El ArTe

de
separar
se

ANTES Y DURANTE LA DECISIN.

Los motivos para la separacin son:
- Inestabilidad en la relacin.
- Las obligaciones implcitas que conlleva la vida en pareja.
- La responsabilidad que genera.
En la 1 fase de la pareja surge el afecto, la comunicacin, la atraccin
sexual, la estima EL ENAMORAMIENTO ROMNTICO.
Con el paso del tiempo el amor romntico va desapareciendo y surge
ese otro aspecto de la relacin que no todos estn preparados para aceptar y
afrontar.
Suele aparecer la ambivalencia de los afectos; amor y odio, atraccin y
repulsin, afecto y aversin

EN LA FASE DE ENAMORAMIENTO:
En esta fase a veces instintivamente intentamos ahuyentar cualquier
imagen que pueda turbar el estado ideal, esta negacin de aquellos afectos
que nos molestan, lleva a disminuir la estabilidad y aumentar las dificultades,
que a la larga entran en un mecanismo de implicaciones autodestructivas.
Muchas de las personas creen que el MATRIMONIO O LA VIDA EN
PAREJA es la META, que se espera un final feliz y vivieron felices, pero esta
meta e idea es un mito, es una realidad infundada, una ilusin el problema es
que se ha convertido en una forma social de cmo debe ser, es una idea que
se nos impone a travs de la sociedad, de nuestras familias, de los medios de
comunicacin, pelculas, novelas
Por todo esto cuando la PAREJA no es una fuente de satisfacciones,
nos sentimos DESILUSIONADOS, hay personas que continan con la relacin
por que todo el mundo lo hace porque es algo socialmente aceptado el
problema es que finalmente la relacin se va deteriorando y aparecen los
primeros rencores, y la separacin es inevitable.

COMO SE JUSTIFICA LA RUPTURA.

Factores personales:
Perdida de intensidad.
Perdida del calor emotivo
Insatisfaccin sexual
Desaparicin del placer.
Perdida de la capacidad de comunicacin.

Personalidades diferentes: opiniones diferentes, amistades diferentes

Factores externos:
Rigidez.
Feminismo.
Responsabilidades: casa, trabajo
Fidelidad.
Familias

EL VNCULO EMOTIVO DEL APEGO.

Los orgenes del apego.
Para poder sobrevivir el nio encuentra en el momento de nacer una
absoluta dependencia del otro, y durante el nacimiento y la infancia el otro est
representado por la MADRE, de la que obtiene todas sus necesidades.
La MADRE es la figura primaria de afecto.
Sabemos que la ausencia de la figura materna o de su sustituto crea una
ansiedad y mal humor en el nio, como tambin sabemos que al crecer
consigue tolerar cada vez mejor una separacin momentnea de la figura
afectiva, ya que la experiencia le ha enseado que la ausencia momentnea no
supone un abandono.
En la adolescencia el horizonte emotivo se amplia y las necesidades
afectivas se trasladan al exterior de la familia, de los padres a mi mejor amigo.
El que los padres sigan siendo afectivamente accesibles y disponibles sigue
siendo importante.
Al comienzo de la edad adulta, se produce una transferencia ms
importante de atencin al exterior, una sustitucin casi definitiva del objeto de
afecto. Se identifica con la persona con la que sea posible satisfacer las
necesidades afectivas y sexuales, y con la que se pueda compartir un posterior
momento de desarrollo.
El apego en la pareja.
Hoy en da no se suele formar de inmediato una pareja estable, antes
suele pasar por diversas relaciones cuyo trmino siempre produce DOLOR. Es
el estado emotivo que determina la prdida del objeto de amor, sea externo
(prdida de la persona amada que nos abandona) o interno (perdida de amor
haca la persona que abandonamos). En cualquier caso se experimenta una
sensacin de vaco y soledad cuya intensidad vara segn la intensidad
emotiva del apego. ES UNA ESPERANZA FRUSTRADA.
Independientemente de que cada persona tiene una historia y unas
experiencias, la pareja tiene una forma comn de formarse: EL SENTIMIENTO

DEL AMOR, ese conjunto de cosas positivas que recprocamente siente y da el

uno haca el otro.
El conjunto de estas premisas positivas de una relacin estn
influenciadas por:
La idealizacin: Si el otro responde a las necesidades que tengo, se
proyecta en l rasgos del modo de ser que deseara para m.
La identificacin: Se es muy feliz cuando el otro es feliz, la ayuda y la
preocupacin son recprocas.
La confianza: Convivir con alguien que se compromete amarnos, crear
una clima de seguridad y confianza.
La complementariedad: El otro posee cualidades de las que nosotros
carecemos.
Es una especia de soldadura entre dos personas, de la que se deriva la
necesidad de estar juntos.
El punto de vista sociolgico.
La unin a otra persona tambin es un organizador social:
Se define socialmente el individuo.
Se crea un orden social que protege la seguridad

