5 ejercicios efectivos para que los

hombres bajen de peso

enforma.salud180.com 5
ejercicios efectivos para que ellos bajen de peso. Cortesa: Getty
Adelgazar no solo es tema de esttica, sino tambin de salud.
Tampoco es un tema exclusivo de mujeres, hay varones que
necesitan hacerlo. En este caso, una forma de lograrlo es a
travs de ejerciciosefectivospara bajar de peso.

Para Timothy Church, profesor del Centro de Investigacin

Biomdica Pennington en Luisiana, Estados
Unidos, bajar de peso no es difcil, cualquier persona
puede lograrlo. Lo difcil es mantenerlo, por ello es importante
combinar la dietacon el ejercicio".
Las necesidades de entrenamiento fsico para los hombres
son diferentes a los de las mujeres. Las estrategias,
movimientos e intensidad no son las mismas cuando se
buscaperder de peso.

Ejercicios para que ellos bajen

de peso
Todd Durkin, entrenador calificado y autor de The Impact
Body Plan, dice que una de las mejores maneras para perder
peso es a travs de ejercicios intensos. Con ellos gastas
demasiada energa.
De acuerdo con Durkin, esta serie de ejercicios son efectivos,
pero tienen que ser continuos y repetitivos.
1. Salto Squat. Tambin conocidos como de rana, ayudan
a quemar ms caloras. Para hacerlos, separa los pies de
forma que queden al ancho de tus hombros. Comienza a saltar
lo ms alto que puedas. Realiza 10 repeticiones e
inmediatamente sigue con la plancha.

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2. Plancha. Baja al piso y apoya las palmas de las manos, as

como pies sobre el piso. Estira tu cuerpo y brazos. Comienza a
subir y bajar, como si hicieras lagartijas, cuando bajes abre tus
brazos. Contina hasta completar 10 repeticiones y comienza
con cangrejos.

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3. Cangrejos. Sintate en el suelo y coloca tus brazos por
detrs de tu cuerpo, con las palmas de las manos apoyadas en
el piso, gralas para que estn en una posicin cmoda. Eleva el
glteo y apoya los pies en el suelo. Las manos y los pies son tu
apoyo. En esa posicin, comienza a subir y bajar rpidamente.
Repite 10 veces y vuelve a realizar los tres
primeros ejercicios hasta completar tres series.


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4. Intervalos aerbicos de alta intensidad. Es
un entrenamiento muy exigente que requiere que adaptes tu
condicin fsica. La rutina la puedes realizar en cualquier
mquina de cardio en modo manual. Trabaja cuatro minutos con
una intensidad de moderada a alta. Despus dos minutos en un
nivel de recuperacin y vuelve a repetir hasta completar 64
minutos.
Si es muy pesado, entre los intervalos, descansa dos minutos,
puedes hacer estiramientos o movimientos ligeros para
recuperarte.


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5. Entrenamiento con pesas. Aunque
los ejercicios aerbicos son altamente recomendados
para perder peso , un estudio reciente de la Escuela de Salud
Pblica de Harvard indica que cuando los hombres levantan
pesas por 20 minutos al da tienen acumular menos grasa
abdominal .
Lo anterior porque cuando el entrenamiento es rpido e
intenso el metabolismo se acelera. Los investigadores
sugieren que lo ideal es combinar el cardio con pesas para
ptimos resultados.


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Cuando realices ejercicios para adelgazar toma en cuenta
los descansos para que no te lesiones. La clave es que tus
periodos de descanso te permitan retomar energa para que
trabajes ms en menos tiempo. Todo depende de tu condicin
fsica e intensidad en elentrenamiento. Qu otros ejercicios
propones?