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Volume
Prescrio de
treinamento
aerbio.
Aperfeioamento de treinadores
pessoais.
Tabeladecontedo.
Introduo.
i
4-
COMO
CALCULAR
MONTAGEM
DA
O
PLANI LHA
DE
V O2 mx .
1.1 - Esteira.
TREI NAMENTO.
1.2 - Pista.
1.3 Cicloergmetro.
objetivos;
treinamento);
1.6 Step.
Index
CORRELAO
ENTRE
DE
V O2 mx
DA
FC.
V O2
e Fc.
do
V O2
e/ou da Fc;
CLCULOS
METABLICOS.
3.1 determinao do custo calrico da
atividade aerbia
3.2 determinando a predominncia do
substrato;
T R E I N A M E N T O
A E R B I O
Informaes bsicas.
Aps o trmino desse captulo o aluno dever ser capaz de entender todos os
Dados preliminares.
1
Helder de Souza Tavares. CREF 008036 G/RJ.
T R E I N A M E N T O
A E R B I O
Frequncia cardaca.
A frequncia cardaca talvez a mensurao fisiolgica mais fcil de ser
obtida que demonstra o nvel de sobrecarga do sistema cardiovascular (FOX E
COL; 1993, 2000; WILMORE & COSTIL, 1994; POWERS & HOWLEY, 1997;
MCARDLE E COLS, 1991, 1994, 1997). Ela pode ser realizada atravs de vrios
mtodos o mais indicado, quando no se possua um frequencmetro (fig. 1) a
realizao atravs da medida nos pulsos corporais. No corpo humano so
considerados pulsos corporais: (1) artia temporal; (2) artria carotdea; (3) artria
radial; (4) regio costal anteriormente no hemicorpor esquerdo; e (4) artria
femural. Destes os trs primeiros pontos so bastante fceis de serem tomados,
com alguma restrio a artria carotdea que pode vir a causar um bradicardia
atravs da compresso dos baros receptores carotdeos (HEYWARD, 1991). Para
verificar a Fc devem se seguir os seguintes passos:
Para a medida utilize o dedo indicador e o mdio. No use o polegar. Pois
poder se confundir com a sua prpria Fc;
Se for utilizar o pulso carotdeo no realize muita presso pois isso poder
estimular os baroreceptores carotdeos e levar a uma subestimao da contagem;
Inicie o cronmetro simultaneamente com o batimento, conte o primeiro
batimento como zero. Utilize fraes de tempo para a estimativa de 6 segundos
(multiplique por 10), 10 (multiplique por 6), 15 (multiplique por 4) ou 30
(multiplique por 2) a tabela 1.1 apresenta a converso de batimentos para medidas
de 15 segundos.
Batimentos
Fc
Batimentos
Fc
Batimentos
Fc
12
48
28
112
44
176
13
52
29
116
45
180
14
56
30
120
46
184
15
60
31
124
47
188
16
64
32
128
48
192
17
68
33
132
49
196
18
72
34
136
50
200
2
Helder de Souza Tavares. CREF 008036 G/RJ.
T R E I N A M E N T O
A E R B I O
19
76
35
140
51
204
20
80
36
144
52
208
21
84
37
148
53
212
22
88
38
152
54
216
23
92
39
156
55
220
24
96
40
160
56
224
25
100
41
164
57
228
26
104
42
168
58
232
27
108
43
172
59
236
3
Helder de Souza Tavares. CREF 008036 G/RJ.
25
35
45
55
65
Idade em anos
Populao.
Mdia de
idade.
Equao (F
cmax=)
r2
Erro
bpm
(Sxy)
Fonte: (?).
A Fcmx sofre influncia direta do tipo de ergmetro que utilizado para
sua verificao, geralmente maior na esteira do que na bicicleta e na ergometria
de membros superiores.
A diferena entre a Fcmx e a Fcb a reserva cronotrpica e atualmente
amplamente utilizada como parmetro de prognstico de faixa de treinamento
(mtodo de Karvonen).
Fcalvo = (Fcmx - Fcb) x frao percentual de treino + Fcb .
Uma equao amplamente utilizada : 220 idade; uma das mais utilizadas
como predio para a Fcmx , porm um estudo realizado por Robergs & Landwher
(2002) para a verificao da validade dessa equao demonstrou que ela foi criada
atravs de uma estimativa superficial baseada na mdia de observaes de registros
realizados em 1971.
