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Buenas ideas
Post-emergencia
Guas para la contencin psicoemocional, prevencin y autocuidado
Este material fue desarrollado por el Ministerio de Educacin, Divisin de Educacin General, Unidad de Transversalidad Educativa:
Erika Castro Quesada
Margarita Lira Bianchi
Nicole Orellana Castillo
Profesionales del portal educarchile:
Claudia Romagnoli Espinosa
Francisca Petrovich Ursic
Julio Carrasco Ruiz
Vernica Herrera Fernndez
Elaboracin y adaptacin de contenidos
Claudia Romagnoli Espinosa. Algunos artculos fueron elaborados en base al material facilitado por las siguientes instituciones
para el proyecto educarchile Esencial:
Colegio de Psiclogos de Chile y Sociedad Chilena de Psicologa de la Emergencia (www.colegiopsicologos.cl).
Centro de Estudios y Promocin del Buen Trato (www.buentrato.cl).
Registro de Propiedad Intelectual N 200.882.Santiago de Chile
Segunda edicin, Mayo 2015
Diseo
PRADO Grfica y Comunicaciones E.I.R.L.
Impresin
Editora e Imprenta Maval
Estimado/a apoderado/a:
Ministerio de Educacin
Divisin de Educacin General
Unidad de Transversalidad Educativa
www.educarchile.cl
Portal educarchile
INTRODUCCIN
El captulo que sigue, Buenas ideas para mejorar la comunicacin entre padres, madres e
hijos/as, contiene toda clase de sugerencias
para acercarnos a nuestros hijos/as. Estrategias para comenzar una conversacin, recurriendo a los componentes bsicos de la comunicacin, cuya efectividad ha sido probada. Si
deseamos que nuestros hijos e hijas compartan
Es esperable y normal que luego de un desastre natural o una situacin de crisis, nios/as y
adultos/as presenten algunos sntomas de malestar anmico e incluso fsico, como mareos,
dolor de cabeza, insomnio, etc. Tambin, pueden presentarse dificultades para manejar las
emociones, que hagan a las personas ms susceptibles de irritarse, sentir angustia y temores
desproporcionados.
Esto es completamente normal, y ocurre cuando suceden crisis como un terremoto, un incendio, una inundacin, u otro tipo de catstrofe.
Lo importante es que estos malestares debern
ir disminuyendo, para que luego de aproximadamente 1 a 3 meses estn de retirada y las
personas vuelvan a sentirse como antes.
Volver a la normalidad, sentirnos ms tranquilos y retomar las actividades cotidianas es, sin
duda, un desafo para todas las familias luego
de vivir una situacin de emergencia.
A continuacin, describimos algunas buenas
ideas para la recuperacin emocional en la
familia:
PROTEGER
Los primeros das despus de un desastre, tus
hijos/as necesitarn, especialmente, sentirse
protegidos/as y queridos/as. No importa que
no quieran hablar o contarte sus angustias, hay
que acogerlos/as, darles seguridad, abrazarlos/
as, entregarles cario y consolarlos/as. Poco a
poco irn procesando la experiencia y podrn
ir expresando sus sentimientos y temores. Hazles
sentir que los/as cuidars, y los/as ayudars a
sentirse mejor; que todo lo que les sucede es
normal por lo que vivieron y que pronto pasar.
Testimonio
() hay que saber llevar la
conversacin con nuestros nios, y tener
claro cmo acogerlos, sabemos que la
seguridad y el cario que ellos perciben
les ayuda a estar tranquilos... y hay que
tener mucho afecto con ellos.
(Testimonio de una mam de Los Andes).
AUTOCUIDADO
Como padres y madres, tambin tenemos que
ayudarnos a nosotros/as mismos/as a estabilizar nuestro estado emocional. De lo contrario,
ser muy difcil acoger y aliviar a nuestros hijos
e hijas. Nuestra propia salud mental necesita
ser tomada en serio, en especial en momentos
como estos.
AMBIENTE DE CONFIANZA
Promueve un ambiente de confianza en el que
tus hijos/as se puedan sentir acogidos/as y escuchados/as. Deja algunos momentos en el
da para conversar y escuchar a cada hijo/a
por separado, sin interrumpirlo/a, mirndolo/a
a los ojos, preguntndole cmo se ha sentido
en la casa, en la escuela.
