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Esta gua de montaa, manual del montaero o cursillo de montaa explica los
aspectos bsicos que todo montaero debe conocer. Aun siendo idneo para los ms
principiantes, los ms experimentados encontrarn en l informacin prctica que nunca
deben olvidar.
Esta gua preparar a aficionados y montaeros que deseen realizar marchas de uno o varios
das, y por tanto, llevando consigo todo el material que pueda ser necesario.
Hablaremos nicamente de marchas de senderismo (o hiking) y excursionismo (o trekking),
esto es, hasta unos 2.500 m de altitud (baja y media montaa)
Contenido
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1 Definicin
2 Historia
3 Divisin
4 Material
o 4.1 Botas
o 4.2 Calcetines
o 4.3 Polainas
o 4.4 Indumentaria
o 4.5 Piolet
o 4.6 Bastn
o 4.7 Crampones
o 4.8 Botiqun de primeros auxilios
o 4.9 La mochila
5.4.1 El ascenso
5.4.2 El descenso
o 5.5 Llegada
o 5.6 Alimentacin y bebida
o 5.7 Caminar en grupo
6 Terrenos peligrosos
7 Peligros
o 7.1 Peligros subjetivos
o 7.2 Peligros objetivos
8 Climatologa
9 Seguridad en la montaa
o 9.1 Consejos de seguridad
o 9.2 Material especfico de seguridad
10 A modo de conclusin
11 Ver tambin
12 Bibliografa
13 Notas y referencias
[editar] Definicin
El montaismo es la disciplina consistente en realizar ascensiones por las montaas, as
como el conjunto de tcnicas, conocimientos y habilidades que nos permiten realizar dicho
objetivo.[1] El montaismo es un deporte aunque quienes lo practican lo consideran incluso
un estilo de vida.
[editar] Historia
La montaa y el hombre establecen una relacin desde principios de la humanidad hasta
nuestros das con las mismas caractersticas.
Primero, la montaa acostumbra a ser un lugar sagrado en casi todas las culturas: desde la
mitologa griega, en la que el Olimpo es la casa de los dioses, pasando por el monte Sina,
en el cual Moiss recibe las Tablas de la Ley, hasta la muerte de Jess en la montaa, solo.
Todava hoy continan estas creencias, de forma que, la cumbre ms alta del mundo, el
denominado Everest por la cultura occidental, y cuyo nombre autntico es
"Chomolungma", que en realidad significa Diosa Madre o Diosa del Pas, es para los
Sherpas o guas nativos, un lugar venerado como lo son cientos de montaas por todo el
mundo.
Adems de esto, hay una realidad ms cruda si cabe: la montaa y los conflictos blicos se
unen casi desde y para siempre. Anbal cruza los Alpes con sus tropas, el rey Pelayo derrota
a los sarracenos en el valle del Deva en Covadonga y, ya en tiempos ms cercanos, en la
Segunda Guerra Mundial, el ejrcito alemn es vencido por el general Invierno, y sus
divisiones sufren las inclemencias meteorolgicas de las montaas que, an a da de hoy,
sirven de refugio, a muchos huidos por diversas razones, y montaas que siguen siendo,
lugar de combates.
Paralelamente, las montaas tambin se convierten en centros culturales: la necesidad de
atravesarlas por peregrinos o comerciantes, las guerras y el trfico de ganado hacen que en
ellas o en sus laderas se erijan importantes centros y monasterios en los que se estudian y
guardan todas las ciencias; el arte de la construccin para hacer carreteras, la astronoma y
la meteorologa para guiar a los viajeros y la medicina para asistir las congelaciones, el mal
de altura y otros accidentes sufridos por quienes las recorren.
Pero los humanos tienen una caracterstica que les impulsa a conocer todo y a explorar por
curiosidad, y sto hace que existan entre ellos guerreros, mercaderes, cientficos o grupos
que se dedican a escalar montaas. Estos ltimos dan lugar a la aparicin del deporte del
montaismo, que segn las estadsticas, es uno de los deportes con ms practicantes del
mundo. Todos los picos ms altos de los continentes han sido ascendidos y el rumbo ha
cambiado: ahora se buscan las caras ms difciles, los recorridos se hacen en cualquier
poca del ao, las carreras por montaa se diversifican y la escalada tcnica de grandes
paredes se hace deportiva y de competicin.
