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El estrs es un mecanismo que tiene el ser humano para adaptarse a los cambios que
le exige el medio, enfrentar los peligros y lograr sus objetivos. Este mecanismo genera
reacciones tanto fsicas como mentales y emocionales. Aun los acontecimientos
positivos pueden generar un cierto grado de estrs cuando requieren cambio y
adaptaciones.
El estrs se origina a partir de la percepcin de un estmulo, interno o externo,
amenazante para la integridad fsica o sicolgica. Cuando algo nos alarma o nos
asusta, ciertas glndulas del cuerpo liberan sustancias qumicas que, junto con las
terminaciones nerviosas, producen reacciones fsicas inmediatas.
Reacciones Fsicas
El corazn palpita ms rpido para enviar sangre a los msculos y al cerebro, sube la
presin de la sangre, la respiracin se acelera, la respiracin se hace ms lenta, se
suda ms, las pupilas se ponen ms grandes, la persona siente una corriente de fuerza
fsica, etc.
El resultado es que el cuerpo se pone tenso, alerta y listo para reaccionar. El cuerpo se
mantiene en estado de alerta hasta que el peligro o la causa de alarma desaparece. El
cerebro les avisa a las glndulas y ellas dejan de producir y liberar las sustancias
qumicas que causaron la reaccin. Entonces el cuerpo regresa a su estado normal.
Los problemas con el estrs suceden cuando el estado de alarma dura demasiado
tiempo, dado que el cerebro no avisa que ya todo est bien. Bajo estas condiciones
comenzamos a sufrir de estrs negativo o tensin constante y esto puede producir
muchos problemas de salud.
Estrs positivo y estrs negativo o patolgico
Distrs
Podramos definir el distrs como el estrs desagradable. Es un estrs que ocasiona un
exceso de esfuerzo en relacin con la carga. Va acompaado siempre de un desorden
fisiolgico, las catecolaminas producen una aceleracin de las funciones y stas actan
alejadas
del
punto
de
equilibrio,
hiperactividad,
acortamiento
muscular,
desarrollo como ser humano, permitiendo un nivel de conciencia capaz de sentir la vida
como una experiencia nica y valiosa
Cmo manejar el estrs productivamente
Algunas personas manejan la tensin fumando, tomando alcohol o pastillas, o
comiendo demasiado. Estas cosas slo empeoran la salud. En vez de recurrir a ellas,
aprenda a controlar el estrs. Esto es posible usando el cuerpo calmar la mente y la
mente para calmar el cuerpo.
Antes de buscar remedios externos, busquemos primero en nuestro interior para:
Pensar que la vida nos brinda siempre otra posibilidad de acertar cuando fallamos
en alguna ocasin.
esperanza y optimismo. Esta actitud, en tanto hace que la persona mantenga sus
esfuerzos de afrontamiento en las ms adversas condiciones, casi siempre la vida la
gratifica con resultados alentadores.
Habilidad para solucionar problemas: la habilidad para buscar y encontrar la
informacin necesaria, la capacidad de identificar lo que es y lo que no es en realidad
el problema, la capacidad de generar alternativas mltiples de solucin, priorizarlas y
seleccionar aquellas ms efectivas y eficientes, o la habilidad para ponerlas en prctica,
se convierte en un excepcional recurso de afrontamiento a los problemas.
Habilidad social: la capacidad de escucha, de dilogo fluido, de precisin en las ideas,
de sensibilidad para con el otro, etc. atrae a los dems y los pone en disposicin de
cooperar y colaborar en la solucin de los problemas. Como los estos tienen lugar, no
en un vaco sino en un contexto de relaciones interpersonales, un contexto en que si
asumimos que el hombre es un ser social por excelencia- es prcticamente imposible
que los problemas -y su solucin!- no tengan que ver con los dems, particularmente
aquellos que tienen determinado grado de significacin para la existencia de las
personas concretas.
Redes de apoyo social y recursos materiales: los recursos de afrontamiento de las
personas adems de internos (biolgicos y psicolgicos), son tambin externos
(sociales y materiales) en tanto que en muchas ocasiones a la persona no le es
suficiente aquello con lo que cuenta como individualidad sino que requiere de soporte
fuera de l o ella. En este sentido resultan sumamente importantes las redes de apoyo
social, concebidas como las redes de relaciones interpersonales en que est inmersa la
persona, de las que se reciben tipos distintos de ayuda (emocional, instrumental,
material, informativa, gua, etc.) que pueden ser decisivas para que sta pueda
afrontar exitosamente las exigencias de su vida cotidiana, ms an cuando se est en
problemas.
Nota: Los anteriores recursos de afrontamiento no deben verse, en modo alguno,
como una suma de recursos aislados por muy potentes que estos sean, sino que es
deseable comprenderlos en una visin sinrgica donde su interpenetracin, ya sea por
su presencia o por su ausencia o insuficiencia, puede conducir a que se facilite, o que
se entorpezca su expresin.
Si siente que usted por s mismo no es capaz de bajar el nivel de estrs busque la
ayuda de un profesional que le genere confianza: un bioenergtico, un mdico, un
psiclogo, un consejero espiritual, un amigo...
El manejo del estrs constituye una de las habilidades ms importantes para la vida. Si
se controla el estrs, podrn controlarse las emociones negativas. Aplicar las
siguientes recomendaciones le puede ser til para mejorar su calidad de vida y evitar
los posibles trastornos de salud que l pudiera ocasionarle. Debe empezar por analizar
las maneras negativas que utiliza para manejar el estrs. Despus, trate de encontrar
maneras ms saludables de asumir las situaciones.
Hay muchas maneras de reducir los efectos del estrs en su vida. Puede:
Hacer ejercicios por lo menos 3 veces por semana durante 20 a 30 minutos.
Haga algo para usted. Hgase un nuevo corte de pelo o desee un masaje.
Analice qu es lo que le molesta. Hay alguna manera de evitarlo? Sino, trate de
encontrar maneras distintas de pensar en ellas.
Aprenda a relajarse: hable con personas que le presten respaldo. Escuche msica. Vea
pelculas. Haga caminatas. Respire profundamente. Construya imgenes positivas en
su mente. Duerma lo suficiente. Coma una dieta saludable. Reduzca su consumo de
caf y alcohol.
Use pensamientos positivos y el humor: recurra a ayuda profesional cuando se
produzcan eventos de gran tensin en su vida.
Hoy sabemos que la forma en que nos enfrentamos a los acontecimientos es lo que
determina profundamente las probabilidades de mantenernos sanos. Por otra parte,
mantenerse alejado de las situaciones estresantes es alejarse tambin de las
oportunidades y experiencias que ofrece la vida. Usted puede continuar su vida con un
nivel sano de estrs de manera que no le provoque dao, con: alimentacin sana,
en horarios fijos, horas de sueo suficientes y ejercicio fsico mnimo 3 veces por
semana. Visin optimista de s mismo, de los dems y de la vida. Capacidad para
identificar los problemas reales y para encontrarles solucin.