Lunes

Desayuno

Comida de
media
maana

Almuerzo

Comida de
media tarde

Cena

- 03 rebanadas
de pan de
centeno o 5
tortas de arroz
- 01 tortilla
hecha con 7
claras y 1
yema de
huevo
- 01 pieza de
fruta:
manzana,
pera, fresones,
pea o kiwi
- 01 batido de
protena de
suero
- 100 g de
arroz hervido
- 250 g de
ternera o pollo
o pavo
- 01 bol de
ensalada de
lechugas y
hojas;
aderezar con
limn,
especias y una
cucharada de
aceite de oliva

Martes
- 100 g de
arroz integral
hervido
- 200 g de
pechuga de
pollo a la
plancha

Mircoles

- 03 rebanadas
de pan de
centeno o 5
tortas de arroz
- 01 tortilla
hecha con 7
claras y 1
yema de
huevo
01 pieza de
- 01 pieza de
fruta:
fruta:
manzana,
manzana,
pera, fresones, pera, fresones,
pia o kiwi
pea o kiwi
- 01 batido de
protena de
suero
- 100 g de
- 100 g de
patatas al
arroz hervido
vapor
- 250 g de
aderezadas
ternera o pollo
con perejil
o pavo
- 200 g de
- 01 bol de
atn en agua
ensalada de
-01 bol de
lechugas y
ensalada de
hojas;
lechugas y
aderezar con
hojas;
limn,
aderezar con
especias y una
limn,
cucharada de
especias y una aceite de oliva
cucharada de
aceite de oliva.
- 100 g de
01 yogur
- 100 g de
patatas al
natural light
patatas al
vapor
(pequeo)
vapor
- 200 g de atn
- 200 g de atn
en agua
en agua
- 200 g de
- 200 g de
- 200 g de
pollo horneado filete de
pollo horneado
o a la plancha pescado
o a la plancha
- Ensalada de blanco a la
- Ensalada de
lechuga y
plancha
lechuga y
zanahorias
- 100 g de
zanahorias
pur de

Jueves
- 100 g de
arroz integral
hervido
- 200 g de
pechuga de
pollo a la
plancha

Viernes

- 03 rebanadas
de pan de
centeno o 5
tortas de arroz
- 01 tortilla
hecha con 7
claras y 1
yema de
huevo
01 pieza de
- 01 pieza de
fruta:
fruta:
manzana,
manzana,
pera, fresones, pera, fresones,
pia o kiwi
pea o kiwi
- 01 batido de
protena de
suero
- 100 g de
- 100 g de
patatas al
arroz hervido
vapor
- 250 g de
aderezadas
ternera o pollo
con perejil
o pavo
- 200 g de
- 01 bol de
atn en agua
ensalada de
-01 bol de
lechugas y
ensalada de
hojas;
lechugas y
aderezar con
hojas;
limn,
aderezar con
especias y una
limn,
cucharada de
especias y una aceite de oliva
cucharada de
aceite de oliva.
01 yogur
- 100 g de
natural light
patatas al
(pequeo)
vapor
- 200 g de atn
en agua
- 200 g de
- 200 g de
filete de
pollo horneado
pescado
o a la plancha
blanco a la
- Ensalada de
plancha
lechuga y
- 100 g de
zanahorias
pur de

zanahoria o
habas, o
ensalada
verde

zanahoria o
habas, o
ensalada
verde

En ambas dietas puedes complementar con caf negro o alguna infusin con edulcorante, si
despus de la cena pasan ms de dos horas puedes tomar un batido de protenas antes de irte a
dormir. En la semana, de manera puntual, tomar algn refresco sin azcar tipo coca cola Zero o
similar.

PROTENA:

Batido de pltano, manzana y huevo.

ENERGIZANTE:

Agua de Coco