10 ESTRATGIAS DE ENFRENTAMENTO DA ANSIEDADE EM SNDROME

DE ASPERGER (ASD) (para usar e evitar)

Quando algum tem um transtorno do espectro do autismo (ASD), tais como a
sndrome de Asperger, eles vo experimentar muito maior ansiedade em sua
vida diria do que a grande maioria das pessoas. A ansiedade talvez a maior
fonte de estresse para aqueles com ASD e preocupao pode ser um
companheiro quase constante, com episdios intermitentes de medo ou pnico
intenso.
Ns no sabemos exatamente por isso que aqueles com um ASD so mais
ansiosos do que os adultos tpicos.
Existem algumas explicaes:
- Neurologia do crebro: ASD considerada como uma doena neurodesenvolvente que altera as estruturas e funcionamento dos componentes
especficos do crebro. Por exemplo, sabemos que aqueles com um ASD so
susceptveis de ter mudanas estruturais e funcionais para a amgdala, que
processa emoes, especialmente ansiedade.
- Experincias dolorosas ambientais: Um dos critrios de diagnstico de ASD
hiper-sensibilidade a experincias sensoriais especficas. Por exemplo, rudos
"afiados", como algum gritando, pode ser percebido como extremamente
doloroso. No pode haver uma reaco fbica a uma gama de auditivo, tctil,
visual e olfactiva sensaes que sero experimentadas durante todo o dia.
Ansiedade ocorre quando h um aumento do risco de tais experincias
aversivas.
- Altos nveis de ansiedade: Muitas vezes, aqueles com ASD se sentir muito
ansioso por causa de tanto ser uma vtima freqente de "predadores"
(especialmente na escola), um medo do fracasso e ao ridculo, uma falta de
clareza sobre o que fazer em uma nova ou inesperada situao (geralmente,
social), ou uma combinao dos trs.
- Sensibilidade s emoes negativas: A ansiedade tambm pode ser criado
por uma extraordinria sensibilidade aos pensamentos emocionais negativas
dos outros.

Aqueles com ASD encontram muitas maneiras de lidar com os sua Ansiedade
.
Sendo altamente ansioso na maioria das vezes emocionalmente e
fisicamente desgastante e pode levar a hiper-vigilncia, vigilncia constante /
pensamentos acelerados, dificuldade em dormir, e condies mdicas
relacionadas ao estresse.
Ento, como pode uma pessoa com ASD lidar com um sentimento quase
constante de nervosismo e medo?
H vrias estratgias que so conhecidos para aliviar eficazmente ansiedade.
Enquanto alguns so teis, h um punhado de estratgias que devem ser
evitados.
-10 estratgias utilizadas com freqncia por ASD para lidar com Ansiedade:
Construtivo ( 1. A atividade fsica 2. relaxamento 3. interesses especiais 4.
Tempo com animais ou uma pessoa favorita 5. Dieta e nutrio 6. sono)
Destrutivo (1. controle excessivo 2. As rotinas e rituais 3. exploses emocionais
4. lcool e uso indevido de drogas)
Quatro Estratgias de Enfrentamento para a ansiedade "Destrutivo":
Vou comear com as estratgias que so frequentemente utilizados para lidar
com a ansiedade por aqueles com ASD, mas deve ser evitada, porque eles
podem ser destrutivos para amizades e relacionamentos.
1. Controle Excessivo
Quando propensos a ansiedade, h uma tendncia a desenvolver estratgias
para controlar experincias cotidianas que tm o potencial para desencadear
um aumento da ansiedade, ou mesmo pnico. Tais estratgias podem incluir
desafiadoramente recusando-se a se envolver em uma atividade particular, ou
o uso de chantagem emocional, como ameaas de danificar algo ou machucar
algum, a fim de escapar ter que cumprir um pedido ou expectativa de
participar de uma atividade que tem previamente foi, ou est previsto para ser,
uma nova causa de intensa ansiedade. s vezes, os psiclogos descrevem
estas estratgias de gesto de ansiedade como Transtorno desafiador
opositivo (TDO) ou Demanda Patolgica Avoidance (PDA).
Enquanto essas estratgias podem ser eficazes para evitar a ansiedade para a