Para profundiz @ r:
Te recomendamos la siguiente lectura
sobre autocuidado que encontrars en
www.educarchile.cl/apoyoemocional:
Cmo me siento? Cuaderno de
trabajo para el nio/a. Fuente: material
elaborado por el Centro de Estudios
y Promocin del Buen Trato de la U.
Catlica de Chile y apoyo de Unicef.
FAMILIA UNIDA
Si es posible, lo ideal es que toda la familia se
mantenga unida. En ocasiones las familias,
creen que es mejor alejar a los nios y nias
de la zona del desastre y los/as trasladan a distintas casas (a uno/a donde una ta, a otro/a
donde abuelos, etc.). Esta separacin de la
familia tiende a producir mayor inseguridad
y angustia en los/as hijos/as y no se sugiere, a
menos que sea de extrema necesidad. Los/
as nios/as necesitan estar cerca de su padre
y madre, necesitan el apoyo emocional que
ellos/as les puedan dar para ir volviendo a la
normalidad.
Para profundiz @ r:
Te recomendamos la siguiente lectura sobre
autocuidado que encontrars en www.
educarchile.cl/apoyoemocional:
Recomendaciones para enfrentar el tema
de la muerte de un ser querido o una
prdida importante con un nio o nia.
Fuente: material elaborado por Chile
Crece Contigo y apoyo Unicef.
ACOGER
Acoge y valora lo que tus hijos/as piensan y
sienten. Las angustias y temores suelen ser desproporcionadas luego de situaciones de crisis.
Esto es normal y as hay que plantearlo a los
nios y nias.
Esta ha sido una experiencia muy terrible para
todos/as; como adultos tambin sentimos miedo y angustia, pero el hecho de poder hablar
y estar juntos nos hace sentirnos ms tranquilos/las y seguros/as. Cuando los nios y nias se
dan cuenta de que los/as adultos/as tambin
comparten esos sentimientos, poco a poco
van disminuyendo sus temores. El slo hecho de
escucharlos/as, abrazarlos/as y acogerlos/as
har que se sientan ms aliviados/as.
EXPRESAR LAS EMOCIONES
Aydalos/as a expresarse. Si ya han pasado algunos das y espontneamente tus hijos/as no
cuentan cmo se sienten, es preferible ayudarles para que poco a poco vayan descomprimiendo las emociones negativas que se acumulan luego de una experiencia traumtica.
Puede que no quieran hablar, pero s expresarse a travs del dibujo o a travs de cuentos,
poesas u otros medios de expresin. Faciltales
los materiales e invtalos/as a expresarse; explcales que les har sentirse mejor. Por otro lado,
la hora de dormir puede ser un buen momento para compartir, contar algunas experiencias del da, hablar sobre algunos problemas.
Cuando las luces estn apagadas, las barreras
tienden a desaparecer. Es ms fcil as hablar
con el lenguaje del afecto.
SOLIDARIDAD
En situaciones de emergencia es positivo estimular la accin solidaria: alivia tanto al que da
la ayuda como al que la recibe. Promueve en
tu hogar que cada miembro d alguna ayuda
solidaria a alguien que pueda necesitarlo/a.
Los/as ms pequeos/as pueden hacer cartas
o dibujos a algunos/as /as afectados/as; los y
las ms jvenes pueden ir a apoyar a la escuela, municipalidad u otra institucin, a organizar
las ayudas materiales recibidas, o a reconstruir
viviendas daadas, o acompaar a personas
afectadas, etc. Como padres y madres debe-
Para profundiz @ r:
Te recomendamos la siguiente lectura sobre
autocuidado que encontrars en www.
educarchile.cl/apoyoemocional:
Rearmemos la vida de los nios y nias.
Gua para la familia. Fuente: material
elaborado por Unicef.
Las experiencias de crisis afectan muy fuertemente a todos/as los/as miembros de la familia,
y por esto, necesitan disponer de un espacio
para conversar, expresar sus temores y angustias, sentirse comunicados, escuchados/as y
queridos/as.
