Fisiologia Deportiva

Pamplona
Universidad de
Centro de Educacin Virtual y a Distancia
Programas de Educacin a Distancia
Fisiologa Deportiva
Fernando Cote Mogolln
Formando Colombianos de Bien

lvaro Gonzlez Joves
Rector
Mara Eugenia Velasco Espitia

Decana Facultad de Estudios Avanzados, Virtuales, a Distancia y Semiescolarizados
Luis Armando Portilla Granados

Director Centro de Educacin Virtual y a Distancia
Tabla de Contenido
Presentacin
Introduccin
Horizontes
UNIDAD 1: Introduccin a la Fisiologa del Ejercicio
Descripcin Temtica
Horizontes
Ncleos Temticos y Problemticos
Sntesis de la Unidad
Proceso de Informacin
1.1 REACCIONES FISIOLGICAS AGUDAS AL EJERCICIO
1.2 ADAPTACIONES FISIOLGICAS AL ENTRENAMIENTO
1.2.1 Principio de Individualidad
1.2.2 Principio de Especificidad
1.2.3 Principio de Desuso
1.2.4 Principio de Sobrecarga Progresiva
Proceso de comprensin y Anlisis
Sntesis Creativa y Argumentativa
Autoevaluacin
UNIDAD 2: Control Muscular del Movimiento
Descripcin Temtica
Horizontes
2.1 ESTRUCTURA Y FUNCIN DE LOS MSCULOS ESQUELTICOS
2.1.1 Estructura Muscular
2.1.2 El Sarcmetro
2.1.3 Fibras Rpidas y Lentas
2.2 GENERACIN DE FUERZA
2.2.1
Relacin entre el Tipo de Fibra Muscular y el Ejercicio
2.2.2 Participacin de los Efectos Elsticos en el Desarrollo de la
Fuerza de Contraccin
2.2.3 Modelo Mecnico del Msculo
2.2.4
Modificaciones de la Tensin Ejercida por el Msculo en

Funcin de su Longitud
2.2.5
Tipos de Fuerza
2.2.6
Factores Determinantes de la Fuerza Muscular
2.2.7
Relacin entre Fuerza y Velocidad
2.2.8 Mejoramiento de la Fuerza Muscular
Proceso de comprensin y Anlisis
Autoevaluacin
UNIDAD 3: Control Neurolgico del Movimiento.
Descripcin Temtica
Horizontes
3.1 ESTRUCTURA Y FUNCIN DEL SISTEMA NERVIOSO
3.1.1 Sistema Nervioso Central
3.1.2 Sistema Nerviosos Perifrico
3.1.3 La unidad constitucional del Sistema Nervioso
3.2 LA INTERRELACIN NEUROMUSCULAR
3.2.1
Qu es un Nervio
3.2.2
La Actividad Funcional del Sistema Nervioso como Respuesta a
los Estmulos
3.2.3
Las Leyes de los Reflejos
3.2.4
El Cerebelo
3.2.5
Potenciales de la Membrana
3.3 LA UNIN NEUROMUSCULAR
Proceso de Comprensin y Anlisis
Autoevaluacin
UNIDAD 4: Sistemas Energticos
Descripcin Temtica
Horizontes
4.1 EL COMBUSTIBLE CELULAR
4.1.1 La Luz, la Energa y el Alimento
4.2 CMO SE CAPTURA LA LUZ
4.3 LA RESPIRACIN Y LA ENERGA

4.3.1
Semejanzas de los Sistemas de Transporte y los de
Transformacin de Energa
4.4 ENERGA EN EL EJERCICIO
4.4.1 Calorimetra Indirecta
4.4.2 Bases y Fundamentos
4.4.3 Calorimetra Directa
Autoevaluacin
UNIDAD 5: Sistema Cardio-Respiratorio
Descripcin Temtica
Horizontes
5.1 EL CORAZN
5.2 PRESIN ARTERIAL
5.2.1 Vasos Sanguneos
5.3 FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO MXIMO
5.3.1 Determinacin de la Intensidad del Entrenamiento
5.3.2 Cmo Empezar Correctamente un Entrenamiento Cardio?
5.4 SISTEMA RESPIRATORIO
5.4.1 Las Fosas Nasales
5.4.2 La Faringe
5.4.3 La Laringe
5.4.4 La Traquea
5.4.5 Los Pulmones
5.4.6 rbol Bronquial
5.4.7 El Proceso de Respiracin
5.5 PRUEBAS ESPIROMTRICAS
5.5.1 Indicaciones de la Espirometra
5.5.2 Representacin Grfica de la Espirometra
Sntesis creativa y argumentativa
Autoevaluacin
UNIDAD 6: Evaluacin de las Capacidades Fsica
Descripcin Temtica
Horizontes
6.1 RESISTENCIA
6.1.1
Clases de Resistencia
6.1.2
La Resistencia y la Respuesta Cardio-Respiratoria
6.1.3
Deuda de Oxigeno
6.1.4
Umbral Anaerbico
6.1.5
Entrenamiento de la Fuerza
6.2 LA VELOCIDAD
6.2.1
Factores de los que Depende la Velocidad
6.2.2
Tipos de Velocidad
6.2.3
Sistemas de Entrenamiento
6.2.4
La Velocidad en la Educacin Fsica
6.2.5
Principios Generales para el Desarrollo de la Velocidad
6.3 LA FLEXIBILIDAD
6.3.1 Factores Constituyentes de la Flexibilidad
6.3.2 Factores que Influyen en la Flexibilidad
6.3.3 Pautas Metodolgicas para Realizar los Estiramientos
Sntesis Creativa y argumentativa
Autoevaluacin
BIBLIOGRAFA GENERAL
Fisiologa Deportiva
Presentacin
La educacin superior se ha convertido hoy da en prioridad para el gobierno
Nacional y para las universidades pblicas, brindando oportunidades de superacin
y desarrollo personal y social, sin que la poblacin tenga que abandonar su regin
para merecer de este servicio educativo; prueba de ello es el espritu de las
actuales polticas educativas que se refleja en el proyecto de decreto Estndares
de Calidad en Programas Acadmicos de Educacin Superior a Distancia de la
Presidencia de la Repblica, el cual define: Que la Educacin Superior a Distancia
es aquella que se caracteriza por disear ambientes de aprendizaje en los cuales
se hace uso de mediaciones pedaggicas que permiten crear una ruptura espacio
temporal en las relaciones inmediatas entre la institucin de Educacin Superior y
el estudiante, el profesor y el estudiante, y los estudiantes entre s.
La Educacin Superior a Distancia ofrece esta cobertura y oportunidad educativa
ya que su modelo est pensado para satisfacer las necesidades de toda nuestra
poblacin, en especial de los sectores menos favorecidos y para quienes las
oportunidades se ven disminuidas por su situacin econmica y social, con
actividades flexibles acordes a las posibilidades de los estudiantes.
La Universidad de Pamplona gestora de la educacin y promotora de llevar
servicios con calidad a las diferentes regiones, y el Centro de Educacin Virtual y a
Distancia de la Universidad de Pamplona, presentan los siguientes materiales de
apoyo con los contenidos esperados para cada programa y les saluda como parte
integral de nuestra comunidad universitaria e invita a su participacin activa para
trabajar en equipo en pro del aseguramiento de la calidad de la educacin superior
y el fortalecimiento permanente de nuestra Universidad, para contribuir
colectivamente a la construccin del pas que queremos; apuntando siempre hacia
el cumplimiento de nuestra visin y misin como reza en el nuevo Estatuto
Orgnico:
Misin: Formar profesionales integrales que sean agentes generadores de
cambios, promotores de la paz, la dignidad humana y el desarrollo nacional.
Visin: La Universidad de Pamplona al finalizar la primera dcada del siglo XXI,
deber ser el primer centro de Educacin Superior del Oriente Colombiano.
Luis Armando Portilla Granados. Director CEVDUP
UNIVERSIDAD DE PAMPLONA Centro de Educacin Virtual y a Distancia
Fisiologa Deportiva
Introduccin
Nuestro cuerpo humano es una maquina extraordinariamente compleja en su
funcionamiento, ya que todos sus procesos se integran entre s, realizando de una
manera muy sincronizada tareas especficas que hacen que la vida sea posible,
incluso cuando estamos descansando o leyendo un libro nuestros sistemas
respiratorio, digestivo, cardiovascular, nervioso y por supuesto nuestro aparato
locomotor estn trabajando activamente para permitir las acciones
correspondiente, pero estos sistemas son alterados rpidamente cuando entramos
a etapas donde la nuestra actividad fsica se incrementa, es as como los msculos
demandan ms nutrientes, ms oxgeno, ms actividad metablica y por tanto ms
eliminacin de los productos de desechos producidos principalmente para la
oxidacin de reservas energticas.
El estudio comenzar en la unidad 1, donde se detalla como se lleg al estudio del
Trabajo Fsico en los humanos, y cmo los investigadores han generado, desde
muchos aos atrs, inters por conocer cmo el ser humano se adapta a altas
exigencias fsicas, a tal punto, que en nuestros das se consideren a los atletas
como supermquinas. Tambin conoceremos las respuestas y adaptaciones ms
importantes que sufren los diferentes sistemas al ser sometidos a estmulos fsicos.
En la unidad 2 se da a conocer como est compuesto nuestro Sistema Muscular y
cmo es posible la generacin de movimiento corporal.
La unidad 3 se establece la relacin de los Sistemas Nervioso y Muscular, de la
cual depende que los movimientos sean coordinados y mejorados a travs de la
actividad fsica; se analizar como es posible que se puedan aprender acciones
motrices y como mejorar los procesos de enseanza aprendizaje.
La unidad 4 se conocer el aporte de La Energa para en los diferentes procesos
que se llevan a cabo en nuestro cuerpo de igual forma, saber como cuantificar el
gasto de energa de las diferentes actividades.
En la unidad 5 se comprender cmo los sistemas cardiovascular y respiratorio
sufren alteraciones en su funcionamiento cuando el cuerpo es sometido a
esfuerzos fsicos y cmo ellos apoyan de una manera eficaz la absorcin y
Fisiologa Deportiva
transporte de oxgeno y nutrientes a las estructuras que lo necesitan para generar

la posibilidad de la contraccin muscular, y por ende del movimiento.
En la unidad 6 se ensea como estn constituidos los seres humanos, a travs de
estudios de composicin corporal y de que forma saber como mejorarla y aplicarla
para un mejor desarrollo de la actividad fsica.
Fisiologa Deportiva
Horizontes
El estudiante con la lectura y anlisis de este mdulo estar en la capacidad de:
Identificar como los avances en la investigacin cientfica han contribuido a

que la actividad fsica y el deporte tengan tan altos niveles de ejecucin.
Conocer como los msculos pueden convertir la energa qumica en energa

mecnica y como mejorar su capacidad de generar movimiento.
Identificar como los sistemas nervioso y muscular generan movimientos

coordinados a travs de diferentes niveles de complejidad.
Determinar como los sistemas energticos aportan la energa necesaria para la

realizacin de las deferentes actividades del hombre.
Relacionar como los diferentes sistemas involucrados en el ejercicio se adaptan

para aportar nutrientes, y poder eliminar desechos de esas actividades.
Determinar los diferentes componentes del hombre en su estructura, y como

cada uno de ellos puede modificarse en la actividad fsica.
Evaluar las diferentes capacidades fsicas, en diferentes poblaciones y como

desarrollar programas para el mejoramiento de cada una de ellas.
Fisiologa Deportiva
UNIDAD 1
Introduccin a la Fisiologa del Ejercicio
Descripcin Temtica
En la presente unidad estudiaremos la evolucin histrica de la fisiologa del
ejercicio y cuales han sido los adelantos hasta nuestros das, tambin conoceremos
las respuestas y las adaptaciones cuando el organismo es sometido a cargas de
trabajo fsico y como estas afectan los sistemas orgnicos internos, tales como el
sistema nervioso, circulatorio, respiratorio, digestivo, y osteomuscular.
Horizontes
Conocer los investigadores que han desarrollado esta ciencia a travs de sus
estudios cientficos.
Analizar las diferencias entre las respuestas y las adaptaciones.
Diferenciar los principios bsicos del entrenamiento.
Reacciones Fisiolgicas Agudas al Ejercicio
Adaptaciones Fisiolgicas al Entrenamiento
En esta primera parte abarcaremos un recuento histrico de la fisiologa del
ejercicio y como esta ha influenciado la investigacin para el mejoramiento del
rendimiento fsico, conoceremos cuales son las respuestas y las adaptaciones que
sufre el organismo cuando se es sometido a una carga de esfuerzo fsico, y
trataremos los principios bsicos para mejorar estas respuestas al entrenamiento.
Fisiologa Deportiva
Los primeros estudios sobre el cuerpo humano se desarrollaron por los antiguos
Griegos, pero las verdaderas
contribuciones significativas en cuanto a la
comprensin de la estructura y funcin del cuerpo humano no fue posible sino
hasta el siglo XVI cuando cientficos de la poca como Andreas Vesalius presento
su libro (estructura del cuerpo humano) donde se centraba especialmente en la
descripcin de los rganos, y en algunas indicaciones de la funcin, este se ha
considerado como elemento fundamental para el comienzo de los estudios de la
medicina, mas tarde las observaciones realizadas sobre msculos por Hieronymus
Fabricius( 1574) sugirieron que el potencial contrctil del msculo resida en los
tendones fibrosos y no en su carne, pero esta dudas acerca de la conformacin y
funcin del msculo fue demostrada hasta el ao 1600 cuando el cientfico Antn
Van Leeuwenhoek introdujo el microscopio y se pudo descubrir la existencia de
fibras individuales, y como estas fibras se acortaban y creaban fuerza, siendo esto
un misterio hasta mediados del presente siglo, cuando se descubri el trabajo de
las protenas musculares a travs del microscopio electrnico.
La fisiologa del ejercicio entra a finales del siglo XIX , y surge como una necesidad
de explicar clnicamente como el cuerpo responda a estmulos fsicos, ya que se
conoca los efectos benficos de la actividad fsica para mantenerse sano, el primer
libro sobre fisiologa del ejercicio fue escrito por Fernand LeGrange en 1889
titulado physiology of bodily exercice y fue una recopilacin de las investigaciones
que se haban llevado a cabo por aquellos tiempos y trataban temas tales como;
trabajo muscular, la fatiga, habituacin al trabajo y la funcin del cerebro en el
ejercicio, aunque ya algunas investigaciones en bioqumica estaban dando
resultados significativos el autor admiti que todava se desconocan algunos
procesos tales como la combustin ( metabolismo energtico) entre otros.
Ya en el siglo XX algunos investigadores ayudaron ha desentraar algunos
misterios del metabolismo celular entre ellos Archival (A:V) Hill quien fue
galardonado con el premio Nbel en 1921 por su estudios sobre metabolismo
energtico, aunque posterior a l otros como Albert Grogui, Otto Meyerhof, Augus
krogh y Hans Krebs estudiaron como las clulas generaban energa. Los primero
estudios sobre humaos se deben a Jhon Haldane quien desarrollo mtodos y
materiales necesarios para medir el uso del oxgeno durante el ejercicio, estos y
otros investigadores del mudo proporcionaron la estructura bsica para nuestra
comprensin de la produccin de energa en todo el cuerpo, que se convirti en el
centro de innumerables investigaciones durante la mitad de este siglo, y que hoy
se ha basado en ordenadores usados para medir el consumo de oxgeno en los
laboratorios de la fisiologa del ejercicio.
Fisiologa Deportiva
El laboratorio de fisiologa del ejercicio ms importante en el mundo fue el Harvard

Fatigue Laboratory Diseado y dirigido por el bioqumico Lawrence J. Anderson
quien reconoci la importancia de la fisiologa del movimiento humano con especial
inters en los efectos de la tensin ambiental ( tales como el calor y la altitud),
mas tarde fue dirigido por D.B Dill quien sent las bases modernas de la fisiologa
del esfuerzo, y describi problemas generales que los deportistas deban conocer
tales como la nutricin y los beneficios para la salud, junto con Sid Robinson
demostraron los efectos del envejecimiento sobre la frecuencia cardiaca mxima y
sobre el consumo de oxgeno.
Con el inicio de la segunda guerra mundial, los investigadores del HFL
comprendieron la importancia que los estudios sobre la fisiologa del ejercicio y
como estos podra ayudar a los soldados Americanos, se instalaron en las bases
militares para asesorar y apoyar a la fuerza aliada con una mejor preparacin fsica
y un mejor desempeo en la campo de combate.
En estos aos las investigaciones no contaban con la ayuda de la tecnologa y se
realizaban generalmente con maquinas operadas manualmente que hacan que
las pruebas realizadas fueran muy largas y necesitaran de mucho personal, por
ejemplo el anlisis de una muestra de 1 min de aire exiga una esfuerzo de 30 a 40
minutos de una persona o varias personas del laboratorio. En la actualidad estas
pruebas se llevan a cabo casi instantneamente, con poco esfuerzo del personal
evaluador y con la obtencin de datos precisos.
Muchos de los avances de la fisiologa del esfuerzo deben atribuirse a las mejoras
de la tecnologa, por ejemplo, la construccin de analizadores electrnicos para
medir gases respiratorios hizo que el estudio del metabolismo energtico fuese
mucho ms fcil y productivo que antes, tambin la ayudad de la telemetra para
controlar variables fisiolgicas a distancia fue de gran impacto y estos se debi
fundamentalmente a los avances del programa espacial americano, tambin con
el descubrimiento por parte de Bergstong de la aguja para biopsias musculares se
dio una gran paso para el conocimiento de la composicin de los msculos y de la
diferenciacin de las fibras musculares, tambin se llevo a cabo estudios sobre la
nutricin muscular y dietas para mejorar la resistencia a la fatiga. Como vemos
esta ciencia tiene una gran historia donde se le ha reconocido el valor y la
importancia, dado que el estudio de cmo el cuerpo puede mejorar sus respuestas
al ejercicio siempre nos inquietar para ser ms saludables y mejores deportistas.
Fisiologa Deportiva
1.1 REACCIONES FISIOLGICAS AGUDAS AL EJERCICIO

Para comenzar el estudio de la fisiologa del ejercicio hay que conocer como
responde el cuerpo a una serie individual de actividad fsica, tal como trotar en una
pista o caminar, esto es lo que se respuesta aguda, entre las ms significativas se
encuentran , aumento de la frecuencia cardiaca, de la frecuencia respiratoria, de la
temperatura corporal entre otras. Entonces podremos entender como ocurren las
adaptaciones crnicas que se llevan a cabo en el cuerpo cuando se le desafa con
repetidas series de ejercicio, tales como cambios en la funcin cardiorrespiratoria
despus de 6 meses de entrenamiento de resistencia.
Cuando el organismo es sometido a estmulos fsicos se presentan variables
intervinientes que no se pueden controlar en el campo deportivo tales como, las
ambientales, ruido, humedad, temperatura, psicolgicas, etc, que no permiten
realizar evaluaciones fsicas precisas y confiables. Pero existen laboratorios
especializados se cuentan con
tecnologa para evitar que estas variables
intervengan en la evaluaciones del trabajo fsico, ya que poseen dispositivos
porttiles que pueden informar constantemente de variables fisiolgicas como:
actividad del corazn (frecuencia cardiaca, y ECG), frecuencia respiratoria,
temperatura de la piel, y de partes profundas del cuerpo, de la actividad muscular
(electro miografa). Es por ello que las investigaciones ms confiables son las 1as
que se realizan en el laboratorio bajo condiciones controladas ya que sus datos
pueden ser validados con facilidad.
Otro factor a tener en cuenta en las evaluaciones de los deportistas, son las
reacciones fisiolgicas, tanto en reposo como en ejercicio, y como varan durante
el da, esto es conocido como variacin diurna y esto se refiere a las fluctuaciones
que se producen durante las 24 horas de un da normal, por ejemplo se puede
indicar que la frecuencia cardiaca en reposo se encuentra en 60 lat/min, al medio
da se encuentra en 72 lat/min y en la noche antes de dormir puede encontrarse
en 69 lat/min.
1.2 ADAPTACIONES FISIOLGICAS AL ENTRENAMIENTO
Ya hemos conocido como nuestro cuerpo da una respuesta fisiolgica cuando es
sometido a una serie de ejercicios, la otra rea importante en la fisiologa del
ejercicio es como estos estmulos hacen que se lleven a cabo en el organismo
adaptaciones que pueden mejorar nuestra capacidad y la eficiencia en el ejercicio,
como ejemplo con el entrenamiento de resistencia aerbica nuestro sistema
cardiorrespiratorio trabaja ms eficazmente, en la absorcin, trasporte, y
utilizacin del oxgeno, para generar mayor trabajo y generando mejor gasto de
Fisiologa Deportiva
energa. Es por ello que para saber como estas adaptaciones se van dando hay
que conocer los principios bsicos del entrenamiento para poder comenzar a
obtener variables que se puedan cuantificar.
1.2.1
Principio de Individualidad
No todos los seres humanos tenemos las mismas capacidades fsicas, como
tampoco tenemos el mismo nivel de adaptabilidad, en ello intervienen variables
tales como la edad, herencia, medio ambiente, variaciones en los ritmos de
crecimiento celular, metabolismo, regulacin nerviosa y hormonal entre otras.
Estas variaciones individuales pueden explicar porque algunas personas muestran
grandes mejoras despus de participar en algn programa determinado, mientras
otras presentan poco o ningn cambio despus de seguir el mismo programa, es
por ello que cualquier programa de entrenamiento
debe tener en cuenta las
necesidades y las capacidades especficas de los individuos para los que se esta
diseando, esta recomendacin tambin es aplicables a cada grupo atareo que se
maneja en la clase de educacin fsica o en un programa de entrenamiento
deportivo.
1.2.2
Principio de Especificidad
Las adaptaciones al entrenamiento son altamente especficas del tipo de actividad

y del volumen e intensidad del ejercicio ejecutado. Por ejemplo un deportista
dedicado al levantamiento de pesas, donde sus condiciones especficas son de
gran potencia no puede entrenar con carreras de fondo para mejorar la capacidad
de resistencia aerbica, ya que esta condicin no es necesaria para su desempeo
deportivo, con este principio el programa de entrenamiento debe estar dirigido a
forzar los sistemas fisiolgicos que son crticos para que haya un rendimiento
ptimo en el deporte que se practique a fin de lograr adaptaciones de
entrenamiento especficas.
1.2.3
Principio de Desuso
Los deportistas que estn sometidos a entrenamiento programados durante el ao

pueden ver que sus msculos pueden generar mayor energa y resistir ms
eficientemente a la fatiga, pero una vez que estos entrenamientos son
interrumpidos nuestro nivel de condicin fsica a un nivel que solo cumplir con
las exigencias de nuestras actividades cotidianas, cualquier mejora que el
entrenamiento haya dejado se perder. Para este caso de prever crear planes de
mantenimiento del nivel de condicin fsica.
Fisiologa Deportiva
1.2.4
10
Principio de Sobrecarga Progresiva
Los conceptos de sobrecarga y entrenamiento progresivo, forman la base de todo

el entrenamiento, y se deben tener expresas para cualquier diseo del plan. Por
ejemplo para ganar fuerza hay que sobrecargar a los msculos, ms all del punto
en que normalmente estn cargados. Esto implica que a medida que los msculos
se fortalecen es preciso aplicar una resistencia proporcional mayor para
estimular nuevos incrementos de la fuerza.
Como ejemplo consideremos a un hombre que realiza 10 repeticiones de press
banca antes de fatigarse, usando 70 Kg de peso. Con una o dos semanas de
entrenamiento deber ser capaz de aumentar de 14 a 15 repeticiones con el
mismo peso, luego podra aadir 2,5 Kg de peso a la barra y sus repeticiones
comenzaran con 8 o 10. Y as de una manera progresiva las exigencias fsicas se
pueden ir superando para esperar un estmulo mucho mayor. Asimismo con los
entrenamientos anaerbicos y aerbicos con variables con el volumen y la
intensidad estos deben ir exigiendo cada vez ms a los deportistas para alcanzar
altos niveles de rendimiento deportivo de una forma programada y planificada.
Teniendo en cuenta la temtica estudiada en la unidad, responder las

siguientes preguntas:
Qu es la fisiologa del ejercicio?
Cmo puede influir la fisiologa del ejercicio en la clase de Educacin Fsica?
Cul cree que es la causa para que la fisiologa del ejercicio surgiera como
ciencia en el siglo XIX?
Cul es la diferencia principal entre las respuestas al ejercicio y las

adaptaciones crnicas al ejercicio?
Definir con sus propias palabras cada uno de los principios bsicos de
entrenamiento
Fisiologa Deportiva
11
Cuales son las respuestas ms detectables en la ejecucin de un ejercicio?
Por qu es importante la puesta en practica de los principios bsicos del

entrenamiento?
Cul cree usted que fueron los principales adelantos de la fisiologa del
ejercicio ha tenido a travs de la historia?
Autoevaluacin
Segn lo expuesto en la unidad dar respuesta a los siguientes puntos:

-
Nombrar los pases donde la ciencia de la fisiologa del ejercicio tiene una
tradicin investigadora a travs de la historia.
Nombrar respuestas al ejercicio que usted pueda manejar en la clase de

educacin fsica.
Nombrar consecuencias de haber dejado un entrenamiento en los sistemas

orgnicos.
12
Fisiologa Deportiva
UNIDAD 2
Control Muscular del Movimiento
Descripcin Temtica
En esta unidad estudiaremos al eje principal para la produccin del movimiento, el
msculo, como se conforma estructuralmente como se clasifica y como es su
funcionamiento, tambin explicaremos los sustentos bioqumicos que hace que el
sistema muscular sea activado, para generar movimientos eficaces.
Horizontes
Identificar los diferentes tipos de msculos que componen nuestros diferentes

sistemas orgnicos.
Conocer la estructura y funcin de los msculos esquelticos y las diferencias

con los otros tipos de msculos.
Conocer como esta relacionado el sistema muscular con los otros sistemas,
tales como el nervioso, circulatorio, y respiratorio principalmente.
Distinguir la composicin de las diferentes tipos de fibras musculares y sus

particularidades.
Conocer como se genera la contraccin muscular coordinadamente con el

sistema nervioso.
Estructura y Funcin de los Msculos Esquelticos
Generacin de Fuerza
Fisiologa Deportiva
13
En la primera parte conoceremos la estructura anatmica funcional de los
msculos esquelticos, tambin llamados voluntarios ya que podemos moverlos
bajo nuestro control consciente, y como ellos a travs de una relacin sinptica
con el sistema nervioso puede generar tensin y por consiguiente movimientos
coordinados.
En nuestro organismo se encuentran diferentes tipos de msculos con distinta
funcin ellos estn clasificados en tres tipos principales: El msculo liso; que
reciben la denominacin de involuntarios, porque no estn directamente bajo
nuestro control consciente y se encuentran principalmente e la mayora de los
vasos sanguneos , capacitndolos para relajarse o contraerse a fin de regular el
flujo sanguneo, se hayan tambin en las paredes de los rganos internos,
permitindoles contraerse y relajarse, quiz para mover la comida a travs del
tracto digestivo, para expulsar la orina o para dar a luz a un nio.
El segundo tipo de msculo es el cardiaco que se halla solamente en el corazn
abarcando la mayor parte de la estructura de este, comparte algunas
caractersticas con los msculos esquelticos , pero al igual que los msculos lisos
no se hayan bajo nuestro control conciente , este se controla a s mismo, con una
coordinacin del sistema nervioso y del endocrino, generalmente nosotros solo
prestamos atencin a aquellos msculos que podemos controlar, estos son los
msculos esquelticos o voluntarios denominados as porque se unen al esqueleto
y entre ellos producen el movimiento.
Conocemos muchos de estos msculos por sus nombres tales como: deltoides,
bceps, trceps, pero el cuerpo humano posee mas de 215 pares de msculos
esquelticos, como ejemplo de la unin osteomuscular se puede decir que el
movimiento del pulgar es posible gracias a el trabajo coordinado de nueve
diferentes msculos, puesto que el movimiento del cuerpo es producido por la
accin muscular debemos conocer como este se activa para hacer su labor de
convertir la energa qumica en energa mecnica.
2.1 ESTRUCTURA Y FUNCIN DE LOS MSCULOS ESQUELTICOS
Cuando pensamos en los msculos nos imaginamos una sola unidad, pero ellos
son ms complejos de lo que se ven, si diseccionsemos un msculo , primero
Fisiologa Deportiva
14
cortaramos el tejido exterior que lo recubre, este es conocido como epimisio y su

funcin es la mantener unido al msculo para protegerlo, una vez cortado se ven
pequeos haces de fibras envueltas por una capa de tejido conectivo, estos haces
reciben el nombre de fascculos, por ltimo cortando el perimisio se pueden
distinguir las fibras musculares , estas se encuentran protegidas por una capa de
tejido conectivo , denominada endomisio.
2.1.1
Estructura Muscular
Fisiologa Deportiva
15
En el embrin las clulas musculares estn perfectamente identificadas y

alineadas, dividindose progresivamente hasta el sptimo y octavo mes del
embarazo. Se unen entre ellas formando unas fibrillas llenas de ncleos
excntricos, participando en la fabricacin continua de protenas y observndose
una estructura repetitiva e idntica (zonas oscuras con bandas alternativas ms
claras).
A estas miofibrillas se unen otras envueltas por una membrana (Endomisio) de
tejido conjuntivo. Un conjunto de haces de miofibrillas forman Fascculos envueltos
por otra membrana (Perimisio). La unin de fascculos da lugar al Msculo,
cubierto por la membrana llamada Epimisio.
El msculo se une al hueso por una insercin en cada extremo llamado TENDN,
tambin de tejido conjuntivo. La insercin ms cercana al cuerpo se llama
PROXIMAL y la ms alejada DISTAL. En el embrin las clulas musculares estn
perfectamente identificadas y alineadas, dividindose progresivamente hasta el
sptimo y octavo mes del embarazo.
Se unen entre ellas formando unas fibrillas llenas de ncleos excntricos,
participando en la fabricacin continua de protenas y observndose una estructura
repetitiva e idntica (zonas oscuras con bandas alternativas ms claras).
A estas miofibrillas se unen otras envueltas por una membrana (Endomisio) de
tejido conjuntivo. Un conjunto de haces de miofibrillas forman Fascculos envueltos
por otra membrana (Perimisio). La unin de fascculos da lugar al Msculo,
cubierto por la membrana llamada Epimisio.
El msculo se une al hueso por una insercin en cada extremo llamado Tendn,
tambin de tejido conjuntivo. La insercin ms cercana al cuerpo se llama Proximal
y la ms alejada Distal.
16
Fisiologa Deportiva
Contenido de las Miofibrillas

