ANNA PEDRAGLIO

La grasa abdominal no solo es una cuestin de esttica, tambin tiene mucho

que ver con problemas de salud como la predisposicin a enfermedades
metablicas crnicas, males cardiovasculares y hasta una tendencia a sufrir
asma.

La grasa corporal tiene un rol fundamental en la supervivencia de nuestro

organismo, cumple la funcin de aislante trmico y es nuestra principal reserva
de energa. Los problemas surgen cuando se acumula en cantidades excesivas
y por el lugar donde se almacena, lo que determina factores de riesgo para
nuestra salud. Los rollitos localizados en la zona abdominal son los que se
consideran metablicamente ms peligrosos, a diferencia de aquella grasa
corporal que se acumula en las caderas, como sucede en la mayora de las
mujeres.

Sabiendo esto, para revertir esa molesta barriguita y cuidar nuestra salud,
primero les explicar cules son los motivos principales que nos llevan a
acumular grasa. Luego les dar algunos secretitos para mantener esa molesta
grasita bajo control.

Hay muchos factores que explican la acumulacin excesiva de grasa corporal.

Entre ellos se encuentran principalmente la mala alimentacin, el
sedentarismo, el estrs, el sistema endocrino o las hormonas, los genes o
alguna afeccin en particular, como el hipotiroidismo. Como podrn ver, no
podemos controlar todos esos factores, pero nos concentraremos en aquellos
que s podemos manejar con algunos cambios de hbitos.

El primero factor, al que no todos le prestamos la atencin necesaria, es la

hidratacin. El cuerpo puede confundir la falta de agua como hambre. El agua
suprime el apetito y ayuda a metabolizar la grasa almacenada. A veces es
difcil diferenciar los estmulos enviados por el cerebro entre sed y hambre. Por
ello, para evitar comer de ms, no solo les recomiendo tomar de 2 a 3 litros
diarios de lquidos, sino beber 2 vasos de agua antes de las comidas
principales para aumentar la sensacin de saciedad. Adems, debemos comer
con ms calma y tener conciencia de qu es lo que nuestro organismo
realmente necesita.

El segundo consejo es llevar una dieta libre de grasas saturadas. Ojo, no he

dicho libre de grasas totales. Las grasas esenciales como el omega 3 presente
en alimentos como los frutos secos, pescados como el salmn o el atn,
aceites saludables como el de oliva o ajonjol, frutas y vegetales como el coco o
la palta, al contrario de lo que la mayora piensa, son fundamentales para
perder grasa, desinflamar y disminuir la cantidad de colesterol malo (LDL).

Varios estudios han encontrado que los individuos que consumen ms grasas
saludables tienen un menor ndice corporal y pierden grasa abdominal con
mayor facilidad. Adems, este tipo de cidos grasos esenciales hace que nos
sintamos saciados por ms tiempo. Debemos reducir (o evitar) los azcares
simples y las caloras excesivas, alejndonos de las comidas abundantes. Les
recomiendo empezar a tomar conciencia de la calidad de los alimentos que
consumen. Se puede empezar reemplazando algunos ingredientes por otros
mejores para luego preocuparnos por las cantidades. Hay que ir paso a paso.

En tercer lugar les recomiendo dormir profundamente la cantidad suficiente de

horas. Est comprobado que a las personas que duermen menos de 6 horas les
costar hasta un 35% ms mantener un peso ideal en comparacin con
quienes duermen al menos 7 u 8 horas. El buen descanso nos permite eliminar
el estrs, otro gran causante de la acumulacin de grasa en la zona media del
cuerpo. El descanso adecuado nos permite regular la produccin de hormonas
como el cortisol, favoreciendo que nuestro metabolismo se comporte de buena
manera.
Por ltimo, y no menos importante, debe considerarse la actividad fsica.

Realizar ejercicio de una manera adecuada es fundamental para quemar el

exceso de grasa que llevamos. Para ello les recomiendo un tipo de
entrenamiento intervlico, como ya lo he explicado en artculos pasados.
Empujar al cuerpo a un estado aerbico mximo estimula el uso posterior de
los depsitos de grasa. Por eso recomiendo dividir tu entrenamiento en
pequeos periodos de ejercicio intenso con tiempos cortos de recuperacin. As
nos libraremos de un exceso de peso con mayor facilidad.

Cuidar la salud debe ser nuestra motivacin principal, la que nos impulse a
llevar un estilo de vida ms sano, ms consciente y, sobre todo, ms feliz.