Nos livros texto de fisiologia esportiva existe sempre uma falha na citao da
origem da equao de predio da Fc mx (220 idade). Quase sempre as citaes
so revertidas a Karvonen apesar do trabalho original de Karvonen nunca ter sido
feito para a predio da Fc mx.. O Dr. Karvonen foi contatado por Robergs &
Landwher em 2000 e declarou que nunca foi o autor da citada equao de predio. O
Dr. Astrand tambm foi contatado em 2000 para se saber se a equao teria sido de
sua autoria, porm ele tambm negou a autoria.
As tentativas de refazer a equao de regresso com base nos dados originais
de: Robison, Astrand, Bruce, Binkhost, Anderson, Lester, Kasch, Saltin e Hollman.
No foi possvel encontrar os fatores da equao 220 idade, a equao de regresso
linear encontrada foi de 215,4 (0,9147 * idade).
Atualmente a equao que apresenta um menor erro predito ( 6,4 bpm)
a de Imbar (1994) que foi a adotada para todos os clculos de predio
neste curso.
205,8 0,685 * idade.
CD verifique a planilha 1
eta Fcmx
Presso arterial.
A presso arterial a medida da fora de contrao que o corao est
exercendo sobre as paredes arteriais. Geralmente representada por dois
nmeros descritos do maior para o menor, por exemplo: 12 por 8 o que
significa que a presso sistlica (despolarizao dos ventrculos) de
aproximadamente 120 mm Hg (milmetros de mercrio) e a presso diastlica
(repolarizao ventricular e atrial) de aproximadamente 80 mm Hg (fig. 2.1).
Esfignomanmetros.
A hipertenso pode ser encarada como um aumento crnico da presso,
os valores mdios para a classificao dos nveis pressricos esto na tabela
1.2.
Tabela 1.4 Classificao da presso arterial em adultos a partir dos 18 anos.
Presso sangunea (mmHg) Categoria a
Diastlica
<85 Normal
85-89 Presso normal limtrofe
90-104 Hipertenso mdia
105-114 Hipertenso moderada
>115 Hipertenso severa
Sistlica b
<140 Normal
140-159 Hipertenso limtrofe isolada
>160 Hipertenso isolada
Os padres para determinao de hipertenso devem ser realizados atravs de duas ou mais mensuraes
realizadas em ocasies diferentes.
a
sobre a presso normal limtrofe quando ocorrem na mesma pessoa. A presso diastlica normal limtrofe
tem precedncia sobre a presso sistlica normal quando ocorre na mesma pessoa.
b
Essa classificao aplca-se em pessoas cuja presso diastlica menor que 90 mm Hg.
10
Tipo.
Descrio.
Idade.
Primrio.
Sexo.
Primrio.
Hereditariedade.
Primrio.
Obesidade.
Primrio.
Sedentarismo.
Primrio.
Tabagismo.
Primrio.
Diabetes Mellitus.
Secundrio.
Colesterol
sanguneo Primrio.
(hiperlipidemia).
11
Estresse.
Secundrio.
Hipertenso arterial.
Primrio.
Passos
Categorias
Constantes
masculinas
Pontos
iniciais.
54 anos 55 anos
10
Constantes
femininas.
54 anos 55 anos
A.
-2
-2
-2
-2
B.
-1
-1
-1
C.
+1
+1
+1
+1
D.
+2
+3
+2
+1
Result.1.
____
119.
-1
-5
-1
-3
120 139
-2
-1
140 159
+1
+1
12
160.
3 Colesterol sanguneo:
utilize o ndice do mais recente
teste sanguneo. Caso no saiba
utilize a categoria de peso.
+1
+4
Result.2.
_____
+1
+3
199/A.
-2
-1
-1
-3
200-224/B.
-1
-1
-1
225-249/C.
+1
250/D.
+1
+1
+3
Result.3.
_____
-1
-2
-1
-2
-1
-1
+1
+1
> 1 mao/dia
+2
+3
+1
+4
Pontuao
final.
_____
Tabela de peso.
Mensure sua altura, sem sapatos, encontre o mais aproximado na coluna da esquerda
e ento procure seu correspondente de peso nas colunas internas. Por causa da
presso sangunea e o perfil lipdico estarem relacionados com o peso, uma estimativa
desses fatores de risco pode ser realizada atravs do peso relativo a altura.
