NORMAS PARA CUIDAR EL

ORGANISMO

Baarse todos los das

Lavarse las manos, antes y

despus de comer y de ir al
bao.

Cepillarse los dientes,

diariamente, despus de cada
comida

Mantener una alimentacin

balanceada

Hacer ejercicio, por lo menos

entre 15 a 20 minutos diarios.

Dormir y descansar, lo que el

cuerpo necesite

CUIDADO DE LOS HUESOS

Consumir de calcio y vitamina D;

lo
que
encontraremos
en
lcteos, pescados y tomando el
sol diariamente.

Tomar medidas para evitar las

cadas, ya que en muchos casos
originan fracturas y lesiones de
los huesos

Sistema seo- representacin

Realizar ejercicio de forma regular

(al menos 3 veces a la semana)
resulta fundamental. La actividad
fsica y la prctica de deportes
provocan la contraccin muscular
que favorece el depsito de calcio
en el hueso, al tiempo que mejorar
la circulacin de la sangre, lo que
permite que los huesos reciban un
mayor aporte de nutrientes.

Evitar el consumo del tabaco y el

alcohol ya que son grandes
enemigos de nuestros huesos.

ALIMENTACION PARA TENER

HUESOS SANOS

La leche y dems productos

lcteos como el yogur o el queso
son, una de las principales
fuentes de calcio.

Entre los pescados azules,

encontramos algunos como el
salmn, las sardinas o el atn
que
son
excelentes
para
fortalecer los huesos.

Otro de los alimentos que

ayudan a mantener unos huesos
fuertes
son
las
espinacas,
aporta, aproximadamente, un
25% de la cantidad de calcio
recomendada

La yema del huevo contiene

bastante cantidad de vitamina D
y, al ser uno de los alimentos
que
ms
fcilmente
incorporamos en nuestra dieta,
resulta ser un ingrediente que
podemos
aprovechar
para
favorecer la densidad sea y
fortalecer los huesos.

Frutos
secos
como las
avellanas
y
las
almendras tambin
representan una fuente rica de
calcio.

COMO PODEMOS LEVANTAR

MUCHO
PESO
SIN
PERJUDICAR
NUESTROS
HUESOS
Levantando mucho peso se
comprimen los discos de la
columna vertebral. ... Si te
quedas sin aliento, deja de hacer
ejercicio, pero sigue respirando
profundamente.
Por ello solo debes levantar el
peso que sea necesario, no
excederte para evitar fracturas.

QUE ES LA ALIMENTACION
Proceso mediante el cual los seres
vivos consumen diferentes tipos de
alimentos con el objetivo de recibir los
nutrientes necesarios para sobrevivir.
Estos nutrientes son los que luego se
transforman en energa y proveen al
organismo vivo que sea de aquellos
elementos que requiere para vivir. La
alimentacin es, por tanto, una de las
actividades y procesos ms esenciales
de los seres vivos ya que est
directamente
relacionada
con
la
supervivencia.

NORMAS PARA CUIDAR MSCULOS

Equilibra tus msculos
Cada movimiento que haces tiene uno
opuesto: empujar y jalar o tirar,
levantar y bajar, girar a la izquierda y a
la derecha. Ejercitar los msculos
opuestos es vital para una buena
postura, fortaleza fsica y movilidad
duradera.

Realiza pilates
Estos ejercicios ayudan a mejorar tu
fuerza y flexibilidad, y reducen los
efectos del estrs y la fatiga.

Calienta y enfra
Trata de evitar los movimientos
repetitivos
A un las tensiones leves en los
msculos pueden causar problemas si
se repiten con frecuencia.
Si
necesitas
hacer
acciones
repetitivas, como mover el ratn de la
computadora, trata de variar los
movimientos y descansa seguido.

Si estn calientes, los msculos son

menos vulnerables a lesiones.
Del mismo modo es importante
enfriarse
y
hacer
ejercicios
de
estiramiento; esto ayuda a evitar los
msculos tensos y adoloridos.

Cuando te levantes
hacerlo correctamente

trata

de

Trata de doblar las rodillas, no la

espalda.
Inclinarse
demasiado
rpido,
levantarse torpemente o girar mal
puede ejercer una gran presin en tus
msculos.

