Calculadora diettica

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www.CULTURISMO-FITNESS.com

Autor: JordiBCN
Diseo: Manu B.

FORMULARIO
Datos de la persona
Nombre
Peso (kg)
Altura (en cm)
Edad
Hombre o mujer*

Luis
70
175
24
V

(*V Para hombre, H para mujer)

Factor de actividad

Si eres una persona sedentaria:1,2

Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana):1,375
Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana):1,55
Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana):1,725
Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon,
entrenas varias horas casi todos los das, etc.):1,9

Medidas
Cuello
Cintura (a la altura del ombligo)
Cadera (mujeres)
% de grasa
Masa magra
IMC

Personalizacin de la dieta
Gramos de protena volumen/mantenimiento
Gramos de protena definicin
Gramos de grasa por gr. de protena

36
85

18.5
57.1
22.9

2.5
0.33

GASTO CALRICO DE LAS DIFERENTES POSIBILIDADES

RITMO METABOLICO BASAL Y GASTO CALORICO SEGN HARRIS BENEDICTT
Mantenimiento
Volumen (10%)
Volumen (20%)
Definicion (10%)
3006
3306
3607
2705

RMB
1743

Volumen 10%
Volumen 20%

VALORES CALORICOS CALCULADOS

gr. Protena
gr. Grasa
Calorias HC
143
47
2312
143
47
2612

gr. HC
578
653

Definicin 10%
Definicin 20%

676
601

0
0

0
0

2705
2405

Mantenimiento

503

143

47

2011

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS VOLUMEN 10%

17%

GRFICO DE VALORES CALRICO

13%

16%

70%

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS DEFINICIN 10%

12%

72

GRFICO DE VALORES CALRICO

100%

100%

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS MANTENIMIENTO

19%

gramos HC
33

gr. Protena
349

14%
67%

VALORES CALORICOS INTRODUCIDOS EN LA DIETA

gr. Grasa
Calorias HC
Cal. Protena
56
131
1396
GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS EN LA PESTAA DIETA

25%

6%
69%

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS EN LA PESTAA DIETA

25%

6%
69%

DE LAS DIFERENTES POSIBILIDADES

TO CALORICO SEGN HARRIS BENEDICTT

Definicion (20%)
2405

ES CALORICOS CALCULADOS
Cal. Protena
571
571

Cal. Grasa
424
424

0
0

0
0

571

424

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS VOLUMEN 20%

16%

12%
72%

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS DEFINICIN 20%

100%

VALORES CALRICOS CALCULADOS MANTENIMIENTO

9%

14%
67%

NTRODUCIDOS EN LA DIETA
Cal. Grasa
503

LRICOS CALCULADOS EN LA PESTAA DIETA

5%

6%
69%
Leyenda

LRICOS CALCULADOS EN LA PESTAA DIETA

5%

6%
69%

ALIMENTO

abadejo (seco) salado

abadejo cocido
Abadejo fresco
abadejo frito
ac oliva virgen extra
ac oliva (cucharada)
acederas cocidas
acederas crudas
Aceite higado bacalao
aceitunas sevillanas
acelgas cocidas
acelgas crudas
achicoria cruda
achicoria tostada
ajo bulbo
albaricoque conserva
albaricoque crudo
albaricoque jugo
albaricoque seco
alcachofa cocidas
alcachofa cruda
almeja cocido
almeja fresco
almendras
almidon de maiz grano
almidon de trigo grano
almortas crudos
Alpro soja
amidon de arroz grano
anchoas conserva
anchoas fresco
anguila de rio cocida
anguila de rio fresco
apio cocidos
apio crudos
arandano crudo
arenque fresco
arenque frito
Arroz descasac.
Arroz hervido
Arroz paella