No siempre es fcil una buena comunicacin
entre padres, madres e hijos/as. Cada da tenemos menos tiempo para compartir y dialogar en familia. Mltiples tareas y largas jornadas de trabajo son algunos de los problemas
que impiden una verdadera comunicacin. Sin
embargo, pese al escaso tiempo con que contamos, es necesario y posible aprender estilos
adecuados de comunicacin con nuestros/
as hijos/as para acogerlos/as en sus problemas
y angustias, as como en sus logros y alegras;
para saber lo que piensan y sienten; para que
sepan que pueden confiar y contar con nosotros/as.
Testimonio
Un factor muy importante para calmar
y contener a los nios, es que el adulto
comunique calma y contencin. Pon
atencin en el tono y la velocidad
que le hablas, busca la seguridad
y conviccin en tus palabras.
Proyecta calma y lo calmars.
(Recomendaciones de padres a
padres publicadas en educarchile).
Una buena comunicacin entre padres, madres e hijos/as contribuye a lograr mejores
relaciones al interior de la familia, estimula la
confianza mutua y facilita a las mams y paps en su labor formadora, al existir un canal
abierto que les permite transmitir valores, ideas
y actitudes. Una comunicacin clara, directa y
abierta, facilita el desarrollo de un clima familiar positivo y promueve una mejor salud mental de todos/as sus miembros.
Observar: en las conversaciones, la comunicacin verbal (lo que se dice) es tan importante
como la no verbal (cmo se dice). Para ello,
se recomienda:
Fijarse en el lenguaje corporal y expresin
facial del/a otro/a. Qu expresa su rostro,
su postura, sus ademanes, su tono al hablar.
Durante la conversacin, demostrar inters
Algunas recomendaciones :
Hblale con tu cuerpo: sonrele, mralo/a,
tmalo/a de la mano, acarcialo/a, ocupa un tono clido y suave.
Utiliza frases que abran la comunicacin
(preguntas abiertas), como cuntame
ms...; dime, te escucho...; quieres
decir algo ms....
Responde con frases que demuestren
que ests escuchando, como: me
preocupa mucho que...; entiendo que
te sientas as...; me interesa lo que me
dices porque.... Estas frases son ms tiles que otras, por ejemplo: cuando yo
tena tu edad...; lo que t deberas haber hecho es...; por qu hiciste! etc.
Trata de entender lo que hay detrs del
comportamiento de tu hijo/a, y exprsale lo que te pasa con eso.
Para profundiz @ r:
Te recomendamos la siguiente lectura sobre
autocuidado que encontrars en www.
educarchile.cl/apoyoemocional:
Cmo entender y apoyar a los nios y
nias en esta catstrofe? Fuente: material
elaborado por Junji, Fundacin Integra y
Protege (Red de Proteccin Social).
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ESTILOS DE COMUNICACIN
SI LA MAYOR PARTE
DEL TIEMPO...
SI ABRES LOS
CANALES DE
COMUNICACIN Y...
enjuicias...
criticas...
tu hijo/a...
tu hijo/a...
sermoneas...
retas...
guardas silencio y escuchas...
das la oportunidad de explicar...
tu hijo/a...
tu hijo/a...
tu hijo/a...
tu hijo/a...
tu hijo/a...
tu hijo/a...
se retrae.
desconfa/se pone a la
defensiva.
no habla.
se pone agresivo/a.
confiar.
se sentir querido/a,
valorado/a y orgulloso/a.
se pondr en tu lugar.
se fortalecer la relacin
padre, madre hijo/a.
Para profundiz @ r:
Te recomendamos la siguiente lectura sobre
autocuidado que encontrars en www.
educarchile.cl/apoyoemocional:
Cmo estn los vnculos afectivos y la
autoestima en tu familia? Fuente: material
elaborado por Claudia Romagnoli E.
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Para profundiz @ r:
Te recomendamos la siguiente lectura sobre
autocuidado que encontrars en www.
educarchile.cl/apoyoemocional:
Apoyemos a nuestros hijos e hijas en sus
aprendizajes y convivencia de curso.
