Indce

1.

Introduo.................................................................................................................................2

2.

Relaxamento (conceito)............................................................................................................3

3.

Tipos de relaxamento................................................................................................................4

4.

O que a Tcnica de Relaxamento Muscular Progressivo?.....................................................5

4.1.

5.

Por que motivo o Relaxamento Muscular Progressivo to valioso?..............................5

Tcnicas de relaxamento para crianas....................................................................................6

5.1.

Quais so os factores que estressam as crianas?.............................................................6

6.

Relaxamento progressivo muscular nas crianas.....................................................................9

7.

Concluso...............................................................................................................................12

8.

Referncias bibliogrficas......................................................................................................13

1. Introduo

O presente trabalho vai abordar sobre o relaxamento progressivo mas concretamente nas
crianas. As tcnicas de relaxamento constituem um conjunto de procedimentos de intervenes
teis no s no mbito da psicologia clnica e da sade, como tambm no da psicologia aplicada
em geral. Seu desenvolvimento histrico relativamente recente, visto que as principais tcnicas
de relaxamento, tal como utilizadas actualmente, tm suas origens formais nos primeiros anos de
nosso sculo. Outras tcnicas de relaxamento, como as baseadas no biofeedback ou retro
alimentao, so bem mais recentes, j que se desenvolveram formalmente a partir dos anos 60 e
70. Apesar das origens relativamente novas dos procedimentos de relaxamento, seus
antecedentes histricos so antigos. Existem, por exemplo, importantes conexes histricas entre
as tcnicas de relaxamento, baseadas na sugesto, e as primeiras tentativas de tratamento da
doena mental, com base no magnetismo animal e na hipnose, tal como foram aplicadas nos
sculos XVIII e XIX. Do mesmo modo, os avanos no conhecimento da anatomia e da
eletrofisiologia dos sistemas neuromuscular e neurovegetativo ao longo dos sculos XVIII e
XIX, descobrimento do carcter elctrico das contraces musculares e das funes antagnicas
dos ramos simpticos e parassimpticos do sistema nervoso autnomo, foram decisivos para o
posterior desenvolvimento das tcnicas psicofisiologias de relaxamento. A evoluo das tcnicas
de relaxamento ao longo do sculo XX e sua consolidao como procedimentos vlidos de
interveno psicolgica, deveu-se em grande parte, ao forte impulso que receberam dentro da
terapia e modificao do comportamento, ao serem consideradas como parte integrante de outras
tcnicas - por exemplo, a dessensibilizao sistemtica - ou como tcnicas de modificao do
comportamento em si mesmas. Este impulso inicial foi reforado pelo lugar relevante que
continuaram tendo nos mbitos de aplicao mais recentes da medicina comportamental e na
psicologia da sade. No entanto, uma parte importante do processo de consolidao das tcnicas
de relaxamento aconteceu devido existncia de marcos conceituais derivados da investigao
experimental sobre os processos emocionais e motivacionais, a partir dos quais tem sido possvel
entender a natureza e os mecanismos de aco de tais tcnicas. Logo o relaxamento para Payne
(2002) usualmente utilizado na referncia a momentos de alvio de tenso, em oposio, a
momentos de contraco muscular

2. Relaxamento (conceito)
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O relaxamento para Payne (2002, cit. em Borges e Ferreira 2013) usualmente utilizado na
referncia a momentos de alvio de tenso, em oposio, a momentos de contraco muscular. A
autora considera esta definio demasiado restrita e cita a definio de Ryman (1995, cit. em
Borges e Ferreira 2013) como mais abrangente um estado de conscincia caracterizado por
sentimentos de paz e alvio de tenso, ansiedade e medo
Para Serra (2002, cit. em Borges e Ferreira 2013) o treino de relaxamento tem demonstrado
vantagens em problemas de sade associados ao stress.
Existem diferentes tipos de tcnicas de relaxamento, contudo alguns critrios devem ser
contemplados na opo por um determinado mtodo. Segundo Payne (2002 cit. em Borges e
Ferreira 2013) devem ser de fcil aprendizagem e aplicao, no requererem equipamento
complexo, serem passveis de utilizar com grupos pequenos e servirem para todas as idades.
Embora exista uma tendncia a definir o relaxamento referindo-se exclusivamente a seu correlato
fisiolgico - por exemplo, ausncia de tenso muscular - o relaxamento, em sentido restrito,
constitui um tpico processo psicofisiologias de carcter interactivo, onde o fisiolgico e o
psicolgico no so simples correlatos um do outro, mas ambos interagem sendo partes
integrantes do processo, como causa e como produto (Turpin, 1989 cit. em Vera e Vila, S.A.).
Razo pela qual qualquer definio de relaxamento deva fazer referncia necessariamente a seus
componentes fisiolgicos, padro reduzido de activao somtica e autnoma subjectivos informes verbais de tranquilidade e sossego comportamentais-estado de aquiescncia motora,
assim como suas possveis vias de interaco e influncia. Existem diferentes marcos
conceituais, a partir dos quais se torna possvel abordar o estudo psicofisiologias do relaxamento.
Os principais derivam das investigaes sobre os processos emocionais, motivacionais e de
aprendizagem.