DECIDIR NO ES FCIL.
Desgarramiento.
Llegar a ser consciente de que la unin con la pareja no marcha es un
trayecto difcil y desgarrador de la consciencia ms ntima.
Se puede llegar a la conclusin de que la pareja no marcha porque
nunca ha funcionado o porque ha llegado a su fin natural. Pero un vez lograda
una visin clara de la crisis, el camino no ha terminado y comienza quiz el
periodo ms deteriorante.
1: Se empieza a estar corrodo por la duda y la esperanza de haber
sopesado mal las cosas, aun cuando estamos convencidos de la decisin. A
pesar de todo, se sigue postergando una decisin definitiva, esperando un
milagro que nos haga retroceder a los tiempos en los que ramos felices.
PERO LOS MILAGROS NO EXISTEN.
Sin embargo estas reacciones son muy frecuentes y naturales como no
sentir nostalgia de un periodo feliz, de la armona que tenamos, de las
ilusiones? Lo raro es que una separacin NO produzca sufrimiento.
El que es capaz de interpretar la realidad suya y del otro, hallar un
instrumento vlido para encauzar el dolor por el que hay que pasar, pero el que
carezca de estos instrumentos para leer, se encontrara sufriendo a ciegas.
Primeros sntomas.
Hay tantos hechos en la vida cotidiana, que a veces no conseguimos
entender cuando se ha iniciado el cambio. Y estos son los hechos que se
recuerdan constantemente, son aquello que deseamos olvidar.
Cuando queremos tomar la decisin de separarnos, intentamos evitar
una proximidad, estar ocupado se convierte en un hbito, toda ocasin es
buena para no estar juntos a solas: se multiplican las visitas con los amigos,
pelculas que hay que ver y el trabajo me ocupa la mayor parte del tiempo.
En el mejor de los casos la pareja pasa a ser bueno amigos, esta es la
mejor opcin, que aunque la opcin de relacin amorosa est acabada la
relacin humana es el punto de referencia. Por desgracia se trata de casos
rarsimos. De hecho es casi inevitable que le periodo de separacin se
convierta en una rabia mezclada con otros sentimientos hostiles. Es instintivo,
aunque no razonable culpara al otro de nuestros sentimientos.
Viejos rencores se acompaan de un sentimiento de prdida haciendo la
vida amarga, abrumadora y desprovista de sentido.

Resistencias.
Muchas veces sucede que una decisin definitiva de separacin de toma
despus de muchos aos de angustia. De hecho hay tantos motivos para
separarse como causas de resistencia a la separacin.
Para las parejas que tienen hijos el cmulo de sentimientos, temores y
culpa gira en torno a ellos Cmo nos juzgarn? Qu imagen les quedar de
nosotros? Qu repercusiones tendr par ellos?...
En tales casos los padres no quieren darse cuanta de que los hijos lo
ven todo y sufren por aquello que se les ha impuesto sin poder comprenderlo.
Si los padres estn inquietos, ansiosos los hijos tambin lo estarn
Independientemente a los hijos, en este periodo influye una profunda
INSEGURIDAD Y MIEDO a lo que no se conoce.
Se teme que la separacin sea un duro golpe, del que uno se arrepentir
amargamente en la soledad de la vida futura. Se siente la sensacin de haber
echado por la borda aos de vida, apartar de golpe muchos proyectos iniciados
con quien y por que sentiremos de nuevo ese entusiasmo? Parece que ante
nosotros solo hay un vaco.
A todo estos se suma un sentimiento de vergenza e inadaptacin por el
temor de haber fallado en la pareja que se extiende sobre otros aspectos de la
vida; se comporta como un torpe en pensamientos y obra, se siente miedo a
cmo nos consideran.
El temor a equivocarse y la sensacin de ser dbiles si no se encuentra
el valor de decidir, crean un estado de contradiccin que fomenta los miedos de
todas las clases: de herir a la familia, de quedarnos solos, de no poder salir
adelante, de ya no volver a gustar a nadie, de ser ridculos

TRAS LA DECISIN.
LOS ESTADOS DE NIMO
SUBSIGUIENTES.
Una eventual reconciliacin.
Una vez efectuada la separacin, despus de una decisin definitiva, a
veces surge la repentina necesidad de reconciliarse. Vuelven a la mente todas
las razones por las que hemos estado en pareja y se olvidan todas las causas
por las que hemos roto.
Es como un canto de sirena, que nos susurra que es preferible retornar
a un pasado infeliz pero seguro antes de afrontar un futuro ignoto, aunque
seguramente mejor.
A veces es cierto que tras un periodo de separacin, la pareja vuelve a
unirse superando los obstculos por los que se haba separado, aunque es una
posibilidad que no da seguridades verdaderas dignas de confianza.
La separacin supone una ruptura, un trauma interior que no se puede
negar. Una vez tomada la decisin de separarse, eso no quiere decir que se
haya cerrado para siempre toda posibilidad de reconciliacin. Significa
simplemente que la pareja se ha roto por ahora y este es el punto seguro en el
que hay que apoyarse.
Lo que es deteriorante para la persona es vivir una espera pasiva de que
suceda. Muchas parejas al no superar la ruptura se ponen a esperar un
cambio, cerrndose as como auto castigndose, toda posibilidad de una vida
distinta.
LO IMPORTANTE ES: Vivir el momento desde la ptica real de la
separacin para que pueda convertirse en un hecho vlido y provechoso, sea
cual sea su futuro desarrollo.
Los residuos del apego.
Por qu suceden estas cosas? Puede parecer una contradiccin, ya
que la separacin supone la tan deseada solucin a un problema que no poda
resolverse de otra manera, por tanto no debera vivirse con un sentimiento de
alivio? Si en lugar de alivio se siente una penosa opresin quiere decir eso
que se ha cometido un error? y porque esa necesidad de darle vueltas, con
todo lo que ha costado la decisin? Lo cierto es que la separacin supone, un
fin a todo, pero especialmente a las IMPLICACIONES EMOTIVAS.