Fuente: material elaborado por Claudia
Romagnoli E.
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Volver a la normalidad despus de una situacin de crisis no sucede de la noche a la maana, toma tiempo, requiere ir solucionando
problemas, procesando la experiencia, expresando los malestares y buscando los apoyos
necesarios.
Una manera de ayudar a volver a la normalidad es retomar ciertas actividades recreativas. Si la familia es entretenida y afectuosa, se
convierte en un factor protector del desarrollo
de los hijos e hijas. Distintos estudios muestran
que algunos de los principales factores que
inciden en la capacidad de la familia para
proteger a sus hijos/as de potenciales riesgos
sociales (abuso de alcohol, drogas, influencias
negativas, etc.) estaran determinados por la
calidad de las relaciones que se dan al interior del grupo familiar. Se han sealado como
factores protectores de la familia, la existencia
de cario y calidez; una comunicacin abierta
y clara; normas y lmites claros de conductas;
buen humor; padres y madres que comparten
gustos, diversiones y tiempo con sus hijos e hijas.
Testimonio
Me ayud como persona a ver la vida
diaria, ms positiva y con proyectos a
realizar.
(Madre de estudiante de la Escuela
Leopoldo Lucero de Concepcin).
Jugar, entretenerse y hacer actividades en familia ayuda a todos/as a sentirse mejor y a superar los malos momentos vividos producto de
una situacin de crisis. Los nios y nias, crecen
mejor y ms sanos cuando se sienten parte de
una familia que dedica un tiempo a jugar, a
divertirse, a realizar alguna actividad diferente. Destinar media hora al da, da por medio,
o dos veces a la semana, puede sonar muy
poco, pero en realidad se convierte en un muy
buen momento para acercar a padres, madres e hijos/as en una actividad comn.
Para profundiz @ r:
Te recomendamos la siguiente lectura sobre
autocuidado que encontrars en www.
educarchile.cl/apoyoemocional:
Qu hacer con los nios despus del
terremoto? Fuente: material elaborado por
el Centro de Estudios y Promocin del Buen
Trato de la Universidad Catlica de Chile.
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El tesoro escondido. Nada ms entretenido para los nios y nias que buscar cosas
escondidas. Puede ser cualquier juguete
de la casa o algo rico para comer. Lo importante es que despus del juego se junte
todo lo encontrado y se reparta entre los/as
jugadores/as, as todos se entretienen y disfrutan.
Libreta de chistes de la Familia: cada uno/a
recuerde algn chiste y cuntelo. Busquen
en algn libro de chistes si es que tienen, o
recuerden alguna situacin divertida que le
haya pasado a algn miembro de la familia
y seleccionen varias ancdotas para anotarlas en la libreta de chistes de la familia.
A Bailar! Cada uno/a se mueve como quiere y puede. La msica y el baile relajan y alivian tensiones, adems de generar algunas
risas!
Juegos en familia. Jugar algn juego de saln el fin de semana puede ser muy entretenido para grandes y chicos/as. Bingo, cartas
u otros juegos de mesa.
Cocinar algo rico juntos/as: huevos revueltos, un queque, pan amasado o sopaipillas.
Lo importante es que todos/as cooperen en
algo y luego disfruten comiendo juntos/as.
Pintar y dibujar. Tomen lpices de colores,
hojas de papel, y dibujen juntos algo que
los/as motive.
Un cuento entretenido. Invita a tus hijos/as
a acomodarse en un sof o tenderse en el
pasto, y cuntales un cuento. Puedes inventarlo o sacarlo de algunos de los libros de la
casa o de la escuela.
Los tteres se divierten. Invita a tus hijos/as a
elegir uno o ms tteres, juguetes, muecos o
peluches, para que inventen una historia animada. El escenario puede estar detrs de un
sof, para esconder el titiritero o encargado
de mover las marionetas. Despus del show,
invtalos/as a tomar un jugo a la cocina.
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Para profundiz @ r:
Te recomendamos la siguiente lectura sobre
autocuidado que encontrars en www.
educarchile.cl/apoyoemocional:
Recomendaciones para prevenir
enfermedades frente al impacto del
terremoto y tsunami. Fuente: material
elaborado por Unicef.
