pudo observar mejora en la flexibilidad y la fuerza muscular y se

tomo mucha ms consciencia en la postura corporal durante el trabajo
(Almeida, 2011)
3.-PROBLEMA:
3.1.-IDENTIFICACION DE PROBLEMA.
A raz de que el futbol se ha convertido en el deporte ms popular y ms
competitivo entre los dems tambin ha crecido
la expectativa de
rendimiento de la sociedad ya sea los hinchas, dirigentes, socios de clubes,
patrocinadores y hasta algunos entrenadores en cuanto a los jugadores.
Exigindoles resultados y en la mayora de los casos dentro de nuestra
sociedad no existen las condiciones necesarias en cuanto a infraestructura
deportiva y nivel de entrenamiento.
La metodologa de entrenamiento adoptada por entrenadores y preparadores
fsicos es muy sistemtica muy cerrada en la mayora de los casos de acuerdo
a su filosofa de juego que la va adquiriendo por su experiencia, formacin y
conocimiento adquirido y no siempre responde a necesidades en este caso
fsicas por parte de los jugadores
para afrontar entrenamientos y
competencias con un nivel aceptable.
Producto de todo esto el jugador va recibiendo un entrenamiento poco variado,
centrado en algunas cosas que el cuerpo tcnico solo considere importantes y
dejando de lado aspectos mucho mas importantes para los futbolistas como el
acortamiento muscular ya sea de los miembros inferos que es lo ms
solicitado en el futbol, miembros superiores, el troco, corregir el desbalance
muscular y fortacer los msculos ms profundos que son los que estabilizan las
articulaciones tanto de los miembros superiores, inferiores y lo ms importante
la columna vertebral y muy importante tambin fortalecer la zona media de
abdomen en su parte ms profunda.
La metodologa de entrenamiento adoptada por entrenadores y preparadores
fsicos es muy sistemtica muy cerrada en la mayora de los casos de acuerdo
a su filosofa de juego que la va adquiriendo por su experiencia, formacin y
conocimiento adquirido y no siempre responde a necesidades en este caso
fsicas por parte de los jugadores
para afrontar entrenamientos y
competencias con un nivel aceptable.
3.2.- TITULO DEL PROBLEMA:
Falta de un programa de entrenamiento de Pilates en reformer y mat para
prevenir la pubalgia en el club deportivo tarum.
3.3.- PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA:
2

Porque no existe un programa de ejercicios de Pilates para fortalecer la zona

media del abdomen, el pubis, msculos aductores en los futbolistas con
pubalgia del club deportivo Tarum?

Hay un insuficiente conocimiento acerca del fortalecimiento de la zona

del pubis, aductores y
abdomen por parte de los entrenadores y
preparadores fsicos, kinesilogos de una institucin deportiva,
Mala enseanza de los gestos tcnicos y mala eleccin de los campos
de entrenamiento.
4.- OBJETIVO
4.1.-OBJETIVO GENERAL:
Proponer un programa detallado en base a ejercicios de Pilates en
Reformer y Mat para fortalecer
tanto la regin del pubis, los msculos
aductores y el abdomen en los futbolistas con pubalgia del Club
Deportivo Tarum.
4.2.-OBJETIVO ESPECIFICO:
Describir los tipos de pubalgia, y cul es la que predomina con ms
incidencia en el futbol.
Identificar cules son los movimientos en el futbol que ms
requerimiento tienen sobre el abdomen, pubis y los msculos aductores.
Seleccionar ejercicios de Pilates en reformer y colchoneta que ayuden a
disminuir el riesgo de futbolistas lesionados
5.-JUSTIFICACION:
5.1.-RELEVANCIA CIENTIFICA: La importancia del desarrollo de esta tesis
en el mbito cientfico radica en que dentro del campo deportivo que es el
futbol existe una falta de un programa de ejercicios de Pilates planificado
para tratar lesiones como la pubalgia y un programa con estas caractersticas
es de vital importancia para el futbolista para mantenerlo en buenas
condiciones fsicas y tenerlo preparado para toda una temporada sin que sufra
lesiones de estas caractersticas.
Y ms aun para darles a conocer a entrenadores, preparadores fsicos,
kinesilogos, fisioterapeutas y a los mismos jugadores un repertorio de
ejercicios para evitar y tratar lesiones como la pubalgia.
5.2.-RELEVANCIA SOCIAL : Dentro del mbito social la importancia radica en
que profesionales dentro del mbito deportivo como el futbol y otros deportes
3

puedan contar con un programa de ejercicios que les permita ampliar sus
conocimientos en cuanto al entrenamiento deportivo apoyndose en otros
campos como lo es el mtodo PILATES y as difundir esta metodologa de
ejercicios para que sea ms conocida dentro de la sociedad ya que muchos
profesionales y personas ligadas al deporte desconocen este mtodo.