Dentro de las miofibrillas hay grnulos de glucgeno, mioglobina, lpidos,
sustancias ricas en energa (fosfocreatina = CP) y protenas contrctiles que
forman parte de las manchas claras y oscuras.
Las bandas claras tienen una lnea ms oscura o Z (protena contrctil). El

espacio entre dos lneas Z se denomina SARCMERO y constituye la unidad
funcional del tejido muscular.
La lnea H es una protena contrctil.
La banda I est compuesta de 3 protenas: actina, troponina y tropomiosina.
La banda A est compuesta de miosina.
Protenas contrctiles:
Miosina: filamento grueso de la banda A. Protena con dos cadenas

polipeptdicas. Con dimetro de 150 micrmetros y longitud de 1,6 nanmetros.
Actina, tropomiosina y troponina, son protenas de contraccin rpida y

constituyen el filamento delgado.
Msculo Esqueltico y Ejercicio.
Se acorta el sarcmero por una disminucin total de todo el sistema muscular

(Contraccin Concntrica), o sin que se modifique la longitud (Contraccin
Isomtrica).
Una vez que cesa el estmulo nervioso (Efecto Contrctil), el msculo recupera
su longitud inicial, siempre y cuando no hayan fuerzas externas que lo impidan.
Si el sistema muscular es Estirado o Elongado, se produce un alargamiento del

conjunto de sus elementos que afecta tanto al sistema conjuntivo en paralelo,
como al de serie.
Los movimientos que son necesarios para alcanzar una gran fuerza de
impulsin, se consiguen mejor si existe un estiramiento previo.
Tipos de Fibras Musculares Esquelticas
Figura 1
Figura 2
Fisiologa Deportiva
17
Se distinguen 3 tipos de fibras musculares esquelticas: rojas, blancas e

intermedias.
Las fibras rojas, que abundan en los msculos rojos, son de dimetro pequeo y
contienen gran cantidad de mioglobina y numerosas mitocondrias, que se
disponen en filas entre las miofibrillas y en acmulos por debajo del sarcolema (Fig
1). Los msculos rojos se contraen ms lentamente, por lo que se ha asumido que
la fibra roja es una fibra lenta.
Las fibras blancas, presentes en los msculos blancos, son de dimetro mayor,
poseen menor cantidad de mioglobina y un nmero menor de mitocondrias que se
disponen, de preferencia, entre las miofibrillas, a nivel de la banda I. En este tipo
de fibras la lnea Z es mas delgada que en las fibras rojas (Fig 2).
Las fibras intermedias presentan caractersticas intermedias entre las otras 2
variedades de fibras, pero superficialmente se asemejan ms a las fibras rojas y
son mas abundantes en los msculos rojos. Poseen un nmero de mitocondrias
equivalente al de las fibras rojas, pero su lnea Z es delgada como en las fibras
blancas.
Diferenciacin Histoqumica de los Diferentes Tipos de Fibras Musculares

En esta unidad intentaremos diferenciar entre los distintos tipos de fibras que
componen el msculo esqueltico. Este tipo de tejido est altamente organizado,
especializado en la ejecucin de la actividad contrctil, implicada en multitud de
eventos corporales de cualquier sistema vivo.
El msculo esqueltico, junto al cardiaco, forma parte del msculo estriado. Se
denomina as, por el aspecto que presentan los cortes de tejido al microscopio
ptico. Esto se debe a la organizacin sarcomrica que presenta, con las
caractersticas bandas Z, I, A, H y la lnea M. A diferencia que el msculo liso, que
carece de esta disposicin ordenada de las fibras, adems de poseer otras
caractersticas metablicas y de inervacin diferentes.
Esta alta organizacin del msculo esqueltico hace pensar que todo es
homogneo, y nada ms lejos de la realidad. An en un mismo msculo puede
haber fibras con diferentes propiedades metablicas y diferente capacidad
contrctil, lo que las har responder ante un estmulo de diferente manera. El
hecho de ser estructuras extraordinariamente plsticas, hace que se pueda adaptar
a sobre trabajos desarrollando estructuras para soportarlo, y a la vez, que exista
atrofia en caso de no utilizarlo.
Fisiologa Deportiva
18
El objetivo de esta caracterizacin es poner de manifiesto esta heterogeneidad

celular del msculo esqueltico y la diversidad de propiedades metablicas y
contrctiles de las fibras constituyentes.
Como sabemos el msculo esqueltico se compone de fibras (denominadas as por
su elevada relacin longitud/seccin). En los mamferos, la inervacin del msculo
esqueltico es mononeural, o lo que es lo mismo, una fibra es inervada por una
neurona, pero una neurona puede inervar a varias fibras. Es cierto tambin, que
una neurona est en contacto siempre con el mismo tipo de fibra, y por eso,
podemos definir la relacin neurona "fibras como unidad motora. Las diferentes
unidades motoras que pueden componer un msculo pueden activarse de forma
independiente, consiguiendo as una regulacin de la intensidad de la contraccin.
Estas fibras son el resultado de la fusin de clulas, llamadas miocitos, durante el
desarrollo. Los sincitios presentan en su interior las miofibrillas, que estn
envainadas por el retculo citoplasmtico, al que denominamos retculo
sarcoplsmico. Las miofibrillas constan de sucesiones de sarcmeros unidos por el
disco o banda Z, que se ve rodeado por el tbulo T. Este tbulo es una
invaginacin de la membrana que permite poner en contacto la membrana
plasmtica con el retculo sarcoplsmico. El tbulo T est en contacto, a todo lo
largo de la circunferencia del sarcmero, con las cisternas terminales. stas son el
resultado de un ensanchamiento del retculo sarcoplsmico. Esta relacin entre
membranas (plasmtica, tbulo T y cisternas terminales) es esencial para la
regulacin de la contraccin muscular.
2.1.2
El Sarcmero
Fisiologa Deportiva
19
La organizacin sarcomrica es tal, que no se aleja mucho de una disposicin

totalmente cristalina, sobre todo en msculos que requieren una gran potencia,
como los de vuelo de la mosca. La visin de bandas es el resultado de la
colocacin de dos tipos de protenas esenciales:
Actina, que forma parte esencial de los filamentos delgados.
Miosina, que forma parte integral de los filamentos gruesos.
En un corte transversal de un sarcmero, se observa que un filamento delgado se

rodea de tres gruesos, y como se muestra en la figura, uno grueso se rodea de
seis delgados. La contraccin se produce gracias a la conversin que realiza la
cabeza globular de la miosina, de la energa de hidrlisis del ATP a energa
mecnica. La contraccin se debe al acortamiento de las zonas I y H, por el
desplazamiento de los filamentos delgados sobre los gruesos.
Es importante la polaridad de los filamentos de actina, ya que si no el
desplazamiento se realizara en sentido contrario, desplazndose la estructura
sarcomrica en lo que sera elongacin, no contraccin. La actividad ATPasa se
localiza en la cabeza globular de la miosina, y es el motor molecular ms antiguo
que se conoce. El estudio de su estructura y su actividad ha permitido caracterizar
otro tipo de protenas que permiten el movimiento, no solo sobre actina, sino
sobre microtbulos, no habindose caracterizado ninguna que deslice filamentos
intermedios.
El movimiento de contraccin del sarcmero se explica gracias a modelos de
interaccin entre la miosina y la actina. Todo comienza cuando la miosina, unida a
la actina, une ATP. En ese momento se despega de la actina cambiando su
conformacin durante la hidrlisis del ATP. Al finalizar el proceso de hidrlisis, la
miosina con ADP + Pi en el sitio de unin a ATP), ha estirado el cuello, fijndose a
otra subunidad de actina, de la cual no se despegar. Al salir del ADP + Pi, la
conformacin de la cabeza de miosina cambia de nuevo al estado original. Como
no se ha soltado de la actina, hace que el filamento se desplace.
El mtodo de movimiento es esencialmente igual para toda la familia de las
miosinas, lo nico que cambia es la cola que bien puede ser larga y estar unida a
otra en un sarcmero, o corta asociada a otra corta o corta y suelta. Este
movimiento se puede producir in vitro, nicamente hace falta la actina, la miosina
el calcio y el ATP. Sin embargo, in vivo, las cosas necesitan regularse, y en este
caso muy finamente. Es el calcio el principal regulador de la actividad muscular,
algo lgico, ya que manejar la otra variable, el ATP no es lgica, recordemos que
tenemos que hacer caso a estmulos rpidos. La regulacin se resume en estas
etapas:
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20
Etapa de Despolarizacin
Se manda un mensaje va neuronal, como onda de despolarizacin. La onda pasa
por el tbulo T al ser este un continuo de la membrana. A ese estmulo responde
un canal sensible a despolarizacin, ubicado en la membrana del tbulo, pero
orientado hacia la cisterna terminal, iniciando la segunda etapa. En cuanto al
sarcmero hay que destacar que la miosina no est unida a la actina ya que la TM
se dice que est en off porque obstruye el sitio de unin de la miosina.
Etapa de salida de Calcio

La despolarizacin ha llegado al canal que libera al sarcoplasma la concentracin
de 10 mM que tiene este Ion en la cisterna terminal (no en forma libre, sino unido
a una protena llamada calsecuestrina). El calcio llega a la Tn"C, capaz de unir 4
iones, y hace cambiar la disposicin de las dobles hlices de TM sobre la actina,
dejando libres los sitios de unin de la miosina.
Etapa de Captura de Calcio

Una vez recuperada la polaridad, se cierra el canal y comienza a funcionar una
bomba Ca++" ATPasa, la cual introduce dos cationes por molcula de ATP
gastada. Al disminuir la concentracin de calcio en el sarcmero, se vuelve a la
configuracin inicial, no pudiendo la miosina unirse a la actina.
2.1.3
Fibras Rpidas y Lentas
En la actualidad, la puesta a punto de nuevas tcnicas histoqumicas e inmuno

histoqumicas, han permitido corroborar lo que se haba observado por tcnicas de
microscopa o electroforticas. Esto es: las fibras de los msculos esquelticos de
vertebrados son heterogneas en su velocidad de contraccin.
El desarrollo de variedad de fibrillas de msculo esqueltico responde a una
tendencia evolutiva que se ha tratado de resolver de diferentes formas segn
avanzaba el tiempo. Se trata, por tanto, de poder responder a dos exigencias
bsicas:
Estmulos potentes de forma rpida.
Estmulos menos potentes pero que se alargan en el tiempo.
En definitiva, la velocidad de reaccin frente a la resistencia ante un ejercicio

fsico. Ambas son necesarias para la supervivencia de un individuo. En el hombre,
como buen generalista no posee ningn msculo que est mayoritariamente
formado por un solo tipo de fibras. El resultado en un corte transversal de un
Fisiologa Deportiva
21
msculo, es un mosaico de fibras rpidas y lentas. Sin embargo, si hay mamferos

que poseen msculos compuestos casi en su totalidad de fibras de un solo tipo.
Nosotros, en estas prcticas vamos a utilizar como modelo de msculo
preferentemente lento el msculo soleo. Procede grupo extensor del tobillo de la
extremidad posterior, y se asocia con dos msculos ms. El soleo tiene actividad
en el mantenimiento de la postura sufriendo un ligero aumento durante la
locomocin. Como modelo de msculo rpido utilizaremos el msculo extensor de
los dedos largos (EDL), de roedor. El msculo debe responder a estmulos rpidos
en un tiempo mnimo, aunque se agote enseguida la energa. Las diferencias entre
los distintos tipos de fibras son, tanto metablicas, como fisiolgicas. Ambas, en su
conjunto proporcionan a cada una las caractersticas necesarias para realizar bien
su funcin.
Las fibras rpidas necesitarn una inervacin rpida y un mtodo de obtencin de
energa igualmente rpido. Para conseguirlo, se fabrican isoformas de las protenas
descritas anteriormente o protenas nuevas (como la cadena ligera de miosina LC3,
slo presente en este tipo de fibras). Adems, se ve potenciada la va de obtencin
de energa ms rpida que poseemos, la gluclisis. Con esto se consigue un menor
rendimiento de la glucosa y un rpido agotamiento de los recursos, lo que conlleva
inexorablemente a la fatiga de la fibra en un corto periodo de tiempo. La gluclisis
no requiere oxgeno, de modo que, porque gastar energa en fabricar mioglobina
y capilarizar en exceso la fibra?. Ya que no se van poder alargar las contracciones
con el tiempo, habr que agrandar la seccin de la fibra para que la contraccin
sea ms eficaz y violenta.
Las fibras lentas necesitarn de isoformas ms lentas, ya que una contraccin
demasiado rpida llevara a agotar las energas, al igual que suceda en las fibras
rpidas. El poder alargar los periodos de contraccin da como posibilidad la
utilizacin de una va de obtencin de energa mucho ms lenta pero mucho ms
eficaz, el ciclo de los cidos tricarboxlicos. Esta ruta metablica requiere oxgeno y
no mucha glucosa, de modo, que no hace falta mucho almidn (al contrario que
en las fibras rpidas), pero si que hay que fabricar mioglobina y hacer que llegue
suficiente oxgeno capilarizando la zona. Evidentemente, si necesitamos el ciclo de
respiratorio, tendremos muchas mitocondrias. Los citocromos respiratorios junto a
una mayor irrigacin de las fibras, hacen que a simple vista podamos diferenciar
los dos tipos de fibras, ya que las oxidativas tendrn un tono ms rojizo que las
rpidas, carentes de componentes de color rojo.
22
Fisiologa Deportiva
Los diferentes rendimientos de las rutas glucoltica y oxidativa se pone de

manifiesto en la siguiente tabla:
Metabolismo
oxidativo
Metabolismo
glucoltico
2.2
Tasa
relativa
36-38 ATP
Glucosa
utilizada
1
Lactato
producido
0
O2
necesario
Si
64 ATP
32
64
no
GENERACIN DE FUERZA
A la fuerza, la fsica la define como el producto entre la masa y la aceleracin. La

fisiologa describe a la fuerza motriz, como a la capacidad del sistema
neuromuscular de oponerse a una resistencia, vencindola (contraccin
concntrica), mantenindola (contraccin isomtrica) o cediendo (contraccin
excntrica) ante ella. Al deportista debe interesarle la mayor fuerza (y an mejor,
la mayor potencia) con el minino de desarrollo muscular. Con ms frecuencia se
ven deportistas con menos masa muscular pero ms fuertes y potentes que otros
con ms masa.
La fuerza muscular es importante para:
La actividad y rendimiento deportivo.
La ejecucin de actividades cotidianas.
Impedir dolores relacionados con lo postural.
Razn esttica (autoconfianza, personalidad).
Los siguientes son los Tipos de contraccin muscular
Somtrica (esttica)
Auxotnica
Isotnica (la resistencia debe variar adaptndose a la fuerza ejercida sobre ella,
para que se produzca una misma tensin muscular en todo el recorrido
articular a velocidad constante). Puede se excntrica o concntrica.
Excntrica (el msculo se alarga mientras se desarrolla la tensin).
Concntrica (el msculo se acorta mientras se desarrolla la tensin)
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23
Hay dos formas de graduar o variar la fuerza:
Variando el numero total de unidades motoras reclutadas.
Variando la frecuencia con la cual un numero dado de unidades motoras son

activadas (o sea variando la frecuencia de contraccin de cada unidad motora).
La resistencia de un msculo depende directamente de:
Su contenido de mitocondrias
Su concentracin de glucgeno
Su vascularidad
Su concentracin de mioglobina
2.2.1 Relacin entre el Tipo de Fibra Muscular y el Ejercicio

El significado funcional de las diferentes caractersticas bioqumicas y funcionales
de las FCL y FCR durante el ejercicio, es indicado por el hecho de que las FCR son
reclutadas preferentemente parar la realizacin de trabajos de corta duracin y
alta intensidad y las FCL son reclutadas preferentemente durante actividades de
larga duracin y resistencia.
Las FCR son capaces de producir mayor tensin muscular mxima y en un ritmo
ms rpido de desarrollo de tensin que las FCL. Las propiedades bioqumicas y
fisiolgicas relacionadas con esa dinmica contrctil, son las actividades de la
miosina ATPasa y su velocidad de liberacin y captacin del Ca++ a partir del
retculo sarcoplasmtico. Estas dos propiedades son ms ntidas dentro de las FCR
que en las FCL.
Funciones del Componente Conjuntivo Muscular

Tanto desde el punto de vista estructural como funcional, debe considerarse al
msculo como un sistema integrado por dos elementos con propiedades muy
distintas: el componente contrctil y el conjuntivo. Ambos actan conjuntamente y
de forma coordinada, con el objeto de asegurar la mxima eficacia funcional. La
activacin del componente contrctil produce la disminucin de la longitud del
sistema, mientras que el comportamiento mecnico (elasticidad, resistencia a la
traccin, flexibilidad, etc.) es atribuible principalmente al componente conjuntivo.
Cuando el sistema muscular esqueltico es sometido a un efecto de estiramiento
activo (por contraccin de los antagonistas), o pasivo (como consecuencia de la
accin de la gravedad o por el efecto de fuerzas externas que actan sobre l,
Fisiologa Deportiva
24
traccionndolo), manifiesta una respuesta elstica dependiente del componente

conjuntivo y que se expresa como fenmeno mecnico de rebote elstico.
Como cualquier otro cuerpo elstico, cuando el msculo esqueltico es distendido,
acumula energa potencial que podr manifestarse en forma de energa mecnica
al cesar las fuerzas que actan sobre l. Este tipo de efecto se hallan bajo la
influencia de factores temporales, de manera que si transcurre un perodo de
tiempo excesivo entre el final del estiramiento y la posibilidad de que se manifieste
la respuesta elstica, la energa potencial acumulada se disipa en forma de calor
sin que se produzca la respuesta del acortamiento de forma espontnea. Adems
de la respuesta mecnica, el msculo estirado puede evidenciar tambin una
respuesta refleja de naturaleza totalmente distinta a la anterior, producida por la
estimulacin de los propioceptores musculares de estiramiento (husos musculares
y rganos tendinosos de Golgi).
Se desencadenan reflejos medulares miotticos, cuya expresin puede verse
modificada por el tono muscular y otros factores moduladores adquiridos (por
ejemplo, mediante el entrenamiento).
2.2.2
Participacin de los Efectos Elsticos en el Desarrollo de la Fuerza

de Contraccin
La energa almacenada en el componente elstico muscular depende de la cuanta

de la elongacin a la que se vea sometido. La energa almacenada en el
componente elstico durante la elongacin depende de la longitud alcanzada de
estiramiento, as como de las caractersticas de elasticidad propias.
Debe tenerse en cuenta, que la energa potencial acumulada en el componente
elstico debe ser utilizada en forma de rebote, es decir, sin que transcurra un
perodo de tiempo excesivo entre su manifestacin y su almacenamiento. Este tipo
de efectos es ejercido tanto por los tendones y elementos de insercin como por el
conjunto de cubiertas conjuntivas.
En lo relativo a los tendones y otros elementos conjuntivos de insercin, existen
muchas diferencias en lo que concierne al comportamiento mecnico, por las
diferencias que se registran en su constitucin y estructura. Por ejemplo, el efecto
elstico atribuible al tendn de Aquiles es remarcable y adquiere un protagonismo
e importancia notables en el transcurso de la deambulacin, el salto o la carrera
Fisiologa Deportiva
2.2.3
25
Modelo Mecnico del Msculo
Las propiedades y caractersticas elsticas del msculo son absolutamente

imprescindibles para que el movimiento ocurra correctamente y presentan una
gran importancia en lo que concierne a las habilidades manuales y deportivas. La
elasticidad permite conservar la energa potencial acumulada en el proceso de
elongacin o estiramiento, provocada por la contraccin de la musculatura
antagonista, la fuerza de la gravedad, momento de fuerza del movimiento,
resistencia ofrecida por otras partes del cuerpo, traccin ejercida por otra u otras
personas o dispositivos mecnicos de entrenamiento o de rehabilitacin, etc.,
que se expresar como energa mecnica cuando las condiciones lo permitan, al
cesar la traccin sobre el correspondiente msculo.
Modelo mecnico del msculo: CC es el componente contrctil, SEC el componente
elstico en serie y PEC el componente elstico en paralelo. El total de tensin
activa que el sistema puede generar equivale a la suma de tensin ejercida por el
conjunto de sus componentes. Por su estructura y sus caractersticas funcionales,
debe considerarse al msculo esqueltico como un sistema integrado por tres
elementos constituyentes:
El componente contrctil (CC), constituido por los miofilamentos actomiosnicos que presenta un doble comportamiento: una parte es capaz de
manifestar efectos contrctiles debidos las interacciones acto-miosnicas, y otra
parte evidencia un comportamiento elstico. Cuando acta acortando la
longitud del sarcmero, causa una distensin de igual magnitud del
componente elstico en serie, hasta lograr vencer la resistencia que se ofrece
al movimiento.
Presenta tambin comportamiento elstico de manera que, cuando es alongado
por un sistema de fuerzas externo, evidencia una notable tendencia a recuperar
su longitud inicial (de reposo). Esta propiedad, que es independiente de los
componentes conjuntivos elsticos del sistema, se explica por efectos de
interaccin de ndole molecular no conocidos en detalle, ejercidos tanto por el
sistema actomiosnico como atribuibles al conjunto de elementos de
estabilizacin que cumplen funciones decisivas en el mantenimiento de la
estructura en trama reticular de los miofilamentos gruesos y delgados.
El componente conjuntivo dispuesto en paralelo respecto al CC (PEC) est

formado por el epimisio, perimisio, endomisio y la propia membrana plstica
de la fibra muscular. Estas estructuras presentan una elevada tendencia
elstica y son las responsables primarias de la capacidad de generar la tensin
que el msculo soporta despus de ser sometido a un efecto de estiramiento.
Fisiologa Deportiva
26
El componente conjuntivo situado en serie respecto al CC (SEC) est formado

por el tendn y otros elementos de insercin sea, caracterizados por su
comportamiento elstico limitado, dado el gran predominio de tejido fibroso, y
cuyas funciones se desarrollan esencialmente con el mantenimiento de la
necesaria solidez, tolerando fuerzas elevadas de traccin sin romperse,
capacidad de transmisin de la fuerza, etc.
En el transcurso de la contraccin, el comportamiento del conjunto de estos

componentes puede esquematizarse as:
Durante la contraccin muscular se produce el acortamiento del sarcmero, con

disminucin de la longitud total del sistema (en el caso de las contracciones
concntricas) o sin que ste se vea modificado (como ocurre en las
isotrmicas). La disminucin de longitud del CC, acta distendiendo el SEC, en
grado variable, en funcin de la intensidad de la contraccin y de la magnitud
de la resistencia a vencer.
En el curso de la relajacin muscular, una vez cesado el efecto contrctil, el

msculo recupera su longitud inicial, siempre que no existan fuerzas externas
que o impidan, por ejemplo, las contracciones de los antagonistas o el propio
peso corporal. Interviene en ello la elasticidad del sistema muscular,
representado por el moderado efecto de rebote elstico debido al estiramiento
del tendn, junto a la influencia que pueda asimismo desempear la propia
tendencia elstica atribuible al CC, y la dependiente de la compresin que se
registre en el PEC cuya importancia y participacin en el proceso es poco
conocida.
Cuando el sistema muscular es estirado, se produce la elongacin del

conjunto de elementos que lo integran, tanto los situados en serie como los
que se disponen en paralelo. Esta accin es especialmente significativa para el
PEC por presentar una alta capacidad de almacenamiento, de energa
potencial, dada la destacada presencia de fibras elsticas. El PEC no es el
exclusivo responsable de la elasticidad muscular y, por tanto, de la capacidad
de rebote elstico frente al estiramiento del sistema muscular, aunque juegue
un importante papel y, en algunos movimientos, pueda ser el responsable
principal.
El msculo, en estas condiciones, tender a recuperar la longitud de reposo y,
por tanto, "contraerse" (disminucin de la longitud del sistema cuando las
circunstancias lo permitan, esto es, cuando cese la accin elongante. Este
efecto es muy variable respecto del tiempo, si transcurre un perodo temporal
excesivo entre la produccin del efecto de estiramiento y la posibilidad de que
se manifieste el efecto elstico de rebote, la energa potencial almacenada en el
Fisiologa Deportiva
27
curso de la elongacin no llega a manifestarse cinticamente y se pierde como

calor.
En el transcurso de una contraccin muscular excntrica en la que coexisten el

efecto de interacciones acto-miosnicas con los derivados de la accin de
estiramiento del componente elstico muscular, se adicionan ambos efectos y,
por ello, en las contracciones de este tipo, la fuerza alcanzable mxima (tal
como ms adelante se comenta) deber ser sensiblemente superior. Dado que,
por este motivo, es posible alcanzar mayores niveles de generacin de fuerza,
la inmensa mayora de movimientos fisiolgicos en los que sea necesario
alcanzar una fuerza de impulsin grande se ven precedidos por un efecto de
estiramiento muscular previo, buscando el "rebote" para poder, de esta
manera, alcanzar los mximos niveles de generacin de tensin
2.2.4
Modificaciones de la Tensin Ejercida por el Msculo en Funcin

de su Longitud
Comportamiento Atribuible al Componente Contractil

El msculo en su longitud de reposo responde, frente a la estimulacin, de forma
mxima (porque la eficacia de las interacciones actomiosnicas es a este nivel
tambin mxima). Por encima y por debajo de esta longitud de reposo la tensin
generable atribuible al componente contrctil es menor, debido a que las
interacciones acto-miosnicas son cada vez menos efectivas. Por tanto, si la
longitud del msculo es distinta a la que ste adopta de manera espontnea, tanto
si es inferior (msculo acortado), como si es superior (msculo estriado),la tensin
que puede ejercer el componente contrctil es ms pequea, o nula si el
acortamiento o la distensin son muy altas.
Comportamiento Atribuible al Componente Elstico

Cuando el msculo es estirado pasivamente ms all de su posicin de reposo,
genera un nivel de tensin que es proporcional a la cuanta con la que es estirado,
como consecuencia de su comportamiento elstico. Ello es as hasta altos niveles
de estiramiento a partir de los cuales, y de forma paulatina, el msculo ir
demostrando cada vez menor tendencia al rebote elstico e incluso, puede llegar a
romperse.
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28
Comportamiento del Msculo Atribuible a Ambos Componentes Considerados de

Manera Conjunta
El comportamiento global del msculo obedece a la integracin de ambos
componentes. O sea, cuando es activado su componente contrctil y a la vez es
sometido a cambios en su longitud. Por tal motivo, el mximo nivel alcanzable de
efectividad corresponde cuando el msculo estirado hasta al 110 - 120 %
respecto de la situacin de reposo, momento en que la respuesta contrctil sigue
siendo satisfactoria, mientras que la elstica es ya considerable. En el msculo
estirado por encima de este nivel, aunque mejora la respuesta elstica, empeora la
contrctil y, por tanto, la tensin que es capaz de expresar es cada vez ms
pequea.
Cuando se consideran longitudes inferiores, disminuye progresivamente la
capacidad de generacin de tensin, por una parte porque los efectos de rebote
elstico son cada vez menores, dada la menor elongacin y, adems, porque por
debajo de su longitud normal, la capacidad de establecimiento de enlaces y
puentes acto-miosnicos se ve progresivamente dificultada. Por tanto, el efecto de
tensin que es capaz de generar el msculo depende de la suma de la energa
mecnica suministrada por la actividad del componente contrctil (dependiente de
las interacciones acto-miosnicas), ms la respuesta elstica del componente
elstico en paralelo y del componente elstico en serie.
Esta eficacia en el comportamiento muscular, es fcilmente comprobable saltando
desde una plataforma generando un impulso desde el suelo. La fuerza de
impulsin ser mxima para un determinado valor de altura de la plataforma. Para
efectuar las actividades motrices en general y, en particular, para alcanzar el nivel
mximo de rendimiento en la actividad deportiva, el estiramiento es esencial, al
objeto de alcanzar la mxima potencia muscular. Los ejemplos de tal tipo de
comportamiento motor son muchos: en el futbolista que realiza una hipertensin a
nivel del cudriceps; los corredores al iniciar una carrera adoptan una posicin de
manera de asegurarse un importante estiramiento muscular del glteo mayor; el
lanzador de jabalina antes del impulso estira el brazo y efecta un movimiento de
espiracin profunda lo que aumenta la longitud del pectoral mayor.
Los siguientes son algunos factores que afectan al comportamiento mecnico
muscular:
Alineacin y orientacin de las fibras.
Influencia del entramado de fibras.
Presencia de sustancias interfibrilares.
Nmero de fibras y fibrillas.