pessoa com um ASD, eles no so apreciados por pessoas tpicas, que

acusam a pessoa com um ASD de ser um excesso de controle ou um terrorista
domstico. Ser excessivamente controladora ou ameaa geralmente tem um
efeito negativo sobre amizades e relacionamentos e pode levar a argumentos e
raiva. importante que a pessoa com um ASD comunica claramente por uma
situao particular percebida como a criao de ansiedade intensa, e outros
que trabalham em colaborao com a pessoa a usar outras estratgias de
evaso para aliviar a ansiedade. A pessoa deve ser encorajada a ser corajoso,
e deve ser apoiada em qualquer situao associada com a ansiedade.
2. rotinas e rituais
Outra estratgia eficaz de gesto dos nveis elevados de ansiedade o uso de
rotinas e rituais excessivas, que reduzem a ansiedade por ser calmante e
relaxante. interessante que os novos critrios de diagnstico de ASD em
DSM-5 (American Psychiatric Association 2013) incluem o critrio de
diagnstico de:
B2. Insistncia na monotonia, adeso inflexvel a rotinas, ou padres de
comportamento ritualizados verbal e no-verbal (por exemplo, estresse
extremo em pequenas mudanas, dificuldades com transies, padres de
pensamento rgidos, rituais comemorativos, precisa tomar a mesma rota ou
comer mesma comida todos os dias .) (pgina 50)
Minha opinio clnica que estes comportamentos so simplesmente meios de
aliviar a altos nveis de ansiedade crnica ao invs de uma caracterstica de
diagnstico nica e distinta de ASD. Estas estratgias podem ser eficazes, mas
as rotinas e os rituais podem tornar-se excessivamente prolongado e interferem
com a possibilidade de se envolver em outras atividades. Tambm pode haver
extrema aflio se as rotinas e os rituais so interrompidos ou impedidos.
3. As exploses emocionais
Outra estratgia que no recomendado ter uma liberao rpida, destrutivo
da energia ansioso, para "limpar o sistema." A ansiedade uma emoo que
valorizado pela sobrevivncia. Ansiedade alerta o corpo para perigo potencial e
permite a sobrevivncia por responder com uma liberao de energia para
"luta" ou "vo".
Mas o que deveria ser feito com esse alto nvel de energia emocional? Quando

a resposta lutar (como na luta contra o tigre que quer com-lo), claramente
lutando fisicamente ou discutindo com algum para absorver a energia no
uma ao sbia por razes bvias; altos nveis de ansiedade liberar altos nveis
de energia e fora, e, infelizmente, o controle cognitivo de aes (pensar antes
de responder) parece estar desligada quando enfrentando tal ansiedade
intensa. Se no houver uma vontade irresistvel de ter uma exploso
emocional, uma alternativa pode ser uma "exploso controlada" atravs de
"destruio criativa". Por exemplo, uma pessoa pode libertar energia emocional
por triturao do contedo de um recipiente de lixo de reciclagem, tal como
latas ou embalagens de carto.
4. lcool e Drogas O uso incorreto
Em baixos nveis de consumo, o lcool um relaxante e um meio tentadoras
de dissolver a ansiedade. No entanto, o consumo de lcool abaixo uma idade
permitido ilegal. Este por boas razes.
- O lcool no s atua como um veneno que afeta temporariamente o
funcionamento do crebro, mas tambm como uma ruptura e inibio ao
desenvolvimento do crebro durante a adolescncia e os anos adiantados do
adulto.
- O lcool prejudica o pensamento, raciocnio e julgamento, portanto, leis que
probem a conduo sob a influncia de lcool. As pessoas que esto
intoxicados no so inteligentes, e aqueles com um ASD precisa de todas as
suas capacidades intelectuais em seu pico para processar situaes sociais e
lidar com tantos aspectos da vida.
No longo prazo, o consumo excessivo de lcool pode causar uma depresso
clnica e afetam amizades, relacionamentos e emprego.
Maconha pode aliviar a ansiedade e criar um sentimento de isolamento do
mundo social. uma opo muito tentador para aqueles com altos nveis de
ansiedade, tais como jovens adultos com um ASD. No entanto, ilegal na
maioria dos estados e pases, potencialmente viciantes, e reduz a motivao e
capacidade intelectual. Por estas razes, no recomendada como uma
estratgia para aliviar a ansiedade.
Se os medicamentos so para ser usados para controlar a ansiedade, existem
medicamentos sujeitos a receita mdica, que so eficazes, desde que eles so

