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Esta dieta enviada por Carolina permite adelgazar hasta 3 kilos en 7 das.
Carolina visit a un especialista y le dio una dieta que le ha resultado excelente. Antes
pesaba 63 kilos y meda 1,63 ahora pesa 52 kg y lo baj en tres meses.
Cabe recordar que la descripcin de esta dieta forma parte de una experiencia propia y
personal y que an habiendo sido una experiencia satisfactoria, no todos los
tratamientos tienen los mismos resultados en distintas personas.
En caso de desear adelgazar, siempre se aconseja visitar a un especialista para que
pueda recomendar una dieta adecuada para cada caso y para que pueda hacer un
seguimiento de la misma y evitar as, que tenga consecuencias o pueda afectar a nivel de
salud.
Adems de la descripcin de la dieta, Carolina recomienda:
Tomar dos litros de agua en el da pero no tomar agua con las comidas esperar
media hora para tomar agua despus de las comidas
No comer dulces
No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el
arroz preferible el aceite de oliva
Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y mximo cenar hasta las ocho de la
noche
Procedimiento:
Para desayunar:
1 huevo cocinado
1 taza de leche o yogurt natural o una taza de caf o t (endulzado con azcar
morena o azcar de dieta)
Media maana:
Para comer:
120 gramos de cualquier protena puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado,
etc) en sustitucin de la carne se comen granos una vez por semana y se deben
comer 5cdas de granos .
Media tarde:
Noche:
1 taza de ensalada
en caso de comer sanda, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza
Dieta Mediterranea
Etiquetas: Dietas
La Dieta Mediterranea en realidad no se trata de una dieta sino de una forma de habitos alimentarios
sanos, combinado con el clima del mediterrneo, y los alimentos que tienen "a la mano" por ejemplo:
aceite
de
oliva,
aceitunas,
frutas
de
estacion,
poca
carne
roja,
mucho
pescado,
etc.
Su descubrimiento como "la dieta saludable" se realiz a partir de estudios nutricionales en Grecia
donde se detect una incidencia de arteriosclerosis, enfermedades cardiovasculares y enfermedades
degenerativas
inferior
la
media.
una
mayor
esperanza
de
vida.
Los alimentos que prevalecen en la Dieta Mediterrnea son frutas, verduras, grasas insaturadas de
orgen vegetal, frutos secos, derivados de la leche, cantidades moderadas de pescado y algo de buen
vino
tinto.
Todos estos alimentos combinados, nos aportan la justa proporcin de protenas, carbohidratos, lpidos,
fibras, vitaminas, minerales y enzimas necesarios para mantener el tan necesario equilibrio nutricional.
Las
caracteristicas
de
la
dieta
mediterranea
son:
1. Abundancia de vegetales: frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y patatas.
2.
Consumir
3.
Utilizar
4.
alimentos
el
Consumir
de
aceite
diariamente
temporada
de
una
en
oliva
cantidad
su
estado
como
moderada
natural.
grasa
de
principal.
queso
yogur.
5. Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves y huevos.
6.
Consumir
frutos
La
secos,
miel
carne
roja
aceitunas
algunas
con
veces
moderacin
al
mes
8. Consumir vino con moderacin normalmente durante las comidas y preferentemente tinto
9.
Utilizar
las
hierbas
aromticas
como
una
alternativa
saludable
la
sal
10. Realizar alguna actividad fsica regular para hacer trabajar al corazn y mantener en forma nuestras
articulaciones
Ejemplo
de
nuestro
menu
de
tono
la
fsico
dieta
mediterranea:
* Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
*
Media
Maana:
fruta.
* Almuerzo: 1 porcin de spaghetti con verduras como brcoli, cebolla de verdeo, aj, brotes de soja.
*
*
Merienda:
yogur
descremado,
Media
puado
tarde:
de
nueces
cualquier
otro
fruto
seco.
fruta.
INDICACIONES:
Beber 2 litros de agua por dia
Ejercicios diarios por 30 minutos
Prohibido las bebidas alcoholicas
DIETA:
LUNES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral tostado con queso
descremado (1 trozo de 5 x 5 cm)
ALMUERZO:Ensalada de lechuga, esparragos, tomates y 4 aceitunas + 150 gr de carne roja magra o
pechuga de pollo a la plancha + 1 fruta
CENA:Sopa de verduras + 150 gr de pescado a la plancha + 1 yogurt descremado
MARTES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 jugo de naranja + 1 tostada con miel.
ALMUERZO: Coliflor y brocoli al vapor o hervidas + 150 gr de pechuga a la plancha + 1 fruta
CENA:100 gr de jamon cocido con berejenas y ajies morron al horno + 1 fruta
MIERCOLES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostadas con mermelada diet
ALMUERZO:Arroz con verduras y 1 cucharada de queso de rallar light + ensalada de zanahorias ralladas y
pepinos + 1 fruta
CENA:Tortilla de espinaca + 1 yogurt descremado
JUEVES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 jugo de naranja + 1 pancito integral
ALMUERZO:Lentejas a la provenzal con pescado a la plancha + 1 vaso de ensalada de frutas.
CENA:Verduras al vapor con 1 cucharada de mayonesa diet + 1 yogurt descremado
VIERNES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostada con miel.
ALMUERZO:Ensalada de tomate y cebolla + 150 gr de carne a la plancha + 1 fruta
CENA: Pescado al horno con papa (1 mediana) + 1 vaso de ensalada de fruta
SABADO:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostada mermelada diet
ALMUERZO:Champignones a la provenzal + media pechuga a la plancha con mostaza + 1 fruta
CENA: Ensalada de atun con 2 huevos duros y tomates + 1 yogurt descremado
DOMINGO:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 jugo de naranja + 1 pancito integral
ALMUERZO:verduras al vapor + champignones a la provenzal + 1 fruta
CENA:Tortilla de espinacas chica + ensalada de frutas + 1 yogurt descremado
diez
meses,
casi
sin
darte
cuenta.
INDICACIONES:
Beber
Realizar
litros
de
ejercicios
Prohibido
agua
diarios
entre
por
bebidas
infusiones,
30
minutos
alcoholicas
agua
como
etc.
minimo.
gaseosas.
DIETA:
DESAYUNO/MERIENDA:
Cafe, mate , te , o la infusion preferida con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante.
4 galletitas al brand o integrales/2 rebanadas de pan de molde integral con queso tipo mendicrin
descremado
1
vaso
o
de
jugo
con
de
fruta
mermelada
licuado;
diet.
una
fruta(cualquiera)
MAANA/
yogurt
MEDIA
diet,
TARDE:
una
infusion
1 barra de cereal, o 1 turroncito, o una fruta, o1 galletita integral con una tajada finita de queso por
salut
descremado
porcion
de
gelatina
con
sin
frutas
ALMUERZO/CENA:
1
taza
de
caldo
diet
150 grs ( el tamao de la palma de la mano) de pollo o carne magra a la plancha 1 milanesa al horno
( puede ser de carne roja o pechuga de pollo) 1 porcion de tarta de jamon y queso, 2 empanadas de
verduras.
1
plato
hondo
de
ensalada
(con
la
mayor
variedad
1 fruta, postre light , ensalada de frutas, gelatina diet con frutas o sola.
de
vegetales
posibles)