Fisiologa Deportiva
29
rea de seccin de las fibras.
Proporcin de colgena y elastina.
Composicin qumica tisular.
Grado de hidratacin.
Grado de relajacin de los componentes contrctiles.
Temperatura antes y durante la aplicacin del estmulo.
Nivel de fuerza aplicada.
Duracin (tiempo), nivel (carga) y tipo (dinmica o esttica) de fuerza aplicada.
Temperatura tisular antes de dejar de aplicar la fuerza.
2.2.5 Tipos de Fuerza
Fuerza Mxima (Absoluta o Pura)

Segn Weineek la fuerza mxima puede ser esttica (es la mayor fuerza que el
sistema neuromuscular puede ejercer con una contraccin voluntaria y contra una
resistencia insuperable)y dinmica (es la mayor fuerza que el sistema
neuromuscular puede ejercer con una contraccin voluntaria en la ejecucin de un
movimiento gestual).
La fuerza mxima depende de:
La seccin fisiolgica transversal del msculo.
La coordinacin inter-muscular (entre los msculos que cooperan en un

movimiento determinado).
La coordinacin intra-muscular (coordinacin en el interior del msculo).
Los esfuerzos concntricos y excntricos mximos de corta duracin provocan un

aumento de fuerza por mejora de la coordinacin intramuscular (capacidad de
reclutar fibras en relacin con el sistema nervioso; aumenta la fuerza sin
incrementar la seccin transversal del msculo -hipertrofia- y por lo tanto su peso
tampoco aumenta). El componente de fuerza mxima es condicin indispensable
para todos los deportes de fuerza explosiva como as tambin en parte para los
deportes de fuerza resistencia.
Fuerza Potencia (Velocidad)

Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con la mayor
velocidad de contraccin posible. Hay una estrecha relacin entre la fuerza
Fisiologa Deportiva
30
isomtrica mxima y la velocidad de movimiento (un aumento de la fuerza

isomtrica mxima implica una mejora de la velocidad de movimiento). Es la fuerza
dinmica en la unidad de tiempo. Tanto la fuerza mxima, explosiva y de
arranque, juegan un papel importante en la expresin de la fuerza velocidad. Se
desarrolla la coordinacin intermuscular (coordinacin entre msculo y msculo).
Fuerza Explosiva
Es la mxima expresin de la potencia, teniendo en cuenta el mnimo peso que
somos capaces de desplazar, inervando el mximo de fibras musculares de un
msculo, la misma puede observarse con mayor frecuencia en deportes acclicos.
La fuerza explosiva constituye el "lmite inferior" de la fuerza velocidad. Existe la
capacidad lmite para inervar tericamente el total de las fibras musculares
involucradas en la accin. La fuerza explosiva depende en parte de la fuerza
mxima, la velocidad de contraccin y la coordinacin y la contraccin intra e
intermuscular.
Fuerza Resistencia
Es la capacidad de la musculatura de realizar un trabajo intenso de fuerza durante
largo tiempo sin disminuir la calidad de ejecucin. En la fuerza resistencia, el
trabajo muscular puede ser esttico o dinmico. La fuerza resistencia depende
entre otras cosas de la fuerza mxima y la resistencia general (va aerbica).
Fuerza de Arranque
Es la capacidad de generar una tensin mxima al comienzo de la contraccin
muscular (velocidad inicial). Si la resistencia que hay que vencer es baja, domina la
fuerza de arranque. Si la carga aumenta, y por consiguiente hay mayor implicacin
dinmica y prolongada de unidades motrices (FCR), domina la fuerza explosiva. Y
en el caso de cargas muy elevadas, interviene la fuerza mxima.
Existen variadas definiciones segn la forma mediante la cual se manifiesta la
fuerza muscular como, por ejemplo: fuerza relativa, fuerza inicial, fuerza
mantenimiento, fuerza final, fuerza evolutiva, fuerza velocidad, etc. pero todas
derivan o se relacionan de alguna forma con las expuestas anteriormente.
2.2.6
Factores Determinantes de la Fuerza Muscular
La fuerza muscular est condicionada por los siguientes factores: la edad; el sexo;
la masa muscular; el tipo de fibra muscular, disposicin y reclutamiento; las
palancas; las condiciones psicotemperamentales; la ingestin de esteroides
Fisiologa Deportiva
31
(perjudicial); la elongacin muscular; la coordinacin de los procesos

neuromusculares; el entrenamiento y la capacidad de recuperacin; la fatiga; los
depsitos energticos; y otros de menor incidencia como el tejido adiposo; la
temperatura; el entrenamiento; la composicin corporal; el nmero de
articulaciones involucradas; direccin en que se aplica la fuerza y la longitud del
msculo. Si se quiere desarrollar la fuerza, no solo se deben conocer estos factores
sino tambin como se asocian o relacionan con el entrenamiento de la fuerza
muscular.
El Sexo y la Edad
En ambos sexos, el desarrollo de la fuerza se mantiene paralelo hasta los 11 aos
con ligera ventaja para la mujer . La fuerza rpida se comienza aproximadamente
a los 10 aos de edad y la Fuerza Resistencia a los 11 aos. Primero se da en la
mujer por su desarrollo prematuro. Entre los 7 y 9 aos hay apreciable aumento
de la fuerza en funcin del desarrollo. Hasta los 9 - 10 aos se aconsejan
actividades de fuerza bsica (Formacin Fsica Bsica: trepar, lanzar, empujar,
nadar, correr, etc), con elementos ligeros y el propio peso. El objetivo ser el
desarrollo armnico de la musculatura y el logro de un buen nivel tcnico en las
ejercitaciones bsicas (fuerza resistencia y fuerza rpida).
La fuerza aumenta rpidamente en los varones entre los 11-12 y 17-18 aos y se
estabiliza entre los 18-20 aos, aumentando ms lentamente hasta los 30 aos.
En las mujeres aumenta regularmente entre los 10 y los 19 aos y con ms
lentitud hasta los 30 aos. De no mediar entrenamiento, la fuerza tanto en el
hombre como en la mujer, empieza a declinar aproximadamente a los 30 aos. A
los 65-70 aos la fuerza de los hombres como de las mujeres ya declin
aproximadamente el 75% de la que poseyeron entre los 25/30 aos (segn Nocker
el hombre mantiene el 67% y la mujer solo un 33%). Estas diferencias parecen
estar dadas por el tamao de la musculatura, la maduracin del sistema nervioso y
el papel cultural de los sexos.
Segn A. Gonzalez, entre los 17 y 25 aos aproximadamente, se dan las
condiciones favorables para el desarrollo de la fuerza mxima. Antes de esta
edad, un entrenamiento de fuerza mxima en forma excesiva, podra atentar
contra el crecimiento en largo del hueso. La fuerza mxima comienza a entrenarse
sistemticamente a partir de los 17/18 aos en los varones y a partir de los 15/16
aos en las nias; es decir, cuando el crecimiento seo en largo ha disminuido o
terminado y la musculatura presenta un mayor contenido de protenas, grasas y
sales (Fritsche). Segn Nocker, el hombre alcanza su mxima fuerza entre los 26 y
28 aos y la mujer entre los 23 y 25 aos.
Fisiologa Deportiva
32
Cuando el hombre llega a su apogeo en el desarrollo de la fuerza muscular,

dispone de aprox. 35 kg de musculatura, mientras que la mujer solo de 23 kg.
Segn diversas investigaciones, el rendimiento de fuerza por cm2 en la mujer es
entre el 20 y el 25 % inferior al del hombre. Tambin la capacidad para el
entrenamiento del msculo femenino es inferior a la del hombre. Estas diferencias
de sexo y edad entre el hombre y la mujer, son mayores en los msculos de los
brazos, hombros y tronco y menores en los de las piernas.
La Masa Muscular
Uno de los principales factores que determinan la fuerza muscular en al masa
muscular, la seccin transversal, el grado de hipertrofia muscular (aumento del
grosor, volumen y tamao de las fibras musculares). La fuerza tiene un alto
coeficiente de correlacin con la masa muscular (la fuerza muscular es
proporcional a su dimetro fisiolgico). Cuando se desea medir o comparar la
fuerza muscular de personas que poseen distintas masas corporales, se utiliza el
principio de "fuerza relativa" (cantidad de peso que es capaz de desplazar la
persona por kilo de peso corporal). Para los pesistas y lanzadores atlticos la
fuerza absoluta es fundamental, en cambio para los gimnastas lo es la fuerza
relativa.
Para aumentar la masa muscular se deben realizar ejercicios durante un tiempo
prolongado, lentos, de intensidad media, "hasta el rechazo", en donde se reclutan
la mayor cantidad de fibras musculares y se llega hasta el agotamiento. La fuerza
absoluta representa la fuerza producida independiente del peso del individuo. La
fuerza relativa es la fuerza producida en relacin al peso del sujeto.
Aumentos en el tamao del msculo esqueltico es consecuencia del
entrenamiento y una adaptacin biolgica a una mayor carga de trabajo. Este
ajuste compensatorio conduce finalmente a un aumento de la capacidad del
msculo para generar tensin. Sin embargo, debera tenerse en cuenta que un
aumento en el tamao del msculo no es necesariamente un prerrequisito para
mejorar la fuerza y la potencia.
Esto probablemente se relaciona con los importantes factores neurolgicos
implicados en la expresin de la fuerza humana. De hecho, las mejoras rpidas y
significativas en la fuerza observada durante las etapas iniciales de un rgimen de
entrenamiento, no estn acompaadas normalmente por la hipertrofia muscular
que ocurre ms tarde al progresar el entrenamiento. Tales resultados apoyan la
posicin de que las mejoras tempranas rpidas de la fuerza son el resultado de
alteraciones en las vas neurales inhibitorias y facilitadoras.
Fisiologa Deportiva
33
El crecimiento muscular como respuesta al entrenamiento con sobrecarga ocurre

principalmente por el crecimiento o hipertrofia de las fibras musculares
individuales. El proceso de la hipertrofia est relacionado directamente con la
sntesis del material celular, particularmente con la protena que constituye los
elementos contrctiles. El aumento en la protena contrctil con el entrenamiento
pesado, parece ocurrir sin un aumento paralelo en el volumen total de las
mitocondrias dentro de la clula muscular. Por tal motivo, la relacin entre el
volumen mitocondrial y el volumen miofibrilar (protena contrctil), se reduce en el
msculo entrenado en fuerza. Si bien esta adaptacin puede ser beneficiosa para
los atletas de fuerza y potencia, puede ser perjudicial para el rendimiento aerbico,
ya que disminuye la potencia aerbica de la fibra por unidad de masa muscular.
La sobrecarga tambin puede estimular la proliferacin del tejido conjuntivo y de
las clulas satlites que rodean la fibra muscular. Esto espesa y fortalece el arns
de tejido conjuntivo del msculo. La sobrecarga muscular tambin mejora la
integridad estructural y funcional tanto de los tendones como de los ligamentos.
Estas adaptaciones proporcionan alguna proteccin contra las lesiones articulares y
musculares; lo que apoya el uso del ejercicio con sobrecarga en los programas
preventivos y rehabilitadores de fuerza para atletas.
El Tipo, Distribucin y Orientacin de la Fibra Muscular

Tipos de fibra muscular:
Fibras tipo I: Rojas - Oscuras - Aerbicas - Contraccin lenta (FCL) Oxidativas- Tnicas
Fibras tipo II: Blancas - Claras - Anaerbicas - Contraccin rpida (FCR) Glucolticas - Fsicas
La fibra muscular "clara", "glucoltica" (blanca rpida), tendr mayor injerencia en

el desarrollo de la fuerza que la fibra muscular "oscura", "oxidativa" (roja, lenta).
Las fibras claras se predominan en los velocistas, los levantadores de pesas y en
los lanzadores atlticos. Con respecto a la distribucin del tipo de fibra muscular
(rpida y lenta), no existen cambios a causa del entrenamiento de fuerza.
La distribucin predominante del tipo de fibras est establecido muy temprano en
la vida y es determinada en gran parte por factores genticos. La hipertrofia
muscular implica generalmente cambios estructurales dentro del mecanismo
contrctil de las fibras individuales, especialmente el de las fibras de contraccin
rpida. Si de verdad se desarrollan fibras musculares nuevas, su contribucin a la
hipertrofia muscular es mnima. Los msculos cuyas fibras corren paralelas a su
eje mayor no son tan potentes como aquellos en que estn dispuestas en sentido
oblicuo. Hasta el presente no se ha podido demostrar que el entrenamiento pueda
Fisiologa Deportiva
34
cambiar la proporcin de fibras musculares de un deportista, y s que puede

potenciar un determinado tipo.
Factores Neuromusculares y Reclutamiento de las Fibras Musculares.

Las fibras musculares se desarrollan con el entrenamiento de la fuerza. Sin
embargo la fuerza tambin aumenta sin el incremento significativo de la masa
muscular, lo que puede deberse a cambios que ocurren en el sistema nervioso. La
velocidad de contraccin tambin tiene una relacin muy directa con la
constitucin del msculo y con la del sistema nervioso. Los aumentos de la fuerza
conseguidos mediante un entrenamiento de sobrecarga se deben a una mejor
capacidad de reclutamiento de las unidades motrices y a cambios en la eficiencia
funcional del patrn de descarga de los nervios motores.
En cuanto al "reclutamiento de las fibras musculares", solo 2/3 del total de las
fibras musculares que componen un msculo pueden ser inervadas mediante la
voluntad. En personas entrenadas existe un mayor reclutamiento de fibras como
tambin una mayor frecuencia de estmulos desde el sistema nervioso central. La
frecuencia e intensidad de los estmulos, determinan la excitacin de un nmero
mayor de fibras musculares.
La participacin de las fibras musculares puede ser sincrnica o asincrnica. En la
primera, las fibras musculares entran en funcionamiento al mismo tiempo; en la
asincrnica las fibras musculares entran en actividad con pequeos intervalos
entre s. Con el entrenamiento aumenta el sincronismo hasta el 80 %.
Los Brazos de Palanca

Los brazos de palanca cortos se vern favorecidos para el desarrollo de la fuerza
muscular (ver "gneros de palanca", "brazos de resistencia y de potencia",
"resistencia o carga", "ejes": Hegeds pg 362 y M. Miller pg 43, 44 y 49). Con el
codo medio flexionado (el antebrazo en ngulo recto con el brazo), la palanca en
esta posicin es de mximo rendimiento mecnico.
Factores Emocionales, Psico-Temperamentales (motivacin), Fuerza de Voluntad.

Las distintas influencias en la fuerza muscular que proporcionan la masa, las
palancas, el sexo, la edad, el tipo de fibra muscular, etc., pueden sufrir
alteraciones ante determinadas condiciones temperamentales. El estado psquico
del deportista y la concentracin de su atencin son los factores decisivos para
desplegar fuerza a su mximo nivel. El entusiasmo y el aliento de espectadores, el
conocer las caractersticas del rival, el ser observado (especialmente por el sexo
Fisiologa Deportiva
35
opuesto), etc., da claros indicios de la importancia de la motivacin como elemento

indispensable para el incremento del rendimiento ya que se produce una descarga
nerviosa y liberacin de adrenalina, lo cual aumenta la fuerza muscular. Tambin
una alteracin mental, casos de locura, un estado hipntico o un estado pasajero
de desesperacin, pueden provocar una tremenda fuerza.
La movilizacin del sistema nervioso superior, redunda en el mejoramiento de la
sincronizacin de las unidades motoras (fase de superacin de la fatiga como
cuando se mantiene 10 kg con un brazo extendido). El entrenamiento provoca ms
rpidamente la movilizacin y sincronizacin durante dicha fase. La mayora de las
personas operan normalmente a un nivel de inhibicin neural y les impide expresar
su verdadera capacidad de fuerza.
La inhibicin neuromuscular podra ser el resultado de experiencias pasadas
desagradables relacionadas con el ejercicio, un ambiente familiar demasiado
protector, o el miedo a lesionarse. Sea cual sea la razn, la persona normalmente
es incapaz de expresar su capacidad mxima de fuerza. Durante la excitacin de la
competicin intensa, o bajo la influencia de drogas desinhibidoras o la sugerencia
hipntica, sin embargo, se quita la inhibicin, y se llega a un rendimiento
aparentemente "mximo".
Los atletas altamente entrenados en muchos deportes crean un estado casi auto
hipntico mediante la concentracin intensa o la "activacin psicolgica" previa a
una competicin. Los cambios en la facilitacin neural probablemente tambin
ocurren en las primeras etapas del entrenamiento de la fuerza y pueden explicar
en gran parte la mejora rpida conseguida en la fase inicial de la etapa del
entrenamiento. El lmite final de la fuerza est determinado por los factores
anatmicos y fisiolgicos dentro del msculo.
Ingestin de Esteroides
La ingestin sistemtica de anablicos esteroides (preparados sintticos con
propiedades muy similares a las hormonas masculinas -testosterona-), tiene la
capacidad de fijar los productos proteicos en la musculatura lo cual colabora para
la hipertrofia muscular (con el consiguiente aumento de peso corporal), y el
aumento de fuerza. Si bien en un principio los anablicos posibilitan el incremento
de la energa para el entrenamiento, aumento de la fuerza muscular, aumento del
apetito e incremento de la actividad sexual (al comienzo de su ingestin), se
pudieron apreciar serios daos a nivel orgnico como tambin en los
psicotemperamental. Adems de los diferentes daos orgnicos, se sufre un
proceso inverso, una disminucin de todas aquellas ventajas anotadas
anteriormente como virtudes debido a la ingestin de los anablicos.
Fisiologa Deportiva
36
En este sentido podemos nombrar las siguientes consecuencias debidas a la

ingestin de anablicos:
Virilizacin (masculinizacin) en las mujeres, con la aparicin de acn, vello,

transformaciones en los rganos reproductores y la voz.
Alteraciones en la osificacin del esqueleto en los nios.
Deficiencia en la eliminacin de productos de desecho (intoxicacin).
Irritacin nerviosa, mal humor, insociabilidad.
Trastornos a escala heptica.
Trastornos artromusculares.
Disminucin en cuanto a la produccin de hormonas en la hipfisis y como

consecuencia de ello:
Disminucin en la formacin de esperma en los hombres y atrofia de los

testculos.
Disturbios en la regulacin de los ciclos menstruales en la mujer.
Aceleracin en la osificacin del esqueleto en el caso de la ingestin en los

nios.
Deficiencia en cuanto al equilibrio de las sales en la clula, con retencin de

productos de deshecho que normalmente deben se eliminados, con la
consecuente intoxicacin del organismo y la formacin de edemas.
Irritacin nerviosa, mal humor, insociabilidad.
De acuerdo a numerosos estudios, se ha podido tambin determinar serios

trastornos a nivel heptico, con disturbios en la digestin, cefaleas, vmitos,
trastornos artromusculares, etc. Las masas musculares hipertrofiadas de modo
artificial manejan cargas que sus articulaciones no pueden soportar.
El Nivel de Elongacin Muscular

La fuerza de un msculo puede aumentar a cuenta de su elasticidad (un msculo
extendido puede contraerse con ms fuerza y velocidad). Para mejorar la
elasticidad de los msculos, hacen falta ejercicios en los cuales tenga lugar la
extensin del msculo tenso.
El Tejido Adiposo
La fuerza de dos msculos de igual circunferencia difiere segn la cantidad de
tejido adiposo que contiene cada uno. La adiposidad no solo carece de poder
Fisiologa Deportiva
37
contrctil sino que tambin acta como un freno por friccin, limitando la
frecuencia y amplitud del acortamiento de las fibras musculares.
La Fatiga
La fatiga disminuye la excitabilidad, la fuerza y la amplitud de la contraccin de un
msculo. La fatiga muscular hace que se eleven los umbrales de excitacin de las
fibras musculares, llegndose hasta la total inhibicin del movimiento. La fatiga
puede estar localizada en el SNC, en la unin neuromuscular y el sistema
contrctil.
La Temperatura
La contraccin de un msculo es ms rpida y potente cuando la temperatura de
sus fibras excede ligeramente de la temperatura corporal normal. En tal condicin
de leve calentamiento, la viscosidad del msculo disminuye, las reacciones
qumicas de la contraccin y la recuperacin son ms rpidas y la circulacin
aumenta. Tambin con el aumento de la temperatura, los nervios conducen
impulsos con mayor rapidez y los tendones, tejidos conectivos y ligamentos se
hacen ms elsticos y permeables.
Los Depsitos Energticos

Si los depsitos de las sustancias energticas (glucgeno y PC) disminuyen por
inanicin o por trabajo prolongado sin una adecuada nutricin, los elementos
esenciales para la contraccin se consumen en los procesos metablicos y el tejido
contrctil se atrofia. El estado de entrenamiento aumenta los depsitos de
sustancias energticas y tambin se produce una mayor capacidad de
recuperacin.
El Entrenamiento
En un msculo debilitado por la inactividad, la aplicacin de un entrenamiento
suele producir un incremento de fuerza del orden del 50 % en las primeras dos
semanas. Esta capacidad de ganar fuerza va disminuyendo a medida que aumenta
el rendimiento.
La Capacidad de Recuperacin
La capacidad de recuperacin depende de la provisin de oxgeno, la proporcin
de CO2 eliminado, la provisin de sustancias alimenticias energticas y del
reemplazo de minerales y otros elementos consumidos durante el trabajo. Para
Fisiologa Deportiva
38
esto la circulacin debe ser adecuada. Resultan ms eficientes para la recuperacin

las pausas breves. Por ejemplo, la recuperacin luego de un ejercicio exhaustivo
ser: a los 30 seg. el 70 % y a los 42 min el 95%.
Pre-tensin y Nivel de Elongacin Previa

La pre-tensin del msculo se produce cuando hay un movimiento antagnico o
excntrico que pre-tensa el msculo antes de la contraccin concntrica. En esta
pre-tensin es almacenada energa en la fibra y tejido conectivo que es
inmediatamente liberada al inicio de la contraccin concntrica. Segn la teora de
los filamentos deslizantes, debe haber una longitud ptima del msculo en la cual
el mayor nmero de puentes cruzados pueden ser activados para generar fuerza.
En otras palabras, parece ser que en muchos gestos deportivos la mxima tensin
se produce cuando la musculatura en accin parte de una extensin ligeramente
ms all de su longitud normal de reposo.
El Metabolismo Relacionado con el Entrenamiento de la Fuerza

Aunque los mtodos de entrenamiento de la fuerza son eficaces para aumentar la
fuerza del msculo, estos ejercicios proporcionan slo un estmulo mnimo para
mejorar la capacidad aerbica y disminuir la grasa corporal. Asimismo, sobre la
funcin cardiovascular, no ocurri ninguna mejora adaptativa en el Vo2 mx. ni en
la frecuencia cardiaca submxima de ejercicio ni en el volumen sistlico. Esta falta
de mejora se debe probablemente al costo metablico relativamente pequeo de
los ejercicios de entrenamiento de la fuerza.
Las demandas cardiovasculares y aerbicas metablicas son mnimas comparadas
con las de la marcha, la carrera, la natacin o el ciclismo vigoroso o de cualquier
otra actividad que utiliza grandes grupos musculares. Aunque una persona puede
pasar una hora o ms realizando un entrenamiento con pesas, el tiempo total
pasado realmente haciendo ejercicio es relativamente corto. Claramente, los
programas tradicionales de entrenamiento de la fuerza no deberan formar la parte
principal de un programa diseado para proporcionar una sobrecarga
cardiovascular y un control de peso. No obstante es posible con el "Entrenamiento
en Circuito" aumentar el costo calrico del ejercicio y ocasionar mejoras en ms de
un aspecto de la condicin fsica. Este sistema proporciona un acondicionamiento
ms general orientado a mejorar la fuerza y la resistencia muscular y algo de la
condicin cardiovascular.
En el entrenamiento en circuito, la carga en cada estacin representa
aproximadamente entre el 40 y el 55% de la fuerza mxima. Puede ejecutarse
cada estacin por tiempo (por ej: 30 seg) o por cantidad de repeticiones (50 /60
Fisiologa Deportiva
39
% del mximo). El descanso entre estacin es de 10 a 15 seg y se realizan entre 8

y 15 estaciones. El circuito se repite entre 3 y 4 veces lo que permite realizar un
esfuerzo total de 20 a 30 minutos. Este sistema es un buen programa de
acondicionamiento suplementario para fuera de la temporada con atletas
implicados en deportes que requieren un alto nivel de fuerza, potencia y
resistencia muscular.
Efectos del Entrenamiento de la Fuerza

Se incrementa en un 20% - 75 % el contenido de la PC (fosfocreatina) dentro de
la musculatura (Yampolskaja, 1952). Se incrementa el ATP y la actividad de las
correspondientes enzimas, en especial la creatinfosforilasa (Jakovlev, 1958). Se
incrementa la concentracin de los cidos desoxiribonucleico y del ribonucleico.
Aumenta la densidad capilar por fibra y el grosor de la fibra muscular. Se
fortalecen las membranas musculares: el sarcolema, el perimisio y el epimisio.
Aumenta el glucgeno y la hemoglobina en el msculo, el msculo se vuelve ms
sensible al influjo nervioso. Aumenta el nmero y tamao de las miofibrillas
(hiperplasia).
2.2.7
Relacin entre Fuerza y Velocidad
Qu sucede con el trabajo de sobrecarga en los deportes que requieren gran

velocidad de movimiento?. En principio, existe un componente de fuerza mxima.
De hecho, dentro de cada tipo de fuerza, debe haber un porcentaje de fuerza
mxima. Ahora bien, la pregunta es cul es el porcentaje de Fza mxima que
debe existir dentro de la Fza rpida y la Fza lenta?. El porcentaje de Fza mxima
es mayor en la Fza lenta que en el Fza rpida.
Por otra parte, cuanto mayor son las cargas de trabajo, mayor ser el contenido de
Fza mx.; y cuanto mayor es la velocidad, menor es el contenido de fuerza
mxima. La velocidad mayor, se obtiene cuando el gesto es sin ninguna carga. Lo
importante en el trabajo con sobrecarga, es respetar lo "gestual" (el gesto
deportivo); tanto la estructura interna como externa del gesto. La "estructura
interna", sera: el msculo, la contraccin muscular, el metabolismo energtico, la
transformacin de energa qumica en energa mecnica. La "estructura externa"
es la tcnica del movimiento que tambin se debe respetar.
Midiendo el contenido de fuerza mxima (en Kgr) y la aceleracin (m/seg), se
determina la siguiente curva:
Fisiologa Deportiva
40
Con respecto a la relacin entre la fuerza y la aceleracin, podemos definir tres

zonas:
Aceleracin (m/seg)
- Zona I (fuerza explosiva, aceleracin mx).

