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Preparacin fsica
Informe: Pulsmetros para todos

Todo lo que siempre has querido saber del uso del monitor de ritmo cardiaco.
Informe: Pulsmetros para todos

Pablo Bueno
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Los Monitores de Ritmo Cardiaco (MRC), popularmente conocidos como pulsmetros y cientficamente como
cardiofrecuencmetros, son en la actualidad un elemento necesario para llevar a cabo una actividad deportiva controlada y
sin sobresaltos. Adems de mostrarnos, en tiempo real, cul es nuestra frecuencia cardiaca, nos servirn para establecer las
zonas de entrenamiento, dosificar mejor la energa y evitar caer en hipoglucemias (pjaras) por estar trabajando en ritmos
cardiacos inadecuados.
El corazn es un gran msculo que se contrae ms de 80.000 veces al da. De su correcto funcionamiento depende tanto la
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vida como nuestro buen rendimiento fsico ya que, a lo largo de una jornada deportiva, funciona a modo de bomba que
impulsa unas 13 toneladas de sangre a travs de nuestro complejo sistema vascular, haciendo llegar este fluido vital hasta
todos nuestros rganos. Todas las acciones y estmulos que soportamos hacen variar el ritmo cardiaco y, si ste lo podemos
visionar, dispondremos de muy buena informacin para adelantarnos a muchos acontecimientos.
El ritmo cardiaco
Los jvenes y personas sedentarias, al tener menos desarrollado su sistema vascular, poseen un mayor ndice de pulsaciones
mientras que los deportistas de disciplinas de fondo (ciclismo, maratn, marcha...) logran rebajar el pulso hasta cifras
insignificantes. Un ciclista medianamente entrenado puede hacer latir su corazn por debajo de las 50 pulsaciones por
minuto cuando est en reposo, en cambio, un individuo poco activo llega con facilidad a superar las 70.
El ritmo cardiaco se altera por el ejercicio fsico, por la actividad nerviosa intensa, por padecer enfermedades infecciosas y
al someternos a temperaturas extremas.
Cmo funciona un pulsmetro
Los pulsmetros son aparatos concebidos para detectar los latidos que tiene el corazn y mostrarnos su frecuencia por
minuto.
El corazn es un msculo alojado en el trax, bajo el esternn, que funciona controlado por el sistema nervioso central
mediante contracciones y relajaciones peridicas que permiten que se mueva la sangre a travs de nuestro sistema
circulatorio. Para que estas contracciones se produzcan un grupo de clulas nerviosas, alojadas en la aurcula derecha,
producen un estmulo de forma regular. Este desencadenante se podra comparar con una pequea descarga elctrica y est
provocado por una reaccin qumica al intercambiarse el sodio y el potasio existentes en las membranas celulares. Cuando
el msculo cardiaco recibe esta seal elctrica todas sus clulas se contraen.
Precisamente la deteccin de esta seal elctrica es la que se recoge en los electrodos de un pulsmetro.
LO ESENCIAL DEL PULSMETRO