Es un lazo entre 2 personas que consolidan una vida en comn, las

costumbres, las promesas y los compromisos.
Sentirse solos y abandonados no solo depende de la ausencia del
cnyuge, sino bsicamente del hecho de que se haya marcado en todo el
sentido de la palabra Mi otra mitad se ha ido, una parte de nosotros mismos
con la que no podemos contar y que estbamos acostumbrados a sentir.
La separacin no es slo el fin de la unin material, sino tambin, la
ruptura de lazos profundos, de lazos emotivos, sexuales y afectivos creados no
solo por el amor, sino tambin por las peleas, las reconciliaciones Cuanto
ms larga e ntima haya sido la unin, ms desoladora ser la separacin an
cuando la intimidad produjera sufrimientos.
Las reacciones de los dems.
Las reacciones de los dems son muy importantes.
Lo que se debe sentir en un matrimonio o funeral todo le mundo lo sabe,
se congratula, se felicita, se desea suerte y se da el psame.
En estas ocasiones el comportamiento de las personas est previsto de
cdigos sociales, desde el traje hasta las palabras que hay que pronunciar.
Cmo comportarnos ante una separacin? Qu se debe sentir? No
vemos inmersos en la ambigedad, el comportamiento oscila entre la crtica y
la piadosa participacin, dependiendo si nos encontramos entre parientes o
amigos.
Quien se separa no sabe nunca que pasar con los amigos, el trabajo o
la familia.
Por todo ello sea para quien sea que haya tenido que aceptarla, quien lo
ha decidido o hay sido de mutuo acuerdo, la SEPARACIN NO ES FCIL.
El que se queda en casa se siente deprimido, el que se ha ido se sentir
eufrico al principio y luego se quedar triste y perplejo.

Las reacciones emotivas inmediatas.

La separacin provoca generalmente una conmocin emotiva que en la
escala de estrs viene inmediatamente despus de la muerte de un pariente y
que puede equipararse al trauma de la prdida de la nica fuente de
subsistencia.
Despus del vnculo paternal, el ms profundo en la vida de una persona
es la pareja. Cuando se acaba este vnculo, la labor necesaria para recuperar
un equilibrio emocional y existencial exige un gran derroche de energa
psquica, que a menudo da origen a depresiones fsicas y nerviosas, como
sucede durante un luto importante.

Las reacciones emotivas ms inmediatas son:

Carencias:
Me falta alguien a quien amar y adorar
Me faltan momentos de plenitud
Me falta aquello a lo que estaba acostumbrada
Me falta la alegra
Miedos:
Tengo miedo a la soledad y al futuro
Siento una permanente inseguridad ante cualquier situacin
Estoy desconcertado, no se si he tomado la decisin justa
Estoy siempre pensndolo y dndole vueltas al pasado
Siento una gran desilusin, estoy alerta a evitar otras cosas
Depresin- rabia:
tengo remordimientos y sentimientos de culpa
Me siento aprensivo
Todo lo cotidiano me aburre
me irrito continuamente por nada
Experimento disgusto y desprecio haca m mismo y haca los dems
Estoy triste y dolorido
No siento inters por las cosas que hago
El estado interior:
Cuando nunca se ha planteado la separacin nos encuentra
desarmados cuando nos afecta a nosotros mismos.
La pareja se basa en un confiado optimismo, sin el cual no podra existir,
pero cuando esto se traiciona se produce una desilusin que nos llena de
amargura.
Quin es el culpable? Los sentimientos de culpa surgen de inmediato y
se aferra a todo, haca nosotros mismos, haca nuestra vida, nuestra ex
pareja
Hay quien tiende asumir todo el peso de la ruptura por sentimientos de
inferioridad o se lo achaca al otro, en los dos casos tendemos a olvidar que
somos siempre dos, y que adems intervienen otros factores.
Todas estas primeras reacciones emotivas tienden a sedimentarse con
el tiempo, lo que no es posible decir es DURANTE CUANTO TIEMPO, YA QUE
CADA UNO SE ENFRENTA A DISTINTOS PROBLEMAS.