- Zona II (fuerza rpida)
- Zona III (fuerza lenta)
Contenido de fuerza (Kgr)
La fuerza tiene que ver con la aceleracin que voy a imprimir al movimiento.
La Medicin de la Fuerza Muscular

La fuerza muscular o ms precisamente la fuerza o tensin mxima generada por
un msculo, se mide generalmente utilizando algunos de los siguientes mtodos:
La tensiometra,
La dinamometra,
Una repeticin mxima (RM) y
En forma computarizada.
La tensiometra por cable mide la fuerza de tiro de un msculo durante una

contraccin esttica o isomtrica. Es til para medir la fuerza en casi todos los
ngulos del movimiento. Tambin se utiliza para medir la fuerza en msculos
especficos debilitados como resultado de una enfermedad o una lesin. Los
dinammetros de mano o de espalda operan segn el principio de compresin. En
el mtodo de una repeticin mxima, se realiza la medicin de fuerza utilizando la
mayor carga que permita realizar una sola repeticin. Se debe evitar aplicar cargas
altas en cuerpos no adaptados para soportar dichas cargas. Los incrementos de
peso deben ser progresivos.
Para un mismo tamao del msculo, existe muy poca diferencia de fuerza entre el
hombre y la mujer. Sin embargo, desde el punto de vista prctico, dado que los
hombres desarrollan una mayor masa muscular que las mujeres, su fuerza
absoluta es mayor. Asimismo, la mujer al tener mayor porcentaje de grasa
corporal, llevan ms "peso muerto" que los hombres; por consiguiente su fuerza
por unidad de peso corporal es tambin menor.
2.2.8
Mejoramiento de la Fuerza Muscular
Los msculos se fortalecen como respuesta a un entrenamiento de sobrecarga. La

sobrecarga se crea aumentando la carga, aumentando la velocidad de la
Fisiologa Deportiva
41
contraccin o mediante una combinacin de las dos. Una carga que representa del
60 al 80 % de la capacidad del msculo es suficiente para producir ganancias de
fuerza.
Los ejercicios de fuerza pueden ser Generales (fortalecen todo el sistema
neuromuscular y se trabajan grandes grupos musculares, principalmente en la
primera etapa de entrenamiento, de base), Especiales (fortalecen los msculos que
intervienen en la disciplina deportiva especfica), y Competitiva (son formas de
movimiento con caractersticas y cargas especficas a las de competencia). Con
respecto a la carga, los trabajos de fuerza pueden ser: "de superar" (la resistencia
es menor que la fuerza), "de ceder" (la resistencia, es mayor que la fuerza) y una
combinacin de ambas formas de carga (ejercicios pliomtricos: ceder/superar).
Pero todos los trabajos de fuerza deben estar dirigidos a mejorar la capacidad para
utilizarlos en acciones de competicin, en armona con las necesidades tcnicas y
tcticas del deporte practicado.
Entrenamiento Dinmico (Isotnico - Auxotonico - Isokinetico)

En el mtodo de entrenamiento dinmico (isotnico-auxotnico), se producen
contracciones concntricas y excntricas en forma alternada lo que facilita un
mayor flujo e ingreso de sangre al msculo, mayor riego y aporte de oxgeno y
sustancias energticas como tambin mejor utilizacin del glucgeno para la
combustin, como as tambin mayor remocin del material de deshecho.
Mediante el entrenamiento dinmico, se entrena la fuerza mxima, la fuerza
velocidad, la fuerza explosiva y la fuerza resistencia, dependiendo uno u otro tipo
de fuerza de la carga aplicada.
El trabajo isotnico (con tensin constante), slo es posible si se mantienen
constantes las exigencias de fuerza aplicadas al sistema neuromuscular (la carga
debe variar en funcin del recorrido articular para lograr mantener la misma
tensin muscular en todo el movimiento). En este caso, la tensin muscular puede
ser mxima en todo el recorrido.
En el trabajo auxotnico (con tensin variable), el sistema neuromuscular se
adapta a las variadas exigencias de fuerza aplicadas al mismo. Como la carga es
constante (una pesa), la tensin muscular vera segn el recorrido articular.
En el entrenamiento isocintico, mediante un dispositivo mecnico, el msculo
encuentra una resistencia igual en todo el recorrido articular. Cualquier esfuerzo
encuentra una fuerza opuesta igual. Se activan el mayor nmero de unidades
Fisiologa Deportiva
42
motrices. La mquina se ajusta para por ejemplo, se pueda realizar un movimiento

de 200 grados en un segundo.
Cuando se entrena con pesas comunes, la resistencia se fija con la carga mayor
que permite realizar el movimiento. La fuerza generada por los msculos durante
un movimiento determinado no es mxima en todas las fases del movimiento. Por
lo tanto, la resistencia no puede ser mayor que la fuerza mxima del msculo en al
posicin de la articulacin ms dbil del recorrido del movimiento. Para solucionar
este problema, se fabricaron mquinas con resistencia variable que utilizan una
leva o polea de forma irregular cuyo radio vara en funcin del recorrido del
movimiento, y por lo tanto vara la carga movilizada.
Entrenamiento Esttico (Isomtrico)

En la contraccin isomtrica el comportamiento neuromuscular es esttico, no hay
movimiento (no vara la longitud del msculo, no hay acortamiento de las fibras
musculares, no hay acercamiento de los puntos de insercin). El entrenamiento de
la fuerza isomtrico es altamente especfico. Se ve una mejora de la fuerza en el
ngulo articular y posicin corporal con los que se desarrollo la fuerza. si se utiliza
el entrenamiento isomtrico para desarrollar fuerza en un movimiento particular,
es necesario entrenar isomtricamente en varios puntos del recorrido de dicho
movimiento. Esto puede ocupar mucho tiempo.
Sin embargo, el mtodo isomtrico s parece ser beneficioso en la evaluacin y
rehabilitacin musculares. Con las tcnicas isomtricas, la debilidad especfica
muscular puede detectarse y pueden realizarse ejercicios de fortalecimiento con el
ngulo apropiado de la articulacin. Si bien tanto el mtodo isomtrico como el
isotnico pueden aumentar la fuerza, este ltimo es el ms conveniente y con el
movimiento especfico del gesto deportivo.
El inconveniente del entrenamiento esttico - isomtrico es que existe una
disminucin de la coordinacin neuromuscular, del sentido cinestsico del
movimiento y de la flexibilidad y movilidad articular. Por esta razn cuando se
realiza tensin isomtrica, es necesario realizar trabajos complementarios para
evitar dichos trastornos, como por ejemplo alternar las contracciones isotnicas
con las isomtricas.
Los progresos en el entrenamiento isomtrico son ms rpidos durante las
primeras etapas del entrenamiento con respecto al isotnico. Los beneficios del
trabajo isomtrico son muy limitados para un deportista muy entrenado. La tensin
isomtrica no puede ser utilizada para el desarrollo de la potencia muscular y por
supuesto mucho menos para la fuerza explosiva y movimientos veloces. La
Fisiologa Deportiva
43
tensin isomtrica es muy til para personas de vida sedentaria, imposibilitadas de

concurrir a centros deportivos y no tienen necesidad de rendimiento atltico; como
as tambin es eficaz para la recuperacin de lesiones musculares. Tambin es de
gran ayuda para la memorizacin de determinada actitud, ngulo de un recorrido
(subsana puntos dbiles en el recorrido articular) o aprendizaje - correccin de una
tcnica deportiva.
Las contracciones isomtricas no estn indicadas para cardacos o personas
mayores con presin alta. Cuanto mayor es la tensin, menor ser el
aprovisionamiento de oxgeno (por "estrangulamiento de los capilares"). A partir
del 20 % de la fuerza isomtrica mxima, se ve perturbada la circulacin
sangunea. En el 50 % de la fuerza isomtrica mxima existe una obturacin total
de los vasos. Por lo tanto la FIM tendr una expresin aerbica, anaerbica o
aerbica-anaerbica.
Entrenamiento Pliomtrico
Los ejercicios pliomtricos se basan en una puesta en juego del mximo de poder
muscular en un mnimo de tiempo, logrando la mayor potencia. Se considera que
la contraccin concntrica de un msculo es mucho ms fuerte si sigue
inmediatamente a una contraccin excntrica de mismo msculo, es decir si previo
al acortamiento ha existido una pretensin. Los msculos se contraen con ms
fuerza y rapidez si son antes pretensados. Se aprovecha la energa liberada por el
msculo al caer desde una altura para luego realizar un salto. Se realiza una
contraccin excntrica, pasando por una isomtrica y finalmente una contraccin
concntrica.
Molestias Musculares
Existen varias explicaciones posibles de las molestias o dolores musculares que
acompaan al entrenamiento de la fuerza: 1) desgarros minsculos en el mismo
tejido muscular, 2) cambios en la presin osmtica que causan la retencin de
lquidos (agua) en los tejidos circundantes, 3) espasmos musculares, y 4) el
estiramiento excesivo y quizs algn desgarro del arns de tejido conjuntivo del
msculo.
Las contracciones musculares excntricas son las que causan generalmente las
mayores molestias musculares despus del ejercicio. Este efecto no parece estar
relacionado con la acumulacin de cido lctico, porque la carrera por terrenos
llanos (contracciones concntricas), no produjo molestias residuales a pesar de
una elevacin significativa del cido lctico. La carrera cuesta abajo (contracciones
Fisiologa Deportiva
44
excntricas), s caus molestias musculares de aparicin demorada sin una

aparicin significativa del cido lctico durante o despus del ejercicio.
Se considera que la contraccin concntrica de un msculo es mucho ms fuerte si
sigue inmediatamente a una contraccin excntrica de mismo msculo, es decir si
previo al acortamiento ha existido una pretensin. Los msculos se contraen con
ms fuerza y rapidez si son antes pretensados. Se aprovecha la energa liberada
por el msculo al caer desde una altura para luego realizar un salto. Se realiza una
contraccin excntrica, pasando por una isomtrica y finalmente una contraccin
concntrica.
Relacionar y definir los componentes fundamentales de la fibra muscular
Relacionar los componentes de la unidad motora
Cuales son las caractersticas bsicas de las fibras musculares de contraccin

lenta y de contraccin rpida.
Diferenciar y dar ejemplos de acciones concntricas, estticas, y excntricas.
Cuales considera usted las protenas ms importantes para que se produzca la

contraccin muscular.
Qu beneficios son generados por la realizacin de un programa dirigido a

mejorar la capacidad de fuerza.
Cual tipo de fuerza puede considerar como el ms importante para los deportes
de contacto.
De qu manera planeara un trabajo de fuerza en los nios menores de 12

aos.
Autoevaluacin
Nombrar las diferencias fundamentales entres los msculos esquelticos, lisos y

cardiaco.
Fisiologa Deportiva
45
Que pasara si en un accidente la conexin nerviosa con los msculos de los

miembros inferiores se pierde.
Explicar por qu los hombres generar mayor fuerza que las mujeres.
Cul mtodo para el desarrollo de la fuerza sera favorable utilizar para

estudiantes de educacin fsica.
46
Fisiologa Deportiva
UNIDAD 3
Control Neurolgico del Movimiento
Descripcin Temtica
En esta unidad estudiaremos la estructura y funcin del sistema nervioso
responsable de coordinar todas las actividades que se llevan a cabo dentro del
cuerpo humano, en nuestro caso, como es la relacin del sistema nervioso con el
control del movimiento y como cada uno de sus estructuras tienen capacidad de
responder ante diferentes estmulos.
Horizontes
Identificar como se conforman los nervios.
Conocer la estructura del complejo nervioso y la funcin que tiene cada una de
sus unidades fundamentales.
Analizar como el msculo esta relacionado de una manera directa con el

sistema nervioso.
Conocer como los estmulos generan el anlisis de respuestas acertadas por

parte del sistema nervioso.
Estructura y Funcionamiento del Sistema Nervioso
La Interrelacin Neuromuscular
La Unin Neuromuscular
Fisiologa Deportiva
47
Trataremos la conformacin del sistema nervioso, y como cada una de sus partes
interviene de una manera coordina para generar respuestas ante estmulos de
diferente tipo, tambin estudiaremos como el sistema nervioso permite que el
movimiento sea posible gracias a la estimulacin del msculo para provocar
reacciones de tensin muscular.
Toda actividad fisiolgica en el cuerpo humano puede ser influida por el sistema
nervioso. Los nervios proporcionan los hilos a travs de los cuales se reciben y se
mandan los impulsos elctricos a virtualmente todas las partes del cuerpo. El
cerebro acta como un ordenador. Integrando toda la informacin que entra,
seleccionando una respuesta apropiada, instruyendo despus a las partes
apropiadas del cuerpo a que emprendan la accin apropiada. De este modo, el
sistema nervioso forma un enlace vital, permitiendo la comunicacin y la
coordinacin de la interaccin entre os diversos tejidos del cuerpo, as como con
el mundo exterior.
En esta unidad nos centraremos en como el sistema nervioso controla nuestros
movimientos y como este sistema lograr integrar nuevas habilidades motoras que
nos permitan mejorar nuestro desempeo deportivo.
3.1 ESTRUCTURA Y FUNCIN DEL SISTEMA NERVIOSO
El sistema nervioso es el que dirige y regula la vida de todos los tejidos del cuerpo
humano, y a el estn sujetos todos los procesos de la vida orgnica. Adems, las
relaciones de nuestro organismo con el mundo exterior por medio de los sentidos
seran imposibles sin el sistema nervioso.
Fisiologa Deportiva
3.1.1
48
Sistema Nervioso Central
Est constituido por los siguientes rganos fundamentales:
La mdula espinal: que est alojada en el conducto raqudeo.
El encfalo: que se encuentra alojado en la cavidad craneana y est constituido

por el bulbo raqudeo, el istmo del encfalo (formado por la protuberancia
anular, los pednculos cerebrales, los pednculos cerebelosos, los tubrculos
cuadrigminos, el cerebelo. el cerebro.
3.1.2
Sistema Nervioso Perifrico
El sistema nervioso perifrico est constituido por los nervios craneanos y los
nervios raqudeos.
El sistema nervioso perifrico de la vida vegetativa est constituido por el sistema
nervioso simptico y el sistema nervioso parasimptico.
Los rganos sensoriales, que son los receptores sensitivos o exterioceptivos (la
vista, el tacto, el odo, el gusto y el olfato) y los receptores interioceptivos, que
estn situados en los rganos que inerva el Sistema Nervioso Vegetativo, en los
msculos y las articulaciones.
49
Fisiologa Deportiva
3.1.3
La Unidad Constitucional del Sistema Nervioso
La neurona es la unidad constitucional del sistema nervioso. Est integrada por

clulas muy transformadas, que tienen una excitabilidad y una conductibilidad muy
pronunciadas.
Las neuronas son clulas sintetizadoras de protenas, con un alto gasto de energa
metablica, ya que se caracterizan por:
Presentar formas complejas y una gran rea de superficie de membrana

celular, a nivel de la cul debe mantener un gradiente electroqumico
importante entre el intra y el extracelular
Secretar distintos tipos de productos a nivel de sus terminales axnicos
Requerir un recambio constante de sus distintos organelos y componentes

moleculares ya que su vida suele ser muy larga (hasta los mismos aos que el
individuo al que pertenecen).
Figura 1
Figura 2
50
Fisiologa Deportiva
Figura 3
Figura 4
Por estas razones:
El ncleo es grande y rico en eucromatina, con el nuclolo prominente. (Fig 1)
El ergastoplasma que se dispone en agregados de cisternas paralelas entre las

cuales hay abundantes poliribosomas (Fig 1). Al microscopio de luz se
observan como grumos basfilo o cuerpos de Nissl, (Fig 2) los que se extienden
hacia las ramas gruesas de las dendritas
El aparato de Golgi se dispone en forma perinuclear y da origen a vesculas

membranosas, con contenidos diversos, que pueden desplazarse hacia las
dendritas o hacia el axn.
Las mitocondrias son abundantes y se encuentran en el citoplasma.
Los lisosomas son numerosos (Fig. 3) y originan cuerpos residuales cargados

de lipofucsina que se acumulan de preferencia en el citoplasma del soma
neuronal (Fig. 4)
El citoesqueleto aparece, al microscopio de luz, como las neurofibrilla (Fig 5),

que corresponden a manojos de neurofilamentos (filamentos intermedios),
vecinos a los abundantes microtbulos (neurptbulos) (Fig 6).
Figura 5
Figura 6
51
Fisiologa Deportiva
Estos ltimos se asocian a protenas especficas (MAPs: protenas asociadas a

microtbulos) que determinan que el citoesqueleto de microtbulos pueda:
Definir compartimentos en el citoplasma neuronal: la MAP-2 se asocia a los

microtbulos del pericarion y dendritas mientras que la protena tau se
asociada a los microtbulos del axn.
Dirigir el movimiento de organelos a lo largo de los microtbulos: la kinesina,

se desplaza hacia el extremo (+), mientras que la dinena, se desplazan hacia
el extremo (-) de los microtbulos
Las dendritas nacen como prolongaciones numerosas y ramificadas desde el

cuerpo celular (Fig 7):. sin embargo en las neuronas sensitivas espinales se
interpone un largo axn entre las dendritas y el pericarion (Fig 8). A lo largo de las
dendritas existen las espinas dendrticas, pequeas prolongaciones citoplasmticas,
que son sitios de sinapsis (Fig 9, 10 ). El citoplasma de las dendritas contiene
mitocondrias, vesculas membranosas, microtbulos y neurofilamentos.
Figura 7
Figura 8
El axn es de forma cilndrica y nace desde el cono axnico que carece de

ergastoplasma y ribosomas (Fig 11). El citoplasma del axn (axoplasma) contiene
mitocondrias, vesculas, neurofilamentos y microtbulos paralelos. Su principal
funcin es la conduccin del impulso nervioso Se ramifica extensamente slo en su
regin terminal (telodendrn) la que acta como la porcin efectora de la neurona,
ya que as cada terminal axnico puede hacer as sinapsis con varias neuronas (Fig
12) o clulas efectoras. (Fig 13)
Figura 8
Figura 9
52
Fisiologa Deportiva
Figura 12
Figura 13
Figura 11
3.2 LA INTERRELACIN NEUROMUSCULAR

Las neuronas se relacionan entre s por sinpsis, que son conexiones por
contigidad o por contacto. Se produce entre el telendrn de una neurona con las
dendritas de la otra o entre el axn de una neurona y el cuerpo de otra. Los
impulsos pasan en una sola direccin, que no puede invertirse.
Sustancia Gris y Sustancia Blanca

Observando un rgano del Sistema Nervioso vemos que presenta una coloracin
blanca o griscea; estos colores estn determinados por las llamadas sustancia gris
y sustancia blanca.
La sustancia gris: est constituida por el soma de las neuronas y sus dendritas, y
por fibras amielnicas.
La sustancia blanca: est constituida por fibras mielnicas y es precisamente la
mielina la que les confiere el color que presentan.
3.2.1. Qu es un Nervio
Un nervio es un nexo de unin entre un rgano nervioso, la periferia de este y el
resto del organismo. En su morfologa se destaca un manojo paralelo de fibras
nerviosas, cada una protegida por el endoneuro (tejido conectivo). Las fibras
nerviosas se agrupan en fascculos, protegidos a su vez por el perineuro (tejido
conectivo). Los fascculos se renen y aparecen envueltos por el epineuro (tejido
conectivo).
Fisiologa Deportiva
53
Clasificacin de los Nervios

Si atendemos a la definicin de nervio reconocemos diferentes variedades.
clasifican de la siguiente manera
Se
Por su origen los nervios se clasifican en:

-
Raqudeos.- relacionados con la mdula espinal.
Craneales.- relacionados con el encfalo;
Nervios Simpticos.- relacionados con el Sistema Nervioso Autnomo

simptico.
De acuerdo con su funcin, se clasifican en:
Sensitivos.- que recogen la excitacin provocada a nivel de los receptores

perifricos hasta los centros nerviosos.
Motores.- que conducen el influjo nervioso de los centros a los rganos

efectores (glndulas, msculos); son centrfugos (motor ocular externo).
Mixtos.- en cuya estructura se diferencian fibras sensitivas y motoras (nervios

raqudeos).
Sensoriales.- vinculados con los receptores exterioceptivos; transmiten a los

centros nerviosos los estmulos recogidos por aquellos y las respuestas
elaboradas por los respectivos centros.
3.2.2
La Actividad Funcional del Sistema Nervioso como Respuesta a

los Estmulos
Un estmulo es un cambio ambiental capaz de desencadenar una respuesta

determinada por parte de un organismo. La diferencia estriba en la capacidad de
percibir diferentes intensidades del estmulo, y el nivel mnimo para desencadenar
la respuesta es el umbral del estmulo. El estmulo hace reaccionar al receptor
provocando una alteracin.
Los Actos Reflejos

Son actos simples. Es una unidad funcional que se produce como respuesta a
estmulos especficos recogidos por neuronas sensoriales. Siempre significan una
respuesta involuntaria, y por lo tanto son automticos, no controlada por la
conciencia. Para que un reflejo se produzca es necesaria la intervencin de tres
estructuras diferenciadas, pero que se relacionan con el estmulo que va a
provocar la respuesta y con la respuesta misma. Ellas son:
54
Fisiologa Deportiva
RECEPTORES
NEURONA
EFECTORES
los receptores estn constituidos por un grupo de clulas que se encuentran en los
rganos, o en la piel; otras veces integran rganos complejos, como los rganos
sensoriales.
El Estmulo
Es todo cuanto puede provocar una reaccin; para que el receptor acte es
necesario que en su medio intervenga la accin de un estmulo. Los estmulos
excitan las terminaciones nerviosas capaces de capturar la excitacin que
producen. Los hay de naturaleza variada: fsicos (luz), qumicos (un cido),
mecnicos (un pinchazo), fisiolgicos (la alteracin en un rgano), y para que
acten es necesario que lo hagan con determinada intensidad. A la intensidad
mnima necesaria de estmulo capaz de provocar una reaccin se la denomina
umbral estimulativo.
Sistema Nervioso Central

Una vez captado el estmulo comienza la actividad, cuyo resultado ser el acto
reflejo. Para que ste se produzca es necesario un recorrido a travs de
estructuras anatmicas. El acto reflejo exige la puesta en actividad del receptor, de
la va oferente, del centro elaborador o neurona (situada en la sustancia gris), de
la va oferente y del efector. Al recibir el estmulo, el receptor entra en actividad y
produce Impulsos nerviosos que son recogidos por la va oferente, formada por
fibras o nervios sensitivos que llegan a la neurona sensitiva ganglionar y conducen
los impulsos hasta el centro elaborador.
El centro elaborador es el que, al recibir el impulso, lo regula, lo modifica y lo
transforma, es decir, hace de la accin una reaccin y sta regresa por la va
eferente formada por neuronas motoras cuyas reacciones son transportadas por
las fibras motoras de los nervios hasta el efector. El efector es quien nos da a
conocer la respuesta que produce el organismo frente al estmulo (por ejemplo,
retiro la mano que coloco sin advertirlo sobre un cuerpo caliente).
Entendemos que el acto reflejo es una actividad funcional, y el arco reflejo lo
constituyen las estructuras anatmicas, que participan para que el acto reflejo sea
posible. El reflejo estudiado pertenece a la forma ms simple de la actividad
nerviosa, por intervenir slo tres neuronas: una sensitiva, motora y la otra de
Fisiologa Deportiva
55
asociacin. Puede ocurrir que se interpongan ms neuronas, las de conexin: es el

arco reflejo compuesto, en el que intervienen una neurona sensitiva, una motora
y, entre ellas, neuronas intercalares y de conexin.
La Mdula Espinal
Es el centro nervioso para los reflejos simples, y las neuronas radiculares sensitivos
intercalares y motoras son las que actan en la produccin de la respuesta. Por
ejemplo el reflejo rotuliano.
En la mayora de los arcos reflejos de los mamferos, y fundamentalmente en los
que se producen en el hombre, existe una verdadera cadena de neuronas
intercalares, adquiriendo as el arco reflejo complejidad estructural al igual que la
respuesta.
Entre los reflejos medulares, es decir, los producidos por la actividad motora de la
sustancia gris, citamos el reflejo plantar, el reflejo Aquleo (los centros estn a
nivel de la regin sacra), el reflejo rotuliano (mdula lumbar) y el reflejo abdominal
(dorsal). Estos reflejos actan sobre rganos de la vida de relacin, y se ponen de
manifiesto al provocar estmulos en la zona plantar, en el tendn de Aquiles, en el
tendn rotuliano, en las paredes laterales del abdomen.
La intensidad con que se manifiestan estos reflejos disminuye o aumenta en
ciertas enfermedades, razn por la cual son utilizados en el control mdico.
3.2.3
Las Leyes de los Reflejos
Por otra parte, los reflejos tienen caractersticas que los determinan: El aumento
de intensidad en un estmulo provoca una mayor excitacin y sta conduce a un
mayor aumento de reflejos. El fisilogo Pflgger efectu experiencias en animales
de laboratorio. Sus conclusiones lo llevaron a formular las leyes de los reflejos, que
resumimos:
Ley de Unilateralidad: que es la primera respuesta obtenida ante la aplicacin

de un estmulo cuya intensidad sea suficiente para provocar la excitacin; por
ejemplo: el movimiento de la pata posterior de una rana decapitada.
Respuesta: el animal contrae ese miembro.
Ley de simetra: al aumentar el estmulo aplicndolo en la misma zona que el

anterior, se contrae el otro miembro posterior simultneamente con el primero.
Es decir, se produce simetra.
Ley de irradiacin: al aumentar ms el estmulo, la contraccin se observa en

los cuatro miembros.
56
Fisiologa Deportiva
Ley de generalizacin:
cuerpo del animal.
con mayor cantidad estimulativa se contrae todo el
No todos los reflejos son producto de un aprendizaje previo; existen reflejos

innatos, que son los no aprendidos y que tenemos al nacer. Por ejemplo: el reflejo
de succin, de secrecin lagrimal, de tos, estornudo, hipo, secrecin salival, etc.
Son los reflejos no condicionados, heredados o congnitos, y se relacionan de
modo directo con el mantenimiento del ciclo de vida y de perpetuacin.
Lo reflejos que exigen un aprendizaje previo, no heredados, son los reflejos
adquiridos, que se producen como respuesta a experiencias realizadas y se
adquieren por asociacin. Fueron estudiados experimentalmente por el fisilogo
ruso Juan Pavlov. Se caracterizan porque no son permanentes, desaparecen por
un tiempo o se pierden fcilmente. Se producen sobre otro reflejo incondicionado
ya existente. Por ejemplo, la secrecin salival al son de una campana que nos
recuerda la hora de comer, aunque no veamos la comida.
En la formacin de estos reflejos interviene siempre en algo la corteza cerebral;
son especficos, es decir, responden al estmulo condicionado que se utiliz para
provocarlos. Este tipo de reflejos representa una fuente valiosa y continua de
experiencias en beneficio de quien los posee y actan siempre como resultado de
una experiencia, por ejemplo la prctica de la natacin, o de esquiar
Los Reflejos Bulbares

De ellos depende la continuidad de la vida vegetativa, como por ejemplo:
El centro respiratorio
El centro cardaco
El centro vasomotor
El centro de la masticacin: deglucin, del vmito, salivacin
El centro de la tos: fonacin, estornudo
El centro de control: de la glucosa
El centro de control: de la transpiracin, trmico
El centro de control: de movimientos viscerales, palpebral, gstrico
El centro de control: de los movimientos laterales del ojo
Fisiologa Deportiva
57
Los Reflejos de la Protuberancia

La protuberancia es un centro sensitivo vinculado a expresiones emocionales
reflejas: llanto, risa, gritos, es decir, es centro de las expresiones no controladas
por la voluntad. Interviene juntamente con otros centros nerviosos en la
coordinacin refleja que regula el equilibrio y la locomocin.
Los Pednculos Cerebrales