5.3.-RELEVANCIA PERSONAL : Lo que me llevo a preparar esta tesis es que

al ser mi persona instructor de PILATES y tambin futbolista he visto y
experimentado entrenamientos de futbol durante mucho tiempo y existe un
gran nmero de lesiones por las mismas exigencias del mismo deporte tanto
en los entrenamientos como en competencia y la escasa importancia que se le
da a la preparacin de la zona del pubis, abdomen y los msculos abductores
que son las principales partes del cuerpo a fortalecer si se quiere evitar la
pubalgia en los deportistas.
Sin embargo con el entrenamiento del mtodo PILATES existe un balance en
el fortalecimiento general del cuerpo y especficamente se puede fortalecer la
zona del pubis.
Y mi inquietud Hera introducir el mtodo Pilates en el entrenamiento del futbol
y as evitar y tratar dichas lesiones ya sea en mi propio club o en las dems
instituciones deportivas.
6.-DELIMITACIONES:
6.1.-SUSTANCIAL: Este trabajo de investigacin tuvo como poblacin a los
jugadores del CLUB DEPORTIVO TARUMA de la primer A en la ACF.
6.2.-TEMPORAL: Todo este proceso de investigacin tuvo lugar en los meses de
marzo, abril y mayo del presente ao.
6.3.-ESPACIAL: Los lugares donde se desarrollo la investigacin fueron en el
mismo campo de entrenamiento ubicado en la radial 19 B/ Villa mercedes
cancha la madre.
Y en el centro de entrenamiento DE SI PILATES ubicado en el B/ equipetrol
norte zona empresarial av. Las Ramblas edificio Cubo II, of. 1A
7.-METODOLOGIA:
7.1.-TIPO DE INVESTIGACION:
Siguiendo la estructura metodolgica propuesta por Roberto Hernndez
Sampieri (2010)

La investigacin tiene diseo no experimental de tipo transversal y tuvo un

alcance descriptivo porque lo que se realizo fue un anlisis de variables en un
momento dado basado en la observacin y en la recoleccin de datos.
7.2.-ENFOQUE: La investigacin tiene un enfoque cualitativo porque lo que
se ha hecho es investigar y obtener datos, descubrir y afinar la problemtica
de este proceso de investigacin.
7.3.-TECNICAS DE INVESTIGACION:
7.3.1FUENTES DE INFORMACION DOCUMENTAL:
LA OBSERVACION: Haciendo uso de esta tcnica de investigacin se pudo
observar de manera no participante los entrenamientos y partidos de
competencia e identificar los movimientos que repercuten o influyen ms en
esta zona
Se emple un tipo de observacin indirecta pues se consultaron libros, tesis de
licenciatura, tesis doctorales, artculos, grabaciones y fotografas.
(Busquet, 2002)
7.3.2.-FUENTES DE INFORMACION DE CAMPO:
Los instrumentos que se ocuparon en este tipo de investigacin fueron:
La entrevista
La encuesta
Las cuales fueron aplicadas para entrevistar a
instructores de Pilates.

preparadores fsicos,

(Sampieri, 2010)
CAPITULO 1MARCO TEORICO:
8.-DEFINICION:
La pubalgia es la exprecion de sintomas localizados a nivel del pubis, con
irradiaciones dolorosas hacia la region de los aductores, los abdominales y los
arcos crurales.
Estas irradianciones no son constantes deacuerdo con la gravedad de la
pubalgia.
(Busquet, 2002)
QU ES LA PUBALGIA ?

Es como su nombre lo indica, una inflamacion a nivel del pubis. El pubis esta
situado en la parte inferior de los huesos iliacos y se
situa, por tanto, en la parte baja de la
pelvis.Sometida a tracciones musculares en
diferentes direcciones, la articulacion mueve y
afecta, de arriva hacia abajo, los musculos
aductores, muy solicitados en los deportestas, y de
abajo hacia erriva, los musculos abdominales y los
ablicuos de abdomen.
8.1.-FISIOLOGIA DEL PUBIS:
Los movimientos fisiologicos del pubis se tiene que
considerar en la unidad funcional que representa la
cintura pelviana: sacro + iliacos
En estatica: El pubis tiene un papel menor.
-Las fuerzas descendentes que se aplican sobre la
pelvis se difunden desde la columna vertebral, a traves del sacro,a las
articulaciones sacroiliacas para llegar
a las coxofemorales(caderas),
terminandose una parte a nivel del pubis.
-de modo inverso, las fuerzas ascendentes provocadas por el apoyo de los pies
en el suelo suben a lo largo del femur hasta llegar a la coxofemoral,
terminandose una parte a nivel del pubis.
-El estudio de las traveculas oseas confirma estas direcciones. En estatica la
articulacion pubiana absorbe una parte de las fuerzas debidas a la gravedad. El
nucleo desempea el papel de un disco interpubiano verticalizado.(figura 4)
(busquet, 2002)
8.2.-ANATOMIA DEL PUBIS::
El pubis comprende tres partes:
1.-Un segmento horizontal situado por encima del agujero obturador, llamado
rrama horizontal o rama del pubis.
2.-Una lamina rectangular situada por encima del agujero obturador, cerca del
a linea mediana, aplanada de delante hacia atrs, es la lamina rectangular del
pubis.
3.-Un segmento alargado situado por debajo y por detrs
rectangular, es la rrama descendente del pubis.

de la lamina

El borde superior de la rama horizontal del pubis y el borde inferior de la rama

descendente
se
unen
formando el Angulo del
pubis.
La
articulacin
reforzada:

esta

Por delante:
anterior.

El

ligamento

Por detrs:
posterior.

El

ligamento

Por encima:
superior.

El

ligamento

Por debajo:
inferior.

El

ligamento

(busquet, 2002)
8.3.-TIPOS DE PUBALGIA:
8.3.1PUBALGIA TRAUMATICA:
La pubalgia traumtica aparece como consecuencia de una agresin a la
snfisis del pubis. Ya que por suerte el traumatismo directo es muy raro. Se
registran dos posibilidades.
En primer lugar a consecuencia de una cada sobre los pies. Ya que las fuerzas
de recepcin en el suelo pueden ser desiguales, una rama pubiana puede
elevarse ms que la otra y puede ocasionar un cizallamiento del pubis con
estiramiento de los ligamentos del pubis. (Figura 20)
En segundo lugar la prdida de apoyo en el suelo o un movimiento contrario
por una oposicin sobre la extremidad inferior provocara una tensin sbita

sobre los aductores. Este estrs puede deteriorar losligamentos o las

inserciones musculares que se realizan en el pubis.

