Preparacin Psicolgica del Deportista

ndice

Justificacin
Introduccin
Entrevista
Observaciones
Pruebas psicomtricas
Anlisis de Resultados
Diagnostico
Macrociclo
Sesiones
Conclusin
Referencias

Justificacin

En la psicologa del deporte como disciplina, podemos encontrar antecedentes

situados mas de cien aos atras; sin embargo, su inicio y reconocimiento como
disciplina de la psicologa se ha centrado en el ao 1965, con la celebracin del I
Congreso Mundial de Psicologa del Deporte, Siguiendo a Cruz (1999), podemos
afirmar que en esa epoca existan antecedentes en Espaa con autores como
Roig Ibaez (1964), Cagigal (1962) o Ferrer Hombravella (1965). Los trabajos que
se iban realizando en los INEFs permiti la existencia de cierta psicologa del
deporte, pero no fue hasta los aos 80 cuando podemos empezar a reconocer una
tendencia de desarrollo en este area de conocimiento.
A finales de los aos 80 y primeros de los 90 es cuando la psicologa del deporte
empieza a consolidar su reconocimiento con el nacimiento de la Revista de
Psicologa del Deporte (RPD), como hecho especialmente relevante para el
avance de la misma.
La Psicologa del Deporte es una rama de la Psicologa como pueden ser
Psicologa Forense, Clnica, Relaciones Humanas, para lo cual el profesional tiene
y debe capacitarse adecuadamente para poder intervenir con todas las
herramientas necesarias.
Muchas veces los preconceptos acerca de la Psicologa hacen que sea muy difcil,
por lo menos en nuestro Pas, integrarse al ambiente deportivo.
Algunas definiciones de la Psicologa del Deporte :
...Estudio cientfico de las personas y su conducta en el contexto del deporte y la
actividad fsica...(R.Weimberg y D. Gould: Fundamentos de Ps.del Deporte y el
ejercicio Fsico)
...Aquella ciencia dedicada a estudiar, como, porque y bajo que condiciones los
deportistas, los entrenadores y espectadores se comportan en el modo que lo
hacen, as como tambien investigar la mutua influencia entre actividad fsica y la
participacin en el Deporte y el bienestar psicofsico, la salud y el desarrollo
personal...(C.Nachon y F. Nascimbene: Introduccin a la Ps. del Deporte)
Existen muchas definiciones pero en ninguna se utiliza el termino paciente ya

que los Psiclogos especializados en deporte no trabajan con pacientes sino con
deportistas o equipos deportivos que quieren mejorar su rendimiento o llegar a la
alta competencia.
A continuacin el cuadro tiene como finalidad separar las aguas a fin de que
quede bien delimitada la forma de intervencin del Psiclogo Deportivo.
Psiclogo del Deporte:
Se ocupa de la asistencia a deportistas, atletas, equipos, como tambien
asesoramiento a entrenadores y profesores de educacin fsica. El asesoramiento
y asistencia se encuentra enfocado a optimizar los recursos personales del
deportista y a contribuir en el progreso de la calidad del manejo tactico y de
comunicacin. Se realizan perfiles psicodeportolgicos para identificar las
variables mentales a potenciar. Se instrumentan tecnicas para el entrenamiento de
las habilidades mentales: concentracin, manejo de estres, control de ansiedad,
miedos confianza entre otras variables a entrenar. El ambito de trabajo no se limita
al consultorio, sino que se extiende al campo mismo de la actividad fsica:
gimnasio, cancha, club etc. El secreto profesional rige del mismo modo que en la
practica clnica. Salvo que con el consentimiento del deportista se intercambie
informacin con el cuerpo tecnico con el fin de optimizar las mutuas
intervenciones.
Psiclogo Clnico:
Se ocupa de la atencin de pacientes: individuales, grupos, parejas, familias,
adultos, etc. La asistencia se orienta a las consultas por padecimientos psquicos
(sntomas, quejas, conflictos) Se pueden realizar evaluaciones psicodiagnsticas
y/o de personalidad para identificar el cuadro. Se pueden instrumentar diversas
tecnicas de acuerdo a marco terico del terapeuta. Los tratamientos en general se
desarrollan en consultorio. La practica clnica esta regida por el secreto
profesional.
Puede suceder que algn deportista presente problemas que excedan el ambito