Kcal

Protenas

Grasas

361.00

81.50

2.70

107.00

23.70

1.10

58.00

13.60

0.30

170.00

17.60

9.50

899.00

99.90

120.00

13.60

0.90

0.10

18

2.50

0.40

916.00

99.80

181

2.9

24.8

0.36

18

1.90

0.30

16

1.20

0.20

280

28.10

2.00

115

6.60

0.10

72

0.5

0.3

45

0.8

0.6

50

0.45

0.7

268

5.3

0.4

16

1.10

0.20

67

3.00

0.80

68.00

12.10

2.40

81.00

13.50

1.60

621

19

55.17

364

0.4

0.2

352

1.1

0.2

328

27.8

1.1

38

1.8

353

0.8

185.00

18.80

11.20

138.00

21.40

5.80

232.00

13.10

17.30

142.00

18.80

13.60

9.5

1.00

0.15

19

1.20

0.20

53

0.8

0.6

120.00

16.80

8.70

212.00

21.90

13.70

355

8.2

0.6

126

2.3

0.2

320

6.9

0.4

atun conserva
atun fresco
avellana Quaker
avena grano
Azucar de Uva
Azucar refinado
Azucar sin refinar
bacalao fresco
bacalao frito
bacalao seco salado
balalao cocido
Ballena (Carne) cruda
barbo cocido
barbo fresco
barbo frito
batata cocidas
batata cruda
berenjena cocidas
berenjena cruda
berros crudos
Bistec crudo
Bistec frito
bonito fresco
boqueron conserva
boqueron fresco
breca fresca
breca frita
brocoli cocidos
brocoli crudos
buuelos fritos
Butifarra Natural
Caballo (Carne) cruda
Cabra (carne) cruda
Cabrito (carne) cruda
cacahuete seco
cacahuete tostado
cacao polvo
cacao puro
calabacin cocidos
calabacin crudo
calabaza cocidas
calabaza cruda

261.00

27.00

14.60

148.00

18.90

9.10

356

11

384

14.3

7.7

391.00
401.00
378.00

1.40

64.00

14.30

0.50

181.00

21.70

9.00

230.00

38.70

7.20

94.00

19.20

3.10

120.00

20.00

4.00

120.00

19.30

5.00

95.00

15.20

4.60

153.00

18.80

10.50

98

1.70

0.50

127

2.10

0.60

10

1.10

19

1.20

0.20

25

2.10

0.30

177

19.2

10.5

273

20.4

20.4

147.00

26.70

4.50

177.00

22.00

10.20

110.00

21.20

3.20

75.00

17.00

0.90

146.00

19.60

8.30

17

1.30

0.13

29

3.20

0.20

408

6.3

20.1

150.00

9.80

13.40

112.00

19.00

4.00

127.00

19.60

4.30

40.00

7.20

1.60

550

26.1

44.2

610

26.5

48.1

340

26

18.8

284.00

25.00

16.00

0.90

23

4.20

0.10

21

1.08

0.22

28

0.70

0.10

calamar cocido
calamar fresco
calamar frito
Caldo en Cubitos
camaron cocido
camaron fresco
cangrejo cocido
cangrejo fresco
capon asado
Capon crudo
Caramelos
cardillo cocidos
cardillo crudo
cardo cocidos
cardo crudo
Carne cocida
Carne congelado
Carne cruda
Carne crudo
Carne semigrasa asado
Carne semigrasa cocido
Carne semigrasa crudo
Carnero (carne) cruda
carpa cocido
carpa fresco
carpa frita
castaa seca cruda
castaa tierna cruda
caviar conserva
cebada grano
cebolla cocidas
cebolla crudo
Cebolla frita
centollo cocido
centollo fresco
cerezas cocidas
cerezas crudas
champion crudo
chirivia cocidos
chirivia crudo
chirla fresco
Chocolate amargo

73.00

9.40

4.30

62.00

8.70

3.60

118.00

10.10

9.20

190.00

11.00

1.40

128.00

25.20

1.80

121.00

26.50

1.60

103.00

14.00

4.10

89.00

14.20

2.70

238.00

22.70

18.60

158.00

18.70

9.30

397.00

2.40

11.60

10

0.70

15

1.05

17

1.40

0.20

24

2.30

0.30

165

23.3

9.2

142

20.3

7.3

134

19.2

6.6

140

18.2

7.5

355

18.1

25.2

210

32.5

8.2

246

17.1

16.2

210.00

17.50

16.00

92.00

19.20

1.50

97.00

19.40

1.90

115.00

20.10

4.60

350

8.2

3.5

188

3.2

2.5

276.00

32.00

16.00

355

8.6

1.4

20.2

0.40

0.20

38

1.30

0.20

335

1.80

33.30

75.00

14.80

2.70

64.00

13.60

2.50

23

0.8

0.4

65

1.3

0.6

27

3.7

0.20

34

1.10

0.40

5.8

1.50

0.50

79.00

12.80

1.40

561.00

5.70

53.30

Chocolate lacteado
Chorizo frito
Chorizo natural
Ciervo Asado
Ciervo Crudo
ciruela pasa cruda
ciruelas crudas
ciruelas crudas
claras de huevo
coco fresco
coco leche
coco seco
codoriz asado
codoriz crudo
codoriz estofado
col acida
col cocidas
col cruda
col debruselas cocidas
col debruselas cruda
col rizada cruda
coliflor cocida crudo
coliflor cruda
colinabo crudo
Conejo Asado
Conejo Crudo
Conejo Estofado
Confituras
congrio cocido
congrio fresco
congrio frito
Corazon asado
Corazon crudo
Corazon crudo
corazon crudo
Corzo Asado
Corzo Crudo
Costilla cocido
costillas asado
costillas crudo
costillas frito
Costillas grasas asado