(busquet, 2002)
8.3.1.1.-ANATOMIA DE LOS ADUCTORES.
Bajo este trmino se agrupan 5 msculos que ocupan la parte
interna del muslo, se originan en el pubis escalonadamente
desde su parte ms alta hasta la rama isquiopubiana.
Se insertan en el fmur (sobre la lnea dispersa), donde las
terminaciones tambin lo hacen escalonadamente.
-pectneo

-recto interno

-aductor menor

-aductor mayor

-aductor mediano
(busquet, 2002)
8.3.1.3..-TRATAMIENTO DE LA PUBALGIA TRAUMATICA:
Osteopata: En primer lugar se tendr que verificar la buena movilidad de la
pelvis. Los test de movilidad de los sacroiliacos, del pubis, de a columna lumbar
y de la extremidad inferior tienen una importancia capital.

8.3.1.4.-TRATAMIENTO:
Normalizaciones
Normalizaciones
Normalizaciones
Normalizaciones

del pubis
de los iliacos
de la columna lumbar
de la extremidad inferior
8

Terapia Manual: Reflejo de Vogler

Electroterapia-ultrasonidos-laser
Cataplasmas
Contenciones Flexibles
Acupuntura
Fisioterapia
Antiinflamatorios
Infiltraciones
Reposo
8.3.2 PUBALGIA CRONICA:
Si las causas de la pubalgia traumtica asientan en y alrededor del pubis, la
pubalgia crnica presenta un pubis victima de un esquema funcional
alterado.
El pubis no es en absoluto la causa de la pubalgia. Todo tratamiento a este
nivel ser ilusorio y efmero.
Las cadenas musculares del tronco y de las extremidades inferiores nos
proporcionan el hilo conductor del anlisis respecto a la pubalgia crnica.
(busquet, 2002)
La pelvis est sometida a tracciones musculares en diferentes direcciones,
la articulacin mueve y afecta, de arriba hacia abajo, los msculos
aductores, muy solicitados en los deportistas y de abajo hacia arriba, los
msculos abdominales y oblicuos del abdomen.
As, segn sea la cadena muscular afecta, y como hemos visto
anteriormente la pubalgia crnica admite una sub-clasificacin en dos tipos:
Pubalgia Alta:
Cuando se produce la inflamacin del msculo recto anterior del abdomen.

Pubalgia Baja:
Cuando el dao es a nivel de los msculos aductores.
Recordemos en este punto, que los llamados aductores o aproximadores son
tres, Mayor, medio y menor siendo usualmente el aductor mediano el causante
de la osteopata pbica.
8.3.2.1 LOS ESTABILIZADORES:
Los msculos abdominales tienen un papel especial de apoyo de la columna
vertebral, tambin por lo tanto de la pelvis y del tronco: son los enderecedores
de la columna vertebral y del troco.
Los aductores permiten cerrar los msculos (aduccin), girarlos (rotacin) y se
utilizan al mximo en las disciplinas como el futbol.

El pubis puede ser una zona de debilidad?

Mirando el esquema sobre la focalizacin de las fuerzas en la snfisis pubiana
se puede dudar de ello. Los rectos del abdomen, los oblicuos mayores y
menores, los aductores, los rectos internos, el piramidal del abdomen se unen
en el pubis y se entrelazan sus fibras terminales.
Las cadenas musculares rectas y cruzadas del tronco y de los miembros
inferiores se centran en esta red y la refuerzan.
(busquet, 2002)

CAPITULO II
9.- PUBALGIA
FUTBOL:

EN

LA

PRCTICA

DEL

Si nos concentramos en el movimiento dinmico

del futbolista, en la fase de disparo es la mas
caricaturesca.
La buena fisiologa de la cadera, necesita de
una buena fisiologa de los isquiotibiales.En la
flexin de la cadera la rodilla describe un arco
de crculo cuyo radioest formado por el fmur y
cuyo centro esta situado a nivel de la cadera.
Durante este movimiento los isquiotibiales
describen el mismo arco de circulo pero teniendo un poco de insercin
diferente del centro de la curvatura. El esquema distancia isquiotibiales y
10

flexin de cadera demuestra que resulta de ello una alargamiento importante

de estos msculos.
Cuanto ms flexible son los isquiotibiales, ms libre es el movimiento de la
cadera. Esta libertad le asegura al jugador un buen toque permitindole un
toque eficaz.
Ejemplo de de jugadores que poseen de una buena fisiologa de los
isquiotibiales.
La pierna de apoyo y la pierna de golpeo estn en tensin.
El Angulo de flexin de la cadera es importante.
(Figura 5,6)
9.1.-PRIMERA CONSTATACION: LIMITACION DEL
ANGULO DE GOLPEO.Este tipo de forma parte de la variedad de gestos
utilizados por el deportista. Lo que ser sospechoso no
es otra cosa que la repeticin sistemtica de este
gesto.
Ya sea el entrenador, preparador fsico, kinesilogo o
mdico del equipo debern proceder a los test de movilidad.

9.2.-SEGUNDA
RODILLA.-

CONSTATACION:

FLEXION

DE

Entre las diferentes fases de juego, la trayectoria del

baln puede conducir al jugador a asegurar un golpe
bastante elevado.
Como a los isquiotibiales posteriores
les falta
elasticidad, el jugador los preservara mediante una
flexin de rodilla.
En la figura se puede observar las posiciones del
miembro inferior para la misma tensin de los msculos isquiotibiales.

