Sunteți pe pagina 1din 7

EXERCIII DE ECHILIBRU

STATICE:

Stnd pe vrfuri cu braele ridicate lateral sau sus.

Stnd pe un picior aezat naintea celuilalt, cu ochii nchii i braele ntinse

lateral.

Stnd ntr-un picior, cellalt ntins sau ndoit nainte, napoi sau lateral.

Stnd cu trunchiul nclinat, aplecat, ndoit nainte.

Stnd ntr-un picior, cellalt ntins napoi, cu trunchiul aplecat nainte, spatele

ntins, braele ntinse lateral (cumpn nainte), privirea orientat oblic - sus.

Stnd ntr-un picior, cellalt ridicat nainte, cu genunchiul ntins sau ndoit,

trunchiul ntins, braele pe lng corp, ntinse lateral sau sus(cumpn napoi).

Stnd ntr-un picior, cellalt napoi, ndoit din genunchi, apucat cu minile de

glezn.

Stnd ntr-un picior, cellalt lateral, apucat de glezn cu mna de aceiai parte.

Stnd ntr-un picior, cu braele nainte, minile ncletate i trecerea nainte i

napoi printre brae a piciorului liber.

Stnd pe genunchi cu sprijin pe palme, ducerea n extensie a braelor i a

picioarelor de aceiai parte.

Stnd pe genunchi uor deprtat, nclinarea trunchiului nainte simultan cu

ducerea braelor lateral, meninnd poziia de echilibru.

Stnd pe genunchi, cu cellalt picior ndoit nainte, napoi sau ntins lateral,

braele ntinse napoi, nainte sau lateral.

Aezat echer cu braele ntinse lateral, genunchii ndoii sau ntini.

Stnd pe omoplai cu sprijin pe coate sau pe brae; meninerea poziiei cu

picioarele deprtate lateral, nainte sau napoi, cu gambele la orizontal (genunchii


ndoii la 900).

Stnd pe mini cu ajutor sau pe un plan vertical.

Stnd pe cap cu picioarele apropiate, deprtate lateral sau deprtate nainte-

napoi.
DINAMICE:

Mers pe toat talpa sau pe vrfuri pe o linie trasat pe sol.

Mers pe toat talpa sau pe vrfuri pe partea lat a bncii de gimnastic.

Deplasare pe partea lat a bncii de gimnastic, prin srituri succesive pe

acelai picior sau de pe un picior pe altul. Se pot aeza dou sau trei bnci, una n
prelungirea celeilalte.

Mers pe partea lat a bncii de gimnastic, aezat oblic la diferite nclinaii.

Mers pe partea lat a bncii de gimnastic, cu balansarea alternativ a

picioarelor sau cu pas adugat i braele ntinse lateral.

Mers pe partea lat a bncii de gimnastic, cu ducerea alternativ a

genunchilor la piept.

Mers pe partea ngust a bncii de gimnastic, nainte, napoi sau lateral.

Cte 2, mers pe partea ngust a bncii de gimnastic, cu ntoarcere la mijlocul

bncii, fiecare plecnd de la cte un capt. Cnd se ntlnesc la mijloc, se apuc de


mini, se echilibreaz reciproc, apoi se ntorc pivotnd pe piciorul din fa.

Mers pe partea ngust a bncii de gimnastic, cu trecerea printr-un cerc

(diametru 70-80cm), aezat la captul bncii; la nceput se acord sprijin.

Mers pe partea ngust a bncii de gimnastic, innd cu ambele mini un

baston nainte-jos i trecndu-i picioarele printre brae.

Mers pe partea ngust a bncii de gimnastic, cu o minge medicinal pe cap,

susinut cu una sau cu ambele mini.

Mers pe partea ngust a bncii de gimnastic cu trecere prin pire peste 2-3

obstacole.

Stnd la mijlocul bncii de gimnastic pe partea ngust, executnd srituri

libere n sus cu aterizare echilibrat tot pe banc.

Cte 2 spate n spate, mers pe partea lat a bncii de gimnastic cu braele

ridicate sus, apucndu-se reciproc de mini.

Cte 2 fa n fa, stnd n echilibru pe partea ngust a bncii de gimnastic

la o distan de 1-1,5m; aruncarea unei mingi medicinale de la unul la cellalt cu o


mn sau cu dou, de sus, de jos, de la old.

