El salto de vallas se hace en cinco eventos diferentes: en la carrera de vallas de 55

metros, en la de 80 metros, en la de 100 metros, en la de 300 metros y en la de

400 metros. Los saltos de valla estn presentes en casi todas las competencias de
atletismo, desde eventos en escuelas primarias hasta las Olimpiadas. El salto de
valla es un gran deporte que requiere estar en forma, flexibilidad, fuerza en la
parte superior del cuerpo y, ms que nada, perseverancia.
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Mtodo 1 de 2: Antes del evento

1.

1
Haz estiramientos. Si no haces estiramientos, puedes ocasionarte lesiones
graves (normalmente, lesiones al tendn).
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2.

Corre y practica un par de saltos de valla. Antes de empezar a correr, asegrate

de saber cul es tu pierna de ataque. Esta es la pierna que se extiende delante de
tu cuerpo durante el salto de valla. Normalmente, la pierna de ataque es la pierna
dominante.

3.

Cuenta tus pasos. Lo ideal sera que des ocho pasos para el primer salto de valla
y tres pasos para el resto de saltos. Los principiantes pueden dar entre ocho y
nueve pasos antes del primer salto de valla, mientras trabajan en el alcance y
frecuencia de sus zancadas. Entre saltos, los principiantes pueden dar cinco pasos
si no alternan la pierna de ataque. Si se alterna la pierna de ataque (salta la
primera valla con la derecha, luego con la izquierda, luego con la derecha y as
sucesivamente), entonces la persona dar cuatro pasos entre salto y salto en lugar
de cinco.
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Mtodo 2 de 2: Durante el evento

1.

1
Empieza la carrera corriendo a toda velocidad. Quieres ir rpido antes de
alcanzar la primera valla y quieres saltarla a la velocidad correcta para tener tu
pierna dominante adelante.

2.

2
No bajes tu velocidad en la primera valla: tu impulso es lo que te mantendr.
Cuando ests a medio metro de la valla, levanta la pierna que no est tocando el
suelo (tu pierna de ataque) hasta tu trasero y rpidamente extindela sobre la
valla.

3.

3
Levanta la pierna que an est en el suelo (tu pierna de apoyo) y haz que tu
muslo quede paralelo a la barra horizontal de la valla. Levanta la rodilla a la
altura de tu axila, extindela y contina corriendo a toda velocidad ni bien toques el
suelo.

4.

4
Sigue corriendo y trata de ganar ms velocidad hacia el final de la carrera
.Pasar la ltima valla puede ser difcil, pero si te impulsas, no tendrs problemas.

a carrera con vallas se divide en tres componentes, la salida, la carrera de velocidad y ritmo y
el pasaje de la valla. cada uno de estos componentes tiene sus propias fases. La salida baja
se divide en 4 fases que son:
Posicin a sus marcas. Posicin de listos. Impulso. Aceleracin.

La carrera se divide en apoyo y vuelo. esta fase se experimenta al inicio de la carrera, durante
el paso entre vallas y en el ltimo tramo de la carrera. El pasaje de la valla se divide en tres
fases, ataque, pasaje de la valla y cada. Esta fase es la que permite al corredor pasar
exitosamente cada una de las vallas.

La salida baja[editar]El primer momento que se presenta en la ejecucin tcnica de las

carreras con vallas corresponde a la salida baja
El objetivo de sta es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. en esta fase se
busca romper el equilibrio esttico para pasar al dinmico en el menor tiempo posible y as
optimizar la fase de aceleracin.
Para este tipo de salida el atleta parte de los tacos de salida, por lo cual deber propender por
su correcta colocacin.Colocacin de los tacos[editar]
Archivo:EDV colocacion de tacos.jpg
colocacin de tacosEl objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamao y particulares del

cuerpo del atleta a la posicin de salida.Al colocar los tacos se toman las siguientes
disposiciones:El taco anterior se ubica entre un pie y pie y medio atrs de la lnea de salida. El
taco posterior a un pie y medio del taco anterior. El taco anterior se coloca ms plano que el
taco posterior. El partidor para 100 vallas y 110 vallas se coloca en el centro Del carril o pasillo
de carrera.Para la prueba de 400 metros vallas, la salida se da en curva, por lo tanto es
necesario que los tacos se coloquen de forma sesgada o diagonal. as, los primeros pasos se
dan en lnea recta y se toma la curva en el punto tangencial.

Fases de la salida baja:[editar]

Posicin a sus marcas:[editar]
El objetivo de esta fase es adquirir una posicin inicial adecuada, en esta fase se realizan las
siguientes acciones:El deportista se ubica en los tacos o partidores previamente colocados,
manteniendo el pie con el ataca la valla en el taco posterior. Las manos deben ubicarse atrs
de la lnea de partida sin tocarla. las yemas de los dedos apoyadas en el suelo en forma de v
invertida. Los brazos se colocan un poco ms separados que el ancho de los hombros. Los
pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados
ejerciendo tensin sobre los msculos de las pantorrillas. La rodilla de la pierna ms retrasada

se encuentra en apoyo con el suelo. La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia
abajo.
Posicin de listos:[editar]el objetivo de esta fase es adoptar una posicin apropiada para
el impulso de salida, en esta fase se realizan las siguientes acciones:El atleta levanta la
cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unsono una toma de aire
profunda. Los talones se llevan hacia atrs ejerciendo tensin en los msculos de las
pantorrillas. La rodilla de la pierna adelantada queda en un ngulo aproximado de 90 grados
La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente, El atleta debe
adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos.Fase de
impulso:[editar]El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer
paso de la carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones:Las manos abandonan el
suelo en forma coordinada y dinmica, permitiendo iniciar el braceo. Las piernas presionan lo
tacos ejerciendo una accin de fuerza para que la reaccin se realice en direccin de la
carrera. El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre
los tacos. El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve. El empuje de la pierna
adelantada es ms duradero pero menos poderoso. La pierna retrasada se balancea
velozmente hacia delante cuando el cuerpo est inclinado. El tobillo y la rodilla de la pierna
delantera se extienden totalmente al igual que la articulacin de la cadera, de tal manera que
quedan alineados por haberse realizado una trasmisin de fuerzas. El ngulo de inclinacin de
la salida ser de 42 a 45 con relacin a la superficie de la pista.Fase de aceleracin[editar]
En este ciclo el atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el
primer paso. a partir de la primera zancada su frecuencia y longitud aumentan. La pantorrilla
se mantiene paralela al suelo, al igual que la inclinacin del cuerpo.En esta fase el deportista
da 8 pasos, para las pruebas de 100 m y 110 m vallas. Durante estos pasos se debe ir
aumentando la longitud de la zancada de forma progresiva. A lo largo de esta fase, el tronco
que haba partido con una inclinacin de 45 se va enderezando de manera natural para
impedir frenar la carrera.Esta fase se modifica en la prueba de 400 m vallas, pues los tres
primeros pasos de la aceleracin del deportista tienden a ser en lnea recta. a medida que se
acopla la longitud de la zancada el deportista va enderezando su tronco y se inclina hacia la
parte interior del carril para vencer la fuerza centrfuga.
En el trayecto de la salida hasta la primera valla se dan 8 zancadas. El atleta debe contar con
una gran capacidad de aceleracin para alcanzar la primera valla a la mayor velocidad
posible.

Pgina del video pasaje de valla

https://www.youtube.com/watch?v=Gk6h8GQp7zc