Guía de trabajo para el profesor

Nombre del profesor: Roberto Ulloa Santelices

Nivel: nm1
Objetivos: que los alumnos sepan diferenciar los tipos de resistencia y los
beneficios de ellas a través de esta guía de estudio para luego iniciar la primera
unidad de ejercicio físico y salud.
Aprendizajes esperados:
Expliquen, utilizando conceptos técnicos, los beneficios que provoca el
ejercicio físico y aprecien las relaciones de éste con el cuidado de la salud
y el mejoramiento de la calidad de vida.
Resistencia aeróbica y sus beneficios para salud.

LA RESISTENCIA

La resistencia puede considerarse, en términos generales, como la capacidad

que posee el cuerpo humano para soportar una actividad física prolongada
durante el mayor tiempo posible.

Sin embargo la resistencia se desglosa en dos conceptos según la forma de

proveer y emplear el oxígeno:

- Resistencia Aeróbica, también llamada orgánica.

- Resistencia Anaeróbica, también llamada muscular.

• Resistencia Aeróbica:

Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada,

la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe;

Hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de oxígeno
por parte del organismo.

Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada

"fase aeróbica" o, más aún, "estado de equilibrio fisiológico". "Esta resistencia
está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y
respiratorio para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y
transportar hacia los puntos de eliminación los productos de deshecho que se
forman durante el esfuerzo".

Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar un

trabajo sostenido cada vez con más intensidad en equilibrio de oxígeno, como
es el caso del ciclismo de fondos.

MEDIOS PARA SU DESARROLLO

El desarrollo de la resistencia, tanto orgánica como muscular, requiere tiempo.

Como hemos visto está íntimamente vinculada a la mejora de los sistemas
respiratorio y circulatorio y del metabolismo muscular. Para el desarrollo de la
resistencia aeróbica nos podemos valer de cualquier esfuerzo sostenido de
larga duración como son las carreras suaves, el ciclismo y el deporte en
general.

Beneficios de la resistencia aeróbica

La resistencia y su efecto sobre el corazón

La resistencia aeróbica desarrolla el volumen del corazón, mientras que la

resistencia anaeróbica desarrolla la pared cardiaca. Para una buena salud
cardiaca, primeramente debe desarrollarse el volumen y luego la pared, nunca
a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar.
Debemos realizarla sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero.
Características generales:

-Largas distancias 6 a 12 Km.

-Entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.

-Correcta técnica de carrera.

-Ritmo de carrera lento y tiempo duradero

-Desarrolla el volumen diastólico y el sistólico. Aumenta el número de capilares

y de alvéolos. Aumenta el número de arterias coronarias. Elimina y distribuye la
grasa proporcionalmente. Mejora el riego sanguíneo de retorno.
-La resistencia y sus efectos sobre el resto del organismo:

Sobre el rendimiento físico:

-Aumento de la velocidad del ritmo de carrera, subiendo al mismo tiempo las

pulsaciones por minuto

-Incremento de la recuperación y eliminación de las sustancias de desecho

-Aleja la sensación de fatiga

-Fortalece la voluntad y el espíritu de sacrificio

Sobre el organismo:

-Hipertrofia de la cavidad del corazón, pues se consigue un mayor

almacenamiento de sangre

-Aumenta la capacidad respiratoria, con ventilación más económica

-Desciende la frecuencia cardiaca tanto en reposo como durante el ejercicio

(pulsaciones por minuto)

-Se favorece el funcionamiento de los riñones

-Sube el número de leucocitos y linfocitos, lo que conlleva un aumento de las

defensas naturales

-Sube el número de glóbulos rojos, aumentando el oxígeno transportado en

sangre

-Aumenta la vascularización muscular

-Suben las reservas energéticas

-Baja el peso corporal debido a la disminución de las grasas

 Guía de trabajo para el alumno

Nombre: Roberto Ulloa Santelices

Nivel: nm1
Objetivos: que los alumnos puedan responder esta guía mediante los
conocimientos adquiridos en la guía anterior pasada por el profesor.
Aprendizajes esperados:
Expliquen, utilizando conceptos técnicos, los beneficios que provoca el
ejercicio físico y aprecien las relaciones de éste con el cuidado de la salud
y el mejoramiento de la calidad de vida.

1) Verdadero o falso

_____ la resistencia es la capacidad que posee un cuerpo humano para

soportar una actividad física durante un tiempo prolongado.

_____ la fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada

"fase anaeróbica “

____ Desarrollar y mejorar la resistencia aeróbica ofrece la ventaja de poder

realizar un trabajo sostenido cada vez con más intensidad en desequilibrio de
oxígeno.

_____ Carreras suaves, el ciclismo, fútbol y el deporte en general son medios

para desarrollar la resistencia aeróbica.

____ La resistencia aeróbica desarrolla la pared del corazón y la resistencia

anaeróbica desarrolla el volumen de el.

____ son beneficios de la resistencia aeróbica el incremento de la recuperación

y eliminación de las sustancias de desecho, aleja la sensación de fatiga,
favorece el funcionamiento de los riñones.

2) responder brevemente

¿Que es la resistencia física?

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

¿Que es la resistencia aeróbica?

_______________________________________________________________

¿Cuales son los métodos para desarrollar esta capacidad?

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

¿Cuales son los beneficios al organismo de la resistencia aeróbica?

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

3) realizar un ejercicio para desarrollar la resistencia aeróbica

4) realice un glosario con las palabras que no entienda

buena suerte!!!!