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EL ARTE DE LA RESPIRACIN
Inhala Vida, relajacin y bienestar
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CONTENIDO
1- BIENVENIDA Y PRESENTACIN.
Bienvenido/a a la lectura de 100% Salud.
Presentacin.
2- EL GESTO RESPIRATORIO.
Introduccin.
Aprender a respirar Aprender los gestos de la respiracin?
3- FASES DE LA RESPIRACIN
Funcin Respiratoria.
Inspiracin.
Espiracin
4- UN POCO DE ANATOMA
El esqueleto de la respiracin.
Los msculos de la respiracin.
El diafragma respiratorio.
5- LA RESPIRACIN CONSCIENTE
Introduccin.
Ejemplos del dominio de la respiracin.
Los dos grandes gestos respiratorios.
Respirar por la nariz o por la boca?
Anlisis de las principales respiraciones.
6- CONCLUSIN Y CONSEJO.
Conclusin.
Consejo.
Preparacin previa para cualquier tipo de respiracin.
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1- BIENVENIDA Y PRESENTACIN
BIENVENIDO/A
Bienvenido/a, a la lectura de mi libro titulado:
100% salud, El Arte de la Respiracin Inhala vida, relajacin y bienestar.
La salud no lo es todo, pero sin ella, todo lo dems es nada.
Arthur Schopenhauer (Filsofo alemn).
Con ste libro deseo transmitirte la importancia que tiene el saber respirar bien y por
supuesto ponerlo en prctica..
Podemos pasar varios das sin comer, beber o dormir. Pero no sin respirar.
El respirar es mucho ms que llevar oxgeno a los pulmones y eliminar dixido de carbono.
La respiracin es nuestra primera fuente de energa.
La vida actual, las prisas, las preocupaciones, los pensamientos negativos, el
estrsproducen una gran activacin y desgaste del organismo.
Una respiracin adecuada nos ayuda a recobrar el equilibrio y a manejar nuestras
emociones.
Te deseo una amena e instructiva lectura.
Mi objetivo es hacerte reflexionar, darte valor, conocimiento e intentar ponerte en el
camino de conseguir o acercarte a una calidad de vida .
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PRESENTACIN
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2- EL GESTO RESPIRATORIO
RESPIRA CORRECTAMENTE
La Respiracin relaja, proporciona vitalidad y energa, desintoxica
al organismo, equilibra y maneja las emociones
INTRODUCCIN
El Gesto Respiratorio es el que hacemos para respirares un gesto tan ntimamente unido
a nuestra vida, que a menudo no nos damos cuenta de ello o no le prestamos atencin.
Todo tipo de ritmos recorren nuestro cuerpo de manera involuntaria, sin saberlo
normalmente: la digestin, la circulacin, la vigilia, el sueoLa respiracin es uno de ellos.
La Respiracin es casi siempre inconsciente, automtica e influye en nuestras acciones, en
nuestras emociones y viceversa.
Al mismo tiempo, tambin es un acto sobre el cual podemos intervenir de manera
voluntaria y consciente, varindolo de muchas formas con repercusiones a muchos niveles.
El cuerpo no puede almacenar oxgeno por ello es necesario respirar sin cesar da y noche,
pero el gesto respiratorio no se corresponde siempre con las necesidades de oxgeno en el
cuerpo, ya que muchas veces al mismo tiempo, contribuye a otras finalidades o
circunstancias:
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EL GESTO RESPIRATORIO
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3- FASES DE LA RESPIRACIN
LA FUNCIN RESPIRATORIA
La funcin respiratoria es la encargada de realizar el intercambio gaseoso esencial para la vida
humana: introducimos oxgeno (O2) y expulsamos dixido de carbono (CO2) siguiendo las
siguientes fases: inspiracin, espiracin.
Voy a intentar explicarte de una manera sencilla, las fases de la respiracin.
FASES DE LA RESPIRACIN:
INSPIRACIN:
El oxgeno necesario para la vida, procede del aire atmosfrico, se debe inspirar por la nariz.
