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SALTO CON LAZO

El salto con lazo es tambin denominado salto a la comba o salto con
cuerda, es una actividad practicada como juego infantil y como ejercicio
fsico (especialmente
como entrenamiento para
algunos deportes,
como
el boxeo, tenis o el culturismo). Los ejercicios con lazo se suelen utilizar
como calentamiento deportivo previo ante otros ejercicios, y resultan un
entrenamiento ideal para los deportes que requieren vigor, coordinacin y ritmo. El
salto con cuerda endurece y renueva la textura de los msculos, y se considera
adecuado para el corazn y los pulmones.
El salto con lazo habitualmente consiste en que uno o ms participantes saltan
sobre una cuerda que se hace girar de modo que pase debajo de sus pies y sobre
su cabeza. Si el juego es individual, es una persona que hacer girar la cuerda y
salta. Si el juego es en grupo, al menos son tres personas las que participan: dos
que voltean la cuerda mientras que una tercera salta.
As como existen diversas formas de saltar tambin existen diferentes tipos de
saltos. Hipcrates, mdico griego considerado el padre de la medicina,
recomendaba practicar saltar la cuerda.
1.1. Beneficios del salto con lazo
Adems de proporcionar beneficios al estado fsico en general, los ejercicios con
cuerda tienen efectos particularmente interesantes para determinadas personas y
prcticas deportivas.
Los msculos de los brazos y de las piernas (pantorrillas, muslos y glteos) se
desarrollan y fortalecen, perdiendo su flacidez y mejorando su forma, mientras
el cuello, los hombros y el pecho se ensanchan y se vuelven firmes. Si se salta
hacia atrs, ayuda a fortalecer el busto y a mejorar la postura en general.
1.2. Modalidades del salto con lazo

1.2.1. Abrir y cerrar piernas: al saltar se juntan las piernas, mientras el lazo pasa
por debajo de los pies, y cae abriendo las piernas.

1.2.2. Slalom: se salta el lazo y cada vez que los pies tocan el piso lo hacen una
vez a cada lado.

1.2.3. Cruce y descruce de brazos con la cuerda hacia delante (cruzo los brazos
cuando la cuerda baja por delante de mi cuerpo y descruzo cuando sube por
detrs). Las muecas siempre quedan fuera del cuerpo.

1.2.4. Cruce y descruce de brazos con la cuerda hacia detrs (cruzo los brazos
cuando la cuerda sube por delante de mi cuerpo y los descruzo cuando sube por
detrs. Las muecas siempre quedan fuera del cuerpo.
1.2.5. Can-can: Se hace realizando saltos rtmicos, alternando en cada salto con
una pierna y con la otra, o lanzando una pierna hacia adelante.

1.2.6. Cruce o ltigo lateral: Se realiza cuando el lazo se gira a un lado dando
la vuelta completa pero sin pasar por debajo de los pies; se puede hacer con
una o dos manos.
Con una mano:

Con las dos manos:

1.2.7. Giros de 180:

1.2.7.1. Lazo hacia adelante:

Partimos de estar saltando, con dos saltos, con el lazo hacia adelante. Para girar
180 tenemos que realizar primero un paso lateral y una vez terminado giramos
los 180 y seguimos dando la cuerda con dos saltos hacia atrs.
- Si el paso lateral lo hacemos por la izquierda el giro lo hacemos hacia la
izquierda.
- Si el paso lateral lo hacemos hacia la derecha el giro lo hacemos hacia la
derecha.

1.2.7.2. Lazo hacia atrs:

Ahora partimos de estar saltando, con dos saltos, con el lazo hacia atrs. Para
girar 180 tenemos que realizar primero un paso lateral y una vez terminado
giramos los 180 y seguimos dando la comba con dos saltos hacia adelante.
- Si el paso lateral lo hacemos por la izquierda el giro lo hacemos tambin hacia la
izquierda.
- Si el paso lateral lo hacemos hacia la derecha el giro tambin lo hacemos hacia
la derecha.
1.2.8. Salto al lazo corto en parejas
Para trabajar en parejas con una sola cuerda debes tener en cuenta varios
aspectos:
- Quien bate el lazo tiene que girar un poco los hombros para abrir un hueco
grande y que quepa mejor la pareja.
- Quien no bate el lazo tiene que estar muy atento de los movimientos de la otra
persona.
- Ambos tienen que saltar muy juntos, coordinados y sin flexionar apenas las
rodillas (para no chocarnos).
1.2.9. Cazar por delante y por detrs:
Se desplaza la persona que da al lazo y "caza" a la pareja metindola en su lazo
por delante de su cuerpo o metindola por detrs.

1.2.10. Entrar y salir por delante y por detrs:

Se desplaza la persona que no da al lazo y se mete en el lazo de la otra persona
por delante de su cuerpo (de frente), o por detrs (por la espalda).

