PROCRASTINAREA

Nu las niciodata pe mine

ceea ce poi face poimine
Mark Twain

Termenul de procrastinare provine din latinete, de la pro, nainte, pentru i crastinus,

de mine, ns procrastinarea nseamna mult mai mult dect sensul literal al cuv ntului.
Procrastinarea nu nseamn doar amnare, dei amnarea reprezint o parte integrant din acest
proces. nc de la apariia sa n limba englez, n secolul XVI-lea, procrastinarea s-a identificat
nu doar cu amnarea, ci i cu un act iraional de tergiversare cu alte cuvinte cu amnarea
voluntar a ndeplinirii unor sarcini, n ciuda faptului c suntem contieni de greeala pe care o
facem: atunci cnd procrastinm, tim c ne facem singuri un deserviciu.
Psihologii citeaza adesea amnarea (procrastinarea) ca fiind un mecanism de combatere a
anxiettii asociate cu nceperea su finalizarea unei sarcini su a unei decizii.
Procrastinarea este un comportament des ntalnit la aproape toi oamenii, i poate fi uor
confundat cu lenea. Atunci cnd amnm s facem ceva sau s luam o decizie, cnd lsm pe
ultima sut de metri, asta facem, procrastinm. Daca ne lum dupa definiia din dicionar, ar fi
cam aa: amnarea n mod nejustificat a unei aciuni, i ntreprinderea altora mai importante n
schimb, n ciuda faptului ca exist consecine negative din cauza faptului c nu s-a urmarit planul
iniial.
Amnarea este o ntrziere inutil a unei activiti n timp util i relevant. Procrastinarea
sau amnarea este houl timpului, procrastinatorul simte c timpul lui sau al ei a fost, cumva,
furat.
Factorul cheie care ne mpiedic s ducem la bun sfrit ceea ce vrem sau trebuie s
facem este procrastinarea. Nu este vorba despre lene, dei cele dou noiuni pot fi uor
confundate. Spre deosebire de cei cu adevrat indoleni, procrastinatorii vor s fac ceea ce
trebuie i de obicei chiar reuesc, ns nu fr efort.
1

Pentru un individ, procrastinarea poate duce la stres, un sentiment de vinovie, pierderea

productivitii personale, crearea unei crize i dezaprobare din partea altora pentru nendeplinirea
unor responsbiliti su a unor angajamente. Aceste sentimente combinate pot favoriza n
continuare procrastinarea.
Tendina noastr de a amna pn n ultima clip s-a format pe parcursul a milioane de
ani i acum este aproape nrdcinat n noi. ns cercetrile au demonstrat c, n ciuda
impregnrii sle profunde n firea omeneasc, ne putem modifica obiceiurile i schimba
comportamentul. Procrastinatorii care neleg procesul de la baza inaciunii lor l pot stpni,
eliberndu-se astfel de stresul termenelor limit i devenind mai capabili s le fac fa.
Amnarea deciziilor i angajamentelor poate fi un mod indirect de a te proteja , de ndat
ce ai luat o decizie sau un angajament, totui, s-ar putea ncepe s te simi prins sau expus.
Sentimentul de siguran, care poate fi necunoscut i evaziv, se evapor. Protecia apare prin
evitarea oricrui angajament, mare sau mic. Astfel, la cel mai mic semn c cineva ar ncerca s te
manipuleze, lai totul i te orientezi ctre altceva. Evadarea este ntotdeauna la ndemana.
Amnare. Cuvntul evoca imagini diferite pentru fiecare dintre noi. Dac te situezi printre
cei norocoi, care nu sunt grav afectai, te poi imagina stnd ntr-un hamac, bnd linitit un
pahar cu ceai rece n loc s coseti gazonul. Dar dac amnarea a fost mereu o problema pentru
tine, imaginile sunt, probabil, mai puin plcute: un birou att de aglomerat, nct poi vedea cu
greu peste attea teancuri de dosare; amintirea zilelor de coal care s-au transformat n ture de
noapte; un proiect care chiar i acum ateapt s fie fcut,etc.
Fiecare dintre aceste sarcini amnate are, desigur, consecinele sale. Dar, cumulate,
acestea pot duce la suferine, mcinndu-v viaa. Acel proiect important, cu termen de predare
strns, este capul rutailor i surs principal de ngrijorare; el este cel care v poate ine treaz
noaptea, fcnd dificil ndeplinirea celorlalte srcini de pe list. La un moment sau altul al
existenei noastre, cu toii ne-am simit sectuii emoional, incapabili de a ne apuca de acel
raport, de studiul pe care l avem de fcut, de eseul dat ca tem, de prezentarea pe care trebuie s
o pregtim, de examenul care ne ateapt.
Toate actele de procrastinare urmeaz un tipar comun, care arat cam aa: la nceputul
unui proiect important, avei timp berechet i v complacei n aceast libertate. Facei ctev
tentative timide de a v apuca de lucru, dar nu din toat inima. Dac ceea ce trebuia fcut poate fi
dat uitrii, nu vei ezita s o facei. i pe urm sosete ziua cnd chiar avei de gnd s pornii la
2