11

9.3.-TERCERA COMPENSACION: FLEXION DELA

RODILLA DE APOYO.Esta compensacin es utilizada cuando el jugador
debe asegurar un golpeo intenso, rodilla extendida en
u baln relativamente alto.
-Precisa que la variedad de las situaciones de un
partido puede conducir a cualquier jugador a utilizar
esta tcnica de tiro pero recurrir a esta posicin debe
despertar la atencin del entrenador.
-la flexin de la cadera, rodilla extendida est limitada (ver compensacin n 1);
esta compensacin utiliza la flexin de la rodilla de apoyo para que el balanceo
conceda la elevacin que falta sin que los isquiotibiales no sean muy
solicitados.

Lo que hay que subrayar en esta tercera constatacin es la participacin de

los abdominales.
Como el disparo no aprovecha mas el balanceo libre y completo de la cadera,
se asiste a una movilizacin muscular cada vez ms importante, el futbolista
parece sentarse sobre la rodilla de apoyo y bascular el tronco hacia atrs; los
abdominales participan en la elevacin de las ramas pubianas en este
movimiento de bscula.
(busquet, 2002)

9.4.-PARTICIPACION DE LOS RECTOS DEL ABDOMEN:

En la foto se observa que el jugador tiene dificultades para levantar la pierna
de disparo (compensacin n2) y necesita la participacin de los rectos del
abdomen.
-Pero para que estos abdominales puedan levantar el pubis, aun es necesario
que estn relativamente fijados al nivel de las inserciones superiores.
-De ah la tentativa de hacer rgida la cintura escapular contrayendo los
trapecios, los esternocleidomastoideos (cuello replegado en los hombros), los
pectorales (hombros inclinados hacia adelante), como el tiro es frontal la
posicin de los hombros es simtrica.

12

(busquet, 2002)
9.5 ANATOMIA DE LOS ABDOMINALES:
9.5.1.-Rectos del abdomen:
Es el ms superficial de los msculos abdominales, se extiende
por delante de las aponeurosis del oblicuo externo, interno y
del transverso.
Por arriba nace en las costillas 5, 6,7 y en los apndices
xifoides del esternn, lo cruzan unas inserciones
tendinosas que aparecen al contraer el musculo, en
forma de ranuras transversales y por abajo termina en el
pubisSu accin: Acerca el pubis al esternn es el ms
directo de los flexores del troco hacia adelante.

9.5.2.-TRANSVERSO:

13

Es el ms profundo, este musculo esta insertado;

-en la cara profunda de las ultimas 7 costillas.
-en las 5 vrtebras lumbares (en las apfisis transversas).
-en la cresta iliaca.
-en el arco femoral.
De todos estos puntos de unin nacen fibras horizontales que se
dirigen hacia la parte anterior del abdomen.
Ah se terminan sobre una aponeurosis anterior que se junta
con la del transverso opuesto a nivel de la lnea alba.
Su accin: al contraerse sus fibras circulares reducen el
dimetro de la regin abdominal, si las vertebras son fijas
permiten recoger el abdomen hacia adentro.
Si la aponeurosis anterior hace de punto fijo crea una lordosis
lumbar, el test ms facial para apreciar cmo trabaja el
transverso es toser.

(Calais-Germain, 1994)
9.5.3.-OBLICUO MAYOR:
Este musculo se inserta
-en las ultimas 7 costillas
-en la cresta iliaca en el arco crural, sus fibras se dirigen
oblicuamente hacia la aponeurosis del oblicuo mayor, las dos
aponeurosis se juntan por delante a nivel de la lnea alba.
Su accin:
-si acta desde un solo lado lleva el troco hacia una flexin lateral
hacia este mismo lado y a una rotacin hacia el lado opuesto. Si
la pelvis es el punto fijo acta sobre las costillas y viceversa.
-si acta de los dos lados a la vez, flexiona el tronco hacia adelante.

14

(Calais-Germain, 1994)
9.5.4.-OBLICUO MENOR:
Este musculo se inserta abajo sobre el arco crural, sobre la cresta
iliaca y sobre la aponeurosis lumbar y luego salen sus fibras en
forma de abanico, para terminar
-por arriba en las 4 ltimas costillas.
-adems en la aponeurosis del oblicuo menor, que se inserta por
arriba en los cartlagos costales y el esternn, por abajo sobre el
pubis y por delante, sobre la aponeurosis del oblicuo menor
opuesto, a nivel de la lnea alba.
Su accin:
-si acta desde un solo lado produce la inclinacin lateral y rotacin del tronco
hacia ese lado, si la pelvis es el punto fijo, actuara sobre las costillas y
viceversa.
-si acta desde de los dos lados a la vez, si la pelvis es el punto fijo; flexiona el
tronco hacia adelante y si la pelvis junto con las vertebras son el punto fijo
baja; las costillas llevndolas hacia atrs.
(Calais-Germain, 1994)

CAPITULO III
METODO PILATES
LA CONTROLOGIA ES LA COORDINACION TOTAL DEL CUERPO, MEDIANTE LA
CONTROLOGIA, PRIMERO UNO RESUELTAMENTE UNO LOGRA EL CONTROL
TOTAL DE SU PROPIO CUERPOY, LUEGO MEDINATE LA REPETICION DE LOS
EJERCICIOS BIEN HECHOS, UNO GRADUAL Y PROGRESIVAMENTE ADQUIERE ESE
RITMO NATURAL Y ESA COORDINACION QUE SUPONEN TODAS SUS
ACTIVIDADES VOLUNTARIAS E INCONSCIENTES.
(Joseph Pilates, Return to life through contrology, 1945)
10.-HISTORIA:
Joseph Pilates es el creador de la contrologia, naci en Dusseldorf, Alemania, el
sufra de asma, raquitismo y fiebre reumtica.
Logro superar sus limitaciones al desarrollar su propio programa de ejercicios y
de fisicoculturismo.
15

