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1.U
2.-
2.1.2.2.2.3.2.4.2.5.U
3.U
3.1.3.2.3.3.U
4.U
BIBLIOGRAFA..................................................................... 22
U
Suponiendo que ya est claro donde reside la clave para poder propulsarse
de la mejor forma posible parece que deberamos preocuparnos de generar la
mayor propulsin posible. Sin embargo existe un factor limitante para que esto
suceda y no es otro que la posicin de nuestro cuerpo.
Y esto es as por dos razones: una porque una correcta
posicin nos asegura poder
realizar
los
movimientos
idneos para propulsarnos de
forma adecuada y otra porque
nos ayuda a disminuir los inconvenientes de
desplazarnos en el medio acutico en lo referente a
minimizar las fuerzas de rozamiento (fundamentalmente el debido a la
oposicin que la masa de agua ejerce contra nuestro cuerpo al avanzar, esto
es, rozamiento frontal).
Lo primero que hay que decir en cuanto a la posicin del cuerpo tiene que
ver con la alineacin. Es extremadamente importante que el cuerpo se
encuentre
lo
ms
alineado posible. Y esto
no se refiere nicamente
a las partes subacuticas
que suceden a la realizacin de los virajes en la piscina sino tambin a todas
las fases del nado en las cuales el mantenimiento de esta posicin
hidrodinmica ser ms complicado debido a los diferentes movimientos
propulsores que dificultan el control postural.
Debemos distinguir dos tipos de alineacin: La correspondiente al plano
vertical y al horizontal.
o Plano vertical: Se recomienda que el tronco y la cabeza se
encuentren ligeramente ms elevados que las
piernas (vase la primera figura de esta pgina). De
esta manera se facilita el batido eficaz y disminuimos
la resistencia frontal al avance. Adems la realizacin
de los movimientos de giro de la cabeza para respirar
se
ven
favorecidos.
En
cuanto
a
las
recomendaciones para conseguir esta posicin
estn:
Mirada a 45 grados (al frente por debajo
del agua). La superficie a la altura de la frente.
U
2.a
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2.b
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5.d
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5.f
5.g
5.h
ROLIDO: Como consecuencia de la accin de
los brazos y para permitir que esta y la respiracin
se realicen con la mxima eficacia, durante el ciclo
de brazada el tronco experimenta un movimiento de
rotacin sobre su eje longitudinal que se denomina
rolido.
5.i
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45
2.4.- Respiracin
7BU
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2.5.- Coordinacin
8BU
Todas las acciones descritas anteriormente serviran de muy poco sin estar
adecuadamente coordinadas. De hecho la mayor parte de los errores de
ejecucin de todas ellas estn originados por errores en la coordinacin.
Cualquier deporte que presente movimientos simultneos de piernas,
brazos, tronco y cabeza debe considerarse complejo. Si, a mayores, se realiza
en al agua el grado de complejidad crece descomunalmente.
EL medio acutico tiene el inconveniente de confundir enormemente a
quien se desplaza en el. Como se desprende de lo expuesto hasta ahora para
nadar bien es necesario encontrar apoyos con las piernas y con los brazos;
adems se precisa un control postural. La bsqueda de apoyos en el medio
acutico representa una tarea ciertamente difcil puesto que se han de localizar
muchos de forma simultnea y todos ellos son muy sutiles, lo que dificulta su
percepcin. Bajo estas condiciones lograr las diferentes habilidades de
coordinacin que se pasan a tratar no resulta precisamente fcil. Es este
probablemente uno de los mayores retos y tambin de los ms apasionantes a
los que se enfrenta un tcnico.
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aproximacin
nos
sita en una posicin
en la que de alguna
manera no existe
contribucin alguna
de los brazos a las
fuerzas propulsivas.
Son los llamados
puntos
muertos.
Ante
semejantes
circunstancias
solamente podramos
pensar en las piernas
como
elemento
propulsor lo que en
cualquier
caso
resultara insuficiente
para
mantener
constante
la
velocidad de nado. Y
esta es una de las
metas
principales
hacia la que hay que tender.
Para describir la coordinacin entre brazos podemos decir que dentro de
un ciclo de brazada los brazos ocupan en todo momento posiciones
opuestas. Es decir, cuando un brazo se encuentra en la fase de entrada el
otro se situar al final del empuje, cuando uno se encuentra a mxima
profundidad el otro estar a medio camino del recorrido del recobro.
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Una vez logrado este primer e importante objetivo las dems acciones
son fciles de ejecutar. Realmente todo este movimiento en su conjunto
ser realizado por el deportista de forma inconsciente una vez que lo
aprenda y lo automatice. Por tanto es una gran responsabilidad para el
enseante aprovechar las edades ms sensibles al aprendizaje para
conseguir la fijacin de hbitos adecuados. Instante
El final del segundo batido coincide con el final del tirn, es decir,
cuando la brazada subacutica se encuentra a mitad de recorrido. Este
batido ser ejecutado con la pierna contraria al brazo. Finalmente, el tercer
y ltimo batido coincide con la fase de empuje y finaliza al terminar la parte
Curso de Entrenador Nivel I: Natacin
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Batido 1
Batido 2
Batido 3
Las acciones correspondientes a una brazada han concluido y en este
instante el nadador habr adoptado una posicin que le permite iniciar esta
misma secuencia de movimientos con el otro brazo. Este es, brazo en
posicin de inicio de agarre y pierna del mismo lado al inicio de su batido.
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Inspiracin
17
Realineacin
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19
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deportista.
Colocacin correcta: El traje de neopreno debe ajustarse
perfectamente a la piel del deportista, evitndose arrugas,
flojedades o zonas tirantes. Conviene tomarse un tiempo
prudencial para colocarlo. Primeramente se ha de adaptar por
debajo de la cintura de forma que no queden partes sin adherir
a la piel sobre todo en la entrepierna. A continuacin se
realizar la misma maniobra en el tronco y finalmente en los
brazos procurando que permita realizar sin ningn tipo de
inconveniente cualquier movimiento de los hombros (ajustar
debajo de la axila). Por ultimo es recomendable que, tras
realizar una parte del calentamiento, reajustar desde la
entrepierna hasta los hombros. Al introducirse agua en el interior
el traje puede deslizarse hacia abajo. Despus de este reajuste
la humedad proporciona mayor adherencia entre la piel y el traje
y no sern necesarios nuevos reajustes.
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4.- BIBLIOGRAFA
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