Su funcin es conductora por fibras ascendentes de la mdula, bulbo, cerebelo y
descendentes del cerebro, y es centro de reflejos localizados en los ncleos grises.
Los tubrculos cuadrigminos superiores actan en reflejos visuales, por ejemplo
la constriccin de la pupila ante una fuente de luz intensa; los inferiores
intervienen en reflejos auditivos del equilibrio y permiten la acomodacin del
pabelln de la oreja en los animales, en relacin a la direccin del sonido. Todas
las partes del mesencfalo son origen de algunos pares de nervios craneanos.
3.2.4
El Cerebelo
Es el encargado de la coordinacin muscular, permanente, precisa, armnica y

equilibrada para todos los movimientos voluntarios.
Cada uno de ellos exige que simultneamente un grupo muscular se relaje, otro se
contraiga y otros mantengan su tono.
3.2.5
Potenciales de la Membrana
En las membranas de casi todas las clulas del organismo hay potenciales
elctricos. Algunas clulas como las nerviosas y musculares son excitables, es
difcil capaces de generar impulsos electroqumicos rpidamente cambiantes en sus
membranas. Casi en todos lo casos estos impulsos se pueden utilizar para
transmitir seales a lo largo de las membranas nerviosas o musculares.
La finalidad de este tema es dar explicaciones a los potenciales de membrana
generados tanto en reposo como durante la accin por las clulas nerviosas y
musculares y como pueden influir en el movimiento humano. Para estudiar el
potencial de reposo y de accin, se debe tener conocimiento de ciertas definiciones
tales como:
Ion: partcula con carga elctrica.
Canal Inico: es una protena de membrana a veces especfica que transporta

iones y otras molculas pequeas a travs de la membrana por difusin pasiva
o facilitada, es decir, sin uso de energa.
Fisiologa Deportiva
58
Polaridad: es la capacidad de un cuerpo de tener dos polos con caractersticas

distintas.
Impulso Nervioso: es el transporte de informacin a travs de los nervios, y por

medio de sustancias como el Sodio y el Potasio y su interaccin con la
membrana.
Potencial de Reposo: es el estado en donde no se transmiten impulsos por las

neuronas.
Potencial de Accin: es la transmisin de impulso a travs de la neurona

cambiando las concentraciones intracelulares y extracelulares de ciertos iones.
Potencial de Membrana: es el voltaje que le dan a la membrana las

concentraciones de los iones en ambos lados de ella.
Como se ha dicho, el potencial de reposo es el estado en donde no se transmiten

impulsos por las neuronas y este potencial est dado por la permeabilidad de los
canales inicos. El sitio de transmisin del impulso nervioso en las neuronas es el
axn. Los canales inicos para el potencial de accin son especficos y sensibles al
voltaje, es decir, este los puede activar o desactivar.
Las concentraciones de los iones sodio (Na) y potasio (K) deben ser de: el sodio
debe ser mayormente extracelular y el potasio debe ser mayormente intracelular,
en condiciones normales y durante el periodo de reposo. Como ambos iones tienen
carga positiva, le dan una carga al ambiente donde se encuentran; pero en
realidad, el espacio extracelular tiene carga positiva, debido a la positividad del Na,
pero el espacio intracelular, tiene carga negativa debido a que hay mayor Na
extracelular que K intracelular aunque este tambin sea positivo. Es decir, hay mas
positividad afuera de la clula; adems, las protenas intracelulares tienen carga
negativa, lo cual hace que intracelularmente haya una positividad menor que
extracelularmente, a tal grado que el espacio intracelular se considere negativo.
Estas cargas intra y extracelulares le dan a la membrana una polaridad, positiva en
su cara extracelular y negativa en su cara intracelular, adems le dan carga
llamada potencial de membrana, y es de 90 mili Volts, es estado de reposo. Para
que se lleve a cabo el potencial de accin se debe excitar elctricamente a la
neurona, entonces los canales de sodio se hacen miles de veces mas permeables
de lo normal, y la difusin de este al interior de la membrana, es muy grande. Esta
entrada de cargas positivas le quita la polaridad a la membrana ya que ambos
lados de ella son positivos, esta fase se llama despolarizacin.
Esta despolarizacin lleva al potencial de membrana a +40 mV en menos de un
milisegundo. Esta carga de membrana hace que se cierren los canales de Na, y se
permeabilicen los de K, haciendo que este difunda al exterior de la clula y
Fisiologa Deportiva
59
creando un potencial de membrana de cerca de 100 mV que luego se

reestabiliza a 90 mV. Ahora, los iones estn intercambiados, es decir, el Na
mayormente adentro, y el K mayormente afuera.
El mecanismo que se encarga de devolver estos iones a sus sitios originales es la
ATPasa, vulgarmente llamada bomba de sodio y potasio. Esta protena de
membrana requiere ATP para intercambiar los iones, por cada dos iones K que
entran, salen tres Na. Esto le devuelve su estado mayormente positivo al espacio
extracelular. Durante un impulso y otro hay un periodo refractario, en el cual no
puede haber otro impulso nervioso. La duracin de ese periodo es de 1/2500
segundos, es decir, en un segundo pueden haber 2500 impulsos nerviosos o
potenciales de accin.
Cuando los iones Na fluyen al interior de la clula, desencadenan el mismo ciclo en
el sitio celular adyacente y as se transmite el impulso a lo largo de todo el axn.
Hay cuatro puntos muy importantes que deben tenerse en mente:
El potencial de accin no disminuye a los largo de la fibra nerviosa.
el potencial de accin es un fenmeno todo o nada, es decir, si no se llega al

umbral, no ocurre el P. De A.
una vez pasado por una parte de axn, el potencial de accin no puede
reactivarse por un periodo refractario.
el aumento del estmulo no aumenta el potencial, pero si aumenta la frecuencia

de los impulsos.
La vaina de mielina que se enrolla en forma de espiral alrededor de la clula de

Schwann y esta a su vez rodea a la fibra nerviosa. Su funcin es aumentar la
velocidad del impulso nervioso a travs de la fibra. La vaina de mielina no tiene
una continuidad uniforme, est segmentada a los largo de la fibra; los espacios
entre esos segmentos, se llaman nodo de Ranvier.
En las fibras pequeas amielnicas, el potencial de accin tiene una velocidad de
0.25 m/s. En las grandes fibras mielinitas se transmiten a velocidad de 100 m/s.
Fisiologa Deportiva
3.3
60
LA UNIN NEUROMUSCULAR
La unin neuromuscular es bsicamente el conjunto de un axn y una fibra

muscular. El axn o terminal nerviosa adopta al final, en la zona de contacto con
el msculo, una forma ovalada de unas 32 micras de amplitud En esta zona final
del axn se hallan mitocondrias y otros elementos que participan en la formacin y
almacenaje del neurotransmisor de la estimulacin muscular: la acetilcolina.
Al otro lado de la terminal axnica se encuentra la membrana celular de la fibra
muscular. A esta zona se la denomina placa motora. La zona intermedia entre la
La forma
terminal nerviosa y la placa motora se denomina hendidura sinptica.
de la placa motora es la de una depresin con pliegues y se debe a que debe
adaptarse a la forma de la terminal nerviosa y por los pliegues consigue aumentar
mucho su superficie. La fibra muscular Tiene forma alargada y en su interior se
encuentran varios ncleos y las estructuras encargadas de la contraccin
muscular: las miofibrillas. Las miofibrillas se encuentran formadas por unidades
contrctiles bsicas denominadas sarcmeras.
A su vez en el interior de cada sarcmera se encuentran unos filamentos proteicos
inicialmente responsables de la contraccin: la actina y la miosina, que se
interconectan longitudinalmente entre s. Al deslizarse entre ellas producen
acortamiento de la sarcmera y con ello la contraccin muscular. Adyacentemente
existen otras protenas, la troponina y la tropomiosina, que actan de reguladoras.
Fisiologa Deportiva
61
Transmisin Neuromuscular
La finalidad del impulso axnico es la de conseguir llegar a la fibra muscular y
producir la contraccin de la misma. Para ello el potencial de accin axnico se
convierte en seal qumica: la liberacin de un neurotransmisor a la hendidura
sinptica. Este neurotransmisor es la acetilcolina. La acetilcolina liberada a la
hendidura llega hasta la superficie de la placa motora, donde interfiere con unos
receptores especiales para este neurotransmisor. La unin acetilcolina-receptor
produce una modificacin del potencial de accin de membrana hasta conseguir
uno que pueda ser transmitido a toda la membrana muscular. Lo que ocurre es
una transformacin de un impulso qumico en un impulso elctrico.
La acetilcolina sale de la terminal nerviosa por un mecanismo de exocitosis. Una
vez en la hendidura recorre el espacio de esta hasta las zonas de apertura en la
placa motora, que estn enfrentadas a las de salida de la acetilcolina en la terminal
axnica. La acetilcolina se une entonces a los receptores de la palca motora. Para
que esta no se perpete, en la hendidura existe una enzima encargada de
degradar la acetilcolina: la acetilcolinesterasa. Esta enzima fragmenta la
acetilcolina en colina y acetato. Estos metabolitos son captados por la terminal del
axn que los reutiliza para sintetizar acetilcolina de nuevo.
La unin de la acetilcolina al receptor de la placa motora puede ser en dos lugares,
que son diferentes en afinidad y que va a definir tambin la afinidad de
determinados agonistas y antagonistas de la acetilcolina. Se necesita que se unan
dos molculas de acetilcolina al los dos sitios del receptor para que el receptor
adquiera una forma de canal en su interior y permita el trasiego de iones que van
a permitir la modificacin del potencial de accin. El trfico de iones va a consistir
en un paso de cationes sodio y calcio al interior y de potasio hacia fuera. El flujo
ms llamativo desde el punto de vista cuantitativo corresponde al sodio y al
potasio. El potasio sigue un gradiente de concentracin, mientras que el sodio
toma un gradiente de concentracin y elctrico. El resultado es el aumento de la
carga positiva en el lado interno de la membrana celular muscular.
La apertura del receptor sigue un fenmeno llamado del "todo o nada". Quiere
decir que cuando un nmero de receptores suficiente est abierto
simultneamente, se supera el umbral de despolarizacin de la placa motora y se
desencadena el potencial de accin que se propaga al resto de la membrana
muscular.
Fisiologa Deportiva
62
Nombrar y explicar como esta conformado el sistema nervioso en los humanos
Explicar qu es el potencial de membrana, en reposo Qu lo produce o como

lo mantiene?
Definir qu es la unidad motora y como se moviliza
Cul es el neurotransmisor que hace que se produzca una excitacin en los

msculos para producir movimiento.
En que consiste la ley del todo o nada
Qu pasara con los estmulos elctricos que generan contraccin muscular

cuando un deportista presente sntomas de fatiga.
Qu sucedera a una persona cuando sus nervios pierden la mielina a causa de

una enfermedad como la esclerosis mltiple.
Qu sucedera si por efectos de enfermedad los depsitos de calcio importante

para la contraccin muscular no estn en suficiente cantidad.
Autoevaluacin
Qu partes del sistema nervioso considera que ms influyen en la realizacin

correcta de los movimiento.
Conociendo las caractersticas del sistema nervioso central y la del sistema

nervioso perifrico, qu diferencias se destacan de estos dos.
Cul cree usted que es el neurotransmisor fundamental para que se produzca

la contraccin muscular.
Cmo cree usted que el sistema nervioso determina la cantidad de fuerza para
realizar una actividad.
En calidad de educador fsico, cmo podra hacer que las respuestas

coordinadas a las actividades deportivas sean ms eficientes.
Cul cree usted que es el sistema sensorial ms importante para el aprendizaje

motriz. Visual, tacto, odo, etc.
63
Fisiologa Deportiva
UNIDAD 4: Sistemas Energticos

Descripcin Temtica
En la presente unidad estudiaremos como las clulas que conforman nuestro
organismo, generan energa para sus propios procesos biolgicos y para la relacin
con los otros sistemas, investigaremos como se realiza el proceso de obtencin de
energa a partir del sol y como esta energa es capaz de ser absorbida por las
plantas para posteriormente sea aprovechada por los animales en general.
Horizontes
Conocer como ocurre el proceso de obtencin de la energa.
Identificar como los sistemas energticos del organismo aportan la energa

necesaria para cumplir con los requerimientos exigidos.
Conocer la forma de medir la cantidad de energa gastada
Conocer como el organismo utiliza los diferentes macro nutrientes.
El Combustible Celular
Como se Captura la Luz
La Respiracin y la Energa
Energa en el Ejercicio
En esta unidad abarcaremos como la energa proveniente del solar en forma
lumnica es el eje principal de energa sin l la vida no sera posible ya que los
rayos solares al ser absorbidos por las plantas en estructuras especializadas es
convertida en energa qumica que ms adelante dentro de los organismo ser el
Fisiologa Deportiva
64
combustible para generar energa mecnica, accin realizada en la especie

humana por los msculos.
En la unidad anterior se estudio una visin de la membrana como estructura de
envoltura y proteccin para la clula, que es al mismo tiempo activa y capaz de
realizar el intercambio de materiales con el exterior. Tambin ya se hizo mencin
al hecho de que hay otras membranas y estructuras formadas a base de ellas que
tienen funciones especiales dentro de las clulas, y en el captulo anterior se
sealaron las relaciones que existen entre el transporte y la energa.
Uno de los problemas estrechamente ligado con esta relacin entre el transporte y
la energa es la necesidad que tienen los organismos de convertir la energa de las
formas en que se encuentra, ya sea directa, como la luminosa o la qumica de los
enlaces entre los tomos de los azcares y otras sustancias, en otras aceptables
para los diferentes sistemas que la clula requiere para funcionar.
4.1 EL COMBUSTIBLE CELULAR
Hay mquinas y vehculos que pueden funcionar con agua y lea o carbn, porque
cuentan con una caldera y un sistema capaz de aprovechar la presin del vapor de
agua para producir trabajo mecnico, y otros que deben utilizar combustibles ms
finos como la gasolina, por ejemplo. Una mquina de vapor no funciona
inyectndole gasolina en los pistones, ni un motor de gasolina con carbn como
combustible. Ello se debe a que estas mquinas se han construido de manera que
no es siquiera posible utilizar indistintamente los combustibles en las diferentes
mquinas.
Algo semejante sucede con las clulas, y en general con los seres vivos. No
obstante que prcticamente toda la energa que se utiliza para mantener la vida en
la tierra proviene del sol, es muy claro que ningn ser vivo puede realizar
directamente sus funciones con la energa luminosa. Igualmente, aunque la
glucosa es uno de los combustibles por excelencia para los seres vivos, tampoco
es posible hacer que una fibra muscular se contraiga directamente agregando este
azcar. Fue entonces necesario que los seres vivos desarrollaran sistemas
adecuados para proveerse de los combustibles que s pueden ser utilizados por las
diferentes piezas de la maquinaria celular.
Fisiologa Deportiva
65
El combustible celular ms importante, que ya se mencion en el captulo anterior,

es el ATP, molcula que contiene tres fosfatos unidos uno a otro, y que as como
libera energa al romperse los enlaces entre sus fosfatos, tambin se puede formar
por la unin del ADP que slo contiene dos fosfatos y un fosfato ms, adems de
una cantidad importante de energa. Ya qued claro tambin que el ATP se puede
emplear directamente para que algunos sistemas de transporte muevan iones
activamente a travs de las membranas; esta sustancia tambin puede
proporcionar directamente la energa necesaria para que las fibras musculares se
contraigan y produzcan as el movimiento. stos son slo dos de los ejemplos de la
utilidad de esta sustancia como "combustible" celular, es decir, como la sustancia
que s puede ser aprovechada directamente por los sistemas que realizan
diferentes tipos de trabajo en las clulas.
Visto as el problema, es fcil imaginar que la naturaleza haya desarrollado y
perfeccionado diferentes tipos de mecanismos para sintetizar tan importante
molcula a partir de sus componentes y proveer a las clulas el combustible que
requieren constantemente para realizar sus funciones.
Aunque hay otros compuestos que podramos considerar como combustibles para
las clulas, es el ATP el que probablemente tenga la funcin ms universal en
cuanto a los organismos y sistemas que lo aprovechan para funcionar.
4.1.1
La Luz, la Energa y el Alimento
Dado que la energa que mantiene la vida sobre la tierra es la que proviene del
sol, es de primordial importancia la funcin de capturarla y convertirla en formas
directamente aprovechables por los seres vivos, como el ATP, o inclusive
almacenarla en otros compuestos, como los azcares. A este proceso se le llama
fotosntesis.
Hay numerosas variantes en la naturaleza en cuanto a los sistemas que se

encargan de transformar la energa luminosa, generalmente del sol, en forma
directamente aprovechables por los seres vivos y que permiten a las clulas
producir ATP y otras sustancias; sin embargo, el esquema es ms o menos
constante y se le puede describir de una manea general, a sabiendas de que no es
exactamente igual en todos los casos.
Este tema es central al tratar sobre las membranas, debido a que, para que el
sistema funcione, requiere realizarse en una estructura membranosa cerrada y
compleja: el cloroplasto. En la Figura 31 se muestra un esquema de la estructura
de este organelo. El cloroplasto es una estructura membranosa cerrada, y tanto la
66
Fisiologa Deportiva
existencia de membranas impermeables, como la de estructuras cerradas, son

requisitos indispensables para que se realice la fotosntesis.
Las estructuras membranosas cerradas, llamadas tilacoides, son pequeas y
aplastadas, se apilan unas sobre otras segn se muestra en la figura, y estn
rodeadas tambin por otras dos membranas. Pero tal vez lo importante de
sealarlo es que los procesos principales de la fotosntesis tienen lugar en los
tilacoides, y adems es necesaria su integridad para que su proceso se lleve a
cabo.
Esquema de la estructura de un cloroplasto
La estructura completa est rodeada por una doble membrana, en cuyo interior se
encuentran los tilacoides. Los tilacoides son formaciones membranosas cerradas
en forma de discos apilados, en los cuales se llevan a cabo los procesos de
aprovechamiento de la luz.
4.2
CMO SE CAPTURA LA LUZ
Para capturar la luz, adems de la clorofila, los cloroplastos y otras estructuras

encargadas de realizar la fotosntesis utilizan una serie de pigmentos, es decir
sustancias coloreadas. Dicho sea de paso, las sustancias que tienen color deben
esta propiedad al hecho de que absorben ciertos tipos de luz y dejan pasar otros.
Dado que la fotosntesis consiste en la conversin de energa luminosa en energa
qumica, los cloroplastos requieren antes que nada un sistema eficiente para
capturar la luz. Esto se logra en primer lugar mediante la existencia de un gran
nmero de estos organelos en las hojas de las plantas, pero gracias tambin a la
existencia de diferentes sustancias de color llamadas pigmentos antenas, y no
slo, como es creencia comn, por la existencia de la clorofila.
67
Fisiologa Deportiva
Estos pigmentos simplemente sirven para recoger la mayor cantidad de luz

posible y aumentar la eficiencia del proceso, evitando que algunos rayos de luz
atraviesen el cloroplasto y se disipen en el medio o sean interceptados por
compuestos que no tengan nada que ver con la fotosntesis. La luz capturada
simplemente pasa de unos a otros de los pigmentos hacia la parte que
efectivamente tiene la capacidad de utilizarla, que recibe el nombre de centro de
reaccin (Figura 32).
Los centros de reaccin y pigmentos
Los centros de reaccin y los pigmentos antenas en la membrana del tilacoide. Los
pigmentos antenas aumentan la eficiencia en la captura de la luz y la transmiten a
los centros de reaccin.
Este centro de reaccin es una estructura complicada cuyo funcionamiento no se
conoce con detalle, pero que utilizando la energa de la luz previamente capturada
por los pigmentos antenas lo primero que hace es tomar un par de electrones que
provienen del agua, produciendo su descomposicin y liberando oxgeno . El
proceso recibe el nombre de fotlisis y es de extraordinaria importancia, pues es la
que provee de oxgeno a los seres vivos que, como los humanos, dependemos
estrictamente de su presencia en el ambiente.
El par de electrones que se toma de la molcula de agua, utilizando la misma
energa del sol, se "activa" o cambia su energa mediante la transferencia a un
compuesto, de este compuesto, los electrones pueden luego ser transferidos
sucesivamente a otros en una especie de cadena, muy semejante a la cadena
respiratoria. Lo importantes de ello es que esta transferencia sucesiva de los
electrones activados de unas sustancias a otras, como la cadena respiratoria, es
un proceso que produce energa, la cual no se desperdicia; se aprovecha en la
transferencia misma para, simultneamente, bombear protones (H+) al interior del
68
Fisiologa Deportiva
tilacoide, generando as una diferencia de concentracin de stos, que, como ya se

seal anteriormente, equivale a otra forma de energa en la que se ha convertido
la energa luminosa.
Los protones que se han acumulado as dentro de la estructura membranosa
tienden a salir, pero la membrana les impide el paso; ste slo es posible a travs
de una enzima colocada en ella, que tiene la capacidad de aprovechar la energa
con que los H+ tienden a regresar al exterior del tilacoide. La energa es suficiente
y se utiliza para sintetizar el ATP a partir de sus componentes, ADP, y P (fosfato).
Esta enzima que sintetiza el ATP, y a la que se le ha llamado ATP sintetasa, es
interesante, pues en realidad es capaz de formar ATP de sus componentes, el ADP
y el fosfato; puede funcionar como una de las "bombas" que se describieron en el
captulo IV, rompiendo el ATP y utilizando la energa para bombear protones al
interior del tilacoide, pero cuando hay luz empieza a funcionar al revs, es decir, la
presin de los protones que se han bombeado al interior la obliga ahora a
sintetizar ATP a partir de ADP y fosfato, utilizando para ello la energa que se ha
acumulado en forma de una diferencia de concentracin de hidrogeniones en
ambos lados de la membrana.
Una vez que el cloroplasto ha producido estos compuestos, el ATP y el NADPH, el
resto del proceso se reduce a una serie ms o menos complicada de pasos
enzimticos, que tambin tienen lugar en el cloroplasto fuera de los tilacoides, y
despus de los cuales el balance para sintetizar una molcula de glucosa sera el
siguiente:
6CO2 + 18ATP + 12 NADPH + 12H2O
C6H12O6 + 18 P + 12NADP
Como ya se ha mencionado, la glucosa puede considerarse como una de las

formas de almacenamiento de la energa luminosa del sol por parte de las plantas.
El resumen del proceso es como sigue:
La energa luminosa se convierte, en parte, en un potencial elctrico en ambos
lados de la membrana, y en parte en NADPH, que representa la manera como
se agregan tomos de hidrgeno a las molculas durante su sntesis.
Parte de la energa que se convirti primero en la diferencia de potencial
elctrico, se convierte a su vez en una forma de energa qumica que es la de
los enlaces entre el ADP y el fosfato: el ATP.
Finalmente, tanto los hidrgenos del NADPH como la energa del ATP son
utilizados para unir una por una las molculas de C02 y formar molculas de
glucosa.
Fisiologa Deportiva
69
La glucosa no representa realmente la forma en la que se "almacena" la energa

estrictamente hablando; la mayora de las clulas y los organismos vegetales
suelen almacenar polmeros de ella, de los cuales el ms conocido es el almidn,
que las plantas guardan en las semillas, tubrculos y otros materiales, y que
muchos de los animales utilizamos para alimentarnos y recuperar de l la energa
almacenada.
Adems, las clulas mismas encargadas de la fotosntesis tambin tienen otras
formas de aprovechar el mismo ATP producido durante la fotosntesis en
numerosos procesos adicionales que requieren energa, como es el caso de
cualquier otra clula.
4.3
LA RESPIRACIN Y LA ENERGA
Es un hecho conocido que la energa y nuestra respiracin estn relacionadas

entre s. Todos sabemos que si corremos o hacemos algn tipo de ejercicio fsico
aumenta la frecuencia y la intensidad de nuestros movimientos respiratorios, que
de alguna forma sirven para proporcionar a nuestros tejidos una mayor cantidad
de oxgeno. Sin embargo, fuera de esto es poco conocido el significado o la base
real de la relacin entre la respiracin, o sea el consumo de oxgeno, y la
conversin o aprovechamiento de la energa por nuestras clulas y tejidos. Pero
todo parte de una ecuacin muy sencilla, la de la oxidacin de la glucosa, y que es
la siguiente:
C6H12O6 + 6O2 6H2O + energa

o lo que es mismo:
Glucosa + oxigeno bixido de carbono + agua + energa

De paso, sta es la ecuacin que representa tambin la combustin de la glucosa
si se la quema en presencia de oxgeno, como si fuera cualquier otro material
combustible. Slo que si se quema este azcar en presencia del aire (oxgeno), la
energa se desprende en forma de calor y pasa sin utilizarse al medio ambiente.
Los seres vivos tienen la capacidad de realizar el mismo proceso, pero en lugar de
desperdiciar la energa como calor la pueden aprovechar, transformndola
nuevamente en la energa de los enlaces del ATP, la forma universal del
combustible celular.
Pero la obtencin de la energa que las plantas han almacenado en forma de
glucosa no es un proceso sencillo; para el efecto, o hay un sistema que opera en
Fisiologa Deportiva
70
las bacterias o se utiliza uno que tiene lugar en un organelo intracelular, diseado
principalmente con esta funcin. Este organelo es la mitocondria, y la funcin
recibe el nombre de fosforilacin oxidativa.
La mitocondria es una estructura membranosa cerrada; de hecho est formada
por una doble membrana: la interna est plegada sobre s misma, formando unas
estructuras llamadas crestas, dentro de las cuales hay un espacio llamado matriz,
que contiene numerosas enzimas y otras sustancias (Figura 2). Adems, debemos
insistir en que para que se realice la fosforilacin oxidativa es necesario que exista
la integridad de la membrana interna y su impermeabilidad. En las bacterias, el
proceso se lleva a cabo en la membrana que las rodea.
La fosforilacin oxidativa funciona de una manera semejante al fotosistema II de
la fotosntesis; tambin tiene una cadena de transporte de hidrgenos y
electrones, pero en ella su destino final es el oxgeno, y aqullos no necesitan ser
activados, pues tienen ya un estado "energizado", de tal forma que en su camino
hacia el oxgeno se libera energa. Es necesario sealar que la energa de estos
electrones proviene de los enlaces de la molcula de glucosa; esa energa a su vez
tiene su origen en la del sol, y fue capturada durante la fotosntesis. Los electrones
provienen de diversas sustancias, que a su vez resultan de la degradacin de la
glucosa; el mecanismo de produccin de estas sustancias es el siguiente:
Despus de un largo proceso previo, de una molcula de glucosa resultan dos

de acetato, que es un fragmento de dos tomos de carbono. Este fragmento
de dos tomos de carbono entra a un proceso cclico en el cual se degrada,
pero para ello debe unirse a uno de los componentes de ese ciclo. Pero la otra
cosa importante es que en este ciclo, llamado ciclo de los cidos tricarboxlicos
o ciclo de Krebs, en honor de su ilustre descubridor, Hans Krebs, una serie de
sustancias cede hidrgenos por pares (2H) a otra, que es el NAD,
convirtindolo en lo que se conoce como NADH. En cierta forma, el proceso
equivale a tener tomos de hidrgeno que luego se pueden unir con el oxgeno
durante la respiracin para formar agua.
A continuacin, y gracias a la tendencia que tiene el hidrgeno para unirse con

el oxgeno, de todos conocida, los pares de ste que se han producido en el
ciclo de los cidos tricarboxlicos son transferidos hasta el oxgeno, pero no en
un solo paso, sino a travs de una serie sucesiva de compuestos que se
encuentran localizados en la membrana interna de la mitocondria. Tal parece
que esta transferencia sucesiva est diseada para que el proceso sea gradual
y se pueda aprovechar al mximo la energa de esos electrones en su paso
hacia el oxgeno. Finalmente se produce una molcula de agua.
71
Fisiologa Deportiva
Al sistema de transferencia de los hidrgenos (o electrones) se le conoce como

cadena de transporte de electrones o cadena respiratoria. El segundo nombre
es fcil de entender; el otro se refiere al hecho de que, estando el tomo de
hidrgeno compuesto de un protn y un electrn solamente, hay componentes
de la cadena respiratoria que lo pueden transportar completo (protn y
electrn), y otras en las que slo se transportan los electrones.
Pero una de las caractersticas importantes de este transporte de electrones es

que la energa de su transferencia representa realmente una "cada" de nivel,
y, de la misma manera que en la cada de un cuerpo o de una cantidad de
agua, se libera energa en el proceso. En el caso de los electrones en la cadena
respiratoria, la energa no se desperdicia, pues simultneamente a la cada de
aqullos, los componentes tienen la capacidad de utilizar la energa para
expulsar hidrogeniones (H+) de la mitocondria para crear una diferencia en su
concentracin que, como ya mencionamos, tiene dos elementos de energa, la
diferencia de concentracin y la del nmero de cargas en ambos lados de la
membrana. Es as que esencialmente, y en un primer paso, la energa de los
electrones al caer hacia el oxgeno, y que proviene originalmente de los enlaces
de la glucosa o de otras sustancias, se transforma en un potencial
electroqumico dado por la diferencia de concentracin de los hidrogeniones.
As, lo nico que se requiere ahora es un mecanismo capaz de aprovechar esta

energa representada por el potencial de la membrana para la sntesis del ATP.
La mitocondria, de la misma forma que el cloroplasto, tiene una enzima en la
membrana, otra ATP sintetasa, que puede aprovechar la energa con que los
hidrogeniones tienden a regresar a la mitocondria, para, al paso de ellos,
sintetizar ATP a partir de ADP y fosfato.
4.3.1
Semejanzas de los Sistemas