deportivo, es aqu donde el Psiclogo deportivo puede intervenir si tiene las

herramientas necesarias y el contexto se lo permite, caso contrario lo derivara a
otro profesional.
Si bien gran parte de los que participan del entorno deportivo, llamese deportistas,
entrenadores, otros profesionales, periodistas, arbitros etc. consideran de gran
importancia el aspecto psicolgico es escaso el tiempo y la dedicacin a entrenar
las habilidades mentales que tienden a mejorar el desempeo deportivo.
Tanto el cuerpo como la mente desarrollan una interaccin, hay muchos ejemplos
de esto, tales como experimentar temor y ver cmo esta percepcin se acompaa
de sudor, aceleracin del pulso cardaco, etc. , lo cierto aqu es que muchas veces
se entrena fsicamente y se espera que el resto de las sensaciones se ajusten
solas o con el tiempo. El cuerpo y la mente son uno solo. Son un binomio
sabiamente relacionado.
La Psicologa del deporte nos brinda la posibilidad de entrenar y potenciar
nuestras habilidades mentales ocupandose entre otras, de:
- Concentracin: es esencial para alcanzar el maximo nivel para el que cada uno
esta capacitado. El elemento principal de la concentracin es la capacidad de
focalizar la atencin sobre la tarea que se esta desarrollando sin distraerse con
estmulos internos y/o externos.
- Atencin: ntimamente relacionada con la concentracin, las distintas demandas
deportivas requieren diferentes demandas atencionales, pudiendo ser estas
estrechas, amplias, internas o externas segn la situacin lo requiera.
- Motivacin : Eje fundamental de la vida en general y del deporte y deportista en
particular. Motivacin como proceso, motivacin que permite al deportista
participar de su deporte debidamente orientado hacia objetivos y metas
determinados y delimitados.
- Auto Confianza : Es la creencia o el grado de certeza que los individuos poseen
acerca de su habilidad para tener exito en el deporte Es la creencia que se puede
realizar satisfactoriamente una conducta deseada, por lo cual es de suma
importancia trabajar esta variable.
- Comunicacin: Otra aptitud sumamente importante en la vida y mucho mas aun

en el ambito deportivo. La comunicacin es esencial a la hora de trabajar con

deportistas, no solo para ellos sino para la optimizacin del trabajo del entrenador
y demas miembros del cuerpo tecnico.
Algunas de las herramientas que utilizamos, que entrenamos y que generamos en
el deportista para su autoconocimiento, autodominio y autocontrol son:

Autoconocimiento: El deportista debe con el tiempo conocerse en detalle para

saber como reaccionar ante determinadas situaciones, o emociones que lo
asaltan. Debe poseer basicamente conocimiento de sus respuestas, de la
influencia del entorno sobre si, como responde su cuerpo entre otras para poder
utilizar adecuadamente alguna herramienta de autocontrol.

Relajacin: La relajacin puede ayudar a eliminar tensiones locales, facilita la

recuperacin cuando se dispone de poco tiempo de descanso, ayuda a evitar el
exceso de tensin muscular, ayuda al comienzo del sueo y reduce el insomnio
que puede ser frecuente previa competencia y poscompetencia.

Visualizacin: es una tecnica que programa la mente para una tarea, no es

magia, requiere practica sistematica para ser efectiva. Involucra todos los
sentidos, aunque ver con los ojos de la mente es mas comn, en el deporte
todos los sentidos son importantes.
Es as entonces que trabaja sobre las aptitudes mentales basicas como la
motivacin, autoconfianza, autoestima, autopercepcin que colaboran con el
establecimiento de metas, la autodisciplina en el entrenamiento, la actitud y el
pensamiento positivo, establecer estrategias generales de desempeo, entre
otras.
Hoy en da los profesionales especializados en esta area pueden desempear su
rol de distintas formas:
Investigando: estudiando formas de mejorar el rendimiento en los distintos
deportes, la influencia de distintas presiones dentro del contexto deportivo, las
consecuencias del estres sobre el rendimiento y la ejecucin deportiva etc.
Enseando: intentando dar difusin de los avances de la disciplina, mediante
cursos, especializaciones, jornadas etc.