Mers pe partea ngust a bncii de gimnastic cu trunchiul n diferite poziii.

Mers pe un corp cilindric, rostogolindu-l cu tlpile (la nceput cu ajutor).

Mers pe partea ngust a bncii de gimnastic cu ochii nchii.

Cte 2 fa n fa, la o distan de 80cm, n echilibru pe partea ngust a bncii

de gimnastic, cu braele ntinse i palmele fa n fa. Executanii ncearc s se


dezechilibreze reciproc, folosind micri abile pentru a lovi palmele adversarului.

Deplasare prin srituri pe un picior, cellalt napoi n extensie, apucat de

glezn sau de genunchi, cu mna de aceiai parte.

JOCURI PENTRU DEZVOLTAREA SIMULUI ECHILIBRULUI

LEII LA CIRC

Copiii sunt mprii n 2 echipe, egale ca numr, aezate pe iruri, cu faa la


captul unei bnci de gimnastic. Pe fiecare banc se pun cte 3 cercuri, la distan e
egale unul fa de altul, inute vertical de 3 copii mai voinici.
La comanda vizual a profesorului de ncepere a jocului, primii din fiecare
echip se urc pe banc i se deplaseaz pe genunchi, ncercnd s treac prin cele 3
cercuri. Dac reuete s treac prin toate, coboar, i ating pe urmtorii cu mna pe
umr, apoi trec la coada irului. Toi copiii trebuie s treac prin cercuri.
Pentru stabilirea clasamentului echipelor se va lua n considerare echipa care a
parcurs distana mai repede i a executat mai corect deplasarea.

SUN DE TREI ORI

Copiii sunt mprii n mai multe echipe, egale ca numr, aezate pe iruri.
naintea fiecreia se plaseaz cte o banc de gimnastic n lungime, cu un capt spre
copii; la cellalt capt se aeaz cte o msu; iar pe aceasta un clopoel. La comanda
profesorului, de ncepere a jocului, primii din fiecare echip se urc pe bnci i merg

n echilibru pn la capt, se opresc, iau clopoelul i sun de 3 ori, apoi l aeaz la


loc i se ntorc la locul de plecare pe acelai drum. La capt sar n adncime, i ating
pe umr pe urmtorii, apoi trec la coada irurilor.
Ctig echipa care a terminat prima i a parcurs mai corect traseul, fr s
cad de pe banc.

TAFETA CU ZIARUL PE CAP

Copiii sunt mprii n 2 echipe, egale ca numr, aezate pe iruri, napoia


liniei de plecare.
n partea opus a terenului de joc, n dreptul fiecrei echipe, se deseneaz 2
cercuri. Primii din fiecare echip au n mn cte un ziar, mpturit n dou. La
semnalul profesorului, desfac ziarul, l aeaz pe cap i alearg spre cercul din faa
lor. Dac pe parcurs i cade unui copil ziarul acesta se oprete, l pune din nou pe cap,
apoi continu cursa. Cnd ajung n cercuri, iau ziarele de pe cap, le mpturesc i
alearg spre urmtorii, crora le predau ziarele, apoi trec la coada irurilor.
Ctig echipa care a terminat prima jocul.

CAPCANA

Copiii sunt mprii n 2 echipe, egale ca numr, aezate pe iruri, cu faa la


captul cte unei bnci de gimnastic.
La comanda profesorului, primii din fiecare echip se urc pe bnci i merg pe
ele pn la capt, unde coboar cu sritur n adncime, printr-un cerc inut orizontal
de cte un copil, la 20cm de la sol; apoi ies din cerc, se ntorc, i ating pe umr pe
urmtorii i se aeaz la coada irurilor.
Pentru fiecare sritur corect (n cerc) se acord cte un punct. Ctig echipa
care ntrunete cele mai multe puncte.

FERETE-TE DE CROCODILI!

Copiii sunt mprii n mai multe echipe, egale ca numr, aezate pe iruri, cu
faa la captul cte unei bnci de gimnastic. Pe fiecare banc sunt aezate jucrii
crocodilii.