treab, ns dintr-odat simii c nu avei nici un chef. V lipsete imboldul. Ori de cte ori
ncercai s v concentrai asupra acelei sarcini, se ivete ceva care v distrage atenia,
mpiedicndu-v s naintai. Aa c amnai totul pentru o zi mai lung, ca s descoperii,
ntr-un final, c i ziua de mine are tot douzeci i patru de ore. La sfritul fiecrei zile v
ntrebai cum de timpul a trecut n chip att de misterios. Acest proces va dura ceva vreme.
Cauzele procrastinarii
Cu toii procrastinm ntr-un fel su altul, face parte din condiia uman. De ce facem
asta dei tim c ne afecteaz? Pentru c ne-am creat reguli i asumpii care ne sboteaz i ne
creaz disconfort deopotriv.
Amnare are mai multe cauze, cum ar fi evitarea tensiunii. Printre alte cauze, anxietate
poate provoca amnarea. Atunci cnd eti nerbdtor, te uii spre viitor cu team. O amenin are
se apropie. Tu crezi c nu poi controla situaia. Expresia "teama de eec" este frecvent folosit
pentru a descrie acest proces de amnare. Cu toate acestea, " anxietatea fa de eec " este o
expresie mai bun.
Perfecionismul poate provoca gndirea anxioas i s stimuleze amnarea. Este posibil
s acioneze ca n cazul n care credei c este un succes sau un eec n funcie de capacitatea de a
satisface ateptrile de nalt performan. Dac nu credei c avei resursele necesare pentru a
satisface standardele personale nalte, aceast credin poate strni amnarea.
Exist numeroase teorii cu privire la cauzele procrastinrii. Una dintre ele este
percepia individului asupra timpului. Aceasta este conceptualizat ca o forma a unei
inconsistene intertemporale ale preferinelor. Preferinele indivizilor nu sunt ntotdeauna
consistente de-a lungul dimensiunii temporale. De exemplu, George Akerlof a dezvoltat
conceptul de salience, ce const ntr-o distorsiune sistematic n cadrul percepiei individului
asupra timpului, unde evenimentele mai apropiate (n timp i spaiu) par mai importante dec t
sunt n realitate. n momentul n care orizontul timpului este mai larg, indivizii sunt mai degrab
nclinai ctre prezent, ci nu ctre viitor. Exist o preferin pentru beneficii imediate datorit
faptului c anticiparea viitorului este slab. Cu ct un deadline este mai ndeprtat, cu att
atingerea lui pare mai neimportant, i cu ct un deadline mai aproape, cu att orele par mai
preioase. Astfel, exist o relaie direct ntre procrastinare i percepia individului asupra