Asesorando: a deportistas en forma individual y/o grupos, a entrenadores,

preparadores fsicos a fin de lograr un aumento en el rendimiento deportivo y
entrenamiento. Aqu se rompe con el mito de que los psiclogos del deportes
trabajan con deportistas enfermos o con problemas, ya que como dijimos
anteriormente basicamente la tarea es de colaborar en el desarrollo de programas
de preparacin mental en deportistas que tiendan a mejorar sus habilidades o
aptitudes mentales.
Durante muchos aos la Psicologa deportiva ha sido resistida, pero la
investigacin, los progresos y logros obtenidos con su aplicacin en distintos
deportes nos crea la posibilidad de introducirnos en varios campos que conforman
la escena deportiva.
La Psicologa del deporte no funciona como una pldora magica, la sola inclusin
del psiclogo en el medio deportivo no modificara actitudes ni mejorara aptitudes,
sino que de la misma manera que se entrenan las habilidades fsicas y requieren
practica para lograr un nivel ptimo, las habilidades psicolgicas tambien deben
entrenarse de la misma manera.
Es por todo esto que sera oportuno ir incorporando la Psicologa del deporte
como una herramienta mas que enriquezca tanto el desarrollo deportivo como
profesional, trabajando interdisciplinariamente para beneficio del deporte en
general.

Introduccin
La psicologa del deporte es la rama de la psicologa que estudia los procesos

psquicos y la conducta del hombre durante la actividad deportiva. Esta ciencia

aplicada busca conocer y optimizar las condiciones internas del deportista para
lograr la expresin del potencial fsico, tecnico y tactico adquirido en el proceso de
preparacin.
Siendo as, el siguiente documento es una propuesta de planificacin del
entrenamiento, basada y dirigida a la especialidad de psicologa deportiva asi
como todas las actividades que conllevan en ella, como test, cuestionarios,
observaciones, los cuales fueron aplicados en distintos momentos a una alumna
del Centro Deportivo Chapultepec a la cual se le designaron distintos instrumentos
como fueron la prueba de tolouse, el cuestionario de conducta competitiva y el
inventario de rendimiento psicolgico, realizando tambien observaciones al tipo de
entrenamiento deportivo que llevaba acabo en ese momento y tomando en cuenta
parametros

psicosociales,

cognoscitivos

intelectuales,

actitudinales,

motivacionales y afectivo emocionales, los cuales dieron pie a realizar el

diagnostico final y as la planificacin entre las distintas etapas segn las
caractersticas de la atleta y su preparacin , tratando de fortalecer elementos que
pudieran ayudar con su desempeo deportivo en el aspecto psicolgico.

Diagnostico

Diagnostico: Segn la alumna Karen Carren Villegas quien practica Tenis en el

Deportivo Chapultepec, se puede determinar que solo lo realiza de forma
recreativa y sin el compromiso de resultados competitivos, sin embargo se le
podra invitar y motivar a participar en alguna competencia o evaluacin para su
rendimiento pues su entrenamiento es frecuente, en este sentido y basandonos en
los resultados obtenidos en la prueba de Toulouse, el cuestionario de conducta
competitiva y el inventario de rendimiento psicolgico, as como la observacin y
cuestionarios que se le realizaron se podra trabajar sobre la preocupacin que se
tiene en su desempeo, pues presenta ansiedad por no realizar los ejercicios de
forma correcta en su entrenamiento y presionada por lo mismo, dado el nivel
intermedio que tiene en el deporte se podran comenzar con juegos de practica,
tratando de familiarizar y comparar las actividades y desempeo de un
entrenamiento y el de una competencia, para as poder manejar la energa que
pueda presentar antes, durante y despues de algn evento que se le presente.
Referente al control visual de la imagen podemos determinar que se tiene el
tiempo para mejorar y realizar ejercicios de visualizacin, realizando gestos
motores varios para ponerlos a prueba y mejorar la tecnica as como para manejar
las emociones antes durante y despues de algn entrenamiento o eventos futuros.

