Benefcios da atividade fsica

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Os benefcios da atividade fsica como melhorar a circulao sangunea,

fortalecer o sistema imune e ajudar a emagrecer, podem ser alcanados em
cerca de 1 ms aps o incio da atividade fsica regular.
Outros benefcios da atividade fsica como aumento do metabolismo,
diminuio do risco de doenas cardacas, fortalecimento dos ossos podem ser
alcanados quando o indivduo faz alguma atividade fsica que tenha impacto
como caminhadas, pular corda, correr ou danar, por exemplo. A dana ainda
melhora a coordenao dos movimentos e o equilbrio, aumentando a boa
disposio e o humor, melhorando a imagem corporal e a auto estima.
Quem est acima do peso deve praticar exerccios pelo menos 5 vezes por
semana, durante 90 minutos, para poder queimar gordura. Idosos tambm
podem fazer exerccios e os mais indicados so aqueles que esto de acordo
com a funcionalidade do corpo. Em caso de dor nas articulaes, deve-se dar
preferncia aos exerccios na gua, como natao ou hidroginstica, por
exemplo.

Quem pode fazer atividade fsica

A prtica regular de atividade fsica indicada para indivduos de todas as
idades. No entanto, as crianas com menos de 12 anos devem preferir praticar
esportes como dana, futebol ou karat, por exemplo, porque so exerccios
que podem ser realizados 1 ou 2 vezes por semana e so mais indicados para
esta faixa etria.
Os benefcios da atividade fsica para crianas e adolescentes incluem:

Combater o excesso de peso;

Melhorar a auto-estima;

Diminuir a depresso;

Melhorar o desempenho escolar por melhorar a aprendizagem;

Diminuir o estresse e o cansao;

Melhorar a postura;

Melhorar a aparncia da pele.

As crianas no devem fazer musculao, nem fazer exerccios extenuantes

diariamente, mesmo que esteja acima do peso. O exerccio dirio deve ficar (1

restrito as crianas atletas que devem ser acompanhadas

por um profissional qualificado, durante todo o treino.
Os adultos e a idosos, devem estar atentos ao peso, porque quando esto
abaixo do peso ideal no devem praticar exerccios regularmente para evitar o
gasto calrico excessivo.

Como comear a praticar exerccios

Os exerccios devem ser realizados por todos, de todas as idades e de forma
regular, mas antes de comear a praticar exerccios, deixando de ser
sedentrio, deve-se marcar uma consulta mdica para verificar as articulaes
e o funcionamento cardaco, porque alguns pacientes s devem fazer
exerccios com auxlio do professor da academia ou fisioterapeuta.
Idealmente os exerccios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana,
mas pode-se comear devagar, fazendo apenas 2 dias por semana, durante 30
a 60 minutos. A partir da segunda semana, pode aumentar a frequncia para 3
ou 4 dias, conforme a disponibilidade de tempo.
Alguns exemplos de exerccios:
Treino de caminhada para emagrecer

Treino de corrida para queimar gordura

de extrema importncia que a atividade seja monitorada por um profissional de

educao fsico devidamente graduado, pois s assim pode-se se ter a certeza de
que os exerccios desenvolvidos respeitaro os limites e os cuidados que so
necessrios para que na haja nenhum tipo de leso.

Atividades como o Pilates, no indicam que os adolescentes devem evitar a

prtica de esportes. O sedentarismo to prejudicial quanto a atividade fsica
mal orientada. Por isso, o acompanhamento de um profissional mais uma vez
recomendado. S ele ser capaz de indicar prescries esportivas, carga e
posicionamentos das atividades adequados ao praticante. Musculao sem muito
peso e repetio, basquete, natao, FUTSAL, ciclismo e corrida, independe da
modalidade escolhida, o importante manter seu filho ativo.

Cabe famlia saber orientar o seu filho a ter hbitos saudveis, Observe o que
seu filho esta comendo, ensine o valor que a nutrio e da atividade fsica e
acima de tudo d exemplo! Pratiquem hbitos saudveis sempre!!
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A Prtica adequada de atividade fsica auxilia os jovens a:

desenvolver tecidos musculoesquelticos saudveis (ossos, msculos e

articulaes);

desenvolver um sistema cardiovascular saudvel (ou seja, o corao e os

pulmes);

desenvolver a conscincia neuromuscular (coordenao e controle dos

movimentos);

manter um peso corporal saudvel.

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