Es preciso un enorme esfuerzo de investigacin en tcnicas y en materiales para que todo
esto pueda llevarse a cabo. Pero ya es imparable, pues este deporte moviliza masas y, cada
da ms, el hombre quiere estar, competir y disfrutar en y de las montaas, las cuales,
adems, gracias al turismo, se convierten en fuente de ingresos en numerosos pases, lo que
obliga a crear una estructura de seguridad y, adems, a tener escuelas de enseanza para la
prctica de este deporte, lo que trae consigo que, pese a su dificultad, entre los montaistas
federados y con conocimientos tcnicos, los accidentes tengan una incidencia ms baja que
en otras disciplinas deportivas.
[editar] Divisin
El montaismo se divide en cuatro reas y doce especialidades:[2]
1. rea de marcha
senderismo
(hiking)
excursionismo
(trekking)
expediciones
alta montaa
2. rea de
escalada
3. rea de
resistencia
escalada
clsica
escalada
deportiva
escalada
en hielo
media
maratn
de
montaa
maratn
de
montaa
duatln en
montaa
4. rea de especficos
va ferrata
barranquismo
esqu de
travesa
[editar] Material
[editar] Botas
Botas de montaa.
Existen muchas clases de botas, en funcin de su diseo (por ejemplo, la altura del tobillo,
la rigidez de la suela o el material), marcas y precios.
Es esencial que las botas sean de nuestra talla, ya que tanto una talla ms grande como una
ms pequea nos provocarn daos en los pies. Por eso, deberemos evitar en la medida de
lo posible que nos presten las botas, procurando tener siempre unas botas propias de
nuestro tamao.
Cuando adquiramos unas botas nuevas deberemos tener en cuenta que los primeros usos
pueden causarnos molestias hasta que la bota se adapte a nuestro pie. Por eso, si
compramos botas antes de una marcha de ms de un da, es ms que recomendable estrenar
las botas previamente.
Para adquirir unas botas deberemos saber que:
Algunas botas son ms altas y otras ms bajas. Las bajas protegen menos el tobillo,
pero si son demasiado altas pueden llegar a estorbar.
La bota debe protegernos del agua. El Goretex es un material que impide que la bota
cale, aunque tambin existen otros productos similares. Aunque la mayor parte de la
bota suele ser impermeable la parte de los cordones suele permitir que pase el agua.
Si vamos a usar crampones hay botas que tienen agarres especficos. No todos los
crampones y botas son compatibles.
La bota debe quedar bien atada y el pie debe estar firme, sin que pueda bailar y sin
que podamos levantar el taln.
No hay que pasar los cordones por el tobillo o por la pierna porque adems de ser
molesto nos puede causar heridas.
El nudo final debe ser firme para que no se nos suelte mientras caminamos. Un buen
nudo debera aguantar toda la marcha.
Asegrate de tener cortada las uas y que no sobresalgan de los dedos, porque en las
bajadas, podras estar chocando con ellas en el final de las botas, y al final te haces
dao. No es la primera vez que alguien muda las uas por culpa de esto.
Si se nos han mojado, se suele aconsejar dejar papel de peridico en su interior para
que se sequen pero esto provoca que la humedad se mantenga y pudre la bota, por lo
que lo ms aconsejable es sacar la plantilla que hay dentro de la bota y abrir bien la
apertura de la bota, permitiendo que salga la humedad.
No deberemos guardar las botas junto a radiadores ya que con el calor pueden
deformarse.
Todo lo arriba mencionado es orientativo, ya que cada bota es nica, por lo que cuando
adquiramos unas botas ser mejor hacerlo en un comercio especializado en el que asesoren
acerca de cada bota en particular. Si no se tiene experiencia comprando botas te aconsejarn
la talla que mejor te convenga para el uso particular que se les vaya a dar y te darn
instrucciones especficas de cmo vestirlas y mantenerlas.
[editar] Calcetines
Calcetines de deporte.
Al igual que en el caso de las botas, los calcetines deben ser cmodos para que nuestros
pies se encuentren bien mientras caminamos. Siempre usaremos calcetines de deporte, ms
cmodos que los dems, en caso de usar calcetines mormales deberemos darles la vuelta, de
forma que las costuras queden hacia fuera.