558.00

7.40

31.30

360.00

19.60

60.80

614.00

13.60

70.20

180.00

30.20

4.40

116.00

18.20

4.00

262

2.4

0.6

58

0.75

0.3

71

0.4

49.1

11.12

0.2

350

3.8

34.8

25

0.4

0.2

580

4.7

48

240.00

19.30

20.30

175.00

16.70

11.80

230.00

18.50

19.10

23

1.40

0.30

15

1.30

0.10

28

1.70

0.20

20

3.10

0.40

42

3.80

0.50

33

3.20

0.40

20

1.90

0.70

28

2.30

0.20

33

2.20

0.10

218.00

29.10

12.80

128.00

16.50

6.60

181.00

27.60

7.80

292.00

0.60

2.10

109.00

20.80

3.50

98.00

15.70

4.50

246.00

17.30

19.00

239.00

25.00

14.70

117

16.8

4.9

112

17.2

4.6

130

15.4

7.1

168.00

29.00

5.70

116.00

18.30

4.00

280

26.3

5.8

232

30.5

12.6

135

19.5

7.5

296

27.5

20.1

396.00

21.70

37.80

Costillas grasas crudo

Costillas grasas estofado
Costillas grasas frito
Costillas Magras asado
Costillas Magras crudo
costillas magras crudo
Costillas Magras estofado
costillas magras estofado
Costillas Magras frito
costillas magras frito
costillas semimagr. estofado
costillas semimagr. frito
cuello estofado
datiles secos
dorada cocido
dorada fresco
escarola crudo
esparragos cocidos
esparragos crdudos
espinacas cocidas
espinacas crudas
Faisan asado
Faisan crudo
Faisan estofado
Falda cocido
faneca cocida
faneca fresca
faneca frita
filete asado
filete crudo
frambuesas crudas
frambuesas crudas
fresa jugop
freson crudas
galletas natural
Gallina Joven crudo
Gallina Vieja asado
Gallina Vieja crudo
Galletitas de avena
gallo cocido
gallo fresco
gallo frito

312.00

14.90

29.30

424.00

20.10

40.10

480.00

15.40

52.60

195.00

23.30

11.70

158.00

19.30

8.30

215

14.5

17

235.00

26.90

14.90

306

22.1

24.2

305.00

24.80

23.60

308

21.5

26.6

505

18.6

50.3

560

15.2

62

326.00

24.20

24.40

271

2.2

0.6

91.00

19.90

1.40

83.00

18.60

1.00

20

1.60

0.20

20

2.10

0.20

25

2.30

0.20

20

2.20

0.20

26

2.50

0.30

256.00

30.80

14.30

138.00

22.00

5.30

250.00

28.60

17.20

413

18.1

38

83.00

20.10

0.40

76.00

18.80

0.14

124.00

19.00

6.10

232

30.5

11.5

108

20.1

2.7

45

1.1

0.5

38

0.2

40

0.8

0.6

25

1.8

0.1

435

7.4

13

112.00

21.00

2.20

194.00

30.10

7.10

302.00

17.00

24.00

428.00

7.00

14.90

97.00

20.60

1.60

79.00

19.00

1.20

122.00

20.60

5.30

gambas cocidas
gambas fresco
Ganso asado
Ganso crudo
garbanzos cocidos
garbanzos crudos
granada crudas
grosella crudas
guindas crudas
guisantes frescos cocidos
guisantes frescos crudos
guisantes secos conserva
guisantes secos crudos
guisantes secos hervidos
habas cocidos
habas crudos
harina de arroz grano
harina de avena copos
harina de avena grano
harina de cebada cruda
harina de centeno cruda
harina de maiz cruda
harina de trigo integral
harina de trigo primera
harina de trigo segunda
harina grano
harina hervida
harina trigo manitoba 0,7
harina trigo manitoba 0,75
harina trigo manitoba 0,8
harina trigo manitoba 0,85
harina trigo manitoba 1
helado
higado cocido
higado cocido
Higado cocido
higado crudo
higado crudo
Higado crudo
higado crudo
higado frito
higado frito