Haz movimiento
Moverte y ajustar la posicin mientras
trabajas o te ejercitas, ayuda a tus
msculos a evitar calambres, puede
evitar lesiones de estrs repetitivo y
quema caloras.

Trata de relajarte
El estrs y la fatiga pueden provocar
tensin y calambres musculares, y
aumentar la probabilidad de desgarres
y torceduras.
Tmate tiempo para desestresarte; un
masaje suave relaja los msculos,
deshace
nudos
y
estimula
la
circulacin.

NORMAS PARA EL CUIDADO DEL

APARATO DIGESTIVO
Comer reposadamente, masticando
bien la comida sin prisas, Consumir los
alimentos
necesarios
para
una
nutricin adecuada y no abusar de las
comidas
en
grandes
cantidades,
reposar o pasear brevemente despus
de cada comida. Todo esto favorece la
digestin de los alimentos.

Higiene
en
la
manipulacin
de
alimentos:
es
necesario
evitar
infecciones
e
intoxicaciones
alimentarias.

Cepillarse los dientes, despus de cada

comida.

Lavarse las manos escrupulosamente

antes de ingerirlos los alimentos,
despus de ir al bao , de manejar
dinero o tocar basuras

Se debe vigilar que los alimentos

ingeridos no hayan sufrido ningn
proceso
de
degradacin
o
de
descomposicin peligrosos para la
salud.

Verduras y frutas que se van a

consumir crudas se deben de lavar
bien, porque pueden tener sustancias
qumicas.

COMO CUIDAR NUESTROS DIENTES

Cepllate los dientes, diariamente y
despus de cada comida.

Usa hilo dental, diariamente y despus

de cualquier comida ya que limpia los
lados de tus dientes que no puede
alcanzar el cepillo. salo en la noche
antes de cepillarte. salo bien y luego
cepllate.

Visitar al dentista, por lo menos una

vez al ao.

Si hay caries, visitar al medico, para

darle la solucin rpida y oportuna

NORMAS PARA EL CUIDADO DEL

APARATO RESPIRATORIO

Respira fuerte y por la nariz.

Sintate y prate derechito, as ayudas

a aumentar tu capacidad respiratoria y
adems proteges tu columna vertebral.

Haz ejercicios de repente, como el

aspirar profundamente, retener un
poco el aire y despus exhalarlo.

Ventila los lugares en donde ests y

evita que en ellos haya gases o
humos.

Protegernos del fro y de la lluvia

usando ropa calientita y adecuada.

Taparnos la nariz y la boca al salir a la

calle cuando hace fro.

Alimentarnos con mucha fruta y

verdura que contenga Vitamina C,
como los ctricos o las guayabas.

NORMAS PARA EL CUIDADO DEL

SISTEMA CIRCULATORIO

Mantener una dieta sana a base

de frutas, verduras, legumbres,
cereales, aceite de oliva, con
poca carnes grasas, poca fritura
y pocos embutidos.

Cuidar las posturas: no estar

mucho tiempo de pie sin
caminar, arrodillarse lo menos
posible y no estar muchas horas
sentado.

Evitar estar cerca de personas

enfermas y al hacerlo, cubrir la boca y
nariz, sobre todo al toser o estornudar.

No fumar nunca y pedir a las personas

que fuman, que no lo hagan cerca de
nosotros.

Colocar las piernas levemente

elevadas, con 1 o 2 almohadas
en los pies, favorece el retorno
la circulacin de la sangre.

HIGIENE CORPORAL

LAVADO DE LA CABEZA

Realizar una actividad fsica al

menos 3 veces a la semana para
reactivar el flujo de sangre, son
buenos
ejercicios
caminar,
bailar, nadar o andar en
bicicleta.

LAVADO DE LA PIEL

LAVADO DE DIENTES

COMO PEINARSE

SABER RECORTAR LAS UAS

HIGIENE DE ALIMENTOS EN CASA Y

EN EL AULA

INSIGNIA DE LA I.E SANTA LUCIA