Recomendaciones en cuanto al uso de calcetines:
No deben tener costuras gruesas, ya que estas son la principal causa de ampollas.
[editar] Polainas
[editar] Indumentaria
La ropa que deberemos llevar vara en funcin de la duracin de la marcha, la estacin del
ao y la previsin meteorolgica o la zona.
Para caminar habitualmente usaremos pantalones cortos. Aunque a primera hora podamos
sentir fro entraremos en calor en unos pocos minutos. No obstante, es conveniente usar
pantalones largos en invierno o si el terreno tiene plantas altas que deberemos atravesar,
para evitar rasguos. Son muy utiles los pantalones largos con cremallera a la altura de las
rodillas que permiten transformar un pantalon largo en uno corto y solo habria que
desabrocharse las botas, ademas de ahorrar espacio y disminuir el peso, algo esencial en
marchas de varios dias.
Uno de los productos ms interesantes son las camisetas trmicas que expulsan el sudor
hacia afuera. Estas camisetas no acaban sudadas y por tanto son ms cmodas, higinicas y
mucho ms interesantes sobre todo para marchas largas, ya que tendremos que llevar menos
camisetas y por tanto menos peso.
Por supuesto, siempre deberemos llevar una sudadera o forro polar y un chubasquero (que
proteja tambien la mochila) aunque el da parezca despejado.
En funcin del tiempo previsto, deberemos llevar:
Gorro o visera
Guantes
Buff
[editar] Piolet
Piolet.
El piolet se usa como apoyo en terrenos irregulares y resbaladizos pero su misin es servir
de ayuda en zonas de hielo o nieve, ya que nos permitir agarrarnos al terreno en caso de no
poder avanzar e incluso en caso de cada.
El piolet ms habitual es el de travesa: ligero, ms largo (60 cm) que otros (50 cm), para
servir de apoyo y provisto de una pala para poder crear escalones en zonas de hielo en caso
de necesidad, para que la marcha pueda proseguir.
[editar] Bastn
El bastn nos permite descargar parte de nuestro peso sobre l y bien usado, ayuda a
caminar y se usa tanto en la subida como en la bajada.
Al atravesar terrenos difciles (como un ro o una zona de piedras) podemos usarlo para
aumentar nuestro equilibrio. Lo agarraremos con las dos manos en diagonal haciendo
fuerza hacia el lado donde est la dificultad.
[editar] Crampones
Crampones.
Es una pieza con pinchos que colocamos bajo la suela de las botas para caminar sobre nieve
dura o hielo. Algunas botas vienen con enganches especficos para ellos pero otra opcin es
sujetarlos a nuestras botas mediante correas.
Los crampones slo se utilizan en los terrenos que lo requieren y exigen tener sumo
cuidado para evitar cortes provocados por cadas.
A la hora de comprar las botas deberemos tener en cuenta si usaremos crampones y de qu
tipo (los ms habituales son de 12 semiautomticos).
[editar] La mochila
Uno de los aspectos esenciales de una mochila de montaa es su volumen, es decir, la
cantidad de espacio que nos ofrecen, y que se mide en litros. El tamao de nuestra mochila
depender del uso que le vayamos a dar:
Existen modelos para hombre y para mujer. Las mochilas de mujer adaptan el agarre a
espalda y cadera, y dejan libre el espacio del pecho.
Tambin existen las llamadas mochilas estancas, que son sumergibles y estn pensadas para
barranquismo y otros deportes que implican un gran contacto con el agua.
Cualidades de una buena mochila para rutas de varios das:
1. Cargada la mochila a la espalda, la cruceta debe quedar situada entre los omoplatos.
cmodamente a lo que hayamos dejado ms al fondo simplemente sacando las bolsas que
estn encima y quedando todo mucho ms ordenado y accesible.
Colocaremos lo ms pesado lo ms abajo posible. Demasiado peso en la parte superior de la
mochila nos desestabilizar. Cosas como la comida o el camping-gas, de mucho ms peso
que la ropa, no deben quedar arriba simplemente por comodidad. El calzado y el saco de
dormir tambin son elementos que deberan colocarse lo ms abajo posible.