107.00

22.30

2.40

96.00

20.10

2.00

322.00

24.00

26.10

320.00

15.60

26.20

345

10.2

355

21.8

5.1

60

2.5

0.8

42

1.3

0.2

55

0.66

68

0.3

98

7.2

0.4

91

5.9

323

23.5

77

6.9

108

7.1

0.9

315

29.4

1.5

361

7.4

0.6

368

6.7

0.9

402

13.2

7.7

359

9.1

14.5

354

10

1.1

362

9.2

3.1

347

10.6

0.6

359

9.7

1.5

355

10.1

1.2

341

8.2

1.6

125

2.6

0.6

352

12.8

1.2

353

13.1

1.3

350

13.2

1.4

350

13.4

1.5

339

13.6

2.5

206

3.9

12

232.00

24.80

8.50

167

20.7

148

23

7.8

131.00

20.00

3.80

134

19.4

4.9

130

20

3.5

134

18.7

5.2

236

22.7

10.8

237

26.5

13.3

1.8

Higado frito
higo comun crudas
higos secos
hipoglomo (halibut( fresco
Huevo Clara Crudo
Huevo de pata Crudo
Huevo de Pava Crudo
Huevo entero Crudo
Huevo Escalfado
Huevo Frito
Huevo Hervido
Huevo Revuelto
Huevo seco
Huevo Tortilla
Huevo Yema Crudo
Jabali Crudo
Jaleas
Jamon cocido
Jamon serrano
jamon York cocido
jamon York crudo
judias blancas cocidas
judias blancas crudas
judias rojas cocidas
judias rojas crudas
judias verdes cocidas
judias verdes crudas
langosta cocida
kornflakes choco
langosta frseca
langostino cocido
langostino fresco
leche de burra fresca
leche de cabra fresca
leche de mujer fresca
leche de oveja fresca
leche de soja Alpro
leche de vaca concent.
leche de vaca desnatada
leche de vaca fresca
leche de vaca total seca
leche devaca con cacao

229

26

9.1

69

1.3

0.4

280

3.9

1.3

126.00

18.90

4.90

53.00

10.40

0.30

141.00

9.10

10.20

162.00

13.20

1.00

155.00

13.60

10.90

154.00

12.20

11.30

220.00

13.60

17.50

155.00

12.10

11.60

250.00

11.70

18.30

567.00

44.10

43.00

258.00

9.10

26.30

352.00

16.40

30.10

158.00

16.00

11.20

270.00

3.10

0.30

354

20.3

32.1

136

21.37

5.6

435

16.2

39.6

454

17.2

43

99

7.6

0.8

320

20.8

1.7

92

6.6

0.4

332

20.1

1.5

15

1.00

0.10

35

2.30

0.20

106.00

8.20

3.40

389.00

5.00

3.00

90.00

17.50

1.80

124.00

39.20

8.30

240.00

45.70

10.20

42

1.7

1.5

68.00

3.60

4.40

68.00

1.50

3.80

86.00

5.60

5.50

38.00

3.00

1.80

157.00

7.60

8.60

36.00

3.60

0.10

68.00

3.50

3.80

510.00

26.80

27.90

100.00

3.30

4.30

leche vaca cond. Desn. seca

leche vaca condens. con azucar
lechecillas crudo
lechecillas estofado
lechuga crudas
Lengua cocido
Lengua crudo
lengua estofado
lengua estofado
lenguado cocido
lenguado fresco
lenguado frito
lentejas secas cocidas
lentejas secas crudas
Levadura prensada
Levadura seca
Liebre Asado
Liebre Crudo
Liebre Estofado
lija cocida
lija frita
limon crua
limon crudas
lombarda cocida
lombarda crudas
lomo graso asado
lomo graso estofado
lomo graso frito
lomo magro asado
lomo magro estofado
lomo magro frito
lubina cocida
lubina fresca
macarroneso fideos cocidos
macarroneso fideos crdos
Mahonesa
maiz grano
majuela zumo
Malta (extracto) seco
mandarina jugo
mango crudos
Manteca Cerdo grasa