timpului, existnd un timp obiectiv, i unul subiectiv, pe care l posed individul. Alte cauze ale
procrastinarii sunt diverse afeciuni psihologice i trsturi de personalitate. De exemplu, Steel a
realizat o meta-analiz a posibilelor cauze i efecte ale procrastinrii, analiza ce s-a bazat pe 691
de corelaii. n urma cercetrilor realizate pe procrastinare, printre cei mai importani predictori
ai procrastinrii, se numr: impulsivitatea, contiinciozitatea, extraversia, stima de sine,
anxietatea, depresia, auto-eficacitatea, agreabilitatea i deschiderea ctre experien.
Modelele noastre de gndire i credine sunt cauzele principale de amnare. Gndirea
procrastinatorului este nfurat n convingerile lipsite de logic, credine, care sunt nerealiste i
limitate atunci cnd vine vorba de probleme, cum ar fi: timpul, inspiraia i motivia, starea de
spirit i limitarea convingerilor noastre.
nvingerea procrastinrii
Procrastinarea, obiceiul de a amna sarcinile pn n ultimul minut, poate fi o problem
major att pentru carier ct i pentru viaa personal. Oportuniti ratate, ore de lucru haotice,
stres, depiri ale termenelor, resentimente, i vina sunt doar cteva din simptome.
1. nlocuii Trebuie s cu Vreau s

Mai nti, a te gndi c trebuie neaprat s faci ceva este un motiv major pentru
procrastinare. Cnd v spunei vou niv c trebuie s facei ceva, v sugerai c suntei fortai
s o facei, astfel automat vei simi indignare i revolt. Procrastinarea intervine ca un mecanism
de aprare pentru a v ine la distan de aceast suferin. Dac sarcina pe care o amnai are un
temen limit real, atunci cnd temenul se apropie, sentimentul de suferin asociat cu sarcina este
depait de un sentiment i mai mare de suferin daca nu ncepei imediat.
Soluia pentru acest prim blocaj mental este s realizai i s acceptai c nu trebuie s
facei tot ce nu vrei s facei. Chiar daca e posibil s fie consecine serioase, ntodeauna avei
libertatea de a alege. Toate deciziile pe care le-ai luat de-a lungul timpului v-au adus unde
suntei acum. Dac nu v place unde ai ajuns, suntei liberi s ncepei s luai decizii diferite, i
astfel vor aprea i rezultate noi. De asemenea, realizai c nu procrastinai n fiecare domeniu a
vieii voastre. Chiar i cei mai nrii procrastinatori au domenii unde nu procrastineaz
niciodat. Poate c nu ratai niciodat programul preferat de la TV, sau reuii ntodeauna s
4

verificai n fiecare zi forum-urile online preferate. n fiecare situaie, libertatea de alegere e a

voastr. Deci daca amnai nceperea unui proiect nou pe care simii c trebuie s-l facei,
realizai faptul c alegei s-l facei datorit propriului liber arbitru. Procrastinarea devine mai
puin probabil n sarcinile pe care le alegei liberi i cu inima deschis.
2. nlocuii S-l termin cu S-l ncep

n al doilea rnd, gndindu-v la o sarcin ca la un mare ntreg pe care trebuie s-l

terminai aproape v garanta ca o s o amnai. Cnd v focalizai atenia pe ideea de a termina o
sarcin n care nu putei vedea clar toi paii necesari pentru realizarea ei, v creai un sentiment
de copleire. Apoi asociai sentimentul acesta durereros cu sarcina i o amnai ct de mult
posibil. Daca v spunei, Trebuie s-mi fac referatul astazi sau Trebuie s termin acest
proiect, e foarte posibil s v simii depii i s amnai sarcina.
Soluia e s v ganditi s ncepei cu o bucat mic din srcin n loc s v ganditi c
trebuie s o terminai pe toat. nlocuii, Cum am s termin asta? cu Care este pasul mic cu
care pot s ncep n acest moment? Dac pur i simplu ncepei sarcina de destule ori, pn la
urm o s o i terminai. Dac unul din proiectele pe care vrei s le terminai e s facei curaenie
n garaj, gandindu-v c trebuie s terminai acest proiect mare dintr-o singur micare v poate
face s v simii depii i s-l amnai. ntrebai-v cum putei ncepe doar cu o parte mica din
proiect. De exemplu, mergei n garaj cu un carneel i notai cateva idei pentru sarcini de 10
minute pe care le-ai putea realiza pentru a schimba puin situaia. Poate aruncai cteva gunoaie
la tomberon daca tot suntei acolo. Nu v facei griji legate de terminarea unui lucru important.
Concentrai-v pur i simplu asupra lucrurilor pe care le putei face n acest moment. Dac facei
aceasta de destule ori, pn la urm o s v apucai de ultima parte din sarcin i asta v duce la
terminarea ei.
3. nlocuii Perfecionismul cu Permisiunea de a fi umani

Al treilea tip de gndire greit ce duce la procrastinare este perfecionismul.