La comanda profesorului de ncepere a jocului, primii din fiecare echip se


urc pe bnci i merg n echilibru, pind peste crocodili, astfel nct s nu-i
doboare. Dup ce au executat toi copiii, se totalizeaz numrul de

crocodili

dobori de fiecare echip i este declarat ctigtoare echipa care a terminat prima
jocul i are cel mai mic numr de crocodili dobori.

IEPURII I GRDINARUL

Copiii, iepurii, alearg n interiorul unui dreptunghi desenat pe sol grdina


de zarzavaturi. Prin dou linii paralele, desenate cu creta pe sol sau una-dou
scnduri aezate pe teren, se face legtura cu pdurea. Un copil, stabilit de profesor,
are rol de grdinar.
La apariia

grdinarului,

iepurii trebuie s prseasc

grdina de

zarzavaturi, avnd voie s treac numai pe punte. Grdinarul alearg dup ei i pe


cel care i prinde i duce n casa lui, ntr-un loc stabilit dinainte.
Dup ce grdinarul a prins 4-5 iepuri se alege alt grdinar i jocul se
reia.

PETE PRINTRE MINI

Copiii sunt organizai pe perechi, inndu-se de mini. Ei trebuie s scoat


peste brae nti piciorul drept pe care l aeaz pe sol, apoi pe cellalt, ajungnd cu
braele la spate fr s-i desfac minile.
Ctig perechea care a terminat prima exerciiul.

CERCUL FERMECAT

Copiii sunt aezai pe terenul de joc cte doi, fa n fa, inndu-se de mini.
La comanda profesorului, ei ncearc s treac unul piciorul drept cellalt piciorul
stng, din afar spre interiorul braelor, aeaz picioarele pe sol, fac o ntoarcere de
3600 trecnd braele pe deasupra capului fr s le dea drumul, trec cellalt picior pe
deasupra braelor, l scot pe cellalt i revin la poziia iniial.
n tot timpul execuiei nu au voie s-i dea drumul la mini.
Ctig perechea care termin micarea n cel mai scurt timp i corect.

MINGEA N ECHILIBRU

Copiii sunt rspndii pe terenul de joc, avnd fiecare n mn o scnduric pe


care este aezat o minge. La comanda profesorului, ei ridic scndurica deasupra
capului, ndoaie genunchii, apoi revin n poziia iniial.
Ctig acela care reuete s execute micarea de mai multe ori, ntr-un timp
stabilit.

NU VRSA APA (VARIANT)

Acelai joc, cu deosebire c fiecare copil ine n mn cte o can (cecu,


pahar) plin cu ap. Ei ntind minile i piciorul drept nainte, iar pe stngul l ndoaie
uor i stau n echilibru fr s ating solul cu acesta.
Este declarat ctigtor acela care execut corect micarea i revine n poziia
iniial fr s verse apa.

NU SCPA BILA (VARIANT)

Acelai joc, cu deosebire c pe scnduric se aeaz o bil, iar copiii trebuie s


se caere pe treptele unei scri, fr s scape bila.
CURSE CU OBSTACOLE I TAFETE APLICATIVE N CARE
PREDOMIN ECHILIBRUL
Alergare 3-5m, mers n echilibru pe partea ngust a bncii de gimnastic
pn la jumtatea sa, ridicarea unei mingi medicinale care se afl lateral, fr ca
executantul s cad de pe banc; continuarea mersului n echilibru pn la captul
bncii cu meninerea mingii pe cap (pe umr sau sub bra) cu minile, ntoarcere la
captul bncii, fr a cobor, mers n echilibru transportnd mingea pn la jumtatea
bncii, aezarea acesteia pe locul unde a fost ridicat, continuarea mersului n
echilibru, alergare 3-5m pn la locul de plecare.
Alergare 4-5m, sritur n sprijin deprtat peste capr, mers n echilibru pe
marginea ngust a bncii de gimnastic, deplasare pe genunchi cu sprijin pe palme 57m (torent, tafet).
Mers n echilibru pe partea ngust a bncii de gimnastic, aezat oblic la
300-400 (sprijinit cu un capt la scara fix), atrnat la scara fix de ultima ipc,
deplasare pe ipc spre stnga sau spre dreapta prin mutarea minilor din aproape n
aproape, trecnd i pe scara alturat, revenire la bar i coborre, alergare de vitez
maxim pn napoia ultimului elev.