El autocontrol emocional es una herramienta que

algunas personas poseen en forma natural, sin embargo, muchas otras personas no
las poseemos naturalmente por lo que tenemos que dedicarle tiempo para
desarrollar esta habilidad, que es tan importante para el xito en la vida laboral y
en nuestras relaciones. El ejercicio de autocontrol emocional que te
propongo justamente apunta a desarrollar la habilidad de reconocer las
emociones para despus tener un control sobre ellas, esto lo empezars a
experimentar apenas transcurridos 3 das, sin embargo te sugiero que lo
transformes en un hbito.
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El autocontrol emocional es la capacidad de reconocer nuestras propias
emociones que experimentamos, de manera que estas se pueden identificar
claramente en la medida que van apareciendo en nuestro da a da. El
autocontrol emocional consiste en la capacidad de discernir entre toda la gama
de emociones que podemos sentir conservando la capacidad de no involucrarse con
las emociones indeseadas dejando ir las emociones que son dainas o que
simplemente son inoportunas.
Para comenzar puedes hacer el siguiente ejercicio de autocontrol emocional,
que consiste en identificar las emociones con claridad y precisin, en la medida que
van apareciendo y que las experimentamos. Estos son los pasos:

1)
Cuando
aparezcan
las
emociones, identifcala y ponle un nombre,ejemplo: rabia, pena, ira,
ternura, etc.
2) Localiza en qu parte del cuerpo sientes la sensacin, ejemplo: en el
pecho, la cabeza, espalda, abdomen, etc.
3) Concntrate en identificar qu es exactamente lo que gatill la aparicin
de la emocin, por ahora sin cuestionarse.
4) Transforma estos ejercicios en un hbito.
Si te es difcil reconocer las emociones bsicas, te recomiendo que leas el artculo
tituladoLas emociones bsicas del ser humano, en donde aprenders cules son las
emociones bsicas y generalidades para que aprendas cmo es que se manifiestan
para que las puedas reconocer

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10 tcnicas para fomentar el

autocontrol en los nios
L.PERAITA

Da 20/05/2015 - 14.04h

Una experta ofrece frmulas para padres que ya lo

han intentado todo para calmar a sus hijos

Deseperacin. E impotencia. As es como se sienten muchas madres y padres cuando

tienen un hijo que ante una negativa pierde el control y monta en clera y, se diga lo
que se diga o se haga lo que se haga, no logran apaciguar la situacin.
Algunos expertos en educacin explican que antes de llegar a esta situacin es cuando
hay que actuar para evitar estos numeritos tan desagradables. Es decir, la clave est
en saber prevenir.
Algunos padres, desesperados, aseguran que ellos han observado atentamente a sus
hijos, les han escuchado y mostrado inters por lo que cuentan, validado sus
emociones, hablado sobre los sentimientos, ayudado a encontrar soluciones o
alternativas, les han mostrado lo importante que son para ellos... Y, an as, los
numeritos no cesan.
Para Carla Herrera, educadora certificada en Disciplina Positiva,asesora de Crianza
Respetuosa y directora de Pequeo Gran Humano, no todo esta perdido. Todava es
posible que los padres consigan que los nios, poco a poco, vayan logrando inteligencia

emocional y asertividad al momento de manifestar sus emociones. Estas son las

tcnicas que recomienda esta experta para lograrlo:
1) Rueda de opciones para el control del ira: Se trata de una tcnica de
Disciplina Positiva que consiste en crear junto al nio una rueda con opciones de cosas
que l puede hacer para calmarse cuando se siente enojado frustrado. Esta rueda en
forma de pastel se dibuja sobre una cartulina y en lo que sera cada rebanada o
porcin se dibuja o pega una imagen de las opciones que el nio haya mencionado:
Por ejemplo: tomarme unos minutos a solas, expresar con palabras cmo se siente,
dibujar, contar hasta diez, saltar, etc. Las opciones deben ser acciones vlidas y que
respeten la integridad del nio y sus familiares.
2) Tiempo fuera positivo: Esta es otra herramienta de Disciplina Positiva. Consiste
en crear un lugar especial dentro de la casa o el aula, al que el nio/a pueda recurrir
para calmarse y volver a su centro (estado emocional equilibrado) cuando se sienta
alterado o fuera de control. Este lugar debe ser escogido y decorado en conjunto con el
nio/a y debe contener elementos que lo inviten a relajarse y a sentir paz, como por
ejemplo: libros, msica, juguetes, hojas y colores para dibujar, una pizarra, peluches,
plastilina, etc.
3) El semforo: Es una tcnica efectiva para autorregular en los nios
comportamientos impulsivos, arranques de ira o agresin y consiste en entrenar al
pequeo para que cuando sienta que est por caer en estos comportamientos acte
como lo hace un semforo. ROJO para DETENERSE; es decir, quedarse quieto tal cual
lo hacen los coches en la ciudad. AMARILLO para PENSAR lo que est sucediendo y
detectar posibles SOLUCIONES y VERDE para ACTUAR llevando a la prctica alguna
de esas opciones.
Para que el nio/a comprenda bien esta tcnica, es recomendable estimularlo creando
una simple grfica con l/ella y colocarla donde pueda verla. Esta grfica que contiene
el dibujo de un semforo y unas sencillas instrucciones ayudar al pequeo a recordar
cmo funciona.
Estas son algunas frases que propone Carla Herrera:
Luz Roja: ALTO, tranquilzate y piensa antes de actuar.
Luz Amarilla: PIENSA soluciones o alternativas y sus consecuencias.
Luz Verde: ADELANTE y pon en prctica la mejor solucin.
4) Tocar agua o arena: Esta herramienta holstica logra que los nios ms
sensoriales se calmen al estar en contacto con elementos de la naturaleza. Si tu hijo
tiene esta sensibilidad, cada vez que se enfade, puedes ofrecerle una pequea cubeta