Sesiones

Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos

Preparacin Psicolgica del Deportista
Actividad de Motivacin
Alumna: Aviles Muoz Adriana
MOTIVACION

se MOTIVACION DE AFILIACION

refiere a un estado
interno que activa y
le

da

direccin

solo/a durante periodos en los que tienes muchos

amigos? Los seres humanos somos criaturas sociales. Si

nuestros

se da la oportunidad, en general preferimos tener contacto

pensamientos,
sentimientos

acciones. Es como el
motor que nos hace
dirigirnos o alejarnos
de

ciertos

pensamientos,
emociones

motivacin activa y
la

conducta,

sobre

todo

cubrir

el

para
amplio

espectro de nuestras
necesidades.

regular con otras personas. En este sentido, puede

decirse que la gente tiene un motivo de afiliacin, que es
la necesidad de estar con otras personas y tener
relaciones personales.
La necesidad de afiliacin por lo comn esta presente en
todos los seres humanos; sin embargo, la mayor parte de

comportamientos. La
dirige

Por lo general disfrutas al estar con amigos? Te sientes

la investigacin sobre este tpico se refiere a diferencias

entre los individuos que tienen distintos niveles de este
motivo. Por ejemplo, los individuos que tienen una
elevada necesidad de afiliacin, prefieren estar con otros,
mas que satisfacer otros motivos. Cuando se les pide
llevar a cabo una tarea administrativa con un compaero,
los individuos con elevada necesidad de afiliacin pero
baja necesidad de logro, escogen trabajar con un amigo,
independientemente de lo competente en la tarea que
este amigo sea. En contraste, los individuos con baja
necesidad de afiliacin pero elevada necesidad de logro,
escogen al compaero mas competente.

Actividad

Se repartiran media hoja de papel a cada alumno y un

pedazo de masquin para que se lo coloquen en la
espalda, se pedira a los alumnos que piensen en algn
aspecto o cualidad positiva de cada compaero y lo
escriban en la hoja que tendran pegada en la espalda, al
finalizar los alumnos leeran individualmente su hoja o
pueden compartirla con el grupo, dando un discurso sobre
la importancia de las cualidades que se perciben de cada
uno y que estas caractersticas tienen trascendencia en la
convivencia en el grupo o en el caso de que sea un

equipo deportivo, en el equipo deportivo.

EL ALAMBRE PELADO.
Objetivos:

Lograr animar al grupo.

Lograr la concentracin cuando hay dispersin.

Temporizacin, participantes y lugar:
TIEMPO: Duracin treinta minutos. TAMAO DEL

GRUPO: Limitado. LUGAR: Un lugar lo suficientemente

grande para que los participantes puedan sentarse en
crculo
Material:
Ninguno.
Procedimiento de aplicacin:
Pasos a seguir:
a) Se le pide a un compaero cualquiera que salga
del saln.
b) Se les pide al resto de compaeros que formen
un crculo y se tomen de la mano. El facilitador le explica
que el crculo es un circuito electrico, dentro del cual hay
un alambre pelado; que se le pedira al compaero que
esta afuera que lo descubra tocando las cabezas de los
que estan en el crculo. Se ponen de acuerdo en que

cuando toquen la cabeza del compaero que ellos

designen, como el Alambre pelado, todos al mismo
tiempo y con toda la fuerza posible pegaran un grito.
c) Se hace entrar al compaero que esta afuera, el
coordinador le explica que el crculo es un circuito
electrico y que hay un alambre pelado en el y que
descubrirlo tocando la cabeza de los que estan en el
circuito. Se le pide que se concentre para descubrir el
alambre pelado.
Discusin:
No hay discusin final. El facilitador debe estar
atento al dinamismo y a la concentracin de los
participantes. Puede pedir comentarios acerca de cmo
se sinti cada uno.
Utilidad:
Resulta til para ayudar a superar la dispersin que puede
producirse en un momento dado; ayuda a crear un
ambiente relajado. Esta dinamica es muy impactante,
debe de hacerse un clima de concentracin de parte de
3

todos.
EL CUENTO VIVO.
Objetivo:

Animacin y concentracin del grupo.