Gandindu-v c trebuie s facei un lucru perfect de prima dat cnd ncercai, cel mai probabil
v mpiedic s-l ncepei. Credina c trebuie s facei ceva perfect e o rete pentru stres, i vei
asocia acel stres cu sarcina i astfel v vei condiiona s o evitai. Apoi vei ajunge s amnai
sarcina pn n ultimul minut asfel nct s avei n final o scpare din aceast capcana. Acum nu
5

mai e destul timp pentru a face sarcina perfect, deci ai scpat pentru c v spunei c ar fi putut
fi perfect dac ai fi avut mai mult timp. Dar dac nu avei nici un termen limit pentru o
sarcin, perfecionismul v poate determina s o amnai la nesfrit. Dac nici mcar nu ai
nceput acel proiect pe care ai vrut ntodeauna s-l facei bine, nu e posibil oare ca
perfecionismul s fie ceea ce v oprete?
Soluia pentru perfecionism e s v permitei s fii umani. Ai folosit vreodat un soft pe
care s-l considerai perfect? Ma ndoiesc. Contientizai c un lucru terminat imperfect astzi
este superior unui lucru perfect amnat la nesfrit. Perfecionismul este de asemenea legat de
percepia unei sarcini ca un tot. nlocuii n mintea voastr acea sarcin perfect terminat cu un
mic prim pas imperfect. Prima schi poate fi foarte foarte simpl. Putei ntodeauna s o tot
refacei. De exemplu, daca dorii s scriei un articol de 5000 de cuvinte, permitei-v s scriei o
mica schi de 100 de cuvinte dac asta v ajuta s ncepei.
4. nlocuii Privarea cu Distraia garantat

Al patrulea blocaj mental este asocierea privrii cu o sarcina. Aceasta nseamn s credei
c abordarea unui proiect va reduce marea majoritate a pcerii din viaa voastr. Trebuie s-i pui
viaa pe pauz pentru a termina acest proiect? V spunei c trebuie s intrai n izolare, s lucrai
multe ore, s nu v vedei familia i s nu mai avei timp pentru distracie? Aceasta nu poate fi
prea motivant i totui este exact ce fac anumite persoane cnd ncearc s se foreze n a aciona.
Imaginndu-v o perioad lung de timp lucrnd pn la ore trzii, singuri i fr timp pentru
distracie e un mod foarte bun pentru a garanta procrastinarea.
Soluia la gndirea bazat pe privare este s facei exact opusul. Garantai mai nti
prile distractive din viaa voastr i mai apoi programai munca n jurul lor. Poate suna
neproductiv dar genul acesta de psihologie invers funcioneaz foarte bine. Decidei n avans ct
timp vei aloca n fiecare sptmn familiei, distraciilor, exerciiilor, activitilor sociale i
pasiunilor personale. Garantai o abunden de activiti preferate. Apoi limitai numarul de ore
de munc pentru fiecare sptmn la ce rmne. Cei ce muncesc cel mai bine ntr-un domeniu
oarecare au tendina de a avea vancane mai lungi i de a lucra mai puine ore dect obsedaii de
munc. Tratndu-v timpul alocat muncii ca pe o resurs limitat n loc s-l tratai ca pe un
monstru incontrolabil ce nghite toate celelalte domenii din viaa voastr, vei ncepe s v simii
6