Transformacin de Energa
de
Transporte
los
de
Estos dos sistemas, fotosntesis y fosforilacin oxidativa, proporcionan a las clulas

la mayor parte de la energa que necesitan para funcionar. De alguna manera, los
mecanismos involucrados en ambos procesos no difieren gran cosa de los
empleados por los sistemas de transporte. Las cadenas de transporte de
electrones, tanto del fotosistema II de la fotosntesis, como la de la mitocondria,
pueden verse simplemente como sistemas de bombeo de H+ o translocadores
primarios, que adems tienen funciones muy bien definidas para transportar iones
y otros metabolitos.
De hecho, tanto el potencial negativo interno, como la diferencia de concentracin
de H+ en ambos lados de la membrana, sirven tambin para que la mitocondria
Fisiologa Deportiva
72
tome otros elementos del medio en que se encuentra requeridos para realizar sus
funciones. stas son tal vez de las ms complicadas realizadas por la membrana
mitocondrial que existen entre los seres vivos. Esta membrana es una de las que
muestran un mayor contenido de protenas, y esto se debe seguramente a la gran
cantidad de funciones que tiene que desempear, y de las cuales slo hemos
mencionado aqu algunas.
Estos procesos, tanto la fosforilacin oxidativa, como la fotosntesis, tambin
pueden realizarse en las bacterias, pero en ellas no existe ms que la membrana
externa. Tanto la fotosntesis como la fosforilacin oxidativa se realizan con
variaciones en las bacterias, sobre todo en el hecho de que los movimientos de
protones en un proceso y otro tienen que realizarse con el exterior. Inclusive, la
semejanza de estos procesos entre las bacterias y los cloroplastos y mitocondrias,
as como otros hechos, hacen suponer que realmente esos organelos surgieron en
el curso de la evolucin, porque dentro de alguna clula que ya exista, se
incluyeron bacterias que les permitieron desarrollar funciones adicionales y
mejorar sus sistemas de conversin de energa.
4.4 ENERGA EN EL EJERCICIO
En el atleta, y en general, durante la prctica de ejercicios fsicos se activan todos
los mecanismos energticos celulares debido a los procesos de contraccin
muscular y sus requerimientos energticos, en funcin de los cuales ocurren no
solo variaciones bioqumicas sino de tipo fisiolgicas vinculadas con la llegada de
oxgeno y glucosa a las clulas musculares al prolongarse la actividad durante ms
de 3 minutos.
Esta simultaneidad de activacin de los mecanismos energticos no impide que
unos prevalezcan sobre otros en dependencia del tiempo y la intensidad del
trabajo fsico, pero en todos los casos son necesarios sustratos oxidativos que
dependen directa o indirectamente tanto de las reservas del organismo como de la
dieta que consume.
De fuente energtica inmediata para la actividad muscular se utiliza el ATP, debido
a que durante su hidrlisis enzimtica se libera energa que en el proceso de
contraccin muscular es transformada en trabajo mecnico. En condiciones
fisiolgicas normales la energa de hidrlisis de l mol de ATP aporta cerca de 40 kj.
El contenido de ATP en el msculo es relativamente constante. Su concentracin
es de unos 5 mM por Kg. de peso bruto, aproximadamente 0,25%. Estas
concentraciones suelen bastar para unas 3 4 contracciones aisladas de fuerza
Fisiologa Deportiva
73
mxima. El mismo se recupera a partir de los productos de descomposicin, se

resintetiza a una velocidad igual a la de su desintegracin durante el proceso de
contraccin muscular.
En los msculos no se puede acumular una mayor cantidad de ATP debido a que
surgen procesos de inhibicin de sustrato por la ATPasa de miosina que impide la
formacin de comisuras entre los filamentos de actina y miosina en las miofibrillas
y provoca la prdida de la capacidad contrctil del mismo.
Al mismo tiempo, no puede disminuir el contenido de ATP a valores inferiores a 2
mM por Kg. de tejido muscular, puesto que dejara de funcionar la bomba de calcio
y el msculo se contraer hasta agotarse completamente la reserva de este
intermediario macrorgico.
Con la actividad muscular la resntesis de ATP puede realizarse tanto en reacciones
que se desarrollan sin oxgeno como a expensas de las transformaciones oxidativas
de la clula, relacionadas al consumo de oxgeno.
En condiciones normales, la sntesis de ATP se realiza fundamentalmente por
medio de las transformaciones aerobias, pero en el caso de la actividad muscular
intensa se dificulta el suministro de oxgeno y en los tejidos se intensifican
simultneamente los procesos anaerobios dirigidos a la produccin de ese
intermediario comn, aunque la eficiencia de produccin disminuye al aparecer
metabolitos todava ricos en energa y de cierto modo relacionados con la fatiga
muscular, como es el caso del cido lctico.
Cuando comienza el trabajo muscular los suministros de oxgeno en las clulas se
hacen insuficientes debido a que el organismo necesita de tiempo para que se
incremente la actividad de los sistemas circulatorios y respiratorios, y por tanto,
para que la sangre enriquecida de oxgeno pueda llegar a los msculos, por esta
razn en los primeros dos o tres minutos se activan los mecanismos anaerobios de
sntesis de ATP.
En los msculos, adems del ATP de reserva se cataboliza el creatn fosfato (CrP),
ambos compuestos macrorgicos actan como las principales fuentes de energa
durante los primeros 10 a 12 segundos iniciales de la actividad, sin embargo, el
mecanismo del creatn comienza a disminuir a los 5 6 segundos a consecuencia
del agotamiento de su existencia y la aparicin de la creatina que funciona como
inhibidora de la reaccin.
La reaccin de descomposicin del creatn fosfato, antes descrita, acta como un
"tapn energtico" que asegura el contenido de ATP y su elevacin de un modo
Fisiologa Deportiva
74
casi simultneo en respuesta a una intensificacin de la actividad fisiolgica

muscular, permitiendo pasar con rapidez del reposo a la accin.
La reaccin de la creatn fosfoquinasa constituye la base biolgica de la resistencia
muscular local, tiene importancia decisiva en el abastecimiento energtico de los
ejercicios de corta duracin y potencia mxima, tales como las carreras de
distancia corta, saltos, lanzamientos, levantamiento de pesos, ciclismo de pista,
entre otros.
Es de destacar que la descomposicin rpida de metabolitos macrorgicos impone
una exigencia inmediata de sustratos oxidativos para la produccin de ATP,
pasando los glcidos celulares a una posicin preponderante, utilizando
primeramente el glucgeno muscular en condiciones anaerobias con formacin de
cido lctico rico en energa metablica, lo que califica el proceso de eficiencia
energtica baja.
No obstante lo expresado, debemos destacar que la gluclisis anaerobia
desempea un papel importante durante la actividad muscular intensa en
condiciones de un inadecuado abastecimiento de oxgeno en los tejidos, por lo que
sirve de base bioqumica para la llamada resistencia a la velocidad, es fuente de
energa en los ejercicios cuya duracin mxima oscila entre 30 seg. y 2,5 min.
Pasados unos 2,5 min. y mediante diferentes mecanismos se intensifican la
ventilacin pulmonar y la circulacin, asegurando con esto el oxgeno necesario
para la realizacin de la oxidacin biolgica aerobia, es a partir de este momento
que comienza a ser la fuente primaria de energa, en estos momentos las reservas
de glucgeno muscular comienzan a ser insuficientes y se pasa al uso de sustratos
extramusculares, siendo el fundamental el glucgeno del hgado, aunque con el
aumento de la duracin del trabajo fsico son utilizados los cidos grasos, pero este
ltimo solo se activa cuando ha disminuido la concentracin de glucosa y cido
lctico en sangre, llegando incluso a utilizarse las protenas.
A diferencia de la gluclisis, cuya capacidad metablica se limita por variaciones de
la homeostasis debido a la acumulacin de cido lctico excesivo en el organismo,
los productos finales de las transformaciones aerobias (dixido de carbono y agua)
no provocan alteraciones en el medio intracelular y son eliminados fcilmente,
siendo la principal fuente de sntesis del ATP en los ejercicios de larga duracin,
por ejemplo, en ciclistas ruteros, remeros, maratonistas, entre otros.
Las protenas son utilizadas como sustratos energticos cuando el trabajo muscular
es de larga duracin, en tal caso los aminocidos componentes participan en la
neoformacin de glcidos mediante la gluconeognesis, en este estado el nivel de
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75
amonaco y el contenido de urea en sangre se eleva entre 4 y 5 veces sobre la

condicin normal mantenindose as, e incluso con fluctuaciones ascendentes, si
predominan reacciones anaerobias en el organismo sometido a carga fsica.
Grandes concentraciones de amonaco en sangre es negativa para el atleta
sometido a una carga fsica prolongada debido a que este metabolito separa
eficazmente el cido alpha-cetoglutrico del ciclo de Krebs o de los cidos
tricarboxlicos (Guyton, 1999, p 595), pudiendo provocar una fuerte inhibicin de la
respiracin en el cerebro e incremento de cuerpos cetnicos.
Toda actividad muscular duradera desarrolla un estado caracterizado por una
disminucin temporal de la capacidad de trabajo, conocido como estado de fatiga,
no es un estado patolgico y desempea un papel protector.
La fatiga se produce segn la actividad muscular y las particularidades del
organismo, su origen es muy variado entre las causas que la producen se
encuentran, entre otros:
La disminucin de los recursos energticos de los organismos,
Reduccin de la actividad de las enzimas,
Alteracin de la integridad de las estructuras en funcin.
Trastornos de la regulacin nerviosa
4.4.1
La Calorimetra Indirecta
La Calorimetra Indirecta (CI) resurge, ampliando su espectro de aplicaciones

clnicas. Determina el gasto energtico en reposo (REE), que es parte del gasto
energtico total, junto con la termognesis inducida por la dieta y la actividad
fsica. El valor de REE est influenciado por factores bsicos, como tamao del
individuo y masa magra corporal, que son la mayor fuente de variacin entre
sexos. Otros factores como edad del paciente, profundidad y duracin del sueo,
influyen en el REE. Adems, factores normalmente de baja influencia, como el
trabajo respiratorio, adquieren notable peso en estados patolgicos.
Desde etapas precoces en la evolucin de la humanidad, nuestros antecesores han
asociado el calor del cuerpo humano con la vitalidad, y su contrapartida, el fro,
con la muerte. Este concepto de "calor vital" ha perdurado a travs de 1.500 aos
a pesar de los cambios doctrinarios que se han suscitado en la historia de la
Medicina. Por su lado, la historia de la Nutricin estuvo ntimamente ligada a la
evolucin de los conceptos de la relacin entre calor y energa. No es coincidencia
que la ingesta de nutrientes se contabilice como "ingreso calrico" expresado en
kilocaloras diarias como unidad de medida.
Fisiologa Deportiva
76
La evolucin de la Nutricin describe un punto de inflexin al adquirir

caractersticas de disciplina cientfica, que algunos autores lo identifican en el
momento en el que se desarrolla la calorimetra a mediados del siglo XVIII. Pero
esto no fue notorio hasta que un siglo despus, se profundizaron los
conocimientos en la medicin cuantitativa del gasto calrico en manos de Voit y
Rubner, quienes provocaron que hubiera entre los aos 1890 y 1930, la mayor
interrelacin entre la calorimetra y la nutricin en toda su historia. Por otro lado,
Francis G. Benedict desarroll en el Laboratorio de Nutricin del Carnegie
Institution de Washington en Boston, numerosos estudios sobre el metabolismo
basal en humanos, que a su vez sirvieron de base para la formulacin de
ecuaciones predictivas del gasto energtico en reposo (resting energy expenditure:
REE).
Dichas ecuaciones tenan por objetivo establecer los estndares normales que,
posteriormente, serviran como tabla comparativa contra los gastos energticos de
pacientes con diversas enfermedades. Una de las mayores utilidades clnicas de la
calorimetra en esa poca, fue la aplicacin de la tasa metablica basal (basal
metabolic rate: BMR) en el diagnstico y teraputica de la enfermedad tiroidea. A
posteriori, ya a mediados de siglo, ese lugar de preponderancia fue desplazado por
los crecientes estudios sobre el conocimiento bioqumico de las enzimas y las
vitaminas.
Esta ltima situacin provoc entre 1950 y 1980, una notable escasez de estudios
cientficos respecto a la medicin y valoracin objetiva del gasto energtico
humano mediante la calorimetra. As lo reflejan las consideraciones, inquietudes y
replanteos que gener Kinney en su artculo publicado en 1980, referente a la
introduccin de un nuevo equipamiento diseado para la valoracin del
intercambio gaseoso en la cama del paciente. A partir de all, el incremento de la
aparicin en el mercado de dispositivos similares, se correspondi con una
elevacin en el nmero de trabajos cientficos respecto al gasto calrico, y su
relacin con diferentes situaciones de la prctica mdica diaria.
4.4.2
Bases y Fundamentos
La calorimetra indirecta (CI) provee la siguiente informacin:
La medida del gasto energtico o requerimiento calrico en 24 hs. reflejado por

el gasto energtico en reposo, el REE.
La medida de la utilizacin del sustrato, reflejado en el cociente respiratorio

(respiratory quotient: RQ), cuando se obtienen mediciones concomitantes del
nitrgeno urinario.
Fisiologa Deportiva
77
El conocimiento de los muchos factores que afectan estos valores ha llevado a una
variedad de aplicaciones clnicas. Por un lado, la CI ha conducido a la
caracterizacin de la respuesta hipermetablica al estrs por injuria. Adems, ha
permitido determinar el rgimen nutricional segn la asimilacin ms eficiente de
los substratos, en diferentes procesos y estados de falla multiorgnica. Por otro
lado, la CI ha influenciado la prctica y el cuidado intensivo diario, tal es el caso
del calentamiento de las unidades de pacientes quemados y quirrgicos en
general, as como tambin el manejo nutricional del paciente con asistencia
respiratoria mecnica (ARM) y la decisin del momento adecuado para suspender
la misma (weaning de ARM). Por ltimo, el monitoreo del consumo de O2 (VO2)
mediante calormetros indirectos, se perfila como un medio de creciente
confiabilidad para la adecuacin de la disponibilidad de O2 (DO2) en el paciente
crtico. Gasto energtico en reposo.
La calorimetra indirecta mide el VO2 y la produccin de CO2 (VCO2), y obtiene el
gasto energtico sobre la base de una serie de asunciones y ecuaciones
matemticas. El VO2 es el mayor determinante del gasto energtico, a travs de, la
ecuacin de Weir:
Gasto Energtico = [VO2 (3,941) + VCO2 (1,11)] 1440 min/dia

Obviamente, el gasto energtico en un paciente despierto, en reposo, durante el
perodo postabsortivo, medido por CI, refleja el REE. Este valor es
aproximadamente 10% mayor que el gasto energtico basal (basal energy
expenditure: BEE), el cual slo puede ser medido durante el sueo profundo.
Aunque la ecuacin de Harris Benedict supuestamente predice el BEE, al ser
evaluadas las condiciones del test original por diferentes autores, stos sugieren
que el valor obtenido es el REE. Otros estudios en cambio, aseguran que las
variables que intervienen en dicha ecuacin cuentan con las bases fisiolgicas para
una prediccin confiable del BEE, y que slo en sujetos francamente obesos la
ecuacin sobrestima ste valor. El metabolismo del cerebro, el rin, el corazn y
el hgado, es relativamente constante y corresponde a un 60 a 70 % del REE. A su
vez, este ltimo representa del 75 al 90 % del gasto energtico total, el resto se
debe a la termo-gnesis inducida por la dieta, a la temperatura ambiente, y a la
actividad fsica.
El REE posee una variabilidad significativa, que oscila entre los siguientes valores:
12,5 % en voluntarios normales medidos en forma horaria, durante 8 hs. en 2 das
consecutivos, 23,2% en voluntarios normales medidos mensualmente durante 2
aos, 10 a 23% en pacientes crticos, monitoreados durante 24 hs., por ltimo, el
promedio de variabilidad diaria fue 15% cuando las mediciones se realizaron en los
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78
das subsiguientes. Adems, cuanto ms grave es el estado del paciente, mayor

es la variabilidad diaria, siendo de 12% en el estable, y de 46 % en el ms grave.
Existen factores bsicos que afectan el REE. Uno de los ms importantes es el
tamao del individuo, otro es la masa magra corporal. En este sentido, los
hombres tienen mayor REE que las mujeres de igual tamao porque tienen mayor
masa magra. Esta diferencia entre gneros es mayor cuando el REE se expresa
por peso corporal, e indistinguible cuando es por masa magra. Tambin, el
incremento de la edad se acompaa de descenso del REE, por el aumento de la
grasa corporal y la disminucin de los tejidos de sostn. Asimismo, el trabajo
respiratorio, representa slo 2 a 3% del REE, pero este puede aumentar a 25% en
insuficiencia respiratoria.
Adems, la termognesis inducida por la dieta, tambin afecta el REE, y en
consecuencia, tambin el gasto energtico total. Esto se evidencia claramente en
pacientes que reciben nutricin enteral (NE) en bolo, en su justa medida, pues se
incrementa de 8 a 10% durante las siguientes 3 a 6 hs. Sin embargo, cuando la NE
se administra en forma continua, el REE de 24 hs. disminuye a valores que oscilan
entre 4 a 8%. Esta mayor eficiencia energtica, se debera a que, en la modalidad
continua, no habra prdida de energa debido a la formacin de depsitos en
tejidos especficos. Por otro lado, cuando existe "sobrealimentacin relativa"
favorecida por la NE en bolo, hay lipognesis, y, por lo tanto, se incrementa el REE
a 25%.
La profundidad y duracin del sueo, afectan el gasto energtico, y son
responsables de las variaciones diurnas del REE. Si un paciente duerme poco,
existe poca diferencia en el gasto energtico en el perodo de 24 hs., y la
diferencia entre el gasto energtico total y el REE puede ser slo de 5%. En
cambio, si el paciente duerme ms, esta diferencia se eleva hasta 15%.
Existe una serie de mtodos y tcnicas destinados a la medicin del gasto
energtico de un individuo, sin embargo el mtodo ms difundido es la
calorimetra, es decir, la medicin de energa como calor. Esta tcnica est
sustentada en las leyes de conservacin de la energa y permite que el contenido
de energa de un sistema, como el cuerpo humano, pueda ser medido de manera
exacta.
La calorimetra aplicada a los estudios clnicos hechos en seres humanos puede
dividirse en dos tipos, calorimetra directa que es el mtodo de referencia y que
cuantifica el gasto energtico en forma de calor y la calorimetra indirecta que
mide el gasto de energa a travs del consumo de oxgeno y produccin de
anhdrido carbnico de un sujeto en un cierto perodo.
Fisiologa Deportiva
4.4.3
79
Calorimetra Directa
Esta tcnica mide de manera directa la produccin de calor del cuerpo para lo cual
se utiliza una pieza calorimtrica que consiste en una habitacin en la cual
permanece el individuo y cuyas paredes se mantienen a una temperatura
constante; de esta manera se monitorea permanentemente la diferencia producida
entre la temperatura corporal del individuo y de la habitacin, permitiendo conocer
la cantidad de calor corporal producido.
Sin embargo, el costo, la complejidad y el tiempo que requiere este mtodo no
permiten su aplicacin en forma rutinaria y queda circunscrita slo al mbito de la
investigacin y su utilizacin en un reducido nmero de lugares en el mundo.
Nombrar tres tipos de energa que con los cuales tenga contacto, y segn su
clasificacin a qu tipo pertenecen?
Cul es el combustible celular ms importante para las funciones vitales de la

clula. Justificar la respuesta.
Investigar cmo se lleva a cabo el proceso completo de la fotosntesis.
Qu funciones cumple la clorofila. Donde se encuentra.
En qu organelo de la clula se produce la fosforilacin oxidativa
Nombrar los organelos dentro de la fibra muscular que realizan los procesos
oxidativos. Qu funcin cumple cada uno?
En un mapa conceptual organizar el proceso de fotosntesis
Realizar un breve paralelo entre las actividades deportivas que necesiten

energa de la fosforilacin oxidativa y otras que dependan de la gluclisis.
Autoevaluacin
Cules son las formas de almacenamiento de energa dentro de nuestro

cuerpo?
Fisiologa Deportiva
80
Qu actividades aumenten en gran medida el gasto cardiaco?. Por qu?
Cmo se puede medir el gasto energtico en el deporte que con mayor

frecuencia practica?
81
Fisiologa Deportiva
UNIDAD 5
Sistema Cardio-Respiratorio
Descripcin Temtica
En esta unidad nos centraremos en el trabajo de los sistemas directamente
relacionados a la capacidad de captar y transportar el oxigeno a nuestros msculos
como materia prima en la realizacin de la combustin de la energa celular, y por
ende de la posibilidad de mantener al cuerpo con la energa necesaria para
ejecutar los movimientos de nuestra vida diaria. Ellos de una forma coordinada
pueden sufrir alteraciones cuando se esta sometido al ejercicio y sin la eficiencia
de estos seria imposible el logro de resultados deportivos, ellos tambin son los
sistemas que mas adaptacin logran cuando se entrena con regularidad, de hay
que el ejercicio contribuya a el logro de una buena salud por encima de los
estndares establecidos
Horizontes
Conocer el funcionamiento del sistema cardiovascular
Conocer el funcionamiento del sistema respiratorio
Saber como interactan estos sistemas con el sistema muscular
Identificar como estn estructurados y como cada unidad ejerce sus tareas de
forma eficiente
El Corazn
Presin Arterial
Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento Mximo
Sistema Respiratorio
Pruebas Espiromtricas
Fisiologa Deportiva
82
Analizaremos la estructura y funcin del sistema cardiovascular y como estos son
alterados cuando se someten al cargas de trabajo fsico, como se adaptan y como
responden de una forma eficiente a las exigencias deportivas, Tambin
conoceremos el sistema respiratorio y como este aporta el oxigeno a los msculos
en perfecta coordinacin con la circulacin para que ellos puedan emplear este
elemento fundamental para generar energa, al final describiremos como evaluar
la eficiencia de los sistemas con unas pruebas bsicas de espirometra, que nos
permitirn establecer si los pacientes presentan alguna obstruccin o una
restriccin al aire que proviene del ambiente
Tal como el agua que tomamos a diario se distribuye a travs de una extensa red
de caeras hasta llegar a nuestras casas y servirnos de alimento, de similar
manera la sangre fluye por el cuerpo mediante una intrincada red de tuberas.
Nuestro organismo, que est compuesto por millones de clulas, necesita para su
normal funcionamiento oxgeno y sustancias generadoras de energa. Estos
elementos vitales se encuentran en la sangre, y es el aparato circulatorio el
encargado de realizar su distribucin por todo el organismo. Es decir, es un
sistema de bombeo continuo en circuito cerrado, formado por un motor, que es el
corazn; los conductos o vasos sanguneos, que son las arterias, venas y capilares;
y el fluido que transita por ellos, la sangre.
Adems de transportar los elementos nutritivos, este centro de distribucin cumple
otras funciones primordiales, como el transporte de algunas hormonas, la
eliminacin de los productos finales del metabolismo y la regulacin de la
temperatura.
5.1 EL CORAZN
Se puede comparar con un trabajador incansable, que da y noche bombea el
lquido que nos mantiene vivos: la sangre. Se calcula que el corazn late a un
promedio de 70 veces por minuto en estado de reposo. Tiene forma de pera, mide
12,5 centmetros de longitud y pesa aproximadamente 450 gramos.
Este poderossimo rgano se encuentra situado en el interior del trax, entre
ambos pulmones. Est formado por un msculo hueco llamado miocardio, el que a
Fisiologa Deportiva
83
su vez se recubre en el lado interno y externo por el endocardio y el pericardio,

respectivamente.
Posee cuatro cavidades: dos superiores, llamadas aurculas, y dos inferiores, los
ventrculos. Estas cavidades estn separadas por tres tipos de tabiques: el
interauricular, que divide las aurculas; el interventricular, que divide los
ventrculos, y el auriculoventricular, que separa las aurculas de los ventrculos.
Ahora que ya sabemos cmo est formado nuestro corazn, te habrs preguntado
cmo se comunican sus cavidades, si aparentemente hay tabiques que las
separan. Pues bien, te lo vamos a explicar: la aurcula derecha comunica con el
ventrculo derecho por un orificio llamado auriculoventricular derecho. En los
bordes de este agujero se sita la vlvula tricspide.
La aurcula izquierda hace lo mismo con el ventrculo izquierdo a travs del orificio
auriculoventricular izquierdo, en cuyos contornos se encuentra la vlvula mitral o
bicspide.
Estas vlvulas son sumamente importantes, por cuanto dejan pasar la sangre
desde las aurculas hacia los ventrculos, pero impiden el paso en sentido contrario.
Otras dos vlvulas, denominadas pulmonar y artica, evitan que la sangre que est
en las arterias refluya hacia los ventrculos.
Fisiologa Deportiva
84
La principal accin que ejecuta nuestro corazn es la contraccin, por lo que

existen en l unos centros nerviosos -de clulas altamente especializadas- capaces
de provocar impulsos rtmicos que ocasionan el latido cardaco. Este sistema est
formado por cuatro estructuras, que son: el ndulo sinoauricular, el ndulo
auriculoventricular, el fascculo auriculoventricular de His y las fibras de Purkinje.
La conduccin de los impulsos en el corazn, en estado normal, se inicia en el
ndulo sinoauricular y se propaga a travs del fascculo de His por las fibras de
Purkinje, desde donde llega a los msculos papilares y las paredes ventriculares,
donde tiene lugar el estmulo contrctil.
La actividad del corazn consiste en la alternancia sucesiva de un movimiento de
contraccin, llamado sstole, y uno de relajacin, denominado distole, de las
paredes musculares de aurculas y ventrculos. Este proceso se puede resumir en
las siguientes etapas:
La aurcula se encuentra en distole (relajacin) y recibe la sangre que viene

por las venas hasta llenarse.
Se produce la sstole (contraccin) auricular que enva la sangre al ventrculo a

travs del orificio auriculoventricular. Esta contraccin no es muy enrgica,
porque la sangre pasa al ventrculo, que est muy cerca.
Una vez lleno el ventrculo, se contrae a su vez. Esta sstole (contraccin)

impulsa la sangre hacia la arteria, cuyas vlvulas estn abiertas. La sangre no
puede retroceder a la aurcula porque las vlvulas aurculo-ventriculares se
cierran. Esta contraccin es muy enrgica, porque el ventrculo izquierdo debe
impulsar la sangre a todo el cuerpo.
Una vez en la arteria, la sangre no puede retroceder al ventrculo, porque se

cierran las vlvulas sigmoideas.
Terminada la sstole ventricular, se inicia la distole (relajacin) general del

corazn.
El ciclo completo que tiene una duracin aproximada a los 0.8 segundos- se puede
dividir, en trminos generales, en tres perodos. El primero, donde se contraen las
aurculas; el segundo, donde se produce la contraccin de los ventrculos; y el
tercero, en que tanto las aurculas como los ventrculos permanecen en reposo.
5.2
PRESIN ARTERIAL
Cada clula tiene sus propias necesidades de alimento y energa, que han de ser
satisfechas por un sistema de abastecimiento comn. Las clulas precisan de
Fisiologa Deportiva
85
oxgeno y alimento, proporcionados por la sangre, que tiene que llegar a cada
parte del cuerpo a la presin adecuada, ya que si es muy baja estos nutrientes no
podrn llegar a su destino, y si es muy alta se corre el riesgo incluso de daar a las
clulas que debe nutrir.
La presin arterial es un ndice de diagnstico importante, en especial de la funcin
circulatoria. El corazn puede impulsar hacia las grandes arterias un volumen de
sangre mayor que el que las pequeas arteriolas y capilares pueden absorber. Es
por esto que cualquier trastorno que dilate o contraiga los vasos sanguneos,
afecte su elasticidad o interfiera con la funcin de bombeo, afecta a la presin
sangunea.
En las personas sanas, la presin arterial normal se suele mantener dentro de un
margen determinado, que se calcula en base a dos valores: el punto mximo en
que el corazn se contrae para vaciar su sangre en la circulacin (sstole), y el
punto mnimo en que el corazn se relaja para llenarse con la sangre que regresa
de la circulacin (distole).
La presin se mide en milmetros de mercurio, con la ayuda de un instrumento
denominado esfigmomanmetro.
5.2.1
Vasos Sanguneos
Fisiologa Deportiva
86
El sistema de canalizaciones de nuestro cuerpo est constituido por los vasos