utilizados como prescrito. Aqueles com ASD no so o nico a ter altos nveis
de ansiedade e pode, potencialmente, ter acesso a uma gama de
medicamentos que tm tido xito.
Seis Estratgias de Enfrentamento "Construtivas" para Ansiedade:
Como se observa na tabela acima, existem muitas estratgias construtivos que
podem ser utilizadas para lidar com a ansiedade. Estas estratgias podem ser
divididos em seis grupos principais que proporcionam uma gama de solues
de reduo de ansiedade:
1. Atividade Fsica
Atividades fsicas e exerccios regulares so maneiras de liberar energia
emocional e clarificar o pensamento. As pessoas que tm um ASD so
notoriamente mal coordenados e, s vezes, ser desajeitado em actividades
desportivas durante os anos de escola e ser provocado por colegas sobre
habilidades fsicas e destreza pode levar crena de que a atividade fsica
deve ser evitada. No entanto, sabemos que a atividade fsica pode ser mais
eficaz do que a medicao e at mesmo a psicoterapia para aliviar a
ansiedade. Ela pode ajudar a consultar um personal trainer que pode avaliar
tipo e personalidade corpo para determinar quais atividades fsica seria mais
eficaz. Isso no tem que ser esportes de equipe, e podem incluir praticar
esportes solitrios como ciclismo, natao, equitao, ou ir ao ginsio. O
exerccio regular excelente para a sade mental e fsica. E, qualidades
Asperger de perfeccionismo e determinao pode contribuir para o sucesso em
um esporte escolhido. Eu sei de vrias personalidades famosas esportes que
tm a sndrome de Asperger que servem como grandes exemplos.
2. Relaxamento
Ansiedade resulta em tenso que podem ser aliviados por atividades de
relaxamento, meditao particular. Em culturas ocidentais, h uma crescente
conscientizao e valorizao do valor das atividades como ioga que
incentivam uma sensao geral de bem-estar e fornecer um antdoto para a
ansiedade. Os baixos nveis de relaxamento pode ser alcanado por ser
confortvel e absortos em ouvir msica que calmante e relaxante, enquanto
os nveis mais profundos de relaxamento pode ser conseguido usando as

muitas tcnicas de meditao diferentes. Muitos psiclogos clnicos esto

agora usando a meditao em sua gama de tratamentos psicolgicos para a
ansiedade.
Outra relaxante para aqueles com um ASD a solido, no sentido de estar
sozinho, em vez de s. Realmente estar longe das pessoas e algumas
experincias sensoriais pode ser um meio de reduzir a ansiedade, mas como
que fcil que ficar sozinho no trabalho? Pode ser possvel para falar com o
gerente sobre a possibilidade de retirar-se para um cofre, santurio isolado
durante os intervalos. Solido pode ser emocionalmente refrescante e um meio
de verdadeiro e profundo relaxamento.
Uma outra fonte de relaxamento pode vir de estar na natureza, caminhar ou
acampar em um ambiente natural, com alguns encontros sociais e nicas
experincias sensoriais naturais. Ele tambm pode ser relaxante para se
envolver em atividades que nos permitem apreciar os padres e simetria em
matemtica ou arquitetura, ou mergulhar em atividades repetitivas, calmantes e
criativas, como tric, bordados, carpintaria ou a reparao de relgios e
mquinas.
3. Interesses Especiais
H muitas razes por que algum com um ASD tem um interesse especial (um
dos critrios de diagnstico), mas uma das razes que o tempo se dedica ao
interesse pode actuar como um "bloqueador pensei 'para pensamentos
ansiosos. Sendo to absortos e hiper-focada em uma atividade cria uma
barreira ansiedade e fornece tempo desprovido de ansiedade. Estar
envolvido no interesse especial pode realmente ser um momento de prazer
intenso e realizao. No entanto, preciso haver uma conscincia de que o
empenho e gosto do interesse pode ser quase viciante, mas aqueles sem ASD
podem no entender o quo importante o interesse especial tornou-se na
preservao da sade mental.
s vezes, a origem de um especial interesse superar o medo atravs da
aquisio de conhecimento; por exemplo, o medo do som do trovo pode levar
a um interesse especial em sistemas meteorolgicos. O interesse especial
tambm pode ser um meio de escapar das preocupaes dirias. A pessoa
pode criar e desfrutar a vida no mundo imaginrio relativamente seguro de