3. Tipos de relaxamento

De acordo com Silva (2006) diz que podem existir os seguintes tipos de relaxamento:
Relaxamento Progressivo (Jacobson)

Identificao do estado de tenso de cada parte do corpo

o processo de relaxamento mais utilizado

Treino Autogneo (Schultz)

Tcnica de auto-sugesto, em que o individuo induz o estado prprio de relaxamento

Tcnicas de Biofeedback

Com alguns aparelhos, o individuo identifica as suas sensaes fisiolgicas

Tcnicas de Respirao

uma das tcnicas mais simples e rpida para combater o stress

Relaxamento por Visualizao

Evocar uma cena ou situao capaz de relaxar

Meditao Transcendental

Surge nos EUA, por volta da dcada de 70, e baseia-se nas filosofias orientais

Ioga

S verdadeiramente produtiva se o individuo j dominar o ioga, uma vez que

necessria alguma prtica para conseguir resultados especficos

Msica

Utilizao de msica sem grandes alteraes no ritmo, com o objectivo de diminuir os

ritmos cardaco e respiratrio

Combinada com repouso fsico

4. O que a Tcnica de Relaxamento Muscular Progressivo?

Segundo Rosa (S.A.) o mdico E. Jacobson desenvolveu um conjunto de exerccios que lhe
permitiro aprender formas eficazes de reconhecer, e depois, reduzir a tenso muscular, qualquer
que seja a parte do corpo onde ocorra. Chamou ao seu mtodo Relaxamento Progressivo. A
verso da Tcnica de Relaxamento Muscular Progressivo aqui apresentada um resumo eficaz e
rpido do seu mtodo geral e centra-se nos 15 principais grupos de msculos do corpo.
O Relaxamento Muscular Progressivo um processo activo simples que reduz os nveis de
tenso muscular no corpo de forma bastante natural e automtica. Pode tambm ser utilizado
para aprender e aumentar o seu poder de distinguir entre os estados contrastantes do relaxamento
muscular e a tenso.
4.1.

Por que motivo o Relaxamento Muscular Progressivo to valioso?

Segundo Rosa (S.A.) a capacidade de ficar fisicamente descontrado, faz-lo regularmente e em

tempos de maior necessidade to crucial para promover uma boa sade, como perodos
regulares de exerccio fsico aerbio.
Tem sido demonstrado que muitas doenas, que afectam o corpo e a mente no mundo de hoje,
esto relacionadas com nveis elevados e contnuos de tenso fsica.
A tenso fsica como resposta presso e ao estresse pode tornar-se um hbito e passar
despercebida. As pesquisas provam que, para alterar um comportamento, este necessita de ser
praticado durante um mnimo de 21 dias. Recomenda-se a prtica habitual de descontraco
fsica, de preferncia diariamente.
Rosa (S.A.) diz que comece com um perodo de no-atividade e conceda 15 a 30 minutos para
praticar at estar familiarizado com a actividade. A prtica do relaxamento muscular progressivo
durante um perodo de tempo torn-la- uma competncia bem ensaiada, o que aprazvel e
pode ser feito em 15 minutos ou menos. O tempo gasto pode ser reduzido e ainda se produzir
algum relaxamento muscular, particularmente se for direccionado para reas localizadas de
tenso aguda. Contudo, para obter os benefcios do relaxamento fsico e mental, a presso
temporal (que pode ter sido a causa da origem da tenso) deve ser evitada. Trate-o como um
grande intervalo e, acima de tudo.

5. Tcnicas de relaxamento para crianas

Segundo Miranda (2011) o relaxamento infantil pode ser usado por todas as crianas que se
beneficiam muito j que vivem num mundo atribulado e stressante. Na agitao do dia a dia, nas
notcias de violncia, na luta por melhores condies de vida. Tudo transmitido s crianas,
mesmo quando pensamos que no. Elas so espertas e assimilam toda essa agitao. Por isso,
acrescento que o relaxamento deve ser realizado sempre com muito amor, pelos pais ou
profissionais que acreditam na tcnica.
5.1.

