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7/8/2014

Planes de comida - La Dieta Bon Apptit con Jean-Michel Cohen

Comidas - Semana 4 - Clsico de 1200 kcal

Desayuno

Comida

Cena

lunes
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia
125 ml de leche
desnatada
20 g de pan integral
1 cucharada sopera de
aceite de oliva
2 kiwis

Ensalada de apio y cebolla


tierna troceados con 1
cucharada de vinagre de
manzana
100 g de lomo de salmn
a la plancha
Judas verdes hervidas
con perejil y 1 cucharada de
postre de aceite de oliva
35 g de pan integral
4 orejones de albaricoque
(30 g)

Ensalada de 120 g de
remolacha cocida y 2
cucharadas de maz
Aderezo para ensalada
100 g de solomillo de
cerdo a la plancha con
tomillo y sal gruesa
Puerro a la plancha con 1
cucharada de postre de
aceite de oliva
50 g de cuajada

martes
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia
20 g de pan integral
1 cucharada sopera de
aceite de oliva
Batido de 125 ml de leche
desnatada con 1 pltano
pequeo

Ensalada de zanahoria en
tiras con 5 cucharadas de
maz
Aderezo para ensalada
115 g ternera a la plancha
con finas hierbas

Sopa de verduras
Verduras en juliana con
gambas
100 ml de yogur
desnatado

Col troceada salteada al


wok con jengibre (sin aceite)
35 g de pan integral
1 naranja
mircoles

Caf t o infusin sin


azcar o con stevia
20 g de pan integral
1 cucharada sopera de
aceite de oliva
125 ml de leche
desnatada
2 kiwis

Ensalada de endivias,
tomate y 4 cucharadas de
maz
Aderezo para ensalada
160 g de pavo a la plancha
a las finas hierbas
Coliflor hervida con
pimienta

Ensalada de col
lombarda
Aderezo para ensalada
Brochetas de bacalao
Espinacas salteadas con
ajo y 1 cucharada de postre
de aceite de oliva
50 g de cuajada

25 g de smola de trigo
(en crudo) cocida
4 nsperos
jueves
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7/8/2014

Planes de comida - La Dieta Bon Apptit con Jean-Michel Cohen

Caf t o infusin sin


azcar o con stevia
20 g de pan integral
1 cucharada sopera de
aceite de oliva
125 ml de leche
desnatada

Ensalada de lechuga con


de aguacate
Filete de ternera con
cebolla morada
100 g de compota de
frutas sin azcar aadido
35 g de pan integral

1 pera

Sopa de verduras
Tortilla de cebolla (2
huevos) cocida con 1
cucharada sopera de aceite
de oliva
Ensalada de lechuga,
escarola y cannigos con 1
cucharada de vinagre de
vino
100 ml de yogur
desnatado

viernes
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia
20 g de pan integral

120 g de remolacha
cocida
Aderezo para ensalada

1 cucharada sopera de
aceite de oliva

110 g de costillas de
ternera a la plancha

125 ml de leche
desnatada

140 g de guisantes y 140 g


de patata (1 patata pequea)
hervidos o al vapor

1 pltano pequeo

Ensalada de lechuga
Muslo de pollo a la
naranja
Pur de calabaza
45 g de requesn

100 g de compota de
frutas sin azcar aadido
sbado
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia
20 g de pan integral
1 cucharada sopera de
aceite de oliva
100 ml de yogur
desnatado
3 mandarinas con un
toque de canela

140 g de corazones de
palmito con 1 cucharada de
vinagre balsmico
Mejillones al vapor
Championes con 1
cucharada de postre de
aceite de oliva
25 g de arroz blanco (en
crudo) hervido

Sopa de verduras
115 g ternera a la
plancha
Endivias a la plancha con
6 aceitunas negras y 1
cucharada sopera de aceite
de oliva
15 g de queso de bola

1 pera
domingo
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia
20 g de pan integral
1 cucharada sopera de
aceite de oliva
60 g de queso de burgos
desnatado
1 naranja

Ensalada de lechuga,
pepino y rbano con 1
cucharada de salsa de soja
110 g de jamn serrano
Espinacas rehogadas con
ajo, 6 pasas y 1 cucharada
de postre de aceite de oliva
35 g de pan integral
4 orejones de albaricoque

Crema de verduras
100 g de solomillo de
cerdo a la plancha
Coliflor hervida triturada
con nuez moscada en
polvo
y 1 cucharada sopera de
aceite de oliva
100 ml de yogur

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7/8/2014

Planes de comida - La Dieta Bon Apptit con Jean-Michel Cohen

(30 g)

desnatado

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