Repasamos mentalmente cada poca de la relacin, y surgen

sentimientos contradictorios: se pasa de la nostalgia, a la frustracin y al
resentimiento.
Nostalgia: Parece que la mejor parte de la vida ha pasado y que la
ternura, el amor y la felicidad ya han acabado para siempre. Esto contribuye a
inhibir toda vitalidad y curiosidad y limita a una inacabable recapitulacin del
pasado. Los momentos buenos vividos juntos, las veladas, los amigos, los
familiares, las costumbres
La Frustracin: En relacin con el pasado, adviene la insoportable
sensacin de haber desperdiciado mucho tiempo, especialmente si las
esperanzas y promesas no se han cumplido.
El resentimiento: Suele suceder al sentimiento de impotencia y
frustracin frente a lo que ha sucedido, se refleja en rencor haca el otro, al que
se considera principal responsable de lo que ha sucedido.
El tiempo y la memoria.
Los cambios de humor, la irascibilidad son el resultado de un deterioro
escondido.
Este proceso no se puede detener por un simple acto de voluntad, ya
que se desarrolla en unas condiciones en las que los pensamientos son los que
controlan a la persona y No al revs.
Los pensamientos se apoderan de la mente y de la atencin,
respondiendo a motivaciones y asociaciones inconscientes.
La memoria es la que nos desarma frente a lo que querramos
defendernos: Nos vemos obligados a recordar.
Muchas veces las horas se hacen interminables ya que tambin se
distorsiona la dimensin del tiempo: la angustia que produce el recuerdo del
pasado, se proyecta en el futuro, la tristeza del momento presente hace desear
retirarse y refugiarse en los recuerdos. Generalmente se rechaza el momento
presente en el que se vive.
Pero cada vez con ms frecuencia se desea alejar todo pensamiento o
sentimientos que nos une a la pareja, se desea romper todo vnculo.
UNA PARTE FUNDAMENTAL PARA LA RECUPERACIN
PSICOEMOTIVA ES: el intento de ser realista, dirigiendo la atencin a las
ocupaciones inmediatas y enfocando el pensamiento en nuevos proyectos, a
poner orden en la vida futura. Sirve de gran ayuda la presin que ejerce la vida
cotidiana con todas sus necesidades; las obligaciones que impone suponen un
entretenimiento concreto ante el sentimiento de vaco.

10

Celos y posesividad.
Cuando uno todava no se ha resignado a todo lo sucedido, a menudo
se siente invadido por el deseo de volver a ver al compaero y de otras
fantasas como: como volver juntos, que volviese al principio especialmente
cuando uno es el abandonado, se alienta en la esperanza de que el otro se lo
piense y regrese.
Resulta difcil evita hacerse preguntas sobre la vida y los sentimientos de
la ex pareja: si nos echa de menos, s nos necesita, si ha rehecho su vida y
cada seal e indicio de nuevas relaciones puede generar celos.
Este sentimientos sale sobre todo a la superficie cuando se pierde todo
el derecho, si antes se tena el derecho de amar en exclusiva, cuando
desaparece nace un sentimiento de frustracin e impotencia.
Puede suceder que por un mecanismo inconsciente en las personas
inseguras, el sentimiento de posesin sustituya al amor: NO se ama y no se es
amado, pero se quiere seguir ejerciendo el poder que antes emanaba el amor.
Por la posesin a veces despus de la separacin, mientras se aviva el
deseo de poseer y controlar al otro, se pierde toda motivacin para existir y se
tiene la sensacin de andar a la deriva.
A este sentimientos se suma el de la angustia de no pertenecer ya a
nadie, en la que no existe una situacin afectiva clara.
ES NECESARIO RECUPERAR EL DESEO DE VIVIR EN 1 PERSONA,
PARA RESPONDER LO HAGO POR M

El estado interior en relacin con el ambiente externo.

Cuando se anuncia la separacin amigos, conocidos, familiase crea
un ambiente extrao, a muchos les causa dolor a otros pena, otros piden
explicaciones
Todos con mayor o menor distancia tratan de dar consejos que suelen
resultar intiles.
Con los amigos.
Los amigos comunes no pueden resistir la tentacin de apoyar a una de
las partes, bien se apoya o se critica a una de las partes.
Pero quin est capacitado para emitir juicios de valor sobre una
pareja? Su dinmica interna es tan complicada y delicada que nadie salvo ellos
puede evaluar bien y a fondo lo que sucede.
Los consejos ms frecuentes, como: No te preocupes, vers como todo
se arregla resultan los ms irritantes, ya que no tienen en cuenta el dolor que
ha causado tomar esa decisin las opiniones son diversas y raramente se
encuentran consuelo en ellas.

11

En familia
Por lo general con la familia las cosas son ms complicadas, los padres
incluso aunque sean discretos, reaccionan a menudo con falta de tacto o
inculpando a la otra parte de la pareja.
Compensaciones.
A pesar de todo lo negativo que tiene una separacin, la situacin no es
siempre catastrfica, ya que hay numerosos elementos positivos.
La separacin no es slo romper con el pasado sino un impulso haca
una vida nueva.
La persona que ha expresado con mayor deseo la idea de separarse
sentir unos enormes deseos de libertad.
Consideraciones
Es imposible preveer cuanto tiempo durara el periodo de luto, como es
difcil establecer cuando se ha iniciado, ya que mucho tiempo antes de tomar la
decisin ya existen claros sntomas de que la relacin est deteriorada.
EL PRIMER PASO QUE HAY QUE DAR PARA DESACERSE DE LOS
SENTIMEINTOS PENOSOS ES: admitir el fin de la relacin, sobre todo ante
uno mismo, aceptando por entero las heridas y la tristeza que acarrea.
Se trata de una situacin en la que hay que estar solo, ya que
nicamente est implicada la propia vida y la propia historia.
Lo mejor es no esperar una gran ayuda del ambiente externo.
Gradualmente se producir una adaptacin emotiva a las condiciones de
soledad, aumentando mientras tanto el deseo de una renovacin interior.
Es importante en esta nueva etapa el decir yo en lugar de nosotros,
ya que as se elimina la responsabilidad frente al otro.