356.00

36.80

1.30

348.00

8.10

8.90

103

17.6

3.8

162

22.7

8.1

17

1.20

0.20

239

19.3

15.3

210

15.8

16.3

297.00

18.00

24.00

190

15.9

14.8

93.00

19.40

1.40

74.00

17.30

0.80

221.00

20.10

15.30

102

7.1

0.3

339

23.7

1.2

96.00

13.10

0.28

276.00

38.90

1.80

219.00

36.20

7.30

128.00

19.80

5.40

209.00

29.40

10.20

98.00

21.80

0.90

169.00

17.00

8.20

25

0.5

0.3

36

1.5

10

1.10

35

2.60

0.15

412

23.7

35.8

404

18.6

41.3

489

16.1

53.2

271

26.1

18.1

285

20.3

23.2

316

19.6

28.1

123.00

19.50

5.10

97.00

15.40

4.50

110

3.4

0.74

358

12.8

1.3

720.00

1.50

78.00

364

9.6

3.5

131

4.1

300.00

5.20

33

1.2

0.9

66

0.7

0.2

893.00

0.50

99.20

manteca crudo
mantequilla fresca
manzana asada
manzana crudo
manzana crudos
Margarina
mecarel fresca
mecarel frito
mejillon cocido
mejillon frsco
Melaza
melocoton conserva
melocoton crudo
melocoton jugo
melocoton secos
melon jugo
membrillo crudo
merluza cocido
merluza fresco
merluza frita
mero cocido
mero fresco
Miel de Abeja
mora cocidas
mora crudo
mora crudo
Morcilla cocido
Morcilla frita
Morcilla natural
mostaza cruda
mujol cocido
mujol fresco
nabos cocidos
nabos crudos
nada
naranja crudas
naranja juego
nata fresca
navajas fresco
nispero zumo
nuez secos
ostras cocido

877

0.8

98

718.00

0.68

81.30

52

0.5

102

0.8

0.5

52

0.3

0.4

732.00

0.50

88.50

160.00

18.90

9.30

185.00

19.80

11.20

87.00

16.80

2.00

62.00

9.80

1.60

242.00

2.40

49.6

0.32

0.1

68

0.4

0.1

48

0.7

0.2

253

0.5

29

0.4

0.2

42

0.6

0.93

104.00

18.30

3.30

87.00

16.70

2.30

170.00

18.30

9.30

107.00

20.40

3.40

86.00

19.20

1.04

328.00

0.40

32

56

1.1

15

0.7

335.00

13.70

29.10

453.00

13.90

42.90

258.00

5.30

22.50

20

2.10

0.30

123.00

21.60

4.00

68.00

17.80

1.20

21

1.30

0.20

30

1.80

0.30

0.00

0.00

0.00

44

0.7

0.2

45

0.8

0.2

362.00

2.30

38.00

118.00

26.70

1.60

80

0.8

0.8

643

17.8

57.6

87.00

5.30

5.40

0.9

ostras fresco
paletilla cocido
Paloma asado
Paloma crudo
Paloma estofado
pan de avena natural
pan de centeno natural
pan de debada natural
pan de maiz natural
pan de trigo blanco
pan de trigo blanco frito
pan de trigo blanco tostado
pan de trigo moreno
pan de trigo natural
pan de viena
pan dediabeticos natural
pan integral
pan integral tostado
pasas
pasta integral
patata almidon
patata asada
patata cocida
patata cruda
patata frita
patata pure
Pato asado
Pato crudo
Pavo asado
Pavo cocido
Pavo crudo
pepino crudo
peras asadas
peras conserva
peras crudo
peras crudos
percas cocido
percas fresco
percebes cocido
Perdiz asado
Perdiz crudo
perejil crudo

53.00

9.60

1.50

335.00

23.50

24.60

212.00

26.90

10.40

135.00

20.40

12.00

212.00

24.50

13.20

212

7.6

1.5

232

6.5

0.9

198

6.4

1.1

227

6.4

1.9

262

8.2

1.3

542

7.2

37.2

314

9.4

0.9

246

8.4

1.9

241

8.9

1.6

265

8.2

2.2

235

8.7

0.7

221

7.02

2.9

265

10.8

2.9

309

2.46

0.5

334

11

350

1.80

0.90

110

2.60

0.70

65

1.70

0.30

85

2.10

0.20

230

3.30

10.60

121

1.80

5.50

196.00

22.80

23.60

232.00

17.40

17.20

200.00

27.10

12.10

460.00

10.20

0.40

184.00

18.50

19.00

10

0.70

0.15

75

0.8

0.1

51

0.3

0.08

58

0.7

0.4

90

1.3

92.00

18.40

2.20

83.00

16.70

1.40

75.00

19.20

1.90

217.00

35.20

8.80

120.00

22.20

3.80

50

3.9

0.90

pescadilla cocido
pescadilla fresco
pescadilla frito
pierna asado
pierna asado
pierna crudo
pierna estofado
pimienta crudo
pimiento cocidos
pimiento crudo
Pintada crudo
pia conserva
pia crudas
pia nectar
piones secos
platano jugo crudo
platija cocido
platija fresco
platija frita
Pollo (corazon) crudo
Pollo (higado) cocido
Pollo (higado) crudo
Pechuga pollo
Pollo cocido
Pollo crudo
Pollo y pav pech cocida cocidas
polvo para flanes
promedio
promedio
Promedio cocido
Protena SO-WHEY 90
Protena suero
puerros cocidos
puerros crudo
queso brugos natural
queso cabrales natural
queso emmertal natural
queso gervaia natural
queso gorgonzola natural
queso graso natural
queso gruyere natural
queso magro natural