Quais so os factores que estressam as crianas?

Segundo Miranda (2011) o stress uma reaco natural do organismo frente s diferentes
situaes tencionais ou de emoes intensas que ocorrem com qualquer um de ns independente
de idade, raa, sexo, situao econmica ou cultural.
Pode ser gerado por problemas externos ou internos: mudanas significativas e/ou constantes;
muita responsabilidade; excesso de actividades; brigas; separao dos pais; rejeio por parte do
grupo onde estuda ou frequenta; morte na famlia; doenas e/ou hospitalizao; troca de
professores e/ou de escola, entre outras.
As crianas podem adquirir o stress externamente e acrescent-lo em caractersticas de sua
personalidade apresentando sintomas como: ansiedade, dificuldade nas relaes interpessoais,
desanimo, apatia, terror nocturno, agressividade, medo excessivo e depresso. Podendo chegar a
sintomas fsicos como: fibromialgia, dores abdominais, nuseas, dores de cabea, ranger os
dentes, falta de ar, distrbios do sono.
Segundo Miranda (2011) o stress infantil pode acarretar ainda doenas como: asma, lcera,
obesidade, gripes e resfriados constantes pela baixa imunidade, alm de favorecer a mudana de
humor, alterao em seu desempenho escolar e alterao na auto-estima.

Crianas hiperactivas tambm devem fazer relaxamento?

Miranda (2011) diz que todas as crianas se beneficiam com a tcnica, mas importante um
acompanhamento do psiclogo e/ou psicopedagogo com crianas hiperactivas. E, em alguns
casos tambm bom consultar um psiquiatra e no ter preconceito.
Como os hiperactivos no conseguem concentrar-se por muito tempo indicado que relaxem por
menos tempo ou que a tcnica seja acrescentada a movimentos leves como os da dana ou yoga.
Com que idade os pais podem comear a fazer tcnicas de relaxamento com as crianas? As
tcnicas so diferentes conforme a idade?
Miranda (2011) afirma que bebs tambm se estressam, crianas pequenas tambm tem
preocupaes que as deixam stressadas. A tcnica de relaxamento importante para todas as
idades. Com os bebs a msica suave acrescentada a carinhos dos pais ou educadores deve ser o
start para o relaxamento. Porm importante os pais observarem sintomas quando nascem os
primeiros dentinhos. No beb stressado esses sintomas so percebidos claramente atravs do
ranger, triturar ou apertar os dentes repetidamente em actividades no funcionais (para
funcionais) do sistema mastigatrio.
Alguns estudos relatam que o bruxismo pode ser observado logo aps o nascimento dos dentes,
por volta do 1 ano de idade e deve ser tratado por psiclogos e dentistas para que no venha
acarretar problemas mais srios.
A tcnica de relaxamento como: ouvir uma msica suave, a voz da mam cantando ou falando
com ternura, o carinho imbudo de amor d a sensao de quietude e ajuda muito.

Quais so as melhoras que podem ser observadas nas crianas que relaxam? Em quanto
tempo elas costumam aparecer?

Miranda (2011) salienta que a tcnica de relaxamento contribui para que a criana familiarize-se
com seus sentimentos e emoes permitindo que fique mais centrada em suas sensaes.
necessrio que a criana tenha um auxlio para aprender a relaxar. A presena dos pais e/ou dos
professores estimula a tal aprendizagem. A priori a criana pode apresentar dificuldade na
concentrao, mas aos poucos se torna um hbito prazeroso e uma brincadeira divertida.
Ensinar a criana a meditar significa ajud-la a ligar-se com seu eu interior, incluindo a sua
imaginao e a verdadeira essncia do seu ser.
Segundo Miranda (2011) reduz a ansiedade, aumenta a capacidade de resoluo de problemas,
permite que surjam ideias novas. Pode, tambm, ajudar crianas zangadas, agressivas ou
frustradas a acalmarem-se e repensarem algumas situaes.
O tempo varia muito de acordo com cada criana, podendo ser visto resultado na primeira
semana de trabalho ou somente aps alguns meses.
Para o adulto conseguir xito essencial que transmita afecto, carinho, amor. As crianas
sentiro que so queridas, amadas e desejadas e que aquele momento importante para elas.
Fazer uma lista de frases e pensamentos positivos e propor que as crianas repitam mentalmente
durante o relaxamento, como: Eu sou feliz, feliz, muito feliz!
Observaes Importantes:
Segundo Miranda (2011) preciso observar todo comportamento ou mudana dele nas crianas,
inclusive durante o relaxamento, pois caso a tcnica no d o resultado esperado e a criana
permanea agressiva fundamental buscar um profissional, como psiclogo e, em determinados
casos, um psiquiatra. Sem preconceitos com tais profissionais que podem ajudar bastante em
doenas mais graves como: depresso, tdah e bipolaridade que podem ser apresentadas na
infncia.
A tcnica de relaxamento muito importante e j est sendo utilizada em escolas, consultrios de
psicologia, psiquiatria e at em algumas religies ocidentais, nas orientais j comum h anos.
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Os pais e educadores que aderirem ao relaxamento devem procurar no cair em contradio e

