Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI)

XXI CURSO INTERNACIONAL DE CIENCIAS DEL DEPORTE GSSI

CIENCIA Y PRCTICA DEL FTBOL
23 y 24 de Octubre 2015
Auditorio Centro Empresarial Polar
Los cortijos de Lourdes, Caracas, Venezuela

De la Fisiologa de la fuerza a la fuerza explosiva

Dr Ruben Argemi. Coordinador Boca Lab. Boca Juniors-Gatorade
rargemi@bocajuniors.com.ar

El deporte y la vida en general son movimiento. El rgano encargado de semejante

proceso es el msculo. Transforma la energa qumica de los alimentos en trabajo mecnico.
(Movimiento a partir de la contraccin muscular). Utiliza el 30 % de la energa contenida en los
hidratos de carbono, grasas y protenas de los alimentos y el resto de la energa la elimina
como calor. El movimiento se inicia a partir de una orden nerviosa. Esta puede nacer en
diferentes segmentos del sistema nervioso central. (Por ejemplo, en el cerebro en los
movimientos ms complejos y en la medula espinal en los movimientos reflejos). Viaja a travs
de los nervios para estimular a los msculos que son los encargados con su acortamiento de
mover a los huesos a travs de sus articulaciones. Los msculos estn formados por clulas
llamadas

fibras

musculares

que

tienen

en

su

interior

protenas

especiales

que

ante

determinados estmulos cambian su estructura molecular, modificando su relacin en el espacio,

lo que acorta la longitud del msculo. Las fibras musculares son tradicionalmente identificadas
por sus lneas de accin, su direccin de traccin y sus orgenes e inserciones. Pero un anlisis
ms fino revela que el msculo est dividido en compartimentos, que pueden correr en la
misma o en diferentes direcciones. Cada compartimento presenta fibras musculares, que corren
paralelas en subcomponentes separados por finas membranas de tejido conectivo o de sostn.
Hacia los extremos del msculo, estas membranas se unen formando una potente cuerda
llamada tendn que es la encargada de unir el msculo al hueso. Los msculos solo tiran, nunca
empujan. Y en general estn posicionados en pares opuestos. Con su accin generan acciones
opuestas (ejemplo flexin-extensin). Antes se consideraba que la contraccin de uno iba
acompaada por la relajacin del otro (agonista-antagonista). Hoy sabemos que durante el
movimiento deportivo los diferentes grupos musculares presentan la llamada co-contraccin
para mantener la estabilidad de las articulaciones. La contraccin concntrica de uno va
acompaada por la contraccin excntrica del otro; (ejemplo durante la contraccin del
cudriceps, los isquiotibiales se contraen excntricamente para estabilizar la tibia).
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Las fibras o clulas musculares estn formadas por miofibrillas, formadas por filamentos
de actina y miosina que son las protenas contrctiles. La unidad estructural y funcional es el
sarcmero, que es una unin superpuesta de estas protenas. La actina es una delgada fibra con
dos molculas negativas una alrededor de la otra. La miosina es ms grande y presenta
molculas globulares con carga negativa. En estado de reposo, estos dos filamentos se repelen
por sus cargas negativas. Cada cabeza de miosina tiene una molcula de ATP que es la
responsable de la carga negativa. La orden nerviosa nace y se transmite a lo largo de todo el
nervio como un impulso elctrico llamado potencial de accin. El potencial de accin nace en el
cerebro, pasa por la motoneurona del hasta posterior de la medula y llega hasta la unin
neuromuscular. El impulso nervioso no se puede transmitir directamente a la clula muscular.
Sino que la transmisin entre nervio y msculo (placa neuromuscular) se realiza a travs de la
liberacin de acetil-colina de las terminaciones nerviosas, que al unirse a los receptores de
membrana de la fibra muscular desencadena un nuevo potencial de accin pero esta vez en la
membrana muscular. Esto enva una carga a toda la membrana de la fibra y de sus
prolongaciones hacia adentro de la clula llamados tbulos T. Cuando esta carga llega la
retculo sarcoplsmico, permiten que sus poros se abran y sale Ca++ hacia el espacio
intracelular donde se encuentran las protenas contrctiles. El Ca++ presenta una carga fuerte
positiva y se une a la actina. Esta al unirse al Ca++ libera a la tropo nia inhibitoria, y la actini
se carga positivamente lo que le permite unirse a la miosina junto al ATP. Esto induce una
fuerte atraccin electromagntica, donde las cabezas globulares se aplanan, movindose un
filamento a travs del otro. Este movimiento libera el ATP que produce la energa necesaria
para