fico ou de internet jogos em que eles so valorizados, socialmente bem

sucedida e livre de ansiedade. Esta uma estratgia til, mas deve ser um dos
muitos, de modo que a actividade no se torne irresistvel e compulsivo.
Infelizmente, se o interesse especial tornou-se o principal meio de efetivamente
aliviar a ansiedade, frustrao de qualquer acesso a ele ir resultar em
agitao intensa.
H um outro aspecto a interesses especiais pertinentes emoo, e
especialmente de gesto de ansiedade e depresso. Ter nveis elevados de
ansiedade mentalmente e fisicamente desgastante, o que a longo prazo
podem contribuir para sentimentos de ser emocionalmente esgotado. Tempo
envolvida no interesse especial, portanto, pode ser re-energizar tempo.
A pessoa mdia no pode sempre apreciar os muitos aspectos valiosos do
interesse especial para algum com um ASD. Eles podem precisar de perceber
o tempo envolvido no interesse com mais tolerncia e compreenso. No
entanto, importante chegar a um compromisso para que o interesse no
ocupam quantidades excessivas de tempo ou impedir que a pessoa com um
ASD de se envolver em algumas atividades familiares.
4. Estar com animais ou uma pessoa favorita
Existem estratgias sociais que podem reduzir a ansiedade. Por exemplo,
passar o tempo com adorao animais que fazem uma pessoa se sentir seguro
ou estar com algum que parece ser uma 'esponja', que pode absorver as
preocupaes de uma pessoa pode ser til. uma tima idia ter fotos de
animais de estimao ou pessoas significativas calmantes e aceitando sobre
um telefone mvel ou nas proximidades. Uma gravao de udio de um amigo
solidrio dizendo comentrios positivos e tranqilizadores tambm pode ajudar
durante momentos de ansiedade.
Para aqueles que experimentam dificuldade em expressar ansiedade a um
amigo ou membro da famlia em uma conversa face-a-face, usando e-mail ou
mensagens de texto para se comunicar pode permitir uma maior eloqncia em
descrever e divulgar pensamentos e sentimentos internos, digitando em vez de
falar.
5. Dieta e Nutrio

Eu me tornei cada vez mais consciente da importncia de ter uma boa dieta
preenchido com alimentos nutritivos como um meio de reduzir a propenso
para a ansiedade. Enquanto junk food pode ser saboroso e fcil de adquirir e
comer, e at mesmo fornecer algum conforto no curto prazo, os problemas
superam os benefcios. No s o consumo excessivo de gorduras e acares
refinados levar ao ganho de peso, tambm tem um papel a desempenhar no
aumento da ansiedade. Por outro lado, estudos tm mostrado que dietas ricas
em alimentos integrais, frutas, legumes, nozes, carboidratos complexos e
protena magra pode ter um efeito benfico sobre a tanto sono e humor. Uma
alimentao saudvel contribui para uma mente saudvel.
6. sono
O sono tem muitas funes, uma das quais para refrescar a mente eo corpo.
As pessoas que tm um ASD so notrias por ter tanto um padro de sono e
sono inadequado. O ciclo de sono associado com ASD pode ser incomum, por
exemplo, tomar algum tempo para realmente cair no sono, (especialmente se
preocupado com eventos durante o dia ou amanh antecipado), e uma
tendncia para que haja uma perturbao da profundidade e qualidade de
dormir posteriormente. Ateno dieta e medicamentos, como a melatonina,
pode ajudar a estabelecer um ciclo de sono razovel. Se os problemas
persistirem, eu recomendo um encaminhamento para uma clnica do sono em
um hospital local para explorar como o sono pode melhorar. Ter um sono
reparador e profundo pode levar a uma melhora na capacidade de gerir
emoes, como ansiedade.
Voc pode aprender a controlar sua ansiedade.
Embora a maioria das pessoas que tm ASD vai experimentar altos nveis de
ansiedade, temos desenvolvido estratgias construtivas para reduzir a
intensidade e a freqncia de sentindo ansioso. Quando falo com meus
clientes que tm ASD e esto em busca de orientao e terapia na gesto da
sua ansiedade, muitas vezes eu compartilho conselhos que eu encontrei para
ser verdade, "Em vez de controlar a ansiedade, voc pode aprender a controlar
sua ansiedade."
Crditos:www.anxiety.org/autism-spectrum-disorder-anxiety-strategies