sanguneos, que segn su dimetro se clasifican en: arterias, venas y capilares.
Por esta estructura de conductos grandes y pequeos, circula la totalidad de
nuestra sangre una y otra vez.
Las Arterias
Son tubos que parten del corazn y se ramifican como lo hace el tronco de un
rbol. Tienen paredes gruesas y resistentes formadas por tres capas: una interna o
endotelial, una media con fibras musculares y elsticas, y una externa de fibras
conjuntivas.
Llevan sangre rica en oxgeno, y segn la forma que adopten, o hueso y rgano
junto al cual corran, reciben diferentes denominaciones, tales como humeral, renal
o coronaria, entre otras.
Las Venas
Una vez que la sangre ha descargado el oxgeno y recogido el anhdrido carbnico,
este fluido emprende el viaje de regreso hacia el corazn y los pulmones a travs
de las venas. Estos conductos constan de dos capas, una endotelial y otra formada
por fibras elsticas, musculares y conjuntivas. A diferencia de las arterias, sus
paredes son menos elsticas, y cada cierta distancia poseen vlvulas que impiden
que la sangre descienda por su propio peso.
Los Capilares
Los vasos sanguneos se hacen cada vez ms finos a medida que se van
ramificando en el cuerpo. Formados por una sola capa de clulas, la endotelial,
esta red, por su extrema delgadez, facilita su funcin de intercambio gaseoso entre
la sangre y los tejidos o entre la sangre y el aire que ha penetrado en los
pulmones.
En la entrada de estos pequeos tejidos hay unas franjas que se distienden o
contraen para permitir o impedir el paso de la sangre. En todo el cuerpo se estima
que hay ms de 60 mil kilmetros de ellos, siendo el punto ms lejano del viaje
que hace la sangre, y el lugar de aprovisionamiento de todos los tejidos y rganos,
porque cada una de las clulas del cuerpo est a menos de 0,2 milmetro de un
capilar.
El corazn recibe el aporte sanguneo a travs de dos arterias denominadas
coronarias, derecha e izquierda. Ambas salen de la aorta, la gran arteria que recibe
Fisiologa Deportiva
87
la sangre del ventrculo izquierdo, casi inmediatamente despus de las vlvulas

articas.
Las arterias coronarias no estn aisladas entre s; cada una de ellas es responsable
de suministrar sangre a un rea cardaca, en un complejo de ramificaciones que
constituyen una red de vasos de menor calibre unidos los unos con los otros.
Luego, por un proceso de repetidas divisiones, las arterias ms pequeas van
disminuyendo de calibre hasta convertirse en capilares que se hallan distribuidos
por toda la masa del corazn, en contacto ntimo con el miocardio. Es aqu donde
sus finas paredes permiten el paso del oxgeno y los nutrientes, adems de
recoger anhdrido carbnico, cido lctico y otros productos de desecho desde las
clulas cardacas.
Los capilares se renen nuevamente en vasos de mayor dimetro, hasta formar las
venas coronarias que drenan la sangre en la aurcula derecha.
Se estima que aproximadamente una vigsima parte de la sangre que bombea el
corazn sirve para su propio mantenimiento.
Ejercicio Cardiovascular
El ejercicio cardiovascular comprende todos aquellos movimientos que van a
alterar la frecuencia cardiaca en reposo mediante cualquier movimiento, es decir,
el hecho de desplazarte de un lado a otro o realizar un movimiento un tanto
acelerado, implica un efecto cardiovascular, por ejemplo el subir las escaleras de
tu casa implica un trabajo de este tipo, lo cual no quiere decir que se convierta o
llegue a producirse un efecto aerbico y por tanto pierdas grasa si lo haces
constantemente.
La mayora de las personas que acuden a un gimnasio siempre buscan el rea de
ejercicio cardiovascular y clases de ejercicios aerbicos para perder grasa y
tonificar.
El entrenamiento con Resistencia Progresiva (Pesas) definitivamente no figura en
sus planes porque no les gusta sentir dolor o peor an, piensan que la grasa se les
pondr dura, siento mucho decirles que para que nuestras sesiones de
cardiovascular sean productivas, debemos estar trabajando con la frecuencia
cardiaca de entrenamiento correcta, slo de esa forma, sabremos que se est
llegando satisfactoriamente al umbral aerbico, lo que garantiza que ocurra la
Beta-oxidacin, proceso mediante el cual se lleva a cabo el transporte de cidos
grasos al interior de la clula en la mitocondria para ser usados como fuente
energtica y aunque no exista dolor muscular hay un agotamiento exhaustivo.
Fisiologa Deportiva
88
El ejercicio aerobio recibe su combustible inicial de las molculas de glucosa

almacenadas como glucgeno en los propios msculos, pero luego de unos pocos
minutos los msculos dependen ms y ms de los cidos grasos liberados en la
sangre por el tejido adiposo (grasa). Cuanto mayor sea el periodo de ejercicio,
mayor la dependencia de cidos grasos.
As que los ejercicios aerobios como correr, montar bicicleta , remar , etc. a una
intensidad adecuada y por un periodo mnimo de 35 minutos tiempo en el que se
alcanza el umbral aerbico de tu programa de ejercicio cardiovascular intenso
constituye una de las mejores formas de reducir el contenido de grasa de tu
cuerpo.
Por otro lado, el ejercicio aerbico, implica que la frecuencia cardiaca se eleve en
promedio, a un 70 % de tu mxima capacidad; algo realmente difcil de alcanzar y
para las personas promedio y ms an, mantenerlo constante.
Sabiendo esto, quisiera darte una breve explicacin de la formula tpica que se
emplea para determinar que tu ejercicio cardiovascular sea realizado de manera
que te permita alcanzar la fase aerbica.
Esta es la frecuencia comn dentro del trabajo cardiovascular y se llama formula
de Karvonen:
5.3 FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO MXIMO
Se obtiene realizando la siguiente operacin1
220 edad * 0.65
Es decir
220 25 * 0.65= 126.75 latido por minuto.
Existen algunos aparatos que miden la frecuencia cardiaca por medio de una
banda que se coloca alrededor del torso y capta la seal de tus latidos envindolas
a un reloj o los censores que se encuentran en las mquinas de cardio que
funcionan como parmetros (aunque no muy exactos) para determinar el nmero
de pulsaciones por minuto, nos pueden dar una referencia pero lo ideal es que
aprendas a medirte tu frecuencia cardiaca.
1
Ejemplo realizado para una persona de 25 aos de edad
Fisiologa Deportiva
5.3.1
89
Determinacin de la Intensidad del Entrenamiento
Lo anterior, lo podrs determinar mediante el pulso radial, que se ubica en la

mueca, o el pulso cartido que se encuentra a lado de la trquea.
Debers comenzar tu entrenamiento y aproximadamente a los 5 minutos de estar
hacindolo de forma intensa, detente, toma tu dedo ndice y medio y toca la zona
lateral izquierda de tu cuello y cuenta los latidos que ests dando durante los
prximos 15 segundos; posteriormente, multiplcalos por cuatro, y tendrs el
resultado.
Si la cantidad de latidos no se acerca al resultado que obtuviste en la frmula,
debers poner ms resistencia a la mquina, o aumenta tu velocidad.
Debes realizar cada sesin con la mayor intensidad posible, tomando en cuenta tu
capacidad cardiovascular, edad, lesiones (si existen) y el objetivo que quieres
alcanzar.
La mayora de las personas al iniciar sta prctica no son tri-atletas; tal vez jams
lo han practicado de manera correcta, fuman mucho, tienen problemas
cardiopulmonares, o han sido personas sedentarias por mucho tiempo, y esto,
claro, disminuye la capacidad de poder realizar este tipo de trabajo de forma
adecuada.
5.3.2
Cmo Empezar Correctamente un Entrenamiento Cardio?
Una buena sesin de cardio, no permite estar hablando, dado que hay una deuda
de oxgeno, la respiracin debe estar sumamente agitada, no importa el nivel de
resistencia o inclinacin que manejes en la mquina debido a que todos tenemos
una condicin cardiopulmonar diferente, y por tanto una resistencia diferente.
Uno de los grandes beneficios del ejercicio cardiovascular realizado durante un
periodo de tiempo prolongado es originar hipertrofia del msculo cardiaco y
tambin aumento de volumen de sus cavidades ventriculares.
En consecuencia, aumenta la fuerza del corazn y su eficacia. Por esta razn, el
corazn de un atleta es mucho ms poderoso que el de una persona normal y la
capacidad que ste tiene para aumentar su gasto cardiaco y demandar cantidades
elevadas de oxgeno y otros nutrientes a sus tejidos.
La capacidad del sistema circulatorio para adaptarse al ejercicio es tan importante
como los propios msculos para alcanzar un ptimo desarrollo fsico. Estos, son
90
Fisiologa Deportiva
solo algunos beneficios que se pueden obtener al realizar regularmente este tipo
de entrenamiento, as que por cuestiones de salud principalmente no debemos
pasarlo por alto.
5.4 SISTEMA RESPIRATORIO
Para funcionar, las clulas del cuerpo necesitan oxgeno. El sistema respiratorio es
el que se encarga de suministrar este elemento a la sangre, para que esta lo
distribuya a todos los tejidos de tu cuerpo. Sin embargo, a causa del metabolismo
celular (conjunto de cambios qumicos y biolgicos), en el organismo se forma un
compuesto gaseoso llamado anhdrido carbnico, que carece de utilidad y es muy
txico, por lo que debe ser eliminado, funcin que tambin cumple este sistema.
Aparato Respiratorio
El sistema respiratorio est formado principalmente por dos grandes secciones:
Las vas respiratorias, es decir, el conjunto de estructuras formado por la

cavidad nasal, la faringe, laringe, trquea, bronquios y subdivisiones ms
pequeas. Esta seccin es la encargada de permitir la entrada de aire a las
superficies respiratorias;
El aparato pulmonar, donde se efectan los intercambios gaseosos entre el aire

del ambiente y la sangre.
Fisiologa Deportiva
91
Debido a la naturaleza gaseosa de sus contenidos, las vas respiratorias estn

cubiertas por una armazn sea o cartilaginosa, que hace posible mantener
abiertos estos caminos para que el aire pueda pasar libremente.
5.4.1
Las Fosas Nasales
El aire debe recorrer un largo camino por tu cuerpo para completar el proceso de
la respiracin. El primer tramo que recorre est formado por las fosas nasales,
esas dos cavidades alargadas que observas ubicadas en medio de tu cara, con dos
pares de aberturas, unas anteriores y otras posteriores. Las primeras estn
situadas en la nariz, y se mantienen en contacto con el exterior. Las segundas,
llamadas coanas, comunican con el interior.
Las paredes de las fosas nasales estn recubiertas por una mucosa, denominada
pituitaria, que presenta tres protuberancias, conocidas como cornetes. Cuando el
aire pasa por este sector, es entibiado por la gran superficie mucosa del tabique
nasal y de los cornetes, siguiendo su calentamiento durante el paso por las vas
respiratorias hasta llegar a los bronquios, con una temperatura adecuada que no
produzca ningn tipo de efecto nocivo.
Por si no sabas, el aire que aspiras transporta una gran cantidad de partculas de
polvo. Los pelos existentes en el interior de la nariz solo son capaces de detener
las de mayor tamao. El polvo es eliminado gracias a la actuacin conjunta de los
cilios vibrtiles -pelos que actan como pestaas- y del moco que se acumula en
esa rea.
5.4.2
La Faringe
A continuacin de las fosas nasales nos encontramos con la faringe, que tiene la
caracterstica de ser un segmento comn al sistema respiratorio y al sistema
digestivo. Se extiende desde la base del crneo hasta la sexta vrtebra cervical. De
13 centmetros de largo, se divide en tres partes: porcin nasal o rinofaringe;
porcin bucal u orofaringe; y porcin larngea o laringofaringe.
La rinofaringe o nasofaringe, se encuentra detrs de la fosas nasales y por sobre el
nivel del paladar membranoso. Excepto este ltimo, sus paredes no tienen
movimiento, lo que significa que su cavidad jams podr obstruirse. En esta regin
se acumula un tejido linftico, muy desarrollado en los nios, llamado amgdalas
nasofarngeas, que cuando sufren de hipertrofismo -crecen mucho- reciben el
nombre de adenoides.
Por su parte, la orofaringe se encuentra limitada arriba por el paladar y abajo por
el borde superior de la epiglotis, que es un cartlago que cubre la abertura de la
Fisiologa Deportiva
92
laringe cuando comes, evitando as que el alimento entre en la trquea. Contiene

las amgdalas palatinas, dos masas de tejido linfoide ubicadas en las paredes
laterales de la porcin bucal de la faringe. Las amgdalas son de tamao variable, y
muchas veces son vctimas de inflamaciones, lo que conocemos como amigdalitis.
La laringofaringe es la parte inferior de esta cadena, y se extiende desde el borde
superior de la epiglotis hasta el borde inferior del cartlago cricoide.
Como puedes ver, la faringe es solo un lugar de paso, y tiene una estructura
acorde a su funcin, ya que est revestida por una capa mucosa que se encarga
de atrapar las partculas de polvo que llegan a este lugar, y que son expulsadas a
travs de la tos o, en el peor de los casos, tragadas.
La etapa farngea de la deglucin es un acto absolutamente reflejo e involuntario.
Durante uno o dos segundos, la respiracin se inhibe o frena para dar paso a este
proceso; sin embargo, al ser una accin involuntaria, no alcanzas a darte cuenta
de que por un momento has dejado de respirar.
5.4.3
La Laringe
Si bien la faringe interviene en la emisin de la voz, es la laringe la gran

responsable de que otros oigan tus palabras. Est compuesta por muchas piezas
cartilaginosas, y se encuentra entre la raz de la lengua y la trquea. Adems,
contiene las cuatro cuerdas vocales que te ayudan a hablar; dos son llamadas
cuerdas falsas, y las dos restantes, cuerdas verdaderas, pues son las que
realmente intervienen en la emisin de la voz.
La cavidad de la laringe se divide en tres partes: parte superior o vestbulo,
ubicada sobre la cuerda vocal superior, y que tiene un orificio que comunica con la
laringe y la epiglotis, e interiormente con la glotis; parte media o glotis, situada
entre la cuerda vocal superior e inferior; y una parte inferior, que comunica con la
trquea.
La laringe es un rgano mvil, ya que se mueve con la fonacin, la voz y la
deglucin. Y es durante esta ltima que adquiere mayor movilidad; es llevada
hacia arriba y adelante en su totalidad, apartando a la glotis del paso de los
alimentos, que se escurren por los lados de la epiglotis. Esto es lo que te
explicbamos anteriormente -al dejar de respirar por unos segundos-, evitando la
penetracin de los alimentos en la trquea.
Las cuerdas vocales se encuentran sobre la base de la laringe e integran la emisin
de la voz. Los sonidos logran salir al exterior cuando el aire que
espiras pasa a travs de ellas, que se encuentran juntas y tirantes. La tos
Fisiologa Deportiva
93
La tos se produce cuando el aire que inhalas del exterior estimulan las clulas
nerviosas receptoras de la laringe, la trquea y los bronquios. Mediante una seal
nerviosa, se emite una respuesta que expele los irritantes del cuerpo, lo que se
conoce como tos.
La epiglotis est en lo alto de la laringe y se inclina hacia abajo durante la

inhalacin, lo que cierra las cuerdas vocales y atrapa el aire en los pulmones.
El diafragma se eleva y los msculos del abdomen se contraen comprimiendo

los pulmones. El aire del espacio ms pequeo de la cavidad del pecho
aumenta su presin.
Cuando la presin llega a un punto muy elevado, la epiglotis se inclina hacia

arriba y las cuerdas se separan, obligando al aire a salir por la va respiratoria
5.4.4
La Trquea
Bajando por la laringe nos encontramos con la trquea, un tubo cartilaginoso y

membranoso que mide entre 10 y 11 centmetros con un dimetro igual al de tu
dedo ndice. Sus paredes son bastante resistentes, gracias a los 20 anillos
cartilaginosos que posee. Aproximadamente la mitad de la trquea se encuentra
en el cuello y la otra mitad en el trax. A la altura del esternn -ese hueso en
forma de espada que tienes en la mitad de la caja torcica- se divide en dos
bronquios, uno derecho y otro izquierdo, que se dirigen hacia los pulmones.
La trquea est internamente recubierta por una capa de mucosa, que es una
continuacin de la que se halla en la laringe, y su superficie est revestida de una
pelcula de moco, en el cual se adhieren las partculas de polvo que han logrado
atravesar las vas respiratorias superiores. Este moco no solo retiene el polvo, sino
que adems acta como bactericida.
5.4.5
Los Pulmones
Vimos que luego de pasar por las fosas nasales, el aire circula por la faringe y llega
a la trquea, que se divide en dos bronquios, cada uno de los cuales penetra en un
pulmn. Los pulmones son los rganos de la respiracin donde se produce la
hematosis, proceso durante el cual los glbulos rojos absorben oxgeno y se
liberan del anhdrido carbnico. Protegidos por las costillas, se encuentran en la
caja torcica, a ambos lados del corazn, separados por el mediastino, nombre
que recibe el espacio entre cada uno de ellos.
Fisiologa Deportiva
94
Parecidos a un par de esponjas, forman uno de los rganos ms grandes de tu

cuerpo. Su funcin esencial, compartida con el sistema circulatorio, es la
distribucin de oxgeno y el intercambio de gases. Tienen la capacidad de
aumentar de tamao cada vez que inspiras y de volver a su tamao normal
cuando el aire es expulsado.
Las Pleuras
El pulmn est recubierto por una membrana serosa que presenta dos hojas, una
que se adhiere a los pulmones, llamada pleura visceral, y otra que tapiza el interior
de la cavidad torcica, denominada pleura parietal. Estas dos capas se encuentran
en contacto, deslizndose una sobre otra cuando tus pulmones se dilatan o
contraen. Entre ellas se encuentra la cavidad pleural, que se encarga de almacenar
una pequea cantidad de lquido, cumpliendo una funcin lubricadora. Pero la
misin principal de la membrana pleural es evitar que tus pulmones rocen
directamente con la pared interna de la cavidad torcica, manteniendo una presin
negativa que impide el colapso de los pulmones.
5.4.6
rbol Bronquial
Ya habamos visto que a partir de la trquea nacen los bronquios. Estos se abren
en dos ramas que penetran en cada uno de tus pulmones, junto con vasos
sanguneos y nervios; son estas ramificaciones las que reciben el nombre de rbol
bronquial. Al entrar en los pulmones se producen varias bifurcaciones a medida
que los bronquios se hacen ms estrechos. Estas ramitas ms delgadas del rbol,
de solo un mm de anchura, son lo que conocemos como bronquiolos.
Fisiologa Deportiva
95
Los bronquios cumplen tambin una funcin motora. Cuando inspiras, el rbol
bronquial se ensancha y alarga, lo que facilita la circulacin del aire hacia los
alvolos. Adems, tambin se preocupan de colaborar con la accin de los cilios
que se encuentran en la mucosa para evitar que entren partculas extraas a tus
pulmones, todo esto mediante un movimiento de las paredes bronquiales.
5.4.7
El Proceso de Respiracin
Nuestro cuerpo no puede almacenar oxgeno, por lo que es imprescindible respirar

da y noche para que el aire entre y salga de los pulmones. La velocidad y
profundidad de la respiracin es algo relativo, que controlan -especficamenteprocesos involuntarios en el tronco cerebral. Como ya te contamos anteriormente,
este proceso es absolutamente automtico e involuntario, al punto de poder
adaptarse a las necesidades de tu organismo.
La accin de respirar consiste en transportar el aire a los pulmones para que la
sangre se nutra de oxgeno y se purifique, para luego expulsar el anhdrido
carbnico del cuerpo.
Cada vez que respiras se producen dos movimientos que ya conoces: inspiracin y
espiracin; es decir, entra y sale el aire. En esta etapa se intercambia ms de
medio litro de aire
Inspiracin
Al inspirar y espirar realizamos ligeros movimientos que hacen que los pulmones se
expandan y el aire entre en ellos mediante el tracto respiratorio. El diafragma -que
tambin interviene en este proceso- hace que el torx aumente su tamao, y es
ah cuando los pulmones se inflan realmente. En este momento, las costillas se
levantan y se separan entre s. Esto es la inspiracin
Fisiologa Deportiva
96
Espiracin
Por el contrario, en la espiracin, el diafragma sube, presionando los pulmones y
hacindoles
expulsar
el
aire
por
las
vas
respiratorias.
Aqu,
las costillas descienden y quedan menos separadas entre s y el volumen del trax
disminuye.
Membrana Respiratoria
Lugar donde se produce el intercambio de gases entre el aire en los alveolos y la
sangre en los capilares, y esta compuesta de: a) la pared alveolar, b) pared
capilar y c) sus membranas subyacentes. La membrana es muy delgada midiendo
slo entre 0,5 y 4,0 um. En consecuencia, los gases en los casi 300 millones de
alvolos estn muy prximos a la sangre circulante a travs de los capilares. No
obstante esta membrana ofrece una barrera potencial para el intercambio de los
gases.
Presiones parciales de los gases: El aire que respiramos es una mezcla de gases,
cada uno con una determinada presin proporcional a su concentracin en la
mezcla de gases. Las presiones individuales de cada gas en la mezcla recibe el
nombre de presiones parciales. Consideremos el aire que respiramos esta
compuesto por: 79,04 de N2, 20,93% de O2 y un 0,03 de CO2 , A nivel del mar la
presin atmosfrica es de 760 mmhg que es la estndar por lo que a cada gas
correspondera PN (600,7 mmhg) PO2 (159mmhg) y PcO2 ( 0,3 mmhg).
Los gases se disuelven en nuestro cuerpo en fluidos tales como el plasma
sanguneo. Segn la ley de Henry, los gases se disuelven en lquidos en proporcin
a sus presiones parciales, dependiendo tambin de sus solubilidades en los fluidos
especficos y de la temperatura. La solubilidad de un gas permanece relativamente
constante. Por lo tanto, el factor ms crtico para el intercambio de gases entre los
Fisiologa Deportiva
97
alvolos y la sangre es el gradiente de presin entre los gases en las dos reas.
Ello forma la base del intercambio de gases durante la difusin pulmonar, si las
presiones de los gases fueran iguales a cada lado de la membrana los gases
estaran en equilibrio y seria poco probable que se movieran.
La PO2 en los alvolos es de 104mmhg y en los capilares es de 45mmhg, lo que
significa que el gradiente de presin para el oxgeno es de 55- 65 mmhg , por lo
tanto la sangre que abandona os pulmones a travs de las venas pulmonares
para volver al lado sistmico del corazn tiene un rico aporte de oxgeno para
suministrarlo a los tejidos.
El ritmo a que se difunde al oxgeno se llama capacidad de difusin de oxgeno. En
reposo alrededor de 23 ml de oxgeno se difunden por la sangre pulmonar cada
minuto por cada 1mmhg de diferencia de presin. Durante la realizacin de un
esfuerzo mximo el consumo de oxgeno puede incrementarse hasta 45
ml/kg/min en personas no entrenadas y hasta 80ml/kg/min en deportistas de
resistencia.
El intercambio de CO2 se mueve tambin por un gradiente de presin la sangre
que pasa a travs de los alvolos tiene un PCO2 de unos 45mmhg y en los
alveolos el aire tiene un PCO2 de 40mmhg, siendo su gradiente de presin
relativamente pequeo slo 5 mmhg, pero la solubilidad del CO2 es de 20 veces
superiores al oxgeno ya que puede difundirse a travs de la membrana
respiratoria con mucha mayor rapidez.
El Transporte de los Gases

El oxgeno se transporta por la sangre combinado con la hemoglobina de los
glbulos rojos, o disuelto en el plasma en un 2%, , cada molcula de hemoglobina
puede transportar cuatro molculas de oxgeno en forma de oxihemoglobina. Cada
100 ml de sangre contiene un promedio de 14 a 18 gramos de hemoglobina en los
hombres y de 12 a 16 gramos en las mujeres, cada gramo de Hb puede
combinarse con alrededor de 1,34 ml de oxgeno, por lo que la capacidad de
transporte de oxgeno de la sangre es de 16 a 24 ml por cada 100ml cuando la
sangre esta totalmente saturada de oxgeno. Las personas con bajos contenidos de
Hemoglobina ( anemia ) tienen capacidades de transporte de oxgeno reducidas,
esto limita la reduccin del rendimiento y la produccin de energa.
El CO2 tambin depende de la sangre para su transporte principalmente de tres
maneras:
Disuelto en el plasma
Como iones de bicarbonato resultantes de la disociacin del cido carbnico

Fisiologa Deportiva
98
Combinado con la hemoglobina.
Dixido de carbono disuelto: solo una pequea cantidad es liberado de esta

manera de 7 a 10%. Este dixido de carbono disuelto abandona la solucin
donde la PCO2 es baja como, por ejemplo, en los pulmones, all sale de los
capilares hacia los alvolos para ser espirado.
La forma de iones de bicarbonato es el responsable de entre 60 y 70% del dixido
de carbono en sangre las molculas de dixido de carbono y de agua se combinan
para formar cido carbnico (H2CO3). Este cido es inestable y se disocia con
rapidez, liberando un ion hidrgeno (H+) y formando un ion bicarbonato ( HCO3).
Posteriormente el Ion H se combina con la hemoglobina y esta combinacin
provoca un efecto Borg, mediante este mecanismo la hemoglobina acta como un
amortiguador, combinando y neutralizando los H
y previniendo cualquier
acidificacin significativa en la sangre.
Control de la Respiracin
El ritmo bsico de la respiracin se encuentra controlado por diferentes reas del
sistema nervioso que se localizan en el bulbo raqudeo y en la protuberancia. La
adaptacin respiratoria es posible gracias al centro respiratorio. Los msculos del
trax se contraen y relajan de forma rtmica gracias a impulsos nerviosos cclicos
que proceden de ambos lados de la sustancia reticular del tronco del encfalo, el
centro respiratorio esta formado por varias reas:
Rtmica bulbar: controla el ritmo bsico de la respiracin
rea neumotxica de la protuberancia: Que enva de forma continua impulsos

de carcter inhibitorio al rea inspiratoria, desconectndola antes de que
penetre exceso de aire en los pulmones.
rea apnesica: enva impulsos estimuladores al rea inspiratoria que prolonga

la inspiracin. Esto sucede cuando el rea neumotxica esta inactiva. En caso
contrario siempre predomina el rea neumotxica anulndose la apnesica.
Regulacin del Centro Respiratorio

Los impulsos que genera el centro respiratorio pueden modificarse, y se debe a
diferentes factores:
Impulsos procedentes de la corteza cerebral: este control voluntario, que acta

como mecanismo de defensa evitando la entrada de agua o gases en
determinadas circunstancias tiene, sin embargo un limite. Cuando la PCO2 y la
concentracin de H en la sangre alcanzan un determinado nivel, ambos actan
como potentes estimuladores del rea inspiratoria, reanudndose la respiracin.
Fisiologa Deportiva
99
Estmulos qumicos en sangre: El exceso de CO2 en sangre puede atravesar la

barrera hematoenceflica difundiendo a un grupo de neuronas localizadas en
el bulbo raqudeo que forman el rea quimiosensible central, y que pueden
actuar sobre el centro respiratorio. Por otra parte existen quimiorreceptores
perifricos sensibles a los niveles de CO2, O2, y H+ en zonas como los
cuerpos carotdeos y los cuerpos articos, su activacin provoca impulsos
nerviosos que viajando por el nervio glosofarngeo y el vago respectivamente,
pueden actuar sobre el rea inspiratoria.
Accin de los Barorreptores En los senos carotdeos y articos existen

receptores de presin que detectan cambios en la presin arterial y pueden
modificar la frecuencia respiratoria a travs de los impulsos generados en estos
receptores.
Propioceptores: localizados en los msculos y las articulaciones, estimulados

por el ejercicio fsico, generan impulsos nerviosos que activan el rea
inspiratoria, aumentando la frecuencia y profundidad de la respiracin, tambin
factores como aumento de temperatura corporal, fiebre y dolor, producen
aumentos de la (fr).
Regulacin Respiratoria del Equilibrio cido Base

Los cidos, tales como el cido lctico y cido carbnico liberan iones de H en el
proceso metabolico, para minimizar los efectos de estos la sangre y los msculos
contienen sustancias bases que se combinan con los H para amortiguar y
neutralizarlos. en condiciones de reposo los fluidos corporales tienen mas bases(
tales como bicarbonato, fosfatos y protenas, en los msculos el ph es de 7,1 y en
la sangre arterial es de 7,4, los limites tolerables de ph en la sangre arterial van
desde 6,9 hasta 7,5, pero solo se puede tolerar muy poco tiempo.
Una concentracin por encima del nivel de H recibe el nombre de acidosis,
mientras que una cantidad baja se denomina alcalosis. Los tres amortiguadores
quimicos ms importantes son el bicarbonato (HCO3), los fosfatos (Pi) y las
protenas. Durante la realizacin de ejercicios como Sprint, los msculos generan
gran cantidad de lactato y de H lo cual reduce el pH muscular desde un nivel de
reposo de 7,08 hasta menos de 6,7 esto dificultad la contractibilidad muscular y su
capacidad para generar ATP.
5.5 PRUEBAS ESPIROMTRICAS
Con la utilizacin de espirmetros, de diferente estructura, podemos registrar
volmenes y flujos. Y as poder determinar la eficiencia de nuestro sistema
respiratorio entre las variables ms importantes encontramos:
Fisiologa Deportiva
100
Capacidad Vital Forzada (Fvc O Cvf): es el mximo volumen de aire espirado,

con el mximo esfuerzo posible, partiendo de una inspiracin mxima. Se
expresa como volumen (en ml) y se considera normal cuando es mayor del
80% de su valor terico. No debe confundirse con la capacidad vital lenta (VC
o SVC), dado que sta se obtiene de con una respiracin lenta o relajada,
no forzada.
Volumen Espirado Mximo en el Primer Segundo de la Espiracin Forzada (Fev1