13
14
CD verifique a planilha 1
eta RISKO
15
1 Como calcular o V O2 mx .
Depois de realizar as verificaes descritas anteriormente pode-se passar para
16
VO
VO
No CD verifique a planilha 1
iqueta CLCULO
VO2
17
18
19
Agora qual seria a velocidade para esse mesmo aluno se ele quisesse se
exercitar numa inclinao de 0%, apenas a 65% desse VO2 ?
20
24,91 = 5,36veloc
24,91/5,36 = veloc
velocidade de 4,65 mph.
Velocidade
em km/h
1
2,6
2
4,8
3
6,4
4
8,0
5
8,0
6
9,6
7
11,3
Adaptado de Ellestad 1984.
% de
inclinao
VO2mx
relativo
METS
Tempo em
minutos
10%
10%
10%
10%
15%
15%
15%
15
25
35
45
55
65
75
4
7
10
13
16
19
22
2
2
2
2
2
2
2
21
Protocolo em Rampa.
Atualmente existe uma metodologia que afirma que para se mensurar o
22
9.000m
225m / min
40 min
225
13,47km/ h
16,7
Agora aplicar diretamente na frmula:
23
distncia (m)
tempo (min utos ) x5
9.000m
VO2 =
40 min x5
9.000m
45ml min 1 Kg 1
200 min
45 51
48ml min 1 Kg 1
2
24
equao 3 o valor mximo. Isso pode ser particularmente til quando da prescrio de
exerccio, pois daria uma faixa de trabalho e no apenas um ponto. Veremos isso na
montagem de treinamento.
Calculando o V O2 mx em cicloergometria.
A cicloergometria uma das mais antigas formas de verificao da capacidade aerbia.
Teve na figura de Astrand um dos seus maiores entusiastas.
25
2
2 Correlao entre o %
do VO e o % da Fc.
2
Ao final desse captulo devero estar bem entendidos a relao entre o % do
VO2 e o % da Fc, e de como utilizar essa relao para montar uma planilha
de treinamento em vrios nveis de esforo.
notrio que a Fc apresenta uma relao linear com o VO2 (Astrand, 1980),
grfico 2.1.
y = 1,41x - 42
R2 = 1
Percentual do VO2
100
80
60
40
20
0
0
20
40
60
80
100
Percentual da Fc
A relao, como possvel notar pode ser descrita como uma equao linear,
como possvel observar no grfico anterior. Essa equao determinada por:
26
T A B E L A
2 . 1
V A L O R E S
D E
R E L A O
%
D O
D E
V A L O R E S
D O
D A
F C
C O M
VO2 .
%Fc
%VO2
50
55
60
65
70
75
80
85
90
95
29
36
43
50
57
64
71
78
85
92
Pode-se notar que existem correspondncias entra cada nvel de esforo para
a Fc com um nvel de igual correspondncia para o VO2 .Com base nessa tabela
possvel montar uma terceira coluna de correspondncia a nveis de esforo
relacionados a escala de Borg modificada (ACSM, 1987).
T A B E L A
D E
2 . 2
E S F O R O
V A L O R E S
D A
E S C A L A
%Fc
%VO2
50
55
60
65
70
75
80
85
90
39
36
43
50
57
64
71
78
85
95
92
D E
D E
D A
F C
D O
VO2
C O M
N V E I S
B O R G .
Borg
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Muito fraco
Fraco
Moderada
Um pouco forte
Forte
Forte
Muito forte
Muito forte
Muito forte
Muito, muito
10 forte
27
Fctreino
%VO2
VO2treino
50
55
60
65
70
75
80
85
90
116
122
128
134
140
146
152
158
164
29
36
43
50
57
64
71
78
85
12,8
16,0
19,2
22,3
25,5
28,7
31,9
35,0
38,2
95
170
92
41,4
VO2
(ml min-1
Borg
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Muito fraco
Fraco
Moderada
Um pouco forte
Forte
Forte
Muito forte
Muito forte
Muito forte
Muito, muito
10 forte
Essa j uma tabela que pode ser utilizada para a prescrio, tanto de
velocidades, ou inclinaes em esteiras, quanto cargas em bicicletas e ergmetros de
brao ou velocidade no Step Mster (Step ergmetro).
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