Testimonio
()a pesar de que vivo en el norte y
no nos ha pasado nada gracias a Dios,
me estoy viendo sobrepasada por el
estrs con mucha angustia y pnico,
requiero ayuda para apoyar a mi hija.
(Testimonio de una mam, cuatro das
despus del terremoto).
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Empieza a respirar profundamente, concntrate en tu respiracin, fjate cmo tomas aire y cmo lo botas Repite 3 4
veces esta respiracin profunda, botando
lentamente el aire por la boca, inspirando
por la nariz y sintiendo que con el aire que
botas, van saliendo todas las tensiones de
tu cuerpo.
Ahora, vas a contraer un grupo de msculos, fuertemente, hasta sentir rgidos los
miembros de las distintas partes del cuerpo,
y luego vas a relajarlos. Vas a repetir 4 veces con cada parte del cuerpo, esperando
unos segundos entre cada ejercicio.
Empieza por los msculos de las manos, puos y brazos aprieta!... suelta!... (repetir 4
veces el ejercicio con este grupo de msculos).
Sigue con los msculos de las piernasaprieta!... suelta!... (repetir 4 veces).
Mientras lo haces, nota las diferencias entre
el estado de tensin muscular, y de relajacin.
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Comencemos:
Para profundiz @ r:
Te recomendamos la siguiente lectura sobre
autocuidado que encontrars en www.
educarchile.cl/apoyoemocional:
Cmo relajarnos con tanto
estrs? Fuente: material elaborado por
Francisca Romn
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Las pesadillas, las dificultades para quedarse dormidos, los miedos y la angustia se apoderan de muchos nios y nias luego de una
experiencia de crisis. Por eso, queremos compartir contigo algunas ideas para que sea ms
fcil y placentero irse a dormir. Como padres y
madres podemos ayudar a nuestros/as hijos/as
a que tengan sueos reparadores y puedan
descansar profundamente.
Una de las cosas que ms les gusta a los nios
y nias es el contacto fsico carioso con sus
padres y madres: unas cosquillas amorosas, un
abrazo acogedor, un cario suavecito, un masaje relajador; todas estas pequeas cosas les
hacen sentir muy bien. Se sienten amados/as,
protegidos/as y ms relajados/as a la hora de
dormir.
Esperamos que estas ideas sirvan para ayudar
a tus hijos/as en las noches, y logren el sueo
reparador que todos/as necesitamos.
Testimonio
Me preocupan las pesadillas despus
de la emergencia. Mi hijo de 8 aos
ya no puede dormir est realmente
alterado.. qu puedo hacer?
(Testimonio de una mam publicado
en educarchile).
Masajes en el pelo
Para profundiz @ r:
Te recomendamos la siguiente lectura sobre
autocuidado que encontrars en www.
educarchile.cl/apoyoemocional:
Imagineras positivas antes de dormir.
Fuente: material elaborado por Claudia
Romagnoli E.
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Hormiguitas cariosas
Las yemas de los dedos son como hormiguitas que recorren suavemente el rostro de tus
hijos/as, su cuello, sus brazos, y distintas partes de su cuerpo, recorrindolo con ternura
y con un andar relajante. Tambin pueden
convertirse en cosquillas amorosas, no de
aquellas que desesperan sino de unas cosquillas que inviten a rerse y relajarse un rato.
Acurrcate conmigo
Nada ms rico para un/a hijo/a que acurrucarse junto a su mam o pap. Hazle cario mientras l o ella te comenta o cuenta
algo, si surge espontneamente. Con las luces apagadas, los corazones se abren ms
fcilmente, surgen algunos problemas que
los preocupan, pero tambin las ancdotas
entretenidas del da.
Espanta pesadillas
Para los/as ms pequeos/as, otra buena
idea es colgar cerca de su cama un espanta pesadillas. En cualquier feria artesanal
lo pueden encontrar, o lo pueden construir
juntos. Es muy sencillo: se cuelga muy cerca
de la cama, y los/as nios/as sienten que si
lo tocan antes de dormir, les espantar las
pesadillas y tendrn buenos sueos.
19
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