Todo lo dems lo meteremos en la mochila de tal forma que quede lo ms accesible posible.
Los bastones y/o piolet se colocan en la parte exterior con la punta hacia arriba para
no hacer dao al que nos sigue.
Comida y agua (es interesante llevar comida de energa rpida y una cantimplora)
Botiqun, que adems de lo habitual (gasas, suero, picaduras...) conviene que tenga:
o Leche condensada, por si alguien pierde fuerzas por su nivel de azcar
o Pastillas potabilizadoras (segn el plan de andar y las zonas)
o Pastillas energticas tipo Isostar que se puedan aadir al agua
o Cacao para los labios
Navaja o cuchillo
Mvil con batera suficiente (en las zonas sin cobertura la batera se descarga
mucho ms rpido, por lo que es mejor apagarlo o llevarlo en "modo avin" si vas a
estar mucho tiempo continuado sin cobertura y encenderlo solo cuando o necesites,
recuerda que si lo tienes encendido y sin cobertura no te van a poder llamar y vas a
gastar muy rpido la batera que podras necesitar en una emergencia)
Dinero en efectivo de todos los pases por los que vayas a pasar
Calzado adecuado
Gorro o visera
Cmara de fotos
Linterna (las de pila son mas potentes que las de dinamo, pero estas ultimas no
necesitan pilas y si en vez de bombillas son LED mucho mejor)
Pijama (mejor que llevar un pijama es llevar un pantaln cmodo y otra camiseta,
de modo que nos sirva tanto como pijama como para poder andar en caso de que se
nos moje la ropa o lo que sea)
Neceser
Para marchas de varios das, adems de todo lo anterior, ser interesante llevar las
siguientes cosas:
Calcetines suficientes para cambiarnos, para todos los das, ya que son esenciales
para estar cmodos y por higiene
Baador
Papel higinico
Manta trmica. No es demasiado cara, tiene un peso casi nulo, y puede salvarnos la
vida.
Cinta americana. Siempre viene bien para arreglar daos en la tienda, sujetar
material...
Piolets, bastn y los elementos que queramos llevar adems de las botas y una
buena camara de fotos para disfrutar de la compaia y del paisaje.
En el deporte del montaismo es esencial tener buenos hbitos al caminar para aguantar las
caminatas lo mejor posible. El ritmo, las paradas, la tcnica de caminar y la alimentacin
son cuatro aspectos fundamentales aunque deberemos prepararnos incluso antes de
comenzar a andar. Finalmente dedicaremos un apartado al aspecto de caminar en grupo.
Conocer tanto el itinerario como la zona a la que vamos (por si nos salisemos del
itinerario). El itinerario debe estar planificado.
Planear las salidas teniendo en cuenta la previsin meteorolgica y la poca del ao.
[editar] Ritmo
La clave est en mantener un ritmo constante. Al empezar a andar deberemos coger un
ritmo suave que nos permita ir entrando en calor y acostumbrar la respiracin. Una vez que
tengamos los msculos y las articulaciones calientes, y hayamos adaptado la respiracin
(buen momento para hacer la parada tcnica de la que luego hablaremos) podremos ir
aumentando el ritmo. En cualquier caso, es importante saber que cuanto ms fuerte sea el
ritmo inicial menos tiempo aguantaremos andando, por lo que andar rpido no siempre es
sinnimo de llegar antes, especialmente si la distancia es larga.
Por otro lado, cabe indicar que cada montaero debe coger su propio ritmo. Mantener otro
ritmo nos cansar mucho ms, tanto si se trata de un ritmo ms fuerte como de un ritmo
ms suave del que nosotros adoptaramos. Al caminar en grupo es buena idea hacer
pequeas paradas de reagrupamiento en las que ni siquiera conviene quitarse la mochila,
especialmente cuando el camino se bifurca o cuando dejamos de ver por dnde va el
ltimo.
[editar] Paradas
Aunque no siempre se hace bien, lo ideal es hacer paradas breves cada cierto tiempo, ms
que alargar demasiado la marcha para luego hacer una parada ms larga. As evitaremos
romper el ritmo.