con agua para que meta sus manitas y agregarle shampoo (opcional) para que cambie
la textura y el aroma, lo cual podra serle ms atractivo y relajante.
Tambin puedes tener una caja o cubeta con arena para que el nio est en contacto
con ella. A muchos les encanta tocar y jugar con la arena porque los distrae y
entretiene. Si prefieres, tambin podras poner en la caja juguetes de plstico o madera
como palitos, rastrillos, etc.
5) Escuchar mantras: Seguro que alguna vez has odo la frase la msica calma a las
fieras. Esto hace referencia al poder tranquilizador que la msica ejerce sobre la
mente de las personas al activar ciertas reas de nuestro cerebro que nos brindan
calma y relax. As que si a tu nio le gusta escuchar msica o es algo habitual en la
casa, cuando se sienta estresado, puedes ponerle un mantra o msica relajante, o por
qu no, tambin estimulante (dependiendo de cada nio) para ayudarlo a volver a su
centro.
6) Soplar burbujas: Est tcnica es para lograr la calma a travs del control de la
respiracin. Consiste en imaginar que se hacen burbujas, para lo cual es necesario
controlar la respiracin soplando suavemente para que las burbujas se formen. El
adulto puede acompaar al nio respirando calmadamente con l para demostrarle
cmo se hace.
Otra variante es soplar burbujas en un vaso con agua con la ayuda de una pajita.
7) Meditacin del globo: Aqu enseas al nio a sentir su abdomen como un gran
globo que se infla y desinfla al respirar. En cada inhalacin su tripa se inflar y en cada
exhalacin se desinflar. Esta consciencia corporal unida a la respiracin le
proporcionar calma mental.
8) Ofrecer un abrazo y contencin: El amor y el contacto afectuoso producen
oxitocina, una hormona que regula las emociones estresantes y proporciona bienestar.
Es bueno recibir abrazos y cario, sobre todo de quienes queremos. Sin embargo, a
muchos nios y personas les cuesta recibirlos en el momento justo en el que estn tan
enfadados. Es normal. As que para aplicar esta tcnica de forma respetuosa y que
realmente funcione, Carla Herrera sugiere preguntar antes al nio si un abrazo le
ayudara a calmarse o si prefiere usar otra herramienta.
9) Fabricar una bolita antiestrs: Esta tcnica tan conocida en el mundo adulto,
perfectamente la podemos poner en prctica con los nios y ms si los ayudamos a
construir sus propias pelotas antiestrs. Es muy sencillo y divertido. Solo tienes que
conseguir un globo grueso (o tratar de meter uno dentro de otro) y rellenarlo con
alpiste o arroz. Ten en cuenta que el tamao de la pelotita debe ser el adecuado para
que quepa en la palma de la mano de tu hijo. Y como siempre, si quieren llevar las
tcnicas a un nivel ms de atraccin, pueden pintarle caritas y hasta ponerle un
nombre!

10) T: la herramienta ms eficaz para modelar el autocontrol en tus hijos. Ms all de

cualquier tcnica que pongamos en prctica para ayudarlos a calmarse, la forma ms
efectiva y eficiente de lograrlo es a travs del propio ejercicio y autocontrol emocional.
Las personas tenemos en nuestro cerebro un mecanismo de imitacin para el
aprendizaje conocido como neuronas espejo. Estas neuronas tienen la funcin de
imitar el comportamiento de las personas que estn a nuestro alrededor con la
finalidad de aprender de ese entorno. De esta manera, si t eres un ejemplo de
conducta, si ante el estrs t como padre eres capaz de no perder el control y lograr
hacer algo efectivo para calmarte, ten por seguro que estars dando a tu peque el
mensaje ms poderoso y le estars obsequiando una habilidad para la vida