que

el

Ca++

sea

bombeado

nuevamente

dentro

del

retculo

sarcoplsmico

simultneamente la actina y la miosina se separen, volviendo al estado inicial, unindose otra

molcula de ATP a la cabeza globular. El ATP al hidrolizarse y generar energa se divide en una
molcula de adenosindifosfato (ADP) y un fsforo inorgnico (Pi). Una alfa motoneurona y las
fibras por esta inervadas forman las unidades motoras. Que es la unidad neural de control de la
contraccin. Todas las fibras de una misma motoneurona presentan las mismas caractersticas
biomecnicas y fisiolgicas. Y trabajan bajo la ley del todo o nada. Se contraen todas o ninguna.
Se definen tres tipos principales de fibras musculares esquelticas: Tipo I, lenta, roja u
oxidativa, Tipo IIa intermedia glicoltica oxidativa o resistente a la fatiga, y IIb blanca, fatigable
o glicoltica. Existe un tipo IIc pero que no tiene gran importancia en el concepto de
entrenamiento. Reclutamiento De Fibras Musculares Los msculos producen fuerza reclutando
unidades en forma progresiva. Durante contracciones voluntarias isomtricas y concntricas, el
modelo ordenado de reclutamiento es controlado por el tipo de unidad motora, una condicin
conocida como el principio de la talla (Henneman, y co., 1974). Unidades motoras de fibras
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pequeas (fibras ST) tienen el umbral de disparo ms bajo y se reclutan primero. Las demandas
para fuerza ms grandes se renen por el reclutamiento de unidades motoras de fibras ms
grandes(FTa). Las unidades motoras que contienen FTb tienen el umbral ms alto y se reclutan
en ltimo lugar. No importa la intensidad de trabajo, las ST se reclutan primero. Si la intensidad
de trabajo es baja, estas unidades motoras pueden ser las nicas que se reclutan. Si la
intensidad de trabajo es alta, como al alzar pesos pesados o realizar intervalos de carrera las ST
se reclutan primero, seguido por FTa y FTb, si se necesita.

Hay alguna evidencia para sugerir que el principio de la talla pudiera alterarse o verse
invertido durante ciertos tipos de movimiento, especficamente aqullos que contienen un
componente excntrico donde las FT se reclutan primero (Denier van der Gon, et al., 1985;
Grimby & Hannerz, 1977; Nardone, et al., 1989; Smith, et al., 1980; Ter Haar Romeny, et al.,
1982) Es posible que un especial reclutamiento de FT, si existe, es influenciado por la velocidad
de la contraccin excntrica, y puede ocurrir slo usando velocidades moderadas a altas (Karp,
1997; Nardone, 1989).

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Diferenciacin de reclutamiento de acuerdo a la curva fuerza velocidad.

Implicaciones Para El Entrenamiento
Muchos entrenadores saben que, para las ganancias en fuerza muscular, uno debe entrenar con
pesos pesados y pocas repeticiones. Este rgimen de entrenamiento trabaja porque usando al
reclutamiento de FTb para pesos pesados que son capaz de producir una fuerza mayor que ST o
FTa. La Hipertrofia slo ocurrir en aqullas fibras que se carguen excesivamente, por lo que
deben reclutarse FTb para ser hipertrofiadas (Morehouse & Molinero, 1976). Entrenando con
una intensidad baja o moderada no harn necesario reclutar FT b. Por consiguiente, la
intensidad de entrenamiento debe ser alta. Pero cuan pesado y cuntas repeticiones? La fuerza
muscular se desarrolla principalmente con un mximo de 8 repeticiones (8RM, la cantidad
mximo de peso que puede alzarse ocho veces) o menos. Cuando el objetivo de entrenamiento
es aumentar el componente neuro muscular de fuerza mximo, por lo menos deben usarse
95% de 1RM y 1 a 3 repeticiones. Cuando el objetivo es aumentar fuerza mxima estimulando
hipertrofia muscular, por lo menos debe trabajarse al 80% de 1RM 5 a 8 veces o hasta
agotamiento

(Zatsiorsky,

1995).