12

LA SEPARACIN: FRACASO O
EXPERIENCIA VITAL.
La separacin va adquiriendo las proporciones de un fenmeno
muy extendido, hoy en da se valora como una SOLUCIN CREATIVA A
UN PROBLEMA SIN OTRAS VAS DE SOLUCIN.
EL CONCEPTO DE CASTIGO.
Antiguamente para muchas mujeres la vida slo adquira sentido con el
matrimonio y la separacin supona un verdadero desafo a la sociedad, esta
era la principal razn del sentimiento de fracaso culpable cuando la pareja se
acababa.
El castigo era la imposibilidad de rehacer la vida afectiva, el separado
quedaba marcado como el separado marcado como una persona rara y
diferente.
Actualmente y como conclusin: Slo se puede hablar de fracaso en la
relacin con una concepcin basada en la eternidad del vnculo matrimonial. Al
desaparecer tal concepto tambin desaparece la idea de fracaso,
sustituyndola simplemente por la del NATURAL AGOTAMEINTO DE LA
RELACIN AFECTIVA.

UN CONOCIMIENTO NECESARIO PARA UNA

RECUPERACIN EMOTIVA.
Una vez que se ha producido la separacin, en soledad y con la
dramtica sensacin de la prdida el apoyo que supona la presencia de la
pareja, se intenta comprender porque se ha roto la relacin cul ha sido el
error? Cundo cambiaron las cosas?...
Lo primero es que la pareja nos deca quien ramos, lo que debamos
hacer, que sentimientos tener y a que comportamientos responder en cada
ocasin.
Esta sabidura se ha perdido y es la nostalgia la que nos evoca.
NECESIDAD DE UNA LCIDA MIRADA RETROSPECTIVA.
En este estado algo confuso y delicado para el equilibrio de una persona
es el momento de ACLARAR BIEN LA PROPIA HISTORIA, dndose
respuestas y razones lcidas.
Para poder continuar la historia personal es indispensable cerrar los
captulos pasados sin que queden desagradables residuos.

13

Si se consigue examinar la relacin terminada con objetividad y

serenidad se aumenta el conocimiento de uno mismo, de los propios lmites y
de las posibilidades, pero no hay que olvidar que no es tarea fcil.
Resulta bastante difcil darse cuenta de que la mayora de los errores
cometidos deba a ambos, slo mirando desde esta perspectiva se puede mirar
a los avatares de la pareja de una forma realista.
Es fundamental examinar con el mayor distanciamiento posible la
relacin pasada y valorar en qu medida han influido sobre ella diversos
factores, tanto personales como ambientales o externos a la relacin.
Es necesario colocarse en posicin de comprender el pasado para
entendernos a travs suyo en el presente.
Los elementos que influyen en la recuperacin emotiva pueden ser:
-

Los residuos de dependencia de la ex pareja provocan diversos

rencores que envenenan toda nueva experiencia.
La persona independiente echar en falta la dependencia del otro, se
sentir defraudad por algo a lo que ya no puede aspirar.
Al faltar los apoyos habituales se enquistan mecanismos irracionales
que liberan recriminaciones dolorosas, sobre todo para quien las
hace.
Al carecer de lo conocido, la vida puede parecer un inmenso campo
que provoca autntico miedo.

Todas estas reacciones surgen de interpretaciones negativas, que

ayudarn a sentirse cmo vctima o como verdugo, a recriminar o a lamentarse.
En realidad estos pensamientos inhiben todo avance y todo contacto positivo
con la realidad.

SITUARSE EN EL PRESENTE PARA MIRAR HACA EL

FUTURO.
Cuando se empieza a vivir serenamente en el presente entonces es
posible o menos penoso, cortar los lazos negativos que nos llevan haca atrs y
mirar al futuro.
Es importante recuperar el placer de cumplir con las obligaciones ms
insignificantes es un primer paso positivo. La separacin de la pareja es una
preciosa oportunidad para mejorar uno mismo y nuestra calidad de vida.
Oportunidad siempre y cuando se ajusten las cuentas con el pasado.
ATENCIN! Eso no quiere decir remover todo lo pasado y olvidar a toda
costa lo sucedido.
Puede parecer extrao pero es de gran importancia y ayuda dar un valor
positivo a todo lo que a ocurrido (recordar los buenos momentos no puede
perjudicar, solamente puede ponernos melanclicos).
14

Slo son esencialmente negativos los pensamientos que tienden a privar

a la vida de su significado, sea pasado o presente.
En realidad la angustia nace del deseo de cancelar o negar los distintos
aspectos de la vida, tambin cuando se trata del pasado.
El conocimiento positivo nace de la aceptacin profunda de nosotros
mismo incluyendo los defectos y debilidades. Tal conocimiento induce aceptar
como propia cada fase de la vida, integrndola en uno con todo lo que supone.
Los hechos y las cosas NO son nunca negativos en s mismos,
nicamente el sentido que tenemos de ellos.
En lugar de lamentarse y recriminar ser mucho ms til dejarse
arrastrar por las cosas y los problemas actuales, sin rechazar la fuerza y la
fragilidad que llevamos dentro.
SLO SI EXPERIMENTAMOS PLACER POR LA VIDA QUE VIVIMOS
ES POSIBLE ESPERAR PODER MIRAR HACA DELANTE CON MIRADA
LIMPIA Y TRANQUILA.