Hasta hace pocos aos los Medidores de Ritmo Cardiaco (MRCs o pulsmetros) eran material de uso exclusivo en
laboratorios; slo los mdicos o investigadores estaban capacitados para controlar la condicin cardiovascular de algunos
atletas. Hoy en da estos aparatos han evolucionado tanto que se pueden transportar en la mueca, como si de un reloj
vulgar se tratase, y su uso es tan sencillo que estn al alcance de cualquier tipo de usuario.
Dnde se capta mejor el pulso cardiaco?
Cuando queremos captar el impulso elctrico que produce la contraccin del msculo cardiaco, podemos poner los
electrodos en diversos puntos de la piel que nos cubre aunque, lo ms sensato, es situarlos en la zona inferior de los
msculos pectorales, aproximadamente a la altura del quinto espacio intercostal, obteniendo as una seal con gran
intensidad.
Cmo instalar correctamente la correa pectoral que porta el electrodo?
Para que la transmisin elctrica sea buena es necesario que la piel sobre la que se coloca el electrodo est hmeda, de lo
contrario el aparato medir seales confusas o muy variables.
La piel se puede humedecer con agua, saliva o con soluciones salinas especficas; antes de que se llegue a secar, el sudor
provocado por el ejercicio fsico, mantendr el grado idneo de humedad.
Y el pulsmetro?
En la clula captora, adems del electrodo, hay instalada una batera y un sistema electrnico amplificador de ondas
electromagnticas que hacen posible el envo de la seal del pulso hasta el monitor cardiaco (pulsmetro). Para que esta
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seal electromagntica, de baja intensidad, pueda ser recibida correctamente por el pulsmetro, la distancia relativa al
electrodo no debe ser elevada (en torno a 1 metro) ya que, de lo contrario, la medicin puede ser errnea o verse afectada
por otros campos magnticos cercanos (otro pulsmetro, lneas elctricas, telfonos mviles...).
Ciclismo: un deporte exigente
El ciclismo es uno de los deportes ms difciles de controlar, de forma objetiva, si no conocemos cul es la frecuencia
cardiaca. A factores tan elementales como la intensidad del ejercicio, la resistencia a la rodadura, la fuerza de la gravedad
o la resistencia aerodinmica, que modifican las pulsaciones, debemos sumarle otras variables que, involuntariamente,
tambin pueden disparar el ritmo cardiaco.
La cadencia de pedaleo
Podemos rodar a 35 km/h con un plato de 52 dientes y un pin de 13, o con un plato de 42 y un pin de 12, o con un
plato de 50 y un pin de 14, o con.... las posibilidades son ilimitadas. Pero debemos tener presente que no todos los
desarrollos tienen la misma repercusin sobre nuestro ritmo cardiaco. Si partimos de la base que la velocidad siempre es
constante queda claro que la nica variable entonces es la cadencia de pedaleo. Cuando hacemos girar los pedales, a
plena carga en diferentes velocidades, obtenemos ritmos cardiacos muy dispares y, en ningn mtodo de entrenamiento,
se puede ignorar este factor.
El perfil de la ruta
El entrenamiento se debe comenzar con una intensidad media/baja y un ritmo constante; slo as lograremos estabilizar
los latidos del corazn. Esto sera muy fcil de llevar a la prctica en un circuito completamente horizontal, opcin poco
realista para la inmensa mayora de los practicantes activos del ciclismo.
Cuando pedaleamos en llano no tenemos ningn problema para mantener una frecuencia cardiaca estable pero, cada vez
que nos enfrentamos a una pendiente, realizamos varios cambios de desarrollo que varan nuestra cadencia y alborotan el
ritmo cardiaco.
La mayora de los ciclistas, pecando de cautos, seleccionan un ritmo cmodo para la ascensin y, sin darse cuenta,
rebajan el ritmo cardiaco en un porcentaje muy importante. Cuando, de nuevo las condiciones son favorables para el
pedaleo, nuestro organismo no responde fcilmente a nuestras exigencias y sufrimos alteraciones fisiolgicas
importantes hasta que recobramos el ritmo correcto de entrenamiento.
La posicin sobre la bicicleta
Sabes lo que le ocurre a nuestro ritmo cardiaco cuando, despus de haber pedaleado durante varios kilmetros sentados,
nos ponemos de pi sobre los pedales?. Crees que el corazn late de la misma forma cuando nos cogemos a la barra
horizontal del manillar que cuando adoptamos una postura ms aerodinmica apoyndonos sobre sus extremos?
Dependiendo de nuestra postura sobre la bicicleta hacemos trabajar a grupos musculares concretos y conseguimos un
determinado grado de ventilacin pulmonar. Estas actitudes revolucionan el caudal sanguneo que recorre nuestro cuerpo
y su motor, el corazn, paga las consecuencias.
La meteorologa
El hombre, fsicamente, es un animal homeotermo, es decir; que para mantener sus constantes vitales necesita disponer
de una temperatura constante en su organismo. Todos los recursos energticos de los que disponemos estn al servicio de
nuestro metabolismo para conseguir que nuestra temperatura est siempre en torno a los 37 grados centgrados.
Cuando pedaleamos con un clima excesivamente fro o clido nuestro cuerpo debe trabajar para adaptar la temperatura
corporal a estas eventualidades: entonces diversos mecanismos termorreguladores se ponen en marcha.
El rgano que ms superficie ocupa de nuestro cuerpo es la piel y, cuando circulamos en bicicleta, est continuamente
sometida al flujo de aire a diferente temperatura que la nuestra. Para mantener el equilibrio trmico cutneo, el corazn
debe enviar un caudal extra de sangre y as conseguir enfriar o calentar nuestro tejido externo. Ya supones a costa de
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que?... cierto!, elevando su ritmo.