2. GIMNASIA
[editar]

La gimnasia moderna, regulada por la Federacin Internacional de

Gimnasia (FIG), se compone de seis disciplinas: general, artstica, rtmica,
aerbica, acrobtica y trampoln. Las disciplinas de rtmica y artstica son las ms
conocidas por formar parte de los Juegos Olmpicos de verano. La disciplina
de gimnasia en trampoln forma parte de los Juegos Olmpicos desde Sdney
2000.
2.1. Gimnasia general [editar]
La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las
edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan o hacen
coreografas de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo sexo o

cualquier tipo de sexo (mixto). La gimnasia general se divide en tres categoras

que son: grupos blancos, azules y rojos. El grupo blanco es la categora ms
elemental, el grupo azul es el intermedio y el grupo rojo es el ms avanzado. Cada
uno de estos tiene ciertas reglas que cumplir sobre la base de elementos
gimnsticos que debe realizar. Es caracterstico de la gimnasia general el uso de
uniformes y accesorios para caracterizar un tema y as realizar una coreografa
ligada con elementos gimnsticos que son aptos para cualquier edad y nivel
gimnstico. La gran ventaja que maneja esta disciplina es que puede incluir
actividades dinmicas y ejercicios de la gimnasia artstica, rtmica, aerbica,
acrobtica, de trampoln y baile en una sola.
2.2. Gimnasia artstica [editar]
La gimnasia artstica es una disciplina olmpica que consiste en la realizacin de
una composicin coreogrfica, combinando, de forma simultnea y a una alta
velocidad, movimientos corporales. Se compone de diferentes modalidades segn
las categoras masculina y femenina. Los aparatos empleados en categora
femenina son barras asimtricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro,
mientras que en la categora masculina son anillas, barra fija, caballo con
arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.
2.3. Gimnasia rtmica [editar]

La gimnasia rtmica es una disciplina olmpica en la que se combinan elementos

de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la
pelota, las mazas y la cinta. En este deporte se realizan tanto competiciones como
exhibiciones, en las que la gimnasta se acompaa de msica para mantener un
ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la
de conjuntos. A la hora de puntuar se hace sobre un mximo de 20 puntos.
La gimnasia rtmica actual se desarroll a partir de la dcada de 1950. En el ao
1963, fue organizado en Budapest el primer Torneo Internacional de Gimnasia
Rtmica. Un ao ms tarde este Torneo Internacional de Budapest fue oficialmente
declarado como el primer Campeonato Mundial de Gimnasia Rtmica. En
los Juegos Olmpicos de Los ngeles, celebrados en 1984, pasa a ser una
disciplina olmpica, aunque slo se acepta entonces la modalidad individual. En
los Juegos Olmpicos de Atlanta 1996, es admitida tambin la modalidad de los
conjuntos.
2.4. Gimnasia aerbica [editar]
La gimnasia aerbica es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una
rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados
del aerbic tradicional adems de una serie de elementos de dificultad.
Esta rutina debe mostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta
ejecucin en los elementos de dificultad.
2.5. Gimnasia acrobtica [editar]
La gimnasia acrobtica, es una disciplina de grupo en la que existen las
modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, tro femenino y
cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones gimnsticas colectivas donde el
cuerpo acta como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros cuerpos
realizando saltos, figuras y pirmides humanas.
2.6. Gimnasia en trampoln [editar]
La gimnasia en trampoln es una disciplina que consiste en realizar una serie de
ejercicios ejecutados en varios aparatos elsticos, donde la acrobacia es la
principal protagonista. Existen principalmente tres especialidades: tumbling, doble
mini-tramp y cama elstica.
3. Voleibol
Es un juego de equipo, hay rotacin en los puestos, no hay contacto entre
los contrincantes, pues una red separa a ambos equipos, y desarrolla de
forma equilibrada y armnica todas las cualidades fsicas de los jvenes.

El voleibol naci en los Estados Unidos, y desde su nacimiento ha logrado

tal grado de popularidad en todo el mundo, que actualmente es el de mayor
nmero
de
licencias
entre
todos
los
deportes.
Es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego
liso separados por una red central, tratando de pasar el baln por encima de
la red hacia el suelo del campo contrario. El baln puede ser tocado o
impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido
o acompaado. Cada equipo dispone de un nmero limitado de toques para
devolver el baln hacia el campo contrario. Habitualmente el baln se golpea
con manos y brazos, pero tambin con cualquier otra parte del Cuerpo. Una
de las caractersticas ms peculiares del voleibol es que los jugadores
tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos.

Rotaciones

Terreno de juego

3.1. Saque: Con el saque se inicia el juego. Se sujeta el baln con la mano
contraria a la que se utilizar para golpearlo, se lanza y, con la otra mano, se
golpea en su parte inferior para que pase por encima de la red y entre en el
campo
contrario.

3.2. Colocacin: Con la colocacin se organiza el ataque, dirigiendo el

baln con un toque de dedos o de antebrazos a uno de los compaeros para
que
lo
pueda
enviar
al
campo
contrario.

3.3. Bloqueo: Con el bloque se intenta parar el ataque del adversario,

saltando cerca de la red frente al jugador contrario que ataca, con los brazos
estirados y las manos abiertas, juntas y duras para que no pase el baln.

3.4. Recepcin: Con la recepcin se controla el baln procedente del saque

del equipo contrario, ya sea con un toque de antebrazos o de dedos, con el
objetivo de envirselo a un compaero que continue la jugada.

3.5. Ataque: Con el ataque se intenta conseguir el punto, enviando el baln

por encima de la red para que caiga en el campo contrario o para que los
adversarios
no
puedan
devolverlo.

3.6. Defensa: Con la defensa se intenta controlar el baln atacado por el

contrario, cuando consigue superar el bloqueo, se utiliza el toque de

antebrazos o de dedos para que otro compaero pueda continuar la jugada.