Nos ajustaremos la mochila para que vaya lo ms pegada y echada hacia delante que
podamos.
Como norma general, se deberan ascender unos 400 metros de desnivel cada hora.
[editar] El descenso
Aunque en ocasiones es valorado como la parte fcil de ir al monte es muy importante notar
que los tobillos y pies sufren especialmente. Adems, como tenemos menos fuerzas que en
la subida y caminamos ms rpido, las posibilidades de producirnos una lesin aumentan.
Al descender:
[editar] Llegada
Tan importante es cuidarse cuando caminamos como en el momento en que dejamos de
hacerlo. Nos deberemos abrigar aunque no sintamos fro, y si hemos finalizado la jornada,
nos cambiaremos rpidamente de ropa. Unos estiramientos vendrian muy bien.
Siempre que comencemos una marcha deberemos llevar todas las cantimploras llenas y
conocer los lugares donde tendremos fuentes. Cuidado, porque fuentes e incluso ros que
invierno tengan abundante agua podran estar secas en verano.
En ltimo caso, si no nos ha sido posible utilizar nuestra propia agua o si estamos varios
das en el monte, no conocemos fuentes seguras, y necesitamos potabilizar agua, existen
varias tcnicas:
Aadir cloro
Aadir yodo
Laderas cubiertas de hierba. Son terrenos muy resbaladizos, por lo que habr que
tener un cuidado especial.
Pendientes con cantos rodados. No slo hay que tener cuidado de no provocar
cadas de piedras al viajar en grupo sino en toda situacin, ya que nunca sabemos
quin puede estar ms abajo. Hay que ascender en zigzag sin que nadie del grupo se
encuentre por debajo de nosotros, de forma que evitemos accidentes por cadas de
piedras. Si un miembro del grupo sufre vrtigo o se bloquea podemos colocarnos a
su lado, en el lado de la cada, permitindole apoyarse en nosotros, siempre y
cuando nos veamos capacitados para ello. En el descenso deberemos apoyarnos con
el taln y bajar atajando la pendiente. Deberemos echar el cuerpo para atrs para
que en caso de cada la cada no sea para el lado de la pendiente.
Cruzar un ro. Por supuesto, hay que tener cuidado con las piedras hmedas o que
tengan verdn. Se trata de buscar piedras que parezcan firmes y comprobar
suavemente con el pie que lo estn antes de apoyar todo el peso del cuerpo. A
primera hora adems las piedras pueden tener una fina capa de hielo.
Neveros. Hay que procurar seguir el camino marcado. Adems de las marcas de
colores, el camino suele indicarse mediante montculos de rocas llamados hitos. Al
marchar en grupo debe hacerse en fila de a uno, y el primero ir comprobando con
un bastn que la superficie est firme y no sea un hueco tapado por la nieve. Para
descender se puede hacer uso de un bastn que nos ayude a pararnos. Si el nevero es
considerable, es muy recomendable hacer uso de un piolet e ir atados. El piolet nos
permitir parar en caso de que nosotros o algn otro miembro nos caigamos. Para
ello, deberemos echarnos al suelo de cara al nevero y clavar el piolet a la altura del
pecho, lo que facilitar hacer fuerza para que nos detengamos.
Caos de bloques. Son montaas de piedra que han quedado a distintas alturas por
un desprendimiento. No deberemos correr ni saltar de piedra en piedra (sta podra
moverse), al tiempo que vamos fijndonos en las rocas que parezcan ms seguras.
Aristas. Si debemos cruzar una arista, como el Paso del Diablo del Amboto,
deberemos hacerlo cordados y con extremo cuidado. El protocolo en caso de
accidente consiste en echarnos por la pendiente opuesta a donde se ha producido la
cada, ya que ser la nica forma de contrarrestar el peso de la cada.
[editar] Peligros
Diferenciamos los peligros objetivos y los subjetivos.
Errores de apreciacin.
Formacin insuficiente.
Equipo insuficiente.
Equipamiento insuficiente.
Preparacin fsica.
Enfermedades y lesiones.
Tipo
Rayo
Prevencin
Conocer el parte
meteorolgico.
Cubrirnos a ms de 2
metros de paredes.
Observacin de indicios
naturales.
Dispersarse, no correr.