Esta

ltima

recomendacin

asume

que

el

foco

del

entrenamiento es la hipetrofia para la fuerza, ms que hipertrofia para el tamao muscular. Si

el objetivo del entrenamiento es la hipertrofia con moderados ganancias de peso, deben ser
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usadas entre 6 a 12 repeticiones (Fleck & Kraemer, 1996). Recuerde que para aumentar la
fuerza deben estimularse fibras FTb. Conceptos relativos a la fuerza La fuerza muscular es
desde el punto de vista mecnico la capacidad de la musculatura de deformar un cuerpo o para
modificar la aceleracin del mismo, iniciar o detener un movimiento de un cuerpo aumentar o
reducir su velocidad o hacerlo cambiar de posicin. Desde el punto de vista fisiolgico, es la
capacidad del msculo de producir tensin al activarse. Desde el punto de vista del deporte y la
actividad fsica, se entiende que la fuerza interna (tensin) generada por los msculos genera
una fuerza aplicada que vence o modifica la fuerza externa (resistencia) generada por un
cuerpo. Esta fuerza aplicada se mide a partir del movimiento de la resistencia externa de un
peso externo o el propio cuerpo (muchas veces definida como carga) o de los cambios de
deformacin de algn sistema de medicin como puede ser una clula isomtrica.
Tipos de Accin Muscular: Los tipos de accin muscular se definen por la relacin entre la fuerza
interna y la externa, y que ocurre con la longitud del msculo en el momento de generar
tensin.
De esta forma se define:
Contraccin Isotnica concntrica: La tensin generada por el msculo es mayor que la
resistencia y el msculo genera tensin acortando su longitud.
Contraccin Isomtrica: La tensin generada por el msculo es igual a la resistencia y el
msculo genera tensin manteniendo constante su longitud.
Contraccin Isotnica excntrica: La tensin generada por el msculo es menor que la
resistencia y el msculo genera tensin alargando su longitud. Debemos aclarar dos trminos,
por un lado el concepto isotnico implica que el msculo genera la misma tensin en todo el
recorrido del movimiento es decir en todos los ngulos articulares, y esto no es as por lo que
este concepto de isofona es criticado. Y por el otro lado el concepto de isometra tambin es
criticado debido a que el vientre acorta su longitud a expensas del estiramiento del tendn. De
todas formas desde el punto de vista pedaggico se mantiene estos trminos. Cuando las tres
acciones se producen sucesivamente en un movimiento funcional, por ejemplo en un salto con
un movimiento primeramente excntrico, seguido por un tiempo isomtrico muy corto y seguido
por una contraccin excntrica, se denomina ciclo estiramiento acortamiento.
El CEA se basa desde el punto de vista fisiolgico en: Tiempo de desarrollo de la fuerza: la
excitacin y contraccin muscular se produce desde la contraccin excntrica por lo que en el
momento de inicio de la contraccin concntrica el msculo tiene un nivel de activacin mayor
por lo que el nivel de activacin final ser mayor.
Energa elstica: almacenamiento de energa elstica en el tejido conectivo, elastina y titina
citoplasmtica que es sutilizado en el movimiento concntrico.