Temporizacin, participantes y lugar:

TIEMPO: Duracin treinta minutos. TAMAO DEL
GRUPO: Ilimitado. LUGAR: Un lugar lo suficientemente
grande para que los participantes puedan sentarse en
crculo
Material:
Ninguno.
Procedimiento de aplicacin:
Pasos a seguir:

a) El coordinador les pide que se sienten en

crculo. Una vez sentado, comienza hacer un relato sobre
cualquier cosa, donde incorporen personajes y animales
en determinadas actitudes y acciones.
b) Cuando el facilitador seale a cualquier
compaero, este debe actuar como el animal o personaje
sobre el cual se este haciendo referencia en ese momento
en el relato.
Discusin:
No se hacen comentarios.
Utilidad:
Es semejante a las tecnicas anteriores.
importante

que

instrucciones

el
se

facilitador
asegure

deje
de

bien

claro

que

han

Es
las
sido

comprendidas.
Variantes:
El coordinador puede hacer que el relato se construya
colectivamente de manera espontanea. Inicia el cuento y
va dandole la palabra a otro compaero para que lo
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contine; puede haber o no representacin.

LOS NMEROS.
Objetivo:

Para animar al grupo y para contribuir a su

concentracin.
Temporizacin, participantes y lugar:
TIEMPO: Duracin treinta minutos. TAMAO DEL
GRUPO: Limitado veinte personas (dos equipos de 10).
LUGAR: Se requiere un lugar amplio.
Material:
20 cartones del tamao de una hoja de papel o 20 hojas
de tamao normal.
Cada cartn u hoja debera llevar un nmero del 0

al 9; se hace dos juegos de cada uno.

Procedimiento de aplicacin:
Pasos a seguir:
a) Se le entrega a cada equipo un paquete de
nmero de 0 al 9. Se le da a cada integrante del equipo
un nmero.
b) El coordinador dice un nmero, por ejemplo,
827; los que tienen el 8, 2, y el 7 de cada equipo deberan
pasar al frente y acomodarse en el

orden debido,

llevando el cartel con el nmero de manera visible. El

equipo que forme primero el nmero se anota un punto.
No se puede repetir la misma cifra en un nmero, por
ejemplo: 882.
Discusin:
No hay. Es importante que el facilitador se preocupe
porque las instrucciones sean bien comprendidas. Puede
pedir comentarios.

Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos

Preparacin Psicolgica del Deportista
Actividad de Control de Emociones
Alumna: Aviles Muoz Adriana

Emociones:

Control de Emociones

Las

emociones

son

reacciones Saber

manejar

las

emociones

adecuadamente

es

naturales que nos fundamental para nuestro bienestar y nuestras relaciones

permiten

con los demas. Las respuestas emocionales inadecuadas

ponernos

alerta estan

asociadas

diversos

trastornos

psicolgicos,

ante determinadas problemas sociales y enfermedades fsicas, lo que significa

situaciones
implican

que que no siempre logramos regular nuestras emociones de

peligro, manera efectiva.

amenaza,

Aunque

la

mayora

de

las

emociones

se

regulan

frustracin, etc.

conscientemente, tambien sucede la regulacin inconsciente.

Por ejemplo, cuando no reconoces la ira que sientes al ser
humillado por alguien, sino que la ocultas de inmediato, o
cuando desvas tu atencin de manera inmediata y
automatica al ver algo que te produce malestar.
As pues, existe una regulacin consciente, controlada y que
requiere esfuerzo, y otra regulacin inconsciente, automatica
que sucede sin esfuerzo. Ambas formas pueden ser tiles y
adaptativas o no serlo, segn cmo se utilicen.

Activida
d

La actividad esta dirigida a nios, como un proceso de

reconocimiento de emociones.
El grupo se colocara en medio circulo, y se les daran las
indicaciones de la actividad.
Cada alumno pasara al frente donde estara el monitor con
una bolsa con papeles, el alumno escogera un papel el cual
tendra escrita una emocin la cual tendra que actuar a fin de
que sus compaeros la adivinen.
Al final de la actividad cuando todos hayan participado se
realiza una retroalimentacin comentando que las emociones
son subjetivas y cada quien las siente y las trasmite de
distinta forma sin embargo cada es importante que cada

quien las pueda identificar en si mismos para un buen

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manejo y control de estas.

Yo soy...