El aire entra a los pulmones y es captado por la sangre gracias a la accin de los alveolos
pulmonares, donde hay capilares sanguneos en los que se hace contacto y se extrae el oxgeno del
resto de aire que contiene anhdrido carbnico y otros gases.
Al inspirar, los pulmones se hinchan al aumentar el volumen de la caja torcica, lo cual es debido a
que el diafragma respiratorio se contrae, desciende impulsando las vsceras abdominales, las
costillas abren y se levantan.
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FASES DE LA RESPIRACIN
ESPIRACIN
La espiracin se produce a continuacin de la inspiracin.
El aire es arrojado al exterior ya que los pulmones se comprimen al disminuir de tamao la caja
torcica, pues el diafragma se relaja, asciende y las costillas vuelven a su posicin normal.
INSPIRACIN
ESPIRACIN
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4- UN POCO DE ANATOMA
EL ESQUELETO DE LA RESPIRACIN
La respiracin es un acto fluido que funciona con el aire, el aparato respiratorio se sostiene
en una estructura sea que por su rigidez precisa los movimientos respiratorios.
Los huesos y los cartlagos son numerosos y estn unidos por muchas articulaciones, esto
permite una gran movilidad al conjunto.
LA CAJA TORCICA; UNA CAJA FLEXIBLE:
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EL ESQUELETO DE LA RESPIRACIN
LA COLUMNA VERTEBRAL
Realiza la unin esqueltica entre diferentes zonas pertenecientes a la respiracin.
Es un tutor slido para:
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MASCULINA
FEMENINA
LA PELVIS
La pelvis est implicada en la respiracin por ser la parte baja del cajn abdominal.
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EL DIAFRAGMA RESPIRATORIO
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EL DIAFRAGMA RESPIRATORIO
LOS 3 ORIFICIOS DEL DIAFRAGMA:
1- HIATO ARTICO: situado entre el pilar interno e intermedio de la porcin lumbar del
diafragma, a nivel D12. Por l pasa la Aorta, el conducto torcico, vasos linfticos
2- HIATO ESOFGICO: situado en el centro frnico a nivel D10. Por l pasa el esfago y
nervios parasimpticos (vagales).
3- ORIFICIO VENA CAVA INFERIOR: A nivel D8, por el pasa la vena cava inferior y el nervio
frnico (nervio responsable del diafragma).
LAS 3 FUNCIONES DEL DIAFRAGMA:
1- Separar la cavidad torcica de la abdominal.
2- Es un msculo respiratorio; durante la inspiracin se contrae bajando y los msculos
intercostales abren las costillas hacia fuera.
Durante la espiracin el diafragma se relaja y sube aumentando el espacio de la cavidad
abdominal.
3- Interviene en el juego de presiones abdominales y torcicas permitiendo la maniobra de
vasalva muy importante para algunas funciones en las que se necesita empujar (periodo
expulsivo del parto, toser, defecacin)
La dilatacin y la contraccin del diafragma respiratorio es importante, ya que stas
movilizan a las vsceras de la cavidad abdominal, facilitando el drenaje natural de las
mismas y masajendolas.
El diafragma es un msculos esencial en los siguientes procesos fisiolgicos:
1- Proceso de la fonacin.
2- Es un buen motor de vsceras y con su movimiento las aplica un masaje. Esto es debido a que
normalmente en su contraccin suele descender cerca de 8cm.
3- El buen funcionamiento del diafragma es esencial para favorecer la circulacin de retorno
(circulacin venosa) ya que acta como una bomba.
4- Participa en el buen funcionamiento del corazn, ya que el diafragma se encuentra insertado en el
pericardio. Cada vez que el msculo diafragma se relaja, ejerce una presin ascendente sobre el
corazn, ayudndole por tanto en su funcin de bombeo.
5- El diafragma acta de forma favorable sobre el proceso de la digestin.
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5- LA RESPIRACIN CONSCIENTE
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ESPIRACIN TORCICA
Hay dos grandes medios para cerrar la caja torcica: aproximar las costillas entre s y descender la
caja torcica.
