EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA PACIENCIA

La pregunta es: cmo ser ms paciente? El primer paso, sin duda, es proponrselo,
pero eso no es suficiente: aunque en fro nos parezca fcil, cuando llega el momento y
las emociones se interponen resulta complicado no reaccionar como de costumbre.
Ejercicios para entrenar la paciencia
Te propongo algunos ejercicios que puedes ir practicando para enfrentar el da a da
con ms calma:
1.- Obsrvate a ti mismo
Reconoce cmo sueles responder ante las situaciones que ponen a prueba tus
nervios (qu pensamientos tienes, qu emociones sientes, qu cosas haces).
Por qu crees que necesitas ser ms paciente? Qu ventajas podra traerte?
Reflexionar sobre los beneficios que tendra para ti reaccionar de forma ms
calmada te ayudar a reforzar tu objetivo.
2.- Haz una lista de lo que te saca de tus casillas
Intenta visualizar las escenas en tu mente con todos los detalles posibles, como si
las estuvieras viviendo.
Imagina formas calmadas de reaccionar ante ellas: qu podras decir? Qu
podras hacer?
Tener estas situaciones identificadas y ensayadas mentalmente te har sentirte
ms preparado para enfrentarlas.
3.- Tener momentos de relajacin
Proponte tener un momento al da de relajacin. Tomar un caf, dar un paseo,
escuchar una cancin
Estos momentos buscan el estar libre de tensiones, el poder disfrutar plenamente
y con total conciencia del aqu y el ahora, sin pensar en quehaceres ni
obligaciones.
Todo lo dems puede esperar: fuera el estrs por un instante al da!

4.- Cuenta hasta 10

Cuando te encuentres en la situacin clave y notes que los nervios empiezan a
aumentar, cuenta hasta 10 antes de decir o hacer algo.
Respira profundo y reptete una palabra que te recuerde tu objetivo, como puede
ser calma o paciencia.
5.- S congruente
Procura que tu pensamiento sea congruente con tus acciones. De nada sirve
reprimir tus actos si tu cabeza contina yendo en el sentido contrario.
El trabajo es tanto a nivel conductual como cognitivo.
Por ejemplo, no es lo mismo pensar lo est haciendo mal, eso se debera hacer
de equis manera, pero me voy a callar, que pensar cada uno tiene su forma de
hacer las cosas, no voy a corregirle porque no debo imponer mis formas sobre las
suyas.
6.- S flexible
No todo tiene que ser ya, ni como t quieras. Tenemos tendencia a pensar que
nuestra forma de ver las cosas es la ms vlida: sin embargo, no es ms que un
punto de vista.
No pongas exigencias innecesarias sobre ti ni sobre los dems.

Y, sobre todo, cada vez que ests a punto de perder los nervios, valora la importancia
de esa situacin.
A menudo nos impacientamos por cosas insignificantes, y podemos pasar el da entero
de mal humor sin una razn de peso.
Realmente vale la pena? Lo siento, no tengo paciencia ya no es una excusa. La
paciencia es autocontrol, y ste es moldeable si se ejercita.
T eres dueo de ti mismo y de cada cosa que dices o haces: por tanto, eres libre y a la
vez responsable de cmo decides reaccionar.