Calcular la distancia de la
tormenta (tiempo rayotrueno).
En cuevas, alejarnos de la
entrada.
Conocer el parte
meteorolgico.
Utilizar tcnicas de
orientacin.
Conocer la climatologa
local.
Niebla
Temperatura baja,
humedad, viento
Actuacin
Rehusar de la actividad si
fuera necesario.
Conocer el parte
meteorolgico.
Descansos en zonas
protegidas.
Cuidado en terrenos
hmedos.
Protegernos de la humedad
Lluvia
Conocer el parte
meteorolgico.
Protegernos.
Prediccin meteorolgica.
Gritar en caso de
desprendimiento.
Elegir un itinerario
adecuado.
No perder la calma.
Utilizar tcnicas de
orientacin.
Sol
Cada de piedras
Oscuridad
Planificar itinerario
(puentes etc.)
Utilizar bastones.
Cauces de ros
[editar] Climatologa
Un cambio brusco e imprevisto del tiempo nos puede dar un susto, y en el peor de los
casos, ponernos en un apuro. Para prevenir una situacin as es muy importante conocer la
previsin del tiempo por adelantado, estar informados de novedades si estamos varios das
fuera, y ser capaces de prever los cambios del tiempo por nosotros mismos. Pero en
cualquier caso, tomar medidas de precaucin adicionales no estar de ms.
La Agencia Estatal de Meteorologa (AEMET) ofrece previsiones meteorolgicas
especficas, con previsin nivolgica en algunas de ellas, para las principales reas de
montaa:
Pirineo Navarro
Pirineo Aragons
Pirineo Cataln
Picos de Europa
Ibrica Riojana
Ibrica Aragonesa
Sierra de Gredos
Sierra Nevada
puede avisar a los servicios de emergencia (112) que podrn comenzar la bsqueda a partir
de la ruta que programaron los montaeros.
NO SALIR SI LAS CONDICIONES CLIMATOLGICAS NO SON IDNEAS
El mejor da para ir al monte es uno despejado y con el pronstico favorable, o mejor an,
con algunas nubes que protejan del sol pero los pronsticos aseguren que no habr
precipitaciones.
La lluvia en el monte, o una tormenta en el peor de los casos, puede complicar la ruta
enrmemente.
La roca, cuando est hmeda, se convierte en una peligrosa trampa resbaladiza.
La niebla, si nos pilla, dificulta enormemente la orientacin. Un camino que pareca
sencillo entre dos filas de montes puede convertirse en una navegacin por el mar al perder
toda referencia visual para la orientacin.
GPS si se dispone de l
Linterna
Manta trmica
Chaleco reflectante
Bengala
Hola amigos, cmo va el veranito anticipado?. Espero que muy bien y que, aunque no
tengamos nieve, no os olvidis de hacer deporte, sobre todo en contacto con la
naturaleza que sospecho que es el que ms nos gusta... Hoy voy a seguir hablando
sobre la tcnica ms correcta para caminar; sobre todo en montaa. Vamos a ver
cmo colabora el conjunto del cuerpo al andar (sobre los pies y cmo hacer buenos
apoyos ya hablamos hace dos semanas).
Caminar no es ms que desplazar el centro de gravedad hacia adelante (o hacia
atrs) a la vez que vamos dando pasos. Si no desplazo adecuadamente mi centro de
masas, realizar apoyos sucesivos con los pies pero no irn acompaados de avance,
por lo que no sern verdaderos pasos. As es como andan los mimos... o los
debutantes de esqu que al sentirse inseguros, impiden inconscientemente el
desplazamiento del tronco hacia delante y aunque echan los pies no avanzan nada!
Esto de acompaar con el cuerpo lo que hacen las piernas parece una obviedad, sin
embargo es el quid de la cuestin...
Vamos a ver... Observemos qu ocurre cuando estoy descendiendo por un camino
empinado como por ejemplo La Senda de los Cazadores, en el Valle de Ordesa:
Para avanzar adecuadamente en un terreno as es necesario que el tronco y las
caderas sean capaces de adelantarse y descender adecuadamente; cosa harto difcil
ya que nos ocurre igual que en el esqu y nos vamos quedando retrasados, huyendo
de la pendiente, sin darnos cuenta.