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Potenciacin de la fuerza: la tensin que genera los puentes de actina misiona es mayor debido
a un estiramiento previo.
Participacin de reflejos musculares: el estiramiento previo produce estimulacin de las clulas
gama motoras, que se inicia a partir del estmulo de los husos musculares.
Tipo de Fuerza:
Fuerza isomtrica esttica mxima: mxima fuerza sin producir movimiento habitualmente te
mide con dispositivos electrnicos digitales.
Fuerza dinmica mxima: es la carga de peso que se puede movilizar solo una vez y ninguna
carga mayor se puede mover. Tambin denominada 1 RM o repeticin mxima.
Fuerza dinmica mxima relativa: Es la fuerza aplicada con resistencias inferiores a un RM. Es
decir que un sujeto tiene una nica fuerza dinmica mxima pero muchas fuerzas dinmicas
mximas relativas que en definitiva es la velocidad mxima a la cual puede mover cada carga.
A partir de la construccin de una curva con cada ponto de estas fuerzas dinmicas relativas
produce la curva fuerza velocidad y fuerza tiempo. Fuerza til. Es la fuerza que se aplica para
mover el elemento en un gesto deportivo.
Fuerza explosiva: produccin de fuerza en unidad de tiempo. La fuerza explosiva se puede
realizar a cualquier nivel de velocidad o de carga de acuerdo a un concepto puramente
mecnico.
Fuerza explosiva mxima: Es la mxima produccin de fuerza en periodos de 10 mseg. En
general esto se produce en parmetros cercanos al 30 % de la Fuerza isomtrica mxima.
Curva Fuerza tiempo y fuerza velocidad Curva Fuerza tiempo Hay tantas curvas fuerza tiempo
como cargas. Cada carga tiene su curva fuerza tiempo. Cuando ms tiempo tiene un
movimiento ms fuerza realiza. La clave es que el entrenamiento modifique esta curva hacia la
izquierda y arriba, es decir, que realice ms fuerza en el mismo tiempo o la misma fuerza en
menor tiempo. Curva Fuerza Velocidad Esta curva se forma con varias cargas calculando la
mxima velocidad para cada carga y uniendo sus puntos. El efecto positivo del entrenamiento
se produce con el cambio de la curva hacia la derecha y hacia arriba

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Cuando se realiza un ejercicio de cadena cinemtica cerrada o abierto (a excepcin de

los ejercicios dinmicos derivados del levantamiento de pesas), con cargas crecientes y
solicitndole al individuo que cada carga lo realice a la mxima velocidad posible que le permite
esa carga ocurre una curva caracterstica como la definida en la figura 7. En todos los casos
ocurre que el sujeto ira disminuyendo la velocidad a la cual moviliza las cargas de mayor
intensidad. Es decir que en forma lineal a mayor carga menor velocidad. Comienza con una
hipottica velocidad mxima a carga cero y finaliza con la mayor carga a velocidad cero (fuerza
isomtrica). La prdida de velocidad se debe a que cuanto ms carga movilice mayor ser el
nmero de unidades motoras involucradas e ira reclutando cada vez unidades motoras ms
lentas. Y como cuando se reclutan al mismo tiempo unidades motoras de diferente velocidad la
velocidad la marca la unidad motora ms lenta. De esta forma se puede encontrar una zona de
poca carga y mucha velocidad reconocida como fuerza mxima. Una zona de velocidad y carga
intermedia que es reconocida como fuerza potencia. Esta zona es a un 50 % de la fuerza
mxima ISOMETRICA, y es el punto donde ms cantidad de fibras musculares Iib y Ia al mismo
tiempo se recluta con poco reclutamiento de fibras tipo I. Finalmente cerca de la mxima fuerza
es la fuerza Mxima y es donde la mayor cantidad de fibras de cualquier tipologa es reclutada
al mismo tiempo.
Evaluacin de la Fuerza en sus diferentes manifestaciones La fuerza mxima es el valor ms
alto de fuerza producida durante una contraccin mxima voluntaria contra una resistencia.
Determina la performance en eventos donde debemos vencer una gran resistencia. Se puede
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analizar en tres dimensiones, isomtrica, concntrica y excntrica. Concntrica es la mayor

carga que puede moverse a travs de un rango de movimiento. Excntrica es la mxima fuerza
referida a la mxima carga que puede disminuirse la velocidad mientras el musculo se alarga
voluntariamente. Este tipo de fuerza es habitualmente entre un 10 al 15 % mayor que la
concntrica. La fuerza excntrica mxima varia en un rango entre 0 a 40% sobre la fuerza
mxima isomtrica (Asmussen et al 1965; Singh / Karpovich 1966; Haberkorn Butendeich
1974; Schmidtbleicher / Buhrle 1980 Los mecanismos por los cuales la fuerza excntrica es
mayor que la concntrica pueden ser: El estiramiento del sistema musculo tendinoso causa una
fuerza pasiva elstica que se agrega a la contraccin voluntaria El estiramiento de los husos
musculares genera un aumento de la activacin y por lo tanto una mayor fuerza De acuerdo a
los resultados de las investigaciones la mxima contraccin muscular es un producto del
reclutamiento en tanto la actividad simultanea de muchas unidades motoras (coordinacion
intramuscular) y la tasa de disparo, como la respuesta mxima de cada unidad motora que se
produce por una ptima tasa de disparo determinado por la frecuencia de los impulsos
nerviosos de las fibras motoras. Fuerza Absoluta Describe la mayor fuerza posible que un
musculo produce basado en su rea de corte transversal. Es independiente de la masa corporal.
Es la mxima fuerza voluntaria ms la reserva de fuerza movilizada por agentes exgenos
(como las drogas o la electro estimulacin) y componentes psicolgicos (desinhibicin de
algunas estructuras como los aparatos tendinosos de Golgi). Es conocido que un atleta solo
desarrolla el 70 % de su potencial de fuerza. No accede a sus reservas autonmicas. Aplicando
electro estimulacin en el nervio los test pueden aumentar entre un 30 a 40%. (Ikai et al 1967,
Schmidtbleicher et al 1978).
Fuerza Velocidad Se define como la habilidad del sistema neuromuscular para producir la mayor
fuerza en el menor tiempo posible. En otras palabras la capacidad del sistema neuromuscular
para vencer resistencias con la mayor velocidad de contraccin posible