Crees que seras capaz de controlar todos estos cambios fisiolgicos, que podemos padecer en cualquier jornada de
entrenamiento, sin visualizar en todo momento tu ritmo cardiaco?
Las zonas de trabajo cardiaco

El corazn es un motor perfecto y, como tal, dispone de unos regmenes de funcionamiento especficos, en los que acta de
una forma determinante para lograr la condicin fsica pretendida durante nuestras jornadas de entrenamiento. El Monitor
del Ritmo Cardaco alcanza en ese momento el calificativo de ?cuentarrevoluciones? y se convierte en la nica herramienta
capaz de guiarnos a travs del camino correcto para mejorar nuestro rendimiento deportivo.
En un reportaje anterior os ensebamos a calcular vuestro RCM (Ritmo Cardiaco Mximo); ahora es el momento de
utilizar este dato.
Las 5 zonas cardiacas
Dependiendo de la edad, la condicin fsica y otros factores como la climatologa o la altura, cada uno disponemos de un
ritmo cardiaco mximo (RCM) que no se debe sobrepasar cuando se realiza una actividad intensa. Una persona sedentaria
puede averiguar su RCM restando la cifra de su edad al nmero 220: por ejemplo un individuo de 35 aos tendr un RCM
de 185 pulsaciones por minuto (220-35=185). Un deportista puede conocer su RCM utilizando un pulsmetro y
sometindose a diferentes pruebas de esfuerzo: una vez que se conoce la cifra del ritmo cardiaco mximo se pueden realizar
jornadas de entrenamiento en 5 zonas diferentes, que se han generalizado como vlidas para realizar el control de diferentes
tipos de entrenamiento:
Zona de Actividad Moderada
(50-60% del RCM)
Esta es, probablemente, la zona cardiaca ms importante de un entrenamiento y, sin embargo, una de las menos apreciadas.
La mayora de los deportistas se obcecan en visualizar cifras altas en sus MRC, olvidndose que, durante la Actividad
Moderada, se optimiza el consumo de caloras procedentes de la grasa y se reducen las que obtenemos de los carbohidratos.
Esta zona de ritmo cardiaco mejora notablemente nuestra capacidad de resistencia (fondo) sin precisar de una condicin
fsica determinada para llevarla a cabo.
Por poner un ejemplo, una persona que tenga un RCM de 185 (aprox. 35 aos de edad) dispone de un ritmo cardiaco de
Actividad Moderada en torno a las 95-111 pulsaciones por minuto.
Zona de Control de Peso

(60-70% del RCM)
Cuando pedaleamos a molinillo cmodamente con piones grandes y la respiracin comienza a acelerarse entramos en la
zona cardiaca de Control de Peso. En realidad estamos en el lmite de nuestra condicin aerbica y, ahora, el corazn trabaja
lo suficientemente duro como para fortalecerse sin producirse ningn tipo de dolor muscular. La alerta energtica se dispara
y, adems de consumir caloras procedentes del glucgeno, de las grasas y los carbohidratos presentes en nuestro aparato
digestivo, comenzamos a quemar los depsitos de grasa que hay en nuestros tejidos.
Si nuestro RCM es de 185, como en el ejemplo anterior, la zona de Control de Peso corresponder a un ritmo cardiaco de
111-130 pulsaciones por minuto.
Zona Aerbica
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(70-80% del RCM)
Cuando desarrollamos nuestro entrenamiento dentro de esta zona mejoramos tanto nuestra capacidad cardiaca como la
respiratoria. La zona Aerbica permite una mejor distribucin de oxgeno en nuestras clulas musculares y una eliminacin
ms rpida del dixido de carbono de los msculos implicados en el ejercicio.
Con el ejercicio Aerbico conseguimos en poco tiempo reducir los niveles de esfuerzo y optimizar nuestra respuesta ante
una jornada estndar de entrenamiento. Podramos afirmar que esta es la zona ms importante si pretendemos mejorar
nuestra condicin fsica general.
A un RCM de 185 ppm, le corresponde una zona Aerbica de 130-148 pulsaciones.
Zona de Umbral Anaerbico
(80-90% del RCM)
Entrenando a este nivel habremos sobrepasado el lmite aerbico y estaremos desarrollando un trabajo muscular con la
mnima cantidad de oxgeno.
Entrando en el Umbral Anaerbico se consigue metabolizar el cido lctico, pero sentiremos dolor ya que se producen
acumulaciones de lactato en los msculos.
Respiracin acelerada, msculos cansados, sudoracin permanente, fatiga... son los inconvenientes de la zona de Umbral
Anaerbica; sus beneficios se traducen en una mejora de la resistencia ante ejercicios de gran intensidad y la rebaja del
ritmo cardiaco en estado de reposo. Esto ya forma parte del entrenamiento de alto rendimiento.
Disponiendo de un RCM de 185, nuestra zona de Umbral Anaerbica se sita entre las 148 y las 167 ppm.
Zona de Lnea Roja
(90-100% del RCM)
En esta zona slo debern entrenarse las personas que se encuentren en perfecta forma fsica y su mdico se lo aconseje.
Estamos con la aguja en la "zona roja" del cuentarrevoluciones y esto se puede pagar con lesiones importantes si no lo
hacemos correctamente.
En la Lnea Roja no se consigue oxgeno suficiente para alimentar nuestras clulas y se produce mucho dolor y fatiga. Estas
condiciones de entrenamiento slo son comprensibles en los deportistas de alto nivel y, bajo ningn concepto, pueden
formar parte de la rutina de un deportista ocasional.
Utilizando el mismo ejemplo de los supuestos anteriores estaramos hablando de trabajar con el corazn a ritmos constantes
de 167-185 pulsaciones por minuto.
Entrenando en el umbral anaerbico