nos momentos em que no estiverem relaxando gritar, xingar, bater, demonstrar agressividade e
intolerncia, pois assim no tero o resultado esperado. preciso tentar resolver os conflitos com
ternura, afectividade e tranquilidade, atravs do dilogo, com firmeza e sem ofensas.

6. Relaxamento progressivo muscular nas crianas

De acordo com Andrade (2014) do medo do escuro at lidar com as presses da escola, cada
criana experimenta seus prprios medos, ansiedades e sentimentos de stresse. Ensine seus filhos
algumas das tcnicas simples e eficazes de relaxamento para ajud-los a controlar as tenses
dirias e poder ser uma ferramenta que pode benefici-los por toda a vida.
Dependendo da criana, algumas tcnicas podem funcionar melhor do que outras, para iniciar
escolha uma ou duas das tcnicas que sugerimos abaixo, inclua outros treinamentos quando
sentir que seu filho estiver preparado.
De acordo com Andrade (2014) O relaxamento muscular progressivo oferece uma ptima
maneira de aliviar o stresse. Isso feito com movimentos de contrair e relaxar diferentes grupos
musculares em seu corpo.
a. Rosto Pea aos seus filhos para torcerem o nariz e testa como se cheirassem algo fedido e,
em seguida, proceda ao relaxamento do rosto. Repetir trs vezes.
b. Mandbulas - Pea ao seu filho para cerrar suas mandbulas com fora como se ela fosse um
cachorro pendurado em um osso e, em seguida deixe a mandbula completamente solta, para
libertao do osso imaginrio. Repetir trs vezes
.c. Braos e ombros -Proponha ao pequeno esticar os braos para os lados ou para frente, depois
levant-los acima de sua cabea e esticar to alto quanto ela possa. Mantenha por alguns
instantes, deixe cair e deixe os braos relaxados. Repetir trs vezes.
d. Mos e braos -Sugira para a criana imaginar que est espremendo uma laranja com uma
mo o mais forte que puder, em seguida, deixar a laranja cair no cho, deixando brao e mo
moles. Repita trs vezes, depois alterne para o outro brao.
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e. Estmago -Deitado de costas, sugira ao seu filho para contrair os msculos do estmago to
forte quanto ele puder, apenas por um momento. Logo aps, afrouxar a musculatura e relaxar.
Repita trs vezes, e depois que ele faa a mesma tcnica em p.
f. Pernas e ps -Sugira ao seu filho ficar em p e pressionar os dedos dos ps contra o cho
como se estivesse cavando a areia da praia. Repetir trs vezes.Com cada uma dessas tcnicas,
incentiva seu filho a perceber os resultados positivos de relaxar cada parte do corpo e tenha
o objectivo de trabalhar com estes exerccios para alcanar o relaxamento do corpo inteiro.
03. Exerccios
O exerccio uma ptima forma de relaxamento. Oferea tipos variados de exerccio que as
crianas adoram: andar, correr, nadar e jogar. No entanto, no se esqueam de exercitar a msica.
H excelentes CDs de exerccios e DVDs para todas as faixas etrias.