Joseph se fue de Alemania en 1923 y emigro a los EEUU y durante su viaje

conoci a Clara, una enfermera que unos aos ms tarde se caso, abrieron un
estudio de fitnes en Nueva York.
Al principio de los 60 el estilo de ejercitacin de Joseph y Clara denominado
Pilates se estaba haciendo muy popular.
(education, 2012)
10.1.-GENEALOGIA:
En 1970, romana Krizanowska se convirti en la directora del estudio original
de Joe y Clara, varios alumnos de Joe y Clara abrieron sus propios estudios.
Ron Fletcher abri su propio estudio en Los ngeles en 1970, al que acudieron
muchas estrellas de Hollywood, Kathy Grant y Lolita san Miguel fueron
estudiantes de Joe y Clara que se convirtieron en instructores. Se cree que son
los nicos profesionales del Pilates que obtuvieron su ttulo oficial de manos
de Joe a travs de un programa especial en la Universidad Estatal de Nueva
York.
Los tres principios rectores del Pilates
1.-La salud de todo el cuerpo
2.-El compromiso de todo el cuerpo
3.-La respiracin

1. La salud de todo el cuerpo

Se refiere al desarrollo del cuerpo, la mente y el espritu en coordinacin total
entre si. El Sr. Pilates dijo que se puede conseguir la salud de todo el cuerpo a
travs del ejercicio, de la buena alimentacin e higiene, de los hbitos de
sueo saludables, de mucho sol y aire fresco y de un equilibrio entre el trabajo,
la recreacin y la relajacin.
2. El compromiso de todo el cuerpo
El compromiso de todo el cuerpo es una disciplina mental y fsica, una tica de
trabajo, una actitud hacia uno mismo y hay que adoptar un estilo de vida que
es necesario para lograr el compromiso de todo el cuerpo.
3.-La respiracin

16

La respiracin es una parte integral del funcionamiento total del cuerpo, ya que
aumenta la capacidad de volumen, la oxigenacin y los dems cambios
fisiolgicos.
Joseph Pilates le dijo lo siguiente a Ron Fletcher
Sobre todo hay que aprender a respirar bien.inhalar el aire para exhalar el
aire..exhalar completamente
(education, 2012)

10.1.-LOS PRINCIPIOS DEL MOVIMIENTO DEL PILATES

El movimiento de todo el cuerpo
La respiracin
El desarrollo muscular equilibrado
La concentracin
El control
El centro
La precisin
10.2.-LOS PRINCIPIOS DEL METODO POL ESTAR PILATES
Principios del movimiento de Polestar
La
La
La
La
La
La

respiracin
elongacin axial y el control del centro
articulacin de la columna
organizacin de la cabeza, cuello y hombros
alineacin y el soporte de peso de las extremidades
integracin de los movimientos

(education, 2012)

UNO DE LOS PRINCIPALES RESULTADOS DE LA CONTROLOGIA ES LOGRAR EL

DOMINIO DE LA MENTE SOBRE EL CONTROL TOTAL DEL CUERPO
(Joseph Pilates, Return to life through contrology, 1945)
17

CAPITULO IV
11.- PROPUESTA DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS DE PILATES EN MAT Y EN REFORMER
Partes de la clase

1ra clase en mat

2da clase en mat

3ra clase en mat

Integracin
extremidades
Inferiores en supino

de 1.Pelvic clock 2.- Dead bug 1.Pelvic

clock
2.basic 1. Pelvic clock 2. Dead
& Femur arcs
bridging
3.Bent
knee Bugs & femur arcs 3. Bent
opening 4.sidelying
knee fallout 4. Side To Side
6. sidelying
de 3. Arm arcs 4. Asisted roll
5.Arm arcs
6.Book 7. Asisted Roll Up 8.single
superiores up
openings
leg stretch 9. The hundred

Integracin
extremidades
en supino
Descarga
de
peso 5.Quadruped series
extremidades superiores

7. Quadruped series 8. Leg

pull front

Extensin de columna

9.Dart 10.Swan 1

6.Prone pres up 7.Dart

10.Quadruped
series
11.leg pull front 12.side
lift
13. Prone extensin 14.
Dart 15.Swan 1

Integracin
de 8.Spine stretch
extremidades superiores e
inferiores de sentado
Integracin
de
cuerpo 9.Pre swimming
completo

11.Spine stretch

16.Spine stretch 17twist

12.Rolling 13.Mermaid

18.Rolling 19.Mermaid

Integracin
de 10.Standing roll down
extremidades inferiores de
pie

14.Asisted
squat
con Standing roll down
pelota contra la pared

EJERCICIOS DE PILATES EN COLCHONETA

(Pilates P. e., 2010)

Partes de la clase

4ta clase en mat con el

rolo
Integracin
de 1.Pelvic clock 2.- Dead bug
extremidades
&3.Femur arcs
4.Basic
Inferiores en supino
bridging
5.Bent knee
fallout
Integracin
de 7. Arm arcs(estabilidad
extremidades
superiores scapular) 8 Asisted roll up
en supino
Descarga
de
peso 9.Quadruped
extremidades superiores
series(movilidad
de
columna&
estabilidad
escapular y pelvis)
10.Plancha
Extensin de columna
11.Prone extensin

5ta clase en mat con el 6ta clase en mat con flex

ring
band
1.basic
bridging Footwork Single leg pres
2.Aduccin de piernas(ring Leg circle Feet in stras
en las rodillas)
Bridging
3.Roll up assisted ring en
un pie
4.The hundred
5.Leg pull front
6. side lift

7. Asisted Roll Up 9. The

hundred
10.Quadruped series
banda en los pies

con

7.Swan
8.Doubl Leg kicks

13. Prone extensin

Dart 15.Swan 1

14.