O Vems): es el volumen de aire que se expulsa durante el primer segundo de
la espiracin forzada. Aunque se expresa como volumen (en ml), dado que se
relaciona con el tiempo supone en la prctica una medida de flujo. Se considera
normal si es mayor del 80% de su valor terico.
Relacin Fev1/Fvc (Fev1%): expresada como porcentaje, indica la proporcin

de la FVC que se expulsa durante el primer segundo de la maniobra de
espiracin forzada. Es el parmetro ms importante para valorar si existe una
obstruccin, y en condiciones normales ha de ser mayor del 75%, aunque se
admiten como no patolgicas cifras de hasta un 70%.
Aunque en algunos textos se denomina a esta relacin ndice de Tiffeneau,
esto es incorrecto, pues el ndice de Tiffeneau relaciona el FEV1 con la
capacidad vital lenta (VC) y no con la capacidad vital forzada (FVC).
Flujo Espiratorio Forzado entre el 25% y el 75% de la Capacidad Vital Forzada

(fef25%-75%): este parmetro sirve en teora para reflejar el estado de las
pequeas vas areas (las de menos de 2 mm de dimetro), lo que servira para
detectar tempranamente las obstrucciones. Sin embargo presenta una gran
variabilidad interindividual, por lo que ha cado en desuso.
En atencin primaria vamos a utilizar los tres primeros parmetros descritos,
que nos van a aportar en conjunto suficiente informacin para el diagnstico y
seguimiento de nuestros pacientes.
5.5.1
Indicaciones de la Espirometra
Para el diagnstico
Evaluar signos y sntomas

Sntomas: disnea, "pitos", ortopnea, tos, dolor torcico
Signos:
disminucin de ruidos respiratorios, hiperinsuflacin, espiracin
prolongada, cianosis, deformidad torcica, crepitantes.
Medir el impacto de la enfermedad en la funcin pulmonar
Fisiologa Deportiva
101
Cribado de pacientes con riesgo de padecer enfermedades respiratorias:

Fumadores.
Exposicin laboral a sustancias nocivas .
algunos exmenes mdicos de rutina
Valorar el riesgo preoperatorio
Valorar el pronstico (trasplante pulmonar, etc.)
Valorar el estado de salud de las personas incluidas en programas de actividad

fsica importante (deportistas, etc.)
Para el seguimiento
Valorar intervenciones teraputicas:

Terapia broncodilatadora.
Tratamiento esteroideo en el asma, enfermedades intersticiales.
Describir el curso de enfermedades que afectan a la funcin pulmonar:

Enfermedades pulmonares obstructivas
Enfermedades pulmonares restrictivas
Fallo cardaco congestivo
Sndrome de Guillain Barr
Seguimiento de personas expuestas a sustancias nocivas
Seguimiento de reacciones adversas frmacos con toxicidad pulmonar conocida
Para la evaluacin de discapacidades
Programas de rehabilitacin
Exmenes mdicos para seguros
Valoraciones legales
Para estudios epidemiolgicos:
Comparacin del estado de salud de distintas poblaciones
5.5.2
Representacin Grfica de la Espirometra
Tipos de Curvas
Al realizar una espirometra forzada, obtenemos dos tipos de curvas, segn sea el
aparato utilizado: las curvas de volumen tiempo y las curvas de flujo volumen.
Fisiologa Deportiva
102
Curva de volumen tiempo: Relaciona el volumen espirado con el tiempo

empleado para la espiracin. Son las ms intuitivas y las ms fciles de
interpretar.
Curva de volumen tiempo normal: Obsrvese representado cmo se calculan

los valores de FEV1 y FVC.
Forma de Realizar Correctamente la Maniobra
El paciente realizar una inspiracin mxima, de forma relajada.
Con la boca libre de comida u otros obstculos, se colocar la boquilla entre los
labios, cerrando estos perfectamente sobre aquella.
El tcnico dar entonces una orden enrgica y tajante para que el paciente
comience la espiracin forzada, con lo que se evitarn los comienzos
dubitativos.
Durante la espiracin forzada, el tcnico animar con insistencia y energa al

paciente para que siga soplando todo lo que pueda, para obtener el mximo
esfuerzo del paciente y evitar la interrupcin temprana de la maniobra.
La maniobra de espiracin forzada se prolongar, como mnimo, durante 6

segundos.
La maniobra de espiracin forzada se repetir como mnimo tres veces, siempre

que las curvas obtenidas sean satisfactorias. De no ser as, se repetir la
maniobra hasta obtener 3 curvas satisfactorias, siempre con un mximo de
nueve maniobras.
Fisiologa Deportiva
103
Describir como esta compuesto el sistema cardiovascular
Cules son las principales funciones que cumple el sistema cardiovascular
Qu mecanismos controlan el sistema cardiovascular en el ejercicio
Cmo se desarrolla el proceso de respiracin.
Cmo establecera un programa de ejercicios para mejorar la funcin

cardiorrespiratoria a una persona de 50 aos, varn, sedentario.
Cules serian las variables a evaluar en espirometra para un anlisis de la

funcin respiratoria.
Cmo diseara un programa para mejoramiento cardiovascular en una persona

de 50 aos, hembra, y sedentaria.
Qu le pasara a los volmenes espiromtricos en una persona que sea

fumadora crnica.
Autoevaluacin
Cules serian los parmetros a tener en cuenta para disear un programa de

ejercicios cardiorrespiratorios.
Analizar cmo se realiza el intercambio de nutrientes entre la circulacin y los

tejidos.
Cules serian las adaptaciones ms importantes al sistema cardiovascular

cuando es sometido a entrenamiento de resistencia.
Cules son las partes involucradas en regular internamente la frecuencia

cardiaca y la frecuencia respiratoria.
104
Fisiologa Deportiva
UNIDAD 6
Evaluacin de las Capacidades Fsicas
Descripcin Temtica
En esta unidad estudiaremos cuales son las cualidades o capacidades fsicas
componentes bsicos de la condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales
para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico el
trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades.
Horizontes
Conocer cada una de las capacidades fsicas
Entender la relacin entre cada una de las capacidades fsicas.
Entender como poder desarrollarlas en el deporte
Analizar como se pueden planificar dentro de la clase de educacin fsica
Resistencia
La Velocidad
La Flexibilidad
En esta unidad estudiaremos como las actividades fsicas y deportivas conocen e
identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las ms extendidas son las
que dividen las capacidades fsicas en: condicionales, intermedias y coordinativas;
pero en general se considera que las cualidades fsicas bsicas son:
Fisiologa Deportiva
105
Resistencia: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos

relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus de dicho esfuerzo.
Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna

gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o
dinmica (fuerza isotnica).
Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo

posible.
Flexibilidad: capacidad de extensin mxima de un movimiento en una

articulacin determinada.
Todas estas cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y componentes
sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos
tener en cuenta que es muy difcil realizar ejercicios en los que se trabaje
puramente una capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen todas o
varias de las capacidades pero normalmente habr alguna que predomine sobre
las dems, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos ser
la resistencia la capacidad fsica principal, mientras que cuando realizamos trabajos
con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones
realizadas con alta frecuencia de movimientos sera la velocidad el componente
destacado.
Por lo tanto la mejora de la forma fsica se deber al trabajo de preparacin fsica
o acondicionamiento fsico que se basar en el desarrollo de dichas capacidades o
cualidades fsicas y de sus diferentes subcomponentes, el xito de dicho
entrenamiento se fundamenta en una ptima combinacin de los mismos en
funcin de las caractersticas de cada individuo (edad, sexo, nivel de
entrenamiento, etc) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte.
6.1
RESISTENCIA
Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar

un trabajo orgnico sin disminucin importante del rendimiento.
La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duracin, as
como esfuerzos de intensidades diversas en perodos de tiempo no muy
prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratn, como un
corredor de 1.500, 800 400 m., un saltador de longitud.
106
Fisiologa Deportiva
6.1.1 Clases de Resistencia
Resistencia General y Orgnica: hablamos de este tipo de resistencia cuando en

la actividad corporal est implicado un alto porcentaje de la musculatura
corporal. carrera, natacin.
Resistencia Local: hablamos de resistencia local cuando en la actividad

corporal participa una pequea parte de la musculatura. Ej.: un sujeto que
trabaja en una cadena industrial y que le corresponde apretar tornillos
manualmente.
Desde el punto de vista del proceso metablico y las fuentes de energa utilizadas,
cada uno de los dos tipos de resistencia pueden ser a su vez aerbica o
anaerbica, y tratndose de sta ltima, lctica o alctica.
Fuentes de Energa
La fuente original de energa son los alimentos; los cuales en sucesivas
degradaciones deben transformarse en ATP (adenosntrifosfato), que es el
principal proveedor de energa en el organismo humano, para ser utilizado por la
estructura muscular.
6.1.2
La Resistencia y la Respuesta Cardio-Respiratoria
Un incremento de la intensidad del ejercicio fsico implica un incremento de la

frecuencia cardiaca y respiratoria, ya que el msculo requiere un mayor suministro
de oxgeno. La frecuencia cardiaca es un ndice muy importante de control de
esfuerzo y mantiene una relacin directa con valores como el mximo consumo de
oxgeno. En un adulto de peso y estatura media pueden establecerse como
frecuencia cardacas las siguientes cifras:
TIPO
DE
TRABAJO
REPOSO
TRABAJO
AERBICO
PUL / MIN.
70
120 - 140
TRABAJO
AERBICO CON
APROXIMACIN TRABAJO
AL
UMBRAL ANAERBICO
ANAERBICO
140 - 160
170 - 175
107
Fisiologa Deportiva
6.1.3
Deuda de Oxgeno
El msculo necesita oxgeno para desarrollar una actividad normal. Pero no

siempre va a trabajar en unas condiciones de equilibrio entre la necesidad real y el
aporte efectivo.
Cuando desde una situacin de reposo, se inicia un esfuerzo de la naturaleza que
sea, siempre se va a trabajar con un dficit de oxgeno con relacin a lo deseable,
hasta llegar a una fase de estabilidad o equilibrio.
Al acabar el esfuerzo el organismo entra en una fase de recuperacin en la cual las
constantes no vuelven al punto de partida, sino que persisten las frecuencias
respiratoria y cardiaca por encima del gasto correspondiente a la situacin de
reposo, que obedece al pago de la deuda de oxgeno.
CLASES DE RESISTENCIA
ANAERBICA ALCTICA
ANAERBICA LCTICA
AERBICA
6.1.4
DEUDA DE OXIGENO
85 - 90 %
50 - 80 %
5 - 10 %
Umbral Anaerbico
El metabolismo aerbico y anaerbico se compaginan para soportar la actividad

que tiene el organismo.
La frontera en la cual un esfuerzo empieza a ser realizado fundamentalmente a
partir del metabolismo anaerbico se llama umbral anaerbico. Este punto no es
igual para todas las personas y depende de muchos factores tales como el grado
de entrenamiento.
Para determinar el umbral anaerbico se le somete al deportista a una prueba de
laboratorio en la que se recoge la respuesta del corazn mediante unos electrodos
colocados en el pecho, el consumo de oxgeno por medio de una mascarilla
conectada por unos tubos a un analizador de gases y la concentracin de cido
lctico existente en una muestra de sangre que se recoge cada cierto tiempo.
Aproximadamente cuando la frecuencia cardiaca sube por encima de las 175 p/m y
la concentracin de lctico alcanza los 4 m. M./litro, se dice que se est superando
la barrera del Umbral Aerbico.
108
Fisiologa Deportiva
6.1.5
Entrenamiento de la Fuerza
He aqu algunas de las definiciones del concepto fuerza:

Cualidad fsica ms bsica
Capacidad que tienen nuestros msculos de contraerse proporcionando tensin
Capacidad de contraccin muscular que se opone a una resistencia
Capacidad del ser humano de superar, de actuar en contra de una resistencia
exterior basndose en los procesos nerviosos y metablicos de la musculatura
Clases de Fuerza
Fuerza Resistencia: La fuerza se aplica contra una resistencia no mxima y la

aceleracin provocada tampoco es mxima; no se produce una velocidad
importante, y el nmero de repeticiones que puedo hacer de esta accin es alto
sin entrar en fatiga.
Fuerza Mxima Fuerza Lenta: Fuerza que se aplica contra una resistencia
que tiene una masa prxima coincidente con la mxima; la aceleracin y
velocidad comunicada ser mnima. Las repeticiones posibles son muy pocas,
incluso una sola.
Fuerza Velocidad: La aceleracin y por lo tanto la velocidad resultante es

mxima tiende a ello. De este trmino nace el concepto de Potencia que
sera la mxima expresin de la fuerza en relacin con el tiempo.
Fuerza absoluta: Capacidad mxima de tensin que puede desarrollar un

sujeto en condiciones mximas de motivacin.
Fuerza y resistencia:
Tipos de contraccin muscular en funcin de la
resistencia que se oponga a la fuerza que se realiza, se pueden distinguir varios
tipos de contraccin muscular:
Isotnica: Concntrica ( F > R ) y Excntrica
Isomtrica ( F = R )
Isocintica: cuando un msculo se contrae y se produce un cambio en su

longitud se dice que se ha producido una contraccin isotnica; cuando el
msculo acorta su longitud acercando los extremos se le llama contraccin
concntrica y por el contrario si realiza un alargamiento distanciamiento est
realizando una contraccin isotnica excntrica.
(F<R)
Fisiologa Deportiva
109
En la contraccin isomtrica, la fuerza muscular no puede vencer a la resistencia

(ejemplo: empujar una pared). La resistencia es mayor a la fuerza que podemos
aplicar para vencerla, o lo que es lo mismo, la fuerza no vence a la resistencia.
Se estar realizando una contraccin isocintica, al realizar un esfuerzo a una
velocidad constante
Efectos de Entrenamiento de la Fuerza
Hipertrofia muscular: desarrollo del volumen del msculo
Mejora de coordinacin: mejora la excitabilidad y de la velocidad de la

conduccin nerviosa y en definitiva la coordinacin intramuscular.
Elevacin general del tono: aumento del tono muscular que incide en un
mayor dominio corporal y disponibilidad en todas nuestras acciones y de igual
manera en el tono postural
Mejora del metabolismo muscular: conducir a un aumento de las reservas

energticas del msculo.
6.2 LA VELOCIDAD
Espacio recorrido por un mvil en la unidad de tiempo. Capacidad de realizar uno
varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecucin mximo
y durante un periodo breve que no cause fatiga.
6.2.1
Factores de los que Depende la Velocidad
Desde el punto de vista fisiolgico podramos hablar de 2 factores fundamentales

que determinarn el grado de velocidad:
Factor Muscular
Velocidad de contraccin del msculo que vendr determinado por:
Factores limitados constitucionalmente, no susceptibles de mejora:
La longitud de la fibra muscular y su mayor menor resistencia
La mayor o menor viscosidad del msculo
La estructura propia de la fibra muscular
Fisiologa Deportiva
110
Factores no limitados constitucionalmente y susceptible de mejora (el

entrenamiento influir mucho en la mejora de estos factores y as en la
velocidad de contraccin muscular):
El tono muscular
La capacidad de prolongacin y elasticidad
La mayor o menor masa muscular
Factor nervioso: para que se de la contraccin muscular se hace imprescindible

la participacin del sistema nervioso. La calidad de la infraccin del msculo va
a determinar tambin la velocidad de contraccin de ste.
6.2.2
Tipos de Velocidad
Podemos clasificar la velocidad en 3 tipos diferentes que, en la prctica, pueden

darse de forma combinada.
Velocidad de Desplazamiento
Se entiende por la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
Normalmente la velocidad de desplazamiento es la que durante ms tiempo
prolonga la accin, de all que es conveniente recordar que un factor importante
que la configurar ser el suministro energtico. La velocidad de desplazamiento
tiene 2 grandes componentes:
La amplitud de zancada que depende a su vez de la capacidad de impulso, la

longitud de las palancas, la flexibilidad y la relajacin y la correcta ejecucin
tcnica.
La frecuencia de zancada, determinada por la correcta ejecucin tcnica, la

velocidad de transmisin del impulso nervioso y la velocidad de contraccin del
msculo.
Velocidad de Reaccin
Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estmulo en el menor
tiempo posible; tiempo mnimo necesario transcurrido desde que se recibe el
estmulo hasta que aparece la respuesta. Entre los factores que determinarn el
tiempo de reaccin cabe destacar:
Tipo de estmulo: visual, auditivo, tctil, kinestsico.
Nmero de rganos de los sentidos y de receptores estimulados
Intensidad del estmulo
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111
Duracin del estmulo

Edad y sexo
Periodo de advertencia precedente al estmulo
Posicin del cuerpo
Grado de entrenamiento
Velocidad Gestual
Tiempo invertido en la realizacin de un gesto cualquiera; capacidad de realizar un
movimiento segmentario global en el menor tiempo posible. Factores que
condicionarn la velocidad gestual:
Nivel de aprendizaje del gesto
Localizacin y orientacin espacial
Miembro utilizado
6.2.3
Sistemas de Entrenamiento
Aunque los diferentes tipos de velocidad anteriormente sealados raramente se

dan por separado, a la hora de presentar diversas frmulas para el desarrollo de la
velocidad se conservan las 3 categoras en cuanta a preferencia de participacin de
la velocidad gestual, de reaccin o de desplazamiento.
Entrenamiento de la Velocidad de Desplazamiento

Series Cortas: consiste en recorrer a la mxima velocidad (100%) una distancia
determinada, normalmente entre 20 y 60 cm.
Velocidad Facilitada: con las mismas caractersticas de las series cortas, el
trabajo se traslada a un plano inclinado en direccin de descenso consiguiendo
incrementar la velocidad resultante por encima del 100%. Esta frmula
favorece la frecuencia y la amplitud de zancada pero se pierde en capacidad de
impulso.
Descomposicin de los Factores de la Velocidad de Desplazamiento (Frecuencia y

Amplitud de Zancada)
Trabajos en progresin con zancada amplia
Desplazamientos con mxima frecuencia
Fisiologa Deportiva
112
Progresiones series de carreras en las que se ir aumentando la velocidad de

desplazamiento de menos a ms.
6.2.4
La Velocidad en la Educacin Fsica
Velocidad y Deporte
La velocidad gestual debe desarrollarse sin excluir el gesto, con lo cual todo lo
concerniente a esta parcela se entrenar en el propio entrenamiento del deporte.
Por otro lado, habr una gran transferencia hacia los factores de la velocidad de
desplazamiento en aquellos trabajos propios del atletismo, dentro del desarrollo de
las tcnicas atlticas, preferentemente de la tcnica de carrera.
Velocidad y Habilidades y Destrezas Bsicas

Las habilidades bsicas constituyen un elemento fundamental en el desarrollo de la
velocidad:
Responder con mxima rapidez en la fase de vuelo del salto
Girar a la mxima velocidad
Carreras de desplazamiento con 3 apoyos
La Velocidad y el Juego
El juego es el contenido estrella en el desarrollo de la velocidad dentro del marco
del acondicionamiento fsico escolar; su motivacin intrnseca garantiza esa
entrega del 100% necesitada.
La Evaluacin de la Velocidad
Existen diversas pruebas para evaluar la velocidad de un sujeto; entre ellas
destacamos:
50 metros con salida
platte tapping
carrera de ida y vuelta 10 X 5 metros
6.2.5
Principios Generales para el Desarrollo de la Velocidad
La nica forma de trabajar la velocidad es con la velocidad. Es necesario trabajar

con intensidades mximas. Para conseguir el 100% se necesita un gran nivel de
Fisiologa Deportiva
113
concentracin, que con los nios puede asegurarse con el juego y con formas
competitivas como los relevos.
Un buen calentamiento es necesario, primero para preparar al organismo para que
d su mximo rendimiento que en segundo lugar para evitar que en los esfuerzos
intensos que se necesitan, se produzcan lesiones, frecuentemente musculares.
6.3 LA FLEXIBILIDAD
Podemos definir la flexibilidad como la capacidad que nos permite realizar
movimientos con la mxima amplitud posible en una articulacin determinada.
Es una cualidad fundamental en el mantenimiento de una condicin fsica media e
ideal, dentro del valor higinico y utilitario del acondicionamiento fsico. Pero
tambin transcendental desde la perspectiva del alto rendimiento, por su
importancia en el logro de una mxima eficacia mecnica de los gestos y en su
papel de prevencin de lesiones.
6.3.1
Factores Constituyentes de la Flexibilidad
Una articulacin es el punto de reunin de dos o ms segmentos seos en donde

se organizan y limitan sus posibilidades de movimiento. El aparato locomotor est
constituido, por un lado, por los huesos y otras estructuras articulares como los
ligamentos, cpsula y meniscos principalmente, que llamamos componentes
estticos, y por otro lado por el msculo, rgano blando que constituye el que
llamamos componente dinmico.
La flexibilidad est constituida, por un lado por la limitacin de movilidad propia de
los componentes estticos que llamamos movilidad articular, pero al mismo tiempo
por las caractersticas especficas del componente dinmico, en concreto de la
elasticidad muscular.
Flexibilidad = Movilidad Articular + Elasticidad Muscular

6.3.2
Factores que Influyen en la Flexibilidad
Herencia: hay una determinacin hereditaria importante sobre el grado de

flexibilidad que un sujeto tiene. Pero aunque la configuracin gentica de
nuestro aparato locomotor condicione la amplitud de movimientos, no quiere
decir que sea una cualidad sin posibilidad de desarrollarse por el entrenamiento.
Fisiologa Deportiva
114
Sexo: el sexo es un factor que condiciona el grado de flexibilidad, siendo ms

favorable para el sexo femenino. El diferente trabajo habitual desarrollado por
la nia y el nio, ms orientado hacia la fuerza en este ltimo y hacia la
habilidad en la primera favorece la formacin de una determinada composicin
muscular que influye en la cualidad que estamos analizando.
Edad: la flexibilidad que puede exhibir un beb, es irrepetible cuando el nio
alcanza la barrera puberal; por ello decimos que tiene una evolucin natural
decreciente. Esto no quiere decir que su entrenamiento no sea valioso, ya que
es una cualidad que mejora con la prctica.
Trabajo Habitual y Costumbres: una costumbre social o una actitud postural
fijada por un trabajo habitual. Colabora en limitar o exagerar por encima de
lmites convenientes el grado de flexibilidad de una articulacin.
La Hora del Da: al levantarnos por la maana, el cuerpo est duro, falto de
movilidad. Poco a poco esto se va corrigiendo hasta encontrar al medioda la
mxima movilidad. A partir de all, vuelve a ir en regresin hasta la noche, en
donde se encuentran los mismos problemas que por la maana.
La Temperatura: se distingue entre la temperatura ambiental, que influye en el
calor del msculo, y la temperatura interior o intramuscular, que puede
modificarse con el trabajo muscular. El calentamiento es el encargado de subir
la temperatura intramuscular asegurando una correcta disposicin de flexibilidad
de las articulaciones, que facilita obtener los ngulos correctos para cada gesto
especfico y evita en lo posible la aparicin de lesiones.
6.3.3
Pautas Metodolgicas para Realizar los Estiramientos
Es fcil aprender los ejercicios de estiramiento, pero hay que hacerlos

correctamente. La manera adecuada es con una tensin relajada y mantenida,
poniendo atencin en los msculos que se estn estirando. La forma incorrecta
(desgraciadamente habitual en muchas personas) es saltando o estirando un
msculo hasta sentir dolor, pudiendo causar ms lesiones que mejora si los
estiramientos se hacen de modo correcto y regular, se notar que cada
movimiento es ms fcil que el anterior. La relajacin de msculos o grupos de
msculos tensos requiere tiempo, pero esto carece de importancia cuando uno
siente cmo mejora su estado.
Fisiologa Deportiva
115
El Estiramiento Fcil
Cuando se empieza a estirar un msculo, hay que sostener este primer esfuerzo
entre 10 y 30 segundos. Nunca estiraremos bruscamente, relajndonos mientas
sostenemos dicha tensin. Se debe sentir cmo disminuye la tensin aunque
aguantaremos la misma pauta. Si no es as, disminuiremos un poco hasta lograr
un grado de tensin agradable. Este primer esfuerzo reduce la tirantez muscular y
prepara los tejidos para el segundo ejercicio: el estiramiento evolucionado.
El Estiramiento Evolucionado
Tras el primer ejercicio aumentaremos la tensin paulatinamente, aunque sin
brusquedad. El incremento ser de dos o tres centmetros, hasta que otra vez
sintamos una tensin suave; mantendremos esta posicin entre 10 y 30 segundos.
La tensin, otra vez, deber disminuir. Si no es as, nos relajaremos un poco. Este
segundo paso tonifica los msculos y aumenta su flexibilidad.
Respiracin
La respiracin debe ser lenta, rtmica y controlada. Si se est doblando hacia
adelante para estirar un msculo, se espirar mientras se hace este movimiento y
despus, durante el estiramiento, respiraremos despacio. No se debe cortar, la
respiracin mientras se mantiene la tensin del msculo. Si esta posicin impide
respirar con naturalidad es que se est relajado. Entonces, disminuiremos la
tensin un poco, hasta que se pueda respirar con naturalidad.
Tiempo
Al principio se cuenta en silencio los segundos de cada estiramiento. Esto asegura
que el estiramiento apropiado se mantiene durante el tiempo necesario. En poco
tiempo se conseguir calcular el tiempo oportuno sin necesidad de contar.
El Reflejo de Estiramiento
Los msculos estn protegidos por un mecanismo llamado reflejo de estiramiento.
Cada vez que se produce un estiramiento excesivo de las fibras musculares (por un
movimiento brusco o forzado) aparece un reflejo nervioso que hace que los
msculos se contraigan para evitar una lesin. Por ello, si forzamos demasiado al
realizar estos ejercicios de estiramiento, el efecto es el contrario al que
pretendamos (algo similar ocurre cuando tocamos accidentalmente un objeto que
est caliente: antes de tener tiempo para pensar en ello, nuestro cuerpo se alejar
rpidamente del calor).
Fisiologa Deportiva
116
Si mantenemos una tensin ms tiempo del necesario o rebotamos bruscamente

se tensan los msculos, activando el reflejo de estiramiento. Estos mtodos causan
dolor y lesiones fsicas a causa de los desgarros microscpicos que producen en las
fibras musculares. Los desgarros y cicatrices en los tejidos ocasionan una prdida
gradual de elasticidad, reduciendo los msculos.
Muchos de nosotros estamos condicionados por la idea que se nos inculc en la
adolescencia de que no hay beneficio sin dolor. Asociamos el dolor con la
mejora de nuestra condicin fsica pero nos engaamos. Los ejercicios de
estiramiento cuando se hacen correctamente no son dolorosas.
Debemos
aprender cmo se expresa nuestro cuerpo, pues el dolor es un signo de que
hacemos algo mal.
Cules son las cualidades fsicas que ms posibilidad tiene un deportista para
mejorar.
Nombrar tres aspectos que influyan en el entrenamiento de la resistencia.
Qu variables son las ms importantes en la evaluacin de la resistencia.
Cmo evaluara estas capacidades en los nios con edades entre 6 y 10 aos.
Qu mtodo empleara para desarrollar fuerza de resistencia en personas

adultas
Cmo desarrollara un programa dirigido a mejorar la fuerza potencia en

deportistas
Cmo mejorara la velocidad de nios entre 10 y 12 aos
Qu tipos de estiramiento utilizara para mejorar flexibilidad en personas

adultas.
Autoevaluacin
Explicar en que se diferencian los Tipos de Fuerza
Cules son los beneficios fisiolgicos de un entrenamiento con sobrecarga.
Cules son los aspectos ms importantes en el desarrollo de la velocidad.
Cules serian las principales pautas para el desarrollo de la flexibilidad.

Fisiologa Deportiva
117
BIBLIOGRAFA GENERAL
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Barcelona - Espaa. 1994
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www. Sobreentrenamiento.com
www. Efdeportes.com
www. Google/ salud/histologa
www. Aurasalud.com
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www. Canal-h.net

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