UN COMPORTAMIENTO AFIRMATIVO.
El placer de vivir es a menudo una conquista personal, ms que un
sentimiento que surge espontneamente. Y para ello es necesario un esfuerzo
de autodisciplina, un esfuerzo serio y continuo para refrenar los pensamientos
negativos que le invaden
COMOSE PUEDE PROVOCAR UN COMPORTAMIENTO
AFIRMATIVO?
Lo esencial es evitar situaciones que ya conocemos como
desagradables y dolorosas (NO MIRAR MESENGER)
En un determinado momento tambin debe dejar de investigar sobre el
pasado y en consecuencia cesar de interrogar al otro como confirmacin de la
decisin o los pensamientos tomados.
Llega la ocasin en que es necesario dejar y dejarse llevar,
considerando la separacin como un hecho irreversible.
Ahora es el momento de respetar la propia independencia, y para que
esto sea posible primero es necesario respetar la de la ex pareja. Cuando se
llega a reconocer una verdadera libertad sin que esta provoque resentimiento
es cuando nicamente se est en condiciones de afirmar plenamente la vida de
uno y de prescindir del otro.
Uno de los elementos principales para una buena recuperacin de lo
emocional es TENER BUENAS RELACIONES DE AMISTAD
INDEPENDIENTEMENTE DEL SEXO QUE SEAN.
15

EL PROBLEMA DE LA SOLEDAD.
EL FANTASMA DE LA SOLEDAD.
La soledad pasa a ser un problema cuando esta es forzada,
organizada por una mala organizacin social, por cuya causa falta una
buena calidad de vida para todos.
LA SOLEDAD DE LA SEPARACIN.
La soledad adems de un mal y una situacin penosa, puede convertirse
en una benfica fuente de fortaleza interior.
Para una persona que ha roto la relacin de pareja el sentimetno de
soledad aparece principalmente por 2 motivos:
El aislamiento emotivo.
Un parcial aislamiento social.
Pero esto no es ms que una simple fase de la vida.
El aislamiento social se comprueba por una cierta tendencia a perder
amigos que se tenan cuando estaba con la pareja. El crculo social en el que
viva con la pareja se deshace por un lado o por otro. Hay varios motivos:
- La separacin es un hecho que desencadena muchas emociones a las
personas que tenemos cerca, y estas se suelen posicionar por uno u otro, se
pierde entonces muchos conocidos que se ponen de parte del ex.
- Si te ha pasado a ti, tambin me puede pasar a m, la separacin de
una pareja se convierte en una imagen amenazadora para muchas parejas que
an se mantienen. A la gente no le gusta tener cerca la imagen de aquello que
temen.
El aislamiento emotivo: Los mismo sntomas que surgen inmediatamente
despus de la ruptura aparecen de nuevo por la soledad y el aislamiento:
ansia, tensin e insomnio.
En estos casos la vida nos puede parecer que ya no tiene sentido, no
tengo a nadie a quien llamar, con quien irme de vacaciones, a quien darle las
buenas noches acostumbrados a otra persona, a su presencia y contacto
ahora slo nos queda el vaco.
Independientemente de la reaccin que genere la soledad, bien, el
aislamiento, no querer estar con nadie, el buscar estar ocupado o
continuamente en compaa de gente, LA SOLEDAD siempre produce una
sensacin de pena, que nos advierte sobre algo que todava tenemos que
aprender: LA HUIDA DE UNA REALIDAD DOLOROSA.

16

ALGO QUE APRENDER.

El sentimiento de soledad provoca una angustia incontrolable no valgo
para nada nadie puede quererme son pensamientos negativos que siguen
actuando inconscientemente.
Ante esto hay una realidad comn: NO SE TRATA DE UNA REALIDAD
OBJETIVA, COMO PARECE POR LO QUE SE SIENTE, SINO DE
FANTASMAS ENJUICIADORES QUE NOS HEMOS CREADO NOSOTROS
MISMOS, QUE SE SIENTEN FUERTES Y SE REAFIRMAN EN MOMENTOS
DE CRISIS.
Entonces se cree que la supervivencia emotiva depende de los dems y
no de nosotros.
El rasgo ms caracterstico de la angustia de la soledad consiste en no
encontrar jams placer para estar bien consigo mismo Cmo sera posible si
uno se siente tan desgraciado? La nica reaccin instintiva a estas
sensaciones es la huida de s mismo, que, sin embargo, NO elimina la
angustia, sino que ms bien la alimenta.
Es muy importante comprender como y cuando actan esos
mecanismos y al descubrirlos tomar consciencia. En el momento en el que se
indaga en voz alta sobre las razones por las que se considera No estar a la
altura de la propia aprobacin, se podr constatar que tales razones no resisten
a un examen atento.
Hay que tener en cuenta que no hay ninguna razn en el mundo que
pueda quitar a nadie el derecho de afirmar alegremente su propia vida, esta es
una primera fase para eliminar la angustia. Para nada nos sirve encerrarnos en
nosotros mismos y en nuestros pensamientos, es importante estar solos, ya
que puede tener un aspecto muy positivo, permitiendo la introspeccin, la
reflexin y el desarrollo del yo interior.
Pararse a mirar de frente lo que se teme es la nica manera de poner fn
a la huida y con ella a la angustia.
El equilibrio personal No es nunca algo que se adquiere de una vez por
todas, hay que cuidarlo, vigilarlo y corregirlo, por supuesto son inevitables los
momentos de melancola y nostalgia y en general el retorno al pasado. Lo
importante es vivirlos a la luz de lo conquistado, dando al pasado su derecho
de existir sin por ello destruirlo.

