PLAN DE CAMBIO CONDUCTUAL

Nombre y Apellidos: Jhumeyne Estefana De La Cruz Flores

EAP: FIA Ingeniera Ambiental

Primer Paso

Establezca su conducta Blanco de Cambio

Conducta Negativa

Conducta Blanco de Cambio

Duermo muy tarde

Dormir temprano las o horas

adecuadamente a las 9pm

Comer comidas chatarras y

alimentos que contengan
harina

No comer comida chatarra ni

harinas y Comer ms frutas y
verduras (ensaladas)

No hago ejercicio Fsico

Hacer ejercicio 30 min en las

maanas
Beber 8 vasos de agua al da

No bebo agua lo suficiente

No mastico bien la comida

Segundo Paso

Masticar 32 veces la comida

Haga una lista de antecedentes de la conducta negativa.

Me gusta comer pollo a la brasa

Toda mi familia consume alimentos que contengan
Segundo Paso
harina.
En casa no comimos ensaladas en las horas de comer.
En casa no comamos muchas frutas.
No me comentan nada sobre no comer esas comidas.

Tercer Paso

Haga una breve lista de las CONSECUENCIAS de la conducta

negativa

Problemas psicolgicos pueden detonar padecimientos como

dficit de atencin, ansiedad, individualismo, falta de
comunicacin.
Aumentar de peso
Envejecimiento prematuro
diabetes o enfermedades cardiovasculares

No poder dormir temprano

No tener flexibilidad al hacer ejercicio

Aumento de la presin arterial

Ganas de comer en todo momento

Enfermedades respiratorias: el exceso de peso dificulta el
funcionamiento del aparato respiratorio
Fatiga. Algunos se sienten casados slo en la maana o en la tarde
Aumento del cido rico: produce lesiones y alteraciones a veces muy
incapacitantes en un nmero importante de personas.

http://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/como-el-pan-de-harina-blancarefinada-afecta-su-salud.aspx
http://www.plancuidatemas.aesan.msssi.gob.es/conocelagrasa/riesgos.htm
http://sexualidad.salud180.com/5-consecuencias-de-comer-en-exceso-comidachatarra
http://www.imujer.com/salud/3874/consecuencias-de-la-comida-chatarra
http://www.imujer.com/salud/3874/consecuencias-de-la-comida-chatarra

Cuarto Paso

Haga una lista de los BENEFICIOS de la conducta positiva

Ser una persona ms saludable y activa.

Voy a perder peso.
Evitar molestias estomacales.

Controlare mejor mi deseo de comer demasiado.

Mi digestin ser mejor.
Elegir alimentos sin grasa puede ser beneficioso para
reducir tu consumo de caloras.
Tener el colesterol bajo.

Quinto Paso

Haga una PROGRAMACIN y HORARIO de la

positiva

conducta

Cmo

Cund
o

No comer comida chatarra

No comer alimentos que contengan harina.

Empezare a Comer ms frutas, ms

ensaladas y en la hora de comer masticar
bien la comida en todo momento.

El 13 de Septiembre del 2015.

El da domingo a las 7 am en la hora del

desayuno, almuerzo y cena y todos los das.

Dnde
En todo momento y en todo lugar.

Con
quin

De lunes a domingo en mi cuarto, en el

comedor, los sbados en la iglesia, en la
universidad y tambin cuando voy de viaje.

Con mi amiga Roco Soto Chochocca que

vivimos juntas.

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Mi amiga Roco me har recordar siempre

que no debo comer comidas que me hacen
dao y juntas comeremos ms frutas
ensaladas y tomar agua 8 vasos al da y as
mejorar nuestra calidad de vida.

0am

fruta

fruta

fruta

fruta

fruta

er fruta

er fruta

1:00pm

Comer
ensalad
as

Comer
ensalada
s

Comer
ensaladas

Comer
ensalada
s

Comer
ensalada
s

Comer
ensalad
as

Comer
ensalad
as

7:00pm

Comer
fruta

Comer
fruta

Comer
fruta

Comer
fruta

Comer
fruta

Comer
fruta

Comer
fruta

Establezca reforzadores (Incentivos por el logro de la

conducta meta de cambio)
Salir de paseo al campo y distraerme para despejar mi mente olvidando
todos los problemas.
Ir a comer helado con mis amigas.
Comprarme mis moitos por cumplir mi reto.

Yo.Jhumeyne Estefana De la cruz Flores consciente de los beneficios mi

salud de no consumir y comer comida chatarra, y deseoso (a) de disfrutar
de una vida ms plena, con la ayuda de Roci Reyna Soto Chochocca hoy
(fecha)13/09/2015, decido realizar mi cambio conductual para
una vida mucho ms saludable y ser feliz

Sexto paso

de acuerdo con el siguiente programa

Sptimo Paso

Cometido y Lema

Firma:

El comer sano
fortalece mi cuerpo
y la palabra de
DIOS fortalece mi
alma y mi corazn