QIGONG PRIMORDIAL

1. NCLZIREA (micrile se fac de 36 de ori)

A. CAPUL :
- se fac micri ale capului de sus-jos (brbia n piept)
- se fac micri ale capului spre stnga-dreapta (capul aplecat pe umr)
- se fac micri ale capului spre stnga-dreapta (privirea spre stnga-dreapta)
- rotiri de cap stnga-dreapta
B. BRAE:
- se rotesc braele, nti n fa, apoi n spate
- se apropie un bra de piept, cellalt n extensie; se alterneaz stnga-dreapta
- se arunc rucsacul n fa
- se arunc rucsacul n fa
- se lovesc cu braele umerii
- se lovesc cu braele rinichii
- se lovesc cu braele coapsele
C. TRUNCHI:
- se apleac trunchiul n fa, cu minile atrnnd liber, apoi se rotete trunchiul
stnga-dreapta
D. PICIOARE:
- fandare lateral stnga-dreapta
- se rotesc genunchii, cu palmele pe genunchi
E. OLDURI:
- se rotesc oldurile, alternnd stnga-dreapta
F. TOT CORPUL:
- crri n copac, pe vrfuri

2. ALINIEREA CORPULUI
- tlpile picioarelor se aeaz paralele, la o distan egal cu a umerilor (sau
aezm o talp perpendicular pe cealalt talp, apoi le aezm paralele la
distana rezultat)
- ndoim genunchii
- bazinul se flecteaz puin nainte i se contract muchii bazinului
- umerii drepi, privirea nainte, departe
- limba lipit n spatele dinilor din fa
- atenia se plaseaz n dantien-ul din abdomenul inferior

- minile se las pe lnga corp, cu palmele relaxate, faa palmelor spre corp,
degetul arttor puin ndreptat spre pmnt
- corpul relaxat
- se verific alinierea celor trei dantien: al treilea ochi, al inimii, al
abdomenului inferior

3. PURIFICAREA (micrile se execut de 9 ori: primele trei

pentru corpul fizic, urmtoarele trei pentru corpul mental, iar
ultimele trei pentru corpul emoional)
- se aeaz corpul n poziia de baz (wuji)
- se duc minile n lateral spre n sus, cu palmele deschise spre n sus, iar
privirea urmrete minile
- deasupra capului se ntorc palmele spre pamnt i splm faa dragonului

4. EXERCIIILE: UNDE I ESTE MINTEA, ACOLO ESTE I

ENERGIA TA !
A. SECVENA PMNTULUI (rotirea mingii):
-

se aeaz corpul n poziia wuji, cu faa spre est

tai ji
se separ cerul i pmntul spre dreapta
tai ji
se separ cerul i pamntul spre stnga
tai ji, cu minile n dreptul ochiului al treilea
cerc exterior-interior (se arunc tot ce..., se ia ...)
se salut soarele (spre dreapta)
se salut luna (spre stnga)
se salut soarele (spre stnga)
tai ji (se aduce mna dreapt peste cea stng)
se mut greutatea corpului pe piciorul stng, apoi pe cel drept, din nou stng,
apoi drept, timp n care minile rotesc mingea spre exterior
se ntoarce corpul cu faa spre nord, tai ji
se mpinge mna stng spre n jos i se rotete mingea spre interior
se trece greutatea pe piciorul drept, se rotete mingea spre interior
greutatea pe piciorul stng, apoi drept, tai ji
se ntoarce corpul spre vest
se repet micrile efectuate spre est

se ntoarce corpul spre sud

se repet micrile efectuate la nord
tai ji
apoi cu palmele adunm energia cerului, mediului i pamntului i cu
palmele ndreptate spre pamnt, se introduce energia n cele trei dantien
- tai ji
- se efectueaz o translaie din sud, ctre est

B. SECVENA CERULUI (dragonul spal faa):

- se ncepe n wuji, cu faa spre est
- se separ cerul i pmntul
- se spal cele trei dantienuri de 10 ori, mutndu-se succesiv greutatea de pe
un picior pe cellalt
- se ntoarce corpul spre nord, wuji
- se separ cerul i pmntul
- se spal cele trei dantienuri de 10 ori, mutndu-se succesiv greutatea de pe
un picior pe cellalt
- se ntoarce corpul spre vest, wuji
- se spal cele trei dantienuri de 10 ori, mutndu-se succesiv greutatea de pe
un picior pe cellalt
- se ntoarce corpul spre sud, wuji
- se spal cele trei dantienuri de 10 ori, mutndu-se succesiv greutatea de pe
un picior pe cellalt
- se spal de 10 ori dantienul din abdomenul inferior
- apoi cu palmele adunm energia cerului, mediului i pamntului i cu
palmele ndreptate spre corp, se introduce energia n cele trei dantien
- tai ji
- SE REIAU SECVENELE PMNTULUI I CERULUI, NCEPND CU
FAA LA SUD
- SE REIAU SECVENELE PMNTULUI I CERULUI, NCEPND CU
FAA LA VEST
- SE REIAU SECVENELE PMNTULUI I CERULUI, NCEPND CU
FAA LA NORD
- LA NCHEIEREA UNUI CICLU DE PATRU PAMNT + CER, SE FACE
URMTOAREA NCHEIERE:
- ncheierea ca la secvena pmnt
- ncheierea ca la secvena cer
- ncheierea ca la secvena pmnt, dar cu tlpile lipite

- ncheierea ca la secvena cer, se adun palmele, cu degetul mare de la mna

stng n centrul palmei drepte li cu arttorul stng n centrul exterior al
palmei drepte
- se aduce mingea de energie n dantienul din abdomenul inferior
- mingea de energie se stocheaz, se condenseaz, se concentreaz i se
sigileaz
- wu ji
- GATA!!!