04. Visualizao
De acordo com Andrade (2014) a visualizao tambm conhecida como imaginao guiada
visual. Esta tcnica utiliza a imaginao para diminuir a vibrao da mente e ajuda na liberao
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de pensamentos e preocupaes negativas. Este treinamento pode ser especialmente til quando
utilizado aps o relaxamento muscular progressivo, que primeiro relaxa os msculos e acalma a
mente. Utilizar visualizao para reduzir o stresse fcil para qualquer criana exemplo:
imaginar-se num lugar bonito, tranquilo ou para imaginar uma cor favorita.
Ao ritmo da respirao, imaginar que essa cor est tomando de todo s corpo enquanto ela exala.
Faa com que ele continue at se sentir completamente preenchido com a sua cor especial.
Um som calmante, um aroma especial, ou a sensao de calor ou de luz pode ser usado em lugar
da cor.
05. Riso
De acordo com Andrade (2014) o riso um calmante maravilhoso que, de acordo com
especialistas, alivia a tenso e ajuda a relaxar o corpo.
-Formas de incentivar o seu filho a sorrir incluem:
a. Contar piadas.
b. Revezando fazendo caretas
c. Assistindo desenhos animados engraados
As tcnicas acima so eficazes para indivduos de qualquer idade. No hesite em modificar
qualquer uma dos mtodos para torn-los adequados idade do seu filho, e sinta-se livre para
participar junto.

7. Concluso
Aps a reviso da literatura conclui-se que cada tcnica enfatiza uns elementos sobre outros.
Assim, a principal nfase no relaxamento progressivo recai na discriminao entre tenso e
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relaxamento musculares; no passivo, na aprendizagem do relaxamento de diversos grupos

musculares; no autgeno, na provocao de sentimentos de calor e peso nas extremidades e na
concentrao passiva na respirao; e par ltimo, na resposta do relaxamento, na concentrao,
seguindo as tcnicas de meditao, numa palavra ou mantra associada com a respirao.
Estas tcnicas tm sido amplamente aplicadas a uma grande variedade de problemas, fazendo-o
de forma individual, ou em combinao com outras tcnicas, ou como elementos bsicos de
tcnicas mais amplas (por exemplo, a dessensibilizao sistemtica).
Embora algumas tcnicas de relaxamento tenham sido mais usadas no tratamento de alguns
problemas, no existe evidncia definitiva de que alguma seja superior a qualquer outra na
resoluo de tais problemas. Mesmo tendo sido encontradas diferenas individuais. Concluindo,
acredita-se ser necessrio ressaltar os seguintes elementos bsicos, aplicveis a qualquer
tcnica de relaxamento:
1. necessrio que a aprendizagem da tcnica tenha sentido para o paciente. Em outras palavras,
que compreenda bem, no s o que vai fazer e como, mas tambm para que. Quanto mais seguro
estiver do benefcio que pode obter com a aprendizagem do relaxamento, maior probabilidade de
xito ter a tcnica, independentemente de qual seja.
2. necessrio adequar a tcnica ao paciente. Quer dizer, antes de aplicar a tcnica deve-se
avaliar qual pode ser a mais adequada para essa pessoa em questo, que elementos devem ser
mais enfatizados, que problemas podem ocorrer, etc. Finalmente, a melhor tcnica de
relaxamento a ser utilizada aquela que for mais apropriada a cada pessoa.
Por fim o Relaxamento Muscular Progressivo um processo activo simples que reduz os nveis
de tenso muscular no corpo de forma bastante natural e automtica. Dependendo da criana,
algumas tcnicas podem funcionar melhor do que outras, para iniciar escolha uma ou duas das
tcnicas que sugerimos abaixo, inclua outros treinamentos quando sentir que seu filho estiver
preparado. O relaxamento muscular progressivo oferece uma ptima maneira de aliviar o stresse.
Isso feito com movimentos de contrair e relaxar diferentes grupos musculares em seu corpo.

8. Referncias bibliogrficas

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Andrade, R. (2014). Tcnicas fceis de relaxamento para crianas. Recuperado a 28 de

Outubro, 2015 de: http://www.itio.com.br/blog/tecnicas-faceis-de-relaxamento-para-

criancas
Borges, E. & Ferreira, T (2013). Relaxamento: estratgia de interveno no stress.

Recuperado a 28 de Outubro, 2015 de:

http://www.scielo.mec.pt/pdf/rpesm/n10/n10a06.pdf
Miranda, M. (2011). Relaxamento para crianas. Recuperado a 28 de Outubro, 2015 de:

http://www.projetospedagogicosdinamicos.com/relax2.html
Rosa, V. (S.A.). Relaxamento muscular progressivo. Recuperado a 28 de Outubro, 2015

de: http://files.wellkom.org/WDA/br/11.pdf
Vera, M. N. & Vila, J. (S.A.). Tcnicas de relaxamento. Recuperado a 28 de Outubro,

2015 de: https://pt.scribd.com/doc/53416941/TecnicasRelaxamento#download

Silva, S. (2006). Tcnicas de relaxamento.

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