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Hay una alta correlacin entre fuerza isomtrica mxima y velocidad. Un aumento en la fuerza
se correlaciona con un aumento en la capacidad de generar velocidad. (figura 1). La Fuerza
velocidad incluye a otras dos cualidades: fuerza de inicio y fuerza explosiva. La fuerza de
arranque se define la habilidad del sistema neuromuscular para desarrollar fuerza desde cero, la
mayor fuerza posible en el menor tiempo. Tambin puede ser definido como la capacidad de
desarrollar fuerza en el inicio de la contraccin muscular. Es la capacidad de reclutar gran
nmero de unidades motoras en el comienzo de la contraccin y desarrollar alta fuerza inicial.
La fuerza explosiva es la habilidad neuromuscular de continuar desarrollando la tensin inicial
tan rpido como sea posible. En otras palabras la capacidad de realizar un salto vertical con
gran incremento de la fuerza por unidad de tiempo. Depende de la velocidad de contraccin de
las unidades motoras rpidas, el nmero de unidades motoras reclutadas y la fuerza de
contraccin de las unidades reclutadas
Si la carga es limitada predomina la fuerza de arranque, si es moderada la fuerza explosiva, y si
es alta, la fuerza mxima

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La fuerza resistencia se define como la habilidad neuromuscular para sostener un nivel

de fuerza en el tiempo. Depende de la intensidad (% de un RM), amplitud (suma de
repeticiones) y la duracin del estmulo. Ciclo Estiramiento-Acortamiento Los movimientos de
reaccin se producen en una combinacin de accin muscular excntrica y concntrica. Ms
precisamente, es un ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA) del sistema muscular que es ms
que la pura adicin de la parte excntrica y concntrica del movimiento. Comparado con otras
acciones musculares, el CEA es un factor en s mismo (Komi & Bosco 1978; Schmidtbleicher et
al. 1978; Bosco 1982; Gallhofer 1987). En un CEA el impulso concntrico producido es ms
elevado que en los movimientos concntricos. Generalmente, se debera distinguir entre los
tipos de CEA, lentos y rpidos. Los CEA lentos se caracterizan por un gran desplazamiento
angular en las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo, y una fase de activacin de
aproximadamente 300-500 ms. Los CEA cortos presentan pequeos desplazamientos angulares
en las articulaciones mencionadas, y tienen un contacto con el suelo de 100-200 ms
(Schmidtbleicher 1986)
En muchas evaluaciones de salto (por ejemplo el test de Saltar y Alcanzar, test de
Abalakov) como tambin en tcnicas especficas del deporte, tales como saltar para bloquear en
voleibol o saltos en bsquetbol, se demanda el CEA lento. Generalmente, para este tipo de
saltos hay un contramovimiento. Los CEA cortos pueden observar en las fases de contacto con
el suelo de la carrera, en los saltos en alto y en largo, y en las fases de despegue de la mayora
de los saltos de los juegos deportivos. Estos saltos se caracterizan por el movimiento de rebote,
que puede compararse con una gota de agua cayendo sobre una superficie dura. Debido a
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diferentes factores biomecnicos y fisiolgicos, los CEA lentos y rpidos se deben entrenar de
modos diferentes.

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