Se pueden utilizar una camara de fotos y cartulinas grandes. Se hara una fo

nio y se pegara en el centro de una cartulina. Sentados en crculo se iran co

las caractersticas de cada uno, con la cartulina en el medio para que todos la

describira el color de pelo, ojos, si es nio o nia, su simpata, cualidades

cartulinas se colocaran en una pared de la clase para que todos puedan

observar lo positivo que tienen. El objetivo de esta actividad es tratar de que

vean que no existe otra persona igual que ellos, son nicos y sus compa
7

personas que les quieren les aceptan tal y como son

Los que me quieren
Cada nio traera fotos de su familia y amigos. Cogeran la cartulina de

actividad 1 y pegaran estas fotos alrededor. En crculo, cada nio ira saliendo

centro y enseara a los demas quienes son todas esas personas que l

quieren, dira que actividades realizan juntos, por que se lo pasa muy bien co

esa persona, etc. Al finalizar la actividad los nios colgaran en un lugar visib

el pster que han realizado. Cuando un nio sienta alguna emocin negativa

lo largo del curso podemos ensearle su propio pster para que vea cuant
8

personas le quieren tal y como es, aunque no le salga todo a la primera.

Vamos a buscar juntos soluciones!
Los nios se sentaran en crculo, se les planteara por medio
de dibujos situaciones que puedan considerarse difciles
para ellos:

- Juan le ha quitado a Pedro, su hermano pequeo, un globo precioso

regalar. Que puede hacer?

- Julio ha dicho a Laura que no sabe hacer nada de nada. Ella esta llo
hacer?

- Enrique se ha cado del columpio y se ha hecho dao. Que puede hace

- A Carolina le han puesto una comida que no le gusta nada. Ella se
puede hacer?

Se les pedira que cada uno aporte una solucin a cada

escena haciendo una tormenta de ideas en la que no se
juzgara si la solucin que proponen es correcta o no, sino
que se reforzara que cada nio aporte una solucin distinta.
Puede dibujarse en una cartulina cada solucin que
proponen los nios. Posteriormente se analizaran entre
todos cada una de las soluciones dibujadas en la cartulina.
Se ira tachando la solucin que se decida que no es correcta
hasta que quede slo la mas adecuada. Se hara hincapie en
ver cmo todas las emociones influyen a la hora de tomar
decisiones. Es importante que todos los nios perciban la
solucin a cada problema como la forma mas adecuada.

Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos

Preparacin Psicolgica del Deportista
Actividad de Control de Emociones
Alumna: Aviles Muoz Adriana

Ira y Ansiedad

Manejo de la Ira y la ansiedad

La ansiedad y la ira son La ansiedad es una de esas emociones que hay que
reacciones naturales y saber

manejar

positivas que tenemos desagradables

porque
y

pueden

son

vividas

provocar

como

conductas

para ponernos en alerta inapropiadas, especialmente cuando se producen

ante

determinadas ante contextos sociales (por ejemplo hablar en

situaciones,
consideradas

que

son pblico) o ante situaciones que no entraan ningn

como peligro (por ejemplo subir en ascensor, salir a la calle,

peligrosas. Pero tambien etc.).

pueden ser emociones

negativas

que

no La ira es otra emocin que puede ser problematica.

funcionan

como La ira hace referencia a un conjunto particular de

debieran,

activandose sentimientos que incluyen el enfado, la irritacin, la

ante

estmulos rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una

inofensivos y provocando situacin en la que no conseguimos lo que deseamos.

malestar

conductas Las reacciones fisiolgicas ante la ira son similares a

inadecuadas.

las que se producen ante la ansiedad; lo que

Comprender, conocer y diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones

admitir las emociones es que
el

procedimiento

las

provocan,

pensamientos

que

se

para producen en esas situaciones y las conductas que se

poder controlarlas.

desencadenan.

