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Cada uma dessas dietas age de maneira determinada e tem uma misso a cumprir, mas
todas elas dependem, para sua ao decrescente, da dieta das protenas puras. com a
dieta das protenas puras, em um perodo que ir variar segundo cada caso, de 2 a 7
dias, que o Plano Global de Emagrecimento comea com fora total; essa mesma
dieta que, utilizada de modo alternado (PTN + CHO de ndice Glicmico), ir conferir
rtmo dieta de alternncia de protenas, levando de modo regular obteno do peso
desejado. ainda ela que, utilizada de maneira pontual, forma o pilar da fase de
consolidao, perdo de transio entre o emagrecimento duro e puro e o retorno a uma
alimentao normal. E finalmente, ela que um s dia da semana, mas pelo resto da
vida, ir permitir estabilizao definitiva do peso alcanado e em troca desse esforo
pontual, proporciona alimentao sem culpa, nem restrio especfica nos outros seis
dias da semana.
Tanto a primeira como a segunda fase da dieta oferecem a mesma liberdade em relao
s quantidades. Ambas permitem o consumo dos alimentos autorizados vontade, a
qualquer hora do dia e nas propores que convm a cada pessoa.
Dependendo do montante de peso a perder, do nmero de dietas anteriormente seguidas,
da idade e da motivao do candidato, o ritmo de alternncia das duas dietas ser
estabelecido em funo de regras precisas.
Depois da fase de conquista (Fase I e II), vem a fase pacificadora e equilibrada do Plano
Protal, cuja principal misso reabrir a alimentao a um contingente de alimentos
necessrio, evitando o clssico efeito de retomada que geralmente se segue s perdas
significativas de peso. E por fim, a fase de estabilizao definitiva, na qual a dieta de
ataque estar presente uma vez por semana, durante toda a sua vida.
Ao longo da fase de ataque e de modo cada vez mais acentuado, medida que a dieta se
prolonga, o organismo tenta resistir. Reage pilhagem de suas reservas, reduzindo
um litro de gua nos tecidos durante um ou dois dias, dessa forma, aps a
combinao de uma refeio com muito sal e muita bebida alcoolica, uma
pessoa pode ficar at 2 kg mais pesada, o que no significa que tenha engordado;
para ganhar 1 kg de gordura corporal, necessrio consumir 7.200 kcal a mais
em 1 ms, por tanto, algo totalmente improvvel de se ingerir em um espao
curto de tempo, para isso seriam necessrios vrios fins de semana de uma total
orgia gastronmica.
No praticar atividade fsica durante a dieta de ataque.
Alimentos autorizados:
1) Carnes magras preparadas grelhadas, cozidas ou assadas, com pouqussima gordura:
Carne bovina: lagarto, fil mignon, coxo mole, patinho, maminha ou miolo de
alcatra , msculo, peixinho e miolo de paleta.
Carne de vitela
Carne suna magra: fil de lombinho
Midos: fgado de boi e moela de frango
Presuntos e embutidos light: presunto light, peito de peru, peito de peru
defumado, blanquete de frango e de peru, salsicha de frango ou de peru e
kanikama.
Peixes: todos so permitidos, tanto frescos com em conservas naturais, secos ou
defumados (Salmo, atum, sardinha, pintado, cao, linguado, truta, badejo,
pescada branca, anchova, namorado, robalo, hadoque, bacalhau...), frescos,
defumados ou enlatados.
Frutos do mar: todos os crustceos e moluscos (Camares, siris, lagostas e
lagostins, lulas, polvo, ostras, mariscos, pitus)
Aves: frango e peru (d preferncia ao peito, coxa e sobrecoxa)
Brcolis
Champagnon enlatado (ou outros cogumelos de sua preferncia)
Chuchu
Couve
Couve-flor
Espinafre
Escarola
Jil
Nabos
Palmitos
Pepinos
Pimentes (todas as cores)
Quiabo
Rabanete
Repolhos
Rcula
Tomates (todos os tipos)
Vagens