Integracin
de 12.Spine stretch
9.Spine stretch
extremidades superiores e
inferiores de sentado
Integracin
de
cuerpo 13.
Leg
spring 10. Rolling 11. hinge curl
completo
series(bicycle, scissor)
roll down
12.Charlie chaplin 13Top
leg pulse Downs
Integracin
de 14.Asisted squat con el rolo 14. first position plie
EJERCICIOS DE PILATES
EN Leg
COLCHONETA
extremidades inferiores de en la pared
Single
Standing lowers
pie
(Pilates P. e., 2010)

16.twist

18.clasic teaser

Standing roll down

Aductors estrengthener

Partes de la clase

1ra clase de reformer

2da clase de reformer

3ra clase de reformer

Integracin de extremidades
Inferiores en supino

Footwork
Bridging
Feet in straps

Footwork
Footwork
Bridging
Bridging
Feet in straps(rodillo de mat Feet in straps(rodillo de mat
debajo del sacro
debajo del sacro

Integracin de extremidades Supine arm series

Supine arm series
superiores en supino
Supine
abdominal Supine abdominal Series
Series(prep)
Descarga
de
peso Reverse abdominals
Reverse Abdominals
extremidades superiores
Long stretches

Supine arm series

Supine abdominal Series

Extensin de columna

Pulling straps

Integracin de extremidades
superiores e inferiores de
sentado
Integracin
completo

de

cuerpo

Integracin de extremidades
inferiores de pie
(Education,

Reformer

Nivel

Long box series: Prone Long box series: prone

overhead press
extension
Long box series: Prone
Extension
Seated leg pres
Roll down series
Seated or kneeling arm
series back&
front
Standing hip stretch
Mermaid
Short box series
Mermaid
Scooter
Standing hip stretches
Standing series
Front splits
EJERCICIOS EN PILATES REFORMER
I,II,
2010)

Knee stretches

Short box series: columna

en
rotacin,
inclinacin
lateral.
Facing sid I,II
Seated Leg pres
Standing hip stretches
Front spilt
Russian split

EJERCICIOS EN PILATES REFORMER

Partes de la clase

5ta clase en Reformer

6ta clase Reformer

Footwork
Bridging
Feet in straps

Footwork
Bridging
Feet in straps

Integracin de extremidades Supine arm series

superiores en supino
Supine abdominal Series

Supine arm series

Supine abdominal Series

Supine arm series

Supine abdominal Series

Descarga
de
peso Reverse abdominals
extremidades superiores
Knee of

Elephant

Arabesque-flat foot, square

hip

Extensin de columna

Down stretches

Down stretches

Integracin de extremidades
Inferiores en supino

4ta clase en Reformer

Footwork
Bridging
Feet in straps

Pulling straps

Integracin de extremidades Short box series: Around the Stomach Massage

Stomach Massage con twist
superiores e inferiores de world
sentado
Integracin
de
cuerpo Rowing series; facing back I
Supine
reverse Circle
completo
abdominals
Standing hip stretches
Integracin de extremidades Scooter
inferiores de pie
Standing hip stretches
(Education, Reformer nivel III,IV, 2010)

Standing series

Front, Russian splits

Backward lunge

12.-RESULTADOS ESPERADOS:

Con la realizacin de este trabajo de investigacin sobre una propuesta acerca

de un mtodo nuevo de entrenamiento dentro del mbito deportivo como lo es
futbol pretendo que se llegue a:

Conocer y difundir esta metodologa de entrenamiento, porque

dentro del campo deportivo ya sea en todas las disciplinas en
nuestro medio el mtodo Pilates no es muy conocido

Poder ayudar con este mtodo de entrenamientoa futbolistas,

preparadores fsicos y entrenadores para la prevencin de esta
lesin en especfico.

Que se aplique como un entrenamiento complementario a este

deporte que tiene muchas necesidades en cuanto a la :

Preparacin fsica en general.

Prevencin,Tratamiento
futbolista.

Corregir malas posturas del cuerpo en cuanto a las alineaciones

del tronco y las extremidades.

Corregir desbalances musculares

fortalecimiento

de

lesiones

del

Mejorar la flexibilidad en general producto del acortamiento de los

msculos y ligamentos
de las extremidades superiores e
inferiores y el tronco

INDICE
1.-TITULO TENTATIVO
2.-ANTECEDENTES
3.-PROBLEMA
3.1.-INDENTIFICACION DEL PROBLEMA
3.2.-TITULO DEL PROBLEMA
3.2.-PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
4.-OBJETIVO
4.1.-GENERAL
4.2.-ESPECIFICO
5.-JUSTIFICACION
5.1.-RELEVANCIA CIENTIFICA
5.2.-RELEVANCIA SOCIAL
5.3.-RELEVANCIA PERSONAL
6.-DELIMITACION
6.1.-SUSTANCIAL
6.2.-TEMPORAL
6.3.-ESPACIAL
7.-METODOLOGIA
7.1.-TIPO DE INVESTIGACION
7.1.2.-FUENTES DE INFORMACION DOCUMENTAL
7.1.3FUENTES DE INFORMACION DE CAMPO