95.00

20.90

0.80

70.00

16.40

0.50

183.00

19.60

10.70

260.00

22.00

19.00

317

24.6

23.2

235.00

18.00

17.50

262.00

20.30

17.80

28

1.20

0.20

18

0.90

0.25

27

1.30

0.60

210.00

32.50

8.20

51

0.3

0.1

76

0.4

0.1

51

0.45

0.2

310

26.4

40

91

1.2

0.3

90.00

16.90

1.50

80.00

15.80

1.70

219.00

15.40

13.00

156.00

19.70

6.90

241.00

28.30

12.10

136.00

20.80

4.00

145.00

22.20

6.20

186.00

25.80

9.10

117.00

18.00

3.10

113.00

20.60

3.40

353

0.5

0.7

736

3.9

80

184

19.1

12

268

17.5

22

364

331.24

371

85

0.94

25

2.30

37

2.80

0.35

190.00

12.10

14.60

400.00

26.70

34.70

397.00

26.80

30.50

415.00

19.70

36.00

365.00

24.50

28.00

270.00

8.00

25.00

420.00

33.00

32.20

200.00

39.00

1.80

queso manchego natural

Queso Philadelfia
queso roquefort natural
queso semigraso natural
queso villalon natural
rabanos crudo
rana (ancas) fresco
rana (ancas) frita
rape cocido
rape fresco
raya frito
remolacha cocida
remolacha cruda
repollo crudo
rion cocido
Rion cocido
rion crudo
rion crudo
Rion crudo
rion frito
rion frito
rodaballo cocido
rodaballo fresco
ruibardo crudo
sag natural
salchicha de cerdo cocida
salchicha de cerdo frita
salchicha de cerdo natural
salchicha de Frankfurt natural
salchicha de vaca cocida
salchicha de vaca frita
salchicha de vaca natural
Salchichon Natural
salmon cocido
salmon conserva
salmon fresco
salmonete cocido
salmonete fresco
salmonete frito
salsifi cocidos
sandia
sangre crudo

400.00

32.50

32.00

103.50

2.10

9.90

393.00

23.40

33.60

253.00

36.20

9.90

450.00

17.50

46.00

18

1.20

0.10

72.00

16.30

0.30

283.00

22.00

7.90

82.00

16.50

2.10

73.00

15.80

1.40

242.00

15.00

16.40

35

1.90

0.10

43

1.80

0.10

25

1.60

0.20

102

15.4

4.8

165

27

5.4

99.00

16.60

3.00

105

15.2

4.3

122

16.2

192.00

28.00

9.10

182

14.8

15.3

117.00

26.20

1.60

81.00

18.10

1.20

16

0.5

0.1

348

1.8

0.2

360.00

16.50

28.60

326.00

13.40

29.30

390.00

9.80

36.30

248.00

14.00

20.00

210.00

15.60

12.10

264.00

13.80

18.40

140.00

9.10

8.30

430.00

20.30

36.70

195.00

20.80

10.60

155.00

20.30

8.20

145.00

21.50

7.80

118.00

21.40

4.30

69.00

13.50

1.80

164.00

17.60

10.50

18

1.90

28.4

0.63

0.3

77

18.1

0.2

sardina cocido
sardina coserva
sardina fresco
sardina frita
semola natural
sesos cocido
sesos cocido
sesos cocidos
sesos crudo
seta cruda
seta frita
soja fresca crudas
soja harina
soja seca crudas
sollo cocido
sollo fresco
solomillo asado
solomillo asado
solomillo cocido
solomillo crudo
solomillo crudo
solomillo frito
solomillo frito
tapioca natural
tarta manzana natural
tenca cocido
tenca fresco
tocino salado
tomate cocida
tomate cruda
tomate frito
tomate jugo
toronja crudo
trigo grano
tripas cocido
tripas crudo
trucha cocido
trucha fresco
trucha frita
trufa fresca
trufa seca
uva (jugo) conserva