Beneficios:
- Movilizan las costillas y los cartlagos costales en el sentido espiratorio.
- Es una buena alternancia cuando se ha movilizado las costillas en gran apertura (ciertas tcnicas
vocales).
Inconvenientes:
- Provoca una compresin sobre las vsceras ms bajas del abdomen que pueden ser prolapsante
para las vsceras de la pelvis menor.
TCNICA DE DESCOMPRESIN DE LAS VSCERAS
Consiste en realizar una inspiracin costal acompaada de una espiracin intensa vaciando todo el
aire de los pulmones. Entonces se debe cerrar la glotis o garganta y efectuar un movimiento de
apertura costal o de costillas pero sin coger aire. Es lo que se llama una falsa inspiracin.
Beneficios:
- Descompresin de las vsceras abdominales y de la pelvis menor.
Inconvenientes:
- Su prctica es bastante compleja y presenta efectos secundarios no deseables si no se domina
bien.
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Respiracin profunda.
Respiracin tranquilizadora.
Respiracin revitalizadora y refrescante.
Respiracin para calmar la mente
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6- CONCLUSIN Y CONSEJO
Despus de lo descrito hasta ahora, llego a la siguiente conclusin.
Porqu es tan importante saber respirar o trabajar la respiracin consciente?
Porque respirar es mucho ms que llevar oxgeno a los pulmones y eliminar dixido de
carbono. La inspiracin oxigena cada clula de nuestro cuerpo. La espiracin ayuda al
drenaje linftico y elimina el dixido de carbono.
Las clulas del cerebro comienzan a morir despus de unos minutos sin oxgeno. El corazn
y los riones tambin se ven afectados.
Aumenta nuestra vitalidad fsica, psiquica y espiritual y nos ayuda a reestablecer el
equilibrio. Disminuye el estrs y nos hace ser conscientes de nuestro cuerpo y nuestra
mente, adems calma la mente.
Malos hbitos que des-oxigenan
Si bien la prctica de una respiracin consciente nos ayuda a lograr que la capacidad de los
pulmones se ample, a mejorar la resistencia fsica, la concentracin y a disminuir el estrs,
no todas las personas aprovechan sta posibilidad tan importante.
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El respirar superficialmente.
El tabaquismo.
El inspirar por la boca; salvo ejercicios especficos.
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CONCLUSIN Y CONSEJO
Por otro lado, el aire contaminado de los centros urbanos puede llegar a contener hasta 8,5
millones de partculas de polvo por metro cbico, con lo cual nuestra vital funcin
respiratoria sufre de modo constante y permanente.
Solamente un aire tan exento como sea posible de polvo, bacterias y contaminantes, asegura
el buen funcionamiento de los rganos respiratorios y garantiza la correcta oxigenacin de
todas las clulas del cuerpo.
CONSEJO:
Por todo esto te recomiendo que aprendas el Arte de la respiracin,
hay Actividades Dirigidas en la actualidad que te ensean a ello.
Que pases el mayor tiempo posible en contacto con la naturaleza,
donde el aire no est tan contaminado como en las reas urbanas.
Por lo tanto, si practicas el arte de la respiracin en contacto con la
naturaleza mejor que mejor.
Te recuerdo que una buena salud depende en primer y principal lugar
de una correcta respiracin.
RESPIRAR ES VIVIR
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Preprate mentalmente.
Piensa que es un momento slo para ti, cuyos beneficios vas a compartir con los
dems.
Elige un lugar y una postura cmoda, relajada. (Sentado, tumbado boca arriba) si
ests sentado, la espalda debe estar erguida.
Utiliza una luz tenue, una temperatura agradable, pon msica que te relaje.
Puedes prender una vela o incienso.
Puedes imaginar que ests en un lugar bello.
Utiliza ropa cmoda evitando cualquier prenda ajustada.
Procura que no haya interrupciones.
Deseo o Espero que sta lectura te haya sido amena e instructiva y de que te
sirva para conseguir mejorar T Calidad de Vida. Gracias por llegar hasta
aqu. ste es tu primer paso para lograrlo.
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