Falta ANTICIPACION y por ello el centro de masas se va quedando atrs (y por
tanto alto) y no se produce un equilibrio estable (aquel en el que la proyeccin vertical
del centro de gravedad recae sobre la superficie de sustentacin...). Esto con
frecuencia acaba en una cada de culo hacia atrs. El tpico resbaln que se
evitara haciendo un esfuerzo consciente de esquiar, perdn quera decir de
andar...con una posicin correcta.
La posicin correcta ser con mi tronco y pelvis siempre hacia adelante y hacia abajo,
que es precisamente hacia donde quiero ir...As mantenemos un equilibrio dinmico
pero a la vez estable. Esta postura se debe mantener, siempre en funcin de la
inclinacin que nos vayamos encontrando.
Vamos a llamar CENTRALIDAD a la capacidad de realizar continuamente pequeos
reajustes de mi equilibrio para no perder nunca esta posicin ideal, es decir que es
algo que debe ser fluido y cambiante como la inclinacin del propio terreno..
Ahora nos interesara disear un sistema que dirigiese esta centralidad de una forma
sencilla y natural; ya que controlar el centro de gravedad no es tan evidente;
hablamos de una zona cercana al ombligo, de la que no es fcil tener consciencia,
propiocepcin, en definitiva (Y que os conste que controlar la pelvis, algo que hacen
muy bien los bailarines, en general es una habilidad ms extendida entre las mujeres
que entre los hombres y se llama consciencia plvica). Pero la naturaleza, como
siempre, ha diseado la solucin y se llama... manos.
En todos los deportes, recordad que siempre EL CUERPO SIGUE A LAS MANOS.
Pensad: cmo os tiris a la piscina? Con las manos por delante... verdad? y en esqu?
y en una cama elstica? etc...
Asi pues si yo consigo mantener las manos y los brazos adelantados y ligeramente
bajos; ser capaz de mantener una posicin agrupada hacia adelante: con flexin de
tobillos, rodillas y caderas... es decir lo que Carolo, el colaborador de Nevasport.com,
llam en uno de sus artculos POSICION GORILA. Todo esto es relativo, tampoco
hace falta que vayis con las manos como los sonmbulos o como Herman Maier en
un Supergigante...
Realmente estamos extrapolando conceptos de esqu para la marcha en descenso en
montaa y nos estamos quedando tan anchos... Y es que la fsica es la misma
siempre.
Y qu ocurre entonces en las subidas? Pues ser lo contrario, no? Pues
analicmoslo un momento. En efecto en las subidas todos tenemos tendencia a
querer avanzar con el cuerpo ms de lo que lo hacemos con las piernas. Esto es as
porque instintivamente el cuerpo, que es conservador, huye de la pendiente para no
caer hacia atrs, que sera el peor accidente posible. Tambin porque nos creemos
que vamos a avanzar ms y lo que hacemos es gastar energa y desequilibrarnos.
Siempre parece mas fcil inclinarse hacia delante que estar a lo que estamos y dar el
paso y subir todo el peso del cuerpo hacia arriba, verdad? Pero... a que cuando un
ciclista sube bien de verdad y tiene poder en las piernas va sentado...? Tambin
puede ser que estemos dando los pasos demasiado largos y por eso tengamos que
inclinarnos en exceso hacia delante; o incluso que no podamos con la mochila...
En definitiva, que al subir hay que evitar avanzar el centro de gravedad ms de lo
preciso y en una postura algo mas erguida, con el peso ms a plomo sobre los pies,
dar el paso ms o menos corto en funcin de la pendiente y de nuestras piernas...
Recordad siempre que al subir vamos despacio y que por tanto no es necesario
trabajar con mucho nfasis la anticipacin. Es tan malo ir adelantado como ir
retrasado.
Como veis en definitiva los errores habituales en la marcha en montaa son instintivos
y los mismos que en esqu: Tiramos hacia el monte y huimos del valle.
Dicen que la cabra tira al monte; no seis cabras y andar como dios manda...
Seguimos la semana que viene hablando de cosas de esqu, de montaa, de
biomecnica... y de lo que vaya surgiendo!
Un abrazo amigos. Ah, y muchas gracias por seguir ah