8.-CAPITULO I

MARCO TEORICO

9.-DEFINICION
10.-FISIOLOGIA DEL PUBIS
11.-ANATOMIA DEL PUBIS
12.-TIPOS DE PUBALGIA
12.1.-PUBALGIA TRUMATICA
12.2.-PUBALGIA CRONICA
12.3.-LOS ESTABILIZADORES
13.-CAPITULO IIPUBALGIA EN LA PRCTICA DEL FUTBOL
13.1.-PRIMERA CONSTATACION
13.2.-SEGUNDA CONSTATACION
13.3.-TERCERA CONSTATACION
13.4.-PARTICIPACION DE LOS RECTOS DEL ABDOMEN
13.5.-ANATOMIA DE LOS ABDOMINALES
14.-CAPITULO III METODO PILATES
15.-HISTORIA
16.-GENEALOGIA
17.-PRINCIPIOS DE MOVIMEINTO DE POLESTAR
18.-CAPITULO IV PROPUESTA DE PROGRAMA DE PILATES EN MAT Y EN
REFORMER
19.-RESULTADOS ESPERADOS
20.-PRESUPUESTO

CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES:
contenido de actividades

abril

Titulo tentativo

Identificacin
problema
Planteamiento
objetivos

mayo

Julio

del
*
de

los
*

Justificacin

Delimitacin
Eleccin
del
metodologa

Junio

*
*

tipo

de
*

Marco teorico capitulo I

*
*

Captulo II

Captulo III

Captulo IV
Propuesta del programa
de Pilates en mat y
reformer
*
Resultados esperados
Presentacin
defensa

final

*
*

PRESUPUESTO:
Para la aplicacin de esta propuesta de entrenamiento con Pilates mat y Pilates
reformer para el CLUB DEPORTIVO TARUMA se ha presupuestado una cantidad
de 17893 Bs en el cual este monto engloba todos los materiales como ser;

MATERIALES

UNIDADE PRECIO
S
UNITARIO

PRECIO
TOTAL

Mat o colchoneta

92 BS

184Bs

de 2

150Bs

300Bs

270Bs

540Bs

banda 2

100Bs

200Bs

16669

16669bs

Rollo o
espuma

cilindro

Flex Ring
flex band
elstica
Reformer

17893Bs

ANEXOS:

ENTREVISTA A:
BRENT ANDERSON
PHD, PT, OCS, PMA-CPT
Presidente de Polestar Pilates
Cules son las deficiencias y necesidades en cuanto al movimiento de un
futbolista visto desde un enfoque del mtodo Pilates?
La vida de un futbolista es como yo suelo decir a todas las personas que son
como animales sagitales que ellos piensan que solo tienen movimiento hacia
adelante y atrs y eso no solo pasa con los futbolistas, pasa con todas las
personas en general, se olvidan que su columna y extremidades tienen
movimientos mltiples en varios planos, rotacin, flexion,extencion, flexin
lateral y si nos centramos en el futbolista hay que proporcionarle una amplia
variedad de movimientos en diferentes planos y basarse en una preparacin
general del cuerpo.
En qu le veficiaria al futbolista los ejercicios del mtodo Pilates?
El mtodo Pilates primero lo que le aporta a la persona o en este caso al
futbolista es una consciencia sobre el movimiento y este empieza a conocer su
propio cuerpo y sus lmites porque lo primero es que el futbolista tiene que
darse cuenta hasta donde puede rendir su cuerpo en cuestin de movimiento
y este mismo puede estar limitado por varios factores como lesiones o
patologas o simplemente por falta de movilidad ya sea en las extremidades o
en la columna que es lo ms comn.

Qu consecuencias puede tener la falta flexibilidad en general que poseen la

mayora de los futbolistas en zonas especficas del cuerpo como lo es el pubis?
El pubis es la zona central donde se encuentran todas las fuerzas, es el punto
neutro, la falta de amplitud tanto de los miembros inferiores y superiores y la
columna repercuten en el pubis, forzando mas esa zona para compensar la

falta de rango movimiento, a causa del acortamiento muscular un ejemplo

claro es la retroversin de la pelvis por la falta de flexibilidad en los
isquiotibiales.

ENTREVISTA A:
MAURICIO GONSALES
Preparador Fsico de Blooming (plantel profesional)

De acuerdo a su experiencia como preparador fsico ha tenido que tratar a

jugadores con este tipo de lesin
Bueno directamente que hayan entrenado conmigo no. Pero si un par de
jugadores que llegaron de otros clubes, y la verdad recuperarlos es muy
complicado, porque es una lesin muy comn pero a su vez muy silenciosa en
el jugador y cuando llega al club no sabemos si tiene o no la pubalgia.

Usted dentro de su planificacin tomo en cuenta ejercicios para fortalecer esta

zona como el pubis, aductores y abdomen?
Si en toda mi carrera que ya son 8 aos he estado utilizando ejercicios
especficos para fortalecer eta zona media y son ejercicios que los saque de un
entrenamiento que se llama Cor Training, porque soy de los pocos que toma
mucha importancia a la preparacin y fortalecimiento del centro como el
pubis, aductores y abdomen, porque de nada sirve tener extremidades fuertes
y gruesas si se tiene un centro dbil.
Al tener un centro fuerte se mejora mucho ms rpido las cualidades fsicas
como la coordinacin, agilidad, velocidad, fuerza explosiva que es lo que ms
requieren los futbolistas.