17

ENCARRILARSE EN LA NUEVA REALIDAD.

Despus de la ruptura nos adentramos en una dimensin desconocida,
puede parecer que se mueve en el vaco.
Cuando se deja de pensar en NOSOTROS y se asume un YO, el
trnsito se hace ms fcil y espontneo.
Una gran parte de las energas se emplearn en seguida en resolver las
pequeas cosas de todos lo das.
Desde el momento en que acepta seguir la vida adelante slo por el
momento, la exigencia del desarrollo estalla a todos los niveles, se siente la
necesidad de concretar la evolucin en actividades prcticas.
El riesgo de repetir inconscientemente los riesgos del pasado es
enorme. El proceso para un buen conocimiento de uno mismo es dificultoso,
existen muchas fuerzas psquicas que actan en nuestro interior para hacer
que todo quede como est, porque en el fondo somos todos bastante
conservadores. A veces es incluso difcil trazar una imagen ntida del como
ramos, sin la cual por otra parte es imposible toda reflexin y cambio.
Ahora describimos como pueden ser las relaciones:
Relacin de tipo dependencia recproca: Dos personas estn juntas
porque se dan un apoyo reciproco, este tipo de relacin resulta limitativa,
aunque produzca una agradable sensacin. Las dos partes se encuentran
en una posicin de dependencia, pero cuando uno de ellos se aleja o
madura y el otro no entramos en una posicin peligrosa.
Relacin de tipo siames: Frases como: no puedo vivir sin ti. Esta
relacin es muy frecuente en la luna de miel, pero por un periodo
determinado ya que si se prolonga puede hacer que uno quede atrapado.
Relacin de adoracin: te amo NO por lo que eres, sino por lo que
creo que eres, se tiene una imagen idealizada del otro. Suelen surgir
problemas de comunicacin, pues no se da entre personas reales, sino
entre una persona y la imagen de otra.
Relacin de tipo esclavo- patrn: El patrn acta de acuerdo con
las siguientes ideas: yo soy el que toma las decisiones, esta relacin
depende de la personalidad ms fuerte, lo que en s No es negativo,
comienza a serlo cuando la relacin se afirma inflexiblemente sobre estas
posiciones.
Relacin de tipo pensin: Dos personas hacen como una especia
de contrato de vivir juntos, aunque no se intercambien ninguna expresin
amorosa, este tipo de relacin llega cuando uno de los dos avanza y
madura mientras el otro slo se ve implicado ene se cambio.

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Relacin victimista: Son las relaciones en las que uno tiende

hacerse el mrtir yo me sacrifico por todos, el tipo mrtir siempre acta
haciendo una gran cantidad de cosas por el otro y no teniendo tiempo
para s mismo.
El tipo mrtir se las ingenia para ejercer sobre el otro un incansable
poder, con los que se hace muy difcil la convivencia.
La buena relacin: Slo se puede dar entre individuos capaces de
valerse por s mismo, tiene mucho que dar y compartir con los dems. Los que
han alcanzado este grado de madurez personal pueden llegara a estar
bastante unidos, cada uno de ellos puede realizar su vida independiente del
otro, slo les une para estar juntos el sentimiento de amor.
Lo importante para crear una imagen positiva de uno mismo es
encontrar la fuerza para aceptarse por lo que es, incluidos los aspectos que no
nos parecen aceptables, se trata de aproximarnos lo ms posible a la imagen
real. Slo as se pueden comprender las autnticas necesidades y lo que est
en grado de ofrecer.
A travs de tener esta imagen de nosotros mismos sabremos lo que
podemos dar a los dems y las cosas que realmente pedimos.
El amor y ms el amor haca uno mismo, no es solamente una
experiencia espontnea, es tambin un ejercicio de voluntad y de inteligencia.
Llegar a saber como y que somos capaces de dar, ayuda para dar una
nueva dimensin a nuestras pretensiones y a transformarlas en expectativas
razonables.

RETORNO A LA VIDA SOCIAL.

Cuando hemos roto la relacin, muchas ves lo nico que deseamos es
que el otro sufra Qu es lo que esperaba? Ya es hora de que se sintiera mal!
Estos pensamientos siempre hay que rechazarlos, ya que es signo de
intolerancia y el principio de toda violencia.
No es posible preveer lo que durar el desarrollo emocional de la
separacin, solamente se sabe que es un proceso individual y duradero. Sea
cual sea la duracin, llega el momento del autntico y sentido de
distanciamiento, el momento en el que deja de existir el vnculo del apego y
replantear la tarea de mirar haca el futuro.
En muchas expresiones como no se si estoy preparado para otra
relacin no quiero volver a sufrir se manifiesta el deseo de seguir
culpabilizando al otro por la situacin presente que estoy pasando: NO hay ex
parejas, ni historias dolorosas que valgan, pues las defensas creadas para vivir
con un pie aqu y otro all son nuestras y de nosotros depende el eliminarlas.
Por eso a pesar de todas las ayudas externas que podemos pedir y encontrar,
el acto final de vivir depende nicamente de la voluntad de vivir bien.
Quejarse de lo poco generosa o lo mal que me ha tratado la vida se
convierte en una trampa.
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Las personas que siempre estn mal lo que hacen en realidad es

postergar el problema sin saberlo.
Es importante una vez que se ha roto la relacin entrar en contacto con
nuevas personas y con ambientes desconocidos, al estar con personas y en
situaciones desconocidas: nuestra historia, con sus relaciones, nuestro carcter
y nuestro sistema de ideas, ni nos defiende ni nos apoya