225.00

24.90

14.00

209.00

19.80

14.50

141.00

21.80

6.30

347.00

19.60

33.40

349

9.8

1.4

103.00

11.70

6.70

115

10.3

8.3

126

10.4

9.2

120

10

8.5

17

1.90

0.30

217

2.20

24.30

135

13.9

4.8

440

43

22

342

34.9

18.1

122.00

23.20

4.00

80.00

17.10

1.80

192

28.7

8.5

214

25.3

12.1

172

22

9.1

120

21

3.9

93

19.3

1.6

268

23.8

20.1

279

19.1

23.2

350

0.6

0.2

250

2.1

9.1

88.00

16.00

3.10

55.00

8.20

2.70

763

6.6

80.2

19

1.00

0.10

21

1.30

0.25

73

2.30

6.20

18

0.80

1.20

32

0.6

0.2

356

10.8

2.3

99

18

3.4

96

17

133.00

22.30

3.80

96.00

19.20

2.10

188.00

26.00

10.20

63

7.60

0.50

260

36.90

2.00

67

1.8

uva (jugo) fresco

uva blanca crudo
uva negra crudo
uva pasa
verduras (medio) crudas
vieira fresco
volador cocido
volador fresco
Yema huevo
yogur natural
yogurt soja chocolate
zanahoria cocida
zanahoria cruda

38

2.5

0.1

74

0.8

110

1.47

288

3.1

0.9

23

1.30

0.20

73.00

14.80

1.90

130.00

21.60

5.90

87.00

15.80

3.00

353.00

16.12

31.90

62.00

3.80

3.50

118.00

3.40

3.00

27

0.80

0.40

40

1.10

0.30

HC
0.70
6.80

1.10
2.20
4.7
0.90
2.40
2.90
42.00
26.10
18
9.9
11.8
67.6
3.50
18.80
8.40
4.5
86.6
84.1
10
2.5
85.2
1.00
0.90
3.50
3.90
2.10
4.50
13.1
1.50
77
31.1
74.5

1.00
0.30
60
65.2
99.00
99.80
93.60
6.50

5.00
1.00

26.00
29.50
2.60
4.90
47.70

4.20
4.90
20.8
0.90
0.50
0.10
20
18.3
38
9.9
1.60
7.30
4.80
6.30

47.00
0.45
4.20
1.60

79.50
2.40
5.20
3.60
5.30

0.4
0.3
0.4
0.3
0.20

75.3
40
78.2
4.30
8.80
13.20

9.1
15.9
3.70
8.50
13.50
3.40
38.00

53.00

0.60
72
15.5
19.5
0.7
14.8
5.8
41.3

4.10
2.60
6.10
5.10
8.20
5.20
3
5.04
6.8
0.40
69.20

6.50
0.4
0.7
1
2.00
0.40
0.3
0.4
4.4

0.80
0.3
2.1

72

4.00
3.80
4.10
5.20
4.10
0.50

11.1
10.6
8.9
5.3
5.2

63.80

65
12.6
16.2
9.5
13.3
85
73.9
73.7
9.7
73.3
70.5
14.5
79
84.3
70.2
76.2
74.2
72.6
73.4
79.5
78
75
27.6
74.9
74.3
73.5
72
69.1
21
10.50
4.7
4
2.80
1.8
3.8
3.6
9.5
3.7

9.5
16.1
67.2
0.70
2.40
11.30
0.55
0.60
2.00
0.60
1.20
2.80
4.60
0.60
0.40
67.00
0.3

0.8
18.3
62.5
16.3
63.5
3.20
6.20
84.00

5.8
4.50
6.90
5.70
2.50
11.10
4.90
5.00
38.80
12.00

53.90
54.80

2.90
0.5
0.4
0.1

19.5
62.5
12.20
39.90
0.20
0.50

8.1
9.3
2.80
5.20

1.8

22
78.6
8.00
73.9
24.6
84.80
10.8
17.2

0.70
13.8
27
13.8
0.70

2.20
69.60
13.4
18.2
12.1
63
6.4
11.4

6.20

81.00
7.5
10.2
3.2
15.30
15.90
14.70
3.80

4.70
5.80
0.00
10.1
10.5
3.10
22.3
17.6
5.30

3.80

0.50
40.9
47.9
39.9
43.8
35.6
4
20
37
36.7
33
47.8
38
44.5
69.3
65
81.80
29.40
15.40
19.00
30.10
16.30

7.20
0.50
2.70
25.2
13.7
16.8
22.6
0.80
0.80
0.50
8.80

1.20
2.80

0.30
5.90
4.50
7.20
13.1
19.8
13.6
29.2
21.8

9.30
1.70
3.40
2.90
0.20
3.00
8

0
4.25
4.90
7.70
3.16
2.10
2.30
2.00
1.80
3.00
4.00
4.20

1.40
1.50
2.50
3.00
1.90
3.6
8.80

7.50
8.90
10.60
5.20

0.90
0.8
0.8

3.8
14.8
7.00
12.70
9.80
2.00
13.60
15.70
10.50
0.10
3.40
0.20

0.70
2.18
5.6

1.20
0.90
1.70
12.5
0.8
0.8
3.80
5.80
10.3
7.8
34.3

3.2
1
0.6
2.3

12.6
38

0.7
3.80
4.00
4.20
3.50
8
75
0.15
1.30

6.60
28.90
18

8
17
26
69.2
38.00

0.30
4.30
18.50
6.1
8.80

PROGRAMA DE ALIMENTACION DIARIO

Valor calrico (Kcal)

CANTIDAD gr.

