TALLER DE COACHING: ELEMENTOS CLAVE

1. Cuidado con tengo que -> debo de sera lo correcto. Si

confundimos trminos, surge la ANSIEDAD que tan presente tenemos
en nuestras vidas.
2. Evaluar justamente defectos y errores (tcnica de escala de grises).
Ejemplo: Soy sincero, pero una vez no lo he sido. Por eso dejo de ser
sincero? No. Primero debo pensarlo y evaluarme. S, slo no lo he
sido una vez, por tanto -> Soy sincero.

3. Cuando tengo un error o un defecto, debo abrazarlo, es decir,

aceptarlo. Slo as podr estar tranquilo y empezar a trabajarlo.
4. No hay que tener miedo a cometer errores, si fuese as no podr
aprender de ellos (Pues nunca los habra cometido). Siempre tendra
incertidumbre por saber qu hubiese pasado si lo hubiese hecho de
otra forma?: me pondra topes.

5. Nadie es igual. Cada uno tiene su propio mapa. Debemos respetar

ideas, pero cada uno es diferente. (Cada uno forma una naranja
entera, no media naranja).
6. Ingredientes para incrementar la capacidad de motivacin:
- Elige tu actitud.
- Alegra el da a aquellas personas que quieres, y a las que no,
tambin.
- Juega.
- Vive el presente, el futuro ya llegar.
7. Pilares sobre los que se sustenta la inteligencia emocional:
- Conciencia de s mismo (y de las propias emociones).
- Autorregulacin (controlar impulsos y ansiedad).
- Motivacin y perseverancia (a pesar de las frustraciones).
- Empata (y confianza en los dems).
- Habilidades interpersonales.

8. Tcnica de asertividad:
- Cuando tu me haces yo me siento por lo que te pido ..
entonces yo (+ refuerzo de conducta)
9. Hay que destacar que, para controlar la ANSIEDAD, debemos de
observar las manifestaciones de nuestro cuerpo (dnde normalmente
la solemos localizar).
10.Cuidado con el secuestro emocional (modo alerta primitivo) ->
Debemos dejarnos llevar, sentir lo que estamos haciendo, sin tener
miedo de salir fuera de nuestra zona de confort por no saber cmo
actuar.

11. Tcnica para la positividad:

- Rememorar emocin positiva de algn hecho que haya sucedido
durante el da, y acostarnos pensando esa situacin con su
respectiva emocin.
- Ojo! La felicidad se encuentra en COSAS SIMPLES.
12.Claves para ser ms optimista: SIMPLIFICAR.
Adems:
- Entrenar. Tener en cuenta las pautas que hemos ido mencionando.
- Cambiar la forma de pensar, interpretar la realidad y actuar.
- Entender que depende de uno mismo y que se puede cambiar.
13. Planteamiento de objetivos:
S -> Especfico

C -> Desafiante, reto

M -> Medible

P -> Enunciado en
positivo
U -> Comprendido

A -> Alcanzable

R -> Relevante

R -> Realista

E -> tico

E -> No perjudicial para

M.A.
A -> Apropiado

T -> Planeado por

etapas

L -> Legal

R -> Escrito

IMPORTANTE: Todos los objetivos deben ser formulados en positivo

14.Tcnica del modelado: Interpretar otro personaje para desenvolvernos
en situaciones difciles, con el objetivo de poder enfrentarnos a ellas
sin miedo.

15.Para mejorar la constancia: Regla de los 5 minutos. Coger el hbito de

dedicar 5 minutos a algo necesario para m que lo requiera (5 min por
actividad que quiera, durante todos los das que quiera crear el
hbito). Si me apetece ms, puedo continuar con la actividad.

16. Un hbito tarda en crearse aproximadamente 21 das.

17.Es hora de actuar. No vale dejarlo para ms adelante, si llevas con la
posibilidad desde hace tiempo. Lo nico que hace falta es meditarlo,
y plantertelo. Cuidado con la postergacin!
18.Tipos de personas, segn el crculo de influencia:

Protagonistas: Se dedican a las cosas sobre las que pueden hacer

algo.
Vctimas: Las cosas no dependen de ellos.
Fuera del crculo: Somos vctimas de los acontecimientos
ELIGE DONDE QUIERES ESTAR!

Bien, una vez has pasado por esta serie de puntos, te has dado cuenta de
que tienes las herramientas necesarias para cambiar verdad?. No tengas
miedo por pensar, o porque tu cabeza empiece a darle vueltas a algunas
cosas, es normal, se empieza a cuestionar toda la informacin que ha
entrado en tu mente en un momento. Tus conexiones cerebrales se estn
reorganizando, te ests empezando a encontrar. Ahora slo hace falta que
medites, y con paciencia, te conocers a ti mismo, e incluso te podrs
plantear un plan de accin para mejorar aquellos aspectos de ti que no te
gustan. NIMO! No tienes excusas para quedarte parado: TODO EST EN
TUS MANOS.

Realizado por: Emilio J. Romero

Molina, 2 CAFYD.