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FUTURO PRXIMO.
DESARROLLO CREATIVO DEL POTENCIAL
PROPIO.
Generalmente la persona que sale de una separacin se siente
psicolgicamente maltratada, con sentimientos de culpa, llena de interrogantes
sobre sus posibilidades personales, llena de dudas
Se siente insegura en muchos mbitos de su vida, en el trabajo, con los
amigos, con las relaciones SIENTE LA IMPRESIN DE QUE TODOS
JUZGAN SUS COMPORTAMIENTO.
Para superar este estado es necesaria una mnima disciplina.
El YO total de una persona est integrado por varias partes que se
especifican en relacin a los diversos momentos de la vida, existe el
componente fsico, afectivo, el que se expresa en relacin con el ambiente,
estudios o trabajo.
Por tanto vivir plenamente quiere decir desarrollar cada uno de los
elementos de la personalidad, pues la atrofia de uno de ellos puede generar un
desequilibrio general, por ejemplo si una persona se centra nicamente en su
trabajo y descuida el rea afectiva NUNCA podr sentirse del todo satisfecho.
Hay varios aspectos que no se pueden descuidar si uno se quiere sentir
razonablemente satisfechos:
Saber aceptar lo que se es sin perseguir hasta el infinito un tener que
ser distinto.
Dar la justa prioridad a los intereses y deseos propios.
EXISTEN ALGUNAS SUGERENCIAS PARA DESARROLLAR
CREATIVAMENTE Y DE FORMA ARMONIOSA LA PROPIA PERSONALIDAD.
Lo primero de todo es aprender a distinguir los sentimientos y
necesidades que tenemos.
Es importante saber que riesgos se corren, pero no sentir angustia por
equivocarnos, una vida sin errores es una vida sin desarrollo personal.
Es til plantearse objetivos realistas, el alcance de las posibilidades y
capacidad de cada uno, y fijar nuevas metas slo despus de haber alcanzado
la anterior, evitando as el cmulo de cosas por hacer, a menudo esto impide
todo resultado.
Observar de vez en cuando los progresos que se hacen y tomar nota.
La situacin que se vive es considerada un resultado de la vida que he
elegido, y no una realidad inevitable que nos ha venido encima desde fuera.

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Ser afirmativo y resuelto y tener voluntad.

Tener miedo de lo incierto, de lo inesperado es una reaccin natural en
momentos en los que se altera nuestra vida, pero hay que darse cuenta de que
se trata de un temor a la vida adaptativo y que podemos seguir adelante.
Llegar a considerarse los nicos responsables de nuestra vida es la
nica manera de vivir plenamente en primera persona. Descargar la
responsabilidad sobre los dems no proporciona nunca un alivio real,
nicamente nos genera un sentimiento de impotencia.
Para estar bien con los dems es indispensable estar bien consigo
mismo: satisfecho de cmo se es, aceptndose y sabiendo aceptarse, cuando
se alcance esta fase se estar preparado para lo nuevo.

PARA INICIAR UNA NUEVA RELACIN.

La mejor manera de volver a encontrar el amor NO es nunca
buscndolo, sino abrindose, dndose a conocer y estando disponible para
todas las situaciones de la vida.
Si uno se hace ms abierto haca las cosas, las situaciones y las
personas, no faltarn ocasiones para volver a enamorarse, para compartir
nuevamente la vida con otra persona. No sirve de nada ponerse a esperar en el
balcn.
El primer paso y el ms difcil es abrirse a nuevas situaciones, el resto
vendr dado.
Pero ATENCIN! Si la nica meta en la vida es encontrar a un prncipe
azul, entonces se est destinado solamente a soar y No a realizarse.
Cualquier escusa que se encuentre para no hacer el esfuerzo de
enfrentarse a lo desconocido no vale nada ms que para postergar la situacin.
Actualmente es imposible vivir bien si se contina sufriendo.
Existen muchas formas y posibilidades para mejorar la vida Cmo?
Encontrar placer por s mismo se hace haciendo cosas que me enriquecen
ntimamente: por ejemplo: leer, escribir, escuchar buena msica, pintar,
reflexionar
El tiempo dedicado exclusivamente para uno mismo es necesario para
poder madurar las experiencias y las emociones.
Realizarse es en primer lugar, tener una buena relacin consigo mismo y
con el ambiente.
Para tener una buena relacin afectiva con una pareja existen varios
factores comunes:
Cierta continuidad de presencia.
La posibilidad siempre de hablarse, mirar sus pensamientos y
emociones.
Saber escuchar la voz del otro, saber leer sus expresiones y gestos.
Tener un buen contacto afectivo: ternura, atenciones
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Saber entrar en empata y tener la capacidad para meterse en la piel del

otro.
Tener intereses intensos comunes que permitan enriquecer las cosas
que hacen juntos.
Una buena comunicacin sexual.
La voluntad de vivir y enriquecer juntos.
Respeto a la intimidad del otro.

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