HC

atun conserva

183

70

Protena SO-WHEY 90

109

30

1 Ingesta

nada

nada

nada

nada

292

0.70

Subtotal calrico
2 Ingesta

Arroz hervido

126

100

31.1

Pollo cocido

930

500

nada

nada

nada

nada

1056

32.10

Subtotal calrico
3 Ingesta

Protena SO-WHEY 90

109.2

30

nada

nada

nada

nada

nada

109

0.00

nada

nada

nada

nada

nada

nada

0.00

nada

nada

nada

nada

nada

nada

0.00

nada

nada

nada

nada

nada

nada

0.00

nada

nada

nada

nada

nada

nada

0.00

Subtotal calrico
4 Ingesta

Subtotal calrico
5 Ingesta

Subtotal calrico
6 Ingesta

Subtotal calrico
7 Ingesta

Subtotal calrico

TOTAL (Kcal)

1457

Total gramos

33

PORCENTAJE DE GRAMOS DE LOS MACRONUTRIENTES

GRASAS
13%

HC
7%

PROTEINAS
80%

Kcal totales

Kcal dieta

Gramos HC

Total Gasto calrico calculado: Volumen 10%

3306

-1849

-545

Total Gasto calrico calculado: Volumen 20%

3607

-2150

-620

Total Gasto calrico calculado: Definicin 10%

2705

-1248

-644

Total Gasto calrico calculado: Definicin 20%

2405

-948

-568

Total Gasto calrico calculado: Mantenimiento

3006

-1549

-470

RAMA DE ALIMENTACION DIARIO

PROTEINAS

GRASAS

19

10

99

118.27

10.22

2.3

0.2

129

45.5

131.30

45.70

99.372

99.37

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

349

56

Gramos Protenas

Gramos grasas

206

JE DE GRAMOS DE LOS MACRONUTRIENTES

GRASAS
13%

HC
7%

PROTEINAS
80%

206

349

56

349

56

206

CONTROL SEMANAL DEL PESO CORPORAL, MASA MAGRA Y % GRASO

PESO TOTAL

Semana
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20

Peso (Kg)

% Grasa Corporal

IMC

Masa magra
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000

Masa grasa
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000

12

10

0
1

10
SEM
ANA

11

12

13

14

15

16

17

Kg M AGRO

1.000
0.900
0.800
0.700
0.600
0.500
0.400
0.300
0.200
0.100
0.000
1

10

11

12

13

14

13

14

15

16

17

16

17

SEM ANA

1.000

% GRASO

0.900
0.800
0.700
0.600
0.500
0.400
0.300
0.200
0.100
0.000
1

10

SEM ANA

11

12

15

ANAL DEL PESO CORPORAL, MASA MAGRA Y % GRASO

Resultado semanal
Falta
Falta
Falta
Falta
Falta
Falta
Falta
Falta
Falta
Falta
Falta
Falta
Falta
Falta
Falta
Falta
Falta
Falta
Falta

10
SEM
ANA

10

11

12

11

13

12

14

el
el
el
el
el
el
el
el
el
el
el
el
el
el
el
el
el
el
el

15

peso
peso
peso
peso
peso
peso
peso
peso
peso
peso
peso
peso
peso
peso
peso
peso
peso
peso
peso

16

13

14

15

13

14

15

16

de
de
de
de
de
de
de
de
de
de
de
de
de
de
de
de
de
de
de

esta
esta
esta
esta
esta
esta
esta
esta
esta
esta
esta
esta
esta
esta
esta
esta
esta
esta
esta

semana
semana
semana
semana
semana
semana
semana
semana
semana
semana
semana
semana
semana
semana
semana
semana
semana
semana
semana

17

18

19

20

17

18

19

20

17

18

19

20

SEM ANA

10

SEMANA

11

12

16

2011
ENERO
FEBRERO
MARZO
ABRIL
MAYO
JUNIO
JULIO
AGOSTO
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE
DICIEMBRE

PECHO

BRAZOS
IZQUIERDO DERECHO

MEDIDAS
CINTURA
CUDRICEPS
IZQUIERDO

GEMELOS

DERECHO IZQUIERDO DERECHO

MEDIDAS
CADERA (Mujer)