El punto de mayor intensidad cardiaca, donde se est produciendo cido lctico pero todava no llega a acumularse en la
sangre, se denomina Umbral anaerbico. Este ritmo corresponde al 80/90% de nuestra frecuencia cardiaca mxima y, al
llegar a estos valores, estaremos desarrollando un trabajo muscular con la mnima cantidad de oxgeno.
Debemos tener presente que, el hecho de estar trabajando a este nivel de umbral anaerbico o, incluso, por debajo de l, no
significa que no haya produccin de cido lctico a nivel muscular; lo que sucede es que, manteniendo esta frecuencia
cardiaca, nuestro organismo todava tiene capacidad de neutralizarlo y eliminarlo en cantidad suficiente como para que no
surja su acumulacin progresiva.
Cuando un ciclista realiza entrenamientos o series de competicin en la zona de intensidad del umbral anaerbico tambin
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est desarrollando metabolismo lctico pero, al no acumularse en la sangre, se considera que todo el trabajo es aerbico.
Los beneficios del umbral anaerbico
Entrenar entre el 80 y el 90% de nuestra frecuencia cardiaca mxima puede ayudarnos a aumentar la velocidad y la
tolerancia a la fabricacin de cido lctico, producto primario del desecho del metabolismo anaerbico en los msculos.
En esta zona de trabajo cardiaco la respiracin se acelera, los msculos se cansan, se produce dolor en espacios reducidos
de tiempo... pero, a la larga, conseguimos rebajar el ritmo cardiaco en estado de reposo. Esta es la mejor seal de que
estamos trabajando para fortalecer el corazn.
El control de los ejercicios de alta intensidad
El entrenamiento de alta intensidad no es recomendable para aquellas personas que slo practiquen deporte ocasionalmente.
Por el contrario, cualquier deportista profesional o aqullos que realicen disciplinas de entrenamiento diario, deben realizar
y controlar trabajos musculares en esta zona cardiaca para aprovechar sus beneficios.
Ese punto donde nuestros msculos estn empezando a doler y a quemar por la fatiga no es en el que se esta produciendo
cido lctico masivamente pero, en cambio, s entramos en el momento en el que nuestro metabolismo ya no puede librarse
de l. Por tanto la zona del umbral anaerbico es aquella en la que nuestro organismo produce lmayor cantidad de cido
lctico del que es capaz de eliminar. Es el punto nivelado de ruptura del esfuerzo del ejercicio, donde hay todava suficiente
oxgeno y suficiente cido lctico como para que los dos permanezcan en equilibrio.
Sin la utilizacin de un pulsmetro es, materialmente imposible, controlar el entrenamiento en la zona de umbral
anaerbico. Adems, nuestro monitor de ritmo cardiaco, debe tener las prestaciones mnimas que nos permitan acumular
aquellos datos que tienen una gran relevancia para el seguimiento de cualquier jornada de entrenamiento.
Las condiciones especiales
Durante cualquier jornada de entrenamiento nuestro ritmo cardiaco responde a los cambios de temperatura, altitud,
humedad o, incluso, a la dieta y al estado de salud que tengamos en ese momento.
Es de suponer que no podamos controlar, de manera voluntaria, estos factores variables que sumados a muchos otros, como
pueden ser el estado anmico, la falta de horas de sueo o el estrs, alteran nuestras constantes vitales.
En estas condiciones el rendimiento de cualquier deportista puede decaer hasta lmites insospechados; la historia reciente
est ilustrada con muchos ejemplos de atletas famosos que se han venido abajo en plena competicin sin motivos aparentes.
Si quisiramos disponer de un cierto grado de control sobre todas estas variables que tanto afectan a nuestra fisiologa sera
