7 SEALES DE QUE NO

SUFICIENTE MAGNESIO

EST

CONSUMIENDO

Por James Colquhoun

Ha tenido antojos de chocolate tan intensos que no puede pensar en otra
cosa? O Por qu esos calambres musculares que no lo dejan dormir? O
Las visitas al bao son un poco tediosas? Lo probable es que tenga una
deficiencia en magnesio!
El magnesio es esencial para unos 300 diferentes procesos enzimticos para
ayudar a que su cuerpo funcione correctamente. Es un mineral en el que
comnmente se tiene deficiencia, aunque sea tan vital.
Aqu tenemos siete seales clave que indican que existe deficiencia de
magnesio sin que nos demos cuenta:
1.

Antojos de Chocolate
El cuerpo es el que ms sabe. Cuando realmente escuchamos a nuestro
cuerpo, nos dir lo que necesita. El chocolate amargo (oscuro) es una
buena fuente de magnesio, conteniendo 24 % de sus necesidades
diarias en un solo cuadrito. Si su cuerpo est pidiendo
desesperadamente chocolate, seguramente es justo lo que necesita!

2.

Calambres
Los espasmos musculares involuntarios pueden ser increblemente
dolorosos! El magnesio ayuda a relajar los msculos, as que si est
con niveles bajos en este mineral, es probable que sus msculos se
estn acalambrando, causando espasmos dolorosos.

3.

Ansiedad
Se siente ansioso? Una deficiencia en magnesio puede tener a su
sistema nervioso central envindole seales de alerta con una ansiedad
incrementada. Un suplemento de 200mg de magnesio puede ayudar a
mantener las hormonas adrenales bajo control cuando la ansiedad se
apodera de usted.

4.

Presin Sangunea Alta

Ha estado comiendo bien y haciendo ejercicio regularmente y de

todas formas sube la presin? Puede ser una deficiencia en magnesio y
electrolitos. El magnesio ayuda a dilatar y relajar sus vasos
sanguneos, as que cuando tiene demasiado poco de este mineral, sus
vasos sanguneos tienden a contraerse ms resultando en presin
sangunea ms alta. Cuando sus niveles de electrolitos tambin se
encuentran en desbalance por la falta de magnesio, esto tambin causa
una alta presin sangunea.
5.

Estreimiento
Si su sistema digestivo no est funcionando tan bien como
normalmente, puede ser a causa del magnesio. Sus intestinos tienden a
contraerse ms cuando est bajo en magnesio haciendo que sea ms
difcil para que los desechos pasen por ellos. Asegurarse de que tenga
suficiente magnesio en su cuerpo es importante para el buen
funcionamiento de sus intestinos por dos razones. Una, ayuda a relajar
sus intestinos, y dos, jala agua hacia sus intestinos creando un efecto
osmtico que hace que los desechos pasen ms fcilmente.

6.

Dificultad para Dormir

Saba que los niveles de magnesio en su cuerpo bajan durante la
noche? Eso significa que si est bajo en magnesio puede que tenga
dificultades en dormir! Muchos de nosotros tenemos dificultad en
dormirnos o en permanecer dormidos. Una deficiencia en magnesio
puede ser un factor contribuyente a que juega un rol tan clave en el
funcionamiento del sistema nervioso central.

7.

Ritmo Cardaco Irregular

Si tiene una deficiencia en magnesio, los msculos en su cuerpo no
pueden funcionar ptimamente. Su corazn tambin es un msculo!
Sin la cantidad adecuada de magnesio puede tener dificultad en
contraerse adecuadamente, resultando en ritmos cardiacos irregulares.
Si usted tiene uno o ms de los sntomas en la lista entonces querr
incrementar su consumo de magnesio.

Qu Afecta Mis Niveles de Magnesio?

Estos factores son clave en sus niveles de magnesio:

Comida y bebidas altas en sales, azcar, cafena y alcohol debieran

ser limitados.

El estrs tambin juega un rol, as que trate de implementar tcnicas

de relajacin como la meditacin y el yoga lo ms posible.

Revise con su doctor si los medicamentos que est tomando le estn

causando prdida de magnesio muchos medicamentos para la
presin alta pueden estar contribuyendo a su problema en lugar de
ayudar!

Cmo Puedo Consumir Ms Magnesio?

Alimentos que son altos en magnesio incluyen:

Aguacate

Hojas verdes

Frijoles y lentejas

Nueces y semillas

Qunoa y otros granos no refinados

Chocolate amargo (mnimo 70% cacao)

Intente consumir ms de estos alimentos para ayudar a reducir sntomas de

deficiencia de magnesio. Podr sorprenderse de averiguar que es todo lo
que necesitaba para sentirse mejor!
Sobre el Autor
James Colquhoun, cineasta con producciones como Food Matters y
Hungry for Change y fundador de FMTV. James fund Food Matters,
dndole a la gente las herramientas (pelculas, libros, sitio web, televisin)
para cuidar de su propia salud.