Ha escuchado antes del mtodo Pilates?

S, he escuchado un poco se un poco algo bsico nada ms.

Aplica el mtodo Pilates en su planificacin de ejercicios?

Pues la verdad, en todo este tiempo yo me he apoyado en el Cor Training como
metodologa de ejercicios para fortalecer zonas como las del pubis y cada
preparador fsico tiene sus mtodos.

REFORMER ALLEGRO, FLEX RING, FOAM ROLLER, FLEX BAND

MAPA MENTAL DE LA SITUACION PROBLEMATICA

CAUSAS:

CONSECUENCIAS:

Sobreesfuerzo en el abdomen y
aductores o el golpeo al baln
Disputar un nmero elevado de
partidos sin el respectivo
descanso
Cambio frecuente de
superficies de juego.
Mala preparacin fsica
Cada brusca sobre los pies
Realizacin de gestos tcnicos
defectuosos

Provoca un dolor en la regin del

pubis, el abdomen y los msculos
aductores
con tan solo palpacin,
contraccin,
estiramiento,
movilizacin y hasta estornudar y se
presenta durante semanas o meses se
presenta en actividades deportivas y
luego en actividades normales

POSIBLE SOLUCION:
Proponer un programa
detalladoAPARICION
en base a ejercicios
CONSTANTE
DE LA de Pilates reformer
para fortalecer
tanto
la
regin
del
pubis,
los
msculos
PUBALGIA EN LOS FUTBOLISTAS
DE aductores y el
abdomen.
LA
ACF

BIBLIOGRAFA
Almeida, G. A. (Diciembre de 2011). www.repositorio.utn.edu.ec. Recuperado el
20
de
junio
de
2014,
de
www.repositorio.utn.edu.ec:
http://repositorio.utn.edu.ec/handle/123456789/1171
Breccia, M. (2008). www.redi.ufasta.edu.ar. Recuperado el 20 de junio de 2014,
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www.redi.ufasta.edu.ar:
http://redi.ufasta.edu.ar:8080/xmlui/handle/123456789/321
Busquet, L. (2002). Les chaines Musculaires. Tome III. Barcelona: Paidotribo.
Calais-Germain, B. (1994). Anatomia del Movimiento. barcelona: Los libros de la
liebre de Marzo.
Casarego, A. (2008). www.uai.edu.ar. Recuperado el 15 de junio de 2014, de
www.uai.edu.ar:
http://www.uai.edu.ar/investigacion/publicaciones/Facultad%20de
%20Motricidad%20Humana%20y%20Deportes/tesis-y-trabajosfinales.asp?f=D
Education, P. P. (2010). Reformer Nivel I,II. Maiami.
Education, P. P. (2010). Reformer nivel III,IV. Maiami.
education, P. P. (2012).
movimiento.

Manual

PF/PR-Polestar

Pilates:

Principios

del

Joseph Pilates, W. M. (1945). Return to Life. En J. Pilates, Return to Life (pg.

Pag.19). New York.
Joseph Pilates, W. M. (1945). Return to life through contrology. En W. M. Joseph
Pilates, Return to life through contrology. Nueva York.
Pilates, J. (s.f.). Return to Life. En J. Pilates, Return to Life (pg. 19).
Pilates, P. e. (2010). Gateway Pilates G-1.
Sampieri, R. H. (2010). Metodologia de la Investigacion. Mexico.

RESUMEN EJECUTIVO:
Institucin matriz:
Carrera:
Responsable:
Correo electrnico:
Nombre
del
proyecto:

Universidad Autnoma Gabriel Ren Moreno

Actividad Fsica de la Facultad de Humanidades
Wilfredo Vargas Verdecio
Albertprieto052010@hotmail.com
PROPUESTA DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE
EJERCICIOS DE PILATES REFORMER Y MAT PARA
FUTBOLISTAS CON LESIONES DE PUBALGIA EN EL CLUB
DEPORTIVO TARUMA.

Modalidad
del
proyecto:
Asesor (es):
Fecha
de
aplicacin:
Alcance
geogrfico:
Presupuesto total:

Perfil de tesis

rea
investigacin:
Resumen
proyecto:

Objetivo
proyecto:

de
del

del

Lic. Juan Yucra Ribera

Fecha
de 01-08-2014
inicio:
Club deportivo Tarum
4924bs.
Bs:
Actividad fsica y salud.

Fecha final:

01-11-2014

2570Dlares
$us:

La importancia del desarrollo de esta tesis en el mbito

cientfico radica en que dentro del campo deportivo que
es el futbol existe una falta de un programa de
ejercicios de Pilates planificado para tratar lesiones
como la pubalgia y un programa con estas
caractersticas es de vital importancia para el futbolista
para mantenerlo en buenas condiciones fsicas y tenerlo
preparado para toda una temporada sin que sufra
lesiones de estas caractersticas.
Proponer un programa detallado en base a ejercicios de
Pilates en Reformer y Mat para fortalecer
tanto la
regin del pubis, los msculos aductores y el abdomen
en los futbolistas con pubalgia del Club Deportivo
Tarum.

Metodologa:
Resultados
esperados:

La investigacin es de tipo descriptiva.

Corregir malas posturas del cuerpo en cuanto a las
alineaciones del tronco y las extremidades. Prevencin,
Tratamiento y fortalecimiento de lesiones del futbolista.

Beneficiarios:
Palabras claves

Cuerpo tcnico y jugadores del club Deportivo Tarum

_Pilates
_fortalecimiento
_Prevencin