necesario utilizar termmetros, altmetros, higrmetros... por no hablar de un psiclogo que vigilara nuestro estado
emocional.
Por fortuna, si utilizamos un Monitor de Ritmo Cardiaco, no tendremos que preocuparnos de tantos detalles ajenos a nuestra
voluntad; slo ser necesario verificar la pantalla de nuestro MRC cada pocos minutos para evaluar la respuesta de nuestro
organismo ante cualquier tipo de eventualidad adversa. El ritmo del corazn refleja fielmente las reacciones de nuestro
cuerpo ante todo lo que ocurre dentro y fuera de l.
La altitud
Si realizamos jornadas de entrenamiento a una altura superior de la que vivimos habitualmente el ritmo cardiaco,
inicialmente, ser algo ms lento. Esto sucede durante las primeras horas de adaptacin y siempre que la diferencia de
altitud sea inferior a 2.000 metros; por encima de esta cota o al habernos aclimatado, el ritmo cardiaco se incrementar en
torno a un 10%. Cuando superamos en 3.000 metros la altura a la que estamos acostumbrados el ritmo cardiaco en reposo
puede verse incrementado hasta en un 50%.
Al realizar cualquier actividad fsica intensa en estas condiciones podemos sobrepasar nuestra zona cardiaca de
entrenamiento sin tener conciencia de ello.
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La temperatura exterior
El ser humano tiene un sistema metablico capaz de adaptar su temperatura corporal a la del medio que le rodea. Esto se
lleva a cabo mediante diversos mecanismos glandulares que hacen posible que el riego sanguneo se concentre en diferentes
rganos, dependiendo de las condiciones existentes: con ambiente caluroso se desva hacia la piel y con fro intenso hacia
los rganos internos. Este fenmeno se llama Balance Trmico y puede causar incrementos en el ritmo cardiaco de reposo
en ms del 50%.
Estados de enfermedad
Si somos meticulosos en el control de los latidos de nuestro corazn y observamos que, antes de levantarnos de la cama, se
ha incrementado en ms de 10 pulsaciones nuestro ritmo habitual debemos preocuparnos. Este es un indicativo claro de que
una infeccin puede estar desarrollndose en nuestro organismo.
Como si de un Mdico de Cabecera se tratase, nuestro Monitor de Ritmo Cardiaco nos informa fielmente tanto de los
estados de salud como de los de enfermedad.
Durante una crisis febril, causada por cualquier enfermedad infecciosa, el ritmo del corazn en estado de reposo se eleva
hasta valores alarmantes; cuando va remitiendo la crisis el MRC nos informa de nuestra recuperacin.
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Cesar Oswaldo Villalba Rueda Gerente Propietario en Gerente Propietario

Excelente informacin y contento al saber que mi trabajo de entrenamiento coinciden con su
Informacin...gracias.
Me gusta Responder 17 de febrero de 2015 20:26
Jos Flix Prez Casado Trabaja en Administracin Pblica

Excelente trabajo y muy til. Gracias.
Christian Yunda
Bueno bueno !aclaro unas dudas !
Agustin Geira IES Leopoldo Querol

Muy buena informacion..excelente articulo
Gracias.
Me gusta Responder 4 de octubre de 2014 11:30
Pedro Nel Beltran Colegio Nuestra Seora de Fatima Bienestar Social Policia Nacional
excelente articulo.
Daniel Nolasco Estado de Mxico

buen dato muy positivo para realizar el ejercicio bien gracias
Ricardo Paz
MUY BUENOS DATOS MUCHAS GRACIAS SIRVE PARA MUCHO...
Enrique Sobrecasa
Muy buenos los datos , a tener en cuenta en el momento del ejercicio ! Pueden subir tambin sobre
medidor de potencia ? gracias.
Jesus Sifuentes Trabaja en Ciclismo

Excelente reportaje muy completo,gracias
Me gusta Responder 7 de abril de 2014 21:24
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