Actividad

Respiracin profunda

los

Esta tecnica es muy facil de aplicar y es til para

controlar las reacciones fisiolgicas antes, durante y
despues

de

enfrentarse

las

situaciones

emocionalmente intensas.
Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente
hasta 4
Manten la respiracin mientras cuentas mentalmente
hasta 4
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la
respiracin de forma lenta y un poco mas intensa de
lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en
ningn momento. Para comprobar que haces la
respiracin correctamente puedes poner una mano

en el pecho y otra en el abdomen. Estaras haciendo

correctamente la respiracin cuando slo se te mueva
la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman
tambien respiracin abdominal).
10

Detencin del pensamiento

Esta tecnica puede utilizarse tambien antes, durante o
despues de la situacin que nos causa problemas.
Esta

estrategia

se

centra

en

el

control

del

pensamiento. Para ponerla en practica debes seguir

los siguientes pasos:
Cuando te empieces a encontrar incmodo, nervioso
o alterado, prestale atencin al tipo de pensamientos
que estas teniendo, e identifica todos aquellos con
connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el
odio hacia otras personas, la culpabilizacin, etc.)
Di para ti mismo Basta!
Sustituye esos pensamientos por otros mas positivos
El problema de esta tecnica es que se necesita cierta
practica para identificar los pensamientos negativos,
as como para darles la vuelta y convertirlos en
11

positivos.
Relajacin muscular
Esta tecnica tambien sirve para aplicar antes, durante
y despues de la situacin, pero para su empleo eficaz
requiere entrenamiento previo. Para su practica sigue
los siguientes pasos:
Sientate tranquilamente en una posicin cmoda.
Cierra los ojos.
Relaja lentamente todos los msculos de tu cuerpo,
empezando con los dedos de los pies y relajando
luego el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos

del cuello y la cabeza.

Una vez que hayas relajado todos los msculos de tu
cuerpo, imagnate en un lugar pacfico y relajante (por
ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea
el lugar que elijas, imagnate totalmente relajado y
despreocupado.
Imagnate en ese lugar lo mas claramente posible.
Practica este ejercicio tan a menudo como sea
posible, al menos una vez al da durante unos 10
minutos en cada ocasin. Si te ha convencido la
utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo
para llegar a automatiza el proceso y conseguir
relajarte en unos pocos segundos.

Conclusin
En el ambito del deporte, existen muchos factores por los cuales un atleta puede
tener un rendimiento optimo, como la preparacin fsica, la tecnica, la teora de la
que tenga conocimiento sobre su deporte, la tactica que pueda ocupar en los
encuentros competitivos y la preparacin psicolgica de la cual esta escrita en
este trabajo.
Siendo la preparacin psicolgica un elemento mas para el exito competitivo, lo
ideal seria que un experto en la rama pudiera estar en el equipo de trabajo de un
conjunto ya sea deporte colectivo o individual, para poder apoyar con tecnicas
adecuadas en momentos precisos e incluso en momentos no planeados y fuera de
las sesiones psicolgicas previstas.
Algunos equipos tienen la fortuna de contar con este ideal, sin embargo no todos
corren con el mismo presupuesto o grupo de trabajo y es entonces cuando el
entrenados se tiene que hacer cargo de todos los aspectos que envuelven a la
preparacin, ocupandose de la motivacin, control de emociones, tolerancia a la
frustracin, visualizacin etc. Que si bien ya conocemos las tecnicas y la forma de
manejarlo sigue siendo un poco difcil trasladarlo de papel a la practica, pues aun

en la planificacin de todos los elementos, no estamos en condiciones ideales con

un equipo o instituciones que puedan tener las caractersticas para cubrir una
planificacin completa con todas sus caractersticas, siendo as, tendremos que
desarrollar habilidades para solucionar este tipo de problematicas las cuales se
presentaran poco a poco en el ambito laboral, en este sentido son muy
importantes las bases tericas sobre la psicologa deportiva sus funciones y
aplicaciones para la preparacin que hasta ahora llevamos como entrenadores.

Referencias
E. CABALLO, VICENTE. Manual de evaluacin y tratamiento de las habilidades
sociales. SIGLO XXI. 1999.
MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tecnicas cognitivas para el tratamiento del
estres. MARTNEZ ROCA. 1998.
LORENZO GONZALEZ JOSE (1997) Psicologa del deporte, Biblioteca Nueva,
Madrid.
RICHARD H. COX (2008) Psicologa del deporte: Conceptos y sus aplicaciones,
Ed. Medica Panamericana, Buenos Aires.