mult mai echilibrai i vei fi mult mai ateni i eficieni n folosirea timpului acordat muncii. A
fost demonstrat c pentru majoritatea persoanelor timpul optim de lucru sptamanal este de
40-45 de ore. S lucrai mai mult de att are un efect att de negativ asupra productivitii i
asupra motivrii nct pe termen lung se obine mai puin munc efectiv.
A avea cel puin o zi ntreag n care s nu muncii absolut deloc, v va rencarca i v va
face dornici de a ncepe sptmna ce urmeaz. A avea o zi n care garantat s nu muncii v
crete motivarea de a munci i v face mai puin pasibili de a procrastina. Dac tii c mine e
ziua n care nu muncii, va fi mai puin probabil s amnai sarcinile de vreme ce nu v vei
permite luxul de a le las s treac n ziua voastr liber. Dar, cnd v gndii c fiecare zi e o zi
de munc, munca pare fr sfrit i v spunei constant ar trebui s muncesc. Astfel, creierul
vostru va folosi procrastinarea ca pe un mod n care s se asigure ca vei obine mcar ceva
distracie n viaa voastr.
5. Folosii buci de timp

Pentru sarcinile pe care le-ai tot amnat de ceva vreme, v recomand s folosii metoda
bucilor de timp pentru a le ncepe.
Cum funcioneaz: Mai ntai, selectai o bucat mic din sarcin, la care putei lucra doar
30 de minute. Apoi alegei o recompens pe care s v-o oferii imediat dup. Recompensa e
garantat dac acordai timpul respectiv; nu depinde de nici o realizare. Exemple de recompense
includ s vizionai programul TV favorit, s vedei un film, s luai o gustare, s iesii cu
prietenii, s ieii la o plimbare, sau altceva ce v face plcere. Pentru c timpul acordat sarcinii
este att de scurt, atenia voastr va trece la plcerea recompensei n loc s fie la dificultatea
sarcinii. Indiferent ct de neplacut e sarcina, nu exist aproape nimic ce nu putei ndura pentru
doar 30 de minute dac dupa v asteapta o recompens destul de mare.
Cnd folosii bucai de timp n sarcinile voastre, e posibil s descoperii c se ntampl
ceva interesant. Probabil vei realiza c lucrai mult mai mult dect 30 de minute. Adesea vei
deveni att de implicat n sarcin, chiar daca e una dificil, ncat vei vrea cu adevrat s
continuai s lucrai la ea. nainte s v dai seama vei fi lucrat o ora sau chiar mai multe ore.
Sigurana recompensei e nc prezena, deci tii ca v putei bucura de ea cnd o s fii gata s
v oprii. Odat ce ncepei s actionai, atenia voastr trece de la a v face griji n legatur cu
7

dificultatea sarcinii la a v termina bucata de sarcin curent, bucata ce are acum toata atenia
voastr.
Cnd v hotrti s v oprii din lucru, cerei-v recompens i bucurai-v de ea. Apoi
programai nca o perioada de 30 de minute pentru munca la sarcina respectiv cu o alta
recompens. Aceasta v ajuta s asociai din ce n ce mai multa plcere cu sarcina respectiv,
tiind c suntei rasplatii imediat pentru eforturile voastre. Lucrnd mult pentru recompense
distante i nesigure nu e la fel de motivant pe ct e s lucrezi puin pentru recompense imediate.
Oferindu-v recompens pentru simplul act al lucrului n loc s v oferii recompense pentru
realizari, vei deveni nerbdtor s revenii la a lucra la sarcina voastr de fiecare dat i pn la
urm o s o i terminai.
Cu toate acestea, se pare c procrastinarea are i aspecte pozitive. Dintre cele trei tipuri
de procrastinare propuse de programatorul i scriitorul Paul Graham, adic a nu face nimic, a
alege s faci ceva neimportant i a alege s faci ceva important, el susine c ultima este o form
pozitiv a fenomenului. De exemplu, chiar dac amni s te tunzi, s dai cu aspiratorul , ori alte
sarcini care nu trebuie fcute imediat i nu au o importan capital, dac astfel de aciuni sunt
ntrziate de o activitate important, productiv, acest lucru poate avea chiar rezultate benefice.

BIBLIOGRAFIE:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Jeffery, Combs, The-Procrastination-Cure, 2012

Celestine, Chua, How To Overcome Procrastination
Knaus, William, End procrastination now, 2010
Pavlina, Steve, Overcoming procrastination
Free-ebooks-canada.com, Procrastinating your procrastination

http://ady-dordenaivitate.blogspot.ro/2012/03/cum-s-prevenimamnarea-su.html